0 תרגילי סיבולת פשוטים כדי לשלב את היומי שלך

למה ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ למה ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בעולם שדורש כל הזמן את תשומת הלב שלנו, היכולת להתמקד ברגע הנוכחי הפכה גם נדירה וגם יקר. ⁇ & mdash; התרגול של תשומת לב כאן ועכשיו ללא שיפוט & mdash;offers איזון נגד מעשי לרעש ומהירות החיים המודרניים.מחקר מראה באופן עקבי כי תרגול תשומת לב רגילה מפחית מתח, משפר רגולציה רגשית, משפר ריכוז, ואפילו תומך בריאות גופנית טובה יותר על ידי לחץ דם נמוך יותר ושיפור איכות שינה.

היופי של תשומת הלב הוא שהוא לא דורש ציוד מיוחד, כריתת מדיטציה, או שעות של זמן פנוי.אתה יכול להחדיר אותו לפעילויות שאתה כבר עושה כל יום.עשר התרגילים הבאים הם פשוטים, מעשי, וגובה על ידי שתי מסורות עתיקות ומדע מודרני.התחל עם אחת או שתיים שמושכות לך, ולבנות משם.

למה ⁇ עובד: מבט קצר על המדע

שינויים במוח.מחקרים נוירו-מיינג הראו כי תרגול קבוע מגביר את צפיפות החומר האפור באזורים הקשורים לזיכרון, תחושת העצמי, האמפתיה ותקנות הלחץ.באותו זמן, הוא מקטין את הפעילות ב-mygdala, המוח ’ מרכז הפחד, אשר מסייע להסביר מדוע אנשים המתרגלים דוח מודעות מרגיש פחות תגובתי ויותר גמישים בפני אתגרים.

כמו כן, ⁇ מעבירה את מערכת העצבים ממצב של שליטה אוהדת (קרב או טיסה) להפעלה פרזימפתטית (rest-and-digest) שינוי זה מוריד את רמות קורטיזול, מפחית דלקת, ומקדמת תחושה של שלווה המשתרעת מעבר לפרוטוקולים שאתה מתאמץ.עבור צלילה עמוקה יותר לתוך מדעי המוח, FLT:0the American Psychological Association מציעה סקירה יסודית של מחקר מעמיק של LT1:1.

10 תרגילי סיבולת פשוטים

כל תרגיל מתחת לעשר דקות ניתן לבצע בפחות מ-5 דקות, המטרה אינה מושלמת אלא נוכחות.

1 נשימה מודעת

נשימה מודעת היא הבסיס של כמעט כל מסורת של מודעות.זה נייד, דיסקרטי ויעיל.על ידי לעגן את תשומת הלב שלך על קצב הנשימה שלך, אתה יוצר הפסקה בין גירויים לתגובה.

מצא עמדה ישיבה נוחה או שקרית, אתה יכול גם לעשות זאת תוך עמידה או המתנה בתור.
סגור את העיניים או לרכך את המבט שלך.קח נשימה עמוקה דרך האף שלך, מרגיש הבטן שלך עולה.
החזק את הנשימה לרגע קצר, ואז נשמט לאט דרך הפה או האף שלך, אשר מרגיש טבעי.
לתשומת לבכם המלאה לתחושות הפיזיות של נשימה: האוויר הקריר נכנס אל תוך הערפיליות שלכם, החום של השחל, העלייה והנפילה של החזה או הבטן.
כאשר המוח שלך נודד ומדש; והוא יהפוך את זה; מבחינה פשטנית את הסחת הדעת ומדריך בעדינות את תשומת הלב שלך בחזרה לנשימה.
התחל עם דקה אחת בהדרגה להאריך עד חמש או עשר דקות.

(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "הנחמותיך" (בראשית כ"ד) לספירת ארבע, החזיקו ארבע, תשושים במשך שש.

2 סורק גוף

סריקות הגוף בונה מודעות גוף ומסייעת לשחרר מתח פיזי שאפילו לא הבנת שאתה מחזיק בו.זה שימושי במיוחד לפני השינה או לאחר ישיבה ממושכת.

שכב על הגב עם הידיים שלך לצדדים שלך, כפות הידיים מולך.
קח שלוש נשימות עמוקות להתיישבות, ואז תן לנשימה שלך לחזור לקצב הטבעי שלה.
לתשומת לבכם לאצבעותיכם, שימו לב לכל תחושה: חום, קרירות, מתפתלות או תחושה. פשוט להתבונן מבלי לנסות לשנות דבר.
לאט לאט להזיז את המודעות שלך דרך הרגליים, הקרסולים, העגלות, הברכיים, הירכיים והירכיים. לבלות בערך 10 עד 15 שניות בכל אזור.
המשיכו דרך הגב התחתון, הבטן, החזה, האצבעות, הזרועות, הכתפיים, הצוואר, ולבסוף הראש והפנים.
בכל מקום שבו אתה מבחין מתח, לדמיין את הנשימה שלך זורם לתוך האזור הזה, לרכך ולשחרר אותו.
כאשר אתה מגיע לראש שלך, לקחת רגע להרגיש את הגוף שלך שלם, ואז לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט

(ב) אם אתה נרדם במהלך סריקות הגוף, זהו סימן לכך שהגוף שלך צריך לנוח.

3 הליכה מודעת

הליכה מנטלית הופכת את הנסיעה שגרתית או לטיול קצר לתוך מדיטציה בתנועה.זה אופציה מצוינת עבור אנשים למצוא ישיבה קשה או חסר מנוחה.

בחרו נתיב שבו תוכלו ללכת ללא הפרעה מתמדת.רחוב שקט, פארק, או אפילו מסלול מסדרון עובד.
לעמוד עדיין לרגע ולהרגיש את הקרקע מתחת לרגליך.שימו לב למשקל שלך משתנה ככל שאתה להתכונן לזוז.
התחל ללכת בקצב טבעי, לאט יותר מהרגיל, להביא את תשומת הלב שלך למכניקה הפיזית של הליכה: הרמת רגל אחת, התנועה דרך האוויר, המיקום של העקב, הגלגול דרך היחיד, את הדחף מן העדנים.
הרחיבו את המודעות שלכם כדי לכלול את התחושות ברגליים שלכם, את התנופה של הזרועות שלכם ואת היציבה הקופה של עמוד השדרה שלכם.
כאשר המוח שלך נודד, להחזיר אותו לסוליים של הרגליים שלך.אתה יכול גם להשתמש תווית נפשית כמו “lift, Move, מקום ” להישאר מעוגן.
לאחר חמש עד עשר דקות, עצרו ושימו לב איך הגוף מרגיש, המשיכו ללכת עם מודעות רחבה יותר לסביבה שלכם.

מקור:0 (ב) ,5 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

4.הכשרת עיתונאים

יומן הכרת תודה משנה את המוח שלך ’ תשומת הלב מסונן ממה לא בסדר או חסר למה הוא טוב בשפע.עם הזמן, מסלולים עצביים אלה מופנים לכיוון השקפה חיובית יותר.

לאחר חמש דקות ביום, רצוי בו זמנית, בוקר קובע טון חיובי ליום שלפניך; הערב עוזר לך לסיים את היום בצורה רפלקטיבית.
כתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, הם יכולים להיות קטנים: כוס קפה חמה, חבר ’ המילה היפה, תחושה של אור השמש על העור שלך.
לכל פריט, כתוב משפט אחד על למה אתה אסיר תודה על זה.זה מעמיק את ההשפעה הרגשית מעבר לרשימה פשוטה.
אם יש לך זמן, להרהר על אתגר אחד שאתה נתקל בו ולמצוא היבט אחד של זה להעריך.זה בונה עמידות.
שמור את העיתון נגיש פיזית או להשתמש ביישום הערות פשוטות.מדיום פחות מאשר עקביות.

מחקרים מראים כי אנשים שכותבים כתבי תודה חווים מערכות חיסוניות חזקות יותר, שינה טובה יותר, ושביעות רצון כללית גדולה יותר בחיים.

אכילה מודעת

אכילה מודעת מתייחסת לדרך האוטומטית, המסיחת דעת שרבים מאיתנו אוכלים מזון.זה משפר את העיכול, מונע אכילת יתר, ומשחזר מערכת יחסים בריאה עם מזון.

בחרו ארוחה או חטיף ביום לאכול ללא מסך, ספרים או הסחות דעת אחרות.
לפני שאתם אוכלים, עצרו.ראו את המזון שלכם, שימו לב לצבעים, למרקמים ולצורות שלו.
הכרת המסע שהמזון לקח כדי להגיע להצלחות שלך.מעשה פשוט זה של הכרת תודה יכול להעמיק את הקשר שלך להזנת.
קח את הנשיכה הראשונה שלך.מקם את הכלים שלך למטה בין ביסים. צ'או לאט, שם לב לטעמים, טמפרטורה ומרקמים. Aim עבור עשרים ללעוס לכל ביס.
שימו לב לגופכם ולמצבו; רעב וסימנים מלאים. פאסו באמצע הדרך ושאלו את עצמכם כמה אתם רעבים, למעשה, בסולם של אחד עד עשר.
תפסיקו לאכול כשאתם מרגישים מרוצים, לא מטומטמים.

(ב) ⁇ :0) עם: ⁇ 1:1 , 1 נצפים, אחד ענבים, או ריבוע אחד של שוקולד כהה.אכיל אותו כאילו מעולם לא טעמת אותו לפני כן, תרגיל זה מגלה כמה טעם אנחנו מתגעגעים כאשר אוכלים על טייס אוטומטי.

6.מדיטציה

זוהי המדיטציה הנרדפת הקלאסית, שתשומת הלב ידועה ביותר בה.זה מאמן את המוח להישאר נוכח ולהתייחס למחשבות עם סקרנות ולא לזיהוי.

לשבת בנוחות בכיסא או על כריתת ראש, שמור את הגב ישר אבל לא נוקשה.לעצור את הידיים על הירכיים שלך או בחיק שלך.
סגרו את העיניים שלכם ושימו לב לנשימה שלכם בשרוולים, בחזה או בבטן. בחרו נקודה אחת ונצמדו אליה.
קבע שעון למשך חמש דקות אם אתה חדש, עשר דקות אם יש לך ניסיון.
בכל פעם שאתה מבחין שהתודעה שלך נודדת ומדש; זה יכול להיות מאות פעמים ומדידש; פשוט לומר וולדקו; לחשוב ” או “ להתנער ” בראשך ובעדינות לחזור לנשימה.
אל תשפוט את עצמך על כך שאתה מקבל את הדעת.הרגע שאתה מבחין שאתה מוסחת, הצלחת.ה “rep ” של החזרה הוא מה בונה כוח נפשי.
ככל שאתה מתקדם, אתה יכול להרחיב את המודעות שלך לכלול צלילים, תחושות גופניות, ואפילו את איכות המחשבות שלך מבלי להיסחף מהם.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

האזנה ישירה

האזנה מנטלית משנה את מערכות היחסים שלך.רובנו מקשיבים בזמן הכנת התגובה שלנו.הקשבה מודעת מבקשת ממך לקבל באופן מלא לפני שעניתי.

בשיחה הבאה שלך, להתחייב לתת לרמקול את תשומת הלב המלאה שלך.שים את הטלפון שלך למטה, להתרחק ממסכים, ולעשות מגע עין.
הקשיבו למילים, אבל גם לטון, לקצב ולרגשות שמאחוריהן.ההודעה עוצרת ומה שנותר לא נאמר.
כאשר אתה מרגיש דחף להפריע או לנסח את התגובה שלך, פשוט לשים לב לדחף ולתת לו לעבור.אמון שאתה יודע מה לומר כאשר זה תורך.
לאחר שהדובר מסיים, עצר לנשימה אחת לפני שענה.זה מראה כבוד ונותן לך זמן להגיב בתשומת לב ולא בתגובתיות.
אם משהו לא ברור, שאל שאלה.מחשבה לאחור מה ששמעת ורדש; וולדקו; זה נשמע כאילו אתה מרגיש מתוסכל בגלל ” — מעמיק הבנה ונבנה אמון.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1FLT ( 1) נסו זאת עם מישהו שאתם מכירים היטב, אך נוטים להקשיב פחות בזהירות, כגון בן זוג, ילד או עמית לעבודה.השינוי באיכות התקשורת הוא לעתים קרובות מיידי.

8 הטבע משקיף

לטבע יש כוח מנוחה מרגיע את מערכת העצבים וממשוך את תשומת הלב החוצה, הרחק מההרסה הפנימית, אפילו חמש דקות בחוץ יכולות לאפס את מצב הרוח שלך.

מצא הגדרה טבעית: גן, פארק, רחוב בעל עץ, או אפילו נוף של השמיים מחלון.
לשבת או לעמוד בנוחות.קח שלוש נשימות עמוקות להגיע במלואה בחלל.
התחל עם העיניים שלך.לזכור צבעים אתה בדרך כלל להתעלם: ירוק של עלה, אפור של ברוק, כחול של השמיים.
מה אתה שומע?ציפורים, רוח, משאיר חלודה, מים, תנועה מרחוק?Let Each Sound Come and Go without labeling It as good or bad.
קח את תחושת המגע שלך, להרגיש את האוויר על העור שלך, השמש או הצל, הקרקע שמתחתיך.
אם אתה אוהב, בסופו של דבר, על ידי כך שאתה מבחין בתחושה הכוללת של להיות במקום הזה.תחושה זו זמינה לך בכל עת שאתה צועד בחוץ ותשומת לב.

(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "החל חפץ טבעי אחד ומולך; עלה, פרח, ענן ומדש; והתבונן בו במשך שתי דקות מלאות כאילו היית מדען רואה אותו בפעם הראשונה.

9.ויזואליזציה

ויזואליזציה משתמשת בדמיון כדי ליצור מצב של שלווה, מיקוד או ביטחון.איילטים ומבצעים השתמשו בו במשך עשרות שנים; אתה יכול להשתמש בו עבור רגולציה רגשית יומיומית.

לשבת או לשכב במקום נוח, לעצום את העיניים ולקחת כמה נשימות עמוקות להתיישב.
דמיינו מקום שבו אתם מרגישים שלווה לחלוטין, זה יכול להיות אמיתי או דמיוני: חוף, מנגו הרים, חדר מועדף, או מנקה יער.
האם אתה יכול להרגיש את כל החושים שלך בויזואליזציה?מה אתה רואה?מה הצלילים נוכחים?
לבלות שלוש עד חמש דקות בסיטואציה זו, אם מחשבות מסיחות את הדעת מתעוררות, בעדינות להנחות את תשומת הלב שלך בחזרה לפרטים החושיים של מקום השלום שלך.
כאשר אתם מוכנים, לאט לאט מחזירים את המודעות לחדר, שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש.

[ה]ה' [ה]: [ה] [ה]], [ה],] רשם תיאור אודיו קצר של מקום השלווה שלך ולהאזין לו כאשר אתה צריך תיקון מהיר, לשמוע את מדריך הקול שלך בחזרה כדי להרגיע יכול להיות יעיל להפליא.

10. אישורים

אישורים הם הצהרות קצרות וחיוביות, שכאשר חוזרים על כוונה, יכולות לעזור לשנות אמונות שמגבילות את עצמן ולהגביר קול פנימי חמלה.הם עובדים הכי טוב כשהם מרגישים אותנטיים, לא מאולץ.

בחרו שתי או שלוש הצהרות שהדהדו אתכם: וולדקו; אני מספיק כפי שאני, ורדקו; וולדקו; אני מטפל באתגרים עם שלווה ובהירות, ורדקו; וולדקו; אני מותר לנוח.
חזור עליהם בקול רם או בשקט בכל יום, כגון במהלך שגרת הבוקר או ממש לפני השינה.החזרה עוזרת להטמיע את ההצהרות בדפוסי העצב שלך.
כפי שאתה אומר כל אישור, לעצור כדי להרגיש את המשמעות שלו.מקם את היד על הלב שלך אם זה עוזר לך להתחבר רגשית.
אם אישור מסוים גורם להתנגדות וחרדה; אם המוח שלך מפגין וולדקו; זה לא אמיתי & rdquo; & mdash; noice that response without judge.You יכול להתאים את המילה למשהו אמין יותר, כמו “ אני לומד להאמין שאני מספיק. ”
עם הזמן, הצהרות אלה הופכות להרגלים נפשיים, מציעות משקל נגדי רחום לביקורת עצמית.

[ה]ה': [ה] [ה]] ב'[ה]], [ה'] כתוב את ההצהרות שלך על הערות מקלות ומציין אותם היכן תראה אותם: על המראה, המחשב, או המקרר.

כיצד לבנות תרגול עקבי

הידיעה על התרגילים האלה היא רק מחצית המשוואה.התועלת האמיתית מגיעה מהיישומים הרגילים.כאן אסטרטגיות מעשיות כדי להפוך את מקל תשומת הלב.

התחל קטן ולהיות ספציפי

להתחייב לאימון אחד לרגע אחד ביום.תתתחיל אותו עם הרגל קיים, כגון נשימה מודעת לאחר שמברשת השיניים או יומן התודה שלך עם קפה הבוקר שלך; זה “ ערימה של ערימה ” גישה למנף שגרות שכבר יש לך, מה שהופך את התרגול החדש להרגיש פחות זר.

השתמש בתזכורת ובקרס

הגדר אזעקה יומית בטלפון שלך עם תווית כמו “mindfulness ” או &dquo;breath ” הצבת אובייקט קטן & mdash; אבן, צמיד, פתק מקלה & mdash; במקום שאתה רואה לעתים קרובות.Let that object be atri to take oneתשומת לב או נוכחי לרגע במשך עשר שניות.

סליחה על הימים המפספסים

חסר יום הוא לא כישלון.זה חלק בבניית כל הרגל.המפתח הוא להתחיל שוב למחרת ללא ביקורת עצמית. ⁇ נקרא תרגול מסיבה: אתה מתאמן, לא להופיע.כל החזרה לרגע הנוכחי היא ניצחון.

עקבו אחרי Your Practice

שמור יומן פשוט: אשר תרגיל שעשית, במשך כמה זמן, ואיך אתה מרגיש לפני ואחרי. נתונים אלה עוזרים לך לראות דפוסים והתקדמות שאחרת עשויים להיות בלתי נראים.

מיילדות נפוצות וכיצד לעבוד עם

גם עם הכוונות הטובות ביותר, מכשולים מתעוררים.כאן איך להתמודד עם הנפוצים ביותר מבלי לוותר.

וולדקו: אין לי זמן ושלישייה

יש לך זמן לנשימה אחת.נשימה אחת היא תרגיל תשומת לב.רגע אחד הוא ניצחון.התחל שם במשך שבועות, כי דקה אחת לעתים קרובות גדל לתוך חמש או עשר באופן טבעי כי אתה מתחיל ליהנות מהיתרונות.

וולדקו: המוח שלי עסוק מדי וזקן;

מחשבה עסוקה היא נורמלית.המטרה של תשומת הלב אינה לרוקן את התודעה, אלא להבחין במה שאין שם מבלי להיסחף.בכל פעם שאתה מבחין בתודעה שלך נודדת, פשוט עשית הפוגה של תשומת לב.דעת עסוקה למעשה נותנת לך יותר הזדמנויות לתרגל.

וולדקו: אני לא מרגיש שום דבר & rdquo;

סיבולת אינה על תחושה של דרך מסוימת.לפעמים היא מרגישה משעמם, נייטרלית או אפילו לא נוחה.זה בסדר.הנקודה מופיעה והתבוננות בכל מה שיש.עם הזמן, שינויים קלים במודעות ובפעילות מחדש הופכים להיות מורגשים.

וולדקו: אני ממשיך ליפול לישון ”

להירדם במהלך תרגילי הרפיה הוא נפוץ, במיוחד אם אתה מחוספס בשינה.אם אתה רוצה להישאר ערניים, לנסות לשבת זקוף, לפתוח את העיניים שלך מעט, או לתרגל הליכה מודעת במקום לשכב.אם הגוף שלך באמת צריך לישון, כבוד זה ואז לחזור להתאמן כאשר מנוחה.

⁇ לתוך החיים הרחבים שלך

אין להגביל את ה ⁇ לאימון פורמלי.You יכול להביא את אותה איכות של תשומת לב לשטוף כלים, לקפל כביסה, לחכות בתור, או להקשיב לקולג'ה כל אחד מהרגעים האלה הוא הזדמנות לתרגל.

ככל שתנהג יותר, כך תבחין יותר כי תשומת לב אינה משהו שאתה עושה; היא דרך להיות.זה הופך למודעות הרקע נגדה כל החוויות שלך מתפתחות. התרגילים במאמר זה הם אימון גלגלים עבור זה. השתמש בהם כל עוד אתה צריך, ולאחר מכן לתת את התרגול לשפוך לתוך כל פינה של החיים שלך.

התחל עם תרגיל אחד היום, לא מחר, לא בשבוע הבא.היום, רגע אחד של הכרת תודה, צעד אחד נלקח עם מודעות מלאה.