Table of Contents

הבנת הכוח של מטרות ומוטיבציה

המעבר מהזדקנות לבגרות עצמאית הוא אחד התקופות המגדירות ביותר בחייו של אדם.מבוגרים צעירים היום עומדים בפני נוף מלא הזדמנות ואי ודאות, שבו היכולת להציב מטרות משמעותיות ולנהל כונן יכול לקבוע את המסלול של הקריירה שלהם, מערכות יחסים, רווחה אישית ורווחה אישית. מטרות ומוטיבציה הם לא רק מושגים מופשטים; הם המנועים הפסיכולוגיים שהישגים, חוסכים, שביעות רצון, וסיפוק, ושביעות רצון, כיצד יכולים צעירים לרתמים אסטרטגיות מוצלחות, כדי לבנות חיים ומוטיבציה, ולפתח את החיים המעשיות, הם לא רק מושגים, הם מסוגלים לפתח את אותם.

Defining Goals and their Core function

בפשוטו ביותר, מטרה היא מצב יעד הרצוי כי אדם מחויב להשיג.אבל התפקיד של מטרות משתרע הרבה מעבר רק חשיבה רצופה.מחקר בפסיכולוגיה קוגניטיבית מראה כי מטרות לבנות תשומת לב, מאמץ ישיר, לקדם עקשנות, לטפח את הפיתוח של אסטרטגיות חדשות כאשר מכשולים מתעוררים. עבור צעירים, מטרות משמשות מצפן במהלך תקופה שבה מבנה חיצוני (בתי ספר, שגרה) לעתים קרובות נופל, לעזוב אותם כדי לנווט אפשרויות מורכבות, חינוך, חינוך, חינוך, בריאות, חינוך, חינוך, קריירה, חינוך, חינוך מורכב, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך מורכב, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, קריירה, חינוך, חינוך מורכב, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך מורכב, חינוך, חינוך, חינוך, מערכות יחסים מורכבים, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, חינוך, קריירה.

ההיררכיה של מטרות: ממשימות יומיומיות ועד חזון החיים

(ה) מטרות קצרות טווח (FLT) 1) מספקות מיקוד מיידי - החל פרויקט עד יום שישי, פעילות גופנית שלוש פעמים השבוע, או חיסכון של 200 דולר החודש:2 מטרות ארוכות טווח ,3 ארוך טווח, משתרעות על פני שנים, כגון קבלת תואר, רכישת בית או שיגור עסק בראש העליון של LT:2 מטרות לטווח ארוך מרגישות באופן טבעי יותר, כי אם כך, כך, אם כך, כך, אם כך, כך, כך, כך, כך, אם כך, אם כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, אם כך, אם כך, אם כך, כך, כך, כך, אם כך, אם כך, אם כך, אם כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, אם כך, אם כך, אם כך, אם כך, אם כך, אם כך, אם כן, אם כן, כך, כך, כך, כך, כך, אם כך, כך, כך, אם כך, אם כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, אם כך, אם כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, למשל, למשל, אם כך, למשל, למשל, אם כך,

שונות מטרות אישיות ומקצועיות

בעוד מטרות אישיות ומקצועיות חופפות לעתים קרובות, להבחין בהם עוזר למבוגרים צעירים להקצות אנרגיה ועקוב אחר התקדמות ביעילות רבה יותר. (FLT:0) מטרות אישיות FLT:1 לכסות בריאות, מערכות יחסים, תחביבים, צמיחה רגשית, וטיפוח עצמי.FLT:2 מטרות הסתברותיות רודף באופן ישיר מיומנויות אישיות, כולל קידום קריירה, מיומנות, רשתות, ואבני דרך פיננסית.

מוטיבציה: המנוע של המרדף של גואל

מוטיבציה עונה לשאלה: "למה אני עושה את זה?", זהו הכוח הפסיכולוגי המתקדש, המדריכים, ומקיים התנהגויות מוכוונות-תכליתיות.ללא מוטיבציה מספקת, אפילו המטרות הלא-הלא-הלא-הלא-מאושרות ביותר נותרו בלתי-מאושרים.עבור צעירים שעלולים להיאבק בתביעות מתחרות, הסחות דעת מדיה חברתית, והלחץ של "להחזיקים את הכל", הבנת המניעה היא יתרון רב עוצמה.

מוטיבציה פנימית לעומת מוטיבציה פנימית: מבט עמוק יותר

פסיכולוגים להבחין בין שני סוגים עיקריים של מוטיבציה.FLT:0 אינטרינוטיקה מוטיבציה 1Felosic מקור: מתוך סיפוק פנימי - לימוד שפה חדשה כי היא מרתקת, פועל כי זה מרגיש טוב, או לפתור בעיה כי זה מרתק מבחינה אינטלקטואלית.FLT:2Extrinsic מוטיבציה מתמשכת על ידי מוטיבציה רגשית פונקציות של מבוגרים או ענישה חיצונית, כגון ציונים, בונוסים, או מתחזים, תוך כדי שמירה על ידי יצירתיות קצרה, כי הם יכולים להיות יעיל יותר, תוך כדי דחפים פסיכולוגיים, תוך כדי אקטיביים, כי הם יכולים להיות יעיל יותר, 000.

תיאוריית הקבע העצמי: אוטונומיות, תחרותיות וקשר

אחת המסגרות המשפיעות ביותר במדעי המוטיבציה היא אדוארד דצי וריצ'רד ריאן (FLT:0Self-Determination Theory) 1:1 על פי SDT, שלושה צרכים פסיכולוגיים מולדים צריכים דלק מוטיבציה אוטונומית:

  • (ב) ⁇ :0 (הדברים: 0) ; 1) הצורך להרגיש בשליטה על מעשיו והבחירות של אדם עצמו.מבוגרים צעירים נהנים מקביעת מטרות שהם באמת הבעלים שלהם, ולא מטרות המוטלות על ידי אחרים.
  • (ב) ⁇ :0) ,הצורך להרגיש יעיל ומסוגל.התקדמות לקראת מטרה – אפילו ניצחונות קטנים – בונה תחושה של שליטה המקיימת תנופה.
  • (הופנה מהדף ההרחבה:0) Relatedness:FLT:1 The Need to feel related to Others. Sharing מטרות עם עמיתים, מנטורים או קהילה תומכת מסייעות לשמור על מוטיבציה ומספקת אחריות.

כאשר שלושת הצרכים הללו מסתיימים, מבוגרים צעירים נוטים יותר לחוות מוטיבציה איכותית שמובילה למאמץ מתמשך ולרווחה.עבור יותר ב-SDT, ראו את העבודה של ה-HDFLT:0Center for Self-Determination Theory.

מדע של הגדרת מטרות יעילה: מעבר ל SMART

המסגרת SMART - סקיליה, מדידה, אמין, אמין, סיבולת, זמן- בשפע - הוא כלי יקר ערך, אבל זה רק נקודת ההתחלה. מחקר מודרני הצבת מטרות מציע תובנות נוספות המסייעות למבוגרים צעירים לתרגם מטרות SMART לתוצאות בעולם האמיתי.

תוכניות של כוונות ופעולות

(הופנה מהדף [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]] ב[[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] [[1924]], [[1924]] [[[[1924]], [[

הכוח של מטרות כתובות וסקירה רגילה

מחקרים רבים - כולל מחקר MBA המפורסם של הרווארד מסוף שנות ה -70 (מאוחר יותר מצוטטים באופן נרחב, למרות שהמתודולוגיה המדויקת שלה נדונה) - ככל שכותבים מטרות וביקורת עליהן באופן קבוע משפרת את התוצאות באופן משמעותי.הפעולה של בהירות של כוחות הכתיבה, בעוד שסקירה תקופתית שומרת על המטרה העליונה של המבשר ומאפשרת התאמות הכרחיות.מבוגרים צעירים יכולים להפיק תועלת משמירת יומן יעד, באמצעות כלים דיגיטליים כמו לאון או אפילו פרסום מטרות, ואפילו פרסום משימותיהם.

לולאת ההזנה: כיצד מטרות ומוטיבציה מחזקים אחד את השני

מטרות ומוטיבציה לפעול בלולאה משוב מתמשך.בהיר, מטרות מאתגרות מגבירות את המוטיבציה על ידי מתן מטרה לשאוף. בתורו, מוטיבציה גבוהה מניע את ההתמדה ופתרון בעיות הדרושים כדי להגיע למטרות אלה.כאשר מטרה מושגת (או אפילו מושגת חלקית), תחושה של הצלחה מזין בחזרה לתוך יעילות עצמית מוגברת ומוטיבציה למטרה הבאה.

התפקיד של העצמי

המושג של הפסיכולוג אלברט בנדורה על המצב הספציפי:0 (יכולות עצמית) 1:1 - האמונה ביכולתו של אדם להצליח במצב מסוים - הוא מתווך קריטי בלולאה זו.מבוגרים צעירים בעלי יעילות עצמית גבוהה נוטים יותר להציב מטרות מאתגרות, להשקיע מאמץ, ולהתמיד בפני סטמנטים עצמיים יכולים להשיג באמצעות חוויות שליטה (טכניקות ניהוליות), פיזיולוגיות ראויות (שיפור), באמצעות נטיות חברתיות (שיפור), באמצעות פיזיולוגיות), וניסיונות ניהוליים מוצלחים), ניהוליים מוצלחים (שיפורים), ניהוליים מוצלחים), וניסיונות ניהוליים (שיפורים).

אסטרטגיות מעשיות לשיפור מוטיבציה בחיי היומיום

הידיעה שהתאוריה אינה מספיקה; צעירים זקוקים לטקטיקות מעשיות כדי לשמור על שריפת האש המניעה שלהם, במיוחד בשלבים קשים.

1 דמיין את התהליך, לא רק את Outcome

בעוד שדמיינו את ההצלחה ניתן לעורר השראה, מחקר של גבריאל אוטינגן מציע כי הדמיה של ה-FLT:0processeursFLT:1 - כולל המכשולים והצעדים להתגבר עליהם - יעיל יותר מאשר רק מפנטז על התוצאה הסופית. לדוגמה, מבוגר צעיר שמטרתו קידום יכול לדמיין הכנה לראיון, התמודדות עם עצבנות, ותרגול תגובה זו, הנקראת LT2F: ניגודיות ורצון לנטרל מציאות בין הגשר.

2.Break Goals Into Micro-Wins

מטרות גדולות יכולות להרגיש מכריעות, מובילות לשגשוג.לשבור אותן לתוך מטרות קטנות יותר, בלתי ניתנות להשגה יוצרת סדרה של "מיקרו-wins" שמשחררת את דופמין, נוירוטרנסטרטרטר הקשורה להנאה ולחיזוק.כל מיקרו-win בונה מומנטום. לדוגמה, כתיבת התזה כולה היא מאיימת; אחת ביום היא אמונה ויצירה.

3.יצירת מבנה אחריות

אחריות יכולה לבוא מחבר, מנטור, קבוצת מחקר, או אפליקציה דיגיטלית.כאשר צעירים מתחייבים באופן פומבי למטרה, העלות החברתית של אי-פעולה יכולה להיות מניע אקסטנסיבי חזק אפילו עבור משימות מוטיבציה פנימית באופן בלתי-רשמי. pairing עם חבר אחראיות של בדיקות שבועיות או להצטרף לקהילה מקוונת ממוקדת מטרות דומות (כמו אתגרים או cocamping) יכול לשפר באופן דרמטי.

עיצוב הסביבה שלך עבור Focus

הכלכלן ההתנהגותי ריצ'רד ת'לר, הרעיון של "אדריכלות של choice" מצביע על כך שהסביבה משפיעה במידה רבה על החלטות.מבוגרים צעירים יכולים להפחית את ההסתמכות על כוח הרצון על ידי תכנון סביבתם כדי לתמוך במטרות שלהם.לדוגמה, שמירה על בקבוק מים על השולחן כדי לעודד hydration, התקנת חוסמי אתר בשעות לימוד, או להשאיר נעליים על הדלת כל לילה.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

גם עם מטרות ברורות ומוטיבציה חזקה, צעירים נתקלים במחסומים צפויים.הבנת המכשולים הללו, ויש להם ערכת כלים כדי לטפל בהם הוא חיוני להצלחה ארוכת טווח.

שיעור ההסתברות ובעיית "זמן אינס"

(ההדגשה אינה עצלנות; לעיתים קרובות היא כישלון של רגולציה רגשית.מבוגרים צעירים עשויים להימנע ממשימה משום שהיא גורמת לחרדה, שעמום או פחד; המוח מבקש הקלה מיידית מהרגשות השליליים הללו, מה שמוביל להסחת דעת.אסטרטגיות להילחם בכך כוללות את ה-FLT:0"5-Minute Rule"FLT:1 (התחייב לעבוד על משימה רק לחמש דקות, שלאחר מכן נעשה קל יותר ל-זמנית) ו-זמנית:2.

פחד מכישלון ושלמות

השלמות יכולה להיות משותקת.מבוגרים צעירים רבים לקבוע סטנדרטים גבוהים באופן לא מציאותי ולאחר מכן להימנע מפעולה כדי להגן על עצמם מפני כישלון.האנטידוטה מאמצת את ה-FLT:0growth thinkingFLT:1, מונח שטבע הפסיכולוג קרול דוויק.אנשים עם חשיבה צמיחה רואים אתגרים כמו הזדמנויות ללמוד ולא כאיומים.

חוסר משאבים וסימטריה מידע

לא כל המכשולים הם פסיכולוגיים.צעירים מרקעים שאינם ממוחזרים עשויים להתמודד עם מכשולים אמיתיים כגון חוסר גישה לחינוך, הון פיננסי, רשתות מקצועיות, או טכנולוגיה אמינה.התגברות על אלה דורשות משאבים ותמיכה חברתית. תוכניות מנטורship, קורסים מקוונים חינם (למשל, קורסה, edX), מסלולי מכללה וארגונים ללא מטרות רווח יכולים לעזור לגשר.

לשרוף ולסכנה של Over-optimization

בתשוקתם להצליח, כמה מבוגרים צעירים דוחקים את עצמם ללא רחמים, מקרי מוות, קשרים חברתיים ובריאות הנפש.זה בלתי-אפשרי ובסופו של דבר מוביל לשחיקה – מצב של עייפות רגשית, פיזית ונפשית.

התפקיד הקריטי של Mentors and Support Systems

לא רק מבוגר צעיר מצליח בבידוד.מניטורים, מאמנים, בני משפחה, ועמיתים מספקים לא רק עצות מעשיות אלא גם תמיכה רגשית ופרספקטיבה. מורה יכול לעזור לבוגרים צעירים לראות כתמים עיוורים, להציע עידוד במהלך העיכובים, ולפתוח דלתות להזדמנויות.על פי מחקר על התפתחות נוער על ידי FLT:0Forbes Coaches Council FLT:1, אנשי מקצוע צעירים עם מנטטורים נוטים לדווח על שביעות רצון מהירה יותר וראיונות מקצועיים.

אינטגרטיבי מטרות ומוטיבציה לתוך יומין Routines

האסטרטגיות החזקות ביותר הן אלה שהופכים להרגלים.מבוגרים צעירים יכולים לשלב מוטיבציה מכוונת לחיים היומיומיים שלהם:

  • [ה]ה': [ה]': [ה']', [ה']', [ה']', [ה']', [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) ⁇ :0) , אפילו הרהורים: 1:1 בסוף היום, שימו לב להתקדמות, כישלונות, וניצחון קטן אחד כדי לחזק את החשיבה של צמיחה.
  • (ב) ,0) ,Wekly Planning Sessions:FLT:1; Dedicate 30 דקות כל יום ראשון לתכנן את השבוע, להתאים משימות עם מטרות ארוכות טווח, ולצפות מכשולים.
  • (FLT:0)Quarterly Goal Audits:03) 1 בכל שלושה חודשים, להעריך מחדש האם מטרות עדיין תואמים ערכים ונסיבות מתפתחות.

מסקנה: בניית קרן לכל החיים

הממשק בין מטרות ומוטיבציה אינו תיקון חד פעמי אלא מיומנות דינמית, ארוכה חיים. עבור צעירים, שליטה על האיזון הזה מוקדם יוצרת בסיס להמשך הצמיחה, עמידות והגשמה. מטרות ברורות מספקות כיוון; מוטיבציה חזקה מספקת את האנרגיה לנוע. על ידי הבנת העקרונות הפסיכולוגיים שמאחורי שניהם - ועל ידי יישום אסטרטגיות מעשיות, מבוססות ראיות - מבוגרים צעירים יכולים להפוך את ההישגים לנווט את המורכבות של חיים מורכבים, אך ורק כדי לעזור לאנשים צעירים, לא רק כדי לעזור להם לפתח מטרות, אבל לא רק מוטיבציה, אלא גם כן, אלא גם כן, לפתח מטרה חשובה, אלא גם כן, אבל עוזרות, לפתח מטרה רגשית, אבל עוזרות, אבל עוזרות, לפתח מטרה זו, אבל עוזרות, לא רק של מטרות חיוניות, אבל עוזרות, אבל עוזרות, כדי לעזור לאנשים צעירים, מוטיבציה, מוטיבציה, לפתח מטרה חיובית, אבל עוזרות, מוטיבציה, מוטיבציה, אבל עוזרות, מוטיבציה, לפתח מטרה חיובית, לפתח מטרה זו, לפתח מטרה רגשית, לפתח מטרה חיובית, אבל עוזרות, אבל עוזרות, אבל עוזרות, מוטיבציה, מוטיבציה, מוטיבציה, לפתח מטרה מעשית, מוטיבציה, מוטיבציה, אבל עוזרות, מוטיבציה, מוטיבציה, אבל עוזרות, מוטיבציה, זה, זה, לפתח מטרה ממוקדת, אבל עוזרות, לפתח מטרה מעשית, זה, אבל עוזרות