הבנה של טראומה ואפקטים

טראומה היא חוויה אנושית מתפשטת שיכולה לעצב את האופן שבו אנשים תופסים את העולם, מתייחסים לאחרים, לתפקד בחיי היומיום. בעוד טראומה הקשורה עם אירועים קטסטרופליים ייחודיים כמו לחימה, תקיפה מינית או אסונות טבע, היא יכולה גם להתעורר ממתחים מתמשכים כגון הזנחה ילדות, התעללות רגשית, הליכים רפואיים, או אפליה מערכתית.אפקטים של טראומה אינם מוגבלים להשלכות המיידיות; הם יכולים להשתה במשך חודשים או שנים, לעתים קרובות מופעלים על ידי אסטרטגיות טיפול עצמיות מורכבות.

תגובות טראומה משתנות באופן נרחב אך בדרך כלל נופלות לשלוש קטגוריות: סימפטומים רגשיים, פסיכולוגיים וגופניים.תסמינים רגשיים כוללים חרדה מתמשכת, דיכאון, עצבנות, עצבנות או תחושה רגשית.תסמינים פסיכולוגיים עשויים לכלול זיכרונות פולשניים, פלאשבקים, סיוטים, או קושי בריכוז הסימפטומים הפיזיים כוללים לעתים קרובות תסמינים כרוניים, כאבי ראש, בעיות קיבה, תגובה מוגברת של מתחילים כאשר הם עוזרים לזהות טראומה הקשורה ל-רפואית (למשל, כמו גם תגובה) וטראומה (pH) או להפחתה של טיפולית (pH) ו-FS) כדי להפחית את הפחתת תגובות טיפולית (pH) כדי להפחית את הפחתת תגובות טיפולית (pH) ותגובה לטיפול בטראומה (pH) לטיפול ב-Fed) לטיפול ב-FDIS) לטיפול בטראומה (או טיפולית (או טיפולית (pH) לטיפול בטראומה (pH) לטיפול ב-Fed) לטיפול בטראומה (pH) לטיפול ב-Fvto-Fvto-FvpH) לטיפול בתסמינים לטיפול ב-pH) לטיפול בתסמינים לטיפול בתסמינים לטיפול בטראומה (או ירידה בתסמינים לטיפול ב-Retenvetten

סוגים של טראומה

טראומה היא לא תופעה בגודל אחד של התאמה-כל (FLT:0) תוצאות של טראומה חד-ממדית (FLT) מאירוע מצוקה יחיד, כגון תאונה, אסון טבע או התקפה:2 טראומה כרונית:2 טראומה נפשית מורכבת של אמון עצמי: כל אחד מהם דורש חשיפה חוזרת ומתמשכת לחוויות מתוחכמות, כמו התעללות במשפחה מתמשכת, בריונות או חיים באזור מלחמה.

התפקיד של טריגר ו Hyperarousal

לאחר טראומה, המוח והגוף נשארים ערניים גבוהה עבור איומים פוטנציאליים.מצב זה של ⁇ :0hyperarousalFLT:1 פירושו גירויים יומיומיים - רעש חזק, ריח מסוים, קול מוגדל - יכול לעורר תגובה מתח מלא.הטריקים האלה אינם סימנים של חולשה; הם מערכת העצבים מנסה להגן על עצמו על בסיס ניסיון העבר.

מדע הטראומה ומערכת העצבים

כאשר אדם חווה טראומה, מערכת הדה-האיומים של המוח הופכת להיות היפראקטיבית.האמיגדלה, אשר מעבדת פחד, יכולה להפוך לרגישה יתר, בעוד ש ⁇ טרום-הפוסטנטלית – אחראית על חשיבה רציונלית ושליטה באימפולס – עלולה להפוך פחות יעילה.חוסר איזון זה שומר על הגוף במצב כרוני של לחימה, טיסה או להקפיא, אפילו כאשר אין סכנה מיידית, דיסלקציה זו תורמת לתסמינים עצביים, כמו התקפיים, למשל, לחץ דם רגשי, או טראומה רגשית.

פרקטיקות של טיפול עצמי פועלות על ידי שליחת אותות של בטיחות למערכת העצבים.פעילויות שעוסקות במערכת העצבים הפסיכופתית – ענף "הרסט והמעוע" – מסייעות נגד ההיפר-קרב של טראומה. נשימה עמוקה, תנועה עדינה וטכניקות מקרקעות הן כלים חזקים לשינוי מצב ההישרדות.

מדוע טיפול עצמי הוא חיוני לשיקום טראומה

טיפול עצמי מפוטר לעתים קרובות כאפשרות, אבל עבור ניצולי טראומה זה הכרחי.טראומה משבשת את הקצבים הטבעיים של הגוף ואת תחושת הבטיחות. פעילויות טיפול עצמי מונעות על מנת לשחזר את הקצבים האלה, לבנות מיומנויות רגולציה רגשית, לטפח חוסן.ללא טיפול עצמי מכוון, לחץ הקשור לטראומה יכול לצבור, המוביל לשרוף, להחמיר את הבריאות הנפשית, ואפילו את האגודה הפסיכולוגית של אמריקה מדגישה את חייהם של טראומה: 0-F-טיפול עצמי מסייע יותר מ-טיפול עצמי על טראומה-עצמית-עצמית-עצמית-עצמית-עצמית-עצמית-העצמית-עצמית-העצמית-העצמית-העצמית-ה-ה-ה-העצמית-העצמית-העצמית-העצמית-העצמית-העצמית-העצמית-העצמית-העצמית-העצמית-העצמית-העצמית-העצמית-העצמית-העצמית, מסייעהעצמית-העצמית-העצמית, מסייעהעצמית, מסייעהעצמית, מסייעהמוחשבת, מסייע להתגבר על פני גוף-עצמית, מסייע יותר, מסייעות-החליפה-עצמית-עצמי

טיפול עצמי מתייחס גם לתגובות הטראומה הנפוצות של FLT:0.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.13.13.13 מטופלים רבים מתמודדים עם תגובות ל- טיפול עצמי מתייחסים.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.לטיפול עצמי מתייחסים גם לתגובות על תגובות לתשובות לטראומה עצמית גם לתגובות הטראומה עצמית גם לתגובות הטראומה עצמית גם לתגובות הטראומה עצמית גם לתגובות הטראומה עצמית גם לתגובות הטראומה של טראומה תגובות על תגובות לטראומה עצמית לטיפול עצמיות לטראומה עצמית לטיפול עצמיות לטראומה עצמית גם לתופעות של טראומה תגובות על תגובות לטראומה נפוצות לטראומה נפוצות של טראומה נפוצות של טראומה תגובות על תגובות על תגובות על תגובות טראומה נפוצות על תגובות טראומה נפוצות של טראומה: תגובות טראומה והימנעות של טראומה והימנעות של טראומה והימנע

יתרונות מעבר להפחתה בלחץ

בעוד הפחתת הלחץ היא יתרון ברור, טיפול עצמי תומך גם בתפקוד הקוגניטיבי, יציבות רגשית וקשר חברתי.זה יכול לשפר את איכות השינה, להגביר את התפקוד החיסונית, להפחית את הדלקת - כל האזורים לעתים קרובות נפגע על ידי לחץ כרוני. יתר על כן, מעורבות פרקטיקות טיפול עצמי קבוע מחזקת את המסר כי אחד טובת טובה של בעיות, נגד רגשות של חוסר ערך המלווה לעתים קרובות טראומה.

תרגולים של טיפול עצמי למתחים ממושכים

להלן שיטות טיפול עצמי מורחבות המטפלות בראש, בגוף וברוח.הם אינם תחליף לטיפול מקצועי אלא משמשים אסטרטגיות משלימים לתמיכה בריפוי.בחר שיטות שמרגישות בטוחות ולנהלות; המפתח הוא עקביות, לא אינטנסיביות.

1. ⁇ , מדיטציה וטכניקות התעלות

( ⁇ ) כרוך בתשומת לב מכוונת לרגע הנוכחי ללא שיפוט.עבור ניצולי טראומה, תרגול זה יכול להיות מאתגר כי להישאר נוכח עלול להביא תחושות לא נוח או זיכרונות. החל תרגילים קצרים, מובנים - כמו סריקות גוף או מדיטציה אהבה-לב - יכול להפוך את זה נגיש יותר.

פרקטיקות מדיטציה המתמקדות במודעות הנשימה או בדימויים מודרך יכולות גם להפחית את האפליקציות של ה-Insight Timer מציעות מדיטציה רגישות לטראומה, ומטפלים רבים ממליצים על מדיטציה של אהבה כדי לבנות מחדש את החמלה העצמית.עבור רבים, שילוב של תשומת לב עם תנועה עדינה - כגון מדיטציה הליכה - מרגיש בטוח יותר מאשר לשבת.המפתח הוא לכבד את הגבולות שלך: אם תרגול הופך מכריע, לעצור את הפעילות הקרקעית.

טיפים מעשיים להתחלה

  • התחל עם 1-2 דקות ביום כדי להימנע מעומס; להגדיר את הזמן.
  • השתמש באובייקט מעומק כמו אבן חלקה, בד מרקם, או כדור מתח.
  • תרגול התבוננות לא שיפוטית – מחשבות לא נכונות מבלי לעורר אותם; תארו לעצמכם אותם כמו עננים העוברים על ידי.
  • אם מדיטציה מודרך גורמת לפלאשבקים, נסו להקשיב לטבע צלילים במקום.

פעילות גופנית ופרקטיקה סומטית

(התנועה) היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשחרור מתח מאוחסן מהגוף, עם זאת, פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יכולה לפעמים לעורר תגובות טראומה עקב קצב לב גבוה או רגשות של להיות מחוץ לשליטה. גישה עדינה היא לעתים קרובות יותר מועילה.פעילויות כמו FLT:0yogaFLT 8: לעתים קרובות יותר לחץ דם על ידי פיטר חלוץ: 2tai ChiFLT 3, 4, 000 000 000 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ה-FLT:0 Mayo ClinicFLT 1 מציין כי פעילות גופנית סדירה מפחיתה הורמונים מתח כמו קורטיזול וממריץ ייצור אנדוphin, אשר באופן טבעי מרים מצב רוח. Aim לפחות 20 דקות של פעילות מתונה ביותר ימים, אך להסתגל בהתבסס על רמות אנרגיה. על ימים דלים באנרגיה, הליכה עדינה סביב בלוק או חמש דקות של מתיחה עדיין יכול לספק הטבות תמיד כדי להאזין לגוף שלך: אם אתה מרגיש, או להפסיק לנסות לשנות או להפסיק את התנועה.

יצירתי אקספרסion ו-Journaling

(המכונה היצירתית) מספקת דרך לא מילולית לעבד זיכרונות טראומטיים.טיפול באמנות, מוזיקה, ריקוד וכתיבה לאפשר לניצולים לחיצוניים רגשות כואבים מדי כדי לנסח את עצמם, בפרט, יכולים לעזור לארגן מחשבות כאוטיותיות ולעקוב אחר התקדמות לאורך זמן, כגון "מה אני צריך עכשיו?", או "לשכתב מכתב לעצמי הצעיר שלך" - יכול להיות טיפולי במיוחד עבור אלה שמשרתים את ה-Falture, או "לה" (Falducing)" (מעדיף כל דבר, 1-Ficial) שלפחות מנקה, כלומר, כלומר, כלומר, 1⁄2, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, או "להטמעדיף, 1⁄2, לא יכול להיות כלי נגינה, או "להטמעדיף," (מעדיף," (מעדיף, 1) שלחץ) של כלי נגינה: "להטמעדיף," (מחץ) של כלי נגינה) של כלי נגינה קצרים) של כלי נגינה קצרים," (מעדיף," (מחץ) שלחץ) שלחץ רגשיים," (מעדיף, "להטמחץ) שלחץ) או "לכתוב, "להטמחץ" (או "

מחקר שפורסם ב- 0.(Journal of Traumatic StressFLT) 1 מציין כי כתיבה אקספרסיבית יכולה להפחית את הסימפטומים PTSD.יצירת קולגן, ציור רגשות מופשטים, או משחק כלי יכול לשמש גם שחרור רגשי.המטרה היא לא שלמות אמנותית אלא ביטוי אותנטי. אפילו 10 דקות של ציור חינם תוך האזנה למוסיקה יכולה לשנות את מצב הרוח שלך ולספק עט בריא לרגשות ה-up.

תמיכה חברתית וחיבור קהילתי

בידוד הוא תוצאה נפוצה של טראומה. אמון בבני אדם אחרים הוא תהליך הדרגתי הדורש סבלנות וחיבה עצמית.פ.פ. קבוצות תמיכה - הן באופן אישי והן באינטרנט - אימות וחוויות משותפות. 12 צעדים, קבוצות תמיכה ספציפיות טראומה (כמו אלה ניצולים של התעללות למבוגרים), או אפילו מועדונים המבוססים על תחביב יכולים לספק שירותים חברתיים בטוחים.

אם חרדה חברתית היא מחסום, להתחיל עם פעילויות בעלות נמוכה של מיזם, להצטרף לקבוצת הליכה, או השתתפות בפורום מקוון.TheFLT:0 (MentalHealth.govcioFLT:1 אתר אינטרנט מציע משאבים למציאת רשתות תמיכה מקומיות.זכור כי זה בסדר לקחת הפסקות מאינטראקציה חברתית; ריפוי אינו ליניארי, וכמה ימים ייתכן שתצטרכו בדידות יותר מאחרים.

אפשרויות לסגנון חיים בריא: תזונה, שינה, ושיקום

לעתים קרובות טראומה משבשת צרכים ביולוגיים בסיסיים.תזונה עשירה במזון שלם – פירות, ירקות, חלבונים רזה וחומצות שומן אומגה 3 (גיל, מרופדות, אגוזי אגוזי מזון) - תומכת בבריאות המוח ובטיחות מצב הרוח.יציבות הסוכר בדם היא גם חשובה: אכילת ארוחות קבועות וחטיפים יכולים למנוע רטיבות אור ואנרגיה.

התמודדות עם קשיי שינה

  • השתמש בשמיכות משקולות כדי לקדם את האבטחה ולהקטין את החרדה.
  • נסו הרפיה שרירים מתקדמת: מתוחה ושחררה כל קבוצת שרירים מאצבעות לראש.
  • אם סיוטים נפוצים, לשקול טיפול חוזר עם מטפל - זה כרוך לכתוב מחדש את הסיוט מסתיים במהלך היום.
  • שמור על זמן ערה עקבי גם אם ישנת עני, כדי להסדיר את הקצב הסמיך שלך.

6.התמדה ואימונים עצמיים

כאשר נגרים טראומה, טכניקות ריצוף מביא הקלה מיידית.אלה כרוכים באמצעות חמשת החושים להתחבר מחדש עם הסביבה.דוגמאות כוללות החזקת קוביית קרח, ריח ריח ריח מרגיע כמו lavender או פלפלmint, האזנה לשיר האהוב, או עוטף בשמיכה חמה.

תמיכה מקצועית כצורה של טיפול עצמי

(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תוכנית טיפול עצמי אישית

תוכנית טיפול עצמי מספקת מבנה וחשבונאות, להבטיח כי פרקטיקות הופכות להרגלים ולא לאחר שמחשבות.התחל על ידי הערכת אסטרטגיות ההתמודדות הנוכחיות שלך - מה עובד, מה לא, והיכן קיימים פערים.זהות את ה-FLT שלך:0 הצרכים של טיפול עצמי טיפול עצמי צריך לחדד 1 מעבר לתחומים פיזיים, רגשיים ורוחניים.

צעדים ליצירת התוכנית שלך

  1. (ב) ,0) ,AssessFLT:1 (ב) רמות הלחץ הנוכחיות שלך ותסמינים. השתמש בסולם בין 1 ל 10 לקצב מצוקה יומית בזמנים שונים.
  2. (ב) פעילויות של [[המאה ה-1]], אשר עזרו בעבר, אפילו קטנות – עם אמבטיה חמה, קורא לחבר, מקשיב למוסיקה.
  3. (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ 1 (ב) ,לרפא את זה כבלתי אפשרי - חסם 15 דקות כל בוקר וערב.
  4. (ב) ,0) מחסומים מחסימים (FLT:1) כגון זמן, אנרגיה, משאבים, וסיעור מוח פתרונות.לדוגמה, אם אין לך זמן, לשלב טיפול עצמי עם נסיעות (ספריות או תרגילי נשימה).
  5. (ב) ,0) ,לא לכלול אסטרטגיות חירום (FLT:1) עבור רגעים מתח גבוה (למשל, התקשר לחבר, צעד החוצה, באמצעות אובייקט מעומק.
  6. (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ 1 שבועי, מה שעובד היום לא יעבוד בחודש הבא.

המונחים: Common Obstacles

זה נורמלי להתנגד לטיפול עצמי, במיוחד כאשר טראומה לימדה אותך כי הצרכים שלך הם לא חשובים. אשמה, בושה או שלמות יכול להפריע.התחל עם הפעולה הקטנה ביותר האפשרית - לשטוף כוס מים, צעד בחוץ במשך 30 שניות, לקחת שלוש נשימות עמוקות. לחגוג את המיקרו-קוויקטורים האלה, שותפי אחריות יכולים לעזור לשמור על עקביות; לשקול שיתוף התוכנית שלך עם חבר מהימן או לזכור כי טיפול עצמי הוא לא יכול עכשיו, כי אתה יכול לעשות את זה לא יכול לעשות את זה טוב יותר מאשר אימון עצמי, אם אתה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה טוב יותר מאשר אימון עצמי, אז אתה יכול לעשות את זה נכון יותר מאשר אימון אחד, אז, אז אתה יכול לעשות את זה לא יכול לעשות את זה טוב יותר מאשר רק על ידי אימון אחד, אז אתה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה טוב יותר מאשר רק על ידי אימון עצמי, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אם אתה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה טוב יותר מאשר רק על ידי אימון עצמי, אם אתה יכול לעשות את זה

טיפים לשמירה על טיפול עצמי

  • (ב) ⁇ :0) שמור על זה פשוט: 1FLT 1:1 להתמקד על 1–2 שיטות ליבה במקום רשימה ארוכה.
  • (הקדמה:0) קדמה: 1FLT) השתמש בכתב עת או אפליקציה כדי לציין איך אתה מרגיש לפני ואחרי כל פעילות.
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּהָעָשִׂיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית, או ב-"הִנְתִּיִנְתִּים" (ב).
  • (FLT:0) Adapt לרמות אנרגיה: FLT:1 בימי אנרגיה נמוכים, לבחור טיפול עצמי פסיבי כמו הקשבה לפודקאסט, אמבטיה חמה או ישיבה באור השמש.
  • (ב) ⁇ :0) שיטות: פעילויות שלב 1 (שלבים) – כגון הליכה בזמן קריאה לחבר, או מתיחה תוך האזנה למדיטציה מודרך - כדי לחסוך זמן ולהגביר את ההנאה.
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ : ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ניצחונות קטנים: FLT:1 , ידע כל מאמץ, לא משנה כמה קטן זה מחזק את הרגל בונה חמלה עצמית.

מסקנה

ניהול מתח הקשור לטראומה הוא תהליך מתמשך הדורש סבלנות, חמלה ומאמץ מכוון.תרגול עצמי – שליטה, תנועה, ביטוי יצירתי, חיבור חברתי, אפשרויות אורח חיים בריא ותמיכה מקצועית – דרכים מעשיות יותר להשיב תחושה של בטיחות וסוכנות. על ידי הבנת המדע מאחורי טראומה ויצירת תוכנית טיפול עצמי מותאם אישית, אנשים יכולים לבנות חוסן ולשפר את איכות החיים שלהם לא עובד כל כך חשוב, אבל לא משנה את הפעילות העצמית שלך היא טובה יותר, אבל לא משנה, אבל לא משנה, אבל לא משנה, זה מתחיל תהליך של טיפול עצמי.