תרגילים מעשיים לקידום נספח טיפול ועזרה עצמית

לאחר האינטראקציה, להרהר על התוצאה.האם העולם מסתיים?האם האדם השני הגיב בזהירות?שימו לב לכל נטייה למזער את החוויה ("הו, זה לא היה כלום") ובמקום זאת נתן לתגובת החיובית לספוג את עומק הפגיעות: לדבר על עצב מתיש, לבקש נחמה כאשר הוא כועס, או לחלוק תקווה כי כל הצלחה בונה ראיות שאתה בטוח בקשר זה מחדש את הציפייה המוחית, הדורשת פגיעה בבטחון, או לחלוק תקווה כי הוא מרגיש שברירי.

3.קלוריות ותקשורת

בניגוד לאמונה הרווחת, הגבולות אינם קירות – הם גדרות המאפשרות אינטימיות לשגשג ללא trespass.החזקה בלתי מאובטחת כרוכה לעתים קרובות בגבולות נוקשים (ממרחק אנשים) או גבולות דיפרנציאליים (יותר מדי מיזוג) ה-FLT:0Boundary Clarification and CommunicationFLT:1 מסייע לך למצוא את הקרקע.

בהמשך, לתרגל תקשורת הגבולות האלה בטון חם אך חם עדיין. השתמש בהצהרות "אני" ולהימנע מהצדקה יתר לכך: "אני אוהב לבלות זמן איתך, ואני גם צריך קצת זמן שקט בסוף השבוע, בואו נעמוד על בסיס מגע ביום שני", לבסוף, לאכוף את הגבול אם הוא נבדק.אם מישהו לחץ עליך לבטל את הערב שלך, לחזור על הצורך שלך בשלווה על תהליך זה מלמד אחרים כיבוד גבולותיך, אשר בוחר את הקשר העצמי שלך הוא לא תלוי אחד עם אחד, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, לחץ על ידי כך שאתה צריך לשמור על קשר אישי אחד, הוא בטוח, זה, זה, זה תלוי, על קשר אישי, על ידי כך, אם אתה צריך לשמור על קשר חיובי, על קשר חיובי, על קשר חיובי אחד, הוא בטוח, זה, על ידי כך, על ידי כך, על ידי אדם אחד, על ידי כך, 1B 1B אחד, זה, זה, זה, זה, זה, זה, כדי להבטיח את זה, זה, כדי לשמור על קשר חיובי, הוא בטוח, זה, זה, כדי להבטיח את זה, כדי לחזק את זה, זה, זה, זה, כדי לחזק את זה, זה, זה, כדי להבטיח את זה, זה, כדי להבטיח את זה, זה, כדי

קבוצות ואימון מבוסס קהילה

1.המבנה של אמון-בניה פעילויות

החזקה מאובטחת אינה רק מאמץ אחד ויחיד; ניתן לחזק אותה בקבוצות.בקבוצות טיפול, מרכזי קהילה, או אפילו מעגלים חברותיים, FLT:0 פעילויות בניית אמון-בניה מחדש 1 (בשיתוף פעולה) ליצור מיכל לאימון תלות הדדית. תרגיל קלאסי הוא "אמון" שבו אדם אחד נופל לאחור לתוך הזרועות של חברי הקבוצה, בעוד שזוהי תמיכה פיזית, קיים יותר מ גירסאות משותפות, לאחר מכן, למשל, עבור כל אחד מהם הוא "כוח קשר אישי" אינו קיים.

פעילות נוספת היא תרגיל "מראה חלקן": משתתפים, ואחד מוביל עם תנועות איטיות ועדינות בעוד שאר מראות בדיוק.זה בונה אי-מילולית ולומד את המנהיג להיות מודע ליכולתו של המשגיח לשמור על קשריו לאחר 5 דקות, להחליף תפקידים. דריסה עם שאלות כמו: "מה היה מאתגר?", מתי הרגשתם הכי מחוברת?", פעולות אלה מתפוררות וגורמים תחושה של טיפוליתוקטיבי במיוחד אצל אנשים בריאים, כלומר, במיוחד, שגורמים לטראומה, היא שיפור של טיפוליתנים, במיוחד, או יותר, כלומר, עם בעיות אבטחה, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, עם בעיות של טיפול פסיכולוגיות, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, עם בעיות של טיפול פסיכולוגיות, או יותר, עם בעיות של טיפול פסיכולוגיות, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, או יותר, עם בעיות של טיפול פסיכולוגיות, או יותר, עם בעיות של טיפול פסיכולוגיות, האם, האם זה, או יותר, או יותר, כיצד, או יותר, או יותר, כיצד, כיצד, אם אתה מרגישות, אם אתה מרגישות, אם

2.סדנאות מיומנויות תקשורת

תקשורת יעילה היא הדם של החזקות מאובטחות.סדנאות שמלמדות מסגרות ספציפיות כמו "תקשורת לא אלימה" (NVC) מודל לספק כלים ברורים לביטוי צרכים ללא אשמה. סדנה מבוססת NVC כוללת ארבעה שלבים: התבוננות (ללא הערכה), תחושה, צורך, בקשה. משתתפים מתרגלים להפוך תלונות לבקשות.

החלת תפקידים בתוך הסדנה מאפשרת למשתתפים לנסות את הביטויים הללו ולקבל משוב.הקבוצת ההגדרה מאמת את המביכות של למידה מיומנויות חדשות ומספקת נקודות מבט מרובות. עבור התקשרות בטוחה, המקשיב גם פעיל האזנה - להבדיל מה הם שמעו ובדיקה של דיוק. תרגיל מעקב הוא "בדיקה רגשית בסיבוב": כל אדם חולק מילה תחושה (למשל, "אני מרגיש" למקם מחדש, מבלי לתת מענה רגשי), פשוט תמיכה במיומנות, מבלי לתת מענה רגשי, אויביות, או יותר מאשר תמיכה רגשית).

סיפור משותף

בני האדם חשים את חייהם באמצעות סיפורים.ה-FLT:0.comShared Storytellingph:1 התרגילים מזמינים את חברי הקבוצה לשתף סיפורים אישיים הקשורים לנושאים מצורפים – כמו זמן שהם הרגישו נטושים, רגע שהם קיבלו חסד בלתי צפוי, או הזיכרון המוקדם ביותר שלהם להיות נאהב.הכלל הוא שכל סיפור חייב לכלול נקודת מפנה רגשית ושיעור של חברים, כפי שהם שומעים, הם מבקשים לזהות חוט משותף של אנושיות משותפת: "אני מזכיר לי את הסיפור המשותף".

להשפעה מקסימלית, המנחה יכולה להנחות את הקבוצה ליצור "סיפור המצורף קבוצתי" בסוף הפגישה - סיפור בדיוני המשלב נושאים מהשיתוף של כולם.הפעילות הממלאת מחזקת את הרעיון שניתן לבנות באופן קולקטיבי את ההחזקה המאובטחת של המוח משחררת אוקסיטוצין במהלך סיפור משותף, חיזוק הקשרים החברתיים.

שיפור פעילות ההתקשרות מאובטחת לתוך חיי היומיום

תרגול התרגילים האלה בבידוד לא יוביל לשינוי מתמשך אלא אם הם זורקים לתוך הבד של אינטראקציות יומיומיות.עבור טרנספורמציה ממושכת, להתחייב לאחד או שניים תרגילים בשבוע ועקוב אחר ההתקדמות שלך. ליצור רמזים פשוטים: להציב פתק מקל על המראה שלך שאומר "Breathe לפני שאתה מדבר" או להגדיר תזכורת יומית לטלפון לתרגל רצף של חמש דקות של ריצוף עם הרגלים קיימים - לשעות הבוקר שלך, לאחר שותק, או לבדוק את הפגיעות שלך.

חשוב גם לתקן קרעים כאשר הם מתרחשים.איש אינו מאובטח לחלוטין כל הזמן.כאשר אתה מצלם אדם אהוב או נסוג, השתמש בתסריט התיקון: "אני הגיבתי בצורה גרועה כי הרגשתי מפוחד.אני מצטער, אני יכול לדבר על מה שקרה?", זה מודל את המעגל ההחזקה של קרע ותיקון, אשר למעשה מחזק את הקשר.

[ה] מקורות חיצוניים יכולים לתמוך במסע זה, להבנה תיאורטית עמוקה יותר, לקרוא ספרים כגון:0.10.10.10.10.10.AttachedFLT:2 על ידי אמיר לוין ו- Rachel HellercioFLT 3 (התלמידים שתומכים בסגנונות המצורפים על ידי מדע) או FLT:4FLT:5Hold Medivediveded HyperFLT6, על ידי צוות למידה רגשית (מסמך LT)

מסקנה

(הופנה מהדף "החזקה" (ה) היא לא תכונה קבועה אלא דרך דינמית להיות אשר ניתן לטפח באופן פעיל; בין אם אתה מטפל המנחה לקוח דרך ה-FLT:0Attachment History InventoryFLT:1 ו-FLT:2 Relational Role-PlayFLT 3, או אדם המתאמן באופן עקבי יותר של פעילות גופנית עצמית, ו- 7.