הקדמה: כיצד פסיכולוגיה חיובית משחזרת החוויה ההולכת

ההזדקנות היא תהליך טבעי שמביא שינויים בתחומים פיזיים, רגשיים ופסיכולוגיים, בעוד שמרבית השיחה סביב ההזדקנות מתמקדת בניהול ירידה ומניעת מחלה, גוף גדל של מחקר מראה כי בריאות נפשית ורגשית חשובה באותה מידה לשגשוג בחיים מאוחרים יותר.פסיכולוגיה חיובית - המחקר המדעי של מה שהופך את החיים ראויים לחיים - חוסכים עדשות חזקות להבנה ושיפור תהליך ההזדקנות.

יסודות הפסיכולוגיה החיובית

פסיכולוגיה חיובית התפתחה בסוף שנות ה-90 כתגובה להתמקד המסורתי של הפסיכולוגיה על פתולוגיה ותפקוד לקוי.ד. מרטין סליגמן ועמיתיו טענו כי השדה צריך גם ללמוד מה מאפשר לאנשים ולקהילות לפרוח. במקום רק לטפל במחלה נפשית, פסיכולוגיה חיובית חוקרת את התנאים שמטפחים אושר, משמעות, אופטימלית של יצירת הליבה שלה כוללים רגשות חיוביים, מעורבות, יחסים, משמעות, והישגים לעתים קרובות על ידי LT:0.

מודל ה- PERMA של Well-Being

מודל PERMA מתאר חמישה עמודי עמודה שתורמים לחיים פורחים:

  • (ב) [ה]הדגשה:0] רגשות חיוביים (הדגשה על שמחה, הכרת תודה, תקווה ושביעות רצון.רגשות אלה מרחיבים את רפרטוארי החשיבה של האנשים ולבנות משאבים פסיכולוגיים לאורך זמן.
  • (ה)התנדבות:0) ,1:1 , להיות שקוע לחלוטין בפעילויות שמתאים את הכישורים והאינטרסים של האדם, לעתים קרובות מוביל למצב של זרימה.
  • (ב) [ה]היחסים המשמעותיים עם אחרים.היחסים החברתיים הם באופן עקבי בין התחזיות החזקות ביותר של אושר ובריאות לאורך תוחלת החיים.
  • [ה]ה' [ה']: [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'],]'[ה']'], [ה'], [ה'והוא] מ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) [ה]הסברה:0] ⁇ [ה]: מטרות פורה, השגת שליטה, וחוויה של יכולת.

עמודים אלה הם תלות הדדית; לדוגמה, יחסים חיוביים לעתים קרובות לטפח רגשות חיוביים, ומעורבות בעבודה משמעותית יכולה ליצור תחושה של הישג. עבור מבוגרים, מסגרת PERMA מספקת גישה מקיפה להזדקנות טובה - לא רק לשרוד, אלא גם משגשג.

מדוע פסיכולוגיה חיובית חשובה להזדקנות בריאה

האוכלוסייה העולמית מזדקנת במהירות.עד שנת 2050, מספר האנשים בגילאי 60 ומעלה צפוי להכפיל את תוחלת החיים של יותר מ-2.1 מיליארד, על פי ה-FLT:0World Health Organization (FLT:1 עם תוחלת חיים מוגברת) מגיע האתגר של הבטחת שנים נוספות אלה חיים בבריאות טובה ועם שביעות רצון גבוהה של חיים חיובית מציעה התערבות מעשית, נמוכה, שיכולה להיות מותאם לנסיבות הייחודיות של מבוגרים.

בריאות נפשית ובריאות גופנית

מחקר עוקב אחר רגשות חיוביים לתוצאות בריאות גופניות טובות יותר מאוחר יותר בחיים.מחקר שפורסם ב-FLT:0Psychosomatic MedicineFLT:1 מצא כי מבוגרים שדיווחו על רמות גבוהות יותר של השפעה חיובית היו רמות נמוכות יותר של סמנים דלקתיים והיו פחות סיכוי לפתח מצבים כרוניים כגון מחלות לב וכלי דם.רגשות חיוביים גם מעודדים התנהגויות בריאות יותר, כגון פעילות גופנית סדירה, תזונה ודבקות לעצות רפואיות.

עמידות בפני אתגרים החיים

ההזדקנות כרוכה תמיד בהפסדים: מותם של יקירים, ירידה ניידות פיזית, פרישה מקריירות ארוכות מוחזקים, שינויים בתפקידים חברתיים.חוסן - היכולת להסתגל ולהחלים מיריבות - הוא גורם מגן מפתח.התערבות פסיכולוגיה חיובית בונה עמידות על ידי עידוד אנשים לצייר על נקודות כוח אישיות שלהם, לנסח קשיים, ולשמור על תחושה של תקווה, למשל, "להרגיש" יחסים נוחים יותר כמו מבוגרים יותר, כמו גם בעיות בריאותיות קשות, כמו אנשים.

חיבור חברתי וארוכותיות

יחסים חברתיים הם קריטיים עבור הזדקנות בריאה.המחקר הנודע של הרווארד על התפתחות למבוגרים, אשר עוקב אחר משתתפים במשך יותר מ -80 שנים, מצא כי איכות יחסים קרובים היא החיזוי החזק ביותר של אושר ובריאות גופנית בגיל מבוגר.פסיכולוגיה חיובית מדגישה את הטיפוח של יחסים חיוביים באמצעות הכרת תודה, תגובה קונסטרוקטיבית פעילה (הנציח את החדשות הטובות של אחרים), וסליחה.

יישום פסיכולוגיה חיובית בתקופות מאוחרות יותר בחיים

התערבות חיובית בפסיכולוגיה (PPIs) הן פעילויות מכוונת שנועדו להגביר את הרווחה. רבים נבדקו בניסויים מבוקרים אקראיים עם מבוגרים יותר ולהראות שיפורים משמעותיים באושר, שביעות רצון חיים, ותסמיני דיכאון מופחתים.

תרגולי הכרת תודה

הכרת תודה היא אחת ההתערבות הפסיכולוגיות החיוביות הנלמדות והעוצמתיות ביותר של מבוגרים יותר לשמור יומן הודיה - לכתוב שלושה דברים שהם מודים להם בכל יום - הוכח להגדיל את ההשפעה החיובית ולשפר את איכות השינה. A 2021 meta-analysis in FLT:0Jour of Happiness StudiesFLT:1 אישר כי התערבויות הן יעילות על פני קבוצות גיל, במיוחד עם אפקטים חזקים עבור מבוגרים אשר לעתים קרובות יכול לעורר את ההשפעה של אדם על ידי תרגול חיובי של אדם זה.

⁇ ו- Savoring

אופטימיזציה – תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט – מתח ומשפרת רגולציה רגשית.למבוגרים, תוכניות מבוססות מודעות יכולות להקל על כאב כרוני, חרדה ודיכאון. Savoring, תרגול קשור, כרוך להתמקד בכוונה תחילה ולהאריך חוויות חיוביות.אם זה נהנה מכוס תה, להעריך שקיעה, או לחיות זיכרון מאושר, להתענג על תחושה חיובית ומנוגדת לרגשות פשוטים "להתחילה" כמו "להתרגילים" או "להת" ל" נטייה פשוטה.

חיזוקים וניצול

זיהוי ושימוש בחוזקות האופי של האדם – כגון טוב לב, יצירתיות, סקרנות או התמדה – הוא התערבות פסיכולוגית חיובית הליבה של מבוגרים לעתים קרובות יש ניסיון חיים עם נקודות כוח שלהם, אבל עשוי לאבד את הראייה שלהם לאחר פרישה או במהלך מחלה. Completing את חינם FLT:0VIA Characters סקרFLT:1 יכול לעזור לאנשים לגלות מחדש את הנכסים הייחודיים שלהם.

קביעת מטרות למטרה ושגשוג

קביעת מטרות משמעותיות היא חיונית לשמירה על תחושת מטרה כפי שאנו מתבגרים. מטרות לא צריך להיות גדול; הן יכולות להיות פשוטות כמו לימוד מיומנות חדשה, השלמת פאזל צולב, או תכנון מפגש עם חברים.המפתח הוא כי המטרה תואמת ערכים אישיים ומספקת תחושה של התקדמות.פסיכולוגיה חיובית מעודדת להתמקד במטרות (לכיוון משהו הרצוי) במקום להימנע ממטרות (למשל, אני יכול לשפר את המטרה החיובית) כדי למנוע את המטרה שלי, במקום "לעזור" כדי לשפר את המטרה שלי.

להעמיק את העמודים: משמעות, יחסים ו Flow

בעוד שהאסטרטגיות לעיל יעילות, רווחה מתמשכת בחיים מאוחרים יותר דורשות גם תשומת לב לעמודי התווך העמוקים יותר של משמעות, יחסים ומעורבות.

משמעות ותכלית בחיים מאוחרים יותר

לעתים קרובות פרישה מפסילה מקור עיקרי של משמעות: עבודה.מחקר פסיכולוגיה חיובית מראה כי מבוגרים יותר אשר לשמור על תחושה חזקה של תכלית לחיות חיים ארוכים יותר, חיים בריאים יותר. מחקר ממרכז מחלת אלצהיימר מצא כי אנשים עם ציוני מטרה גבוהים יותר היו בסיכון מופחת 52% של מחלת אלצהיימר, היו פחות סיכוי לפתח ירידה קוגניטיבית.טיפוח משמעות יכול לקחת צורות רבות: התנדבות, טיפול לנכדי נכדים, ביטוי אמנותי, תרגול רוחני, או תמיכה מקצועית, או פעילויות חברתיות יכולות לתרום הזדמנויות עבודה.

יחסים חיוביים: המפתח לארוך

לבדידות היא דאגה גדולה לבריאות הציבור בקרב מבוגרים, הקשורה לסיכון מוגבר של 50% לדמנציה ואפקטים דומים לעישון 15 סיגריות ביום, על פי ה-FLT:0CDCigFLT:1 (ההתערבות בפסיכולוגיה חיובית) שחיזוק היחסים הם בעלי השפעה רבה במיוחד.למד מבוגרים לתרגל הקשבה פעילה, הערכה מפורשת, ופתרון סכסוכים קונסטרוקטיביים יכול להעמיק קשרים עם חברים ובני דור הביניים - שבו מבוגרים יותר - כאשר הם מבוגרים יותר, עם מבוגרים יותר, עם מבוגרים יותר, תוך מתן הטבות גיל מבוגר יותר, תוך מתן אקטיביות, תוך הקטנת רלוונטיות, תוך מתן אקטיביות, תוך מתן הקטנת מידת הפחתת רלוונטיות מחודשת של מבוגרים יותר, תוך מתן לנטרל אינטימיות, תוך מתן אינטימיות, תוך מתן לנטרל אקטיביות, ופתרון של מבוגרים יותר, תוך לנטרל לנטרל אינטימיות, ופתרון סכסוכים, ופתרון סכסוכים, תוך כדי לנטרל לנטרל אקטיביות, מבוגרים יותר, ופתרון סכסוכים יכולים לנטרל ניגודיות, ופתרון סכסוכים, ופתרון סכסוכים פעילים יותר, מבוגרים יותר, ופתרון סכסוכים יכולים לנטרל לנטרל לנטרל ניגודיות, תוך לנטרל לנטרל ניגודיות, מבוגרים יותר, מבוגרים יותר, מבוגרים יותר, תוך לנטרל לנטרל

זרימה ומעורבות

מעורבות היא העמוד השני של PERMA וכוללת להיות שקועה לחלוטין בפעילות.מבוגרים רבים מאבדים הזדמנויות לזרימה כאשר הם פורשים מהעבודה או לוותר על תחביבים עקב מגבלות פיזיות.עם זאת, ניתן למצוא זרימה ללא אינספור פעילויות: גינון, משחק כלי נגינה, פתרון פאזלים, או אפילו אימון מבוסס כיסא.המפתח תואם את רמת האתגר לעיכובים של פסיכולוגיה חיובית מעודדת מבוגרים יותר לזהות פעילויות קוגניטיביות, אך לא רק כדי לשפר את התפקוד הגופני.

תפקידה של הקהילה והסביבה החברתית

התערבות אישית חשובה, אך הסביבה ממלאת תפקיד רב עוצמה בתמיכה או תחת שליטה על הזדקנות חיובית. קהילות אשר מחבקות את עקרונות הפסיכולוגיה החיובית יוצרות תנאים למבוגרים מבוגרים יותר לפרוח.

קהילות גיל-ידידותיות

מסגרת הערים של ארגון הבריאות העולמי מדגישה דיור נגיש, תחבורה, השתתפות חברתית ומעורבות אזרחית.כאשר קהילות נועדו עם מבוגרים יותר בראש, הן מאפשרות עצמאות וחיבור חברתי.פסיכולוגיה חיובית מוסיפה שכבה: יצירת הזדמנויות לתפקידים משמעותיים, מגע בין-דורי, והכרה בתרומות של מבוגרים.

קבוצות תמיכה וחוויות משותפות

התערבויות פסיכולוגיות חיוביות מבוססות קבוצות הראו תוצאות חזקות. תוכניות כמו "תרגול כוח מבוסס נדיבות" או "החיים המופלאים" (התערבות של הכרת תודה קבוצתית) מביאות מבוגרים יחד כדי ללמוד ולתרגל מיומנויות בסביבה תומכת.האספקט החברתי מדגימה את היתרונות, כמו משתתפים להתחבר על חוויות משותפות וחוגגות את ההתקדמות של כל אחד אחר.

משפחה ו- Caregiver Roles

מטפלים משפחתיים יכולים גם ליהנות מעקרונות פסיכולוגיה חיוביים.טיפול ביחס ההזדקנות הוא לעתים קרובות מלחיץ ומבודד.התערבות המסייעת המטפלים למצוא משמעות, לתרגל חמלה עצמית, ולבנות חוסן לשפר את הרווחה של המטפל ואת איכות הטיפול המסופק. מעשים פשוטים כמו לא הרגע חיובי יומי או הבעת תודה לנמען יכול להפוך את מערכת היחסים הטיפולנית מנטל אחד למתח אחד של צמיחה הדדית.

התייחסות ל- Common Misסליחהs About Positive Psychology and Aging

יש מבקרים טוענים כי פסיכולוגיה חיובית מתעלמת מהקשיים האמיתיים של ההזדקנות או שהיא מטילה "חיוביות רעילה" כי לא מבססת רגשות שליליים.זו פסיכולוגיה חיובית אינה מכחישה סבל או עו"ד על עליזות כפויה. במקום זאת, היא מכירה בקשיים תוך טיפוח משאבים חיוביים להתמודדות איתם.לדוגמה, מבוגר מתאבל יכול לחוות עצבות והוקרה לזמן עם עבודה טובה, מבלי שנמנעים ממנו, מספק להם רגשות חיוביים, או תמיכה רגשית, או טיפול פסיכולוגיית.

יתר על כן, התערבות חיובית בפסיכולוגיה אינה אחד בגודל של מבוגרים עם דיכאון קליני או חרדה חמורה עשוי להיות צורך טיפול רפואי מקצועי בריאות הנפש לפני PPIs יכול להיות יעיל. סקר הפניה הם מרכיבים חשובים של כל תוכנית מעוצב היטב.כאשר פסיכולוגיה חיובית מתאימה, משלים טיפול רפואי וטיפול טיפולי מסורתי, המציע גישה הוליסטית להזדקנות בריאה.

מסקנה: הדגשת פסיכולוגיה חיובית מתקרבת להזדקנות

פסיכולוגיה חיובית מציעה מסגרת מבוססת ראיות חשובה, מבוססת ראיות עבור ניווט בשנים מאוחרות יותר עם חיוניות ותכלית. על ידי התמקדות בחוזקות, טיפוח רגשות חיוביים, בניית חוסן, טיפוח יחסים, מציאת משמעות, מבוגרים יכולים לא רק לשמור על רווחתם, אלא גם לגלות מקורות חדשים של שמחה וצמיחה.

לקריאה נוספת, לחקור את העבודה של המרכז לפסיכולוגיה בסיסית באוניברסיטת פנסילבניה (FLT:0) 1, המציע שפע של משאבים חינם וסיכומי מחקר.בנוסף, ה-FLT:2 American Psychological Association'sהזדקנות משאבים של פנסילבניהFLT 3: לספק תובנות כיצד פסיכולוגים מייחלים עקרונות אלה במסגרות קליניות וקהילתיות.