למה אמפתיה נואשת לתרגול יומיומי

אמפתיה מתוארת לעתים קרובות כהיכולת להרגיש עם אחרים, אבל אמפתיה אמיתית הולכת עמוק יותר.זה כרוך בזיהוי רגשות, הבנה של נקודת המבט של אדם אחר, ולהגיב לטיפול. בעולם שבו תקשורת דיגיטלית יכולה לפשוט את הטון ואת שפת הגוף, במודע לבנות מיומנויות אמפתיה הפך חשוב יותר מתמיד.אם אתה רוצה לחזק יחסים אישיים, להפוך למנהיג יעיל יותר, או פשוט להרגיש מחובר יותר לאנשים סביב אמפתיה, הוא תרגול דרך החיים שלך, אתה יכול לפתח את זה יכול להיות פעיל יותר, אתה יכול לפתח את התרגילים היומיומיים שלך.

1 הקשבה פעילה

האזנה פעילה היא אבן הפינה של תקשורת אמפתית.זה דורש שתקדיש למישהו את תשומת הלב המלאה שלך, לא רק לשמוע את המילים שלהם אלא להבין את המשמעות שמאחוריהם.פרקטיקה זו מסייעת לך להעביר תגובות אוטומטיות קודמות באמת להתחבר עם מה שאדם אחר חווה.

כיצד לתרגל הקשבה פעילה מדי יום

  • (ב) ,0) ,העין העיקרית של העין, עיין במבטך מראה כי אתה נוכח אם מגע עין ישיר מרגיש אינטנסיבי מדי, להסתכל על הפנים של האדם או גשר האף שלהם.
  • [ה]השיב את מה שאתה שומע.פי'ר אטל 1: [ה] ,השיב את הנקודות העיקריות של הדובר במילים שלך: "זה נשמע כאילו אתה מתוסכל כי מועד הפרויקט הוגדל."
  • (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ , אִם אִתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָה אִתָּעָתָם, וְהִנְתָּעָעָשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָתוֹ.
  • [01:30]שאלה: "ה', במקום להניח שאתה יודע מה הם מתכוונים, אומר: 'אתה יכול לספר לי יותר על זה?'

כדי להעמיק את המיומנות הזו, הציבו מטרה בכל יום כדי לקיים שיחה אחת לפחות שבה אתם מתרגלים האזנה פעילה מההתחלה ועד הסוף.לאחר מכן, שימו לב לכל תובנות שקיבלתם על המצב הרגשי של האחר.

2. Perspective-Taking

קבלת פרספקטיבה היא הרגל המנטלי של חדור בנעליו של מישהו אחר ולראות את העולם דרך העיניים שלהם.זה לא דורש ממך להסכים איתם, רק כדי להבין את נקודת המבט שלהם. תרגיל זה חשוב במיוחד כאשר אתה נתקל במחלוקות או קונפליקט.

תרגילים למתחת הפרספקטיבה שלך

  • Write aנגד-argument.archerph:1] לזהות אדם שדעתו בנושא הנוכחי שונה באופן קיצוני משלשלך.כתב סעיף הקובע את עמדתם כמדוייקת ומדויקת ככל האפשר.
  • רולל משחק תרחיש אמיתי של חיים.אנדרל 1 עם חבר מהימן או שותף, לפעול מצב שהיסטורי גורם למתחים תפקידים חלקית, כך שכל אחד חווה את נקודת המבט של האחר, לאחר מכן, לדון במה שלמדת על הפחדים והמוטיבציה של האחר.
  • (ב) כאשר אתה נתקל באדם שמתנהג בדרך שבה אתה מוצא את עצמו מתרגז – נהג גס, פוזר איטי – מפזר וממציא רצף גלוי שאפשר להסביר את התנהגותו. גם אם הניחוש שלך טועה, מעשה של דמיין את נסיבותיהם בונה אמפתיה.

מחקר שנערך על ידי מכון המדע הטוב הגדול של UC ברקליבראטFLT (הראשון) מראה כי נטילת פרספקטיבה יכולה להפחית את ההטיה ולהגביר את ההתנהגות הפרו-חברתית כאשר היא מתאמן בכוונה. Aim לעשות תרגיל אחד בפרספקטיבה בכל יום, גם אם זה לוקח רק חמש דקות.

3.הופנה מהדף Empathic Focus

עיתונות עוזרת לך לעבד את הרגשות שלך וגם עוזרת לך להרהר על החוויות הרגשיות של אחרים.על ידי כתיבת אינטראקציות בפירוט, אתה הופך מודע יותר לדינמיקה רגשית שאתה עלול להתעלם ממנה אחרת.

הצעות לשימוש יומיומי או שבועי

  • [העיקרון]: [ה] [ה] [ה]] [ה]], [ה], [ה], [ה]], [ה],] [ה], [ה]]], [הפעם האחרונה] כאשר הרגשתם או לא כהלכה, כאשר אתם לא מבינים מישהו אחר, או לא מבינים מה קרה בשני הפרספקטיבה?
  • [ה]הנחמה:0 [קרא] צלצול רגשי של שיחה, לאחר דיון משמעותי, לרשום את הרגשות ששמתם בעצמך ואת האדם האחר, האם שינוי מצב הרוח?
  • (ב) ויקרא יא"ד: "ב"ה', "ה', "ה', ב'"ב', ב'"ב', ב'"ב', ב'"ב', ב'"ה', ב'"והוא" (בראשית כ"ד, כ"ד).

שמירה על יומן אמפתיה יכולה גם לעזור לך לעקוב אחר הצמיחה שלך לאורך זמן.התבונן שוב אחרי חודש ולראות אילו תרגילים היו המשפיעים ביותר.

4 ההתנדבות ב- Diverse

ההתנדבות חושפת אותך לחוויות חיים שונות משלך בעבודה לצד אנשים מרקעים סוציו-אקונומיים, תרבותיים או דוריים שונים, מותחים באופן טבעי את יכולת האמפתיה שלך.

כיצד למצוא הזדמנויות התנדבותיות משמעותיות

  • (FLT:0)Focus על אינטראקציה ישירה.FLT:1) בחר תפקידים הכוללים שיחה ושיתוף פעולה ולא רק מאחורי הקלעים משימות המשרתות ארוחות במקלט, מורה לתלמידים, או ביקור בתושבים מבוגרים בבית אבות הם בחירה מצוינת.
  • (FLT:0) השתתפות סדירה.FLT:1 אירוע חד פעמי יכול להיות פתח עיניים, אבל מעורבות עקבית בונה הבנה עמוקה יותר.
  • [01:0] לאחר כל מפגש, [הבא] חמש דקות לאחר שהתנדבתם לכתוב על מה שלמדתם על האנשים ששירתתם?

עבור רעיונות באזור שלך, לבדוק משאבים כמו FLT:0VolunteerMatchFeloph 1, אשר מאפשר לך לסנן על ידי סיבה ומיקום.

5. ⁇ ומדיטציה חמלה

סיבולת עוזרת לך להיות מודע למצב הרגשי שלך, שהוא הצעד הראשון להכיר רגשות באחרים.מדיטציה חמלה, המכונה לעתים קרובות מדיטציה אהבה-לבנטיות, מאמן ישירות את המוח כדי ליצור רגשות של חום וקשר כלפי כולם, כולל זרים ואנשים שאתה מוצא קשה.

טכניקות לנסות

  • (ב) "המדיטציה של אהבה טובה" (FLT:1 ), שב בשקט ובחזרה על ביטויים כמו "הלוואי שאני אהיה מאושר.הלוואי שהייתי בריא.
  • (ב) ,0) נשימה עמוקה עם דגש על חיבור.הראופל 1 (כפי שאתם שואפים), לדמיין ציור חום והבנה.
  • (ב) ,0) דקות צ'ק-אין (FLT:1) מציג אזעקה שלוש פעמים ביום.כאשר היא יוצאת, עצרת ותראה את הרגש הנוכחי שלך, ואז לדמיין את הרגש של האדם הקרוב ביותר אליך.

המחקר שפורסם ב-FLT:0) Center for Health Minds באוניברסיטת ויסקונסיןFLT ( 1:1) פרסם מחקרים שהראו כי אפילו מדיטציה חמלה לטווח קצר יכולה להגביר את הדיוק האמפתי ואת פעילות המוח באזורים הקשורים לאמפתיה.

קריאה בדיונית עם קולות רעים

קריאת ספרות היא אחת הדרכים המעניינות ביותר לחזק את האמפתיה.סיפורים מאפשרים לך לחיות בתוך התודעה של אדם אחר, לחוות את שמחותיהם, הפחדים והדילמות כאילו הם שלך.

אסטרטגיות לבניית Empathy מבוססת בדיוני

  • (FLT:0) ספרי צ'קטוז על ידי סופרים מרקעים שונים משלך.FLT:1 לחפש רומנים שנקבעו בתרבויות, תקופות זמן, או נסיבות חיים שאתה יודע מעט על.קוראים רבים ממליצים צ'ימנדה נאגוציי, Khaled Hosseini, או Celeste Ng עבור העבודה שלהם אופי ננו.
  • [קרא:0] קרא באופן פעיל: "בשעה שתקרא, עצר לאחר סצנות מפתח ושאל את עצמך: "מה הדמות הזו מרגישה עכשיו?
  • ג'ונין או התחיל מועדון ספרים.FirLT:1] לדון במוטיבציה של דמויות עם אחרים עוזר לך לראות פרשנויות שפספסת.זה מאפשר לך לתרגל פרספקטיבה בסביבה דלת-המצוקה.

מחקר שפורסם בשנת 2013 ב-FLT:0. [מדע הרוח] 1 של 2018 גילה כי קריאת ספרות ספרותית משפרת את הביצועים במבחנים של אמפתיה ותפיסת חברתית.

אמפתיה מפלט

מיפוי אמפתיה הוא כלי חזותי המשמש במקור בתכנון חשיבה כדי לעזור לצוותים להבין משתמשים.זה יכול להיות מותאם בקלות לשימוש אישי כדי להעמיק את ההבנה של אדם מסוים בחיים שלך.

כיצד ליצור מפת אמפתיה

  1. (ב) ויקרא י"ד: "וַיָּבְהָעָה אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, כ"ד)
  2. (ב) בחר אדם אחד, 1 , 1 , 1 , אתה אינטראקציה עם קבוע - עמית, שותף או בן משפחה.
  3. [ה]ה' [ה] ב'[ה]' [ב]'], [ה'], [ב]'], [ה'], [ה']'[ה]']'[ה']'], [ה']'[ה']'[ה']'[ה']']']'[ה']'[ה']'[ה'[ה']']']']'[ה']'[ה'[ה']'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה']']']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']'[ה']']'[ה']'[ה'[ה']']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה']'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה
  4. הם רואים את עמיתיהם מתקדמים מהר יותר".
  5. אומר ואמפ: "לעתים קרובות הם מרימים את קולם בפגישות".
  6. כאב ואמפ: "כאב: תחושה של התעלמות; קבל: מחמאה אמיתית."
  7. (ב) עיין במסקנותיך (ב) שתף את המפה עם חבר מהימן שמכיר את האדם, או טוב יותר, לעסוק באדם בשיחה כדי לראות אם הניחושים שלך מדויקים.

תרגיל זה הופך רגשות מעורפלים לתצפיות קונקרטיות.עשה זאת פעם בשבוע עם אנשים שונים, ואתה במהירות לזהות דפוסים כיצד אתה קולט אחרים.

8.התעסק בשיחות עם זרים

לדבר עם זרים היא דרך בסיכון נמוך לפגוש נקודות מבט שלעולם לא תפגוש בבועה היומית שלך.זה גם מפחית את רפלקס "סכנה מסוכנת" שלעתים קרובות חוסם אמפתיה.

גישות שעובדות

  • [ה]ה': [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] שאל את ברסטה ביום שלהם, ולאחר מכן פנה אל שאלה פתוחה כמו: "מה הדבר הכי מעניין שקרה בשבוע הזה?"
  • (ב) אם אתה רוכב באוטובוס או ברכבת, נסה להתחיל שיחה קצרה עם מישהו יושב בקרבת מקום.
  • [01:0] ג'וין קבוצה קהילתית או מחלקה.פי.פאלו 1] בין אם מדובר בכיתת בישול, מועדון טיולים או סדנה בנושא שאתה לא יודע עליו, אתה פוגש אנשים עם מומחיות ואינטרסים שונים.

פסיכולוגים קוראים ל"סקרנות חברתית" זו, והיא צופה חזק של יכולת אמפתית.אתגר את עצמך לנהל שיחה משמעותית עם אדם זר בכל שבוע.

תרגול יכולת כלפי אחרים

הכרת תודה מעבירה את המיקוד שלך ממה שאין לך, כולל התרומות של הסובבים אותך.כאשר אתה מעריך את עצמך במודע, אתה הופך באופן טבעי יותר קשוב למאמציו ורגשותיהם.

תרגילי יכולת יומית

  • [ה]הללו את כתב העת התודה עם טוויסט.פי.מ.מ.מ.מ. [ב] במקום לרשום דברים שאתם אסירי תודה עליהם, כתבו דבר אחד שאתם מעריכים על אדם ספציפי בכל יום, למשל, "אני אסיר תודה על כך שעמיתתי שרה תמיד בודקת את הנתונים שלה לפני פגישות".
  • (ב) "התודה" (FLT) הופכת אותו להרגל להודות לאדם אחד לפחות בכל יום באופן ספציפי.
  • (ב) [ה]בחודש] כתב מכתב קצר או דוא"ל למי שהשפיע עליך, אפילו לפני שנים, תאר מה הם עשו ואיך זה השפיע עליך.

הכרת תודה ואמפתיה מאכילים אחד את השני.ככל שאתה מבחין יותר והעריך את התרומות של אחרים, כך קל יותר להרגיש איתם.

10 מחשבות על הרגשות שלך

כדי להזדהות עם אחרים, אתה צריך קודם להבין את הנוף הרגשי שלך.כאשר אתה יכול לסמן במדויק את הרגשות שלך ואת עקבות המקור שלהם, אתה הופך טוב יותר להכיר דפוסים דומים אנשים סביבך.

טכניקות לחשיבה עצמית רגשית

  • (FLT:0) צ'ק-אין רגשני (FLT:1) קבע זמן קבוע – ממחר, ארוחת צהריים וערב – לשם מה אתה מרגיש. השתמש גלגל רגש אם אתה צריך עזרה מעבר ל"טוב" או "רע" לאורך זמן, אתה בונה אוצר מילים עשיר יותר עבור החיים הפנימיים שלך.
  • [01:0] רגשות לאירועים: 1 לאחר זיהוי רגש, שאל את עצמך: "מה גרם לזה?
  • [01:0] חוסר רגשות כיצד רגשות משפיעים על התנהגותך.

אמפתיה עצמית אינה הסתמכות עצמית; היא יסוד להבנת אחרים.כאשר אתה מתייחס לרגשות שלך עם סקרנות וכבוד, אתה מדגיד את אותה הגישה כלפי כל השאר.

בניית תרגול אמפתיה יומי האחרון

התרגילים לעיל אינם נועדו להיעשות בבת אחת. Pick אחד או שניים אשר מתחדשים איתך ושילוב אותם שגרת שלך במשך שבוע.כאשר הם הופכים להרגל, להוסיף עוד. במהלך כמה חודשים, שיטות קטנות אלה ישתלבו מחדש את תגובות ברירת המחדל שלך.You תמצא את עצמך מקשיב יותר, לשפוט פחות, ולחבר יותר עמוק עם האנשים שאתה נתקל.

אמפתיה אינה תכונה קבועה – זהו שריר שגדל חזק יותר בשימוש.על ידי כך שתצביע אפילו עשר דקות ביום על תרגילים כמו פרספקטיבה, שמיעה מודעת או יומן הודיה, לא רק תשפר את מערכות היחסים שלך אלא גם לתרום להבנה טובה יותר ועולם רחום.