תרגילי הפחתת עבודה שבאמת עובדים: מדריך למתחילים

למה מרגיעה חשובה יותר מאי פעם

החיים המודרניים פועלים בקצב לא נעים בין דרישות עבודה, הודעות דיגיטליות, התחייבויות משפחתיות וקישוריות מתמדת, מערכת העצבים לעתים רחוקות מקבל הפסקה אמיתית.לחץ כרוני גורם לתגובה של הגוף או טיסה, שמירה על רמות קורטיזול גבוהות הרבה זמן לאחר שהאיום נתפס, מצב מתמשך זה תורם לחרדה, שינה ירודה, לחץ דם גבוה, בעיות עיכול ותפקוד קוגניטיבי לקוי של 77% של לחץ נפשי, תוך כדי שינוי קבוע של בעיות לחץ פיזיות של לחץ על פני לחץ פיזיות של אנשים.

המדע מאחורי הרגיעה

הרגיעה אינה רק תחושה נעימה; היא מצב פיזיולוגי הניתן למדידה.כאשר אתה מתרגל נשימה עמוקה, מדיטציה או הרפיה שרירים מתקדמת, הגוף שלך עובר שינויים קונקרטיים: טיפות לחץ דם, הנשימה איטית, וצריכת חמצן יורדת.תשובות אלה ידועות באופן קולקטיבי כאפקטיבי של פעילות גופנית סדירה, אשר אינה יכולה להיות יעילה יותר עם טיפול פסיכולוגי, כלומר, פחות טיפול פסיכולוגי, הוא מסוגלות, שלא ניתן לשחזר את התרגילים הרגילים של פעילות גופנית, בניגוד לאימון גופני של פעילות גופנית, הוא תגובה רגילה של פעילות גופנית, אשר אינה יעילה יותר.

מה קורה מבחינה פיזיולוגית במהלך הרגיעה

כאשר אתה עוסק תרגיל הרפיה, מערכת העצבים האוטונומית שלך משתנה משליטה אוהדת (ילחם או טיסה) כדי דומיננטיות פרזימפטית (rest-and-digest) קצב הלב משתנה לחות (HRV) עלייה, המהווה סימן של עמידות לב וכלי דם קבועים במהלך הנשימה באופן קבוע, זרימת הדם לשרירים משתפרת, העיכול הופכת יעילה יותר, והמערכת החיסונית הופכת לאפקטיבי יותר.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

טכניקות מבוססות ראיות נגישות לטכנולוגיות חדשות.כל שיטה עובדת מעט אחרת, כך שניסויים עם כמה עוזר לך לגלות מה מהדהד בצורה הטובה ביותר.למטה אנו לצלול עמוק יותר לחמש גישות פופולריות, כולל הדרכה וטיפים שלב אחר צעד למקסימום את יעילותם.המפתח הוא לנסות כל טכניקה לפחות שלוש עד חמש פעמים לפני שתחליט אם זה עובד בשבילך.

נשימה עמוקה

כמו כן נקרא נשימה דיפרומטית, טכניקה זו משתמשת ב-diaphragm כדי למשוך אוויר עמוק לתוך הריאות, אות מערכת העצבים להירגע.רוב המבוגרים בדרך כלל לנשום באופן רדום מהחזה, אשר שומר את הגוף במצב נמוך ברמה נמוכה של התראה. Shift לנשימה הבטן גורם עצבי הבטן, אשר פועל מן המוחות אל הבטן וממלא תפקיד מרכזי בפרקטיקה פרמטמטית: כיצד נשימה עמוקה כאן כדי הנשימה יעילה.

שכב על הגב עם הברכיים כפוף או לשבת זקוף בכיסא נוח עם רגליים שטוח על הרצפה.
הניחו יד אחת על החזה שלכם והשנייה על הבטן, ממש מתחת לכלוב הצלעות.
לאט לאט לאט דרך האף שלך לספירה של ארבע, מרגיש הבטן שלך עולה נגד היד שלך בעוד החזה שלך נשאר יחסית.
החזק את הנשימה לספירה של ארבע, שומר על הגרון רגוע.
בעדינות דרך השפתיים מקוות לספירה של שש או שמונה, לשים לב הבטן שלך נופלת.הנשפה צריכה להיות ארוכה יותר מאשר השאיפה להפעיל את המערכת הפרזימפתטית.
חזור על 5-10 דקות, בהדרגה מרחיב את ההשמצה כאשר אתה נוח.

אם אתה מוצא את זה מאתגר להאט את הנשימה, לנסות את ה-FLT:0 -7-8 דקות נסיעה בוקר 5-1.10.10.2 דקות נסיעה: שאיפת דרך האף במשך 4 שניות, להחזיק במשך 7 שניות, exhale דרך הפה במשך 8 שניות.תבנית זו, אשר נלמדת על ידי ד"ר אנדרו ווייל, מקדם הרפיה מהירה על ידי הבטחת החלפת אוויר שלם של רפלקס הרגיעה.

(FLT:0 Mayo Clinic's Guide to hip טכניקות רגיעה: 1) מציע הוראה נוספת על נשימה עמוקה ושיטות אחרות.

רגיעה שרירים מתקדמת

הרפיה שרירים מתקדמת (PMR) מתוחה באופן שיטתי ומשחררת קבוצות שרירים כדי להדגיש את ההבדל בין מתח להרפיה.טכניקה זו פותחה על ידי רופא אדמונד ג'ייקובסון בשנות העשרים, ונשארה אבן הפינה של ניהול מתח. ג'ייקובסון גילה כי אנשים רבים נושאים מתח שרירים כרוני מבלי להיות מודע לכך, וכי למידה לשחרר מתח זה יכול להקל על חרדה, נדודי שינה וכאב.

מצא מרחב שקט וסירב בגדים מגבילים. Lie on a mator or Bed, או לשבת בכיסא נוח עם תמיכה ראש.
שכב על הגב עם זרועות לצדדים, רגליים ללא גבולות ועיניים עצומות.
התחל עם הרגליים שלך: לטבול את האצבעות שלך חזק במשך 5 שניות, לשים לב לתחושה של מתח. ואז לשחרר ולהתבונן בתחושה של לתת לך 15-30 שניות.
לעבור אל העגלות שלך: להצביע על האצבעות שלך כלפי השין שלך, להחזיק, ואז להירגע. להרגיש את גל השחרור.
המשיכו דרך הירכיים (לכבות אותם יחד), הבטן (הזקוק בבטן), החזה (המתחם לצלעות), ידיים (עשו אגרופים), זרועות (בבבבב המרפקים ודפסים מתוחים), הכתפיים (בדומה לאוזניים), הצוואר (מדכאים את הראש לאחור בעדינות), ופנים (מפרקים את כל הפנים, להירגע).
לבלות זמן נוסף על אזורים שמרגישים הדוקים במיוחד, כגון הלסת, הכתפיים או הגב התחתון, אתה יכול לחזור על מחזור העיכוב מתוח פעמיים על אזורים עקשנים.
סיים עם שלוש נשימות עמוקות והבחין כיצד הגוף שלך מרגיש בהשוואה להתחלת.

מחקר מצביע על כך ש- PMR יכול להפחית באופן משמעותי את החרדה, לשפר את איכות השינה, ולצמצם את תנאי הכאב הכרוניים כגון כאבי ראש ו-PMRברומיאלגיה.מחקר שפורסם בכתב העת של פסיכולוגיה קלינית מצא כי PMR הפחית את רמות החרדה ב-50% במהלך תקופה של שמונה שבועות אצל משתתפים עם הפרעת חרדה כללית. למתחילים לעתים קרובות למצוא אותו עוזר להם לזהות מתח חבוי שהם לא הבינו שהם נושאים.

מדיטציה

מדיטציה ⁇ כרוכה לשים לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט.זה מאמן את המוח להתבונן במחשבות ותחושות במקום להגיב באופן אימפולסיבי.הפרקטיקה יש שורשים במסורות בודהיסטיות אבל נחקרה ומותאמים באופן נרחב להקשרים חילוניים באמצעות תוכניות כמו קידוד מבוסס מתח (MBSR), שפותחה על ידי ד"ר ג'ון קאוט-זין באוניברסיטת מסצ'וסטס רפואית.

לשבת במצב נוח עם הגב ישר אבל לא נוקשה - לשבת זקוף על כרית או כיסא עוזר לשמור על ערנות.
הגדר שעון במשך 5 דקות תחילה, השתמש אזעקה עדינה ולא טבעת צנצנצ'ינג.
סגור את העיניים שלך ולהביא את תשומת הלב שלך לקצב הטבעי של הנשימה שלך, אל תנסה לשנות את זה; פשוט לשים לב לזה.
שימו לב היכן אתם מרגישים את הנשימה בצורה ברורה ביותר – נוסטרים, חזה או הבטן, בחרו נקודה אחת של עוגן וחזרו אליה.
כאשר המוח שלך נודד (זה, פעמים רבות), בעדינות לסמן את המחשבה כ"חשיבה" ולחזור לנשימה ללא תסכול או ביקורת עצמית.מעשה זה של תשומת לב וחזרה הוא הליבה של התרגול.
להגדיל בהדרגה את זמן התרגול שלך בדקה אחת בשבוע, לעבוד עד 10 או 20 דקות.

מחקרים ממוסדות כמו הרווארד ואוניברסיטת מסצ'וסטס מראים כי מדיטציה מודעת מפחיתה את הפעילות במאמיגדלה (מרכז הפחד של המוח) ומגדילה את צפיפות החומר האפור באזורים הקשורים לתקנה רגשית, זיכרון ותפיסת מבט. קורס MBSR בן שמונה שבועות אשר נדרש לייצר שינויים במבנה המוח, אשר נמשך גם לאחר סיום הקורס.

(ב) בריאותו של הרב דנו בנוגע ליתרונות של שמונה שבועות של מנטאליות: 1 והמחקר תומך בשימוש בהפחתת חרדה.

צילום: Imagery

תמונות מודרכים משתמשות בכוח של ויזואליזציה כדי ליצור בריחה נפשית.על ידי עיסוק בכל חמשת החושים, אתה יכול למעשה לזרז את המוח שלך למצב רגוע.התהליכים המוחיים לדמיין חוויות דומות לאלה האמיתיים, הפעלת אותן רשתות עצביות.תופעה זו, המכונה שוויון, עושה הדמיה כלי רב עוצמה להפחתת מתח.

בחר סצנה רגועה - חוף בזריחה, יער שקט עם אור מחוספס, אגם הרים שלווים, או אפילו זיכרון של מקום בטוח מילדות.
סגור את העיניים שלך ולקחת שלוש נשימות איטיות ועמוקות כדי ליישב את הגוף שלך ולהכין את הויזואליזציה.
דמיינו את הסצנה בפירוט רב: ראו את הצבעים של השמיים ואת משחק האור, לשמוע את הגלים או ציפורים או עלים חלודה, להרגיש את החום של השמש או רוח עדין על העור, להריח את האוויר מלח או אדמה לח או אורן, לטעום את הטריות של האוויר או sip של מים מגניבים.
5-10 דקות מאכלסות את המקום הזה.אם המוח שלך נסחף, חזרו בעדינות לדימויים ללא תסכול.
לאפקט עמוק יותר, לצמד את התרגיל עם תסריט מוקלט, צליל רקע מרגיע (כמו גלי האוקיינוס או האווירה ביער), או מוזיקה אינסטרומנטלית רכת.
כדי לצאת, לאט לאט להחזיר את המודעות לחדר, לנענע את האצבעות ואת האצבעות, ולפתוח את העיניים כאשר אתה מרגיש מוכן.

תמונות מודרכים בשימוש נרחב בהגדרות קליניות כדי להפחית את החרדה לפני הניתוח, לנהל כאב כרוני, לשפר מצב רוח בחולי סרטן, ואפילו לשפר את הביצועים אתלטיים.סקירה בכתב העת של רפואה התנהגותית מצא כי דימויים מודרך מופחת באופן משמעותי אינטנסיביות כאב וחרדה בחולים עוברים הליכים רפואיים.התחלנרים נאבקים עם הדמיה יכולה להתחיל עם תמונות פשוטות, כגון להבה נר אחד, כדור זוהר של אור, או נקודה האהובה עליך, אבל אתה מעדיף את האפליקציות שלך, אבל אתה לא יכול להתחיל עם חשיבה אישית, אבל אתה יכול להתחיל עם תמונות מהירות יותר.

יוגה למתחילים

יוגה משלבת תנודות פיזיות, שליטה בנשימה, ומדיטציה כדי לפגוע בגוף ובמחשבה.אתה לא צריך להיות גמיש או חזק כדי ליהנות.הפרקטיקה שמקורה בהודו העתיקה לפני יותר מ-5,000 שנה, ו התפתחה לסגנונות רבים, חלקם תובעניים יותר פיזית מאחרים.עבור הקלה בלחץ, סגנונות עדינים שמדגישים תנוחות ונשימה הם יעילים ביותר.

(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ (באלסאנה): ברכיבה, שב על העקבים שלך, ותקפל קדימה מנוחה על המצח שלך על המצוקה.
(ב) [ה]] [ה] [ה]] [ה'] [ה']'[ה]']'[ה']'[ה']'[ב]']'[']'[']'[']'[']'[']'[']']'[']']'['[']']']'[ה'[']']']'[ב[[ה']']']'[ב[[ה']'[ב[[ה']']']''[ה']']']'''[ה'[ב[[ה'[ב[[ה']']']'[ב[[ה']']']']']'[ב[[ה']']']']']'[ה'[ב[[ה']'[ה']']']']']'[ה'[ב[[ה']']'[ה']'[ב[[ה']']']']']']'[']']'['['[
(ב) [ה]: [ה]] [ה]] [ה'] [ה']'[ה]']'[ה']'[ב]']'[ה']'[ב]']'[']'[']'[']'[']'[']'[']'[']'[ה']']']'[ה'''']'['[ה']'[']'[ה']']'['['[ה'[ה'[ה']'[ה']']']'['['['['[']']']'[']'[ב']']'[ב']']'['[']'[ב']']']'['['[']'['[']']'['[']']'['[']']']'['['['['[']']'[']']'['['[']']'['['
(FLT:0Legs-Up-WallcioFLT:1) (Viparita Karani): Lie on your back with your Feet resting אנכית נגד קיר. Stay for 5-15 דקות.התנוחה המבודדת הזו מפחיתה את הנפיחות ברגליים, מורידה לחץ דם, ומפעילה את מערכת העצבים הפתטית.
(ב) (ב"ס:0) ⁇ ⁇ (Savasana): Lie שטוח על הגב, זרועות מעט רחוק מהגוף שלך, כפות ידיים למעלה.אפשר לרגליים שלך ליפול באופן טבעי. להישאר במשך 5-15 דקות, להתמקד במנוחה מלאה בגוף.זה נחשב לעתים קרובות לתנוחות החשובה ביותר כי הוא משלב את היתרונות של התרגול.

סגנונות גנטאליים כמו Hatha, יין, או יוגה מנוחה הם אידיאליים להקלת מתח. Hatha מתמקדת בהחזקת תנוחות עם היערכות נאותה ונשימה. ין מטרות רקמות חיבור עמוק דרך ארוכה מחזיק (3-5 דקות לתנוחות) שימושים יוגה מנוחה כמו שמיכה, מחזקים וחוסנים כדי לתמוך בגוף כולו, ומאפשר שחרור עמוק ללא מאמץ שרירי.

המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מספק סקירה של בסיס הראיות של יוגה FLT:1 ואת ההשפעות שלה על מתח, חרדה ובריאות גופנית.

בניית רוואטנס בר קיימא

כדי להפוך את הרפיה לתרגול עקבי, לטפל בהם באותה חשיבות כמו צחצוח השיניים או אכילת ארוחה. קונסיסטנסיות חשובה הרבה יותר מאשר משך חמש דקות של תרגול יומיומי מייצרות יתרונות ארוכי טווח מאשר 30 דקות שנעשו באופן ספונטני.כאן אסטרטגיות ניתנות לפעולה לבנות ולתחזק את התרגול שלך:

(ב) לנהג קיים: לתרגל נשימה עמוקה לאחר הקפה הבוקר, לפני צחצוח השיניים בלילה, או מיד לאחר חניה המכונית לאחר העבודה.
(FLT:0) לקדש מרחב ייעודי: פינה עם כרית, שמיכה, ו dim תאורה אותות המוח שלך כי זה הזמן לא-wind.אפילו אזור קטן בחדר השינה שלך או בסלון יכול להפוך לאזור מרגיע.
(FLT:0) Start microveFLT:1: 2 עד שלוש דקות של ספירת נשימה diaphmatic. a דקה אחת גוף לסרוק לפני מפגש ספירת. Duration Matters פחות מאשר עקביות.
(FLT:0) תזכורות של ההרחבה: Set אזעקה או הודעות אפליקציה עבור מפגשים בפועל. Place Sticky הערות על המראה האמבטיה שלך או לפקח המחשב. השתמש בסביבה כרמז - בכל פעם שאתה עובר דרך דלת מסוימת, לקחת נשימה עמוקה אחת.
(ה)הטכניקות של רולט (FLT:1): לערבב נשימה עמוקה יום אחד, PMR הבא, ותשומת לב על זה מונע משעמם ועובד מסלולי הרפיה שונים.
(FLT:0) לעיין ההתקדמות שלך: כתב העת בקצרה איך אתה מרגיש לפני ואחרי אימון באמצעות סולם 1-10 פשוט למתח ולרוגע.לאי שינויים עדינים במצב הרוח או מתח מחזקים את ההרגל ומספק מוטיבציה.
(FLT:0)Plan for Travel andשיבושים 1: יש תרגול נייד הדורש שום ציוד - נשימת קופסה או סריקת גוף של 5 דקות ניתן לעשות בכל מקום.

מתחילים רבים מוצאים את זה מועיל לתרגל בו זמנית מדי יום, מפגשים בוקר קבעו טון רגוע ליום, להפחית חרדה אמפירית ולשפר את המיקוד. פרקטיקות ערב לקדם שינה טובה יותר על ידי הורדת קורטיזול לפני השינה, ולהתאים בהתאם ללוח הזמנים שלך ואת רמות האנרגיה.אם אתה לדלג על יום, פשוט לחזור למחרת ללא אשמה.

אתגרים ופתרונות

אפילו מתחילים מוטיבציה נתקלים מכשולים.ההכרה באתגרים אלה כחלקים רגילים של תהליך הלמידה מונעת רתיעה.כאן היא הדרך להתגבר על המכשולים הנפוצים ביותר:

(ב) [ה]: [ה], [ה], [ה]] [ה] [ה]]]] [ה]]]] [ה]]] [המחשבות המרוצים] או המרוצים [המחשבות] [המחשבות] אינן המטרה; התרגול של החזרה הוא בכל פעם שאתם ממקדים מחדש, אתם מחזקים את נתיבי תשומת הלב העצביים.
(ב) אם אתה נרדם באופן קבוע במהלך התרגול, אתה יכול להיות overtireding SleepFLT:1; בעוד מנוחה, אם אתה נרדם באופן קבוע במהלך התרגול, אתה יכול להיות overtired.חשב להסתגל את הזמן התרגול שלך מוקדם יותר ביום, לקצר מפגשים, או לנסות יציבה יותר ערנית (יש לשבת זקוף על כיסא ולא לשכב למטה).
(FLT:0) של זמן אנדרט 1:1: הרפיה תוך כדי פעילות קיימת.תרגול נשימה איטית בזמן ההמתנה בתור, באורות אדומים, או במהלך הפסקות מסחריות.עשה סריקת גוף של שתי דקות במהלך הפסקה עבודה. Reframe "חוסר זמן" כמו "חוסר עדיפות" אם צריך, אבל להתחיל כל כך קטן זה מרגיש טריוויאלי.
(FLT:0) ,Feeling Bored orepticFLT:1: הזכיר לעצמך כי הרפיה היא מיומנות הדורשת חזרה, בדיוק כמו ללמוד כלי או ספורט.Switch טכניקות כדי לשמור אותו טרי. Join a Class או בפועל עם חבר עבור אחריות חברתית לקרוא את המחקר כדי לחזק את המוטיבציה שלך - הבנה המדע יכול להתגבר על הספקנות.
(FLT:0) אי נוחות גופנית: עמדות הסתגלות, שימוש באביזרים כמו שמיכה, צלקות או כיסאות, ולהימנע מלהיות יציבה או עמדה.כאב הוא אות לשינוי או לעצור.אם ישיבה היא לא נוחה, לשבת על כיסא.אם שוכב על גבך גורם כאב גב, לשכב בצד שלך עם כרית בין הברכיים שלך הוא נוח חיוני עבור הרפיה.
(הפסקה:0) שילוב עצמך לאחרים: להימנע מדידת התרגול שלך נגד תיאורים של "הרגיעה עמוקה" ממתרגלים מנוסים או במדיה החברתית.החוויה שלך היא לא משנה מה היא נראית.כמה מפגשים ירגישו פרודוקטיביים, אחרים ירגישו כמו מאבק.

סבלנות היא מפתח.היתרונות של תרגילי הרפיה במשך שבועות וחודשים, כמו פעילות גופנית.אל תצפה רגועה מיידית כל ישיבה; כמה ימים יהיו קלים יותר מאחרים.אפקט המצטבר לאורך זמן הוא מה שיוצר שינוי מתמשך בתגובה הלחץ שלך ורווחה כללית.עקב ההתקדמות שלך בכתב העת עוזר לך לראות את המגמה ארוכת הטווח גם כאשר מפגשים בודדים מרגישים לא ראויים לציון.

בחירת הטכניקה הנכונה עבורך

לא כל שיטה מתאימה לכל אדם או לכל מצב, התרגול היעיל ביותר הוא זה שאתה באמת עושה. השתמש מדריך מהיר זה כדי להתאים טכניקות לצרכים ולנסיבות הספציפיים שלך:

(FLT:0) הקלה בלחץ (חרדה חריפה, כעס, פאניקה)FLT:1: נשימה עמוקה (במיוחד 4-7-8) או נשימת קופסה פועלת במהירות.טכניקות אלה ישירות לעורר את העצב הוואגוס ויכולות לייצר שלווה בולטת בתוך 60 שניות.
(FLT:0) מתח, כאבי ראש, או כאב פיזיקלי LT:1): רגיעה שרירים מתקדמת או יוגה. PMR עוזר לך לזהות ולשחרר דפוסי אחזקה כרוניים. יוגה מתייחסת גם למרכיבים הפיזיים והרגשיים של מתח.
(FLT:0) מחשבות מרתקות, נדודי שינה או overthinkingsFLT 1: מדיטציה ⁇ או דימויים מודרך. נותן למוח נקודה אחת של מיקוד (הנשימה או סצנה) מפחית את הchurn המנטלי ששומר עליך ער.
(FLT:0) תחזוקה יומית כללית ותקנות מצב הרוח: שילוב של יוגה ותשומת לב.פרקטיינג הן מתייחסות לממדים הפיזיים והנפשיים של הלחץ.אנשים רבים מוצאים כי ימי שינוי פועלים היטב - יוגה יום אחד, ישיבה מדיטציה למחרת.
(ב) כאשר יש לך זמן מוגבל (תחת 5 דקות) אנדרל 1: נשימה עמוקה או סריקות גוף מהיר.אלה יכולים להיעשות בכל מקום, בכל עת, ללא הכנה, אפילו 60 שניות של נשימה ממוקדת יכולות לשנות את מצב העצבים שלך.
(FLT:0) כאשר יש לך יותר זמן (20-30 דקות) אנדרט 1: תמונות מודרך מלאה, רצף יוגה מנוחה, או מדיטציה סריקה גוף ארוך יותר, שיטות עמוקות אלה מאפשרות להרפיה מלאה יותר ויכולות לייצר אפקטים ארוכי טווח אשר עוברים את שארית היום.
(FLT:0) כאשר אתה מרגיש המום רגשית FLT:1: יוגה גנטלה או דימויים מודרך. תנועה בשילוב עם נשימה יכול לעזור לעבד ולשחרר רגשות מאוחסנים.

הרגישו חופשיים לשילוב טכניקות – למשל, להתחיל עם נשימה עמוקה למרכז עצמכם, ואז לעבור להרפיה שרירים מתקדמת לשחרר מתח פיזי, ולסיים עם כמה דקות של מודעות לשלב את החוויה. הרבה מונחה משלבת מפגשים מרובים.השגרה היעילה ביותר היא אחת שאתם נהנים ממנה, ותחזירו לעצמכם את היכולת להתנסות ולשנות את הגישה שלכם כצרכים שלכם מתפתחים.

מסקנה: התחל קטן, תישאר עקבי

התרגילים הם לא מותרות; הם כלי בסיסי לשמירה על הבריאות בעולם מתח גבוה.על ידי הבנת המדע מאחורי התגובה הרפיה וטכניקות מנסה כגון נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, מדיטציה, דמיון מודרך, יוגה, אתה יכול לבנות אימון מותאם אישית כי להפחית את הלחץ, משפר את השינה, ומשפר את ההשקעה הכוללת, הוא ברור: תרגול קבוע מייצר מדי פעם, שינויים נפשיים, לא מקבל יותר, לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט, לא נותן לך טיפול פסיכולוגי, לא נותן לך טיפול פסיכולוגי, לא מקבל טיפול.