אופטימיות והצלחה: איזו פסיכולוגיה חיובית מלמדת על מטרות

מדע האופטימיות: מה מחקר מגלה על הצלחה

אופטימיות היא הרבה יותר מאשר טבע שמשי – זוהי תכונה פסיכולוגית מלומדת עם אפקטים הניתנים למדידה על ביצועים, בריאות והמטרה להשיג. פסיכולוגיה חיובית, המחקר המדעי של מה שהופך את החיים לשווה חיים, גילה כי אופטימיות ניתן לטפח וכי עושה זאת באופן ישיר מגביר את הסבירות להשגת מטרות שאפתניות. בעוד במאמר המקורי מתאר את העקרונות הבסיסיים, חקירה עמוקה יותר מגלה את המנגנונים שמאחורי חשיבה חזקה זו וליישם אותם באופן שיטתי.

עשרות שנים של מחקר על ידי חלוצים כגון ד"ר מרטין סליגמן, המכונה לעתים קרובות האב של פסיכולוגיה חיובית, להוכיח כי אופטימיות היא דפוס נלמד של חשיבה.עבודתו של סליגמן באוניברסיטת פנסילבניה מראה כי אופטימיסטים מסבירים פיגורים כזמניים, ספציפיים וחיצוניים, בעוד פסימיסטים רואים אותם כקבועים, מתפשטים ואישיים.

יסודות הפסיכולוגיה החיובית: Beyond Feel-Good Thinking

פסיכולוגיה חיובית הוקמה באופן רשמי בסוף שנות ה-90 כתגובה להתמקד ההיסטורי של הפסיכולוגיה על פתולוגיה ותפקוד לקוי.המשימה הליבה שלה היא ללמוד ולקדם את התנאים המאפשרים ליחידים ולקהילות לשגשג.אופטימיות יושב בלב המשימה הזאת, אבל היא מבוססת על מחקר קפדני ולא חשיבה מרוצה.שלושת עמודי התווך של פסיכולוגיה חיובית הם חוויות חיוביות, תכונות חיוביות, מוסדות חיוביים, חיובי, וכל אחד מהם תומך בתכלית תומכת בתכלית באופן ייחודי.

רגשות חיוביים – כגון שמחה, הודיה ותקווה – מעלים את רפרטוארי החשיבה שלנו, על פי ברברה פרדריקסון, ה-FLT:0broaden-and-Build Theorys FLT:1 כאשר אנו מרגישים טוב, אנו יצירתיים יותר, פתוחים לרעיונות חדשים, וסביר יותר לבנות את המטרות הפיזיות, האינטלקטואליות והחברתיות שמובילות להצלחה.

המונחים: growth-based goal

זיהוי ומינוף של נקודות האופי העליון שלך (כגון ניתוק, סקרנות או מנהיגות) גורם המטרה לרדוף אחר יותר אנרגטית ובר קיימא. במקום לנסות לתקן חולשות, אתה בונה על מה כבר עובד.מחקר מהמכון השישיא על אופי מצביע על כך שאנשים המשתמשים בחוזק שלהם בדרכים חדשות בכל יום מדווחים על רווחה גבוהה יותר וסביר יותר להתקדם לכיוון מטרותיהם, למשל, עם כוח רצון חדש להפוך לאפקטיביות, כמו גם להזדמנות חדשה למאמץ.

מטרה כמנוע מוטיבציה

תחושה של מטרה מספקת כיוון ואנתרופולוגיה. התערבות בפסיכולוגיה חיובית המסייעת לאנשים לבטא את ערכי הליבה שלהם ולחבר משימות יומיומיות לערכים אלה להגדיל באופן משמעותי את ההתמדה. מחקרים מראים כי כאשר אנשים מרגישים שעבודתם היא משמעותית, הם משקיעים מאמץ רב יותר, להתאושש מהר יותר ממכשולים, ולהשיג דירוגים גבוהים יותר.זה לא פילוסופיה מופשטת - זו אסטרטגיה מעשית להישאר אופטימיים כאשר הכביש מקבל מגופן.

התפקיד הספציפי של אופטימיות ב-Goal Achievement

אופטימיות משפיעה על הישגי המטרה באמצעות לפחות ארבעה מסלולים נפרדים: מוטיבציה, פתרון בעיות, עמידות ורווחה. בואו נפרק כל אחד עם דוגמאות קונקרטיות.

מוטיבציה מוגברת ואנרגיה

אופטימיסטים מצפים לתוצאות חיוביות, אשר דלקות גישה למוטיבציה.הם נוטים יותר להציב מטרות ספציפיות ומאתגרות ולבצע אותן.- מטא-אנליזה שפורסמה ב-FLT:0Journal of Personality and Social PsychologyFLT:1 מצאו כי אנשים אופטימיים מדווחים על רמות גבוהות יותר של מעורבות במטרות, והם פחות צפויים להתפורר מוקדם.

שיפור בעיות - מתח

מכיוון שאופטימיסטים רואים מכשולים כזמניים וככאלה, הם עוסקים בפתרון בעיות גמיש יותר.הם מייצרים פתרונות חלופיים יותר, מחפשים משוב, ומיישמים אסטרטגיות ולא לוותר על זה. בניגוד לכך, הנטייה של פסימיסטים לראות בעיות לעתים קרובות מובילה להתמוטטות בביצועים קוגניטיביים.אופטימיים לא מבטיחה את התשובה הנכונה, אבל זה שומר אותך במשחק מספיק זמן כדי למצוא אחד.

עמידות גדולה יותר ו-Bobnce-Back Capacity

חוסן הוא היכולת להתאושש במהירות מקשיים.אופטימיסטים יש מערכת חיסונית פסיכולוגית כי הוא יעיל יותר.הם משתמשים באסטרטגיות התמודדות אקטיבית - לראות תמיכה חברתית, תכנון, reframing - במקום הימנעות או הכחשה.מחקר ציוני של אנשי מכירות מצא כי אנשים אופטימיים מכרו 20% יותר מאשר פסימיסטים בשנה הראשונה שלהם, היו חצי ככל הנראה להפסיק את האופטימיות שלהם אפשרו להם להציג מידע כמו דחייה, ולא דחייה של "לא כשלון" דרך "לא כישלונות" בלתי נמנע" דרך "לא פתור" כישלונות" ולא "לא פתור" , אלא כישלונות" , ולא כישלונם" , אלא כישלונות" פתור" .

שיפור הישות והשביעות רצון החיים

ההצלחה היא חלולה אם זה עולה לך בריאות ואושר.אופטימיות קשורה באופן עקבי לרמות נמוכות יותר של דיכאון, לחץ מופחת, ואפילו בריאות לב וכלי דם טובה יותר. על ידי טיפוח מצב רגשי חיובי, אופטימיות יוצרת ספירלה כלפי מעלה: אתה מרגיש טוב, אשר עוזר לך לבצע טוב יותר, מה שגורם לך להרגיש אופטימי יותר.

האם אתה יכול לאמן את המוח שלך להיות יותר מקווה?

אחד הממצאים המעצימים ביותר בפסיכולוגיה חיובית הוא כי אופטימיות אינה תכונה קבועה.באמצעות תרגול מכוון, כל אחד יכול לשנות את הסגנון הניסיוני שלהם מפסימיסט אופטימיות.ד"ר סליגמן אינו תכונה קבועה:0 למד אופטימביזם FLT:1 התוכנית מספקת טכניקה מובנית בשם FLT:2ABCDEFLT 3:0 למד אופטימביזם אופטימבסטמברלי:

• (ב) ,0) - עו"ד: "הבא" (ב) "הידוע" (ב) "האירוע השלילי (למשל, פרויקט שהפך ל"ה).
• [01:0] אמונות: [ה]: [ה]: [ה] [ה], [ה],] כתוב על אמונותיך המיידיות (למשל, "אני תמיד מבסס את הפרויקטים האלה").
• [01:0] , נבואות: ⁇ 1] שימו לב להשלכות הרגשיות וההתנהגותיות של אמונות אלה (למשל, תחושה חסרת תקווה, רצון לוותר).
• [ה]הסברים: [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה]]] [ה]]הההאתגר שלך עם ראיות והסברים חלופיים (למשל, "הפרויקט של השבוע שעבר הצליח; העיכוב הזה הוא כי הלקוח שינה דרישות, לא בגלל שאני לא כשיר").
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בפרקטיקה של מודל ABCDE באופן קבוע rewires מסלולים עצביים.במשך שבועות, התגובה האופטימית הופכת להיות אוטומטית יותר.זה לא רעיל חיוביות - זה מיומנות נפשית ממושמעת כי מכיר במציאות תוך סירוב להיות משותק על ידי זה.FLT:0) המרכז הפסיכולוגי החיובי באוניברסיטת פנסילבניהFLT:1 מקורות חינם ללמידה זו.

דיסטינג אופטימיות בריאה מהאופטימיות רעילה

ביקורת נפוצה על אופטימיות היא שהיא מעודדת להתעלם מבעיות אמיתיות.אבל אופטימיות אותנטית, כפי שמלמדת בפסיכולוגיה חיובית, מבוססת במציאות.(FLT:0Toxic positivityofLT:1) היא הפיטורים של רגשות שליליים לטובת חזית עליזה - מצבים כמו "רק להישאר חיובי" כאשר מישהו מתאבל, על ידי ניגודים, מכיר בקושיים, אבל בוחר מה שיכול להיות ממוקד, אני מרגיש קשה, "אני מרגיש" זה קשה, אני מרגיש, "אני מרגיש" זה מרגיש קשה, "אני מרגיש" אם אני מרגיש" זה קשה, אני מרגיש, "אני מרגיש קשה, אני מרגיש," זה קשה, "אני מרגיש," כאשר מישהו מרגיש, "אני מרגיש קשה, אני מרגיש קשה, "אני מרגיש" כאשר מישהו מרגיש קשה," כאשר אני מרגיש קשה, "אני מרגיש קשה," אם אתה מרגיש" כאשר מישהו מרגיש" כאשר אני מרגיש, "אני מרגיש" כאשר אתה מרגיש, "להת להיות מודאג".

התערבות חיובית בפסיכולוגיה תמיד מתחילה עם אימות הרגע הנוכחי.תרגול יכולת, למשל, לא מבקשים מכם להעמיד פנים שהכל נפלא; הם מבקשים מכם להבחין בדברים טובים מסוימים לצד הרע.המטרה היא (FLT:0 ריאליסטית אופטימיות פונדמנטל 1: הערכה מדויקת של אתגרים בשילוב עם ציפייה בטוחה כי מאמץ יוביל לשיפור זה קריטי ליישום עקרונות אלה במקום העבודה, שבו מכשולים כפויים יכולים להתגבר על אופטימיות, ואז לתקן את החוזקות.

אסטרטגיות מעשיות לטיפוח אופטימיזם יומי

מעבר למודל ABCDE, ניתן לזעוק כמה פרקטיקות המבוססות על ראיות לשגרה שלך.המאמר המקורי שפורסם התודה, reframing, השפעות חיוביות ומטרות מציאותיות.

יומן כתיבה עם ספקיות

לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום הוא התערבות קלאסית, אבל המפתח הוא ספציפי.במקום "אני אסיר תודה למשפחה שלי", לכתוב "אני אסירת תודה לבת שלי שיתפה את פרויקט האמנות שלה איתי היום כי זה הזכיר לי את היצירתיות שלה" הודיה ספציפית גורמת לתגובות עצביות חזקות יותר ומנוגדת להטיה של המוח.

קוגניטיבית מסרבת עם תרגיל "העצמי האפשרי הטוב ביותר"

קח 10 דקות לדמיין את העתיד שלך בצורה חיובית אך ריאלית. לכתוב על יום בחייו של "עצמי הטוב ביותר" שלך שנה אחת מעכשיו, להתמקד במה שהשגת ואיך אתה מרגיש.הדמיון הזה, הידוע כהתערבות עצמית הטובה ביותר, הוכח להגביר את האופטימיות ואת שביעות הרצון בחיים.זה לא על פנטזיה; זה על להבהיר את המטרות שלך ואת השלבים כדי להגיע אליהם השבועי, כמו שאתה מעדכנת את הפרטים.

ניהול סביבת המידע והחברתי שלך

אופטימיות היא חלק מדבקת.לעמוד סביב עצמך עם אנשים שמאתגרים אותך בצורה קונסטרוקטיבית וחוגגים את החשיפה לחדשות או במדיה החברתית שמרגיזת חוסר אונים.במקום, בצעו מנהיגים של מחשבות שחולקים אופטימיות המבוססת על מדע, כגון ד"ר אנג'לה דקוורת' (מחבר הספר FLT:0GritFLT:1) או ד"ר או קרן המחקר של שון או "O".

המונחים: Micro-Goals for Momentum

לשבור מטרות גדולות לצעדים זעירים, שניתן לעשות.כל אחד ממהדורות קטנות של דופמין, להחזיר את האופטימיות.לדוגמה, אם המטרה שלכם היא לכתוב ספר, להתחייב ל-200 מילים ביום.להיט את המטרה הזו בונה אמון שניתן להשיג את המטרה הגדולה יותר.במשך חודשים, אפקט זה הופך את עצמו להגדרה עצמית או אפליקציה למעקב אחר מיקרו-wins ויזואלי.

אופטימיות: איך לדעת היכן אתה עומד

אי אפשר לשפר את מה שאתה לא מודד.הכלי הנפוץ ביותר הוא מבחן האוריינטציה של החיים (LOT-R)BuildFLT:1, שפותח על ידי ד"ר צ'ארלס קרבר וד"ר מיכאל שייר.שאלון זה 10item מעריך אופטימיות כללית לעומת פסימיות.

מדד שימושי נוסף הוא The FLT:0 [שאלת סגנון תגמול] (ASQ)Figal: 1LT, אשר לוכד את האופן שבו אתה מסביר אירועים טובים ורעים.על ידי זיהוי דפוסים - לדוגמה, תמיד כישלונות להתאמה אישית - אתה יכול לכוון את תרגול ABCDE שלך בצורה מדויקת יותר.FLT:2 המרכז הפסיכולוגית החיובית מציעה גרסאות של שני מכשירים LT3.

פסיכולוגיה חיובית בין ההתערבות במקום העבודה והחיים האישיים

המאמר המקורי מתעד מודעות, הצהרות, מעשים של טוב לב ודמיון.אלה חזקים, אבל ההשפעה שלהם מכפילה כאשר הם מוחלים באופן שיטתי. בואו נבחן כל אחד עמוק יותר ולהוסיף כמה התערבויות נוספות.

אימון אופטימיזם מבוסס קידוד

מדיטציה ⁇ עוזרת לך להתבונן במחשבות ללא שיפוט אוטומטי.כאשר אתה מבחין במחשבה פסימית ("אני לעולם לא לסיים את הפרויקט"), מודעות מאפשר לך לתייג אותו כ"מחשבה" ולא עובדה.זה יוצר מרחב לבחור מסגרת אופטימית. A 2018 מצא כי המשתתפים השלימו תוכנית מודעות של 8 שבועות הראו עלייה משמעותית באופטימיות וירידה בהתפרצות.

אישורים חיוביים שעובדים

הצהרות ג'נריות ("אני מנצח") לעיתים קרובות מחזרות אם אינך מאמין להן.הצהרות יעילות הן מציאותיות ומכוונת תהליך, במקום "אני גדול בדיבור הציבורי", השתמש ב"אני משפר את כישורי הדיבור הציבוריים שלי עם כל תרגול" גישה זו של חשיבה זו מתיישבת עם העבודה של קרול דוויק ונבנה יעילות עצמית אמיתית.

מעשים של חסד כאופטימיות Boosters

ביצוע חמישה מעשים קטנים של טוב לב ביום אחד – מחמאה, אוחזת דלת, תורמת לגורם – הוכח להגדיל את האושר והאופטימיות במשך שבועות.נדיבות מעבירה את המיקוד שלך מהבעיות שלך ליכולת שלך לעשות הבדל חיובי, להחדיר תחושה של סוכנות. נסה את התרגיל הזה פעם בחודש ולסמן כיצד השינויים שלך.

ויזואליזציה עם תכנון פעולה

ויזואליזציה לבדה אינה מספיקה; משלבת אותה עם כוונות יישום לאחר שדמיינו את ההצלחה, כתוב: "אם אפגוש מכשול X, אז אעשה Y." זה נקרא ניגודים נפשית עם כוונות יישום (MCII), שפותחה על ידי ד"ר גבריאל אוטינגן.זה עוזר לך לצפות אתגרים ופתרונות חוזרים, מה שהופך את אופטימיות שלך להגדרה אמיתית של העולם.

דוגמאות אמיתיות בעולם: אופטימיות בפעולה

בהתחשב בסיפורה של שרה בלייקלי, מייסדת ספנקס.היא מייחסת את הנוהג של אביה לבקש ממנה לשתף את מה שהיא נכשלה בכל שבוע - לא למתוח ביקורת, אלא לנרמל כישלון כצעד למידה.זה שינתה מחדש את יחסיה עם סט לאחור.היא מתמודדת עם יותר ממאה דחייה של יצרנים מהונדסיים, אך הסגנון האופטימי שלה ("זמני, ספציפי, חיצוני"), המשיך היום, טעות, כמו גם לא ספורטאים אופטימנטריים, כמו גם לא ספורטאים, כמו אלגנטיסטים, כמו גם לא מתמטיקאים, כמו גם לא סטריאוטיפים, כמו גם לא ספורטאים אופטימנטריים, כמו גם לא פחות מפטריקאיים, כמו גם לא ספורטאים, כמו גם לא ספורטאים, כמו גם, כמו גם, כמו גם לא ספורטאים מפורסמים של מייקל, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו אלטרנטיליגנטינאים, כמו ספורטאיים, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו ספורטאיים, אומן, כמו גם, כמו גם, כמו גם, לא ספורטאים אופטימאכזבה, כמו גם, כמו לא ספורטאים, כמו ספורטאית, כמו ספורטאית, כמו ספורטאית, כמו לא ספורטאים אופטימאכזבה, כמו ספורטאי

דוגמאות אלה אינן חריגות; הן יישומים של אותם עקרונות הזמינים לכל אחד.ההבדל הוא בפרקטיקה עקבית.אופטימיות היא שריר, וכמו כל שריר, הוא גדל עם שימוש.

מסקנה: החיים האופטימיים כקיגל

אופטימיזם אינו מתנה קסומה - הוא מיומנות שניתן ללמד שיושבת בצומת של פסיכולוגיה חיובית, מדעי המוח ושינוי התנהגותי.על ידי הבנת המדע מאחורי סגנונות התכנון, לתרגל את מודל ABCDE, והטמעת מיקרו סטראטמיות ליום שלך, אתה יכול להגדיל באופן שיטתי את האופטימיות שלך, בתורו, את ההצלחה שלך.