תפקיד הרגל קבלת ההחלטות שלך

בכל יום, אתה מקבל אלפי החלטות - מה לאכול לארוחת בוקר ועד איך אתה מגיב ללחץ בעבודה.בעוד שאתה מאמין שכל בחירה נחשבת בזהירות, מחקר מגלה אמת מפתיעה: הרגלים הם אגודות בין גירויים ותשובות, והם שולטים הרבה יותר מההתנהגות שלך מאשר דיון מודע. הבנת הקשר המורכב בין הרגלים לבין דפוסי קבלת החלטות יכול לשנות את האופן שבו אתה מתקרב לצמיחה אישית, לפרודוקטיביות, ורווחה כללית.

הבנה של הרגלים: יותר מאשר התנהגויות חוזרות

הרגלים מייצגים את אחד הכוחות החזקים ביותר המעצבים התנהגות אנושית. רחוק מלהיות פעולות חוזרות ונשנות פשוטות, הרגלים הם דפוסים נוירולוגיים מתוחכמות שפותחים באמצעות תרגול עקבי ורמזים סביבתיים. בתוך פסיכולוגיה, הרגלים מוגדרים כפעולות אשר מופעלות באופן אוטומטי בתגובה לרמזים קונטקסטואליים הקשורים לביצוע שלהם, כגון שטיפת ידיים באופן אוטומטי לאחר השימוש בשירותים או לשים על כיסא לאחר שנכנס למכונית.

האופי האוטומטי של הרגלים הוא מטרה אבולוציונית חיונית.על ידי המרת פעולות שבוצעו לעתים קרובות לשגרה אוטומטית, המוח שלך מבסס משאבים קוגניטיביים יקרים עבור מצבים חדשים הדורשים פתרון בעיות פעיל.יעילות זו מגיעה בעלות, עם זאת: פעם הוקמה, הרגלים יכולים להימשך גם כאשר הם כבר לא משרתים את האינטרסים שלך.

הקרן הנוירולוגית של הרגלים

הכנופיה הבסטלית היא קבוצה של גרעינים תת-קורקטיים במוחם המעורבים באינטגרציה ובבחירת התנהגות מרצון.מבנה המוח העמוק הזה ממלא תפקיד מרכזי בהפיכת פעולות מכוונת להרגלים אוטומטיים. היווצרות הרגלים בעיקר חששות בין ה-Prefrontal Cortex לבין ה-Bsal Ganglia, שבו קורטקס טרום-פרנטלי, חלק המוח האחראי על קבלת החלטות והמטרה, בתחילה יהיה תרשים פעולה.

עם הזמן, הפעילות העצבית משתנה בהדרגה מהקורטקס שלפני קדם-הלב ועד לכנופיה הבסטיאלית, מבנה מוח עמוק יותר שפועל בעיקר מחוץ למודעות מודעת, והמעבר הזה הוא החתימה הביולוגית של היווצרות הרגל; ברגע שהתנהגות חיה בכנופיה הבבלית, הוא דורש אנרגיה נפשית מינימלית ומתרחש כמעט באופן אוטומטי.

הרגלים נוצרים באמצעות תהליך שנקרא חלוק, שבו כאשר אתה שוב ושוב מבצע רצף של פעולות, הכנופיה הבוסטלית משתלט בהדרגה על קליפת המוח הקדמית, ואותות דופמין ב striatum מחזקים רצפי פעולה מוצלחים, חיזוק הקשרים הסינפילטיים לאורך המסלול הישיר.זה חיזוק עצבי יוצר מסלולים חזקים יותר ויותר שהופכים את ההתנהגות הרגילה לביצוע לאורך זמן.

הרגל לולא: מסגרת להבנת דפוסים התנהגותיים

כדי ביעילות לרתום את כוח ההרגלים, עליך להבין את המבנה היסודי השולט כיצד הם פועלים.מודל ה-CAR, הידוע גם בשם לולאה ההרגל, לפרק את ההרגלים לשלושה חלקים נפרדים: רמזים, פעולה (routine), ותגמול. מסגרת זו, פופולרי על ידי צ'ארלס דויג בספרו "כוח הרגל", מספק עדשות מעשיות לניתוח ולשינוי דפוסים התנהגותיים.

שם הסרטון: Triggers That Initiate Behavior

הרמז הוא כמו גורם המסלק את הלולאה ההרגל שלך. Cues יכול לקחת צורות רבות ומקור ממקורות שונים. Cues יכול להיות פנימי וחיצוני; רמזים פנימיים עשויים לכלול רגשות או רגשות - כמו תחושה לחוצים או רעב, בעוד רמזים חיצוניים הם דברים מחוץ לך, כמו זמן מסוים של יום או ריח של פופקורן טרי בקולנוע.

המחקר זיהה חמישה קטגוריות עיקריות של רמזים אשר מעוררים התנהגויות רגילות: זמן של יום, מיקום, מצב רגשי, אנשים אחרים, ומיד לפני פעולות.הבנת איזה סוג של רמזים גורם את ההרגלים שלך חיוני עבור מחדש התנהגויות חיוביות או משבש שליליות.מאז הכנופיה פועל על אדריכלות חד-משמעית-מיוונית, הדרך האמינה ביותר להתקין הרגל חדש הוא לצרף אותו, באותו זמן, באותו אופן קבוע, באותו זמן, באותו אופן, באותו אופן, באותו אופן, באותו אופן קבוע, באותו זמן, באותו אופן, באותו אופן, באותו אופן, באותו אופן, באותו אופן, באותו זמן, באותו אופן, באותו זמן, באותו זמן, זהה, באותו אופן, באותו זמן, באותו אופן, באותו זמן, באותו אופן, זהה, זהה, זהה, זהה, באותו אופן, באותו אופן, באותו אופן, זהה, באותו אופן, זהה, באותו אופן, זהה, זהה, זהה, זהה, זהה, זהה, זהה, זהה, זהה, זהה, באותו זמן, באותו זמן, זהה, זהה, זהה, באותו אופן אמין, זהה, זהה, זהה, זהה, זהה, זהה, זהה, זהה, זהה,

הזעם: ההתנהגות עצמה

שגרת הרגל מייצגת את ההתנהגות או הפעולה בפועל שאתה מבצע בתגובה לרמז.זה המרכיב הגלוי ביותר של לולאת ההרגל ובדרך כלל את ההיבט שאנשים מתמקדים בעת ניסיון לשנות את הרגליהם.עם זאת, תוך התמקדות רק על שגרת ללא התייחסות לרמז הבסיסי ולתגמול לעתים קרובות מוביל לניסיונות שינוי לא מוצלחים.

רoutines יכול לנוע מפעולות פשוטות לרצף מורכב של התנהגויות.עוצמה אוטומטית הגיעה מהר יותר לפעולות פשוטות (לדוגמה, שתיית מים) מאשר עבור שגרות מפורטות יותר (לדוגמה, ביצוע 50 ש"ח) לממצאים אלה יש השלכות חשובות על אסטרטגיות היווצרות הרגל, מה שמרמז כי החל עם התנהגויות פשוטות מגביר את הסיכוי להצלחה.

שם הספר בלועזית: Reinforcing the Loop

הפרס מספק משוב חיובי, חיזוק ההתנהגות ולהגדיל את הסבירות של החזרה בעתיד. תגמולים לספק תשוקות וסימן למוח שלך כי רצף מסוים של פעולות שווה לזכור וחזרה. המוח לומד לצפות כי פרס בכל פעם שאתה עובר עם הרמז והשגרה, ואם מתגמל נתפס, המוח זוכר את הפרס הזה בפעם הבאה.

לא כל התגמולים נוצרים שווים.דמימיאט תגמולים, אפילו קטנים, להוכיח יעילים יותר בשיקום הרגלי העיכובים מאשר תגמולים גדולים יותר.עקרון זה מסביר מדוע התנהגויות ארוכות טווח מועילות רבות – כמו פעילות גופנית סדירה או אכילה בריאה – מתעמדת להפוך למקובל, בעוד שהתנהגויות מרגיעות במהירות הופכות למוטות.

כיצד הרגלים משנים את תהליכי קבלת ההחלטות

היחסים בין הרגלים וקבלת החלטות הם עמוקים ורב פנים.ההרגלים משנים באופן יסודי את האופן שבו אתה מעבד מידע, להעריך אפשרויות ולבצע בחירות בחיי היומיום שלך.

צמצום עומס קוגניטיבי והחלטות עייפות

אחת היתרונות המשמעותיים ביותר של הרגלים היא היכולת שלהם להפחית את העומס הקוגניטיבי.כל החלטה שאתה מקבל מרוקן מאגר סופי של אנרגיה נפשית.על ידי הפעלת החלטות שגרתיות באמצעות היווצרות הרגל, אתה שומר על משאבים קוגניטיביים עבור אפשרויות חשובות יותר הדורשות דיון זהיר.

כאשר אתה מנסה לראשונה התנהגות חדשה, קליפת המוח שלך עובדת לאורך זמן; אזור המוח הזה מטפל בקבלת החלטות מודעת, תכנון ושליטה עצמית, וזה מאמץ, ולכן הרגלים חדשים מרגישים מתישים.

יעילות קוגניטיבית זו מסבירה מדוע אנשים מצליחים לעתים קרובות לשמור על שגרות קפדניות לפעילות שגרתית.על ידי תרגלו החלטות לגבי מה ללבוש, מה לאכול לארוחת בוקר, או מתי להתאמן, הם שומרים על אנרגיה נפשית לקבלת החלטות מקצועיות ואישיות שלהם.

יצירת חיזוי ופחתת מתח

הרגלים יוצרים מבנה וחיזוי בעולם כאוטי אחר.החיזוי הזה משרת פונקציות פסיכולוגיות חשובות, צמצום החרדה והענקת תחושה של שליטה על הסביבה שלך.כאשר אתה יודע מה לצפות והקימו שגרות לטיפול במצבים משותפים, אתה חווה פחות לחץ ויציבות רגשית גדולה יותר.

עם זאת, אותה חיזוי יכול להיות בעייתי כאשר הנסיבות משתנות.ההתנהגות האינסטרומנטלית המודרך בדרך כלל מתחילה כפעולות מונעות מטרות נשלטות על ידי הציפייה לתוצאה, אבל בתנאים מסוימים התנהגויות אלה יכולות להפוך הרגלים מונעים גירוי, אשר אינם נשלטים על ידי תוחלת התוצאה. המעבר הזה מהתנהגות גמישה, מכוונת מטרה להרגלים קשיחים, מונעים על ידי גירוי יכול להוביל להתמיד עם פעולות אפילו לא רצויות יותר.

הטבע הכפול של החלטה אוטומטית--מינג

הרגלים יוצרים חרב כפולה בקבלת החלטות. מצד אחד, הם מאפשרים תשובות מהירות ויעילות למצבים מוכרים.

חמישה תכונות נפוצות של למידה הרגל הם: כי זה גמיש, איטי או מצטבר, לא מודע, אוטומטי, חסר רגישות לחיזוק של הריסה.חוסר רגישות זה לשנות תגמולים פירושו כי ברגע התנהגות הופכת באמת הרגיל, אתה יכול להמשיך בביצוע זה גם כאשר זה כבר לא משרת את המטרות שלך או מספק הטבות משמעותיות.

ההשפעה החיובית של ההרגלים על קבלת החלטות

כאשר מעובד כראוי, הרגלים יכולים לשפר באופן דרמטי את איכות קבלת ההחלטות ואת תוצאות החיים.הבנת כיצד למנף הרגלים חיוביים מספק בסיס לצמיחה אישית ומקצועית מתמשכת.

עידוד יעילות ויציבות

הרגלים חיוביים מזרימים תהליכי קבלת החלטות על ידי חיסול הצורך לכוון על אפשרויות שגרתיות.יעילות זו באה לידי ביטוי בדרכים מרובות: ביצוע מהיר יותר של התנהגויות מועילות, הפחתת הזעם, ועקבות רבה יותר בהשגת מטרות ארוכות טווח.

שקול את הרגל של פעילות גופנית באותו זמן בכל יום.פעם הוקמה, הרגל זה מבטל את המשא ומתן היומי על אם, מתי ואיך לעבוד.ההחלטה היא מראש מעשה ידי, מקודדת במסלולים עצביים אשר מופעלים באופן אוטומטי כאשר האות המתאים מופיע.

תמיכה ב-Long-Term Goal Achievement

הרגלים משמשים כאבני בניין של הצלחה ארוכת טווח.בעוד מוטיבציה משתנה וכוח הרצון מתרוקנים, הרגלים נמשכים דרך הטבע האוטומטי שלהם. על ידי התאמה של הרגלי היומיום עם מטרות ארוכות טווח, אתה יוצר מערכת שמניעה אותך לעבר המטרות שלך ללא קשר לרגשות או נסיבות הרגעיות.

משתתפים במחקר אחד חזרו על התנהגות עצמית-עצמית-מניעה של בריאות-עצמית בתגובה לרמז יחיד, פעם אחת-חד-משמעי בסביבה שלהם, ודירוגים יומיים של האוטומטיות הסובייקטיבית של ההתנהגות הראו עלייה אסימפוטנטית, עם האצה ראשונית שהאטה לרמה לאחר ממוצע של 66 ימים.

יצירת השפעות חיוביות

הרגלים מסוימים, הנקראים לעתים קרובות "הרגלים של קיסטון", מעוררים תגובות שרשרת המשפיעות על תחומי חיים אחרים.לדוגמה, הקמת הרגל קבוע של פעילות גופנית מובילה לעתים קרובות לשיפור אפשרויות האכילה, דפוסי שינה טובים יותר, ולהגדיל את הפרודוקטיביות.

אפקט הסקאלה מתרחש כי הרגלים אינם קיימים בבידוד.הם אינטראקציה עם הזהות שלך, תפיסה עצמית ומערכות האמונה שלך. בהצלחה שמירה על הרגל חיובי אחד מחזק את היעילות העצמית שלך והופך שינויים חיוביים נוספים להרגיש יותר אמין.

ההשפעה השלילית של הרגלים על החלטות

בעוד שההרגלים יכולים להיות בעלי ברית חזקים, הם יכולים גם להיות מכשולים משמעותיים בקבלת החלטות אופטימלית.הבנת הפוטנציאל של התנהגות רגילה מסייעת לך לזהות כאשר תגובות אוטומטיות עלולות להיות תחת מטרותיך.

הגבלת גמישות והתאמה

אותה אוטומטית שהופכת את ההרגלים יעילים יכולה גם להפוך אותם גמישים.כאשר הנסיבות משתנות, תשובות רגילות לא יכולות להיות עוד מתאימות, אך הן ממשיכות בשל טבעם המוטבע עמוק.

לדוגמה, הרגל של בדיקת דואר אלקטרוני דבר ראשון בבוקר יכול להיות פרודוקטיבי כאשר התפקיד שלך מעורב בעיקר משימות תגובתיות. עם זאת, אם האחריות שלך משתנה כדי לדרוש חשיבה יצירתית ואסטרטגית יותר, הרגל זה עלול לערער את היעילות שלך על ידי פיצול תשומת הלב שלך במהלך שעות קוגניטיביות שיא.

התנהגות ללא מחשבה

הרגלים פועלים מתחת לסף המודעות המודעת, כלומר, אתה יכול לבצע אותם מבלי להיות נוכח באמת.חוסר מחשבה זה יכול להוביל לעודף, לפספס הזדמנויות להנאה ולניתוק מהחוויות שלך.

בהתחשב הרגלי אכילה.כאשר אכילה הופכת להיות רגילה לחלוטין - מזון מרתיע בזמן צפייה בטלוויזיה או בעבודה - אתה יכול לאכול מעבר לשקיקה, להחמיץ את ההנאה של טעימת המזון שלך, ולא להכיר כאשר ההעדפות או הצרכים התזונתיים שלך השתנו.

Reinforcing Detrimental Patterns

אולי ההיבט המעניין ביותר של הרגלים שליליים הוא הטבע המארגן העצמי שלהם.כל חזרה מחזקת את המסלולים העצביים התומכים בהתנהגות, מה שהופך אותו קשה יותר לשנות בהדרגה.זה יוצר מחזור אכזרי שבו הרגלים מזיקים הופכים להיות מושמדים יותר ויותר לאורך זמן.

הרגלים הקשורים ללחץ מדגימים דפוס זה.אם אתה מגיב באופן שגרתי ללחץ על ידי אכילת מזון נוחות, עישון או צריכת אלכוהול, התנהגויות אלה מספקות הקלה מיידית (הגמול) תוך יצירת השלכות בריאותיות ארוכות טווח.התגמול המיידי מחזק את ההרגל, אפילו ככל שהעלויות לטווח הארוך מצטברות.

ציר הזמן של טופס ההרגל: קביעת ציפיות מציאותיות

אחת המיתוסים המתמשכים ביותר על הרגלי הרגלי היא שהם נוצרים ב-21 ימים.הטעות הזו הובילה אינספור אנשים לנטוש את מאמצי הרפורמציה בטרם עת, להאמין שהם נכשלו כאשר הם פשוט לא איפשרו מספיק זמן להתנהגות להיות אוטומטית.

חלק מהחולים אולי שמעו כי הרגלי נטילת 21 ימים כדי ליצור, אבל מיתוס זה נוצר מראיות אקסודוטיות של חולים שקיבלו טיפול ניתוח פלסטי ובדרך כלל מותאם מבחינה פסיכולוגית למראה החדש שלהם בתוך 21 ימים.המציאות היא הרבה יותר משתנה ובדרך כלל דורש יותר זמן.

מחקר שנערך על ידי פיליפה ליאלי בקולג' לונדון מצא כי הזמן החציוני לאוטומטיות היה 66 ימים, ועבור כמה התנהגויות שלקח יותר מ-250 ימים. וריאציות רחבות אלה תלויות בגורמים מרובים, כולל המורכבות של ההתנהגות, העקביות של התרגול, העוצמה של הרמז, וההבדלים האישיים בלמידה ובהסתגלות.

שלב התפתחות הרגל

שלב 1 הוא אינitiation, שבו קליפת המוח הקדמית שלך עובדת לאורך זמן, כל פעולה דורשת קבלת החלטות מודעת, וההתנהגות מרגישה לא טבעית, אפילו כפויה; זהו התקופה בסיכון הגבוה ביותר לנטישה של הרגלים חדשים, כי הביקוש בכוח הרצון הוא בשיאו, ורוב האנשים מוותרים כאן, מאמינים בטעות כי רמת המאמץ תישאר אינטנסיבית זו לנצח.

שלב 2 הוא מאמץ, שבו הכנופיה מתחילה לזהות את התבנית שאתה מנסה לבסס, ומאמץ מודע יורד מעט, אבל אתה עדיין צריך להתמקד מכוונת ללכת. במהלך שלב זה, ההתנהגות מתחילה להרגיש קצת יותר טבעי, למרות שהיא עדיין דורשת הפעלה מכוונת.

שלבים מורכבים כרוכים באוטומציה מתקדמת, שבו ההתנהגות דורשת פחות מאמץ מודע ומתחילה להרגיש יותר טבעי.בסופו של דבר, ההרגל מגיע לאוטומטיות מלאה, שבו הרמז מעורר באופן אמין את ההתנהגות ללא דיון מודע.הבנת השלבים האלה עוזרת להגדיר ציפיות מציאותיות ומונעת נטישה מוקדמת של מאמצי הרפורמציה.

גישה אסטרטגית ל Breaking Bad Habits

שובר הרגלים לא רצויים דורש יותר כוח רצון, כי הרגלים פועלים באמצעות מסלולים עצביים אוטומטיים, שינוי מוצלח דורש התערבות אסטרטגית בנקודות ספציפיות בלולאה ההרגל.

זיהוי והימנעות מ-Crees

הגישה הפשוטה ביותר לשבור הרגל רע כרוך חיסול או הימנעות מהרמז הגורם לכך.אם אתה אוכל זבל רגיל כאשר זה גלוי על הדלפק המטבח שלך, הסרת מזונות אלה מהבית שלך מבטל את הרמז.אם אתה בודק באופן כפייתי את המדיה החברתית כאשר הטלפון שלך נמצא בקרבת מקום, שמירה על הטלפון שלך בחדר אחר במהלך תקופות עבודה ממוקדות מסיר את ההדק.

עם זאת, הימנעות מרמזים אינה תמיד מעשית או אפשרית. רמזים רבים מוטבעים בהיבטים בלתי נמנעים של חיי היומיום, כגון זמנים ספציפיים של יום, מצבים רגשיים או מיקומים הכרחיים.

החלפת רוואטנים תוך שמירה על פרסים

גישה בת קיימא יותר כוללת שמירה על הרמז והתגמל תוך שינוי שגרת הספר, המחבר מניח כי שינוי הרגל נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי שינוי הרגלי שכבר נמצאים, במקום לנסות לחסל אותם, כגון הדוגמה הישנה של "גרב כיכר במקום סיגריה".

אסטרטגיה זו עובדת כי היא מתייחסת להשתוקקות הבסיסית שמניעה את ההרגל.אם אתה חטיף רגיל כאשר לחוצים, הרמז הוא לחץ והתגמול הוא הקלה או נוחות, במקום לנסות לחסל את החטיפה לחלוטין, אתה יכול להחליף שגרת בריאה יותר - כגון הליכה קצרה, תרגילי נשימה, או שתיית תה צמחי - המספק הקלה דומה ללחץ ללא השלכות בריאותיות שליליות.

המפתח הוא זיהוי מה מתגמל ההרגל למעשה מספק.פעמים רבות, התגמול הברור הוא לא הנהג האמיתי.אתה יכול לחשוב שאתה משתוקק לקפאין בקפה אחר הצהריים שלך, כאשר אתה באמת משתוקק לאינטראקציה החברתית של ביקור בבית הקפה או הפסקה מהעבודה.

להגביר את המודעות ו ⁇

מכיוון שההרגלים פועלים באופן אוטומטי, מביאים אותם למודעות מודעת משבשת את ביצועם האוטומטי.פרקטיקות של ⁇ עוזרות לך להבחין בדפוס הרמז-רפין-reward כפי שהוא מתפתח, ויוצר הפסקה המאפשרת בחירה מודעת ולא תגובה אוטומטית.

מעקב אחר ההרגלים שלך - באמצעות יומן, יישומים או רשימות פשוט - משמר פונקציה דומה.הפעולה של הקלטת כאשר ומדוע אתה מבצע הרגל מגביר את המודעות והופך את התהליך האוטומטי מודע יותר.מודעה זו לא מיד לשבור את ההרגל, אבל זה יוצר את הבסיס לשינוי מכוונת.

מינוף תמיכה חברתית וחשבונאות

הרגלים אינם קיימים בוואקום; הם מושפעים מהקשר חברתי ויחסים.לטפח אחרים במאמצי שינוי הרגל שלך מספק יתרונות מרובים: אחריות, עידוד במהלך תקופות קשות, מודלים של התנהגויות חלופיות, ותגמולים חברתיים להתקדמות.

שיתוף המטרות שלך עם אחרים יוצר אחריות חיצונית שתוספי מוטיבציה פנימית.כאשר אתה יודע שמישהו ישאל על ההתקדמות שלך, אתה יותר צפוי לעקוב גם כאשר מוטיבציה ארס.בנוסף, סביב עצמך עם אנשים שמודלים את ההתנהגות שאתה רוצה לאמץ, גורם להתנהגויות האלה להרגיש יותר נורמליות והשגה.

בניית הרגלים טובים: אסטרטגיות מבוססות ראיות

בעוד שבירת הרגלים רעים דורשת משבשת דפוסים קיימים, בניית הרגלים טובים דורשת יצירת מסלולים עצביים חדשים באמצעות חזרה אסטרטגית וחיזוק.

להתחיל קטן ולבנות באופן הדרגתי

אחת הטעויות הנפוצות ביותר בהיווצרות הרגל מנסה להשתנות מהר מדי.מטרות שאפתניות מרגישות המניעות בהתחלה, אך לעתים קרובות מובילות לשחיקה ולנטישה. החל מהתנהגויות קטנות כל כך, הן מרגישות כמעט טריוויאלי מגבירות את הסיכוי של ביצוע עקבי, שהוא הבסיס של היווצרות.

הרעיון של "הרגלים קיצוניים", שפותח על ידי מדען ההתנהגות BJ פוג, מדגיש את תחילתו של התנהגויות שלוקחות פחות מ-30 שניות כדי להשלים. רוצה לפתח הרגל קריאה?התחל על ידי קריאה של דף אחד ביום, רוצה להתאמן באופן קבוע? להתחיל עם דחיפה אחת.

ברגע שהרגל הקטן הופך אוטומטי, אתה יכול בהדרגה להרחיב אותו.אדם קורא באופן עקבי דף אחד קורא לעתים קרובות יותר.הדוח הבודד מוביל לעתים קרובות לאימון מלא.המפתח הוא יצירת הקשר אוטומטית של גורם התנהגות לפני הגדלת היקף ההתנהגות.

הבטחת יציבות באמצעות אי-הסדר

כלל אחד: החזרה אינה ניתנת להשגה; הכנופיה הבסטלית דורשת מאות חזרות עקביות לפני שהתנהגות משתנה משליטה בקורטיקה ועד לביצוע באופן אוטומטי.

כוונות יישום - תוכניות ספציפיות המקשרות רמז מצב להתנהגות הרצויה - להגדיל באופן דרמטי את הסבירות של ביצוע עקבי.במקום מטרות מעורפלות כמו "אני אפעיל יותר", כוונות יישום מציין בדיוק מתי, איפה ואיך אתה יבצע את ההתנהגות: "לאחר שאשפך את הקפה שלי, אעשה עשר דקות של יוגה בחדר החיים שלי".

מפרט זה עובד כי זה יוצר קישור חד-התנהגותי ברור שהמוח שלך יכול לקודד.הפרטים יותר ועקביים יותר את הרמז, כך הוא יפעיל את ההתנהגות הרצויה לאורך זמן.

עקבו אחרי Progress and Celebrating Milestones

מעקב אחר ביצועי ההרגל שלך משרת פונקציות מרובות.זה מגביר את המודעות, מספק נתונים על העקביות שלך, חושף דפוסים כאשר אתה מצליח או נאבק, ויוצר תיעוד חזותי של התקדמות המחזקת מוטיבציה.

שיטות מעקב פשוטות – כמו סימון X בלוח שנה לכל יום שאתה משלים את ההרגל – לספק משוב חזותי מיידי וליצור שרשרת של הצלחות אתה תהיה מוטיבציה לשמור על זה "אל תפר את השרשרת" גישה ממנתמת את הרתיעה: ברגע שאתה בנה סטרק, אתה תעבוד קשה יותר כדי להימנע משבר אותו.

חוגגים ניצחונות קטנים מחזקים את הלולאה ההרגל על ידי מתן פרסים מיידיים.החגיגות האלה לא צריכות להיות מפורטות; פשוט להכיר את ההצלחה שלך, שיתוף התקדמות עם חבר, או לוקח רגע להרגיש גאה יוצר אגודות חיוביות שמחזקות את הרגל.

« « « בנייה על Routines קיים

במקום ליצור רמזים חדשים לגמרי, הרגל מערערמת את ההרגלים הקיימים כגורם להתנהגויות חדשות.הנוסה פשוטה: "לאחר ההרגל הנוכחי, אני אכתוב את שלושת העדיפות העליונה שלי ליום".

אסטרטגיה זו עובדת כי ההרגלים הקיימים כבר יש אגודות חד-התנהגותיות חזקות.על ידי קישור התנהגויות חדשות לשגרה מבוססת אלה, אתה ג'ימפ על מסלולים עצביים קיימים ולא לבנות חדשים לחלוטין. גישה זו יעילה במיוחד משום שהיא מבטיחה את הרמז (הההההרגל הקיים) מתרחש באופן עקבי, והוא כבר משולב לתוך שגרת היומיום שלך.

התפקיד הקריטי של הסביבה בהשגות והחלטות

הסביבה שלך מפעילה השפעה עמוקה על הרגליך ועל דפוסי קבלת ההחלטות שלך.הקשרים הפיזיים והחברתיים שבהם אתה חי ופועל או מקל על הרגלים חיוביים או מחזקים את השליליות, לעתים קרובות ללא המודעות המודעת שלך.

עיצוב סביבתי ואדריכלות בחירה

אדריכלות הבחירה – הדרך שבה האפשרויות מוצגות ומאורגן – משפיעה באופן משמעותי על ההתנהגות, על ידי תכנון מכוון של הסביבה שלכם כדי להפוך את ההתנהגויות הרצויות לקלות יותר והתנהגויות בלתי רצויות יותר, אתם יכולים לשנות את פעולות ברירת המחדל מבלי להסתמך על כוח הרצון.

עיקרון זה חל על פני אינספור תחומים.למצת חטיפים בריאים ברמת העין, תוך אחסון מזון זבל במקומות קשים לסחיטה עושה אפשרויות מזין את הנתיב של לפחות התנגדות. שמירה על הטלפון שלך בחדר אחר תוך עבודה מבטלת את הרמז להסחת דעת.

מחקרים רבים של דיוויד ניל וונדי ווד מאוניברסיטת דיוק גילו כי הרגלים חדשים הם למעשה קל יותר להופיע במקומות חדשים, ותאוריה אחת היא שאנחנו מייחסים את הרגלי ההקצאה הנפשית למיקום מסוים.זה מוצא ששינוי הסביבה שלך יכול לעזור לשבור הרגלים ישנים תוך כדי הקמת אתרים חדשים, כמו גם מקומות חדשים חסרים את העמותות של חללים מוכרים.

סביבה חברתית ונורמה התנהגותית

האנשים שאתם מקיפים את עצמכם עם צורת ההרגלים שלכם באמצעות מנגנונים מרובים: מודלים של התנהגויות, הקמת נורמות, מתן או מניעת תגמולים חברתיים, ויצירת אחריות.אם המעגל החברתי שלכם מעדכנת את הבריאות והכושר, התנהגויות אלה הופכות לנרמלות ומתגמלות חברתית, מה שהופך אותם לקלים יותר לאמץ ולשמור.

לעומת זאת, אם הסביבה החברתית שלך מחזקת הרגלים שליליים, שינוי התנהגויות אלה הופך להיות מאתגר יותר באופן משמעותי.זה לא אומר שאתה צריך לנטוש מערכות יחסים, אבל זה מציע את הערך של הרחבת המעגל החברתי שלך כדי לכלול אנשים שמודלים את ההתנהגות שאתה רוצה לפתח.

יצירת חללים פיזיים תומכים

הסביבה הגופנית שלך צריכה לתמוך הרגלי הרצוי שלך תוך יצירת חיכוך עבור התנהגויות לא רצויות, זה כולל גם הסרת רמזים להרגלים רעים והוספת רמזים עבור טוב.

עבור מישהו בונה הרגל קריאה, זה יכול להיות אומר ליצור נביחות נוחות עם תאורה טובה, שמירה על ספרים גלויים נגישים, הסרת ההסחה של מכשירים מאותו מקום. עבור מישהו מנסה להפחית זמן המסך, זה עשוי לכלול טעינה מחוץ לחדר השינה וליצור אזורי ללא טלפון בבית.

העיקרון המרכזי הוא ביצוע התנהגויות הרצויות הדרך של התנגדות לפחות.כאשר בחירות טובות הן אפשרויות קלות ורעות דורשות מאמץ, פעולות ברירת המחדל שלך משתנות ללא צורך בכוח רצון קבוע.

המשחק בין פעילות גופנית-מונעת לבין התנהגות רגשית

בשנות השמונים הציע דיקינסון (1985) "התנהגות מכוונת" ו"הביט" מערכות למידה אינסטרומנטליות, בהתבסס על ביצוע התנהגות נלמדת רגישה לערך הפרס או לא, בהתאמה, הבנת ההבחנה בין שתי המערכות הללו מאירה כאשר ההרגלים משרתים אותך היטב וכאשר הם עלולים לערער את המטרות שלך.

פעולות עקפות גומל הן גמישות ותגובה לשינויים בנסיבות.אתה מבצע אותן כי אתה מעריך את התוצאה שהן מייצרים, ואתה להתאים את ההתנהגות שלך כאשר התוצאה משתנה ערך או כאשר מערכת היחסים בין פעולה לבין התנהגות התנהגות התנהגות, בניגוד לכך, לא משנה אם התוצאה נשארת בעלת ערך.

הבחנה זו יש השלכות מעשיות חשובות. בסביבות יציבות, צפויות שבו אותן פעולות לייצר באופן עקבי תוצאות הרצויות, הרגלים לשרת אותך היטב על ידי אוטומטי התנהגויות יעילות. בסביבות דינמיות הדורשות הסתגלות וגמישות, over-reliance על הרגלים יכול להוביל להתמיד עם אסטרטגיות לא יעילות.

הגישה האופטימלית כוללת טיפוח הרגלי השגרה, החלטות חוזרות תוך שמירה על גמישות מכוונת מטרות למצבים חדשים ובחירה חשובה.מאזן זה מאפשר לך ליהנות מהיעילות של הרגלים ללא להקריב את יכולת ההתאמה הנדרשת לקבלת החלטות אופטימליות.

הרגלים ו Identity: The Deeper Connection

מעבר לאפקטים המעשיים שלהם על התנהגות, הרגלים מעצבים ומשקף את הזהות שלך.ההתנהגויות שאתה חוזר עליהן באופן עקבי שולחות אותות לעצמך על מי אתה.מישהו שמרגיל מדי יום מפתח זהות כ"אדם שמרגיל" או "ספורטאי" שינוי זהות זה יוצר מוטיבציה רבת עוצמה המשתרעת מעבר לתגמולים המיידיים של ההתנהגות עצמה.

גישה זו המבוססת על זהות להרגלים מצביעה על התמקדות פחות בתוצאות ויותר בלהיות אדם שמשחק באופן טבעי התנהגויות הרצויות. במקום להציב מטרה "לקרא 50 ספרים השנה", ייתכן שתתמקד בלהיות "קורא" במקום לשאוף "לאבד 20 קילו", אתה עשוי לעבוד על הפיכתו "אדם בריא".

שינוי זה בהתמקדות משנה את הקשר שלך עם הרגלים.במקום לכפות על עצמך לבצע התנהגויות שמרגישות זרות לזהות שלך, אתה מיישר את הפעולות שלך עם מי שאתה רוצה להיות.כל חזרה של הרגל הופכת להצביע עבור זהות זו, בהדרגה שינוי התפיסה העצמית שלך ולהפוך את ההתנהגות להרגיש יותר ויותר טבעי.

מלכודות נפוצות בתצורת הרגל וכיצד להימנע מהם

הבנת שגיאות נפוצות ביצירת הרגל מסייעת לך להימנע ממכשולים מיותרים ולשמור על התקדמות לקראת המטרות שלך.

Relying Solely על מוטיבציה

מוטיבציה משתנה באופן טבעי על בסיס מצב הרוח, רמות האנרגיה, הלחץ, ואינספור גורמים אחרים.הרגלים תלויים מוטיבציה גבוהה נכשלים באופן בלתי נמנע כאשר מוטיבציה מתהפכת הרגל מוצלח יוצר מערכות שעובדות ללא קשר לאופן שבו אתה מרגיש בכל יום נתון.

זה אומר עיצוב הרגלים כי הם אפשריים גם בימים הגרועים ביותר שלך.אם אתה יכול רק לשמור על הרגל כאשר אתה מרגיש ממריץ ומונע, זה לא באמת הרגל - זו התנהגות מוטיבציה כי להיעלם כאשר הנסיבות משתנות.

ניסיון של שינויים רבים מדי

כל הרגל חדש דורש משאבים קוגניטיביים בתקופת היווצרות.ניסיון להקים הרגלים חדשים רבים בו זמנית מרוקן את המשאבים האלה ומפחית את הסבירות להצלחה עם כל הרגל בודד. גישה יעילה יותר כרוכה היווצרות הרגל סינטיבית: לקבוע הרגל אחד עד שהוא הופך אוטומטי, ולאחר מכן להוסיף עוד.

גישה זו גם יוצרת תנופה.מחדשת בהצלחה הרגל אחד בונה יעילות עצמית ומספקת הוכחה כי שינוי אפשרי, מה שהופך את מאמצי היווצרות הרגל הבאים לסיכויים יותר להצליח.

שלמות וכול – שום דבר לא חושב

החסרה את ההזדמנות להופיע בהתנהגות לא פגעה ברצינות בתהליך היווצרות ההרגל: הישגים אוטומטיים התחדשו זמן קצר לאחר הופעה אחת שפספסה.מצא זה סותר את האמונה הרווחת כי חסרה יום אחד של הרגל מקלקל לחלוטין.

השלמות מובילה לעתים קרובות לזנוח לאחר נפילה אחת. גישה בת קיימא יותר מאשר כי לפעמים מתגעגעים הם נורמליים ומתמקדת בשיקום ההרגל מהר ככל האפשר, במקום לצפות בירידה אחת ככישלון מוחלט.

התעלמות מהחשיבות של תגמולים

אנשים רבים מתמקדים באופן בלעדי על שגרת הזמן תוך הזנחה של רכיב הגמול של לולאת ההרגל.ללא תגמולים משמעותיים, במיוחד בשלבים המוקדמים של היווצרות ההרגל, ההתנהגות אינה מספקת את חיזוק הנדרש כדי להפוך אוטומטית.

תגמולים יעילים לא צריכים להיות מפורטים או יקרים, הם פשוט צריכים לספק משוב חיובי מיידי שהמוח שלך מתחבר להתנהגות.זה יכול להיות פשוט כמו לבדוק את הקופסה, ליהנות רגע של סיפוק, או לאפשר לעצמך טיפול קטן לאחר השלמת ההרגל.

אסטרטגיות מתקדמות לאופטימיזציה של הרגל

ברגע שאתה מבין את יסודות היווצרות הרגל, אסטרטגיות מתקדמות יכולות לעזור לך לייעל את ההרגלים שלך עבור השפעה מקסימלית על קבלת החלטות ותוצאות חיים.

טמפל בונדלינג

טמפטלינג כרוך בשילוב התנהגות שאתה צריך לעשות עם אחד שאתה רוצה לעשות.למשל, רק לאפשר לעצמך לצפות במופע האהוב עליך תוך כדי פעילות גופנית, או רק להקשיב לפודקאסט מסוים תוך כדי ביצוע מטלות בית. אסטרטגיה זו עובדת על ידי שימוש בתגמול המיידי של הפעילות מהנה כדי לחזק את ההתנהגות המועילה.

מכשירים מוקדמים

קבלת החלטות מראש כי הגבלת הבחירות שלך בדרכים מועילות.זה עשוי לכלול אימון תזמון עם חבר (יצירת אחריות חברתית), באמצעות יישומים שחוסמים אתרי מסחת דעת במהלך שעות עבודה, או שיש ארוחות בריאות נמסר כדי לחסל את נקודת ההחלטה על מה לאכול.

מכשירים אלה עובדים על ידי הסרת ההזדמנות עבור העצמי העתידי שלך לקבל החלטות גרועות.על ידי הגבלת בחירות כאשר אתה במצב רציונלי, מוטיבציה, אתה מגן על עצמך מהרגעים הצפויים של חולשה כי היווצרות הרגל שברירי.

ביקורת: Habits and periodic Review

אפילו הרגלים מבוססים היטב נהנים מביקורת תקופתית ומרעננת.כמו נסיבות החיים שלך, מטרות, וסדרי עדיפויות לשנות, הרגלים שפעם שירתת אותך היטב עשויים להפוך מיושן או לא פרודוקטיבי.סקירה רגילה - אולי רבעי או שנה - מאפשר לך להעריך אם ההרגלים הנוכחיים שלך מתאימים ליעדים הנוכחיים שלך ולבצע התאמות במידת הצורך.

תהליך ביקורת זה עשוי לכלול חיסול הרגלי כי כבר לא לשרת אותך, שינוי הרגלים הקיימים כדי להתאים טוב יותר לנסיבות הנוכחיות, או הוספת הרגלים חדשים התומכים מטרות מתעוררות.המפתח הוא שמירה על המודעות ולא לאפשר להרגלים להימשך ללא הגבלת זמן על טייס אוטומטי.

הרגלים ב-Life Domains

עקרונות היווצרות ההרגל חלים על פני כל תחומי החיים, אם כי אסטרטגיות ספציפיות עשויות להשתנות בהתאם לתחומים.

בריאות והרגלים בריאותיים

הרגלי בריאות הקשורים לבריאות - כולל פעילות גופנית, תזונה, שינה וניהול מתח - לספק כמה מהתשואות הגבוהות ביותר על ההשקעה במונחים של רווחה כללית איכות קבלת החלטות. בריאות גופנית משפיעה ישירות על תפקוד קוגניטיבי, רגולציה רגשית ורמות אנרגיה, אשר כולם משפיעים על יכולת קבלת החלטות.

האתגר עם הרגלי בריאות הוא כי היתרונות שלהם לעתים קרובות מאיץ בהדרגה לאורך זמן, בעוד העלויות (מאמץ, אי נוחות, הנאה פורגון) הם מיידי.זה חוסר התאמה זמני גורם הרגלי בריאות תלויים במיוחד מבנים חד-משמעיים יעיל עיצוב סביבתי.

הרגלי עבודה ומוצרים

הרגלי עבודה הקשורים לעבודה מעצבים הצלחה מקצועית וטרכיטורי קריירה.הרגלים סביב ניהול זמן, מיקוד, תקשורת ומיומנות פיתוח תרכובת לאורך זמן כדי ליצור הבדלים משמעותיים בתוצאות.

הרגלי הפרודוקטיביות יעילים לעתים קרובות כרוכים ביצירת שגרות עבור תחילת העבודה, ניהול אנרגיה לאורך כל היום, טיפול בתקשורת, ומעבר בין משימות.הרגלים אלה להפחית עייפות של החלטות סביב תהליכי עבודה, ומאפשרים לך להפנות משאבים קוגניטיביים לעבר העבודה עצמה ולא מטל-decisions לגבי איך לעבוד.

יחסים והרגלים חברתיים

הרגלים מעצבים את איכות היחסים שלך באמצעות דפוסים חוזרים של תקשורת, תשומת לב ואינטראקציה. הרגלים קטנים - כמו לברך את בן זוגך בחום כאשר אתה מגיע הביתה, לשים את הטלפון שלך במהלך שיחות, או להביע הערכה באופן קבוע - כלומר ליצור איכות יחסים לאורך זמן.

הרגלים חברתיים הם חזקים במיוחד משום שהם יוצרים דפוסים הדדיים.ההרגלים שלכם משפיעים על התנהגויות של אחרים, אשר בתורם מחזקים את הרגליכם, ויוצרים מחזורים סוערים או אכזריים בדינמיקה של מערכות יחסים.

הרגלים פיננסיים

תוצאות פיננסיות נובעות בעיקר מהתנהגויות רגילות סביב רווח, הוצאות, חיסכון והשקעה.אוטומטיות התנהגויות פיננסיות חיוביות - באמצעות העברות חיסכון אוטומטיות, תשלומים בתשלום ותרומות השקעה - מבטלות את נקודת ההחלטה לחלוטין, ומבטיחות התנהגויות מועילות מתרחשות ללא קשר לדחפים או נסיבות הרגעיות.

הרגלים פיננסיים גם מפגינים את הכוח של פעולות קטנות ועקביות המתמידות לאורך זמן.הצלתן קבועה של כמויות אפילו צנועות, כאשר נשמרות באופן עקבי לאורך שנים, מייצרת תוצאות שונות באופן דרמטי מאשר התרומות הגדולות הנאורות.

עתיד המחקר והיישומים

מחקר מתפתח ממשיך להעמיק את ההבנה שלנו כיצד הרגלים יוצרים, נמשכים, ושינוי.התקדמות Neuroscience חושפים תמונות מפורטות יותר ויותר של המנגנונים העצביים היווצרות הבסיסית של ההרגל, בעוד מדע ההתנהגות מפתח התערבויות מתוחכמות יותר לשינוי הרגל.

הטכנולוגיה גם יוצרת כלים חדשים להיווצרות הרגל ולעקוב אחר אפליקציות המספקות משוב מיידי, פלטפורמות אחריות חברתית ואפילו מכשירים שמפקחים על מצבים פיזיולוגיים הופכים את ההרגל ליצירת נגיש ויעיל יותר.עם זאת, כלים אלה פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר הם מושרשים בעקרונות של פסיכולוגיה התנהגותית ולא משמשים כתחליף להבנת המנגנונים הבסיסיים.

התפתחויות עתידיות עשויות לכלול גישות מותאמות יותר להיווצרות הרגל, אשר מהוות הבדלים בודדים בסגנונות למידה, תכונות אישיות ותפקוד נוירולוגי.במקום אחת בגודל של אחת מתאימה - כל ההמלצות, אנו עשויים לראות אסטרטגיות מותאמות יותר ויותר אשר מייעלות את היווצרות ההרגל למאפיינים ונסיבות בודדים.

יישום מעשי: יצירת תכנית שינוי הרגל שלך

הבנת התיאוריה של הרגלים היא בעלת ערך, אך היישום דורש גישה שיטתית לזיהוי, ניתוח, ושינוי דפוסי ההתנהגות שלך.

שלב 1: ביצוע הרגל ביקורת

התחל על ידי זיהוי ההרגלים הנוכחיים שלך, הן חיובי ושלילי לעקוב אחר ההתנהגות שלך במשך כמה ימים, לאתר דפוסים כאשר, איפה, ומדוע אתה מבצע פעולות מסוימות. לשים לב מסוים התנהגויות אוטומטיות שאתה מבצע ללא מחשבה מודעת.

לכל הרגל, לזהות את הרמז, השגרה, ולהתגמל, הבנת הלולאה המלאה של ההרגלים הקיימים מספקת את הבסיס לשינוי יעיל.

שלב 2: קביעת שינויים

במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, לקבוע מראש על בסיס השפעה וכדאיות.חשב אילו הרגלים, אם השתנו, ייווצרו את ההשפעות החיוביות המשמעותיות ביותר בחייכם, גם לשקול שינויים שמרגישים הכי הרבה שניתן להשיג בנסיבות ובמשאבים הנוכחיים שלכם.

להתמקד הרגלי אבן מפתח שעלולים לגרום לשינויים חיוביים באזורים אחרים.הרגלים אלה גבוהים מספקים את ההחזר הגדול ביותר על המאמץ שהושקע בשינויים.

שלב 3: תוכניות יישום ספציפיות

עבור כל הרגל שאתה רוצה לשנות או להקים, ליצור תוכנית יישום ספציפית כי מתייחס לכל הרכיבים של לולאה הרגל.זהה את האות שאתה משתמש, לציין את שגרת המדויקת אתה מבצע, לקבוע מה הפרס יחזק את ההתנהגות.

להפוך את התוכנית שלך ספציפית ככל האפשר, כולל מתי, איפה ואיך אתה מבצע את ההתנהגות.כוונות ואג לעתים רחוקות לתרגם לפעולה עקבית.

שלב 4: לשנות את הסביבה

התאמת הסביבה הגופנית והחברתית שלך כדי לתמוך בהרגלים הרצויים שלך. Remove רמזים להתנהגויות לא רצויות, להוסיף רמזים להתנהגויות הרצויות וליצור חיכוך לפעולות שאתה רוצה להפחית תוך הסרת חיכוך לפעולות שאתה רוצה להגדיל.

שלב 5: מסלול והתאמה

עקוב אחר ההתקדמות שלך באופן עקבי, תוך התעלמות הן מהצלחות והן אתגרים. השתמש בנתונים אלה כדי לחדד את הגישה שלך, להתאים רמזים, שגרות, או תגמולים הדרושים כדי לשפר את העקביות.

להיות סבלני עם התהליך.זכור כי היווצרות הרגל לוקח זמן - לעתים קרובות יותר ממה שאתה יכול לצפות. להתמקד עקביות ולא שלמות, ולבחון את הסטיות כהזדמנויות למידה ולא כישלונות.

מסקנה: הפחתת הרגלים עבור החלטות טובות יותר

הרגלים מייצגים את אחד הכוחות החזקים ביותר המעצבים את דפוסי קבלת ההחלטות ואת תוצאות החיים שלך.על ידי הבנת המנגנונים הנוירולוגיים והפסיכולוגיים העומדים בבסיס היווצרות ההרגל, אתה מקבל את היכולת לטפח התנהגויות בכוונה המשרתות את המטרות שלך תוך חיסול אלה ששורפים אותם.

תובנות המפתח ממחקר ההרגל ברורות: הרגלים נוצרים באמצעות חזרה עקבית של לולאות חד-ר-רפן-חזור, הם דורשים זמן משמעותי להיות אוטומטי, והם יכולים להשתנות באמצעות התערבות אסטרטגית בנקודות ספציפיות בלולאה ההרגל.הצלחה ביצירת הרגל תלויה פחות בכוח הרצון ויותר בהבנה של מנגנונים אלה ועיצוב מערכות שעובדות עם, ולא נגד, הנטיות הטבעיות של המוח שלך.

באמצעות אוטומציה של התנהגויות מועילות באמצעות היווצרות הרגל, אתה משחרר משאבים קוגניטיביים עבור החלטות חשובות הדורשות דיון זהיר.אתה יוצר עקביות בהשגת מטרות ארוכות טווח ללא קשר למוטיבציה הרגעית. אתה להפחית את הלחץ באמצעות שגרות צפויות תוך שמירה על גמישות עבור מצבים חדשים.

הדרך לקבלת החלטות טובה יותר באמצעות הרגלים אינה על שלמות או דבקות נוקשה שגרות.זה על הבנה כיצד התנהגויות האוטומטיות שלך מעצבות את האפשרויות שלך ומטפחות בכוונה דפוסים שמתאימים לערכים ולמטרות שלך.עם הבנה זו והאסטרטגיות המעשיות המפורטות לעיל, אתה יכול לשנות את דפוסי קבלת ההחלטות שלך ובסופו של דבר, את תוצאות החיים שלך.

לקריאה נוספת על פסיכולוגיה התנהגותית וקבלת החלטות, לחקור משאבים מן ה-FLT:0 (American Psychological Association of EvolutionFLT:1), מחקר מה-FLT:2התנהגותoral Economics GuideFLT 3: ואסטרטגיות מבוססות ראיות מ-FLT:4 ג'יימס קליר על הרגלי אטומיים:5 משאבים אלה מספקים עומק נוסף על המדע והפרקטיקה של התנהגות ושינוי התנהגותי התנהגות.