מתן טיפול לאדם אהוב יכול להיות אחד החוויות המשמעותיות ביותר בחיים, אבל זה גם מציב דרישות רגשיות משמעותיות על המטפל.התפקיד דורש לעתים קרובות אנרגיה מתמשכת, סבלנות, וחוסן, אשר יכול לקחת מחיר לאורך זמן. בעוד המוקד משתנה באופן טבעי לאדם המקבל טיפול, הגנה על רווחה רגשית שלך הוא לא אופציונלי - חיוני עבור שניהם, אלה תמיכה מקיפה זה מספק את ההשפעה של טיפול רגשי לאורך כל הדרך.

הנוף הרגשי של זהירות

זהירות מביאה תערובת מורכבת של רגשות שיכולים להשתנות מדי יום.הבנת השטח הרגשי הזה הוא הצעד הראשון לניהול זה ביעילות.מטפלים רבים חווים רגשות שהם מעולם לא צפו, אשר יכולים להוביל לבלבול ולשליטה עצמית.הכרה בכך שהרגשות האלה הם נורמליים ושותפים על ידי מיליונים יכולים לעזור להפחית בושה ובדידות.

אתגרים רגשיים משותפים

בעוד כל מסע טיפולי ייחודי, אתגרים רגשיים מסוימים מופיעים לעתים קרובות על פני מצבים שונים:

  • (FLT:0) מתח צ'ריאני: 1FLT:1 Theקבוע, תזמון וקבלת החלטות הנדרשים בטיפול יכול לשמור על מערכת העצבים שלך במצב מוגבר.
  • (ב) ⁇ :0) ג'וילט והאשמה עצמית: ⁇ 1: ⁇ 1) , לעיתים קרובות, הם מרגישים שהם לא עושים מספיק, או שהם מרגישים אשמים בכך שהם זקוקים לזמן משם.
  • (ב) [ה]האב]: [ה] גם כאשר מקבל הטיפול עדיין נוכח, מטפלים חווים צער אטייפטורי – מה שגורם לאובדן היחסים כפי שהיה פעם, או אובדן עצמאות ותוכניות עתידיות.
  • (FLT:0) בידוד ובדידות: 1 מטפלים רבים נסוגים מפעילות חברתית בשל מגבלות זמן או עייפות.חברים עשויים לא להבין את הדרישות, מה שמוביל לרשת תמיכה מכווצת.
  • (ב) [ה]הרעב והטינה: [ה] טבעי להרגיש כעס על המצב, על מקבל הטיפול (אפילו באופן לא רציונלי), או על בני משפחה אחרים שאינם עוזרים.
  • (ב) ⁇ :0 ⁇ : 1 כאשר מתח, אשמה, בידוד נמשך ללא הקלה, מטפלים יכולים להגיע למצב של מיצוי רגשי, פיזי ונפשי.

כיצד מטפלים משפיעים על בריאות הנפש

מחקר מ-FLT:0) הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMIVERFLT) 1:1 מציין כי מטפלים נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון, חרדה, ותנאים כרוניים בהשוואה ל- non-caregivers. תפקיד מטפל ארוך טווח יכול לשנות את הכימיה המוח, להגביר את רמות קורטיזול האפקטיביות ולהקטין את היכולת להסדיר רגשות.

מדע הלחץ של Caregiver: כיצד מתח כרוני משפיע על המוח והגוף שלך

לחץ כרוני מעורר מבוך של שינויים פיזיולוגיים.כאשר המוח שלך קולט איום קבוע (דרישות טיפול), הגוף שלך נשאר במצב "קרב או טיסה" לאורך זמן, זה מוביל לקורטיזול גבוה, משבש שינה, תפקוד חיסוני נחלש, ולהגדיל את הטיפול הרפואי כי מטפלים יש רמה גבוהה יותר של 23% של מתח ו 15% גבוה יותר של מחלות לב (CDC) יכול להניע את הסיכון להפחתה עצמית של טיפול רפואי (טיפול תרופתי) לפני טיפול תרופתי (חומצה) כדי לחזק את הסיכון להפחתה עצמית).

אסטרטגיות לשמירה על איכות רגשית

הגנה על הבריאות הרגשית שלך בעוד המטפל דורש מאמץ מכוון.אסטרטגיות אלה אינן luxuries; הן כלי הישרדות.מיישם אותן בהדרגה, ולהתאים את ההסתמכות על מה שעובד עבור המצב הייחודי שלך.

עדיפויות עצמית כ- non-Negotiable

טיפול עצמי עבור מטפלים הוא לעתים קרובות לא מובן כאנוכיות. במציאות, זה הכרחי מעשי.כאשר הכוס שלך ריקה, אתה לא יכול לשפוך לאחרים. טיפול עצמי לא צריך להיות מפורט - קטן, עקבי פעולות משנה יותר מאשר מחוות גדולות.

  • (FLT:0) פעילות גופנית: 1) Aim for לפחות 30 דקות של תנועה מתונה ביותר ימים.אפילו הליכה מהירה יכולה להוריד את הורמוני הלחץ ולשפר את מצב הרוח.
  • (FLT:0) Nutrition: 1FLT) Caregivers לעתים קרובות לדלג על ארוחות או להסתמך על מזון נוח.תוכנית פשוט, ארוחות מאוזנות הכוללות חלבון, ירקות ודגנים מלאים.
  • (FLT:0) שיבושי שינה הם נפוצים.יצירת שגרת שינה מרגיעה - מסך ללא מסך למשך שעה לפני השינה, לשמור על החדר קריר ואפל, לשקול שימוש ברעש לבן אם אתה צריך להיות ערן לטיפול בשעות הלילה.
  • (ב) ויקרא: ויקרא: ויקרא, קדש ועניין: ; 10) , כתיב לפחות 15 דקות ביום למשהו שמביא לך שמחה: קריאה, גינון, הקשבה למוזיקה, משחק כלי, או מלאכה.

בניית רשת תמיכה אמינה

אף אחד לא יכול לעשות זאת לבד.לבנות מערכת תמיכה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להגן על הרווחה הרגשית שלך.התמיכה יכולה להגיע ממקורות רבים, כל אחד מציע הטבות שונות.

  • [01:0] משפחה וחברים: 1 [ה] להיות ספציפי לגבי מה שאתה צריך, במקום לומר "אני צריך עזרה", אומר "האם תוכל לשבת עם אמא במשך שעתיים בשבת כדי שאוכל להגיע למכולת?", בקשות ברורות קלות קלות קלות יותר לאחרים כדי להגשים.
  • (ב) קבוצות תמיכה של קרייזבר: FLTRE 1 באינטרנט וקבוצות פנים-אדם מספקות מרחב בטוח לחלוק מאבקים ללא שיפוט. ארגונים כמו FLT:2Caregiver Action NetworkevolveFLT 3) מציעים מנהלי תמיכה לאומית.
  • (FLT:0) קהילות רוחיות או רוחניות: ארגונים דתיים רבים יש משרדי מטפל או יכולים לספק מתנדבים לטרף.
  • סיוע כספי:0 (Profesional Assist:FLT:1) עוזרי בריאות בית, למרות ספקי טיפול, או מנהלי טיפול גריאטרי יכולים להאיר את העומס.שירותי השימוש אינם מוותרים - זה ניהול אסטרטגי משאבים.

יצירת זעזועים בריאים מוקדם

גבולות ההגנה על עתודות הרגש שלכם. בלעדיהם, המטפל יכול לצרוך כל היבט בחייכם, מה שמוביל לטינה ולשרוף.

  • [ה]הסבר: [ה]: [ה], [ה]], [ה], [ה],] "הכרתו] את מה שאתם יכולים להתמודד באופן מציאותי במונחים של זמן, אנרגיה ויכולת רגשית.
  • [ה]התקדשות ל"ד'": "בְּהַּהְיִדְטַּהְיִדְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִי" (בראשית כ"ד, כ"ד)" (בראשית כ"ד) "וְָּכִי אִם אִם אִתָּבְתָּבְתָּעָעֲדְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתּבְתּבְתּבָרַהָבָר, אֲדּבְתּבְתּבְתּבָר, אֲדּבְָּבָרַָּבְּבָרְּבָר, אֲבָרְתָּעָבְתָּבְּבְּבְּבְתָּבְּבְָּבְּבְּבְּבְּבָרֶתּבְָּבְָּבְָּבְּב
  • (FLT:0) חקירה ללא אשמה: FIRLT:1 לעשות רשימה של משימות שאחרים יכולים להתמודד - רוקחות, ארוחות לפני, טיפול ב ⁇ , או אפילו רק לשבת עם האדם בזמן שאתה מנומנם.
  • (ב) "לא ניתן לומר דבר: לא ניתן לעשות הכל לכולם, אם בקשה היא מעבר ליכולת שלך, זה בסדר להפחתה במושגים כמו: "הלוואי ויכולתי, אבל אני צריך קודם כל לפייס את בריאותי עכשיו".

שילוב טכניקות ניכוי מתח וניקוי מתח

⁇ עוזר המטפלים להישאר מעומקים ברגע הנוכחי, להפחית את החרדה על העתיד וההתרחשות מהעבר.אפילו פרקטיקות קצרות יכולות לשנות את מצב הרוח שלך.

  • (FLT:0) נשימה נשימה: 1 כאשר מרגיש מוצפת, נסה את 4-7-8 טכניקה: לחיפה במשך 4 שניות, להחזיק במשך 7 שניות, exhale במשך 8 שניות.
  • (ב) ,0) ,Body Scan Meditation: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
  • (ב) [ה]התנהגות: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] כל ערב, כתוב שלושה דברים קטנים שאתם אסירי תודה עליהם.
  • (ב) [התנועה]:0 [ה]: [ה] [ה] [ה]] , אִין צ'י, או אפילו הליכה איטית עם תשומת לב לנשימה שלך, יכולה לשלב תנועה עם תשומת לב: 2 Headspace3FLT:2 HeadspacecioFLT 3 להציע מפגשים מודרכים במיוחד עבור מטפלים.

אפשרויות טיפול עבור Caregivers

טיפול פרטני יכול לספק מרחב סודי לעבד רגשות מורכבים.גישות המבוססות על ראיות כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מסייעות לאתגר מחשבות מעוותות (למשל, "אני צריך להיות מסוגל להתמודד עם הכל ללא עזרה") קבלה וטיפול במחויבות (ACT) מלמד המטפלים לקבל רגשות קשים תוך ביצוע פעולות מבוססות ערכים.מטפלים רבים מציעים כעת טיפול, מה שהופך נגיש מהבית.

תפקיד ה-R למרות הטיפול

למרות הטיפול מספק הקלה זמנית מחובות טיפוליות, המאפשרת לך לנוח, לרוץ שגיאות, או פשוט יש זמן לעצמך.זה כלי קריטי למניעת כוויות.מטפלים רבים להתנגד באמצעות הפוגה כי הם מרגישים שאף אחד לא יכול לטפל אחד אהוב שלהם כמו גם הם יכולים.עם זאת, אנשי מקצוע מיומנים יכולים לספק טיפול בטוח, חמלה לתקופות קצרות.

לנווט רגשות קשים: כעס, אשמה ורשת

כמה רגשות חשים כבדים במיוחד.דאגים שופטים את עצמם לעתים קרובות על מנת להרגיש כועסים או טינה.הצעד הראשון הוא לנרמל את הרגשות האלה.כעס נובע לעתים קרובות מצרכים לא ממטמים – ללא עזרה, שינה מספקת או תחושה בלתי נראית.מגרש מתעורר כאשר אתה משווה את המציאות שלך לאידיאל בלתי אפשרי. גריף, בינתיים, הוא מלווה קבוע כמו לאבד היבטים של אהובתך ועברת חייך.

  • (FLT:0) עבור כעס: ⁇ 1 (ה) השתמש בטכניקה "STOP" - עצור, קח נשימה, להתבונן ברגשות שלך ללא שיפוט, הסתבר בפעולה קונסטרוקטיבית של ערוץ כעס לפעילות גופנית (לזרוק כרית, ללכת לרוץ) או לכתוב מכתב לא מודע לשחרור הרגש בבטחה.
  • [ה]: [ה], אם כן, [ה], [ה'] אבקש ממך, 'האם אשפוט מטפל אחר באופן חמור באותה פעולה?' אם לא, תרחיב את החמלה הזאת לעצמך, שתזכיר לעצמך שביצוע הטוב ביותר, בהתחשב בנסיבות, הוא מספיק.
  • (ב) [ה]ה' [ה']: [ה'] [ה'] [ה']'[ה]'] [ה']'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה]'[ה]'[ה']'[ה']'[ה']']''''[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה']'[ה'[ה']'[ה'[ה']']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']']'[ה'[ה']']'[ה']']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה

השכרת רכב עבור אחד אהוב עם Dementia: אתגרים רגשיים ואסטרטגיות

דמנטיה מטפלות מוסיפה שכבות של מורכבות.האובדן ההדרגתי של האישיות והזיכרון של אהובך יוצר צער מתמשך.התמוטטות תקשורת עלולה להוביל לתסכול משני הצדדים.תסמיני ההתנהגות כגון תוקפנות, נודדת או פרנויה יכולים לעורר פחד ושישות.אם אתה מטפל במישהו עם דמנציה, שקול את התומך הנוסף הזה:

  • (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) אם האדם האהוב שלך חושב שזה 1972, היכנס למציאות שלו ולא מתווכח.
  • [01:0] ג'וין קבוצת תמיכה ספציפית לדמנציה 1FIRLT] שבה אחרים מבינים את האתגרים הייחודיים.
  • (ב) [15] ,0) , [13] ,לצורך בטיפול מתקדם, יש צורך בצמצום המשברים האחרונים שמציקים לחץ.

לזהות מתי לחפש עזרה מקצועית

למרות מאמציך הטובים ביותר, טיפול עשוי לפעמים להציף את משאבי ההתמודדות שלך.הכרה בסימנים האזהרה מוקדם מאפשר לך לקבל עזרה לפני הבריאות שלך מתדרדרדר עוד יותר.התמיכה המקצועית היא סימן של חוכמה, לא חולשה.

סימנים של Caregiver Burnout ודיכאון

  • (ב) ,0) , גלגולים של מזבח: לא יש שיפור במנוחה
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) , 000 התעניינות בפעילויות של 1
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) שימוש באלכוהול, עישון או חומרים אחרים
  • (ב) ,0) ,הדברים של פגיעה בעצמך או ב-Acc-ofed.

אם אתה חווה את הסימפטומים האלה במשך שבועיים או יותר, צור קשר עם מומחה לבריאות הנפש.ה-FLT:0Caregiver Action Network HelplineveFLT 1 (1-855-227-3640) מציע תמיכה חופשית, ואת ה-FLT:2SAMHSA National HelplineFLT 3 (1-800-662-43-4357) זמין 24/7 לתמיכה רגשית ופניות.

בריאות נפשית עבור Caregivers

מעבר לטיפול פרטני, קיימות מספר תוכניות מובנות וקווי חום במיוחד עבור מטפלים:

  • (ב) ,0) הברית הלאומית של Carenel: FLT:103 מציעה משאבים חינוכיים ושורה של תמיכה במטפלים.
  • (FLT:0) Family Caregiver Alliance:FLT:103) מספק למעשה, אתרי אינטרנט וקבוצות תמיכה באינטרנט.
  • סוכנות האזור המקומית של Aging (AAA): irFLT:1 (AA): AAA רבים מציעים ייעוץ מטפל ו- rלמרות שוברים.
  • (ב) ⁇ :0) ,(א)2=החלים: מדריכים חופשיים (הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

טיפים מעשיים עבור חוסן רגשי יומי

בניית חוסן היא כמו חיזוק השרירים - זה דורש אימון יומיומי.שלב את ההרגלים הקטנים האלה לתוך שגרת הרגל שלך כדי להגן על הרווחה הרגשית שלך לאורך זמן.

צור בוקר וערב ריק

הזמינו את היום שלכם עם שגרות מרגיעות שמסמןות את מערכת העצבים שלכם להילוך משמר.

  • [01:0] מורנינג: לפני בדיקת הטלפון, קח שלוש נשימות עמוקות, למתוח במיטה במשך שתי דקות, וקבעתי כוונה ליום (למשל, היום אהיה סבלני עם עצמי).
  • [ה]ה': [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] צא [ה], [ה], [ה],] צא [ה'], [ה'], [ה'וַיָּעֹאֶתָּעָשָׂעָעָשָׂעָעָעָשָׂשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂעָעָעָשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂעָעָשָׂעָעָעָשָׂ

השתמש בטכנולוגיה כדי להישאר מחוברים וארגן

טכנולוגיה יכולה להפחית את בידוד ואת משימות הזרימה, לשחרר אנרגיה נפשית.

  • (FLT:0) יישומי תיאום: 1 כלי רכב כמו CaringBridge או הרבה עזרה יד מאפשר לך לשתף עדכונים ולתאם עזרה מהמשפחה והחברים.
  • (FLT:0) שיחות וידאו: ibFLT:1 תזמון צ'אטים וידאו קבוע עם חברים תומכים או להצטרף לקהילות מטפל באינטרנט.
  • (ב) ,0) , תזכורת למינוי: FLT:1 השתמש באזהרות לוח שנה פשוטות כדי להפחית את העומס הקוגניטיבי.
  • (ב) ,0) ,Journaling יישומים: FLT:1rea 1 או Penzu יאפשר לך להקליט רגשות ולעקוב אחר תבניות לאורך זמן, אשר יכול לעזור לך לזהות גורמים.

שילוב טבע ואביזרים יצירתיים

לבזבז זמן בטבע הוכח כדי להוריד את קורטיזול ולשפר את מצב הרוח. אפילו 10 דקות בגן או לפארק יכולים לאפס את המצב הרגשי שלך.ביטוי יצירתי - ציור, כתיבת שירה, משחק מוזיקה - משמיעים דרך לא מילולית לעבד רגשות כי מילים לא יכול ללכוד.מרכזים קהילתיים רבים מציעים סדנאות אמנות חינם או בעלות נמוכה עבור מטפלים.

מסקנה

תמיכה ברווחה הרגשית שלך תוך מתן טיפול אינה מותרות - זה חלק בסיסי של טיפול בר קיימא. על ידי הכרה במשקל הרגשי של התפקיד, יישום אסטרטגיות מעשיות עבור טיפול עצמי, בניית רשת תמיכה חזקה, וחיפוש עזרה מקצועית בעת הצורך, אתה יכול להגן על הבריאות הנפשית שלך ולהמשיך לספק טיפול חמלה.זכור, אתה ראוי את אותה החסד ואת תשומת הלב שאתה נותן לאחרים כאשר אתה מטפל בעצמך, אתה לא יכול לשנות את התפקיד שלך היום.