מדע מאחורי מהיר Mood Boosts

לכל אחד יש את הימים שבהם מתעמלות אנרגיה, עצבנות מצמררת, או תחושה כללית של גרוטאות מתיישבת על פני הקפה הבוקר, בעוד שדיכאון רציני או מתמשך דורש עזרה מקצועית, תנודות יומיומיות במצב הרוח הן נורמליות, ולעתים קרובות ניתן לנהל אותן אסטרטגיות פשוטות, ממוקדות מחקר.פסיכולוגיה מציעה מגוון של טכניקות מבוססות ראיות שיכולות לשנות את מצב הרוח בתוך דקות, לא שעות אלה אינן מקריות קסם - הם כלים קוגניטיביים והתנהגויות שעושות אינטראקציה עם הגוף שלך.

מה שלהלן הוא מדריך מורחב ל-15 טריקים פסיכולוגיים יומיומיים שיכולים לעזור לך להרים את מצב הרוח שלך.כל טריק מוטבע בעקרונות פסיכולוגיים כגון reframing קוגניטיבי, הפעלה התנהגותית או נוירוכימיה. על ידי שילוב אפילו כמה טכניקות אלה לתוך שגרת היומיום שלך, אתה יכול לבנות ערכת כלים אישית עבור חוסן רגשי.המפתח הוא להתנסות ולמצוא מה עובד הכי טוב למוח הייחודי שלך ולאורח החיים שלך.

(FLT:0note:ראה: LT:1; אם אתה חווה מצב רוח נמוך מתמשך, אובדן עניין בפעילויות, או מחשבות של פגיעה עצמית, אנא לחפש תמיכה ממומחה לבריאות הנפש.

1. תרגול הכרת

הכרת תודה רבה יותר – זו שינוי קוגניטיבי מכוון.מחקר שפורסם ב-FLT:0) ג'ורנל של פסיכולוגיה חיובית ,FLT:1 מראה כי כתיבת שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום יכול להגדיל באופן משמעותי את הרווחה על פני כמה שבועות בלבד.הטריק נמצא בפרטיות: במקום לרשום "משפחה שלי", מתאר בדיוק מה מישהו עשה כי אתה מעריך את זה להפעיל את המוח של קליאוקס, במיוחד, מעצם המוח של דייוויס, מחוזק יותר מ ⁇ , במיוחד, מאשר את ה ⁇ המוח של קליטון מוקדם יותר, במיוחד, אשר נמצא לפני זמן קצר יותר, מאשר את ה ⁇ המוח, במיוחד, מאשר את ה ⁇ המוח של אוניברסיטת דייוויס, במיוחד, מאשר את ה ⁇ המוח, מאשר את ה ⁇ המוח, מאשר את קליפת המוח של קליטון המוח, במיוחד, מאשר את ה ⁇ המוח, אשר נמצא מוקדם יותר מאשר את ה ⁇ המוח של אוניברסיטת דיוק, אשר נמצא לפני זמן קצר יותר, מאשר את המוח של אוניברסיטת דייוויס, במיוחד, במיוחד, מאשר את ה ⁇ המוח, מאשר את המוח, מאשר את ה ⁇ המוח של קליטון מוקדם יותר, מאשר את ה ⁇ המוח, מאשר את ה ⁇ המוח, מאשר את ה ⁇ המוח, מאשר את ה ⁇ המוח של קליטון המוח, מאשר את ה ⁇ המוח של קלי

(FLT:0)Try This:Es:FLT:1 שמור מחברת קטנה על ידי המיטה שלך.בכל לילה, לכתוב שלושה דברים קונקרטיים שעקבו טוב ומדוע, המוח שלך הופך להיות יותר מתואם לאירועים חיוביים, נגד הטיה הטבעית של שליליות. עבור דחיפה נוספת, לשתף את התודה שלך עם מישהו - לתקן טקסט מהיר או דוא"ל המתאר כיצד פעולותיהם עשו הבדל.

אם הכתיבה מרגישה cumbersomeת, שקול "הליכה טובה" שבו אתה מבחינה נפשית מציין שלושה דברים שאתה מעריך כשאתה הולך סביב השכונה שלך.שילוב של תנועה והכרת תודה מגביר את היתרונות של מצב הרוח.

2.התעסקות בפעילות גופנית

תרגיל הוא מאיץ מצב רוח ידוע כי זה גורם לשחרור של אנדורפילים, סרוטונין, ו דופמין.אתה לא צריך מפגש כושר - הליכה של 10 דקות הליכה יכול להגדיל את האנרגיה ולהקטין את המתח. A 2018 meta-analysis in FLT:0JAMA פסיכיאטריהFLT:1 אישר כי אפילו פעילות בתדר נמוך כמו יוגה או להפחית את הסימפטומים של הירכיים מעורב: גם פעילות עצבית (Ricrgicstration) הוא מקדם פעילות עצבית) מעבר לאימון עצבית (Ricergichard) הוא מקדם את רמת עצבנות מעורבת).

(FLT:0) ,Instant טריק: 1 כאשר אתה מרגיש את מצב הרוח שלך להחליק, לעמוד ולעשות 20 ג 'קיצות לקפוץ או קבוצה מהירה של מתחים.התנועה מפריעה rumination ומסמן את הגוף שלך לעבור ממדינת אנרגיה נמוכה. עבור אלה עם זמן מוגבל, לנסות "לנשוך מנקה" - התפרצויות של פעילות מתפשטת לאורך כל היום, לדוגמה, לקחת את המעלית במקום לחכות 30 שניות, במקום לחכות כדי לקפה.

אם אתה נאבק עם מוטיבציה, זוג להתאמן עם משהו מהנה: להקשיב לפודקאסט האהוב בזמן הליכה, או לרקוד לשיר אחד במעלה.המטרה היא לגרום לתנועה להרגיש כמו טיפול, לא ככומר.

3.חיבור לטבע

ביופיליה – הנטייה האנושית המולדת לחפש קשרים עם הטבע – מסבירה מדוע זמן בחוץ משפר את מצב הרוח. A 2019 מאוניברסיטת סטנפורד מצא כי משתתפים שצעדו בסביבה טבעית (עירוני) הראו ירידה בפעילות ב ⁇ המוח טרנטלית תת-מין, אזור הקשור להתפרצות של 20 דקות.

(FLT:0) צעד מעשי: FLT:1lor מוציא לפחות 5 דקות בחוץ, אידיאלי בחלל ירוק.האזנה לציפורים, להרגיש את המיזוג, או להתבונן בשמיים.אם אתה בתוך הבית, פותח את הווילונות או מסתכל על תמונות של נופים. עבור אלה בסביבות עירוניות, בית ברייטון או גן קטן יכול להביא אלמנטים של הטבע בתוך רקע של ספירה, ולהפחית את המראה של ציפורים, כמו גם ממתחים רפואיים, כמו גם מגובה, כמו גם מרוחות בוקר, ולהפחית את גודל, כמו גם ממרחק, כמו גם מכחול, ולהפחית את גלי רוח, כמו גם מכחול, ולהפחית את המראה, כמו ציפורים, כמו גם מגובה, כמו גם מכחול, כמו גם מגובה, כמו גם את המראה, כמו גם מגובה, כמו גם ממרחק של מתח, ולהפחית את העין, כמו ציפורים, כמו גם מכחול, 000.

אם אתה לא יכול לצאת החוצה מיד, לנסות את "3-3-3-3" תרגיל טבע: שם שלושה דברים שאתה יכול לשמוע מהטבע, שלושה אתה יכול לראות, ושלושת אתה יכול לגעת (כמו עץ או אבן) טכניקה זו במהירות מחיתה את ההשפעות מרגיעות של להיות בחוץ.

חיוך יותר

השערת משוב הפנים מרמזת כי ביטויים פנים יכולים להשפיע על החוויה הרגשית. Smiling - אפילו מאולץ - אותות למוח שמגבירים רגשות שמחים. A מחקר בראשות חוקרים מאוניברסיטת קנזס מצא כי חיוך במהלך משימות מתוחכמות זמן התאוששות קצב הלב. מחקרים הדמיה המוח מראה כי מחייך מפעיל את קליפת המוח המקיפה, אשר תהליכים מתגמל, ואת amygdala, אשר תהליכים, יצירת רגש, יצירת משוב כי הוא הסרת לולאה רוח.

Try This:Eve:FLT:1 כאשר אתה מרגיש למטה, להציב עט אופקי בין השיניים שלך (אשר מאלץ הפעלה דמוית שרירים) במשך 20 שניות.או לחייך במכוון בעצמך במראה במשך 10 שניות.הפעולה לבדה יכולה ליצור הרמת מצב רוח קטנה.שלב חיוך עם זיכרון חיובי: תוך כדי שימת חיוך של אירוע שמח, זוג זה מחזק את הקשר וגורם להשפעה עמידה יותר.

לתרגול עמוק יותר, נסו "לחייך מייל" – לשמור על חיוך עדין במשך 3 דקות בזמן הנשימה לאט. וריאציות של תודעה זו מפחיתות את הלחץ ביעילות רבה יותר מאשר לחייך או לנשום לבד.

5 הקשיבו למוזיקה

המוזיקה משפיעה ישירות על המערכת הלימבית, המרכז הרגשי של המוח. Upbeat, מוזיקת טיו מהירה יכולה להגביר רגשות חיוביים, בעוד שמוסיקה איטית יותר יכולה להרגיע חרדה. A 2013 סקירה בFLT:0Trends במדעי הקוגנטיביים (FLT:1) ציינה כי האזנה להודעות מוזיקה מתעמימות, בדומה להשפעה של מזון או מין.

(FLT:0) טיפ שניתן לפטור: 1FLT יוצר רשימת משחקים "מצב חירום" עם 5-10 שירים שיש להם אגודות חיוביות חזקות בשבילך - ongs from a Great Vacation או קונצרט אהוב עליך לשמור אותו בטלפון שלך לגישה מהירה.עבור מעלית מיידית, לבחור שירים עם קצב סביב 120-140 BPM, אשר מעלה באופן טבעי קצב לב ואנרגיה אם אתה צריך שקט, עם 60-bit שלך כדי להאט את הנשימה, ובחירת קצב הנשימה שלך על קצב הנשימה שלך.

טיפ פרו: הקשיבו באופן פעיל – נקו את הרגל, לחים, או לעצום עיניים ודמיינו את הסיפור שהמוסיקה מספרת.האזנה פסיבית עדיין מועילה, אך מעורבות פעילה מגבירה את שינויי מצב הרוח.

6.תרגול

⁇ כרוכה לשים לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט.זה עוזר לשבור את מחזור החשיבה השלילית. A 2014 meta-analysis inFLT:0JAMA Internal MedicineveFLT:1 הראה כי תוכניות מדיטציה המוחות שיפרו חרדה, דיכאון וכאב. אפילו דקה אחת של נשימה ממוקדת יכול לאפס את מצבך.המנגנון כרוך בהפחתת הפעילות במצב ברירת המחדל (DN), רשת אחראית לריחות נפש והפחדה, שיפור המוח.

(FLT:0) תרגיל מהיר: 1FLT (השעה) קבע זמן עבור 60 שניות.סגור את העיניים שלך להתמקד תחושה של כניסה אוויר ולהשאיר את ה nostrils שלך. בכל פעם שהמוח שלך נודד, בעדינות להחזיר אותו לנשימה.תרגול הקצר הזה מקטין את קורטיזול ומגביר את השקט.

אם מדיטציה פורמלית מרגישה בלתי נגישה, נסו "אכילה מודעת": קחו מחאות יחיד או כיכר שוקולד כהה, בחנו את המרקם, להריח אותו, הניחו אותו על הלשון שלכם, ותנו לו להתמוסס לאט מבלי ללעוס.זה מסיע את המוח להתמקד בחוויה חושית ולא במחשבות מירוץ.

עזרה לאחרים

התנהגות פרו-חברתית גורמת ל"גבוה של עוזר" – שחרור של אנדוקרפינים דומים למה שקורה לאחר אימון.עזור גם להזיזות להתמקד בדאגות שלך.מחקר מאוניברסיטת קולומביה הבריטית מצא כי משתתפים שביצעו מעשים קטנים של חסד יומיומי דיווחו על רמות אושר גבוהות יותר בשבוע.האפקט הוא חזק יותר כאשר הפעולה הוא מרצון וכולל מגע ישיר עם המקבל, אפילו מעשים אנונימיים, כמו להשאיר פתקים חיוביים עבור מסלולים זרים באותו שבוע.

(ב) [ה]: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה'] [ה'] [ה']'[ה]']'[ה']']'[ה']'''''[ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

אם הזמן הוא חזק, נסה "קטנות מיקרו": לשלם מחמאות אמיתית לעמית, להרים את המלטה, או להציע "תודה" כנה לעובד שירות.אלה לוקחים שניות אבל ליצור הרמת מצב רוח בולטת עבור שני הצדדים.

8.הגבלת השימוש במדיה החברתית

המדיה החברתית מיועדת להיות ממכרת ולעתים קרובות לקדם השוואה חברתית, אשר יכול להוביל לקנאה ולהתאמה. A 2018 מחקר מאוניברסיטת פנסילבניה מצא כי הגבלת פייסבוק, Instagram, וסנאפצ'ט ל 10 דקות לפלטפורמה ליום מופחת באופן משמעותי בדידות ודיכאון.האפקט היה חזק במיוחד עבור אלה שהיו מוכנים להשוות את עצמם לאחרים.

(FLT:0) מגבלת מעשית: FLT:1ir השתמש בסוהר או חוסם אפליקציה. לחלופין, לעבור למצב "לא-סרב": רק לפתוח מדיה חברתית עם מטרה מסוימת (למשל, להעביר חבר), וסגור מיד לאחר מכן שיטה יעילה נוספת היא לרפא את ההזנת שלך: חשבונות לא עוקבים כי הם מעוררים השוואה והחלפתם עם אלה לחנך, השראה, או שיפור תופעות לוואי שלמדן ב-ALT2;

עבור איפוס דרמטי, לנסות 24 שעות של רעלים דיגיטליים פעם בשבוע. השתמש זמן נוסף עבור אינטראקציה פנים אל פנים או פעילויות חיצוניות.אפילו הפסקות קצרות יכול לשחזר את הציפייה של המוח שלך להגשמה מיידית.

9 לשמור על תזונה בריאה

ציר הבטן אומר כי מה שאתה אוכל משפיע ישירות על ייצור נוירוטרנסמיטר.דיאטות גבוהות סוכר מעובד ומזונות מעובדים להגביר את הדלקת, אשר קשורה לדיכאון.בדרך כלל, תזונה בסגנון ים עשיר פירות, ירקות, דגנים מלאים, ו- אומגה 3s תומכים במצב רוח יציב. A 2019 מבוקר אקראי מבוקר עלות ב-FLT:0Nutriional NeuroscienceFLT, מצא לאחר מכן חומרים כימיים ו- HIV (גיליים) אשר כוללים רמות נמוכות יותר של סרטן ירוקות (גילים) ו- 3 חודשים).

(FLT:0) תיקון מהיר: במקום חטיף סוכרי, לאכול חתיכת פירות או קומץ אגוזים.שילוב מזונות מותסים כמו יוגורט או קיצ'י כדי לתמוך בבריאות מעיים. להימנע ארוחות; דימות סוכר בדם עלולות לגרום לריחות דם.עבור ארוחת בוקר משגשגת מצב רוח, לשלב חלבון (למשל או יוגורט יווני) עם פחמימות מורכבות (בשילוב אנרגיה יציב).

אם אתה נאבק עם תשוקות, השתמש ב"חוק 20 דקות": כאשר אתה רוצה משהו מתוק, להסיח את עצמך במשך 20 דקות (לטייל, התקשר לחבר) ⁇ לעתים קרובות מתחת לחלון זה.

Get Enough Sleep

מניעת שינה פוגעת בתקנה רגשנית.האמיגדלה הופכת להיות היפראקטיבית, בעוד ש ⁇ המוחית (שולטת באימפולסיביות) הולכת ללא הפרעה.קרן השינה הלאומית ממליצה 7-9 שעות למבוגרים.אפילו תנומה קצרה (10-20 דקות) יכולה לשפר את ההתריעיות ומצב הרוח.שינה היא כאשר התהליכים הרגשיים במוח – יש שינה בפרט מסייע להפחית את המטען הרגשי של זיכרונות A 2016 מאוניברסיטת קליפורניה, שהורדתו של עצבנות מלאה של דיכאון, ברקלי, היא ממחלה, שגרמה לדיכאון, היא ירידה של 30% בלילה, שנרדמה.

(FLT:0) Habit:miaFLT:1 צור שגרת רוח לאחור שעה לפני השינה: אורות דיאם, להימנע ממסכים, ולנסות לקרוא.האור הכחול מאלקטרוניקה מדכא מלטונין, הורמון השינה במקום, להשתמש באורות אמבר או אדום, או ללבוש משקפי הגנה כחול-אור.אם אתה עייף במהלך היום, כוח לפני 3 ראש הממשלה יכול לקלקל שעות ללא רענון יכול להפריע שינה קצרות (10.

אם להירדם קשה, נסה את "השטיפה": לחשוב על מילים אקראיות, נייטרליות (למשל, "עץ", "סיר", "שלי" ללא סדר מסוים.זה מונע מהמוח לעסוק בפתרון בעיות, אשר שומר אותך ער.הטכניקה מגובן על ידי מחקר מאוניברסיטת אוקספורד מראה שהוא מקטין את השמנת יתר השינה.

11.קבע מטרות קטנות

מינוף משימה קטנה מספק תחושה של שליטה ומפעיל את מסלולים דופמין.זה הבסיס של טיפול הפעלה התנהגותי.כאשר אתה מרגיש תקוע, לשבור מטרה לשלב הכי קשה ביותר האפשרי - כמו כביסה רק מנה אחת או כתיבת משפט אחד. "עקרון הפרוגרסיבי" קובע כי אפילו ניצחונות קטנים יכולים להגביר את חיי העבודה הפנימיים ואת מצב הרוח.

(FLT:0)Example: אם אתה צריך לנקות את המטבח, להתחיל על ידי מחיקת הדלפק.לעתים קרובות המומנטום נושא אותך קדימה. לכתוב את המשימה המושלת כדי לחזק את ההישג.לאפקט עמוק יותר, זוג המשימה עם פרס: לאחר סיום, לאפשר לעצמך הפסקה קצרה של YouTube או כיכר של שוקולד כהה.

אם אתם עומדים בפני פרויקט גדול, השתמשו ב"חוק החמש דקות": להתחייב לעבוד על זה רק חמש דקות.

תרגיל עמוק נשימה

נשימה עמוקה מפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית, אשר מרגיעה את תגובת הלחץ של הגוף.השיטה 4-7-8 (בתוך 4 שניות, מחזיקה 7, exhale 8) יעילה במיוחד. A 2017 ב-FLT:0Frontiers בפסיכולוגיהFLT:1 מצא כי טכניקות נשימה איטיות להפחית את החרדה ולשפר את מצב הרוח.

(FLT:0)Try It Nowmia:FLT:1 Sit בנוחות, exhale לחלוטין, ולאחר מכן לחדול לאט דרך האף שלך עבור 4 ספירות. Hold for 7. Exhale דרך הפה שלך עבור 8. חזור 4 פעמים.לזכור את השינוי במתח.

אם ספירה מרגישה cumbersome, להתמקד בהרחבה של הנשיפה - עשה את זה פעמיים כל עוד השאיפה.אפילו שלוש נשימות עם נשיפה מורחבת יכול לגרום לתגובה הרפיה.תרגול במרווחים רגילים במהלך היום (למשל, לפני פגישות, לאחר ארוחות) לבנות הרגל.

13.הסתובבו עם אנשים חיוביים

הדבקה רגשית פירושה שרוחות רוח יכולות להתפשט בין אנשים עם חברים אופטימיים, תומכים יכולים להרים את התחזית שלך.מחקר ממחקר הלב של פרמינגהאם הראה כי אושר יכול להתפשט דרך רשתות חברתיות - אנשים הם 15% יותר סביר להיות שמחים אם חבר מאושר.האפקט הוא חזק ביותר בקרב אנשים שחיים קרוב זה לזה ויש להם מגע פנים תכופות פנים אל פנים אל פנים.

⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ 1 [=] זיהוי האנשים המירים ביותר בחייכם, לוח זמנים קבוע של מלכודות קבועות, אפילו אם הם קצרים, מגבילים את הזמן עם אלה שמתלוננים כל הזמן או מנקזים את האנרגיה שלכם.אם אתם לא יכולים להימנע מאנשים כאלה, להציב גבולות: לשמור אינטראקציות קצרות, לנהל שיחות לקראת פתרונות, או לתרגל "מגן רגשי" על ידי כך שמזכירים לעצמכם ששליליות את השליליות שלהם אינה לגביכם.

לגישה פרואקטיבית, להצטרף למועדון או לכיתה (מועדון ספרים, קבוצת ריצה, ארגון מתנדבים) שבו אתה עשוי לפגוש אנשים חיוביים, מעורבים.פעילויות משותפות להאיץ את האג"ח ולספק מקורות מרובים של תמיכה רגשית.

14.התעסקות בהובי

פעילות זרימה – אלה שתופסים את תשומת לבכם באופן מלא – מביאים למצב של הנאה עמוקה.בין אם זה מגרד, ציור, משחק גיטרה או גינון, תחביבים מספקים הפסקה מההרסה ותחושה של מאסטריות. A 2015 מחקר ב-FLT:0Annals of Behavioral MedicineFLT:1 פעילויות פנאי מקושרות ללחץ דם נמוך יותר ורוחב טוב יותר כאשר מתרחשת אתגר של פעילות רגשית (לא מיקוד קשה מדי) ומיומנות קשה מדי (לא קל).

(FLT:0)ip:veFLT:1) תזמון זמן תחביב כמינוי לא ניתן להשגה. אפילו 15 דקות יכול לספק איפוס נפשי.אם אין לך תחביב נוכחי, נסה משהו חדש: פאזלים, קליגרפיה, כיתות חרס, או ללמוד מכשיר חדש.

כדי למקסם את היתרונות, לבחור תחביבים הכרוכים ביצירת משהו מוחשי (כמו ציור או ארוחה תוצרת ביתית) תוצאות טנגניות מספקות תחושה מתמשכת של הישג.

צחוקים לעיתים קרובות

צחוק מעורר את שחרורם של אנדופילים ומפחית את הורמוני הלחץ.צחוק טוב יכול גם לשפר את הקשר החברתי.מחקר מראה כי יוגה צחוק מכוונת עם נשימה עמוקה - יכול להגביר את מצב הרוח אפילו בהגדרות קליניות. A 2019 metaanalysis in FLT:0Frontiers בפסיכיאטריהFLT:1 מצא כי טיפול צחוק מופחת באופן משמעותי דיכאון ולאורך מחקרים מרובים של הפעולה הגופנית של צחוק, אפילו כאשר לא יכול להבחין את ההשפעות האמיתי של הגוף כאבניטרידכאוב.

(FLT:0) תיקון מהיר: ראה קליפ קצר קומדיה, לזכור זיכרון מצחיק, או לעקוב אחר קומיקאי שאתה אוהב.אם לבד, נסה צחוק כפוי: להתחיל על ידי אמירת "הההההה" בקול רם, וזה לעתים קרובות הופך אמיתי.צחוק מתרגל יוגה צחוק במשך 10-15 שניות, ולאחר מכן נשימה עמוקה, ולאחר מכן לצחוק שוב במשך 2 דקות.

עבור צחוק חברתי, לצפות בקומדיה עם חברים או לשחק משחק קליל כמו "שני אמיתות ושקר" או לארובו מהיר.צחוק משותף משחרר אוקסיטוצין, חיזוק האג"ח וכפל את מצב הרוח.

Bring It All Together: Your Personal Mood Protocol

15 טריקים אלה אינם אחד בגודל של אחד מתאים-כל מרשם.ניסוי עם טכניקות שונות כדי לראות מי מתחדש איתך.חשב לבנות שגרת "סיוע ראשון מוודי": כאשר אתה מבחין מצב הרוח שלך מתפזר, לרוץ דרך רצף קצר - אולי נשימות עמוקות, ואז מחייך, ואז הליכה מהירה.

(FLT:0) זכרו: ההרחבה 1 (Consistency) מנצחת את עוצמתה של טריק אחד מדי יום במשך חודש ייצור שינוי ארוך יותר מאשר לנסות את כל 15 ביום אחד. קטן, חוזר על עצמו פעולות עצביות דרך נוירופלסטיות.עקוב אחר ההתקדמות שלך: הערה אשר טכניקות לעבוד הכי טוב במצבים שונים (למשל, נשימה עמוקה במהלך העבודה, הטבע לאחר עייפות חברתית).

לקריאה נוספת על המדע שמאחורי אסטרטגיות אלה, לבדוק את המשאבים האלה:

  • האגודה הפסיכולוגית האמריקאית: סקירה חיובית פסיכולוגיה כללית (FLT:1 ).
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • קרן השינה הלאומית: כיצד שינה משפיעה על MoodveFLT 1

על ידי שילוב של טכניקות מבוססות ראיות אלה לחיי היומיום שלך, אתה יכול לפתח זריזות רגשית גדולה יותר וחוססן. להתחיל עם אחד או שניים שינויים היום, ולצפות מצב הרוח הבסיסי שלך בהדרגה להרים.המדע ברור: יש לך יותר שליטה על המצב הרגשי שלך מאשר אתה יכול לחשוב.המפתח הוא תרגול עקבי חמלה עצמית.אתה בונה מיומנות חיים ארוכה, לא רודף תיקון מהיר.