תסמונת אימפולס והצלחה: מדוע להרגיש כמו הונאה זה יותר נפוץ ממה שאתה חושב

המאבק הנסתר מאחורי ההצלחה

תסמונת האי-פוסטר משפיעה על 70% מהאנשים בשלב כלשהו בחייהם, על פי מחקר שפורסם ב-FLT:0 Journal of Behavioral SciencecioFLT:1 [למרות הישגים חיצוניים, הישגים גבוהים בכל תעשייה נאבקים בשקט בידיעה שהם הונאות אשר בסופו של דבר יגלו.תבנית פסיכולוגית זו, שזוהתה לראשונה על ידי פסיכולוגים פולין רוז Clance ו- Susan I ב-1978, שאינם מסוגלים לתאר אנשים פנימיים, כמו הישגים, כפי שהם עלולים, כפי שהם יכולים להיחשף, כפי שהם חיים, כפי שהם חשוף.com, כפי שהם יכולים להיות עדים, כפי שהם יכולים להיות מתמשכים, כפי שהם יכולים להיות חשוף, כפי שהם יכולים להיות , כפי שהם חשוף, כפי שהם חשוף, כפי שהם יכולים להיות חשוף, כפי שהם יכולים להיות , כפי שהם יכולים להיות , כפי שהם יכולים להיות , קודם לכן, כפי שהם יכולים להיות חשוף, זה מכבר, הם , הם .

למורים, לסטודנטים, למנהלים ויצירתיים כאחד, תסמונת הטורסטר יכולה לערער את הביצועים, לזרז צמיחה, ולעצב בריאות נפשית.הבנת תופעה זו אינה רק פעילות גופנית במודעות עצמית; זהו צעד קריטי לקראת בניית חוסן, לטפח ביטחון אותנטי, ולקיים הצלחה ארוכת טווח.

מהי תסמונת אימפולסיסטר?

תסמונת אימפולססטר אינה אבחנה פסיכיאטרית רשמית הכלולה ב-FLT:0 [ד]מדנוסטית וסטטיסטיקה של הפרעות נפשיות במקום זאת, זהו מונח המתאר אוסף של רגשות של הונאות אינטלקטואלית הנמשכת למרות ראיות אובייקטיביות של יכולת.אנשים חווים תסמונת אימפולסים מייחסים את הצלחתם לגורמים חיצוניים כגון מזל, או סיוע של אחרים, ולא למיומנות שלהם, אינטליגנציה, או עבודה קשה.

Clance and Imes ראו במקור דפוס זה בקרב נשים בעלות השגה גבוהה, אך מחקרים שנעשו לאחר מכן הראו כי תסמונת אימפולס משפיע על גברים ונשים בכל רקעים גזעיים, אתניים, סוציו-אקונומיים.החוויה מאופיינת בשלוש תכונות עיקריות: התחושה של להיות הונאה, הפחד של להיות שהתגלה, ואת חוסר היכולת להטמיע הצלחה.

מקורו של הסוף

המונח "תופעה מגובשת" הוטבע במחקר משנת 1978 על ידי Clance ו- Imes באוניברסיטת מדינת ג'ורג'יה.הם חקרו 150 נשים מצליחות מאוד, כולל דוקטורנטים, פרופסורים ואנשי מקצוע, ומצאו כי למרות האישורים המרשימה שלהם, נשים אלה האמינו כי הם שוטטו את כולם כדי להעצים את היכולות שלהם.המחקר עורר עשרות שנים של מחקר ושיח פופולרי, וחושף כי תופעה זו נפוצה ומורשת עמוק בפסיכולוגיה האנושית.

פסיכולוגיה מאחורי תסמונת האיפוסטר

הבנת מדוע תסמונת כרומוזוסטר מתפתחת דורש בחינה של שילוב של תכונות אישיות, דינמיקות משפחתיות, ולחצים חברתיים.מחקר מציע כי חוויות ילדות מסוימות יכולות לגרום לאנשים להרגיש כמו מתחמי חיים מאוחר יותר.

השפעה משפחתית והודעות מוקדמות

ילדים שגדלים במשפחות ששמות ערך גבוה בהישגים או המספקים מסרים סותרים על יכולת יש סיכוי גבוה יותר לפתח תסמונת אימפולסיבית.לדוגמה, ילד אשר זוכה לשבחים באופן מוגזם על כך שהוא "החכם" עשוי להרגיש לחץ עז לשמור על הדימוי הזה, המוביל לחרדה כאשר מתמודדים עם אתגרים.

אישיות טרגית ושלמות

השלמות היא חיזוי חזק של תסמונת אימפולסים. אינדיבידואלים שקבעו סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר עבור עצמם רואים טעות או קצר כראיה של חוסר יכולת.כל זה לא יכול ליצור מחזור שבו ההצלחה לעולם לא משביעה לחלוטין כי זה תמיד יכול להיות טוב יותר. תכונות אישיות אחרות הקשורות תסמונת לאוסטר כוללות נוירוטיות, יעילות עצמית נמוכה, נטייה כלפי עצמיות כלפי עצמיות כלפי עצמיות.

לחץ פסיכולוגי ותרבותי

מסרים סוציוטיים על מי "מחזיק" בתחומים מסוימים יכולים לדלק תסמונת אימפולסיבית, במיוחד בקרב חברי קבוצות תת-ייצוגיות. סטירנוטיפ איום, הפחד ממתן סטריאוטיפים שליליים על הקבוצה, למתחים של הונאה.כאשר אנשים מרקע שולי משיג הצלחה, הם עשויים לייחס אותה למזל או לחיוב פעולה מאשר לתועלתם, תופעה שאותה חקרו:0Fvard: לעומק: 1.

מי חווה תסמונת אימפולסיסטר?

תסמונת אימפולסוסטר אינה מפלה.זה משפיע על תלמידי מכללות, מנכ"לים, אמנים, מהנדסים, רופאים וספורטאים, בעוד מחקר מוקדם התמקד בנשים בעלות דבקות גבוהה, מחקרים לאחר מכן מצאו כי גברים חווים תסמונת לא מאוסטר בשיעורים דומים, אם כי הם עשויים להיות פחות סביר לדון בו בגלוי בשל ציפיות חברתיות סביב תחלואה.

תסמונת אימפולסים באקדמיה

סטודנטים ואנשי סגל הם רגישים במיוחד.הטבע התחרותי של האקדמיה, בשילוב עם הערכה תכופה ודחייה, יכול להגביר את הרגשות של אי-השוויון. A 2020 במחקר ב-FLT:0Journal של פסיכולוגיה ייעוץ (Centraling PsychologyFLT:1), מצא כי כ -70% מהתלמידים של דוקטורט דיווחו על תסמונת אימפולסיבית, עם השלכות משמעותיות על בריאות נפשית וקידמה אקדמית.

תסמונת אימפולסים ב- Workplace

בהגדרות חברות, תסמונת ה-Foster יכולה למנוע עובדים מוכשרים לדבר בפגישות, החלת מבצעים, או משא ומתן על משכורות.מחקר של KPMG מצא כי 75% מהמנהלים הנשיים בתעשיות דיווחו על תסמונת אימפולסוסטר בשלב כלשהו בקריירה שלהם.בין אנשי מקצוע טכנולוגיים, התופעה היא כה נפוצה עד כי היא הפכה לנושא של דיון פתוח בקהילות הנדסיות ותוכניות הכשרה מנהיגות.

תסמונת אימפולסים ב- Creative Fields

אמנים, סופרים ושחקנים הם גם פגיעים.הטבע הסובייקטיבי של עבודה יצירתית מקשה למדוד הצלחה, וחשיפה ציבורית מזמינה ביקורת.אנשי מקצוע יצירתיים רבים נאבקים לביעור שבחים ובמקום זאת להתמקד בפגמים הנתפסים שלהם, דפוס שיכול למריץ יצירתיות ולהוביל לשרוף.

סימנים נפוצים ותסמינים

ההכרה בסימנים של תסמונת ה-Oster היא הצעד הראשון לקראת הטיפול בו, בעוד שהחוויה משתנה מאדם לאדם, דפוסים מסוימים הם כמעט אוניברסליים.

הערכה עצמית-Doubt

אפילו לנוכח ראיות ברורות למיומנות, אנשים עם תסמונת לאוסטר תוהים על היכולות שלהם.הם מאמינים כי הם הצליחו רק משום שאחרים הצליחו להתגבר עליהן, או שהם היו במקום הנכון בזמן הנכון.

הצלחה לגורמי חוץ

כאשר נשאלו על הישגיהם, אנשים עם תסמונת אימפולסים אומרים שהם ברי מזל, שהמשימה הייתה קלה, או שאחרים עזרו להם.הם נאבקים להטמיע את ההצלחה כהשתקפות של המאמץ והמיומנות שלהם.

פחד להיות אקספו

החרדה המרכזית של תסמונת ה-Oster היא הפחד שאחרים יגלו את האמת על אי-ההתאמה הנתפסת של האדם.פחד זה יכול להוביל להתנהגויות של הימנעות, כגון משיכת הזדמנויות או להישאר שקט בפגישות.

עבודה משותפת

אנשים רבים מגיבים לרגשות של הונאה על ידי עבודה קשה יותר מכל השאר.הם עשויים לבלות זמן מופרז על משימות, overprepare עבור מצגות, או לקחת יותר עבודה מאשר הם יכולים להתמודד במאמץ להוכיח את היכולת שלהם. גישה זו מובילה לעתים קרובות לשרוף ולחזק את האמונה כי הם חייבים להיות שותפים יתר על המידה כדי להתקבל.

הנחה שבח

לעתים קרובות מבטלים את ההערות והפידבק החיוביים.אדם עם תסמונת ה-Ocuster עשוי לחשוב שהלל הוא בלתי נשמר, שהאדם נותן לו הוא פשוט להיות נחמד, או שהם איכשהו שוטטו את האדם המציע את המחמאות.

ההשפעה של תסמונת אימפולסוסטר בקריירה ובחיים

ההשלכות של תסמונת ה-Oster מרחיבות הרבה מעבר לאי נוחות מזדמן.שמאל לא לבוש, זה יכול לפגוע בקריירה, לפגוע במערכות יחסים ולתרום לבעיות בריאות נפש חמורות.

הזדמנויות קריירה ופספסתי

תסמונת אימפולססטר מונעת מאנשים לקחת סיכונים שיכולים לקדם את הקריירה שלהם.הם עלולים להפחית את המכירות, להימנע מהזדמנויות רשת, או להימנע החלת עמדות שהם מוסמכים עבור סקר של 2019 על ידי FLT:0ForbesFLT:1 מצא כי 58 אחוזים מעובדים הורידו קידום או הקצאה בגלל תסמונת אימפולס, המייצג אובדן משמעותי של כישרון ופוטנציאל עבור ארגונים.

בריאות הנפש

פחד מפני חשיפה תורם לחרדה, דיכאון והערכה עצמית נמוכה.הלחץ הקבוע להופיע וחוסר היכולת לחוש תחושת הישג יכול להוביל למיצוי רגשי.במקרים חמורים, תסמונת אימפולסיבית קשורה בסיכון מוגבר להתעללות בחומרים ולתפיסה אובדנית, על פי מחקר ב-F:0Medical EducationFalalaltend:1.

יחסים מוגבלים

תסמונת אימפולססטר עלולה לפגוע במערכות יחסים מקצועיות ואישיות. אנשים עשויים להופיע כחילוץ או הגנתי בעת קבלת משוב, או שהם עשויים לסגת מפרויקטים משותפים מתוך פחד כי אי-השוויון שלהם ייחשף.

צמצום היצירתיות והחדשנות

כאשר אנשים מפחדים לקחת סיכונים או לשתף רעיונות, ארגונים סובלים.ארגונים מאבדים תרומות יקרות כאשר אנשים מוכשרים מחזיקים בחזרה מתוך פחד כי קלטם יחשוף את חוסר הנוחות שלהם.

חמשת סוגי תסמונת ה- Imposter

ד"ר ולריאן יאנג, מומחה מוביל בתסמונת המוח, זיהה חמישה תת-סוגים שונים שלוכדים דרכים שונות שהתופעה מגלה.הבנת הסוג הדומיננטי שלך יכולה לעזור לך להתאים את האסטרטגיות שלך בהתמודדות.

The Perfectionist

פרפקציוניסטים להגדיר סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר ואינם מרוצים מעבודתם.טעות קטנה מרגישה כמו כישלון מוחלט.סוג זה מונע על ידי האמונה כי כל טעות מוכיחה חוסר יכולת. פרפקציוניסטים חווים לעתים קרובות חרדה על מועדים ועלולים להתאמץ כדי למנוע את האפשרות של תפוקה מושלמת.

סופרמן או סופרמן

תת-סוג זה מאמין כי הם חייבים להצטיין בכל תפקיד שהם כובשים: עובד, הורה, שותף, חבר.הם דוחפים את עצמם לעבוד קשה יותר ויותר מכולם, מונעים על ידי הפחד כי כל כישלון בכל תחום יחשוף אותם כהונאה.הסופרמן או תת-טיפוס של סופרמן הוא נוטה במיוחד לשרוף.

גאון טבעי

גאונים טבעיים מאמינים כי היכולת לבוא בקלות.אם הם צריכים להיאבק כדי ללמוד משהו חדש או לעבוד קשה כדי להשיג תוצאה, הם מפרשים זאת כראיות שהם לא מוכשרים.הם נמנעים מאתגרים שעלולים לדרוש מאמץ וחוש בושה כאשר הם לא שולטים במשהו באופן מיידי.

האינדיניסטי המוגן

תת-סוג זה מאמין כי לבקש עזרה היא סימן של חולשה או הונאה.הם מרגישים כי יכולת אמיתית פירושה היכולת לעשות הכל לבד.באופן אירוני, פחד זה של להופיע תלוי מוביל לבידוד ומונע מהם גישה למשאבים שיכולים לתמוך בצמיחה שלהם.

המומחה

מומחים מודדים את יכולתם על ידי מה שהם יודעים וכמה הם חוששים להיחשף כחסר ניסיון או בלתי מזוהה ועשויים להימנע החלת משרות או הזדמנויות הדורשות כישורים שהם עדיין לא שולטים בהם.

דיון במיתוסים נפוצים על תסמונת אימפולס

כמה תפיסות שגויות לגבי תסמונת ה-Oster יכולות למנוע מאנשים לזהות אותה בעצמם או לחפש עזרה.להפיג המיתוסים האלה חיוני להבנה ברורה של התופעה.

מיתוס 1: רק אנשים חסרי ביטחון חווים תסמונת

תסמונת אימפולסוסטר אינה דומה להערכה עצמית נמוכה. הרבה אנשים בעלי הישגים גבוהים שחווים אותה בטוחים בתחומים ספציפיים, אך עדיין מרגישים כמו הונאה הכוללת.שניים יכולים להיות קואקסיסטים, אך תסמונת ה-Foster היא במיוחד על חוסר יכולת להטמיע את ההצלחה, לא חוסר אמון כללי.

מיתוס 2: תסמונת אימפולס הוא סימן של חולשה

ההפוך הוא לעתים קרובות אמיתי.תסמונת האיפוסטר קשורה לסטנדרטים גבוהים, מצפוניות, ורצון חזק לעשות עבודה טובה.הכרה בו כעיוות קוגניטיבי משותף ולא פגם אופי יכול לעזור לאנשים לטפל בו ללא בושה.

מיתוס 3: אתה יכול לרפא תסמונת Imposter לחלוטין

בעוד שניתן לנהל את תסמונת ה-Oster ביעילות, ייתכן שלעולם לא תיעלם לחלוטין.המטרה אינה לחסל את ה-doubt העצמי, אלא להפחית את השפעתה על החלטות והתנהגות.אנשים מצליחים רבים ממשיכים לחוות רגשות לא-מסובכים, אלא למדו לפעול למרות אותם.

מיתוס 4: תסמונת אימפולסיסטר משפיעה רק על נשים

למרות שהתופעה נחקרה לראשונה אצל נשים, גברים חווים אותה בשיעורים דומים.גברים עשויים להיות פחות סבירים לדבר על זה בגלל לחצים חברתיים, אך החוויה הפנימית דומה. AFLT:02021 מאמר ב-American Psychological Association's Monitor on PsychologyFLT:1 מדגיש כי תסמונת אימפולססטר משפיעה על אנשים מכל המינים.

מיתוס 5: אתה צריך להיות מושלם כדי לחוות תסמונת לאוסטר

השלמות היא נהג משותף, אבל אין זה דרישה.יש אנשים לפתח תסמונת לאוסטר מדינמיקה משפחתית, הודעות תרבות או חוויות ספציפיות של אפליה שאין להם שום קשר לשלמות.

אסטרטגיות מעשיות לOvercome Imposter Syndrome

תסמונת ה-Foster הנכנסת דורשת שילוב של reframing קוגניטיבי, שינוי התנהגותי ותמיכה חברתית.אסטרטגיות מבוססות ראיות הבאות יכולות לעזור לאנשים לשבור את מחזור של שליטה עצמית ולבנות ביטחון אותנטי.

שם ונורמליזציה

פשוט ההכרה שמה שאתה חווה הוא תסמונת לאוסטר יכול להיות משחרר.הבנה כי זהו דפוס פסיכולוגי היטב מובחן המשותף על ידי מיליוני אנשים מסוגלים לעזור להפחית בושה ובודדות.כאשר אתה מבחין כי זה בעצמו חיץ, שם זה: "זו תסמונת האימפולס שלי מדבר." פעולה פשוטה זו של התווית יוצרת מרחק פסיכולוגי ומפחיתה את עוצמת הרגש.

2.המשך הצלחה

התחל מסמך פועל שבו אתה מתעד הישגים, משוב חיובי, ורגעים כאשר אתה לנווט בהצלחה אתגר.כולל פרטים קונקרטיים כגון תוצאות הפרויקט, מחמאות מעמיתים, ואבני דרך אישיות.כאשר רגשות אימפולסיביים מתעצמים, לסקור את הלוג הזה כדי לקרקע את עצמך בראיות אובייקטיביות של יכולתך.מחקר מראה כי זה מחזק את המסלולים העצביים הקשורים לתועלת עצמית לאורך זמן.

3.פריד רגשות מעובדות

רגשות אינם הוכחה.רק משום שאתה מרגיש כמו הונאה לא אומר שאתה אחד.טכניקות טיפול קוגניטיביותרפיות מעודדות אנשים לבחון את הראיות עבור ונגד אמונותיהם הלא-מעוררות.לדוגמה, אם אתה מאמין שאתה לא זכאי לתפקיד, רשימה הכישורים שיש לך למעשה ולהשוות אותם לדרישות העבודה לעתים קרובות, הראיות האובייקטיביות סותרות את התחושה.

שתפו את החוויה שלכם עם אנשים בטוחים

משרים, עמיתים וחברים קרובים יכולים לספק פרספקטיבה וביטוח מחדש.כאשר אתה מגלה את הרגשות האימפולסיבית שלך, לעתים קרובות אתה מגלה כי האנשים שאתה מעריץ חוו את אותן הספקות.פגיעות משותפות זו מחזקת את היחסים ונרמל את החוויה. ארגונים רבים מנהלים כעת קבוצות תמיכה או פורומים עבור עובדים העוסקים בתסמונת אימפולסוסטר.

כישלון מחדש כלמידה

תסמונת אימפולסוסטר משגשגת על האמונה כי כישלון הוא קטסטרופלי וחושף את ההשמדה הבסיסית.השינוי בחשיבה של צמיחה, מושג שפותח על ידי הפסיכולוג קרול דוויק, כרוך בראייה של מכשולים כהזדמנויות ללמוד ולשפר.כאשר אתה עושה טעות, שאל את עצמך: "מה אני יכול ללמוד מזה?איך אני יכול להשתמש במידע זה כדי לגדול?", מקטין את המשקל הרגשי של כישלון גורם בטוח יותר?

6.קבע מטרות ריאליסטיות וחוג להתקדמות

גנטיקה טבעית וגאונים טבעיים לעתים קרובות להגדיר סטנדרטים בלתי אפשריים המבטיחים רגשות של כישלון. לשבור מטרות גדולות יותר בצעדים קטנים, בלתי אפשריים, ולהכיר בכל אבן דרך.חגיגה אינה דורשת מחווה גדולה; זה יכול להיות פשוט כמו לבדוק משימה מהרשימה שלך, ו משעשע להעריך את המאמץ.תרגול זה בונה תנופה ומחזק תחושה של הישג.

7.חפש תמיכה מקצועית

כאשר תסמונת אימפולסוסטר מפריעה באופן משמעותי בתפקוד היומיומי או לבריאות הנפש, הטיפול יכול להיות יעיל מאוד.טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וקבלה וטיפול במחויבות (ACT) מציעים כלים מעשיים לאתגר חשיבה מעוות וצמצום הכוח של שליטה עצמית. מטפל יכול לעזור לך לחקור את האמונות הבסיסיות שמניעות את הרגשות האימפולסיביים שלך ולפתח תוכנית אישית לשינוי.

התפקיד של ארגונים ומחנכים

טיפול בתסמונת אימפולסוסטר אינו רק אחריות אישית.בתי ספר, אוניברסיטאות ומקומות עבודה יכולים ליצור סביבות אשר להפחית את התנאים שמרכיבים רגשות אימפולסיביים.

יצירת בטיחות פסיכולוגית

בטיחות פסיכולוגית, האמונה שאתה יכול לקחת סיכונים ללא חשש מעונש או השפלה, היא אנטידוטה חזקה לתסמונת הפולשים.מנהיגים מודל פגיעת הפגיעות, לעודד דיאלוג פתוח על טעויות, ולחגוג את הלמידה ולא רק תוצאות עוזרות לנרמל את המאבקים שמלווים צמיחה.

מתן חסות ומימון

תוכניות הדרכה מבנה לתת לאנשים גישה להדרכה ופרספקטיבה מאנשים לנווט אתגרים דומים.מכירות, שבו מנהיג בכיר תומך באופן פעיל לקידום של מישהו, יכול להיות השפעה במיוחד על אנשים מקבוצות תת-ייצוגיות שעשויות להתמודד עם גורמים אימפולסיביים נוספים.

הפחתה של סטיגמה באמצעות שיחה פתוחה

ארגונים שדן בגלוי בתסמונת ה-Autoster בפגישות אוריינטציה, באימוני מנהיגות ובתקשורת פנימית שולחים מסר רב עוצמה: זו חוויה נפוצה, ומחפשים עזרה היא סימן של כוח, לא חולשה.כאשר מנהיגים בכירים חולקים את החוויות שלהם, זה מאמת את התופעה ומעודד אחרים לדבר.

מסקנה: הובלת ההישגים שלך

תסמונת אימפולסוסטר היא תופעה נפוצה שחתכה בכל רמה של הצלחה.ממחתן פרס נובל לתלמידי האוניברסיטה בשנה הראשונה, אנשים מכל תחומי החיים נאבקים כדי לחדור את הישגיהם ולחיות בפחד מפני להיחשף.אבל הבנת דפוס זה היא הצעד הראשון לקראת שבירת חינם ממנו.

המטרה היא לא לחסל את עצמם לחלוטין, אבל כדי להפחית את כוחו על ההחלטות שלך ואת תחושת הערך העצמי שלך. על ידי הכרה בסימנים, מאתגר את המיתוסים, וליישם אסטרטגיות מבוססות ראיות, אתה יכול לבנות מערכת יחסים בריאה יותר עם ההישגים שלך.You הרוויחת את ההצלחה שלך באמצעות מאמץ, כישרון, ומדהימה כי אתה לא יהירות; זו המציאות.

אם אתה מוצא את עצמך נאבק, זכור כי אתה בחברה מעולה. חלק מהאנשים החשובים ביותר בהיסטוריה נתקלו ברגשות לא מאוישים.מה שמבדיל אותם זה לא היעדר שליטה עצמית, אבל הנכונות לפעול למרות זה.יש לך את אותה היכולת.בפעם הבאה המבקר הפנימי שלך לוחשת, לזכור את הראיות ונקיטת פעולה בכל מקרה ההצלחה שלך היא אמיתית, ולכן פוטנציאל צמיחה גדולה עוד יותר.