0 ראיות מבוססות טכניקות כדי להגביר את האמון העצמי שלך

מדוע ביטחון עצמי חשוב יותר ממה שאתם חושבים

ביטחון עצמי הוא הבסיס של האופן שבו אתה מנווט אתגרים, בונה מערכות יחסים, ומנסה הזדמנויות.זה משפיע ישירות על הביצועים האקדמיים, התקדמות הקריירה ורווחה כללית.כאשר אתה בוטח ביכולות שלך, אתה יותר צפוי לקחת סיכונים מחושבים, להתאושש ממכשולים, לתקשר ביעילות.גיבוי של עשרות שנים של מחקר פסיכולוגי, טכניקות המבוססות על ראיות יכולות לחזק באופן שיטתי את הביטחון העצמי.

ההשפעות של אמון נוגעות בכל פינה בחיים.אנשים עם ביטחון עצמי גבוה נוטים להרוויח משכורות גבוהות יותר, ליצור יחסים חזקים יותר, ולדווח על שביעות רצון חיים גדולה יותר.הם גם פחות סיכוי לסבול מחרדה ודיכאון.החדשות הטובות הן שביטחון הוא לא תכונה קבועה שאתה נולד עם.זה מיומנות שניתן לפתח, מעודנת, ומתחזקת לאורך זמן באמצעות תרגול מכוון.

המדע מאחורי ביטחון עצמי

ביטחון עצמי מושרש בשני מושגים פסיכולוגיים מרכזיים: יעילות עצמית (האמונה שלך ביכולת שלך להצליח במצבים ספציפיים) והערכה עצמית (התחושה הכללית שלך של ערך עצמי) העצמי (עצמי) – יעילות עצמית, מונח שטבע הפסיכולוג אלברט בנדורה, מתייחס לשכנוע שלך שאתה יכול לבצע את ההתנהגות הדרושה כדי לייצר תוצאות ספציפיות.

נוירופלסטיות פירושה שהמוח שלך יכול לנסח את עצמו מחדש באמצעות תרגול עקבי, כלומר ביטחון הוא מיומנות שאתה יכול לטפח.כל פעם שאתה לתרגל התנהגות, אתה מחזק את המסלולים העצביים הקשורים אליו.זו הסיבה לכך חזרות כל כך חשובה בבניית אמון. מחקרים מראים כי אנשים בטוחים יותר הם יותר גמישים, לבצע טוב יותר תחת לחץ, וליהנות סיפוק חיים גבוה יותר.

מחקר במדעי המוח הראה כי לאנשים בטוחים יש דפוסי פעילות במוח שונים כאשר הם נתקלים באתגרים, הם מראים פחות הפעלה במאמיגדלה (מרכז הפחד של המוח) והפעלה נוספת ב ⁇ המוח (האזור האחראי לתכנון וקבלת החלטות) זה אומר כי בניית אמון משנה את הדרך שבה האתגרים והסיכונים המוחיים שלך.

1.המאסטר אמנות דיבור עצמי חיובי

כיצד הדיאלוג הפנימי שלכם מעצב את המציאות

זרם המחשבות המתמיד שעובר בראשך מעלה אותך או מגרור אותך למטה.שיח עצמי שלילי מחזק את האמונות, בעוד דיבור עצמי חיובי מגביר מוטיבציה ומפחית את החרדה.מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal of Personality and Social PsychologyFLT:1 מצא כי אישורים משפרים פתרון בעיות תחת לחץ על ידי הרחבת נקודת המבט שלך.

לאדם הממוצע יש בין 12,000 ל-60,000 מחשבות ביום, ומחקר מצביע על כך ש- 80 אחוז מהן שליליות.הטיה שלילית היא מנגנון הישרדות שהורש מאבותינו, אך בחיים המודרניים היא פועלת נגדנו.המפתח אינו לחסל מחשבות שליליות לחלוטין, אלא להכיר בהן ולבחור כיצד להגיב.

[ה]הסבר:0 [ה]מכירה ואתגר מחשבות שליליות.הרש"פ: [=] כתוב ביקורת חוזרת כמו "אני לא מספיק טוב" ולשאול את עצמך: האם זו עובדה או דעה? איזו הוכחה סותרת את זה? טכניקת שיקום קוגניטיבית זו היא אבן הפינה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוכח להפחית את החרדה ולשפר את האמון.
[ה]הפסקה:0] החל בהצהרות קונסטרוקטיביות.ה.פליי:1 השתמש באמירות נוכחיות, הצהרות אישיות כמו "אני מוכן לבחינה זו" או "אני מטפל באתגרים עם שלווה ובהירות" ודא שההצהרות שלך מציאותיות ואמינות.אם הן מרגישות שקריות, הן לא יעבדו.
(FLT:0) לקדש אישור יומי (ראה פרק 1: ).לוציא שתי דקות בכל בוקר, לצטט שלוש הצהרות בקול רם תוך התבוננות במראה.זה מנחה מסלולים עצביים לאורך זמן.כתב את ההצהרות שלך על הערות מקלות ומניח אותם איפה תראה אותם באופן קבוע, כגון במראה האמבטיה או במחשב שלך.

2. Set and Achieve Meaningful Goals

כוח בניית אמון של ניצחונות קטנים

הגדרת Goal יוצרת לולאה משוב: אתה מגדיר מטרה, לעבוד לקראת זה, להצליח, ואת הביטחון שלך גדל.מחקר על ידי הפסיכולוג אלברט בנדורה מראה כי חוויות שליטה הם המקור החזק ביותר של יעילות עצמית. בכל פעם שאתה להשיג משהו שאתה יוצא לעשות, את החנויות המוח שלך להצלחה כראיה של היכולת שלך.

כדי להפוך את העבודה הזו עבורכם, לשבור מטרות שאפתניות למיקרו-גואלים. מטרות גדולות יכולות להרגיש מכריעות ולמעשה להפחית מוטיבציה.העיקרון הפסיכולוגי של "עקרון הפרוגרסיבי" מציע כי המניע החזק ביותר הוא התקדמות בעבודה משמעותית.כל אחד משחררי ניצחון קטנים דופמין, אשר מגביר את המוטיבציה והבונה.

[העיקרון]:0 [ה] מסגרת SMART.FLT:1] מטרות צריכות להיות ספציפיות, ממדהימות, אמין, טבילה, ו-Time-bound במקום "אני רוצה להיות דובר טוב יותר", אומר "אני אתן מצגת של חמש דקות בפגישה של השבוע הבא".
(FLT:0) ניצחונות קטנים.FLT1) להכיר בכל צעד, בין אם לסיים פרק, נחיתה על ראש קטן או השלמת אימון.זה משחרר דופמין, חיזוק ההתנהגות. ליצור הרגל של אי-החלים שלושה ניצחונות קטנים בכל יום בכתב העת.זה מאמן את המוח שלך להבחין התקדמות ולא להתמקד רק במה שנשאר לעשות.
(ה) מטרות ללא אשמה (FLT:1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שימוש בויזואליזציה להצלחה חוזרת

תמונות מנטליות שמתוכניות המוח שלך לבטוחות

ספורטאים ומבצעי שיא השתמשו בויזואליזציה ארוכה כדי לשפר את הביצועים.כאשר אתם מדמיינים את עצמכם מצליחים, המוח שלכם מפעיל את אותן רשתות עצביות כאשר אתם מבצעים את המשימה. A meta-analysis in FLT:0NeuroפסיכולוגיםFLT:1 מאשר כי תרגול נפשי משפר מיומנויות מוטוריות וביטחון.

ויזואליזציה עובדת בתהליך שנקרא "שוויון תפקודי" כאשר אתם מדמיינים פעולה, אותם אזורים במוח שלכם מופעלים כאשר אתם מבצעים את הפעולה הזו באופן פיזי.זה אומר שאתם יכולים לתרגל מיומנויות ולבנות ביטחון מבלי לעזוב את הכיסא שלכם.

(FLT:0) לקבוע חמש דקות ביום.FLT:1 מצא מרחב שקט, לעצום עיניים, ודמיין את עצמך מטפל במצב מאתגר בקלות, בין אם מדובר בריאיון עבודה, שיחה קשה, או מבחן.
(הפסקה:0) לגדל את כל החושים.FLT:1 Imagine לא רק את הסצנה החזותית אלא את הצלילים, תחושות פיזיות ורגשות היית מרגיש.לדוגמה, כאשר דמיין מצגת, להרגיש את המשקל של מרחוק בידך ולשמוע את התוספת.
(ב) קונסולות:0) רנסט באופן קבוע.10.10.10.10.10.10 המוח שלך מתחיל להתייחס לתרחיש הדמיוני כחוויה מוכרת וחיובית.זה מקטין את החידוש והפחד הקשור לאירוע האמיתי, מה שהופך אותך רגוע יותר ובטוח יותר כאשר הוא אכן קורה.

תרגול חמלה עצמית במקום סודיות עצמית

מדוע להיות נחמד לעצמך בונה חוסן

אנשים רבים מאמינים כי להיות קשה על עצמם מניע הצלחה, אבל ההפך הוא אמיתי. חמלה עצמית, לטפל בעצמך באותה החסד שאתה יציע חבר, להפחית את הפחד של כישלון ולעודד את נטילת סיכונים. ד"ר קריסטין Neff מחקר באוניברסיטת טקסס מראה כי חמלה עצמית מובילה עמידות רגשית גדולה יותר וחרדה נמוכה יותר.

הפחד מפני ביקורת עצמית מוביל לעתים קרובות להימנעות.אם אתה מאמין שטעות גורמת לך להיכשל, אתה נמנע מאתגרים שבהם אי כשלון אפשרי.הימנעות זו מכווץ את אזור הנוחות שלך וחוסמת ביטחון לאורך זמן. חמלה עצמית מספקת את רשת הביטחון הפסיכולוגית שאתה צריך לקחת סיכונים וללמוד מטעויות.

[ה] טעות של כפל:0] לא הייתה לי מושגת [ב] אלא אם כן, אלא אם כן, אני טועה, וזוהי חלק מלימוד."
(ב) כאשר אתה מרגיש מיואש, לשים יד על הלב שלך ואומר: "זה קשה עכשיו.הלוואי שאני צריך." ~ מחווה פיזית זו מפעילה את מערכת הטיפול והשחרור של אוקסיטוצין, אשר מפחיתה את הלחץ.
(ה)התעדויות:0Engage in Self-care Activity.FreaLT:1) עדיפויות שינה, תזונה ופעילויות שטענות אותך.A היטב-מדבקות בגוף תומך בתודעה בטוחה.כאשר אתה מטפל בעצמך עם טיפול, אתה שולח מסר חזק אל תת-מודע שלך כי אתה ראוי לכבוד ולתשומת לב.

חפש פידבק בונה ולהשתמש בו בחוכמה

להפוך את החומר החיצוני לדלק צמיחה

משוב הוא מראה שמראה כתמים עיוורים וחוזקות.כאשר אתה באופן פעיל מהסס ומתחיל משוב, אתה מאיץ למידה ומפגין חשיבה צמיחה. מחקר של Harvard Business Review מצא כי עובדים המבקשים משוב קבוע לשפר את הביצועים מהר יותר מאלה נמנעים ממנו.

אנשים רבים נמנעים משוב כי הם חוששים ביקורת.עם זאת, הימנעות משוב פירושו שאתה מתגעגע למידע יקר שיכול לעזור לך לשפר.האנשים הכי בטוח הם אלה המבקשים באופן פעיל משוב כי הם יודעים כי זה הדרך המהירה ביותר לצמיחה. הם מבינים כי משוב הוא על ההתנהגות שלהם, לא שווה שלהם כאדם.

[ה]שאלה ספציפית [ה]מ"מ] במקום "איך עשיתי?", שאל "מה הדבר היחיד שיכולתי לשפר במצגת שלי?", שאלות ספציפיות מניבות תשובות ספציפיות, ניתנות לפעולה, אפשר לשאול "מה הדבר היחיד שעשיתי טוב?"
(ב) הקשיבו לתכנים של משוב מבלי לקחת אותו באופן אישי.שאלו שאלות כדי להבין את המסר הבסיסי.אם משוב מרגיש קשה, קחו רגע לנשום ולהזכיר לעצמכם שהאדם מציע מידע שיכול לעזור לכם לצמוח.
(הפסקה:0) שינוי אחד בכל פעם.ה.ר.מ.ל.מ.ל.ד.ר.ל.א) בחר את הפיסת המשוב היחידה ביותר והפרקטיקה אותה עד שהיא הופכת טבעית.זה בונה יכולת וביטחון עוקב אחר כך מנסה לשנות את הכל בבת אחת מוביל להציף ולרתיעה.

שלב מעבר לאזור הנוחות שלך עם חוויות חדשות

כיצד חידוש בונה אמון והתאמה

בכל פעם שאתם עושים משהו שלא עשיתם מעולם, המוח שלכם יוצר קשרים עצביים חדשים ומוכיח לעצמו שאתם יכולים להתמודד עם הלא מוכר.זה ידוע כאפקט "אזור הנוחות": הרחבת הגבולות שלכם מגבירה את הרדיואקטיביות שלכם.פסיכולוגים קוראים לזה "התמריץ," תהליך שבו חשיפה מבוקרת לאתגרים בונה כוח פסיכולוגי באותה דרך שבה חיסונים בונים חסינות.

אזור הנוחות הוא מצב פסיכולוגי שבו אתה מרגיש בטוח בשליטה.אבל צמיחה מתרחשת לעתים רחוקות שם.כאשר אתה צועד מחוץ לאזור הנוחות שלך, אתה נכנס "אזור הלמידה" שבו אתה נתקל אתגרים ניתנים לניהול כי למתוח את היכולות שלך.אם אתה הולך רחוק מדי, אתה נכנס "אזור הפציניק" שבו חרדה היא מכריע.

(FLT:0)Try פעילות חדשה אחת בכל חודש.FirLT:1 הצטרף למועדון, לקחת סדנה, מתנדב לפרויקט מחוץ למומחיות שלך, או לנסוע למקום לא מוכר.כל חוויה חדשה מלמדת אותך שאתה יכול להתמודד עם אי ודאות, אשר בונה אמון כללי המועבר לאזורים אחרים של החיים.
(FLT:0) אתגרים "האתגרים של ראט" (FirLT:1) בחרו משימות מעט מעבר לרמת המיומנות הנוכחית שלך, כגון להוביל פגישה או למידה של אפליקציית שפה חדשה.הנקודה המתוקה היא אתגר שקשה אך ניתן להשיגו במאמץ.
[ה]התלקחות על החוויה לאחר מכן.פי.מ.מ.ל.ר.א. [ה] כתוב מה למדת וכיצד הרגשתך. זה מחזק את תחושת היכולת הגוברת שלך.המחשבה הופכת לחוויה ועוזר לך לזהות דפוסים של צמיחה שאולי אחרת תפספס.

7.הרס פעילות גופנית ושפת גוף

הקשר בין הגוף והנפש

פעילות גופנית מגבירה את מצב הרוח ואת הדימוי העצמי באמצעות אנדוקרנים ומשתפרת את סימני הבריאות.אבל שפת הגוף עובדת גם הפוך: אימוץ "נוחות כוח" יכול לשנות רמות הורמון ולגרום לך להרגיש אסרטיבי יותר, כפי שהפסיכולוג החברתי איימי קודי הוכיחה בשיח TED שלה. בעוד מחקרים שנעשו לאחרונה מציעים כי השפעות הן צנועות, הם עדיין מועילים בשילוב עם טכניקות אחרות.

פעילות גופנית הוכחה להגביר את האמון באמצעות מנגנונים מרובים.זה משפר את הבריאות הגופנית, אשר משפרת את הדימוי העצמי.זה משחררת אנדופילים שמשפרים את מצב הרוח.זה מספק תחושה של הישג.

(FLT:0) משלב 20 עד 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום.ReveFLT) 1:1 מצא פעילות שאתה נהנה, בין אם הליכה, רכיבה על אופניים, יוגה או אימון כוח.
(FLT:0) ,השפה של הגוף בטוח יותר (FLT) לעמוד גבוה יותר, למשוך את הכתפיים שלך בחזרה, ולשמור את הסנטר שלך במקביל לאדמה. לשמור על קשר עין ולהשתמש מחוות פתוחות. שפת הגוף שלך מתקשרת אמון לאחרים וגם למוח שלך.
[ה]הרגע הכוח" לפני מצבים גבוהים.Felo: 1 בפרט, עומד בעמדה רחבה עם ידיים על הירך במשך שתי דקות.זה ראשוני המוח שלך לבטוח.שלב זאת עם נשימה עמוקה לאפקט מקסימלי.

בניית רשת תומכת שמדוממת אותך

התפקיד של קשרים חברתיים בביטחון עצמי

הסביבה שלך מעצבת את התפיסה העצמית שלך.לסובך את עצמך עם אנשים המאמינים בך ומציעים משוב ישר וחיובי מחזק את הערך שלך. verse, מערכות יחסים רעילות יכולות להדוף את האמון.מחקר מראה באופן עקבי כי תמיכה חברתית חזקה נגד מתח ומגבירת הערכה עצמית.האנשים שאתה מבלה את הזמן ביותר עם השפעה עמוקה על איך אתה רואה את עצמך.

תמיכה חברתית עובדת באמצעות מספר מנגנונים.זה מספק אימות רגשי שהרגשות שלך הם נורמליים ומקובלים.זה מציע עזרה מעשית כאשר אתה נתקל באתגרים.זה נותן לך תחושה של שייכות, שהיא צורך אנושי בסיסי. וזה חושף אותך לנקודות מבט שונות ורעיונות שיכולים להרחיב את החשיבה שלך.

(ב) ,0) ,האחד את תומכי הליבה שלך.פי.מ.מ.מ.מ.להפוך רשימה של אנשים המעודדים אותך, חוגגים את הניצחונות שלך, ולתת עצות קונסטרוקטיביות יותר זמן איתם.איכות חשובה יותר מכמות.
(ב) [ה]:0] צוננות (ראה"ב: 1 [בין אם בבית הספר, בעבודה או בתחביבים, מנטור מספק הדרכה, פרספקטיבה ואימות שיכולים להוביל את הצמיחה בביטחון מהיר.
(FLT:0 חלקיקים בקבוצות עם אינטרסים משותפים.BuildFLT:1 מועדוני ספר, קבוצות ספורט, ארגונים מתנדבים או רשתות מקצועיות יוצרים שייכות והזדמנויות עבור משוב חיובי.קבוצות אלה מספקות מערכת תמיכה מובנה והזדמנויות רגילות לתרגל מיומנויות חברתיות.

9.לנצל מתח ותרגול

הקלות על הביקורת הפנימית באמצעות מודעות נוכחית-Moment

מתח וחרדה הם רוצחים ביטחון מפני שהם מעוררים תשובות של מלחמה או טיסה המגבילים את המיקוד שלך ואת הדלק העצמי. ⁇ , הנוהג של תשומת לב לא שיפוטית לרגע הנוכחי, מפחיתה את הrum ומסייעת לך להגיב ולא להגיב. מחקר מ-FLT:0JAMA Internal MedicineFLT:1 מצא כי מדיטציה מודעת מפחיתה באופן משמעותי את החרדה ומשפרת את הרגולציה הרגשית.

כאשר אתם לחוצים, המוח של המוח שלכם עובר בצורה לא מקוונת והאמיגדלה משתלטת עליו.זה מקשה לחשוב בבהירות, לקבל החלטות טובות, או להרגיש בטוח.תרגול ⁇ מחזק את קליפת המוח הקדמית ומפחית את תגובתה של האמיגדלה.

(FLT:0) למעט 5 עד 10 דקות מדי יום עבור מדיטציה.Build.veFLT) 1 השתמש באפליקציות כמו Headspace או פשוט להתמקד בנשימה שלך.כאשר מחשבות נודדות, מחזירות אותן בעדינות.תרגול זה של החזרת תשומת הלב שלך בונה את השריר המנטלי של מיקוד ולהפחית את העוצמה של מחשבות שליליות.
(FLT:0) נשימות עמוקות לפני אירועים מלחיצים.אנדרל 1 [Aviphe] לארבעת סעיפים, להחזיק ארבע, לחפות במשך שש.זה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, הורדת הלחץ.
(ב) ויקרא י"א: "השם החמישי, ארבעה דברים שאתה רואה, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה שומע, שניים שאתה מריח, אחד שאתה הטעם, זה מושך אותך אל ההווה ומרחיק מתחזיות חרדה.

10.מחויבות ללמידה ולפיתוח סקיל

מניות דלקים ביטחון

ככל שאתה יודע יותר ויכול לעשות, כך אתה בוטח בעצמך כדי להתמודד עם אתגרים חדשים.למידה רציפה שומרת על המוח שלך חד, מרחיב את ערכת הכלים שלך, ומפגין לעצמך כי צמיחה היא אפשרית.זה חשוב במיוחד בעולם המשתנה במהירות שבו הכישורים החשובים היום עשויים להיות מיושנים מחר.

למידה מספקת גם תחושה של התקדמות ומומנטום קדימה.כאשר אתה לומד, אתה גדל.תחושה זו של צמיחה היא מוטיבציה באופן מהותי בונה אמון באופן עצמאי של אימות חיצוני.

(FLT:0) לקחת קורסים רשמיים או סדנאות.FLT:190s כמו קורסה, edX ו LinkedIn למידה להציע אפשרויות סבירות כמעט בכל תחום.קבע מטרה להשלים קורס אחד לכל רבע.הפעולה של השלמת קורס מספקת ניסיון מאסטרי אשר בונה אמון.
(FLT:0) קרא באופן נרחב.Eim for לפחות 15-30 דקות של קריאה ביום, בין אם ספרים, מאמרים או מחקרים בנושאים מעניינים או מאתגרים אותך.קריאה מרחיבה את בסיס הידע שלך וחושפת אותך לרעיונות חדשים ונקודות מבט.
(FLT:0) כישורים חדשים באופן מיידי.FLT:1ua ידע ללא תרגול דוההה. השתמש במה שאתה לומד בפרויקטים אמיתיים, שיחות או צד hustles כדי מלט זה יישום הופך ידע מופשט למיומנות מעשית, המהווה את הבסיס של ביטחון אותנטי.

מיילדות נפוצות וכיצד להתגבר על ההם

לפרוץ דרך חסימת נפש

גם עם הטכניקות הטובות ביותר, הסטיות מתרחשות.השלמות, בהשוואה לאחרים, ותסמונת האימפולסיבית יכולה לערער את ההתקדמות.להכרה בדפוסים האלה כחלקים רגילים של צמיחה.השלמות היא לעתים קרובות פחד מכישלון במסווה.זה קובע סטנדרטים בלתי אפשריים המבטיחים אכזבה.האנטידוטה היא לאמץ "מספיק טוב" ולהתמקד בהתקדמות במקום שלמות.

כאשר ההשוואה מצטמצמת, הפניית תשומת הלב למסע שלך.השוואה חברתית היא טבעית, אבל זה הופך מזיק כאשר אתה משתמש בה כדי למדוד את הערך שלך.זכור כי הנתיב של כולם שונה.אתה רואה את הליבות מדגישים של אנשים אחרים, לא את המאבקים מאחורי הקלעים. להתמקד בצמיחה שלך ולחגוג את ההתקדמות הייחודית שלך.

כאשר מתעוררות רגשות אימפולסיבית, הזכירו לעצמכם שהמומחיות היא ספקטרום.You Belong בכל מקום בו אתם נמצאים.תסמונת אימפולסיסטר נפוצה במיוחד בקרב בעלי הישגים גבוהים.זוהי התחושה שאתם עומדים להיחשף כהונאה, למרות הראיות למיומנות שלכם.הדרך הטובה ביותר להילחם בה היא לשמור יומן של ההישגים שלכם ולדבר בגלוי על הרגשות שלכם עם חברים או מנטורים אמינים.

מכשול נפוץ נוסף הוא חשיבה "כל או כלום", שבו אתה מאמין שאם אתה לא יכול לעשות משהו מושלם, אתה לא צריך לעשות את זה בכלל.חשיבה זו מובילה לצמצום הזדמנויות החמיצו. להחליף אותו עם "משהו טוב יותר מאשר שום דבר" חשיבה, אפילו פעולה לא מושלמת בונה תנופה וביטחון.

מסקנה: אמון הוא תרגול, לא יעד

בניית ביטחון עצמי אינה עומדת להגיע למצב קבוע של חוסר פחד.זהו תרגול מתמשך של פעולות קטנות ומכוונת המחזקות את אמונתך ביכולותיך.אמון הוא לא משהו שיש לך או אין לך.זה משהו שאתה עושה, יום אחרי יום, באמצעות תרגול עקבי.על ידי שילוב של עשר טכניקות מבוססות ראיות אלה לתוך שגרת היום שלך, אתה בהדרגה משחזר את הנרטיב הפנימי שלך.

התחל עם טכניקה אחת היום.בחר את זה אשר מהדהדת ביותר איתך או מטפל האתגר הגדול ביותר שלך.לרגל אותו עד שהוא הופך להרגל, ולאחר מכן להוסיף עוד.כפי שאתה בונה מומנטום, התהליך הופך קל יותר ויותר טבעי.המסע עצמו הוא המקום שבו ביטחון גדל כל צעד שאתה לוקח, לא משנה כמה קטן, הוא ניצחון.