מדע האושר

האושר הוא הרבה יותר מאשר רגש ציווי; הוא מצב של רווחה שניתן לטפח באופן שיטתי מחקר בפסיכולוגיה חיובית, מדעי המוח, וכלכלה התנהגותית מגלה כי כ-50% מהאושר שלנו נקבע על ידי נקודות סט גנטיות, 10% על ידי נסיבות חיים (הכנסה, מיקום, מעמד הנישואין), ו-40% מלאים על ידי הפעילות המכוונות שלנו והרגלי היומיום שלנו מייצגים מנוף רב עוצמה: אנחנו לא האושר של מסלולים עצביים, אלא מחזקים את הרגשות העצביים הנדירים, אלא את הרגשות העצביים.

פסיכולוגיה חיובית, שעלתה על ידי חלוצים כגון מרטין סליגמן, זיהתה עמודי ליבה של אושר מתמשך: הכרת תודה, תשומת לב, קשר חברתי, חיוניות פיזית ומשמעות.התיאוריה הרחבה והבנייה (Barbara Fredrickson) מסבירה כי רגשות חיוביים מרחיבים את רפרטוארי החשיבה וההתנהגותיים שלנו, בונים משאבים אישיים מתמידים שמובילים לחוסנות.

מרכז המדע הטוב הרב יותר באוניברסיטת ברקלי מסכם את תורם האושר העיקרי:

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) [17] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0 קשרים חברתיים, מילואים: 1) - מערכות יחסים איכותיות ואיכותיות המספקות שייכות וביטחון.
  • (FLT:0) פעילות גופנית: 1 (פעילות גופנית) – פעילות גופנית המשחררת את אנדופילים ו- BDNF, שיפור מצב הרוח ותפקוד קוגניטיבי.
  • (ב) ,0) פעולות הקשורות לערכים אישיים שיוצרים תחושה של מטרה.

הבנת העמודים האלה מאפשרת לנו לעצב תרגול יומי מותאם אישית שעובר מעבר לטלמילת הדלוטונית – שבו אושר מאירועים חיוביים דועך במהירות – אל תוך רווחה דתית, המושתתתת במשמעות ובצמיחה.

תרגולים יומיומיים לשיפור האושר

1. טיפוח יכולת

מחקר ציוני דרך של Emmons ו McCulshaw (2003) הראה כי המשתתפים שכתבו כתבי עת השבועיים הרגישו מאושרים יותר, ישנו טוב יותר, ודיווחו פחות סימפטומים פיזיים בהשוואה לאלה שכתבו על les. Gratitude עובד על ידי שינוי תשומת לב ממה שחסר למה שהוא נוכח, צמצום הקנאה והטינה שרידת רווחה נפשית.

  • [ה]הכרת תודה על כך: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה'], [ה'], תכתבו שלושה דברים ספציפיים שאתם אסירי תודה על כך שכל יום, ו'ווידנס', במקום 'אני אסיר תודה על בריאותי', נסו 'אני אסיר תודה על האנרגיה לרוץ אחרי הילדים שלי בפארק היום".
  • [01:0] כתב תודה.מ.פ.ד.מ.מ.א.מ.א. [ה] ,"הבא" [ה']" (שם, כ"ד, ט"ד) הוא מכתב מפורט לאדם אשר השפיע באופן חיובי על חייך, ואז קרא אותו אליהם.
  • (ב) ,0) חוויות חיוביות של סולטן (FLT:1) לוקח 20 שניות לספוג לרגע טוב – טעם, ריח, רגשות – לפני שהוא עובר.
  • [ה]האתגרים של התודה הם: 1 כאשר משהו משתבש, שאל "מה אני יכול ללמוד?"

2.התעסקות ב ⁇

⁇ כרוך להביא תשומת לב מלאה לרגע הנוכחי עם סקרנות וקבלה.מחקר מראה כי שמונה שבועות של ירידה בלחץ מבוסס על תשומת לב (MBSR) יכול להגדיל את צפיפות החומר האפור ב hippocampus (למידה וזיכרון) ולהפחית חומר אפור ב amygdala (fear and Stress). Daily Mindfulness גם משפר את הרגולציה, מגביר את הסרום, ומשפר את שביעות הרצון של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מספקת משאבים נרחבים: F-F: F-Falfulness: 1.10: 1.

  • (FLT:0)Meditate for 5-10 דקות מדי יום.I.veFLT:1 השתמש אפליקציה מודרך (כמו Headspace או Calm) או פשוט להתמקד בנשימה שלך, מחזירה את תשומת הלב לאחור כאשר היא נודדת.
  • (ב) "ה', קח את ה' אל הטבע" (בראשית כ"ד) ו"ה' (ב) "ה', "ה', ב'"ב, ב') "וַיְהִדָּעָשִׂיתִיתִיתִיתִיאוּ" (בראשית כ"ד).
  • (FLT:0) תרגילי נשימה של פטיד:1 Box נשימה (inhale 4 ספירות, להחזיק 4, exhale 4, להחזיק 4, להחזיק 4, להפעיל את מערכת העצבים הפסיכית ולהפחית קורטיזול.
  • (ב) ויקרא י"א: "וַיְּהִיאוּ הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא

3.הבנות קשרים חברתיים חזקים

הקשר החברתי הוא צורך ביולוגי.מחקר הרווארד של התפתחות למבוגרים עוקב אחר גברים במשך יותר מ 80 שנים ומצא כי איכות מערכת יחסים (לא כמות) חזו אושר ובריאות גופנית טוב יותר מאשר רמות כולסטרול או הכנסה. להיפך, מגביר את הדלקת, פוגע בתפקוד החיסון, מעלה את הסיכון למוות מוקדם.קשר חברתי מגביר את אוקסיטוצין, אשר מוריד מתח ולהגדיל את האמון.

  • (ב) ויקרא: "הזמנת חבר לקפה ללא טלפונים, שאל שאלות פתוחות: "מה קרה לאחרונה בראשך?"
  • [ה]האגודה היישרה עם האינטרסים שלך.המועדון ספר, ליגות ספורט, ארגוני מתנדבים או קהילות דתיות מספקות מבנה חברתי מובנה.
  • (ב) ,0) ,Volunteer באופן קבוע.FLT:1 עוזר לאחרים לשחרר אנדופרינים ויוצר תחושה של משמעות, אשר מכווצים נגד מתח.
  • (ב) ויקרא י"א: "במדבר אדם, ויקרא י', ו"ואמרו" (בראשית כ"ד).

4.להישאר פעיל פיזית

תרגיל הוא אחד התרופות נוגדות דיכאון החזקות ביותר זמין ללא מרשם.It משחרר endorphins, סרוטונין, דופמין בעת הגדלת המוח-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), אשר תומך נוירוגנזה hippocampal ומגן מפני נזק שנגרם ללחץ.

  • (ב) 30 דקות של פעילות מתונה ביותר בימים אלה.התחילה 1:1 הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים - לקחת משהו שאתה מצפה לו.
  • (ב) יוגה:0)Mix במגוון רחב של תפוצה: יוגה משפרת גמישות ומפחיתה את קורטיזול; שיעורי ריקוד משלבים קשר חברתי עם תנועה; אימון כוח בונה אמון.
  • (ב) ,0) מטרות מוכוונות בתהליך (FLT:1), במקום "לאבד 10 פאונד" במטרה "לטייל 20 דקות אחרי ארוחת הצהריים בכל יום".
  • (FLT:0) שילוב התנועה לחיי היומיום.FreaLT:1 קח את המדרגות, הליכה במהלך שיחות טלפון, למתוח במהלך פרסומות הטלוויזיה.

שינה איכותית

שינה היא הבסיס של רגולציה רגשית ותפקיד קוגניטיבי.במהלך שינה עמוקה, המוח מאחד זיכרונות ותהליכים רגשיים. מניעת שינה Chronic מפחיתה את הפעילות ב ⁇ טרום-העצמית (שליטה עצמית) תוך העלאת האמריגאלה (פעילות), מה שהופך את זה קשה יותר להגיב באופן לא נוח ללחץ.קרן השינה הלאומית ממליצה 7-9 שעות למבוגרים.

  • (ב) ,0) יש לקבוע לוח זמנים של שינה עקבי.
  • (ב) ⁇ :0) ,התרגילה מרגיעה של מצעים (ראה אור: 1) , להימנע ממסכים 30-60 דקות לפני השינה, לקרוא ספר נייר, או לתרגל מתיחה עדינה.
  • (ב) ⁇ :0) להעריך את סביבת השינה שלך.
  • (ב) ,0) ,Alf des stimulants and ארוחות כבדות לפני השינה.FLT 1 קפיפין לאחר 2 ראש ממשלה, אלכוהול, וארוחות גדולות משבשות את אדריכלות השינה.

מציאת משמעות ותכלית

משמעות, מובהקת מן האושר, כרוכה בתחושה שחיי האדם חשובים ותורמים למשהו גדול יותר מאשר את עצמו.מחקר מאת רוי באומיסטר מראה כי משמעותנבאת רווחה גדולה יותר גם כאשר רגשות חיוביים אינם יכולים להיווצר מהמשפחה, עבודה, רוחניות או מעורבות קהילתית.

  • [ה]ה': [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] תכתבו שלושה עד חמישה ערכים (למשל, טוב לב, יצירתיות, הרפתקאות] ותשקף כיצד פעולות היומיום שלכם תואמות אותם.
  • (הראשונה ל-FLT:0Engage in Activity המייצרת "זרימה" 1 (הזרם הראשון) היא מצב של ספיגה עמוקה במשימה מאתגרת אך ניתנת לביצוע – קדושות, יצירה יצירתית, או ספורט.
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א: "ה', ויקרא י"א, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ו"ה', ו"ה', ויקרא י"ד ,"א)
  • [ה]הסבר על כך: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] ל[ה], [ה], ל], [ה], [ה], [ה],] ל[ה], [ה], [ה], [ה],], [ה], [התחילה],], [ה],], [ה], [ה], [ה], [ה],],], [ה], [ה],], [ה],], [ה], [ה'], [ה], [ה],], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']']']']']']']']']']

עמידות: היכולת של בונצה בחזרה

חוסן הוא התהליך הדינמי של הסתגלות היטב בפני מצוקה, טראומה, או מתח משמעותי.זה לא תכונה קבועה; זה יכול להיות מעובד באמצעות reframing קוגניטיבי, רגולציה רגשית, תמיכה חברתית, והתמודדות פעילה. אנשים עמידים חווים מתח וכאב, אבל יש להם כלים לנווט אתגרים ללא מוצפים.

גורמי פיתוח עמידות מרכזיים כוללים תחושה של מטרה, יעילות עצמית (אמונה ביכולת של האדם להתמודד), מערכות יחסים חזקות ותקנות רגשיות בריאות.הפרקטיקות הבאות הן דרכים מבוססות ראיות לחזק את השריר הזה.

תרגולים יומיים כדי לבנות חוסן

שינוי מעורר

שינוי הוא קבוע, אבל ההתנגדות שלנו לזה מגבירה את הסבל.אנשים רגישים רואים שינוי כחלק טבעי של החיים ואת ההזדמנות לצמיחה. גמישות קוגניטיבית - היכולת לשנות נקודות מבט ותוכניות - היא סימן ההיכר של חוסן. מחקר על צמיחה פוסט טראומטית מראה כי אנשים רבים באים מיריבות עם הערכה מוגברת לחיים, מערכות יחסים עמוקות, מחודש של תכלית, על ידי תרגול גמישות, שינויים גדולים יותר, אנו בונים.

  • [ה]התעלל שינויים קודמים שהסתגלות ל-"Horiph:1" כתוב שלושה אתגרים שהתגברתם עליהם והחוזקות שהשתמשתם בהם.
  • [01:0] שאלות מוכוונות צמיחה [מחדש] כאשר הן עומדות בפני שינוי, שאל "מה אני יכול להשיג מזה?"
  • (ב) ,0) בניית slack לתוך לוח הזמנים שלך.
  • (FLT:0) חשיפה לשינויים קטנים.FirLT:1) לנקוט דרך אחרת לעבוד, לנסות מתכון חדש, לסדר מחדש את השולחן שלך.

פיתוח מחשבת צמיחה

הרעיון של קרול דוויק של חשיבה צמיחה - האמונה כי יכולות להיות מפותחות באמצעות מאמץ ולמידה - הוא יסוד עמידות. אנשים עם חשיבה צמיחה רואים כישלון כמידע, לא זהות.הם נמשכים יותר, ללמוד יותר ממכשולים, וחוות פחות חרדה על ביצועים.

  • [ה]השפה של כשלון הכשל"החל" 1:1, "נכשלתי" עם "למדתי מה לא עובד" להחליף "אני לא יכול לעשות את זה" עם "אני לא יכול לעשות את זה עדיין".
  • (ב) שאלו:0 מטרות למידה, לא רק מטרות ביצועים.
  • [ה]הללו את המאמץ והאסטרטגיות [ה] את עצמכם על כך שאתם מנסים גישה חדשה, מתמשכים באמצעות קושי, או מבקשים עזרה – לא רק לתוצאות.
  • (ב) עיין: "הראה" (ב) "ה', "ה', שאל את המנטורים, "מה יכולתי לעשות טוב יותר?"

3 תרגול חמלה עצמית

חמלה עצמית, כפי שהוגדר על ידי קריסטין נאף, כרוכה בטיפול בחסד ברגעים קשים, הכרה כי הסבל הוא חלק מהחוויה האנושית המשותפת, והחזקת רגשות כואבים במודעות מודעת מודעת.מחקר מראה כי חמלה עצמית מפחיתה דיכאון וחרדה, מגבירה מוטיבציה, ומגדילה עמידות רגשית.זה נבדל מהערכה עצמית (שיכול להיות שברירי) כי זה לא תלוי בהצלחת או ב-Ferbspateertice יכול למצוא יותר פרקטיקות עצמית.

  • [ה] כאשר אתה מבחין בביקורת עצמית, עצור, לשים יד על הלב שלך, ואומר: "זה קשה.
  • (ב) "הכתוב את עצמך" (ב) כ"ד)" (ב"ב) "תזכיר" (בראשית כ"ד).
  • [ה]הסבר:0] להכיר את האנושות המשותפת, מזכירים את עצמכם שכל אחד נאבק – אתם לא לבדם בחסרונותיכם.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

4 קביעת מטרות אמיתיות

מטרות מספקות כיוון, מבנה ותחושה של סוכנות.כאשר התקדמות נראית, עלייה עצמית, אשר דלק מאמץ נוסף.עם זאת, מטרות לא מציאותיות מובילות לתסכול ולנטישה.מסגרת SMART (Specific, Measurable, achievable, ⁇ , Time-bound) מסייעת בעיצוב מטרות מאתגרות עדיין להגיע למיקרו-שלבים גדולים להפחתה של מעל ומעברים, בונה תנופה חדשה.

  • [01:0] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) התקדמות התקדמות בקוצר רוח (FLT:1) השתמש ברשימות או במעקב אחר הרגל.
  • מטרות (FLT:0) מטרות כאשר הנסיבות משתנות.FLT:1 גמישות משמרת מוטיבציה. Modify את ציר הזמן או היקף במקום לנטוש את המטרה.
  • (ב) לדוגמה, "לאחר הקפה שלי, אני אגלה חמש דקות".

5.טיפוח אופטימיות

אופטימיות אינה עומדת להתעלם מהמציאות; היא עומדת על שמירה על השקפה תקווה המתמקדת במה שניתן לשלוט בו.מחקר מאת מרטין סליגמן על אופטימיות נלמדת מראה שאנשים יכולים לנסח מחדש את הסגנון שלהם – מפסימיסט (גלובל, יציב, פנימי) ועד אופטימי (במיוחד, זמני, חיצוני) של חשיבה על סטובקים.

  • [ה]המחשבות הקטסטרופליות [ה] כאשר אתה חושב ש"הכל נהרס", שאל "מה הראיות יש לכך שהן קבועות יותר?"
  • [ה]הסבר מה אתה יכול לשלוט בו.ה.מ.ל.א.מ.א.ל.א.לכתוב את ההיבטים של מצב מלחיץ שאתה יכול להשפיע (תגובתך, הפעולות שלך) ולהוביל את השאר.
  • [ה]השתמשו במיטב יכולתכם העצמי.(הראשונה ל- 10 דקות) , תוך כדי כך, אתם מדמיינים את חייכם, כמו גם בעתיד, תרגיל זה מגביר את האופטימיות והרגש החיובי.
  • [01:0] שמור יומן אופטימיות (FLT:1) בכל יום כותב מחשבה אופטימית מסוימת על העתיד, כגון "אני מאמין שאני אשפר את כישורי המצגת שלי השבוע".

תרגולים נכנסים לחיי היומיום

הידיעה על פרקטיקות אלה אינה מספיקה – עקביות היא המפתח לחזר המוח.המטרה היא ליצור קצב יומי בר-קיימא ולא לנסות הכל בבת אחת. התחל עם תרגול אחד מקטע האושר ואחד מפרשת החוסן.לדוגמה, להתחיל את היום עם כניסת יומן הודיה ולוח זמנים של 10 דקות הפסקה בשעות אחר הצהריים.

אחריות חברתית גם עוזרת.שתף את כוונתך עם חבר או להצטרף לקהילה מקוונת המתמקדת רווחה.עקוב אחר ההתקדמות שלך ללא שיפוט - ימים מסוימים יהיו קלים יותר מאחרים.המחקר מראה כי גם בימים שבהם אתה מרגיש לחוצים, עיסוק בפרקטיקה חיובית קטנה יכול לשבש את הספירלה כלפי מטה של rumination. Be סבלני; שינוי נוירופלסטי מתרחש במשך חודשים, לא ימים ספורים: שינויים קלים יותר, התאוששות מהירה יותר, מתקופות של סטיות, ממושכות יותר, ממושכות יותר, ממושכות יותר, מתקופות של סטיות, יותר, יותר, שינויים אמיתיים.

מסקנה

מחקר מדעי מציע מרשם ברור לטיפוח אושר וחוססן: הכרת תודה, תשומת לב, קשר חברתי, פעילות גופנית, שינה איכותית, מטרה, חשיבה צמיחה, חמלה עצמית, הגדרת מטרות, ואופטימיות, אלה אינם אידיאלים מופשטים אלא פרקטיקות יומיומיות קונקרטיות שמגובה על ידי עשרות שנים של ראיות מפסיכולוגיה, Neuroscience ורפואה. 40% של אושר שנמצא בידינו הוא מתנה – ואחריות קטנה, להישאר עם יכולת עבודה עקבית, שתעזור לך היום, לשנות את החיים שלך.