הבנה של טראומה: קרן לטיפול

טראומה היא לא אירוע אחד, אלא חוויה אישית עמוקה שמגבשת את יכולתו של אדם להתמודד איתו. זה יכול לנבוע ממגוון רחב של מצבים – התעללות פיזית או רגשית, אובדן פתאומי של אדם אהוב, תאונה רצינית, לחימה צבאית או אסון טבע.מה הופך חוויה טראומטית הוא לא האירוע עצמו, אלא איך מערכת העצבים של האדם מגיבה לו למטפלים, לתפיסת קצב זה הוא צעד משמעותי לקראת הצעד הראשון.

תגובות פסיכולוגיות נפוצות לטראומה כוללות היפרביות, זיכרונות פולשניים (flashbacks), הימנעות מתזכורת, תחושה רגשית, ורגשות מתמידים של בושה או אשמה. פיזיולוגית, טראומה יכולה לבודד את מערכת העצבים האוטונומית, המוביל למתח כרוני, הפרעות שינה, ותגובה מוגברת של חולשה אמריקאית; הם מתאימים לסימפטומים של מנגנונים שימושיים של מנגנונים אלה: 0.

חשוב גם להבין שטראומה משפיעה על אנשים באופן שונה על גורמים כגון גיל, חוויות חיים קודמות, רקע תרבותי, ואת הזמינות של תמיכה חברתית. ילד אשר מאבד הורה עלול לעבד צער שונה בהרבה מאשר לוחם לוחם. ניצול של אלימות במשפחה עלול להיאבק עם אמון בדרכים שונות מאדם ששרד מתאונת דרכים.

יצירת סביבה בטוחה וצפונית

בטיחות היא אבן הפינה של התאוששות טראומה.כאשר המוח קולט איום, הוא עובר למצב הישרדות - קרב, טיסה, הקפאת או fawn. A רגוע, אותות סביבה צפויים למערכת העצבים שעברה סכנה, ומאפשר תהליך הריפוי להתחיל.

הקמת Routines וקונסולות

טראומה לעתים קרובות מרסקת את תחושת השליטה של האדם.מבנה בנייה באמצעות שגרות יומיות - זמני ארוחות שגרתיים, זמני מיטה עקביים, לוחות זמנים צפויים - יכול לשחזר תחושה של יציבות.אפילו טקסים קטנים, כמו כוס בוקר של תה יחד או בדיקת לילה, לספק עיגון במה שאחרת עשוי להרגיש כמו תוהו ובוהו.

תרגול הקשבה לא-ג'ודונטלית

אחד הכלים החזקים ביותר שיש לך הוא היכולת שלך להקשיב מבלי לנסות לתקן.כאשר אהובתך חולק זיכרונות כואבים או רגשות, מתנגד לדחף להציע פתרונות, למזער את החוויה שלהם, או להשוות אותה לעצמך.במקום, השתמש בהצהרות רפלקטיביות: "זה נשמע קשה להפליא", או "אני יכול לראות כמה כאב גורם לך להימנע מביטויים כמו "זה יכול להיות גרוע יותר" או "לאפשר ללכת למטרה" היא ליצור קול גדול מדי או להרגיש לא טוב יותר מדי.

כבוד ל-Boundaries and Offering Choices

טראומה לעיתים קרובות כרוכה באובדן עמוק של סוכנות.למצוא את אהובכם לבחור אפשרויות קטנות – מה לאכול לארוחת ערב, בין אם ללכת לטיול או להישאר בו, איך לבלות אחר הצהריים – יכול לעזור לבנות מחדש את תחושת השליטה שלהם.תמיד לשאול לפני שתיתן נוחות פיזית, כגון חיבוק.יש ניצולי טראומה עשויים למצוא מגע; לכבד את הגבולות שלהם הוא צורה של כבוד עמוק.

אסטרטגיות תקשורת יעילות

תקשורת עם ניצול טראומה דורשת טיפול נוסף במרכזי השפה של המוח יכול להיסגר באופן זמני תחת לחץ, מה שהופך אותו קשה עבור אהובך לבטא את מה שהם צריכים כדי להימנע משאלות פתוחות כמו "איך אתה מרגיש?", מה יכול להרגיש מכריע במקום, לנסות יותר ממוקד: "אתה רוצה לדבר על מה שקרה היום, או שאתה מעדיף לצפות בסרט?", זה מקטין עומס קוגניטיבי ונותן להם דחייה או אשמה.

להיות מודע לטון ולשפת הגוף שלך.דבר בעדינות, לשמור על יציבה פתוחה ולהימנע מתנועות פתאומיות.אם אהובך הופך להיות נסער או מתפזר (הכוכבים בריקנות, נראה "מעודכן") בעדינות לקרקע אותם על ידי שם הרגע הנוכחי: "אתה כאן איתי בחדר החי, אני יכול לראות את הכיסא הכחול שאתה יושב בו.

עידוד עזרה מקצועית וטיפולים המבוססים על ראיות

בעוד התמיכה שלך היא בלתי נסבלת, טראומה לעתים קרובות דורשת התערבות רפואית מיוחדת.סיוע מקצועי מספק כלים המטפלים, לא משנה כמה אהבה, לא יכול להציע - כגון EMDR (Eye התנועה Desensitization ו- Reמעבד) טיפול, טיפול עיבוד קוגניטיבי, או טיפול חשיפה ממושך.טיפולים אלה מגובים על ידי עשרות שנים של מחקר ונחשבים גישות סטנדרטיות זהב עבור התאוששות.

איך אתה מציע עזרה מקצועית חשובה.לעמוד בה כשיתוף פעולה, לא ביקורת: "אני אוהב אותך ואני רוצה לוודא שיש לך כל משאב זמין, אתה תהיה פתוח לדבר עם מישהו המתמחה בסיוע לאנשים באמצעות חוויות כמו שלך?", להציע לעזור עם לוגיסטיקה - מציאת מטפל, ביצוע שיחת טלפון ראשונה, או נהיגה למינוי טיפול רפואי.

אם אהובך מתנגד לטיפול, אל תכריח את הבעיה.אתה יכול לשתול זרע ולשחזר את השיחה מאוחר יותר.בינתיים, קבוצות תמיכה עמיתים (באינטרנט או פנים) יכול להיות צעד ראשון פחות מטריד.

כאשר אהובתך היא סטרוגלינג

גם עם מאמציך הטובים ביותר, יהיו ימים קשים, בידיעה כי סימני האזהרה של מצוקה מחמירה יכול לעזור לך להתערב מוקדם.

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ 1 ⁇ מידידות, משפחה ופעילויות שהם נהנו פעם.
  • (ב) שינוי בשינה או תיאבון: 1 ⁇ 1 Insomnia או oversleeping, אכילת מעט מדי או יותר מדי.
  • (ב) ⁇ :0) , איבה רגשית: 1 ⁇ : כעס, לעג, או תקופות של שטוחה רגשית.
  • (FLT:0) התנהגויות הרסניות: קיד 1 (FLT:1) שימוש בחומרים מוגברים, נהיגה פזיזה, פגיעה עצמית או שכנוע אובדני.
  • (ב) תלונות פיזיות: 0 (סעיפים 1:0) 1 (ראשונים, כאבי בטן, כאב כרוני ללא סיבה רפואית ברורה.

אם אתה צופה בכל הסימנים האלה, במיוחד דיבור עצמי או התאבדות, אל תחכה לקרוא ל-FLT:0988 התאבדות ואמפ; משבר Lifelineph:1 לקבלת תמיכה מיידית.You יכול גם לקחת את אהובך לחדר מיון הקרוב ביותר או להתקשר 911.עדיף לפעול יתר על המידה מאשר לתחתית כאשר החיים של מישהו עלולים להיות בסיכון.

תמיכה במכניקה בריאה

ריפוי מטראומה הוא תהליך פעיל, ואהוביך יצטרכו כלים כדי לנהל רגשות עצומים, בעוד שאתה לא יכול לעשות את העבודה עבורם, אתה יכול לעודד אסטרטגיות התמודדות חיוביות ולעצב אותם בעצמך.

פעילות גופנית ותרגולים המבוססים על גוף

טראומה חיה בגוף. Somatic גישות כמו יוגה, טאי צ'י, או אפילו הליכה רגילה יכול לעזור לשחרר מתח מאוחסן.המפתח הוא להתמקד בתחושה ולא הישג - להשפיע על יקירך כדי להבחין כיצד הרגליים שלהם מרגישים על הקרקע או קצב הנשימה שלהם, במקום לדחוף למספר מסוים של צעדים או דקות.

יצירתיות ו Expressive אאוטטס

עיתונות היא דרך עוצמתית לעבד זיכרונות מפורקים.אם הכתיבה מרגישה ישירה מדי, מציעה ציור, ציור או יצירת מוזיקה.המטרה היא ביטוי, לא איכות אמנותית.אפילו משהו פשוט כמו נייר מדמיע או חימר עובש יכול לספק שחרור בטוח לאנרגיה חד-אפ.

תרגילי קידוד ו Grounding

⁇ אינה צריכה להיות מדיטציה.טכניקות ריצוף פשוטות, כמו תרגיל 5-4-2-1 (התחילה 5 דברים שאתה רואה, 4 דברים שאתה מרגיש, 3 דברים שאתה שומע, 2 דברים שאתה מריח, ו 1 דברים שאתה לטעום), יכול להפריע במהירות לספירלה של חרדה או פלאשבק. לתרגל את זה לצד אהובך כך שהוא מרגיש כמו פעילות משותפת, לא מרשם.

בניית רשת תמיכה יעילה

התאוששות אינה אמורה לקרות בבידוד.לעודד את אהובך להתחבר מחדש עם חברים מהימן ובני משפחה, אלא גם לבנות קשרים חדשים עם אנשים שמבינים טראומה ממקור ראשון.קהילות מקוונות (עםמתינות מתאימה) יכול להיות קו חיים עבור אלה שעדיין לא מוכנים להשתתף בקבוצות של אנשים - ארגונים מקומיים ספציפיים כגון FLT:0Substance Abuse and Health Services Administration (SA) לעזור לקבוצות קהילתיות ו-FLT.

כמטפלים, אתה גם צריך רשת תמיכה. caring עבור מישהו עם טראומה יכול להיות בודד ומישיש.חפש קבוצות תמיכה מטפל, באינטרנט או בקהילה שלך. לדבר עם אחרים שנמצאים בתפקידים דומים יכול לנרמל את הרגשות שלך של תסכול, צער, עייפות, ולספק טיפים מעשיים להתמודדות.

ה- Caregiver's Own Self-Care: Not Optional, Essential

אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה. Caregiver כוויות הוא אמיתי ויכול להתבטא כעצבנות, תשישות, טינה, ואפילו מחלה פיזית. להיות יעיל לאורך זמן, אתה חייב קודם כל לחדד את הרווחה שלך עם אותה רצינות שאתה נותן ההתאוששות של אהוב שלך.

  • [01:0] גבולות ברורים: 1FLT [01:30] זה בסדר לומר: "אני צריך שעה לעצמי", או "אני לא יכול לדבר על זה עכשיו." ~ ⁇ להגן על האנרגיה שלך ולמנוע טינה.
  • (ה) ,0) ,העליו את האינטרסים שלכם: FLT:1, שמרו על תחביבים, חברות ופעילויות שטענות עליכם מחדש.
  • (ב) ראה את הטיפול או האימון שלך: טיפול 1 (APC) יכול לעזור לך לנווט את הדרישות הרגשיות של טיפול ולספק אסטרטגיות לניהול עייפות.
  • (ב) ⁇ :0) ממורמרים את בריאותך: « 1 ; 1 ; 1 ; Aim for enough Sleep, ארוחות קבועות ותנועה.
  • (ב) ,0) חמלה עצמית: ⁇ 1 (ב) אתה תעשה טעויות.אתה תאבד סבלנות לפעמים.

ניווט סדקים ושנות

ריפוי מטראומה הוא לעתים רחוקות קו ישר.האהוב שלך עשוי להיות שבועות של התקדמות ואחריו ימים של מצוקה אינטנסיבית.זה לא אומר טיפול נכשל או שאתה עושה משהו לא בסדר.שיקום טראומה לעתים קרובות כרוך "שני צעדים קדימה, צעד אחד אחורה". Anniversaries of the Event הטראומטי, תזכורות בחדשות, או לכאורה מתחים קטנים יכולים לגרום להחלמה של הסימפטומים.

בזמנים אלה, לחזור לבסיסים: בטיחות, שגרת ואימות.אל תנסו לדחוף את אהובכם "לחזור על המסלול" במקום, לשבת איתם בפיגור ולהציע חמלה.זכיר להם – ואת עצמכם – כי מחסומים הם חלק נורמלי של ריפוי, לא סימן של כישלון.

מתי לחפש עזרה חירום

לא משנה כמה אתם משוחדים, ייתכן שהגיע הזמן שבו אהובכם בסכנה מיידית.דעו את סימני האזהרה של משבר בריאות הנפש:

  • לדבר על רוצה למות או להרוג את עצמם
  • מחפש דרכים לסיים את חייהם (גישה גלולות, נשק)
  • לדבר על להיות נטל לאחרים
  • התנהגות מסוכנת או הרסנית עצמית
  • מצבי רוח פתאומיים או זעזועים קיצוניים

אל תשאירו את אהובכם לבד במשבר, להסיר כל אמצעי לפגיעה עצמית במידת האפשר.קרא 988 (המתאבדים והאמפ; משבר החיים) או 911.כאשר מדברים עם המשיבים חירום, היו ברורים כי זהו משבר בריאות הנפש ולבקש משוטר של משבר בין-התערבות (CIT) אם יש צורך בכך במיוחד כדי למנוע מקרי חירום נפשיים.

ריפוי לטווח ארוך וצמיחה פוסט-טראומטית

בעוד טראומה משאירה צלקות עמוקות, זה גם אפשרי עבור ניצולים - ואת המטפלים שלהם - לחוות צמיחה פוסט טראומטית.זה לא אומר שהטראומה "שווה את זה" או שהכאב נעלם. במקום זאת, אנשים רבים מוצאים שהם מפתחים הערכה עמוקה יותר לחיים, יחסים חזקים יותר, תחושה מחודשת של משמעות, וכוח אישי גדול יותר.

הריפוי לוקח זמן – חודשים או שנים, לא ימים או שבועות, להיות עדין עם עצמך ועם אהובתך, תאמין לתהליך, וזכור כי על ידי הופעת יום אחרי יום, אתה כבר עושה הבדל עמוק.