הבנת הילד הפנימי שלך

המושג של הילד הפנימי מתייחס לרצף התת מודע של רגשות, זיכרונות ומערכות אמונה שנוצרו במהלך השנים הראשונות שלך.חלק זה של הנפש שלך אינו נעלם עם הגיל; הוא ממשיך להשפיע על האופן שבו אתה מגיב ללחץ, מתייחס לאחרים, ותופס את הערך שלך.כאשר הילדות שלך צריכה בטיחות, אימות ואהבה לא הייתה ללא ממט, הילד הפנימי נושא פצעים אלה לתוך הבגרות, לעתים קרובות מתפתל כמו חרדה, קושי, להקל על פני אנשים, או ריפוי עמוק זה הוא קודם כל כך.

שורשים פסיכולוגיים של עבודה פנימית

(ב) עבודה פנימית שואבת ממסגרות טיפוליות מבוססות.FLT:0 תאוריה של אטלמנט 1Felotachment Theory (הראשונה ל-John Bowlby), מראה כי מערכות יחסים מוקדמות מעצבות את המודל הפנימי של מערכות יחסים.דפוסים מצורפים בלתי מאובטחים, נמנעים או לא מאורגנים – לעיתים קרובות נובעות מצרכי ילדות לא ממתכת.

(ב) [ה]:0 [מערכות] משפחתיות הבין-לאומיות (IFS) ,IFS) , שפותחו על ידי ריצ'רד שוורץ, רואה את המוח מורכב תת-אישיות נפרדת, או "חלקים" הילד הפנימי הוא לעתים קרובות גלות פגיעות הנושאות כאב מהעבר.על ידי התקרבות לחלקים אלה עם סקרנות וחמלה, אתה יכול לנתק אותם ולשחזר את ההרמוניה הפנימית באמצעות IFS, הראו ירידה בתסמינים, ותסמינים של דיכאון, ותסמינים של ה-PTS:

היתרונות של חיבור עם הילד הפנימי שלך

אינטראקציה עם הילד הפנימי שלך על בסיס קבוע מייצרת שיפורים ניתנים למדידה על פני תחומים מרובים של החיים.

  • (ב) [ה]הסבר העצמי: [ה]מקדשים: [ה] לומדים לזהות גורמים המפעילים פצעים ישנים, כגון תחושה נטושה במהלך ויכוח או בושה לאחר טעות.
  • (FLT:0) תקנה רגשית: 1FLT על ידי מתן אישור לילד הפנימי שלך, אתה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, צמצום קורטיזול ורגיע את התגובה ללא טיס הקרב.
  • (FLT:0) חידוש יצירתיות ומשחק: FLT:1 Spontaneity ואושר הופכים להיות נגישים שוב כאשר אתה מאפשר לעצמך לעסוק בפעילויות ללא לחץ ביצועים.
  • (ב):0) ⁇ ⁇ : "החליפה: בסביבה פנימית בטוחה, תוכל לשחזר זיכרונות כואבים עם משאבים בוגרים, לשנות את המטען הרגשי שלהם.
  • (ב) ,0) יחסים בריאים יותר: ⁇ FLT:1 אתה מפסיק לתכנן צרכים ילדותיים לא ממתכת על שותפים, חברים או עמיתים, המוביל לחיבורים אותנטיים יותר.
  • (ב) "הכרת חסד" (ב) "אתה לומד לטפל בעצמך בטוב ובסבלנות שמגיע לך כילד.

פעילות מעשית מורחבת לחיבור ילדים פנימי

כל תרגיל להלן נמשך מפרקטיקה טיפולית ויכול להיות מותאם לרמת הנוחות שלך.הקונסטינסיות חשובה יותר ממשך - אפילו חמש דקות ביום מניב תוצאות.

אתר הויזואליזציה: The Safe Meeting Place

פעילות גופנית זו ניגשת ישירות לילד הפנימי באמצעות דימויים.זה עובד הכי טוב כשאתה יוצא מ-10-15 דקות בסביבה שקטה.

  • לשבת או לשכב בנוחות. לקחת שלוש נשימות איטיות, להחליש באופן מלא בכל פעם.
  • דמיינו נתיב המוביל למקום בטוח ושקט.זה יכול להיות מנגו, חוף, חדר השינה של הילדות שלכם, או כל מקום שמרגיש מוגן.אפשר פרטים חושיים להופיע – מרקם של דשא, צליל הגלים, האור המסנן דרך העלים.
  • בסוף הדרך, ראה את הילד הפנימי שלך התבונן בגילו, בתנוחה, בביטוי ובמה הם לובשים.אל תכריחו תמונה; תנו לזה להיראות באופן טבעי.
  • "התקרב לאט לאט, לברך או לשבת בדרגתם, שאל בקול רם או בקול רם: "מה אתה צריך אותי לדעת?", "ה'" (בראשית כ"ד) או "איך אתה מרגיש?"
  • "אני רואה אותך בטוח עכשיו, אני כאן" (בראשית כ"ד) אם הילד רוצה חיבוק, תן אחד בדמיון שלך.
  • לפני היציאה, הבטחת לחזור, בעדינות להחזיר את המודעות לחדר.כתבי על האינטראקציה, כולל כל רגשות או תמונות שעלו.

עבור וריאציות, נסה להקליט תסריט מודרך עם הקול שלך או באמצעות אפליקציית מדיטציה כגון Insight Timer, המציעה הרבה ויזואליזציה של הילד הפנימי.אם אתה נאבק כדי לדמיין, להתמקד בתחושה של נוכחות ולא תמונה ברורה.

2.Jouring: Letters, Timelines ו- Trigger Tracking

כתיבה עקפה את המבקר הפנימי ומאפשרת ביטוי לא מטוגן. השתמש במחברת ייעודית עבור הילד הפנימי לעבוד כדי ליצור תחושה של טקס.

  • (ב) ויקרא:0) מאהבתך הבוגרים אל הילד הפנימי שלך: ⁇ 1:1 תנצלו על ההזנחה הקודמת, מבטא אהבה ללא תנאי והבטחת הגנה. תאר כיצד תוכיחו להם עכשיו, ואז תחליפו תפקידים: תנו לילד הפנימי שלך לכתוב בקול שלהם.
  • (ב) [ה]: [הזיכרון] שמח: [ה] 10 זיכרונות ילדותיים מועדפים...באחד], שימו לב לצורך המרכזי שהוא פגש (למשל, בטיחות, רכוש, מאסטרי) ואז סופת המוח שתי פעולות שתוכלו לקחת השבוע כדי לענות על צורך דומה.
  • (FLT:0)Pain Timeline: FLT 1 צייר קו אופקי מלידה ועד ימינו.מארק פגיעה משמעותית - מגוון, בריונות, מחלה, מהלכים, הפסדים, ליד כל נקודה, לכתוב מה הילד הפנימי שלך מרגיש ומה הם צריכים לשמוע.
  • (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], כאשר אתה חווה תגובה רגשית לא פרופורציונלית, עצור ושואל:2] "כמה אני מרגיש עכשיו?", מתי אתה מרגיש עכשיו?", פרק 3, כותב את הגיל ואת הצורך הלא-מט מתחת לגורם.

Creative Expression: אמנות, תנועה ומשחק

ילדים מתקשרים באמצעות ערוצים לא מילוליים.חיבור באמצעות יצירתיות ומשחקים יכול לגשת לרגשות שהמילים לא יכולות להגיע אליהם.

  • (FLT:0) ציור עם יד לא-מודע: ⁇ 1 השתמש בקריונים או סמנים וצייר ללא תכנון. Scribble, צבע מחוץ לקווים, השתמש בצבעים שמרגישים נכון.
  • (ב) ⁇ :0) או משחקן פיסול: ⁇ ( 1:1 ⁇ , רול, ועצב את החומר. צור דמות, צורה מופשטת, או פשוט ליהנות מתחושה הטקטית.
  • (FLT:0) ניסיון לשירי ילדות: FLT:1show Music אהבתי בגילאים 5-12.אפשר לגוף לנוע בחופשיות – סאנגפ, ספין, לקפוץ, לצוף על הרצפה.
  • [העיקרון]:0 [הסיפור] בקול של ילדך: ⁇ [ה]: 1 [=] כתוב סיפור קצר מנקודת המבט של העצמי בן השש שנים שלך. השתמש בשפה פשוטה, נוכח מתוחה, וניתן למזימה להתפרש ללא עריכת מבוגרים.

לאהוב את המדיטציה

מדיטציה זו מטפח את הצופה החמלה המחזיקה בחלל לילד הפנימי מבלי לנסות לשנות אותם.זה מועיל במיוחד לאלו שמרגישים מוצפים רגשית.

  • לשבת עם עמוד השדרה שלך ארוך אך רגוע, הניחו את היד הימנית מעל הלב ואת היד השמאלית על הבטן.
  • לאחר כמה נשימות עמוקות, דמיינו אור חם ועדין בחזה שלכם, ראו אור זה כנוכחות אוהבת ללא תנאי.
  • דמיין את הילד הפנימי שלך יושב בחיק או לצידך, הם עשויים לבכות, כועסים או לסגת.
  • "האור אל לבבך וירחיב אותו אל הילד, חוזר על ביטויים כמו: "אתה בטוח איתי" אני אוהב אותך בדיוק כפי שאתה כאן."
  • אם דמעות או תחושות חזקות מתעוררות, תנו להם לזרום ללא שיפוט.זכור את עצמכם שאתם מבוגרים עם משאבים כדי להחזיק את החוויה הזו.
  • הישארו בקשר זה למשך 5-15 דקות, כאשר אתם מוכנים, לאט לאט לאט מחזירים את המודעות שלכם למים וחושו את הרגליים על הרצפה.

אם מדיטציה מרגישה קשה, נסו להחזיק חיה או תמונה ילדותית, תוך כדי תרגול זה.יש אנשים שקל יותר לשכב עם שמיכה מואצת, המספקת תחושה של בטיחות.

שיטות Play Therapy

טכניקות טיפול משחק מותאם למבוגרים יכול לפרוץ באמצעות הגנה מילולית ולשחזר אור.

  • (ב) ויקרא: "א): "ה', יראת בשרו של אדם, ברך את ה' עם חול או אורז, להוסיף חידות קטנות, סלעים, פגזים, או חפצים טבעיים, ללא תכנון, תנו לידיים לסדר סצינה לאחור ולראות מה בא לשאול את הילד הפנימי שלך: FLT:2 "מה זה סצנה על?"
  • (FLT:0)Puppet או דיאלוג בעל חיים ממושמע: קיד 1) השתמש בבובה או ילדות מועדפת שטבעה את רגשות הילד הפנימי שלך. לנהל שיחה בין העצמי הבובה שלך לבין המרחק הפיזי הופך את האמיתות הכואבות לקלות יותר לבטא.
  • משחק ילדותי:0 (FLT:1) משחק משחק לוח, LEGO בונה או משחק קלפים שאהבת כילד - ללא כל מטרה מלבד הנאה.
  • (ב) ⁇ :0) ויסקיר: בית קברות: ⁇ 1 ⁇ על הנדנדה, לרדת במשקל, איזון על קרן.אפשר לגוף שלך לחוות שמחה פיזית טהורה מבלי לדאוג למראה "ישן מדי" זוהי תרופה ישירה לילד הפנימי שלך.

מיילדות נפוצות וכיצד לעבוד דרך

עבודה פנימית של הילד יכולה לעורר התנגדות או להתגברות רגשית.אסטרטגיות אלה עוזרות לך לנווט אתגרים עם חמלה עצמית.

"אני לא מרגיש כלום כשאני מנסה להתחבר."

התחל עם עיגון חושי.התבונן בתמונות ישנות, מריח ריח מוכר (כמו בושם או בושם של ההורה), או להקשיב למוסיקה מהילדות שלך.הגוף זוכר לפני שהתודעה עושה.תחושת תחושה רגשית היא מנגנון הגנה; עם סבלנות ועקביות, זה ירגיע את התרגילים היצירתיים קודם, כפי שהם עקפים התנגדות מילולית.

הרגשות חזקים מדי".

אם רגשות מציפים אותך, קרקע את עצמך מיד.שם 5 דברים שאתה רואה, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה שומע, שניים אתה מריח, אחד אתה הטעם. לעמוד ולדחוף את הרגליים לתוך הרצפה. ואז לחזור עם אימון קצר מאוד - דקה אחת של נשימה עם היד שלך על הלב שלך.

"הילד הפנימי שלי כועס או מזלזל".

כעס הוא סימן לכך שילדכם הפנימי מרגיש ששמע בפעם הראשונה, תודה רבה על כך שהוא דיבר על דיאלוג שבו אתם מאמתים את כעסם:0. "אני מבין שאתם כועסים על כך שאף אחד לא מגן עליכם עכשיו אומר לי יותר." ~ פרק 1 אל תנסו להיגיון עם הכעס; פשוט להחזיק מקום לאורך זמן, עוצמת הכוח תת-קרקעית.

"אני לא מאמין ברעיון הילד הפנימי".

ספקנות היא תקפה.גישה לילד פנימי עובדת כאימון פסיכולוגי בחשיבה עצמית ובתגובה קוגניטיבית.חשב בה כלי לחיזוי מערכת העצבים שלך.היתרונות - חינוך מחדש, חמלה עצמית גדולה יותר, מערכות יחסים משופרות - הם ללא קשר לאמונה. להתמקד בתרגילים שמרגישים את הכי קונקרטיים ומבוססים על ראיות, כגון משחק יצירתי או משחק.

מודעות לילד הפנימי לחיים היומיומיים

ריפוי בר קיימא דורש חיבור פנימי לילד לשגרה יומיומית.פרקטיקות אלה שומרות על הקשר בין מפגשים רשמיים.

  • תאריך ילד פנימי: 0 ; 10 שעות בכל שבוע מוקדש לילד הפנימי שלך. קנה לעצמך צעצוע קטן, לצפות בסרט ילדות, אופות עוגיות, או ללכת לפארק.
  • (ב) "המבט המבוקר: "בשעה שחצץ את השיניים או הקפה שלך, שאל את עצמך: 2" איך הילד הפנימי שלי מרגיש היום?"
  • (ב) "ה', ב'" (ב)" (ב"ב, כ"ד) "ואם אתה עושה טעות, עצור ולומר בקול רם מה היית אומר לילד מפוחד:2" כולם עושים טעויות.
  • (ב) ,0) גבולות לילד הפנימי שלך: ⁇ 1 במצבים מלחיצים, לדמיין את הילד הפנימי שלך בבועה מגן.אתה, המבוגר, מטפל בלחץ; הילד מקבל להישאר בטוח וחפים מפשע.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : "הבאה תמונה של ילדות, ספר אהוב, או צעצוע קטן שבו אתה יכול לראות את זה מדי יום.

מסקנה

חיבור עם הילד הפנימי שלך הוא מעשה של אהבה עצמית עמוקה.זה מזמין אותך להיות ההורה שאתה צריך - מתן בטיחות, אימות והרשאה להיות מושלם. באמצעות הדמיה מודרך, עתון, ביטוי יצירתי, מדיטציה, טקסים קטנים יומי, אתה יכול לרפא את העבר מבלי להיות לכוד על ידי זה.המטרה היא לא לתקוף אלא להביא את סקרנות הילד, עמידות, רכה, תמיד לתוך החיים שלך הוא כבר עכשיו.