הבנה של הטראומה

טראומה דורית, הידוע גם כטראומה בין-דורית או טרנספורמטיבית, מתייחסת להעברת תגובות טראומה ואפקטים פסיכולוגיים מדור לדור הבא.תופעה זו נצפתה במשפחות שנפגעו ממלחמה, רצח עם, עבדות, עקירה, דיכוי מערכתי, והתעללות חמורה.מחקר מציע כי טראומה יכולה לשנות מערכות תגובה מתוחות, דפוסים מצורפים ואפילו ביטוי גנים בדרכים הנמשכות על פני הדורות.

מקורות משותפים ומניפסטים

טראומה דורותית לעתים קרובות מקורה באירועים כי להציף את יכולת הקהילה לעבד ולשלב.דוגמאות היסטוריות כוללות את השואה, סחר העבדים הטרנסאטלנטי, בתי ספר ילידיים, וגזענות מערכתית מתמשכת.במשפחות, זה עשוי לעקוב אחר מחזורים חוזרים של אלימות במשפחה, התמכרות, או אובדן.הביטויים הם מגוונים ויכולים לכלול:

  • (ב) תסמינים רגשיים: 1FLT: 1 חרדה כרונית, דיכאון, אשמה, בושה או תחושה של פחד שנראה לא פרופורציונלי לנסיבות הנוכחיות.
  • (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה], [ה]]]], [ה], [ה]]הההההההההההתמדה הרגשית, הימנעות מאינטימיות, שלמות או חזרה על דינמיקת יחסים לא בריאה.
  • (FLT:0) בריאות גופנית: 1) שיעור מוגבר של מצבים אוטואימוניים, מחלות לב וכלי דם וכאב כרוני הקשור להורמונים מתח דיסטוורסים כמו קורטיזול.

הסימפטומים האלה לעתים קרובות נמשכים גם כאשר האירוע הטראומטי המקורי כבר לא משפיע ישירות על האדם.הכרה בסימנים היא הצעד הראשון לריפוי מכוון.

מכניזם של Transmission

הבנתם של הטראומה של ה-FLT:0 (הראשונה) עוברת בין הדורות, עוזרת לדהום את החוויה ולפתוח נתיבים להתערבות.

  • שינויים:0 (Epigenetic:FLT:1 חוויות Adverse יכולים לשנות כיצד גנים באים לידי ביטוי מבלי לשנות את רצפי ה- DNA.לדוגמה, מחקרים על ניצולי שואה וילדים שלהם מצאו שינוי בתקנה הורמון הלחץ, מה שמרמז על טראומה יכול להשאיר סימן ביולוגי המשפיע על תגובות הלחץ של הדורות הבאים.
  • (FLT:0) , Attachment and Parenting Patterns: ⁇ 1) ילדים לומדים להסדיר רגשות וליצור יחסים על ידי התבוננות במטפלים. הורה שחוו טראומה עשוי להיות טרוד, לא זמין מבחינה רגשית, או היפרוויג'יאנט, אשר יכול לעצב תחושה של בטיחות ואמון של הילד.דפוסים אלה משפיעים על האופן שבו ילדים מאוחר יותר מתייחסים לילדים שלהם, להנציח את המחזור.

שילוב זה של גורמים ביולוגיים וסביבתיים פירושו שריפוי דורש התייחסות למערכת העצבים הפנימית ולהקשרים היחסיים והתרבותיים שבהם טראומה חיה.

התפקיד של ⁇ בריפוי

סיבולת היא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי עם פתיחות, סקרנות, וללא שיפוט. עבור אנשים הנושאים טראומה דורית, מודעות מציעה דרך להתבונן בדפוסים מותנים מבלי להיות נשלט על ידי אותם.זה עובד על ידי חיזוק הקורטקס הטראגי, החלק של המוח האחראי על קבלת החלטות רציונלית ורגולציה רגשית, תוך צמצום הפעילות ב amygdala, הפחד כי יכול להיות overactive בניצולים.

איך ⁇ מחדש את המוח

מחקר מדעי המוח מראה כי תרגול עקבי של מודעות יכול לשפר את הנוירופלסטיות - היכולת של המוח ליצור קשרים עצביים חדשים.עבור ניצולי טראומה, זה אומר שהם יכולים בהדרגה להחליף תגובות אוטומטית או טיסה עם תגובות יותר נמדדות. מחקרים ממוסדות כגון המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מצביעים על כך שהתערבות מבוססת מודעות מפחיתה סימפטומים של חרדה, PTSD, דיכאון ועזרה על ידי אנשים להתבונן בתחושותיהם ודברים אישיים כמו אירועים נפשיים ולא אירועים נפשיים.

תרגול קבוע מגביר גם את המודעות הבין-לקפטית: היכולת לחוש מצבים פנימיים בגוף פנימי.זה עוזר לאנשים לזהות סימנים מוקדמים של מצוקה – כגון לב מרוץ או חזה חזק – לפני שתגובה טראומה מלאה משתלטת על זה.

טכניקות קידוד מעשי לניהול טראומה

לא כל התרגילים של תשומת הלב מתאימים לניצולי טראומה; חלקם יכולים לגרום לגמול אם הם מתרגלים יותר מדי אינטנסיביות.הטכניקות הבאות נועדו להיות עדינים, מעומקים, נגישים:

  • (ב) [ה]: [ה], [ב]], [ברגעים של מתח, מנוחה ושמה חמישה דברים שניתן לראות, ארבעה יכולים לגעת, שלושה ניתן לשמוע, שניים שאתם יכולים להריח, ואחד שאתם יכולים לטעום.הפרקטיקה הפשוטה הזו מוציאה את המוח מתוך זיכרונות פולשניים ומעגינה אותו בהווה.
  • (FLT:0) המודעות לנשימה: FLT:1ir , שבו בנוחות ולהביא תשומת לב לקצב הטבעי של הנשימה שלך.אם המוח נודד לחומר טראומטי, מפנה בעדינות לתחושה של אוויר נע פנימה ומחוץ לטרפים.
  • סריקות של LT:0.Body עם רשות:FLT:1ir לאט לאט לאט לאט להעביר תשומת לב מלמעלה של הראש למטה אל העדים, להבחין באזורים של מתח או תחושה.
  • (ב) מדיטציה:0 (אנ') חוזרת על ביטויים כמו "הלוואי שאהיה בטוח, אולי אהיה מאושר, אולי אני בריא, אולי אני חי בקלות."פרקטיקה זו מנוגדת לבושה ולעצמים הקשורים לעתים קרובות לטראומה דורית.התחל עם עצמי, ואז להרחיב למנטור, לאדם נייטרלי, ובסופו של דבר לבני משפחה קשים.
(FLT:0) ;Fillo1:Tip:FreaLT:2) למדיטציה מודרך המיועדת במיוחד לטראומה, משאבים ממרכז המחקר המודעות של UCLA או המרכז הלאומי לטראומתי מציעים הקלטות חופשיות, מבוססות ראיות.

תגובות על Specificטראומה

טראומה בדור מייצרת לעיתים קרובות דפוסי תגובה נפרדים. ⁇ יכול להיות מותאם לכל אחד:

  • (בלטינית:0) Hyperarousal (anxiety, כעס, היפרוויג'נס): תרגול 1 מיקרו-תודעה מספר פעמים ביום – רק שלוש נשימות מודעות לפני שענו לטלפון או נכנס לחדר.זה לאט מוריד את רמת ההתעוררות הבסיסית.
  • (ב) ⁇ (המאה ה-1) (המאהב, דיסוציאציה, השבתה): השתמש בתשומת הלב מבוססת התנועה כגון הליכה איטית, ריצוף או מתיחה. להתמקד בתחושות פיזיות בכפות הרגליים או הידיים כדי לחזור בעדינות לתוך הגוף ללא צורך לכפות.
  • זיכרונות פולשניים או פלאשבקים: החלים 1:1] החלים את ההיתוך הקוגניטיבי - מבלי שהחוויה כ"מוח שלי מהדהדת זיכרון" ולא "אני בסכנה כרגע."

תרגולים של ריפוי עצמי לטראומה

טיפול עצמי לטראומה דורית עובר מעבר לאמב אמבטיות בועות ולרגעי רגיעה.זהו תרגול מכוון ומתמשך המתייחס למידות פיזיות, רגשיות, חברתיות ורוחניות.כל ממד תומך באחרים, יצירת בסיס לריפוי בר-קיימא.

עבודה עצמית פיזית

הגוף סובל מטראומה, ולכן שיטות פיזיות הן חיוניות.לדמיין פעילויות שעושות בטיחות סומטית:

  • (FLT:0) Exercise עם דגש על קצב:03FLT:1 פעילויות כגון הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או ריקוד לנצח יציב יכול לעזור למערכת העצבים לאפסת את קצב הלב ולהקדמת את שחרור אנדורציה.
  • (FLT:0)ננות המייצבת מצב רוח: FIRLT:1 נדנדה סוכר בדם יכול להחמיר חרדה ועצבנות. Aim for ארוחות מאוזנות עם חלבון, שומן בריא, פחמימות מורכבות. אומגה 3 חומצות שומן (בדג, flaxseeds, ו אגוזי ויוז) לתמוך בבריאות המוח.
  • (FLT:0) היגיינה: FLT:1 טראומה לעתים קרובות משבשת שינה דרך סיוטים, היפרמריאלי, או פחד מותנה להיות פגיע. צור שגרת רוח הכוללת תאורה, חדר קריר, ואין מסך במשך 60 דקות לפני השינה ששמיכות מוטבעות עלולות לספק תחושה של אבטחה.

טיפול עצמי רגשי

טראומה דורית מרפא דורשת לפתח מערכת יחסים חמלה עם רגשות אישיים.זה כרוך לעתים קרובות כללים משפחתיים לא לומדים על אילו רגשות מותרים.

  • [העיקרון]: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]], הבשלה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]]הההההה] [ה]] [הההמציאה] [ה] [ה] [ה]]] [ההההמחשבה] [ה] היא] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]]]] [ה]] [ה"ההה"ה"ה"הה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"הרגשתחילה]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [הה]]]] [ה] [ה]]]] [ה"ה] [ה"ה"ה]] [ה] [ה] [ה]] [הה"ה"ה"ההההההההההההה"ה"ההההההההההההה
  • [ה]הסברים הפנימיים: [ה] [ה] [ה]] לומדים להבדיל בין רגשות השייכים לך לבין אלה שאולי ספגת מבני המשפחה, למשל, אתה עלול להרגיש את החרדה של אמך ולא את עצמך: "האם הרגש הזה הוא שלי, או שאני נושא מישהו אחר?", תרגול זה עוזר להפחית את הנשישות הרגשית שלך.
  • (FLT:0) הrapy forטראומה:FLT:1ir-care הוא חזק, אבל טראומה דורית לעתים קרובות דורש תמיכה מקצועית.מודולים המבוססים על ראיות כוללים תנועת העין Desensitization ו- Reprocessing (EMDR), Somatic Experiencing,טראומה-Focusing קוגניטיבית התנהגותית מוסמך (TF-CBT), ומערכות משפחתיות פנימיות (IFS) גישה ישירה לכתובת המאוחסנים באופן ישיר בגוף הטראומה.

ביטוח עצמי חברתי

טראומה דורית משגשגת בבידוד.שיקום בטיחות היחסית היא מעשה אמיץ של ריפוי.

  • (FLT:0) בחירת מערכות יחסים בטוחות: לא כל בני המשפחה מוכנים או מסוגלים לתמוך בריפוי.זה בסדר להגביל את הקשר עם אלה שימשיכו בדפוסים מזיקים תוך חיפוש קשר עם חברים אמפתיים, שותפים או קבוצות תמיכה. קבוצות במיוחד עבור ילדים מבוגרים של משפחות לא מתפקדות, ניצולי התעללות, או ריפוי מטראומה תרבותית יכול לספק אימות ואסטרטגיות משותפות.
  • (FLT:0) שיטות ריפוי גופניות: FLT:1eur: עבור רבים, טראומה דורית מושרשת באובדן תרבותי או דיכוי. להתחבר עם מסורות אסטרליות, שפה, טקסים או סיפור יכול לשחזר תחושה של זהות ורציפות.זה עשוי להיות כרוך באירועים קהילתיים, למידה מן הזקנים, או החזרת שיטות שנדחקו.
  • (FLT:0)Volunteering or Service: קונסולת 1:1 (הופנה מהדף) לפרט לאחרים באופן מבוקר יכול להתנגד לרגשות של חוסר אונים.בחר גורם הקשור לריפוי, כגון מנטור צעיר או תמיכה בארגונים בעלי מודעות לטראומה, השירות לא צריך להיות דרך להימנע מצרכיו של אדם; לשמור על גבולות.

זהירות עצמית רוחנית

טיפול עצמי רוחני מספק מסגרת למשמעות, סליחה, וחיבור למשהו גדול יותר מהטראומה.

  • (ב) ויקרא י"א): "ה', ו''' (ב')', ו'''' (ב')', ו'''' (ב')'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (FLT:0) ,ההתבוננות בטבע: FLT:1 OUTS, במיוחד במקומות שמרגישים פרועים או שלווה, יכול לשחזר תחושה של שייכות לרשת החיים הגדולה יותר.הליכה חשוף על דשא, ישיבה במים, או נטיית גן הם פרקטיקות מקרקעות.
  • ביטויים יצירתיים כפרקטיקה רוחנית: LT:1 לאמנות, מוזיקה, ריקוד וכתיבה יכולים לעקוף שפה ולגישה לחלקים הלא מילוליים של המוח אשר מחזיקים טראומה.המטרה היא לא ליצור משהו יפה, אלא לתת לצורה הבלתי מעורערת למצוא. הרבה ניצולי טראומה מוצאים כי הבעת הסיפור של המשפחה שלהם באמצעות מדיום - משקף, שירה - עוזר - להפוך אותו ממקור של פצע לפציעה.

שוברים את המעגל: הורים וריפוי משפחתי

עבור אלה עם ילדים, שוברים את העברת הטראומה הוא לעתים קרובות מוטיבציה עיקרית.ריפוי עצמי הוא ההתערבות החזקה ביותר, אבל אסטרטגיות ההורות מכוונת יכולות להאיץ את התהליך.

הורות לעצמך

לפני שאדם יכול להורות אחרת, יש צורך לתת לעצמו את תשומת הלב והטיפול שהחמיצו.ההורים כרוכים בזיהוי צרכי לא מילדות ומפגש איתם כעת.

  • אם אתה צריך יותר אימות, לתרגל להגיד לעצמך, "אני רואה את המאמץ שלך וזה חשוב".
  • אם חסר לך ביטחון גופני, ליצור סביבה ביתית שבה אתה יכול להירגע את המשמר - לנעול דלתות, להשתמש תאורה רכות, לשמור על שגרת עקבית.
  • אם הצרכים הרגשיים שלך פוטרו, אפשרו לעצמך לבכות ללא שיפוט ולבקש נחמה מחבר או מטפל מהימן.

עבודה זו משנה את המודל הפנימי שאתה מוקרן על הילדים שלך.

תקשורת עם ילדים על תבניות בלתי רצויות

ילדים הם חסרי יכולת; הם חשים לעתים קרובות מתח ועצב מבלי להבין את הסיבה לכך שהכנות בת התמותה יכולה למנוע מהם להפנים את הטראומה כאשמתם.

  • "לפעמים מבוגרים חשים רגשות גדולים בגלל דברים שקרו להם לפני זמן רב, זה לא התפקיד שלך לתקן".
  • תיקון מודל לאחר סכסוך: אם אתה מגיב מגורם טראומה, התנצל, להסביר מה קרה, ורדמת את האינטראקציה.זה מלמד ילדים ששברים ניתן לרפא.
  • לעודד אוריינות רגשית: רגשות שם בבית, לספק שקעים לרגשות גדולים (אמנות, תנועה, זמן שקט), ולהימנע מעונש על ביטויים רגשיים טבעיים.

הורים יכולים גם לחפש טיפול משפחתי או קבוצות הורים המתמקדות בטיפול בטראומה, כדי להשיג כלים ספציפיים להיסטוריה של המשפחה שלהם.

יצירת סביבה תומכת

טראומה דורית מרפא לא מתרחשת בבידוד הקהילה, החינוך, ושינוי מערכתי משחקים כל התפקידים בקיום התקדמות אישית.

  • משפחות יכולות לשבור את השקט סביב טראומה על ידי יצירת מרחבים בטוחים לדיון.יתכן ששיחה כנה אחת על החוויה של סבא או סיפור משפחתי משותף.המטרה היא לא להטיל אשמה אלא להכיר את ההשפעה ולבצע שינוי.
  • (FLT:0) מעורבות קהילתית: השתתפות בקבוצות המתמקדות בריפוי, בין אם באמצעות שיעור יוגה בעל מודעות לטראומה, מועדון ספרים הקורא על עמידות, או גן קהילתי.
  • (הופנה מהדף הספר) והמודעה: (FLT:103) למידה על ההיסטוריה של טראומה במשפחה או בקבוצה תרבותית שלך יכול לקשור דפוסים כואבים.קריאה ספרים כגון FLT:2 הגוף שומר על ציון 3FLT על ידי Bessel van derk או FLT:4 של הידיים של סבתא שלי:5 על ידי Resmaak מספק הבנה מעשית ופעולות למניעת התעללות (R) על ידי Bessel van derk.

תמיכה במערכתית – כגון תמיכה במדיניות שמתמודדת עם טראומה קהילתית, מימון שירותי בריאות הנפש, והאזנה לקולות השוליים – מביאה לריפוי אישי לשינוי קולקטיבי.תרגול של כל אדם של מודעות עצמית וטיפוח עצמי תורם לתנועה רחבה יותר לקראת שלום דורי.

מסקנה

טראומה מבנית דורשת אומץ, סבלנות ומחויבות להופיע לעצמי יום אחרי יום. ⁇ מציעה דרך להפריע מחזורים אוטומטיים ולעמוד בפצעים ישנים עם מודעות עצמית חדשה – פיזית, רגשית, חברתית ורוחנית – בונה את המכולה שבה הריפוי העמוק יכול להתרחש.על ידי נטייה במערכות העצבים שלנו, ללמוד את סיפורי המשפחה שלנו, ובחירת דפוסים שונים, לא רק להחזיר את הרווחה שלנו, אלא גם את צורת החיים המודעת, אלא גם לא לכדי לרפא את הצורה של החיים, אלא גם לא להיות מודע יותר, אלא גם את צורתם, אלא גם את צורתם, אלא גם את צורתם של החיים, אלא גם לא רק לכדי שינוי, אלא גם לא רק לכדי שינוי, אלא גם את צורתם של החיים.