הבנה של Burnout

[ב] Burnout היא מצב של מיצוי רגשי, פיזי ונפשי שנגרם על ידי מתח ממושך או מוגזם.זה לא פשוט להיות עייף; זה מחיקה מערכתית המשפיעה על כל היבט של חייו של האדם.הארגון הבריאות העולמי מסווג כתופעה כיבושית, מאופיין על ידי שלושה ממדים: רגשות של מחיקה אנרגיה או תשישות; עלייה נפשית מהעבודה של אחד, או רגשות כרוניים, או לחץ אישי אחד, דורש לעתים קרובות, או טיפול פסיכולוגי אחד, או טיפול פסיכולוגי.

ההכרה בסימנים המוקדמים של כוויות היא קריטית למניעת התמוטטות מלאה.תסמינים מתחילים לעתים קרובות באופן תת-קרקעי ולהסלים לאורך זמן.אינדיקטורים נפוצים כוללים עייפות כרונית כי מנוחה אינה הקלה, הפרעות שינה כגון נדודי שינה או שינה מוגזמת, ערפל קוגניטיבי (מרכזי אינטנסיבי, שכחה), עצבנות מוגברת או חוסר סבלנות בעבר עם עמיתים ואהובים, ותסמינים פיזיים כמו כאבי ראש שרירים, מתח, או בעיות קיבה כגון הפרעות נפשיות.

התפקיד של תמיכה חברתית

(התמיכה החברתית מתייחסת לרשת היחסים המספקת משאבים רגשיים, מידעיים ומעשיים.הוא פועל כמצמץ כנגד ההשפעות המזיקות של הלחץ והוא אבן הפינה של שיקום כוויות; השערה של ה-0stress-buffering (ראה: ⁇ FLT:1) מציעה כי תמיכה חברתית מגינה על אנשים מפני ההשלכות הבריאות השליליות של הלחץ על ידי השפעה על האופן שבו אדם מפגין אירוע מלחיץ ומספקת השפעה חיובית על ידי מתן אפקט:

עבור מישהו להתאושש משרוף, נוכחות של אחרים תומכים יכול פשוטו כמשמעו לנסח את תגובת הלחץ של המוח.מחקרים מראים כי חיבור חברתי מקטין את רמות קורטיזול, מוריד לחץ דם, ומגביר את שחרור אוקסיטוצין, הורמון שמעודד חיבור ורוגע. בהקשר של התאוששות, תמיכה ברשתות מסייע לאנשים לשבור את מחזור הבידוד והבושה שלעתים קרובות מלווה כוויות.

סוגים של תמיכה חברתית

לא כל התמיכה נוצרת שווה.שיקום יעיל של כוויות דורש לעתים קרובות שילוב של סוגי תמיכה:

  • [ה]התמיכה הנטועה: [ה]: [ה], זה כולל אמפתיה, הקשבה, התחדשות, ושותפות. חבר שפשוט יושב איתך ואומר: "אני רואה אותך נאבק, ואני כאן" מספק הקלה מכרעת מן הבידוד.
  • (FLT:0) תמיכה בלתי נמנעת 1 (אנ') סיוע טאנגלי, כגון סיוע בטיפול בילדים, ארוחות בישול, כיסוי משמרות עבודה, או נסיעה למינוי.סוג זה של תמיכה באופן ישיר מקטין את הדרישות המעשיות ששורפות דלק.
  • (ב) ,0) תמיכה אינפורמטיבית (FLT:1) - עצה, הדרכה ושיתוף של משאבים.לדוגמה, עמית עשוי להמליץ על מטפל או טכניקת זמן שעזרה להם להתאושש.
  • (ב) ,0) תמיכה ב-FLT:1 - משוב בונה והצהרות.עמיתים או מנטורים אמינים יכולים לעזור לשחזר מחשבות ביקורתיות עצמית ולחזק תחושה של יכולת וערך.

התמיכה החברתית יכולה לבוא ממקורות שונים: משפחה, חברים, עמיתים לעבודה, מפקחים, קבוצות תמיכה, מטפלים וקהילות מקוונות.המפתח הוא שההתמיכה נתפסת כזמין ותגובה לצרכים של הפרט.לדוגמה, אדם שמרגיש שהמנהל שלהם הוא הבנה ומוכנות להתאים עומסי עבודה עשוי להתאושש מהר יותר מאשר מישהו ללא תמיכה זו.

היתרונות של תמיכה חברתית ב- Burnout Recovery

עשרות שנים של מחקר מדגישים את היתרונות הפיזיים והפסיכולוגיים העמוקים של הקשר החברתי במהלך ההתאוששות של הלחץ.כאן הם כמה יתרונות מרכזיים בתמיכה בראיות:

  • (FLT:0) מחנכים הורמונים מתח: FLT:1 תמיכה חברתית מורידה את ייצור קורטיזול ואדרנלין, מרגיעה את תגובת הקרב או הטיסה של הגוף:2 האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציינת FLT 3: 3 כי קשרים חברתיים חזקים קשורים לרמות נמוכות יותר וחיים בריאים יותר.
  • (FLT:0) שיפור בריאות הנפש: FLT:1 אנשים התאוששו משרוף שיש להם תמיכה חברתית גבוהה לדווח פחות סימפטומים של דיכאון וחרדה. תחושה של השתייכות נגד חוסר התוחלת כי לעתים קרובות שורפים.
  • (FLT:0) Enhances Coping Self-Efficacy:FLT) 1:1 לדעת אחרים מאמינים ביכולת שלך לשחזר יכול להגביר את האמון שלך.זה נקרא לפעמים "גיוס תמיכה" - כאשר אנשים מרגישים מגובים, הם נוטים יותר לנקוט בצעדים פעילים לקראת ריפוי.
  • (FLT:0) התנהגות בריאות חיובית: חברים ובני משפחה יכולים להניע אותך להתאמן, לאכול טוב, לנוח, לחפש עזרה מקצועית.
  • (FLT:0)Prevents Relapse: חיבור חברתי מתמשך 1 מסייע לאנשים לבנות חוסן.רשתות תמיכה לפעול כמערכת התראה מוקדמת, לזהות סימנים של עבודות יתר לפני החזרי כוויות מלאים.
  • (ב) ,0) ,Provides Perspective: FLT:1 לדבר עם אחרים עוזר לשבור את חזון המנהרה כי נשרף יוצר. עמית מהימן עשוי להזכיר לך כי מועד הפרויקט אינו מוות או מוות, או חבר עשוי לעזור לך לראות כי הערך העצמי שלך אינו קשור לפרודוקטיביות שלך.

אסטרטגיות לשיפור התמיכה החברתית

בניית רשתות תמיכה חברתיות דורשות מאמץ מכוון, במיוחד כאשר כוויות גרמו לך להרגיש נסוג או עצבני.אסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך לטפח מערכות יחסים תומך:

להגיע בכוונה

התחל על ידי זיהוי אחד או שניים שאתה בוטח בהם, שלח טקסט או שיחת טלפון אומר: "אני עובר תיקון גס, האם אנחנו יכולים לדבר או לקבל קפה השבוע?", אתה לא צריך להסביר הכל; פשוט להיות בנוכחות של אדם תומך הוא טיפולי אם אתה מרגיש שאתה נטל אחרים, זוכר כי FLT:0 רוב האנשים מוכנים לעזור LTF; מחקר זה לעתים קרובות יכול לעזור לך "לעזור"

הצטרף לקבוצת תמיכה

קבוצות תמיכה - אדם או באינטרנט - לחבר אותך עם אחרים שחווים מאבקים דומים, בידיעה שאתה לא לבד יכול להיות תוקף עמוק קבוצות להתמקד בשחיקה, מתח במקום העבודה, או אפילו מקצועות ספציפיים (מורשים, עובדי בריאות, אנשי מקצוע טכנולוגיים) לספק מרחב בטוח לחלוק אסטרטגיות התמודדות.

קהילות דיגיטליות

פורומים מקוונים, קבוצות מדיה חברתית, או יישומים כמו Meetup יכולים לעזור לך למצוא אנשים עם אינטרסים משותפים או חוויות. בעוד תמיכה דיגיטלית לא צריך להחליף חיבור בעולם האמיתי, זה יכול להיות תוספת יקר, במיוחד כאשר ניידות או אנרגיה נמוכה. פשוט להיות זהירים לגבי השוואות חברתיות שעשויות להחמיר את הרגשות של inadequacy; להתמקד בחללים תומכים, מתון.

מתנדבים או חוזרים

באופן פרדוקסלי, עוזר לאחרים למלא את עתודות הרגש שלך. ההתנדבות מספקת תחושה של מטרה, מבנה ואינטראקציה חברתית טבעית.זה משתנה להתמקד בבעיות שלך ומזכיר לך את היכולת שלך לתרום.בחר סיבה שמתאימה לערכים שלך - מקלטי בעלי חיים, בנקים מזון, תוכניות מנטור - והתחייבות לוח זמנים מנוהל.

מחפש תמיכה מקצועית

אם הרשת האישית שלך רזה או אם כוויות פגעו במערכות היחסים שלך, לשקול לעבוד עם מטפל או מאמן. הם יכולים לספק מרחב נייטרלי, מובנה כדי לבנות מחדש את הערך העצמי שלך וללמד מיומנויות לבקש תמיכה.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יעיל במיוחד עבור שיקום כוויות.האנסים יכולים גם לעזור לך לפתח תוכנית תמיכה חברתית - מפה של מי לפנות לצרכים שונים.

תיקון וקביעת גבולות

לפעמים כוויות מוביל לסכסוכים עם חברים או משפחה.אם אתה נסוג או מפוספס באהובים, להכיר בכך ולהתנצל.שיחות כנות על מה שאתה עובר יכול להעמיק את האמון.באותו זמן, להציב גבולות סביב האנרגיה שלך - אל תגיד לא לניקוז אירועים או שיחות שמוסיפים מתח. תמיכה בריאה היא הדדי, לא חד-צדדית.

יישומי מציאות: מחקר ומקרה דוגמאות

מחקרים אמפיריים מראים בבירור את עוצמת החיבור.א.א.איי. אנליזה שפורסם ב-FLT:0PLOS OneFLT:1 מצא כי תמיכה חברתית במקום העבודה הפחיתה משמעותית את התשישות הרגשיות והדה-אישיות, שני מרכיבים מרכזיים של כוויות.מחקר ארוך נוסף של עובדי בריאות הראה כי אלה שדיווחו על תמיכה חזקה ממפקחים ועמיתים היו בסיכון נמוך 40% לפתח שריפה חמורה במשך שנתיים.

בהתחשב במקרה של מריה, מורה תיכון שחווה כוויות קלאסיות: תשישות, ציניות כלפי סטודנטים, ורגשות של חוסר יעילות.היא הגיעה לראש המחלקה שלה, אשר קשרה אותה עם תוכנית הדרכה והתאמה את לוח הזמנים שלה.היא הצטרפה גם לחוג בריאות מורה חודשי. בתוך שלושה חודשים, החיישות הרגשית שלה צנחה בחצי, ודיווחה אנרגיה מחודשת לעבודה שלה.

דוגמה נוספת היא ג'יימס, מהנדס תוכנה שחש מבודד בסביבה מרחוק עבודה.הוא התחיל "צ'אט עין" וירטואלי עם שני עמיתים, התמקד בתחילה בנושאים שאינם עבודה.עם הזמן, צ'אטים אלה התפתחו לקבוצת תמיכה עמיתים שבה חברים שיתפו טכניקות ניהול מתח.ג'יימס דיווחו כי הפעולה הפשוטה של הידיעה שמישהו היה "יש" באינטרנט הפחיתה את תחושת הבידוד שלו ונתנו לו את האומץ לבקש עבודה מופחתת תוך כדי התאושש.

מקרים אלה ממחישים כי התמיכה החברתית אינה צריכה להיות גדולה, אפילו מעשים קטנים ועקביים של חיבור יכולים ליצור רשת בטיחות שתופסת אותך כאשר אתה נופל.FLT:0 Mayo Clinic מדגישה את התגשמות 1:1 כי תמיכה חברתית היא חלק חיוני של ניהול מתח ובריאות כוללת - משהו שכל מי שיש בהתאוששות בוער צריך להעדיף.

אתגרים פוטנציאליים וכיצד להתגבר עליהם

כאשר אתה במצב של כוויות, להגיע לתמיכה יכול להרגיש מכריע או אפילו בלתי אפשרי.

  • (ב) "הפחד של אחרים: ⁇ 1" אתה יכול לדאוג שהבעיות שלך כבדות מדי עבור אחרים.למעשה, רוב האנשים מסוגלים להקשיב ורוצים לעזור.התחל קטן - לבקש שיחת טלפון של 10 דקות או קפה מהיר.אתה יכול גם לשאול ישירות: "האם זה בסדר אם אני מדבר על מה שקורה?"
  • בידוד וביטול: שרוף 1 [=] לעתים קרובות גורם לך לרצות להסתיר את זה על ידי תזמון פעילויות חברתיות בעלות שכר נמוך, כמו הליכה עם חבר או ארוחה משותפת. השתמש ב"כלל שתי דקות" - אם אתה יכול לכתוב מישהו פשוט "לחשוב עליך" או "איך השבוע שלך?"
  • (התגובה השלילית או הביטול של התגובות: 1FLT:1 לא כולם יגיבו היטב.יש אנשים עשויים למזער את החוויה שלך (רק לקחת חופשה) או לתת עצות לא רצויות.אם זה קורה, אל תיקחו את זה כסימן שכל התמיכה היא חסרת תועלת.
  • (FLT:0) הגישה לרשת חברתית: ההרחבה הקיימת שלך היא קטנה או רעילה, ייתכן שתצטרך לבנות קשרים חדשים מאפס.צטרף לקבוצות תחביבים, להשתתף באירועים קהילתיים, או להשתמש באפליקציות המיועדות ליצירת חברים.פלטפורמות טיפול באינטרנט כמו BetterHelp או מרפאת בריאות נפשית מקומית יכולות גם לחבר אותך עם קבוצות תמיכה.

לדעת אתגרים אלה אינו סימן לחולשה; זהו צעד מציאותי לקראת התאוששות.המטרה היא לבנות את ה-FLT:0 מערכות אקולוגיות תומךיות FLT:1 שמתאימה ליכולת הנוכחית שלך.אפילו אדם אמין, אמפתי יכול לעשות הבדל משמעותי.

מסקנה

שחזור בשרוף אינו מסע להילקח לבד.הראיות ברורות: תמיכה חברתית מפחיתה את ההשפעה הפיזיולוגית של הלחץ, משפרת את תוצאות בריאות הנפש, ומגדילה את הסבירות של התאוששות מתמשכת.אם זה מגיע מעמית מהימן, חבר סבלני, קבוצת תמיכה, או מטפל מקצועי, הקשר הוא תרופה, כי הוא לא מתאים או אחרי כן - זה חלק בסיסי של ריפוי אם אתה נתקל בקוצר רוח, אז אתה לא יכול להיות משוחררת עם אדם אחד, אבל לא יכול להיות מסוגל להילחם על ידי כך זמן, אבל אתה לא רק כדי לעזור לך.