פסיכולוגיה יומיומית
איך לזהות את הילד הפנימי ואת הריאל בתוך כל יום
Table of Contents
מה זה תינוק פנימי?
פציעות הילד הפנימיות הן פציעות רגשיות שמקורן בחוויות ילדות כאשר צרכי הליבה שלנו לבטיחות, אהבה ואימות לא נפגשו כראוי.פצעים אלה נמשכים לעתים קרובות לבגרות, בעיצוב האופן שבו אנו תופסים את עצמנו, אינטראקציה עם אחרים, ולהגיב ללחץ. בניגוד לפציעה פיזית שמרפאת עם הזמן, פצעים רגשיים מילדות יכולים להיות מושתחים בתתתתתתחים בתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת-ה, המשפיעים על ההתנהגות שלנו ועל החלטותינו במשך עשרות שנים.
המושג "ילד חוטא" היה פופולרי על ידי פסיכולוגים כמו קרל יונג, שתיאר אותו כפן דמוי ילדים של הנפש שלנו, ולאחר מכן על ידי ג'ון בראדשו, שחקר כיצד פציעות רגשיות ילדות משפיעות על חיי הבוגרים.
- (ב) [15] , הזנחה או נטישה 1 (ב) – היעדר פיזי או רגשי של מטפלים, מה שגורם לילד להרגיש לא נראה או לא רצוי.
- (ב) [ה]התעללויות]: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה], [ה] [ה]]]] [התעל] [ה] [התעל] [ה] [ה] [התעל] [ה] [ה] [התעל] [ה]] [ה]] [התעל] [ה]] [התעל] [הת] [הת] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [התעל] [ה] [ה] [התב[הת]]] [ה] [ה]]]]] [התעל] [התעל] [התעל] [התעל] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה] [
- (ב) ויקרא י"א: "המוות, הגירושין או הפרדה שיוצרים תחושה של צער וביטחון.
- ביקורת כללית או חוסר תמיכה ב':1' - תנאים כמו שאומרים לך שאתה לא מספיק טוב או להיות לחץ להשיג שלמות.
- [ה]בבליות או דחייה חברתית: [=]] אכזריות של פֶּרְרְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתוֹ.
- (הדגשה:0) ,ההגנה על יתר ה-1) כאשר ההורים מעורבים יתר על המידה, מונעים מהילד לפתח אוטונומיה וזהות.
חוויות אלה יכולות להשאיר צלקות רגשיות עמוקות המתבטאות בחיים הבוגרים כתבניות חוזרות ונשנות – כגון חרדה כרונית, או קושי באמון אחרים.החדשות הטובות הן שבעזרת הכרה בפצעים האלה, אנו יכולים להתחיל בתהליך של הורות עצמית וריפוי הילד הפנימי.
זיהוי התינוק הפנימי בכל יום
כדי להתחיל לרפא, עליך קודם כל להיות מודע לאופן שבו הפצעים הפנימיים שלך מופיעים במחשבות היומיום שלך, רגשות והתנהגויות. אנשים רבים חיים עם הפצעים האלה במשך שנים מבלי להבין שהם מגיבים מכאב העבר, לא רגע ההווה.
- (FLT:0) גורמים רגשיים (FLT:1) - אתה חווה רגשות עזים - סכנה, פחד, עצב - שנראה מתוך פרופורציה למצב.לדוגמה, משוב קונסטרוקטיבי של עמית גורם לך להרגיש כמו כישלון, או שותף להיות עסוק גורם לרגשות של נטישה.
- (ב) "היית מנחת או דחייה" 1 - אתה כל הזמן דואג שאנשים יעזבו אותך, מובילים להיאחזות, קנאה, או לדחוף אחרים קודם כדי להגן על עצמך.
- (ב) קול פנימי מתמשך אומר לך שאתה לא מספיק טוב, כי ההישגים שלך הם מזל, או שאתה תהיה חשופים כמו הונאה.
- (ב) [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]: או שתמנע מאינטימיות, בחר שותפים בלתי זמינים, או לעסוק בדפוסים תלויים משותפים שבהם אתה מקריב את צרכיך כדי לשמור על השלום.
- (ב) [ה]התחילה:0], אתה מתרברב, לוותר בקלות, או לעסוק בהרגלים הרסניים (מעלה, שימוש בחומרים, הפרעות אכילה) ממש לפני שאתה עומד להצליח.
- (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
- (ב) "ה', אתה אומר כן כאשר אתה רוצה לומר לא, פחד מעימות או אי שביעות רצון, ולעתים קרובות מרגיש טינה לאחר מכן.
ההכרה בסימנים אלה היא הצעד הראשון.שימו לב לרגעים שבהם אתם מרגישים כמו ילד קטן שוב – ללא עזרה, מפוחד או נואש לאישור.אלה רמזים לכך שהילד הפנימי שלכם מופעל.כתבי על פרקים אלה יכולים לעזור לכם לזהות דפוסים ומקורו המקורי של הפצע.
המדע שמאחורי ריפוי ילדים פנימי
תורת המוח וההחזקה מספקת בסיס חזק למה עבודה פנימית של הילד יעילה.במהלך הילדות, המוח שלנו מפתח את מערכת הרגולציה הרגשית שלו.כאשר אנו חווים טראומה או צרכים לא ממטמים, המוח יכול להיות מחווט להגיב לאיומים נתפסים עם התפרצויות רגשיות חזקות או סתום.זה נקרא לעתים קרובות "החליפאדה", שבו החלק הפרימיטיבי של המוח משתלט, על ידי מחשבה רציונלית.
ריפוי פצעים פנימיים של ילדים כרוך במימוש מסלולים עצביים אלה.באמצעות שיטות כמו תשומת לב, הדמיה וטיפול, אנו יכולים להרגיע את המערכת הגפיים ולבנות תגובות חדשות, בריאות יותר.מחקר מראה כי FLT:0tachment סגנונות (FLT:1) שנוצרו בילדות - בטוח, חרדה, הימנעות, או disorganized - השפעה ישירה על יחסים מבוגרים.
עוד מושג מדעי מפתח הוא (FLT:0neuroplasticitytureFLT:1) - היכולת של המוח להשתנות לאורך החיים.זה אומר שגם אם חווית פצעים עמוקים, אתה יכול ללמד את עצמך אסטרטגיות התמודדות חדשות ותגובות רגשיות.
ארצ'טיפים לילדים
הבנת "פני" שונים של הילד הפנימי שלך יכול להפוך את תהליך הריפוי יותר קונקרטי.פסיכולוגים מתארים לעתים קרובות את הקשתות הללו:
- (ב) [הילד] הפצוע [ה]: "הילד הפצוע" (בראשית כ"ד, ט) הוא כאבם של צרכים לא-מטים: עצב, כעס, פחד.
- (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
- [הילדר] הזעם: [הילד] הזעם [ה]: [הילד] [ה], הוא פותח כהגנה על הפגיעות.
- [העם-העם-החלי:0]: למד מוקדם כי אהבה ובטיחות תלויים בלהיות "טוב" וביחד עם הילד הזה להקריב אותנטיות לאישור.
- (ב) [הביקורת הפנימית]: 0 [ה]: לעתים קרובות הקול הפנימי של הורים קריטיים או חברה, בעוד שלא רק אבטיפוס ילדים, זה בדרך כלל מהווה מנגנון הישרדות כדי לעזור לך להימנע מכישלון ודחייה.
על ידי זיהוי איזה ארכיטיפ הוא פעיל ביותר בחיים שלך, אתה יכול להתאים את הגישה הריפוי שלך.לדוגמה, אם הילד הזעם שולט, אתה יכול להתמקד בדרכים בטוחות להביע כעס ולאחר מכן לחשוף את הנזק הנסתר מתחת.אם הילד המשוחרר הוא חזק, אתה יכול לתרגל הצבת גבולות ולנצל את אי שביעות הרצון של אחרים.
עקבו אחרי Heal Inner Child Wounds
הריפוי אינו על מחיקת העבר – זה על לתת לילד הפנימי שלך את האהבה והאבטחה שהוא החמיץ.מסע זה דורש סבלנות וחמלה עצמית. להלן הם צעדים מעשיים, מידע ראיות שניתן לשלב בחיי היומיום שלך.
1 להכיר ולברוכים הבאים את הילד הפנימי שלך
הצעד הראשון הוא להכיר במודע כי הילד הפנימי שלך קיים וכי רגשותיו חשובים.אתה יכול להתחיל על ידי הצבת כמה דקות כל יום לשבת בשקט ולהזמין את העצמי הצעיר שלך לתוך המודעות שלך.דמיין פגישה עם לב חם ופתוח.
עיתונאים מבקשים להתחבר:
- "מה הייתי צריך הכי הרבה כשהייתי [גיל] שלא קיבלתי?"
- "מה הילד הפנימי שלי מפחד כרגע?"
- "אם הייתי יכול לתת לעצמי הצעיר שלי חיבוק, מה הייתי אומר?"
יש אנשים שמאמינים לשמור על תמונה של עצמם כילד הסמוך – תזכורת חזותית לכך שהילד עדיין נוכח ושווה אהבה.
2 תרגול חמלה עצמית
חמלה עצמית היא האנטי-דוטה לביקורת הפנימית הקשה של ד"ר קריסטין נאף מראה כי טיפול בעצמנו בנדיבות מפחית את החרדה, הדיכאון והבושה, כאשר אתה מבחין בפצע פנימי המופעל – למשל, לאחר טעות – במקום להתבלבל בעצמך, להציב יד מעל הלב שלך ולומר, "אני נאבק עכשיו.
למד עוד על כך (ב):0) תרגולי חמלה עצמית (אנ') כדי לשלב את שגרת הריפוי שלך.
עבודה פעילה ב- Active Inner Child Work
ישנן מספר טכניקות להתחבר ישירות עם ולרפא את הילד הפנימי שלך.בחר מה מהדהד איתך:
- (ב) [ה]:0] מדיטציה וירטואלית (ה') [ה']: סגור את העיניים, קח כמה נשימות עמוקות, ודמיין מקום בטוח ויפה, מדמיין את העצמי הצעיר שלך שם – אולי בפעם הראשונה שאתה זוכר כאב או מפוחד.
- [ה]ב"ה' [ה']: "ה', [ה']', [ה']', [ה']',''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
- (FLT:0) ביטויים יצירתיים (FLT:1) - השתמש בציור, בציור, במוזיקה או בריקוד כדי לתת לילד שלך לשחק עצמי.אל תדאג לגבי מיומנות - להתמקד בתהליך של הבעת רגש גולמי.ספרים בצבע בוגר, עובש חימר, או אפילו עושה התנגשות של תמונות המייצגות את הילד הפנימי שלך יכול להיות טיפולי.
- (FLT:0) האנס עם מומחה מומחה FLT:1 - מחפש מטפל מאומן בעבודה פנימית של ילדים, מערכות משפחתיות פנימיות (IFS), תנועת העין Desensitization ושיקום (EMDR), או טיפול התנהגותי קוגניטיבי ממוקד טראומה, הדרכה מקצועית יכול לעזור לך לעבד פצעים עמוקים.
4.הצבת זעזועים בריאים
גבולות הם הכרחיים להגנה על הילד הפנימי שלך מפני גלגול מחדש מתמשך.ילדך הפצוע צריך לדעת שאתה כבר לא תאפשר מצבים מזיקים או אנשים.זה אומר ללמוד לא בלי אשמה, הגבלת זמן עם ערפדים אנרגיה, ולתקשר את הצרכים שלך בבירור.התחל קטן - אולי כדאי להוריד הזמנה חברתית כאשר אתה עייף, או לבקש שותף לא להפריע לך.
5.לפיתוח תרגול יומי
סיבולת עוזרת לך להישאר מעומק בהווה, להפחית את הנטייה להיסחף על ידי פלאשבקים רגשיים לילדות.כאשר אתה מרגיש גורם, הפסקה ולקחת חמש נשימות עמוקות.שים לב לתחושות בגוף שלך: לחץ בחזה שלך, גוש בגרון שלך, קשר בבטן שלך.שם תחושה ללא שיפוט זה יוצר פער בין גירוי לתגובה, ומאפשר את עצמך למבוגרים לבחור תגובה פחות או יותר מאשר הילד הפצוע.
חקרו את יסודות ה-FLT:0 (הדגשה) של אבולוציה (FLT:0) כדי לבנות תרגול בר-קיימא, אפילו 5 דקות של מדיטציה בבוקר יכולות לנסח מחדש את המוח שלכם להרגעה.
6.לבנה מערכת תמיכה Nurturing
הריפוי מואץ לעיתים קרובות בהקשר של מערכות יחסים בטוחות ותומכות.לסוב את עצמך עם אנשים שמאמתים את החוויה שלך ולעודד את הצמיחה שלך.
- חברים בטוחים שיכולים להקשיב ללא תיקון.
- קבוצות תמיכה (באינטרנט או פנים) התמקדו בריפוי ילדים פנימי או ניצולים מבוגרים של טראומה בילדות.
- מטפל רחום או מאמן
- ספרים ופודקאסטים על ידי סופרים כמו ג'ון בראדשו, גבור מאנה, או ברנה בראון המספקים אימות והכלים.
זכרו שריפוי אינו תהליך ליניארי, כמה ימים תרגישו מחוברים ומלא תקווה; ימים אחרים, הפצעים עשויים להרגיש טריים.זה נורמלי בכל פעם שאתם מופיעים לעצמכם, אתם משחזרים את הילד הפנימי שלכם.
ריפוי פנימי של הילד ounds in Relationships
היחסים שלנו משמשים לעתים קרובות מראות לפצעי הילדות הבלתי פתורים שלנו.אם אתה מוצא את עצמך מושך שוב ושוב שותפים שאינם זמינים מבחינה רגשית, או אם אתה מגיב קנאה אינטנסיבית או נצמדות, סביר להניח שהילד הפנימי שלך מנסה לקבל את האהבה שהוא החמיץ.
- (FLT:0) ,הופנה מהדף ההחזקה שלך.FIRLT:1) ברגע שאתה יודע אם אתה רזה, מרתיע או בטוח, אתה יכול לעבוד לקראת אבטחה שנצברה.
- [ה]התורה: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה'], [ה'],]'[ה]'''אני']', [ב']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
- (ב) ,0) לבקשה מחדש של ה- 1 (FalveLT) זה בסדר להגיד לבן זוגך שאתה נאבק עם פצע ישן וזקוק לכמה דקות של חיבור ונוחות.
- (ב) למד היכן אתה מסיים, ואדם אחר מתחיל.הילד הפנימי שלך עשוי להרגיש מבולבל עם אחרים, אך העצמי הבוגרים שלך יכול לשמור על הפרדה בריאה.
ריפוי בהקשר של מערכות יחסים יכול להיות עוצמתי כי הוא מספק חוויות רגשיות תקינים - שבו מישהו מגיב עם אמפתיה במקום הזנחה, שיקום אמון.
טיפול ב-Daily Life
ריפוי אינו חייב להיות פעילות נפרדת, זמן-מה.אתה יכול להוליד ילד פנימי לעבוד לשגרה היומיומית שלך:
- (ב) ויקרא: "ה', אל ת', אל תשכחו את הילד הפנימי שלכם איך הוא מרגיש היום.
- (ב) כאשר העבודה הופכת למדהימה, קח הפסקה לעשות משהו משחקני - בועות צהובות, להקשיב לשיר הילדות האהוב עליך, או דודל.
- (ב) ,0) אפילו הורות: 1 בלילה, דמיין את הילד הפנימי שלך למיטה, קורא סיפור, או מציע חיבוק לילה טוב.
- (ב) ,0) ניצחונות קטנים: ילדך הפנימי צריך להרגיש גאה ורואים.
עם הזמן, מעשים קטנים אלה מצטברים, בונים בסיס פנימי חדש של בטיחות ואהבה עצמית.You עשוי להבחין כי התגובות שלך הופכות פחות קיצוניות, מערכות היחסים שלך להעמיק, ואתה חוזר על תחושה של משחק וסקרנות שאבדו.
מתי לחפש עזרה מקצועית
בעוד שעבודת ילדים פנימית מונחת עצמית יכולה להיות טרנספורמטיבית, חלק מהפצעים דורשים תמיכה מקצועית.חשבו על מנת לחפש טיפול אם:
- אתה חווה פלאשבקים עזים, דיסוציאציה או מחשבות אובדניות.
- חיי היומיום שלך לקויים באופן משמעותי (למשל, לא מסוגלים להחזיק עבודה, לשמור על יחסים או לעזוב את הבית).
- מאמציך לרפא לעורר רגשות עצומים שנמשכים.
- יש לך היסטוריה של טראומה או התעללות מורכבת.
האנסים שהוכשרו ב-FLT:0 (EMDRFLT:1), מערכות סוציומטיות, או מערכות משפחתיות פנימיות, יכולים לספק את השפע הדרוש כדי לעבד פצעים עמוקים ללא החלמה.
מסקנה
ריפוי פצעים של ילדים פנימיים אינו על מחיקת העבר – זה על לתת את העצמי הצעיר שלך את האהבה, הבטיחות וההבנה שחסרה. על ידי הכרה בסימנים, הבנת המדע, וליישם טכניקות מעשיות כמו חמלה עצמית, הדמיה, והגדרה גבולית, אתה יכול להפוך כאב ישן מדי לכוח המוצב.