אמונות קבועות: גישות מבוססות ראיות לשינוי מתמשך

Mindset הוא עדשות עוצמתיות שבאמצעותן אנו מפרשים את היכולות שלנו, האתגרים והפוטנציאל של הצמיחה.כאשר העדשה הזו מעוננת על ידי אמונות חשיבה קבועות, היא יכולה למלכוד אנשים במחזור של הסתמכות עצמית, פחד מכישלון, והימנעות מהקשיים.אבל עשרות שנים של מחקר פסיכולוגי מוכיחים שאמונות אלה אינן קבועות; הם יכולים להיות מעוצבים מחדש באמצעות אסטרטגיות מבוססות ראיות.

הבנה של אמונות קבועות

חשיבה קבועה היא האמונה כי תכונות אישיות כגון אינטליגנציה, כישרון, אופי הם בלתי-מחושים. אנשים עם חשיבה זו מאמינים לעתים קרובות כי הם נולדים עם כמות מסוימת של אינטליגנציה או יכולת, וכי הפוטנציאל שלהם נקבע מראש.מערכת האמונה הזו באה לידי ביטוי בהתנהגויות ספציפיות: הימנעות מאתגרים שעלולים לחשוף חסרונות, לוותר בקלות כאשר מכשולים מתעוררים, התעלמות משוב שלילי, ותחושה מאוימת על ידי ההצלחה של אחרים.

ההשפעה של אמונות חשיבה קבועות היא מרחיקה לכת.בהגדרות אקדמיות, התלמידים עשויים להימנע מקורסים קשים או לוותר במהירות על מטלות שהם מוצאים מאתגרים.במקום העבודה, עובדים עלולים להישע ממשימות מתוחכמות או להתנגד ללמידה של מיומנויות חדשות מחשש לחפש חוסר יכולת. במערכות יחסים, חשיבה קבועה יכולה להוביל להאשמה של שותפים לא להיות "טוב מספיק" במקום לעבוד יחד על בעיות.

מחקר של הפסיכולוג קרול דיוויק גילה שאמונות אלה נובעות לעתים קרובות מאיך אנו משבחים ומעריכו כילדים.כאשר שבחים מכוונים לאינטליגנציה ("אתה כל כך חכם!") ולא מאמץ ("עבדת קשה על כך!"), אנשים לומדים להשוות את הערך שלהם עם היכולות המולדות שלהם.זה יוצר תחושה שברירית של עצמי שיש לאמת כל הזמן על ידי הצלחות קלות, וזה מתפורר כאשר אתה נתקל בקושי הבנת מקור זה הוא מודע לאמונות אחרות ומודעות חשיבה ביקורתית.

המדע מאחורי מחשבות

העבודה הבסיסית של קרול דוויק באוניברסיטת סטנפורד זיהתה שתי השקפות נפרדות: קבוע וצמיחה.בעשרות שנים של מחקרים עם תלמידים מגני ילדים בקולג', דוויק ועמיתיה הבחינו כי תלמידים עם חשיבה צמיחה - אלה אשר האמינו כי אינטליגנציה יכול להיות מפותחת - באופן עקבי מחלחלים עמיתים קבועים שלהם לאורך זמן, גם כאשר מתחילים ברמות מיומנות דומות.

מדעי המוח המודרניים מספקים מנגנון ביולוגי למה חשיבה משנה המוח אינו איבר סטטי; הוא שומר על כך (FLT:0neuroplasticityveFLT:1 בכל פעם שאנו לומדים משהו חדש, נאבקים עם בעיה, או מקבל משוב, הנוירונים שלנו ליצירת קשרים חדשים וחיזוק מסלולים קיימים. חשיבה קבועה למעשה סוגרת את הפלסטיק הזה על ידי גרימת לאנשים להימנע מחוויות קוגניטיביות, אשר מעודדות צמיחה קוגניטיבית, ומעודדות עם התפתחות עצבית.

מחקרים הדמיה במוח הראו כי כאשר אנשים עם שגיאות מפגש חשיבה צמיחה, הם מראים פעילות גדולה יותר באזורים הקשורים תשומת לב ולמידה, כגון קליפת המוח הקדמית ו ⁇ טרום-חזיתית.בינתיים, אלה עם מראה חשיבה קבוע מראה פעילות מוגברת באזורים רגשיים כמו האמיגדלה, המציין תגובה איום.זה מדגיש כי נע בין צמיחה קבועה לחשיבה אינה רק שינוי נפשי - איך המוח משתנה, פשוטו כמשמעו, תהליכים משוב.

Neuroplasticity and the Learning Brain

נוירופלסטיות היא היכולת של המוח לארגן מחדש את עצמו על ידי יצירת קשרים עצביים חדשים לאורך החיים. מושג זה סותר ישירות את האמונה החשיבה הקבועה כי אינטליגנציה היא סטטית. מחקר של נורמן דודג' ואחרים הוכיחו כי גם בבגרות, המוח יכול להתאים בתגובה ללמידה, ניסיון, ומאמץ.לדוגמה, מחקרים של נהגי מוניות בלונדון מראים כי ניווט ברחובות מורכבים מגביר את נפח ההיפוקמפוס, בדומה לאימון מעגלי של אלפי שעות.

הבנת הנוירופלסטיות מאפשרת לאנשים לראות מאמץ ומאבק כמנגנונים שמתכננים אינטליגנציה.כאשר אנו מאתגרים את עצמנו, איננו חושפים רמה קבועה של יכולת; אנו מחזקים באופן פעיל את היכולות הקוגניטיביות שלנו.

הבדלים מרכזיים בין מוחות קבועים וצמיחה

בעוד שולחן סיכום יכול להדגיש ניגודים, זה יותר שימושי לבדוק איך החשיבה הזו מתממשת בתרחישים בעולם האמיתי.ההבדלים מרחיבים מעבר לאמונות פשוטות להשפיע על התנהגות, רגש ומערכות יחסים.

[ה]הפרטה לאתגרים: [ה] אינדיבידואלים עם בעיות ראייה קבועות כאיומים על האינטליגנציה שלהם.הם נמנעים מהם להגן על האגו שלהם.אלה עם חשיבה צמיחה רואים אתגרים כהזדמנויות לשיפור והם מוכנים יותר לצעוד מחוץ לאזור הנוחות שלהם.

(FLT:0) תגובת למאמץ: FLT:1 בחשיבה קבועה, מאמץ נתפס כסימן של אי-שוויון - אם אתה צריך לנסות קשה, אתה לא חייב להיות מוכשר.

(FLT:0) מיילדות: אנשים בעלי חשיבה קבועה 1 נוטים לוותר במהירות כאשר הם מתמודדים עם מכשולים.הם מפרשים כראיות של חוסר יכולת.אנשים בעלי דעות צמיחה נמשכים, לעתים קרובות מנסה אסטרטגיות חדשות או מחפשים עזרה, כי הם מאמינים מכשולים הם חלק מתהליך הלמידה.

(FLT:0) אחראי על הזנת: ביקורת: ביקורת על ביקורת 1 היא התקפה אישית עבור מישהו עם חשיבה קבועה.הם עלולים להתעלם ממנה או להיות מתגוננים.עבור אדם בעל דעה, משוב קונסטרוקטיבי הוא מידע יקר שיכול לעזור להם לשפר.

(ה) [ה]ההצלחה של אחרים: [ה] כאשר אחרים מצליחים, אדם בעל חשיבה קבועה מרגיש מאוים ואף עשוי לנסות לערער או להתעלם מההצלחה.אדם חשיבה צמיחה מרגיש השראה ולומד מההצלחה של אחרים.

הסיבות הנפוצות של אמונות קבועות

אמונות חשיבה קבועות אינן מולדות; הן נלמדות באמצעות השפעות סביבתיות.ההכרה בגורמים אלה חיונית ל unlearning אותם.

ילדים שמציינים להיות חכמים ולא על המאמץ שלהם לעתים קרובות לפתח חשיבה קבועה.הם לומדים כי מבט חכם הוא רב-חשיבות, כך שהם נמנעים ממשימות שבהן הם עלולים להיכשל ולחפש טיפשות.

(FLT:0) תרבות השוואתית: 1 בבתי ספר ומקומות מקומות עבודה שמדגישים דירוג ותחרות על צמיחה אישית, אנשים מפנים את הרעיון כי יכולת היא יחסית וקבועה.

(FLT:0) מוקדם התווית:0) מוקדם יותר: 1FLT 1 להיות מתוייג כ"אדם חכם" או "האט" בילדות יכול ליצור נבואות מכוונות עצמית. התווית מרמזת על תכונות מולדות, בלתי משתנות, אשר זרע חשיבה קבועה גם אם התווית חיובית.

(FLT:0) פחד מכישלון בסביבה גבוהה של השתלטות: FLT:1 הסביבה שבה כשל יש השלכות חמורות - כמו בדיקות סטנדרטיות או משרות עם מדדי ביצועים ברורים - יכול לגרום לאנשים לאמץ חשיבה קבועה כמנגנון הגנה.אם כישלון הוא קטסטרופלי, בטוח יותר להימנע מאתגר לחלוטין.

[העיקרון]: [ה] אמונות המורה: [המבוגרים] מדגימים את מחשבותיהם של הורים או מורים המבטאים אמונות קבועות על היכולות שלהם או על הפוטנציאל של הילדים להעביר את האמונות הללו יחד.

אסטרטגיות מבוססות ראיות לאמונות קבועות

שינוי אמונות עמוקות חוצות דורש תרגול עקבי ומגוון של גישות.האסטרטגיות הבאות מוקרקעות במחקר פסיכולוגי הוכחו להקל על שינויים של חשיבה אמיתית.

אתגר ה- Embrace

מחפש משימות קשות הוא אבן הפינה של פיתוח חשיבה צמיחה.המוח גדל ביותר כאשר הוא נאבק, לא כאשר זה החוף.התחל עם אתגרים קטנים, ניהוליים כי הם רק מעבר הכישורים הנוכחיים שלך.לדוגמה, אם אתה נמנע מלהדבר בפומבי, מתנדב לתת מצגת קצרה.בכל פעם שאתה נתקל אתגר, לציין מה אתה לומד מהמאמץ, ללא קשר לתוצאות המחקר.

לטפח אהבה ללמידה

המקד את המיקוד שלך מלהוכיח את עצמך כדי לשפר את עצמך.אימוץ זהות לומדת על ידי עיסוק קבוע בפעילויות שאין להן כל ההימורים בביצועים - ללמוד תחביב חדש, לקרוא ספר על נושא שאתה לא יודע עליו, לשאול שאלות בעבודה רק מתוך סקרנות.המפתח הוא להתנתק מההערכה.כאשר הלמידה הופכת לתגמול שלה, הכישלון הוא כבר לא איום; זה רק חלק מהתהליך.

Reframe Feedback and ביקורת

משוב הוא חיוני לצמיחה, אבל חשיבה קבועה מפרשת אותו כשיפוט.לרגל את המשוב מהערך העצמי שלך.כאשר אתה מקבל ביקורת, שאל את עצמך: "מה התנהגות או אסטרטגיה מסוימת מודגשת עליו?איך אני יכול להשתמש בזה כדי לשפר?", לאמן את עצמך להציג משוב כמידע, לא כפסק דין.בהגדרות חינוכיות ומקומות עבודה, לבקש "מעבד" המתמקד במה שעשית ואיך אתה יכול להתאים את הביצועים שלך או לשחזר אותם, ולא להראות משוב ביקורתי למידה ביקורתית על ידי אחרים.

השתמש ב-Lab-Oriented Sword and Self-Talk

גם איך אתה משבח אחרים ואיך אתה מדבר לעצמך יכול לחזק את החשיבה של צמיחה במקום לומר "אתה כל כך מוכשר", אומר "אני מתרשם מהאסטרטגיה שהשתמשת כדי לפתור את הבעיה הזאת" כאשר אתה עושה טעות, להימנע ממחשבה "אני כל כך טיפש" להחליף אותה עם "גישה זו לא עבדה; מה אני יכול לנסות הלאה?", שינוי עצמי זה אחד הכלים החזקים ביותר עבור תגובה קבועה, במקום להתמקד על פני חשיבה אוטומטית, ולא על יכולת חשיבה, במקום להתמקד על פני זמן, במקום להתמקד, במקום להתמקד באסטרטגיות של שינוי עצמי, במקום להתמקד, במקום להתמקד, במקום להתמקד באסטרטגיות של שינוי עצמי, במקום להתמקד, במקום להתמקד, במקום להתמקד באסטרטגיות חשיבה אוטומטית, במקום להתמקד, במקום להתמקד, במקום להתמקד באסטרטגיות של שינוי עצמי, במקום להתמקד באסטרטגיות של שינוי עצמי, במקום להתמקד, במקום להתמקד, במקום להתמקד באסטרטגיות של שינוי עצמי, במקום באסטרטגיות של זמן, במקום להתמקד, במקום להתמקד, במקום להתמקד, במקום להתמקד, במקום להתמקד באסטרטגיות חשיבה אוטומטית, במקום להתמקד באסטרטגיות חשיבה אוטומטית, במקום להתמקד, במקום להתמקד באסטרטגיות של חשיבה אוטומטית, במקום להתמקד, במקום להתמקד, במקום להתמקד, במקום להתמקד באסטרטגיות חשיבה אוטומטית, במקום להתמקד באסטרטגיות חשיבה אוטומטית, ולא בטכניקה.

מודל של צמיחה

מנהיגים, מחנכים והורים יכולים ליצור תרבות של צמיחה על ידי שיתוף בגלוי של מאבקים ולמידה שלהם.כאשר מורה אומר, "הייתי נורא בזה, אבל עם תרגול אני מקבל יותר טוב", התלמידים מפנים את המסר כי צמיחה אפשרית.כאשר מנהל מודה טעות ודנים מה הם למדו ממנו, עובדים מרגישים בטוחים יותר לקיחת סיכונים.

6.קביעת מטרות למידה יעילות

מטרות המתמקדות בלמידה ושיפור (מטרות ניהוליות) הן הרבה יותר יעילות לשינוי חשיבה מאשר מטרות ביצועים שמטרתן להציג יכולות.עבור כל מטרה, לשאול: "מה אני לומד?", איך אני יגדל?", לשבור מטרות גדולות לצעדים קטנים, פעילים המדגישים מאמץ ואסטרטגיות.למשל, במקום "לקבל קידום השנה", הציב מטרה כמו "לשלב שני מיומנויות חדשות רלוונטיות לקריירה הבאה שלי באמצעות צעד שיכול להיות מתקדם לקראת התפתחותי חשיבה מקוונת".

יצירת סביבה מתפתחת

מאמצים בודדים הם בר קיימא ביותר כאשר הם נתמכות על ידי סביבה אשר באופן עקבי מעודד צמיחה על פני חשיבה קבועה.אם בבית הספר, בעבודה או בבית, התרבות שאתה יוצר יכולה להאיץ או לערער את שינוי החשיבה.

בחינוך

מורים יכולים לטפח כיתות מוכוונות צמיחה על ידי הדגשת תהליך על המוצר. במקום דירוג רק על תשובות נכונות, לספק משוב על אסטרטגיות המשמשות, מאמץ הושקע ושיפור המוצג. עודד תלמידים לבחון מחדש את עבודתם ולתייחס לטעויות כהזדמנויות למידה. השתמש בביטויים כגון "שגיאה זו מראה לך מה אתה צריך לעבוד על הבא" במקום "אתה טועה" מחקר על ידי Dweck מצא כי כאשר התלמידים למדו כי זה גדל, במיוחד, תמיכה אקדמית, במקום זה היה שיתוף פעולה, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, יש לחץ על ידי מחקרים אחרים, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, יש לחץ על ידי מחקרים על ידי מחקרים אחרים, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום "הההה, במקום זאת, יש השפעה משותפת, במקום "ההתפר את זה היה עובד על ידי מחקר על ידי Dweck, במקום זאת, במקום זאת, במקום "הסבר על ידי Dweck, במקום זאת, במקום "הסבר על ידי Dweck, מחקרים על ידי Dweck, במקום "הת בעיות למידה משותפת," מחקר על ידי Dweck, מחקרים על ידי Dweck," מחקר על ידי Dweck, במקום

במקום העבודה

חברות אשר מחבקות תרבות צמיחה נוטות להיות בעלות חדשנות גבוהה יותר, מעורבות עובדים, ושימור מנהלים יכולים ליישם שיטות מוכוונות צמיחה על ידי: (א) לספק משוב קבוע, ספציפי ממוקד על התנהגויות ופיתוח, לא תכונות אישיות; (ב) מתגמלות על לקיחת סיכונים ולמידה אפילו כאשר זה מוביל לכישלון; (c) מציע משאבים לפיתוח מקצועי ומעודדת עובדים להמשיך משימות מתוחות; (ד) יצירת צוותים פונקציונליים כי אנשים חדשים ומיומנויות "למידתיות" כדי למנוע התקדמות קולקטיבית במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, יש צורך לחגוג באופן פעיל.

בבית

הורים ממלאים תפקיד קריטי בעיצוב החשיבה.מודל חשיבה צמיחה על ידי דיבור על האתגרים שלך: "התמודדתי עם המתכון הזה, אבל אנסה טכניקה אחרת מחר" השבח לילדים על האסטרטגיות שלהם, ההתמדה, והבחירות במקום לאינטליגנציה או לכישרון שלהם.מנעו מלוויתים כמו "אתה האמן במשפחה" או "מכאן לא הדבר שלך" ליצור סביבה ביתית שבה שגיאות נראות בגלוי כמו דמויות של אנשים שלא הצליחו להתגבר על דברים כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה שלא יכלו להבין שוב ושוב, כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה, כמו אלה שלא הצליחו להבין את אותם אנשים שלא הצליחו להתגבר על ידי מדענים, או "לא יודעים, או "לא יודעים, או "לא יודעים על משהו שלא יכלו להבין את זה מכבר," או "לא יודעים איך זה מכבר," או "לא יודעים על ידי למידה", או "לא יודעים איך זה לא יודעים איך זה לא יודעים," או "לא יודעים איך זה לא יודעים איך זה לא יודעים איך זה לא יודעים איך זה לא יודעים איך זה לא יודעים איך זה לא יודעים איך זה לא יודעים איך זה לא יודעים איך זה לא פעם," או "לא יודעים

התפקיד של חמלה עצמית והשתקפות

להתגבר על אמונות חשיבה קבועות לא על הכחשת רגשות של חוסר התאמה או תסכול.זה עומד להגיב לרגשות אלה עם פרספקטיבה בונה ורמלה. חמלה עצמית - טיפול בעצמך באותה החסד שאתה מציע לחבר כאשר אתה נאבק - עוזר להפחית את הבושה שמלווה לעתים קרובות כשלון.כאשר בושה היא מורידה, זה הופך קל יותר לקחת סיכונים ולהתמיד מול אותו טוב יותר על ידי מחקר סטראטן וחרדה (...) "פחד אחר כך אני עושה פחות טוב יותר מאשר תגובה עצמית" (אובטעות) "אני עושה פחות טובה יותר מאשר תגובה עצמית").

השתקפות רגילה היא כלי חזק נוסף.שמור יומן שבו אתה מבחין רגעים כאשר אתה מרגיש תגובה קבועה חשיבה (למשל, הימנעות משימה, תחושה מאוימת על ידי ביקורת, לוותר בקלות) לכתוב מה גרם התגובה וכיצד אתה יכול לשחזר אותו באמצעות עקרונות חשיבה צמיחה.עם הזמן, ההשתקפות האלה להכשיר את המוח שלך כדי לבחור באופן אוטומטי פרשנות מוכוונת צמיחה.

תחזוקה ארוכת טווח של מחשבת צמיחה

שינוי אמונות אינו אירוע חד פעמי.נתיבי החשיבה הישנים של המוח יכולים לחזור למגם, במיוחד בזמנים של מתח, כוויות, או כישלון גדול, שמירה על חשיבה צמיחה דורשת מודעות ופרקטיקה עקבית.זמן תקופתי "מבחן מבחן ממין" עם עצמך: אני נמנע מקשיים אחרים, אני מרגיש מאוימים על ידי הצלחה של אחרים?האם אני משתמש בשפה קבועה? כאשר אתה קולט את עצמך, מעקב אחר שיטות חשיבה מתוחכמות, לא זכור, אתה מרגיש את הגמישות, אתה ממשיך את הטכניקות חשיבה לאחור, לא יכול להמשיך את עצמך.

עבור ארגונים ומשפחות, למסד שיטות חשיבה צמיחה.לדוגמה, בית ספר יכול להיות חומה "Growth Goal" שבו התלמידים מפרסמים את מה שהם עובדים כדי לשפר.חברה יכולה לכלול "לימוד זריזות" כתחרות ליבה בסקירות ביצועים. בבית, אתה יכול להקים מסורת משפחתית של שיתוף אחד של דבר אחד שלמדתי מכישלון בכל שבוע.

מסקנה

אמונות חשיבה קבועות מושרשות עמוקות לאורך שנים של מיזוג תרבותי, תבניות שבח, ולחץ ביצועים.אבל הראיות ברורות: אמונות אלה אינן קבועות. על ידי הבנת המדע הבסיסי - במיוחד נוירופלסטיות והעבודה של קרול דוויק - אתה יכול לראות כי אינטליגנציה ויכולת הם בלתי ניתנים לשינוי מתמשך, באמצעות אסטרטגיות מכוונים כגון אימוץ אתגרים, reframing משוב, באמצעות שבחים מוכווניים, צמיחה, יצירת, תמיכה, שינוי עצמי, לא הולך להתרחש עם התפתחות עקבית, אך פעולה עקבית, הוא מסוגל להתרחש, אך פעולה עקבית, הוא צעד עקבית, הוא צעד עקבית, הוא תהליך זה אפשרי, אך פעולה עקבי, הוא תהליך זה אינו קבוע, הוא תהליך, הוא תהליך זה, הוא תהליך זה, הוא מסוגל, אך פעולה, הוא מסוגל, הוא תהליך של חשיבה, הוא מסוגל, אך פעולה, הוא תהליך של חשיבה, אך פעולה, אך פעולה עקבי, הוא מסוגל, הוא צעד עקבי, הוא צעד עקבי, פעולה עקבי, פעולה, פעולה עקבי, פעולה עקבי, עם התפתחות, הוא צעד עקבי, הוא מסוגל, פעולה עקבי, פעולה, פעולה, עם התפתחות, אך פעולה, הוא מסוגל, הוא מסוגל, אך פעולה, הוא מסוגל, פעולה עקבי, הוא מסוגל, הוא תהליך, הוא מסוגל, פעולה עקבי, הוא תהליך, הוא

לקריאה נוספת על תורת החשיבה, חקרו את ספרו של קרול דוויק (FLT:0Mindset: The New Psychology of SuccesscioFLT:1 או את דף המחקר של קרול דנק:2Stanfordford על מחשבותיו של FLT 3:0 לצלול עמוק יותר לתוך הנוירופלסטיות, להתייעץ עם FLT:4Norman Doidge על עבודת הפלסטיאליזם המוח:5:55: