איך לעזור לאהוב אחד שלעתים קרובות קטטרופיז

כאשר מישהו שאתה דואג לו כל הזמן מדמיין את התוצאות הגרועות ביותר בכל מצב, זה יכול להרגיש מכריע - הן עבורם והן בשבילך. Catastrophizing הוא עיוות קוגניטיבי שגורם לאנשים לקפוץ למסקנה הגרועה ביותר, בדרך כלל עם מידע מוגבל מאוד או סיבה אובייקטיבית כדי ייאוש.תבנית זו של חשיבה משפיעה על מיליוני אנשים ויכול להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים, מערכות היחסים שלהם, והבריאות הנפשית.

מדריך מקיף זה יצעד אתכם בכל מה שאתם צריכים לדעת על קטסטרופלינג – מתוך הכרה בסימנים ליישום אסטרטגיות תמיכה מעשיות שיכולות לעשות הבדל אמיתי בחייו של אהובכם.

מה זה קטסטרופלינג? - הבנה עמוקה יותר

קטסטרופה הופכת משהו לאסון כאשר לא.כאשר אנו מקטנים, אנו אומרים לעצמנו שמשהו כל כך נורא, כל כך נורא, שלא נוכל להתמודד איתו.העיוות הקוגניטיבי הזה עובר מעבר לדאגה או לדאגה רגילה – הוא מייצג תפיסה בסיסית של טעות יסודית של הסיכויים של אירועים שליליים ויכולת להתמודד עם אתגרים.

פסיכולוגיה מאחורי קטסטרופלי חשיבה

אנשים פגיעים לחרדה חווים עיוותים קוגניטיביים שבהם איומים של תוצאות שליליות הם בעלי יתר על המידה מיומנויות התמודדות עם יריבות מזלזלים.עיוות כפול זה יוצר סערה מושלמת של חרדה: לא רק האדם מאמין שמשהו נורא יקרה, אלא גם מאמין שאין להם את המשאבים כדי לטפל בו.

קטסטרופה היא מנגנון הישרדות שהמוח שלנו משתמש כדי להגן עלינו.קטסטרונז שיחק תפקיד במיוחד עם אבותינו המוקדמים כדי לשמור עלינו בטוח.אם נוכל לדמיין את הטורפים או את הסכנות, אנחנו יכולים להתכונן עבורם.אבל בהקשר הנוכחי שלנו ובעולם היום שלנו, קטסטרופה גורמת להרבה לחץ וחרדה לא מרתיעה, כי הרבה דברים שאנחנו חושבים שהם לא סבירים.

המונחים: catastrophizing

קטסטרופה יכולה להופיע כמעט בכל תחום בחיים.הבנת דפוסים אלה יכולה לעזור לך לזהות כאשר אהובתך עוסק במחשבה קטסטרופלית:

(ב) תרחישים:0 (Workplace: FLT:1) A Minor הקלדה בדוא"ל הופכת הוכחה לחוסר יכולת אשר יוביל לסיום
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ב) ,ב"ה) ,"המצב הרוח השקט של בן זוג" מסמל את סוף היחסים הקרוב.
(ב) חשש: 1 (ב) 1: 1 מאחר תשלום הצעת חוק פירושו הרס כספי מוחלט וחוסר בית
(ב) ,0 מצבים חברתיים: ⁇ 1:1 , רגע מביך בשיחה יביא לדחייה חברתית קבועה
(ב) 0 (Academic Stress: FLT:1 נכשל מבחן אחד פירושו לא לסיים או להשיג הצלחה בקריירה

תהליך שני הצעדים של קטסטרופלינג

קטסטרופלינג כרוך בחיזוי תוצאה שלילית וקפיצה למסקנה שאם התוצאה השלילית אכן יקרה, זה יהיה אסון.תהליך שני הצעדים הזה חיוני להבנה כי זה מראה כי קטסטרופה אינה רק פסימיות - זהו דפוס ספציפי של הגדלת ההסתברות וההשלכות.

ההשפעה הנפשית והגופנית

ככל שאנו מספרים לעצמנו את הבעיה שאנו עומדים בפניה היא אסון, כך אנו מרגישים יותר חסרי תקווה וחסרי אונים, שביכולתנו להתמודד ביעילות עם זה.קטסטרופה עלולה לגרום לחרדה מוגברת ודיכאון ויכולה לגרום למצבים קשים להרגיש אפילו יותר גרועים ממה שהם כבר.

קטסטרופה נקשרה למספר חוויות שליליות והתנהגויות, כולל חרדה, דיכאון ובעיות הקשורות בכעס.זה יכול להיות נטייה של אנשים שיש להם הפרעת חרדה כללית, הפרעת חרדה חברתית, הפרעת פאניקה, לפנירביה, הפרעת אובססיבית-כפיית או מצבים אחרים.

הלפיד הפיזי לא צריך להיות מזלזל גם.קטאסטרופיה גורמת לשקדה של נוירוכימינים רעים של תחושת תחושה.בנוסף, כאשר חשיבה קטסטרופלית מתרחשת באופן קבוע, היא מחזקת מסלולים עצביים וגורמת לו להפוך להרגל.זה אומר כי ללא התערבות, קטסטרופלינג יכול להיות תגובה אוטומטית יותר ויותר.

מזהים את הסימנים: האם אהבתכם האהובה?

לפני שאתה יכול לעזור ביעילות למישהו שקטטרופיזות, אתה צריך להיות מסוגל לזהות מתי זה קורה. בעוד דאגה מדי פעם היא נורמלית, קטסטרופה עוקב אחר דפוסים נפרדים כי להגדיר אותו בנפרד מן הדאגה האופיינית.

התנהגויות ומדדים רגשיים

צפה בסימנים אלה המרמזים על כך שאהבתך עשויה להיות מעורבת במחשבה קטסטרופלית:

(ב) ⁇ :0) רגשות בלתי-נסלחים או חוסר תקווה (FLT:1) על מצבים שאחרים רואים בהם כמקובלים.
(FLT:0) תפקוד רב-עוצמה בפעילויות יומיומיות של LT:1 עקב חרדה עצומה על תוצאות אפשריות
(ב) ,0) ,התרגשות או התקפי פאניקה (Falve) 1 מופעלים על ידי מתחים קטנים
(ב) [ה]התעללויות] [ב], כאשר הם מסרבים לעסוק בפעילויות בשל חשש מתוצאות קטסטרופליות.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) תסמינים פיסיים:0) תסמינים פיזיולוגיים (FLT:1 ), כגון פעימות לב מהירות, הזיעה או קושי לנשום כאשר מדובר בדאגות
(ב) ,0) ,(ה) ,(ה) ,(ה) ,(ה) , ⁇ ⁇ ) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) החלטות קבלות החלטות ב':1 כי כל אפשרות מובילה לאסון

מחשבה על דפוס הכרה

הקשיבו לביטויים האופייניים והתבניות של המחשבה:

"זה הולך להיות אסון מוחלט"
"אני לעולם לא אחזור מזה"
"הכל מתפרק"
"זה תמיד קורה לי"
"אני לא יכול להתמודד עם זה"
"מה אם..." עקב תרחישים שליליים יותר ויותר
הצהרות לקפוץ מבעיה קטנה להשלכות של חיים ללא צעדים ביניים

הבנת ההבדל בין דאגה רגילה וקטסטרופה

חשיבה קטסטרופלית היא עיוות קוגניטיבי המתרחש כאשר אנשים מתקשים לשקול את הסבירות של תוצאות מסוימות להאמין כי תוצאות נוראות או קטסטרופליות - שהם מאוד לא סביר - כלומר, בראש, סביר מאוד.

ההבחנה המרכזית היא תדירות, אינטנסיביות והשפעה.דאגה נורמלית היא פרופורציה למצב, מוגבל לזמן, ואינו מפריע באופן משמעותי בתפקוד היומיומי. קטסטרורינג, מצד שני, הוא לא פרופורציונלי, מתמשך, מתיש.

הקרן: בניית סביבה תומכת

לפני יישום אסטרטגיות ספציפיות, חיוני ליצור בסיס של תמיכה שגורם לאדם האהוב שלך להרגיש בטוח, מובן, מוערך.בסיס זה יגרום לכל ההתערבות האחרות להיות יעילה יותר.

לטפח את האמפתיה וההבנה

זכרו שקטסטרופלינג אינה בחירה או פגם אופי – זהו דפוס קוגניטיבי שמרגיש ממש אמיתי לאדם שחווה אותו.כאשר המצב מרתיע, אך לא בהכרח קטסטרופלי, הם עדיין מרגישים שהם בעיצומו של משבר.המצוקה של אהובכם אמיתית, גם אם התוצאה המוחשת לא צפויה לכם.

בעוד שאנו צריכים להימנע משיפוט של מישהו עם חשיבה קטסטרופלית או מסמן אותם כבלתי רציונליים, חשוב להעביר דאגה ולשאול אם הם חשים חרדה. אמפתית תומך במישהו לדבר על החרדה שלהם - כאשר מתאים - עזרה נראית יכולה להיות בלתי מתפשרת מועילה מאוד.

יצירת חלל לא-ג'ומנטלי

אהובך צריך להרגיש שהם יכולים לחלוק את הפחדים שלהם מבלי להיות מפוטרים, ללעג או להגיד להם שהם "בלי רחמים" או "דרמטיים" גם אם החששות שלהם נראים לך לא רציונליים, הם מרגישים אמיתיים מאוד ומאיימים עליהם.

להימנע מביטויים כמו:

"אתה מתהפך"
"זה מגוחך"
"תפסיקו להיות כל כך שלילי"
"רק לחשוב חיובי"
"אתה לא רציונלי"

במקום זאת, נסו:

"אני רואה שזה באמת מדאיג אותך"
"זה נשמע ממש מלחיץ"
"אני כאן כדי להקשיב"
"איך אוכל לתמוך בך עכשיו?"
"בוא נעבור את זה ביחד"

לחנך את עצמך

ככל שאתה מבין יותר על קטסטרופלינג, כך אתה תהיה מצויד יותר כדי לעזור. למד על עיוותים קוגניטיביים, הפרעות חרדה וגישות טיפול מבוססות ראיות.ידע זה יעזור לך להגיב ביעילות רבה יותר ולהכיר כאשר ניתן יהיה צורך בסיוע מקצועי.

אסטרטגיות תקשורת יעילות

איך לתקשר עם אהובך יכול גם לחזק או לעזור לשבש דפוסי חשיבה קטסטרופליים.אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לך לספק תמיכה תוך כדי מאתגר מחשבות מעוותות בעדינות.

תרגול הקשבה פעילה

האזנה אקטיבית היא יותר מאשר רק מילות שמיעה – זה קשור באופן מלא למה שהאהוב שלכם אומר ומפגין שאתם מבינים את החוויה שלהם.

(ב) ,0) מרכיבים של הקשבה פעילה כוללים: FLT:1

(ב) ,0) , תנו את תשומת לבכם המלאה: כבה את הטלפון, לכבות את הטלוויזיה ולהתמקד בהם לחלוטין.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]ה' [ה']: "ויראת ה'" (תהלים ד')" (דברים כ"ד, כ"ו)" (דברים כ"ד, ט"ז)
[01:30]שאלה: "האם אתה יכול לספר לי יותר על מה שאתה מפחד יכול לקרות?"
[ה]הסבר: [ה] [ה]] [ה]]: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה], אני יכול להבין מדוע זה יהיה מפחיד" (הערה: אימות רגשות אינו מתכוון להסכים עם תחזיות קטסטרופליות)
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) אל תמהרו לתקן: לפעמים אנשים צריכים להישמע לפני שהם מוכנים לפתרונות

המונחים: without reinforcing

זהו איזון עדין: אתה רוצה להכיר את המצוקה של אהובתך מבלי לאשר את התחזיות הקטסטרופליות שלהם.

(ב) ,0) ,מכירות של תקפים ללא גלגול:

אני יכול לראות שאתה באמת מודאג מהמצגת הזו, מרגיש עצבני לפני אירוע גדול הוא נורמלי לחלוטין".
"זה הגיוני שאתה מודאג לגבי הבריאות שלך, בואו נסתכל על מה שהרופא אמר באמת."
אני מבין שזה מרגיש מדהים עכשיו, בואו נפרק אותו לחתיכות קטנות יותר".

שאל שאלות אקטיביות

במקום לאתגר את המחשבות הקטסטרופליות ישירות (שיכולות לחוש דחייה), להשתמש בשאלות עדינות המסייעות לאדם האהוב לבחון את החשיבה שלו.טכניקה זו, שנלקחה מטיפול התנהגותי קוגניטיבי, מעודדת השתקפות עצמית מבלי ליצור הגנה.

(ב) שאלות אקטיביות ,0) כוללות:

"איזה ראיות יש לך שזה יקרה?"
"זה קרה בעבר?מה הייתה התוצאה?"
"מהו התוצאה הכי צפויה, ולא התרחיש הגרוע ביותר?"
אם זה יקרה, אילו משאבים היית צריך להתמודד עם זה?"
"מה היית אומר לחבר שהיה מודאג מזה?"
האם יש דרכים אחרות להסתכל על המצב הזה?"
"איזה אחוז סיכוי אתה חושב שיש לזה באמת קורה?"

הכירו את טכניקת "האדמה של מידל"

קטסטרופלינג הוא על קיטוב - הרעיון שכל דבר קיים בקיצוניות.במקום להתמקד בקיצוניות, נסו לחשוב על לפחות שלוש אפשרויות אחרות מלבד המזוודה הגרועה ביותר, כך שהתוצאה שלכם נוחתתתתת איפשהו באמצע.זה עוזר לאנשים לא להתרוצץ מהתפרצות שלילית אחת.

עזרו לסערת המוח האהובה שלכם תוצאות חלופיות בין "הכל בסדר" ו"אסון מוחלט" זה עוזר להם לראות שרוב המצבים נופלים איפשהו באמצע הספקטרום.

אסטרטגיות תמיכה מעשיות

מעבר לטכניקות תקשורת, יש פעולות קונקרטיות שניתן לנקוט כדי לעזור לאדם האהוב לנהל חשיבה קטסטרופלית בחיי היומיום.

להציע תמיכה אסטרטגית

התחדשות יכולה להיות מועילה, אבל יש להציע אותה בתשומת לב.התאוששות מוגזמת יכולה למעשה לחזק את החרדה על ידי הוראה לאדם שהם זקוקים לאימות חיצוני כדי להרגיש בטוח.

(ב) אסטרטגיות של התחדשות:0)

[ה]הבא [ה]: [ה]: [ה], [הבא] [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) "התחילו" (בראשית כ"ד) "וראו כל כך הרבה עמידות בעבר.
(ב) "העיקרון: "הבא עכשיו, ברגע זה, אתה בטוח, בואו להתמקד במה שקורה באמת, לא מה יכול לקרות".
[ה]הכרתם את יכולות ההתמודדות: [למרות שזה מרגיש מכריע, ראיתי אתכם מפתחים כמה אסטרטגיות התמודדות יעילות באמת".
[העיקרון]: [ה] [ה] [ה] [ה]] אם הם מחפשים כל הזמן את ההתקוממות, אומרים בעדינות: "כבר עניתי לשאלה הזאת, ננסה להשתמש באסטרטגיות ההתמודדות שדנו במקום".

עידוד מיומנויות גורמות לבעיות

לעתים קרובות קטסטרופלינג משאיר אנשים מרגישים חסרי אונים, לעזור להם לפתח מיומנויות לפתרון בעיות קונקרטיות יכול לשחזר תחושה של סוכנות ושליטה.

(ב) ,0) מסגרת פתרון:

[ה]הפתרון: [ה] [ה]] הוא הבעיה האמיתית: [ה] אִם [ה] אִם [ה] אִם [ה] אִם] אִם [ה] אִם [ה] אִם [ה] אִם [ה] אִם] אִם] אִם [הַָּעֲשּׁלֹׁלֹׁלֹאֱמַרְתּׁלֹאֲבְתּׁבָרֶתָּעֲבְתָּעֲבָרֶתָּעֲבָרָעֲבָרָעֲדָּעֲבָרֶתָּעֲדַהָעֲבָרֶתָּעָעָעָעָעָעָבָרֶתָּעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂדֶיךָ] אִם] אִם] אִם], בְּתָּעָעָעָעָעָשָׂרֶתָּעָעָעָשָׂר
(ב) ,0) פתרונות סופת ברזיל יחד: FLT:1hil יוצר גישות אפשריות רבות ללא שיפוט תחילה.
(ב) ,0) אפשרויות ל[[1924]]: [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]
(ב) ,0) בחרה פעולה: 1FLT יעזור להם לבחור צעד אחד שניתן לעשות.
[01:0] , עיין ב': "ה'" (בראשית כ"ד) "ה', "ה', מבדיל את הפתרון הנבחר לצעדים קטנים וקטנטניים.
(ב) ,0) לנקוט פעולה: ⁇ 1:1 , עודד אותם ליישם את הצעד הראשון.
(ב) ויקרא: "ה', ו'"ב' (ב"ב)" (בראשית כ"ד) ו"ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]

גישה זו מובנת מסייעת להזיז את המיקוד מאסונות מדמיומנים לפתרונות הניתנים לפעולה.

קידום טכניקות ייצוב

כאשר חשיבה קטסטרופלית מתנפחת, טכניקות ריצוף יכולות לעזור להחזיר את אהובך לרגע הנוכחי.טכניקות אלה מפריעות למעגל החרדה ולספק הקלה מיידית.

(ב) ,0) טכניקות שונות ללמד ולתרגל יחד:

(FLT:05-4-2-1 טכניקת חושית: FIRLT:1) לזהות 5 דברים שאתה יכול לראות, 4 אתה יכול לגעת, 3 אתה יכול לשמוע, 2 אתה יכול להריח, 1 אתה יכול לטעום
(ב) ,0) תרגילי נשימה:0 (FLT:1 , קופסאות תרגול נשימה (שאיפה ל-4, להחזיק 4, exhale עבור 4, להחזיק 4, להחזיק 4.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : "ה', ירא את הרגליים על הרצפה, לחץ על הידיים יחד, או להחזיק אובייקט קר
(ב) ויקרא: "הנני בטוח עכשיו, אני יושב בחדר המגורים שלי.
(FLT:0) הרפיה שרירים אגרסיבית:FLT:1 מתוח באופן שיטתי ושחרר קבוצות שרירים בכל הגוף

תרגולי מדיטציה ומדיטציה

סיבולת עוזרת לאנשים להתבונן במחשבות שלהם מבלי להיתפס בהם.זה יוצר מרחק מהמחשבה הקטסטרופלית ומפחית את ההשפעה הרגשית שלו.

(ב) ,0) ,Ways to Support: ⁇

(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ (ב"ג) ,"ה)"התחיל עם 2-3 דקות בלבד ביום ולהגדיל בהדרגה את העליה
[ה]הסברים: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] ה', [ה'], [ה'], [ה'],] ה', [ה'], [ה'], [ה'],] לא יראת נפשות', אלא חלק מהמעשה'.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,התמדה: (הראשונה) היא חשובה יותר מאשר מפגשים ארוכים.

לעודד פעילות גופנית

פעילות גופנית היא אחד החרדה הטבעית היעילה ביותר להפחית את החרדה הטבעית.פעילות גופנית עוזרת לווסת הורמונים מתח, משפרת את מצב הרוח, ומספקת שקע בריא לאנרגיה חרדה.

(ב) ,0) ,Ways to לעודד תנועה:

הזמינו אותם לטיולים ביחד
הצעות פעילויות עדינות כמו יוגה או טאי צ'י
עזרו להם למצוא פעילויות שהם נהנים מאשר למקד את פעילות גופנית
חוגגים ניצחונות קטנים (עשר דקות הליכה נחשב!)
להציע להיות שותף אחראי

עזרה הרגלי שינה בריאים

מחשבות קטסטרופליות נוטות יותר להשתלט על מתי חווים עייפות או מתח. מקבל מספיק מנוחה ומעורבות בטכניקות של מתח, כגון פעילות גופנית, מדיטציה ומגזינים, יכול לעזור לאדם להרגיש טוב יותר.

עזרו לאהוב שלכם להקים היגיינה טובה לשינה:

שמירה על שינה עקבית ותקופות ערות
יצירת שגרת שינה מרגיעה
הגבלת זמן המסך לפני השינה
לשמור על חדר השינה קריר, חשוך ושקט
הימנעות מקפאין ואלכוהול קרוב לשעות השינה
שימוש בטכניקות הרפיה אם הם מתעוררים במחשבות חרדה

תגית: Journaling

כתיבה יכולה לעזור לבודד מחשבות קטסטרופליות, מה שהופך אותם לקלים יותר לבחון באופן אובייקטיבי.

(ב) ויקרא י"א: "ה': "ה', כ'"א, כ"כ, כ"ד, ו'"ו', ו'"ה', ו'"ה', ו'"ה'" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ⁇ :0) ,(הדגשה: ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: "ה' י'"א י"א י"א י"א י"א י"א י"א י"א י"א י"א , ויקרא כ"כ ,
(ב) ,0) איסוף ראיות: תחזיות מסלול 1:1 ותוצאות בפועל כדי להוכיח כי קטסטרופה מתרחשת לעתים נדירות

קביעת גבולות בריאים

תמיכה במישהו שקטסטרוז יכול להיות מרוקן רגשית.קביעת גבולות אינה אנוכית - חיוני לשמירה על בריאות הנפש שלך ולהבטיח שתוכל להמשיך לספק תמיכה יעילה.

הכירו את הגבולות שלכם

אתה לא יכול להיות המטפל האהוב שלך, מנסה להיות ממצה אותך ועלול לפגוע במערכת היחסים שלך.

(ב) ,0) ,ב"ה, ייתכן שיהיה צורך להציב גבולות: ⁇

אתה מרגיש מרוקנת או מתוסכלת לאחר אינטראקציות
בריאות הנפש שלך סובלת
אתה מוציא זמן מופרז לספק החזר
אהובך מתרגז או כועס כשאתה לא זמין
אתה מזניח את הצרכים שלך ואת האחריות שלך
מערכת היחסים מרגישה חד-צדדית

תקשורת ברורה וחביבה

קביעת הגבולות אינה אומרת לנטוש את אהובתך.זה אומר להגדיר מה אתה יכול להציע באופן מלא.

(ב) ,0) תוצאות של גבולות בריאים:

"אני דואג לך ורוצה לתמוך בך, אבל אני לא יכול להיות זמין לשיחות טלפון אחרי 10 ראש ממשלה, אפשר לדבר מחר?"
אני שמח להקשיב ולעזור לך לפתור בעיות, אבל אני לא יכול להמשיך לענות על אותה שאלה שוב ושוב.זה משהו שמטפלים יכולים לעזור לו".
"אני צריך לדאוג לבריאות הנפשית שלי, בואו נתכנן זמנים ספציפיים כדי לדבר על הדאגות שלך ולא לשלוט בכל השיחות שלנו".
אני אוהב אותך, אבל אני לא מוסמך לעזור עם זה, אני באמת חושב שדיבור עם איש מקצוע יהיה מועיל".

תרגול עצמי-Care

אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.לדמיין את הרווחה שלך:

לשמור על מערכת התמיכה שלך
לעסוק בפעילויות שאתה נהנה
קבע זמן לנוח ולנוח
שקול טיפול בעצמך במידת הצורך
לתרגל את אותה טכניקות לטיפוח מתח שאתה ממליץ
זכרו שהחרדה שלהם אינה האחריות שלכם לתקן

להימנע מהתנהגות

בעוד הכוונות שלך טובות, התנהגויות מסוימות יכולות למעשה לחזק את החנקן:

[ה]התאוששות: [ה] [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]התאוששות] [התמורה] [התמורה] [התמורה] [התמורה] מלמד אותם], לא יוכלו לסמוך על שיפוטם.
(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) קבלת אחריות: 1FLT: לעשות דברים עבורם שהם מסוגלים לעשות, מחזקים את חוסר האונים
(ב) ,0 חלק בבדיקת התנהגויות: FIRLT:1) בודקים מחדש את הדברים איתם מחזקים את הצורך לבדוק את

במקום זאת, לעודד חשיפה הדרגתית למצבים מפחידים ולחגוג את מאמציהם להתמודד באופן עצמאי.

הבנה כאשר עזרה מקצועית נחוצה

בעוד התמיכה שלך היא בעלת ערך, יש זמנים שבהם התערבות מקצועית הופכת להכרחית, הכרה במצבים אלה ומעודדת את אהובך לבקש עזרה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות.

סימנים לכך שסיוע מקצועי נדרש

חשוב להכיר כאשר חשיבה מסוג זה הופכת להיות מתמשכת ומפריעה לחייו של אדם.חשיבה קטסטרופלית יכולה להיות סימפטום של בעיה בסיסית עם חרדה שניתן לטפל בה ביעילות עם פסיכותרפיה, ובמקרים מסוימים, תרופות.

(ב) ,0) חוקרים כי הגיע הזמן לחפש עזרה מקצועית:

(ב) תסמינים מוחלטים: 0 (ב) 1FLT:1 Catastrophizing מתרחשת מדי יום ולא משתפר עם זמן או תמיכה
(ב) [15] ,התעללויות: 1:1 לא ניתן לעבוד, ללמוד בבית הספר, לשמור על יחסים, או לטפל באחריות יומיומית
(ב) סימפטומים פיסיים:0) תקפים פאניקה חמורים, כאב כרוני או ביטויים פיזיים אחרים של חרדה
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : 1:1 תחושות של חוסר תקווה, אובדן עניין בפעילויות, שינויים בשינה או תיאבון
שימוש באלכוהול או סמים: 0 (בשיתוף פעולה)
מחשבות אובדניות: 1:1 כל אזכור של פגיעה עצמית או התאבדות דורש התערבות מקצועית מיידית
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
טראומה קודמת:0 (ראה ⁇ ) 1 ( Catastrophizing) עשוי להיות קשור לטראומה או חוויות טראומטיות קודמות
תנאים:0 (FLT:1) נוכחות של מצבים נפשיים אחרים כמו OCD, הפרעת פאניקה או הפרעת חרדה כללית

סוגים של עזרה מקצועית זמין

מומחי בריאות הנפש עשויים להשתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) כדי לעזור לאדם לטפל בחשיבה הקטסטרופלית שלהם. CBT מקדם מודעות של חשיבה קטסטרופלית, הכרה במעשיו של אדם, וניהול ותיקון חשיבה לא רציונלית.

(ב) ,0) הגישות האופטיות שיכולות לעזור:

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): אנדרל 1 (הסטנדרט הזהב לטיפול בקטסטרופה, CBT מסייע לזהות ולאתגר מחשבות מעוותות
(ה)התקבלות וההתחייבויות (ACTIR): 1 מלמד קבלה של מחשבות חרדה תוך ביצוע פעולות מוערכות
(FLT:0) Exposure and Response Prevention (ERP): irFLT:1 במיוחד מועיל ל- OCD
(FLT:0) טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס (MBCT): שילוב שיטות תשומת לב עם טכניקות טיפול קוגניטיביות
(ב) ,0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): ibph:1 עוזר לגישור רגשות ולסובלנות מצוקה

(ב) ◄ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) עובדי החברה הקליניים (LCSW): טיפול בהצעה 1:1 יכול לחבר לקוחות עם משאבים
(ב) ,0) יועצים מקצועיים (LPC): ⁇ FLT: 1 לספק ייעוץ וטיפול
(FLT:0) פסיכוטיקנים: FLT:1 רופאים רפואיים שיכולים לרשום תרופות ולספק טיפול
(FLT:0) מתרגלת אחות רופאה: FIRLT:1 יכול לרשום תרופות ולספק טיפול במדינות רבות

כיצד לעודד עזרה מקצועית

טיפול יכול להיות עדין.רבים מתנגדים לרעיון בגלל סטיגמה, פחד או האמונה כי הם צריכים להיות מסוגלים להתמודד עם זה בעצמם.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) "אני דואג לך ואני מודאג לגבי כמה אתה נאבק.
טיפול ב-ULT:0 (Normalize): "הרבה אנשים רואים מטפלים.זה כמו מאמן אישי לבריאות הנפש שלך".
(ב) "אני יודע שאתה רוצה להרגיש פחות חרדה" (א) לפסיכולוג יש כלים ספציפיים שיכולים לעזור לך להשיג את זה.
(ב) תמיכה מעשית: 0) 1 עוזר להם מטפלי מחקר, לעשות מינויים או לספק תחבורה
מידע:0.151 (ב) מספק מאמרים או משאבים לגבי האופן שבו הטיפול מסייע עם קטסטרופה
(ב) "החליפ": "לא ייתכן שהם יהיו מוכנים מיד" (בראשית כ"ד, ט)
(FLT:0) חששות: 1 (אם הם מודאגים לגבי עלויות, לעזור להם לחקור כיסוי ביטוח, אפשרויות בקנה מידה סלפי, או פלטפורמות טיפול באינטרנט

תפקידה של התרופות

יש בסיס ראיות חזק התומכים ביעילות של פסיכותרפיה עבור חרדה ומחשבה קטסטרופלית.חשוב גם להעריך אם מישהו עם חשיבה קטסטרופלית יש הפרעת חרדה הבסיסית והוא יהיה תועלת תרופות אשר יכול להיות מאוד מועיל.

תרופות אינן תמיד הכרחיות, אך הן יכולות להיות חלק חשוב מהטיפול אצל אנשים מסוימים, במיוחד כאשר:

חרדה היא חמורה ומפריעה לתפקוד יומיומי
טיפול לבד לא היה מספיק
יש מצב של דיכאון כמו דיכאון
הסימפטומים הפיזיים הם משמעותיים

תרופות נפוצות עבור קטרקט הקשור חרדה כוללות SSRIs, SNRIs, ולפעמים שימוש קצר טווח בתרופות אנטי-anxiety. פסיכיאטר או רופא טיפול ראשוני יכול להעריך אם תרופות עשוי להיות מועיל.

עזרה לאהבתך אחת לבנות חוסן ארוך טווח

מעבר לניהול מחשבות קטסטרופליות מיידיות, אתה יכול לעזור לאדם האהוב שלך לפתח מיומנויות והרגלים שנמשכים זמן רב, אשר מפחיתים את הפגיעות שלהם לתבנית חשיבה זו.

עידוד ראיות מתמזגות

עזרו לאדם האהוב לעקוב אחר התחזיות הקטסטרופליות שלו ותוצאותיו האמיתיות.לאורך הזמן, זה יוצר תיעוד רב עוצמה שמראה שהפחדים הגרועים ביותר שלהם רק לעתים רחוקות מתממשים.

מציע לשמור יומן עם עמודות עבור:

המצב
החיזוי הקטסטרופלי שלהם
כמה סביר להניח שהם חשבו שזה 0-100%)
מה באמת קרה
לקחים למדו

סקירה של יומן זה עוזר להם לראות דפוסים ולהכיר כי התחזיות המונעות על ידי חרדה שלהם הן בלתי אמינות.

תמיכה בפיתוח של Distress Tolerance

הרבה מהקטסטרופלים נובעים מהאמונה שאי אפשר לסבול אי נוחות או אי ודאות.עזור לאדם האהוב שלך לבנות אמון ביכולת שלהם להתמודד עם רגשות קשים.

(ב) ,0) ,Ways to Build Stressסובלנות: FIRLT 1

לעודד אותם לשבת עם רגשות לא נעימים ולא לנסות לחסל אותם.
להזכיר להם את החרדה, בעוד לא נעימה, אינה מסוכנת.
חוגגים את הזמנים בהם הם סובלים אי ודאות או אי נוחות
אמירות קבלה: "זה לא נוח, אבל אני יכול להתמודד עם זה".
השתמש במטאפורה של רכיבה על גל - אקסילי עולה ונופל באופן טבעי אם לא נילחם בו

עקבו אחרי growth Mindset

עזרו למעריצים האהובים שלכם לראות אתגרים כהזדמנויות לצמיחה ולא לאסונות פוטנציאליים.שינוי זה בפרספקטיבה יכול להיות טרנספורמטיבי.

(ב) מחשבה מבוססת צמיחה: ⁇ 1

"מה אפשר ללמוד מהמצב הזה?"
"גם אם זה לא הולך בצורה מושלמת, אילו כישורים אתה יכול לפתח?"
"הדעות הן איך אנחנו לומדים וגדלים"
"אתה לא צריך להיות מושלם, אתה פשוט צריך לנסות."

עזרה לזהות ולאתגר את אמונות הליבה

לעתים קרובות קטסטרופה נובעת מאמונות ליבה עמוקות יותר לגבי עצמו, אחרים והעולם.

"אני לא מסוגל להתמודד עם מצבים קשים"
העולם מסוכן ובלתי צפוי
"דברים רעים קורים לי תמיד"
"אני צריך להיות בשליטה כדי להיות בטוח"
אם אני לא דואג, משהו רע יקרה".

בעוד עבודה עמוקה על אמונות הליבה נעשית בצורה הטובה ביותר עם מטפל, אתה יכול לעזור בעדינות לאהוב שלך להבחין בדפוסים אלה ולשאול אם הם מדויקים.

עידוד פעילויות וחיבורים משמעותיים

כאשר אנשים מעורבים בפעילויות משמעותיות ומקושרים לאחרים, הם פחות צפויים להיתפס בספירת החשיבה הקטסטרופלית.

(ב) ויקרא י"ד:

קידום תחביבים ואינטרסים
שמירה על קשרים חברתיים
התנדבות או עזרה לאחרים
קביעת והעבודה לקראת מטרות
מעורבות בפעילויות המספקות תחושה של הישג
לבלות זמן בטבע
תרגול יצירתיות באמצעות אמנות, מוזיקה או כתיבה

שיקולים מיוחדים ליחסים שונים

הדינמיקה של תמיכה במישהו שקטסטרופה יכולה להשתנות בהתאם למערכת היחסים שלך איתם.כאן הם שיקולים ספציפיים לסוגים שונים של מערכות יחסים.

תמיכה בשותף רומנטי

כאשר בן הזוג שלך קטסטרוז, זה יכול להשפיע על היחסים שלך בדרכים ייחודיות.החרדה שלהם עלולה להתבטא כקנאה, צורך מתמיד בהתחדשות על היחסים, או הימנעות של שיחות חשובות.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇

לשמור על היציבות הרגשית שלך - אל תמשוך לתוך ספירלה החרדה
הגדר גבולות ברורים סביב התחדשות על היחסים
תוכנית פעילויות גורמות חרדה יחד (הליכה, יוגה, מדיטציה)
אל תתנו לחתולים להשתלט על מערכת היחסים שלכם – כיף וחיבור
שקול טיפול זוגי אם קטסטרופלינג הוא מתוח את היחסים
דאגו לצרכים שלכם ואל תקריבו את הרווחה שלכם

תמיכה בהורים

ילדים בוגרים התומכים בהורים שחתולים מתמודדים עם אתגרים ייחודיים, כולל ניתוק תפקיד והתנגדות פוטנציאלית של ההורה לקבל עצות מילדיהם.

(ב) ,0) ,3 ,2 ,5

לכבד את האוטונומיה שלהם תוך הבעת דאגה
הצעות למסגרת כשמדובר ממקום של אהבה, לא ביקורת
מעורבים בני משפחה אחרים בעזרה מקצועית
להיות סבלני - הם עשויים להיות מוגדרים בדפוסי החשיבה שלהם
להתמקד באיכות של שיפורי החיים ולא "תיקון" אותם
חשוב אם החנקן שלהם החמיר עם הגיל או שינויים בבריאות

תמיכה בילד מבוגר

הורים התומכים בילד מבוגר שקטסטרופה חייב לאזן את התמיכה בעצמאות מעודדת.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇

להימנע מהצלתם מכל מצב לא נוח
לעודד אותם לפתח מיומנויות התמודדות משלהם
אל תאפשרו להתנהגויות להימנעות
תמיכה בעצמאות שלהם תוך מתן עזרה מתאימה
חשוב אם החרדה שלך עשויה לתרום לשלהם
לעודד עזרה מקצועית, במקום לנסות להיות המטפל שלהם

תמיכה בחבר

לחברות יש גבולות שונים מאשר מערכות יחסים משפחתיות, המשפיעים על האופן שבו תוכל לעזור.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

להיות כנה לגבי הגבולות שלך - אתה יכול להיות תומך בלי להיות מערכת התמיכה העיקרית שלך
מציע פעילויות שבאופן טבעי להפחית חרדה (השטיפה, שיעורי יוגה, פרויקטים יצירתיים)
לשתף את החוויות שלך עם חרדה או טיפול כדי לנרמל את החיפושים שלך
אל תתנו לידידות להיות חד-צדדית – התחדשות
זה בסדר לקחת הפסקה אם הידידות הופכת לניקוז
מציע עזרה מקצועית ללא לחץ

טעויות נפוצות להימנע

גם עם הכוונות הטובות ביותר, גישות מסוימות יכולות לחזור באש כאשר הן תומכות במישהו שקטסטרופה.להיות מודע למכשולים נפוצים אלה יכול לעזור לך להימנע מהם.

אכזב את דאגותיהם

אם הם אומרים למישהו שהם "משתלטים" או שהפחדים שלהם הם "בלתי חוקיים" מעצימים את החוויה שלהם ויכולים לפגוע באמון.

מתן אישור מופרז

בעוד כמה רגיעה מועילה, כל הזמן מרגיע מישהו יכול למעשה לחזק את החרדה שלהם.זה מלמד אותם שהם זקוקים לאימות חיצוני כדי להרגיש בטוח, וכי הם לא יכולים לסמוך על השיפוט שלהם.

מנסה להגיון את החרדה

קטסטרופלינג אינה הגיונית, כל כך טיעונים הגיוניים לא עובדים לעתים קרובות.חרדה פועלת ברמה רגשית, ולטפל בה דורש אימות רגשי לצד שינוי קוגניטיבי עדין.

אחריות על הרגשות שלהם

אינכם יכולים לתקן את החרדה של אהובכם, ולנסות לעשות זאת, תשישות אתכם, הרווחה הרגשית שלהם היא בסופו של דבר אחריותם, אם כי אתם בהחלט יכולים לתמוך בהם בניהולה.

הימנעות

לעזור לאדם האהוב שלך להימנע ממצבים שהם חוששים עשויים להיראות אדיבים, אבל למעשה זה מחזק את החשיבה הקטסטרופלית שלהם.הם אף פעם לא לומדים שהם יכולים להתמודד עם המצב, והפחד שלהם מתחזק.

התעלמות מהצרכים שלך

להקריב את בריאות הנפש שלך כדי לתמוך במישהו אחר אינו בר קיימא.אתה צריך לשמור על הרווחה שלך להיות אדם יעיל.

מצפה שינויים מהירים

קטסטרופה היא לעתים קרובות דפוס עמוק מושרש שלא ישתנה בין לילה, להיות סבלני ולחגוג שיפורים קטנים במקום לצפות לשינוי דרמטי.

הבנת ההשפעה עליך

תמיכה במישהו שקטסטרוז יכול לקחת מחיר על בריאות הנפש שלך.חשוב להכיר את ההשפעה הזו ולקחת צעדים כדי להגן על עצמך.

חרדה שנייה

לבלות זמן עם מישהו כל הזמן חרדה יכול לגרום לך חרדה גם אתה יכול למצוא את עצמך מתחיל קטטרופיה או מרגיש על קצה אפילו כאשר אתה לא איתם.

חמלה

באופן חוזר, מתן תמיכה רגשית יכול להוביל עייפות חמלה - מצב של תשישות רגשית המפחיתה את היכולת שלך לאמפתיה.

להרגיש תחושה או מנותק
עצבנות או טינה
קושי להתרכז
תסמינים פיזיים כגון כאבי ראש או עייפות
צמצום שביעות הרצון בסיוע

מערכת יחסים Strain

קטסטרופה יכולה לגרות יחסים, ליצור דפוסים של תלות, תסכול או מרחק רגשי. להיות כנה עם עצמך לגבי האופן שבו מערכת היחסים משפיעה עליך.

הגנה על בריאות הנפש

(ב) ◄ ◄ .

לשמור על מערכת התמיכה שלך - לדבר עם חברים, משפחה או מטפל
הגדר ואכיפה גבולות
מעורבות בפעילויות שמשחזרות אותך
לתרגל את אותה טכניקות של חרדה שאתה ממליץ
זכרו שאתם לא אחראים לתקן אותם
קח הפסקות במידת הצורך
לחגוג את מאמציך ולהכיר בכך שהתמיכה במישהו היא עבודה קשה.

משאבים וכלים

גישה למשאבים איכותיים יכולה לשפר את יכולתך לתמוך באהובים שלך ולעזור להם לגשת לעזרה מקצועית בעת הצורך.

מציאת מקצוע לבריאות הנפש

(FLT:0) פסיכופיזיולוגיה כיום Therapist Findererrov:FLT) 1 מאגר נתונים חיפוש של מטפלים על ידי מיקום, מומחיות וביטוח (FLT:2https: www.פסיכולוגיה עד היום.comFLT 3)
(האגודה לדיכאון ואנטי-גנטי של אמריקה (ADAArea): 1 מצא מטפל מנהל ממוקד בהפרעות חרדה (ראה:2https: 24: 00: 24:2 ).
(FLT:0) הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI): ההרחבה 1 משאבים, קבוצות תמיכה וסיוע (1-800-950-NAMI)
שירות העזרה הלאומית של EPASAMHSA: FLT:1 חינם, חסוי, 24/7 טיפול שירות הפניה (1-800-662-4357)

Online Therapy Platforms

למי שמעדיפים או צריך אפשרויות מרוחקות:

עזרה טובה יותר
שיחה
NOCD (המיוחד ב OCD)
Cerebral

אפליקציות וכלים דיגיטליים

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד:
(ב) ,0CBT: כלים מבוססי: FLT:1 MindShift, Sanvello, Woebot
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
(ב) ניהול של אנטקסילי: 1 בינואר, Rootd

ספרים ומשאבים חינוכיים

(ב) ,0) החרדה והספר העבודה של פוביה (Phobia Workbook) 1
(ב) ,0) "הטוב: החדש מודיפט" 1
(ב) [[1924]]]]]] [[1924]]]]
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) כאשר פאן-התק"א (אנ')

משבר משאבים

אם אהובתך במשבר:

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א:
כתובת:0Crisis Text Line: FLT:1
(ב) ,0) שירותי חירום: FLT:103)

קדימה עם תקווה

תמיכה באהובה שקטסטרופה מאתגרת, אבל זו גם הזדמנות לעשות הבדל עמוק בחיים שלהם.הסבלנות, ההבנה והעזרה העקבית שלך יכולים לעזור להם לפתח דפוסי מחשבה בריאים יותר ולהקטין את החרדה שלהם לאורך זמן.

זכרו את עקרונות המפתח:

(ב) שינוי לוקח זמן: 1:1 להיות סבלני עם התהליך ולחגוג ניצחונות קטנים
(ב) לא לבד: 1 (ב) אנשים רבים נאבקים עם טיפול קטסטרופלי, ויעילים קיימים
(FLT:0) סיוע מעשי: טיפול 1FreaLT, במיוחד CBT, יש ראיות חזקות לטיפול בחשיבה קטסטרופלית
(ב) [ה]התמכתך: [ה], גם כאשר ההתקדמות נראית איטית, הנוכחות העקבית וההבנה שלך עושה את ההבדל.
(ב) ,0) , עיין בעצמך: "לא ניתן לשפך מכוס ריקה - להעדיף את הרווחה שלך"
(הופנה מהדף FLT:1 עם תמיכה וטיפול מתאימים, אנשים יכולים להפחית באופן משמעותי את החשיבה הקטסטרופלית ולשפר את איכות חייהם.

בדיוק כפי שהאירועים עשויים לבנות עד כמה שהם מרגישים קטסטרופליים, כך גם הם עשויים להישבר ולבנות מחדש כך שהם כבר לא נתפסים כאסון.תהליך זה של "התמדה" ניתן ללמוד, וההתמיכה שלך יכולה להיות אינסטרומנטלית בסיוע לאהבתך לפתח מיומנויות אלה.

המסע מהמחשבה הקטסטרופלית למחשבה מאוזנת יותר, ריאליסטית אינו תמיד ליניארי.יש רגעים קשים וארוכים.אבל עם סבלנות, עזרה מקצועית מתאימה, וסוג של תמיכה מושכלת וחמלה שאתם עכשיו מצוידים לספק, אהובכם יכול ללמוד לנהל את החרדה ולחיות חיים מלאים יותר, פחות מונעים פחד.

הנכונות שלך ללמוד על קטסטרופלי ולחפש דרכים לעזור להפגין את סוג התמיכה האכפתית, המחויבת שיכולה באמת לעשות את ההבדל. על ידי יישום האסטרטגיות המפורטות במדריך זה תוך שמירה על גבולות בריאים וסיוע מקצועי בעת הצורך, אתה נותן את האדם האהוב שלך הזדמנות הטובה ביותר להתגבר על חשיבה קטסטרופלית ולהחזיר את שלו.