אסטרטגיות אישיות להפסקת תרופות בהצלחה

הבנת תלות תרופתית והמסע לדיסקנסוו

תלות תרופתית מייצגת מצב פיזיולוגי ופסיכולוגי מורכב המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם.בין אם אתה נוטל תרופות מרשם לכאב כרוני, תנאי בריאות הנפש, הפרעות שינה או חששות בריאותיות אחרים, הבנת האופי של תלות היא הצעד הראשון הקריטי לצמצום בבטחה או עצירת השימוש בתרופות.מדריך מקיף זה חוקר אסטרטגיות מותאמות אישית, המבוססות על ראיות להפסקת תרופות תחת פיקוח רפואי הולם.

מה זה תלות תרופתית?

סמים המשפיעים על מערכת העצבים המרכזית יכולים להוביל התלות הפיזיולוגית, ולאחר הגוף להסתגל לנוכחות התרופה, עצירה פתאומית יכולה לשבש את שיווי המשקל של הגוף שלך, המוביל לתסמיני משיכת יתר, תלויות שונה מההתמכרות בדרכים חשובות. בעוד התמכרות כוללת התנהגות של תרופות כפייתות למרות השלכות מזיקות, תלות פירושה שהגוף שלך צריך להתאים את נוכחות התרופה ודורש זמן לקרוא כאשר התרופה מופחתת או להפסיק תרופות.

תלות תרופתית יכולה להתפתח עם סוגים שונים של תרופות, כולל benzodiazepines, אופיואידים, תרופות נוגדות דיכאון, אנטי-פסיכוטיות, תרופות אפילו לא נחשבות בדרך כלל ממכרות. תרופות כגון סרוטונין סלקטיבי מעכבי (SSRIs) ו-Serotonin-norinephrine מעכבים (SNR) הם בדרך כלל לא נחשבים לתסמינים ממכרים, אבל יכול לפתח דיכאון פתאומי, אבל אתה יכול לפתח.

זיהוי סימנים של תלות תרופתית

הבנה אם פיתחת תלות בתרופה שלך חיונית לתכנון אסטרטגיית הפסקתך.סימנים נפוצים כוללים:

חשיפה לתסמיני משיכת הריון כאשר אתה מתגעגע למנה או לנסות להפחית את התרופות שלך
צורך במינונים גבוהים יותר כדי להשיג את אותה אפקט טיפולי (סובלנות)
מרגיש חרדה או מודאג לגבי ריצה מהתרופות שלך
תסמינים פיזיים מופיעים כאשר רמות התרופות יורדות במערכת שלך
פעילות קשה בדרך כלל ללא התרופה
סימפטומים ריבאונדים יותר אינטנסיביים מאשר המצב המקורי שלך

הבנת הסיבות לשימוש בתרופות

לפני שאתם יוצאים למסע הפסקת תרופות, חשוב להרהר מדוע התחלת לקחת את התרופה מלכתחילה ומדוע אתם רוצים להפסיק עכשיו.

המצב המקורי השתפר או נפתר
חשיפת תופעות לוואי בעייתיות שעולה על יתרונות
התרופה כבר לא יעילה
אתה לוקח יותר מדי תרופות (סרטומרי)
תכנון הריון או שינויים אחרים בחיים
נטל פיננסי של שימוש בתרופות לטווח ארוך
עדיפות לטיפול לא תרופתי
חששות לגבי השפעות התרופות לטווח ארוך

« להשפיע על החיים היומיומיים שלך

קח זמן להעריך בכנות כיצד התרופות שלך משפיעות על התפקוד היומיומי שלך, מערכות יחסים, ביצועים בעבודה ואיכות חיים כוללת. שמור יומן במשך כמה שבועות מתעד:

זמן כשאתה לוקח את התרופות שלך
כל תופעות לוואי שאתה חווה
איך אתה מרגיש פיזית ורגשית לאורך כל היום
פעילויות או מצבים שבהם השפעות התרופות בולטות ביותר
רמות האנרגיה שלך, איכות השינה ותפקוד קוגניטיבי
כל דאגות או שאלות שעולות על התרופות שלך

מידע בסיסי זה יוכיח יקר ערך בעת עבודה עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי לפתח את תוכנית הפסקת המותאמות אישית שלך יעזור לך לעקוב אחר שינויים בעת הפחתת התרופה שלך.

התפקיד הקריטי של מומחי בריאות בתרופה

אחד העקרונות החשובים ביותר של הפסקת תרופות בטוחה הוא כי זה לא צריך להיות ניסיון לבד.הדרכה רפואית מקצועית חיוני לפיתוח לוח זמנים מתאים, ניהול סימפטומים של נסיגה, ניטור עבור סיבוכים פוטנציאליים.

מדוע Supervision מקצועית אינה ניתנת להשגה

רוב האנשים המשתמשים בתרופות מסוימות צריכים לעצור בהקדם האפשרי כדי למנוע סיכונים בריאותיים חמורים, אך חייבים ללמוד כיצד להאט את השימוש בבטחה ובבטחה.הפסקת תרופות מסוימות עלולה להיות מסוכנת או אפילו מסכנת חיים.נסיגה בזודיאזפין עלולה להיות מסכנת חיים, וקליטור יכול לקחת שנים.

מומחי בריאות יכולים לספק:

הערכה מקיפה של ההיסטוריה הרפואית שלך ואת מצב הבריאות הנוכחי
הערכה של סיכונים פוטנציאליים ו c ⁇
פיתוח לוח זמנים של טייפ אינדיבידואלי
מרשם תרופות לניהול סימפטומים של משיכת תסמיני
מעקב קבוע ותיקון של התוכנית שלך במידת הצורך
תיאום עם ספקי בריאות אחרים המעורבים בטיפול שלך
התערבות חירום אם סיבוכים חמורים

דיון על ההיסטוריה של התרופות המלאה שלך

הרשם שלך יעריך את המינון הנוכחי שלך, תדירות השימוש, מצב הבריאות, ואת ההיסטוריה הרפואית כדי לפתח את תוכנית הקלט המתאים ביותר, אשר עשוי לכלול בדיקה גופנית, בדיקות דם, וסקירה של רשומות התרופות שלך.

כמה זמן אתה לוקח את התרופה
המינון הנוכחי שלך ותזמון ביצוע
כל ניסיון קודם להפחית או לעצור את התרופה
תרופות אחרות, תוספי מזון או חומרים שאתה משתמש
התנאים הרפואיים שלך ואת ההיסטוריה הטיפולית
היסטוריה משפחתית של שימוש בחומרים או בבריאות הנפש
אלרגיות או תגובות שליליות לתרופות
מערכת התמיכה שלך ומצב החיים שלך

טיפול אלטרנטיבי ומטפלים

כאשר אתה עובד לקראת הפסקת תרופות, ספק הבריאות שלך יכול לעזור לך לחקור טיפולים אלטרנטיביים או משלימים שעשויים לתמוך מטרות הבריאות שלך.אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים להציע אפשרויות טיפול כאב אחרים ולהמליץ על טיפול בדיבור עם רופא בריאות הנפש כדי לעזור לך לנהל סימפטומים וללמוד מיומנויות התמודדות.

גישות חלופיות עשויות לכלול:

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או שיטות פסיכותרפיה אחרות
טיפול גופני או טיפול בעיסוק
דיקור או רפואה משלימה אחרת
אימון ביופידבק או נוירופידבק
תוכניות ניהול כאב
טכניקות הפחתה בלחץ ואימוני הרגיעה
ייעוץ תזונתי ושינויים תזונתיים
תוכניות פעילות מותאמות ליכולות ולצרכים שלך

הבנת לוחות זמנים וציטוטים

פיזור הוא התהליך המתוכנן של צמצום או הפסקת תרופות שעשויות כבר לא להיות תועלת או עלול לגרום נזק, עם המטרה של צמצום נטל התרופות או נזק תוך שיפור איכות החיים. ספק הבריאות שלך יעבוד איתך כדי ליצור לוח זמנים מוקרן אשר מאזן את יעילות עם בטיחות.

קלט סמים כרוך בהדרגה להפחית את המינון של תרופות כדי למנוע סימפטומים של משיכת ושימוש בסמים, עוזר לגוף להסתגל לרמות נמוכות יותר של סמים ולעשות סיום של שימוש יותר מנוהל.האורך הנכון עבור מדבק אופיואיד משתנה עם כל אדם וכל תרופה, ואת הבריאות שלך עובד איתך כדי ליצור לוח זמנים ברז כי עונה הצרכים הרפואיים שלך תוך שמירה על סיכונים הבריאות שלך נמוך.

קיימות מספר גישות לקליט:

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "ה' י"א ויקרא י"ד:
(FLT:0) קלטות הימפרבוליות: 1.(FreaLT:1), שבו גודל הפחתת המינון הופך קטן יותר בהדרגה לאורך זמן, כאשר המינון הכולל עצמו הופך קטן יותר, במטרה להשיג הפחתה ליניארית של דיקור קולטני המוח ולא ירידה ליניארית של מינון תרופות הכולל במילאגרם.
(ב) ,0) ,העברה: 1 ;
(ב) [15] ,ב"ה, "הבא" (ב) ל"החל" (ב) לתרופה חדשה לפני שציטטו עוד תרופה.

כמה זמן אתה צריך שונה עבור כולם, יהיה תלוי חלקית כמה זמן אתה לוקח את התרופה שלך, המינון שאתה לוקח וחצי החיים, בעוד שלפעמים אפשר לסגת במשך כמה שבועות, זה יכול להיות בטוח יותר לעשות זאת במשך כמה חודשים, עבור כמה אנשים שהיו על תרופות במשך שנים רבות, נסיגה איטית מאוד במשך כמה שנים יכול גם להיות מועיל.

עבודה עם בתי מרקחת מורכבים עבור Precise Dosing

תרופות רבות רק מגיעות במינונים מוגבלים, מה שהופך את הקשה, אבל על ידי עבודה עם בתי מרקחת מורכבים, הפחתה קטנה יותר של מינון ניתן להתאים כדי להקל על הסימפטומים של הנסיגה ולתמוך מעבר חלק יותר. אפשרות זו עשויה לכלול עלויות מחוץ לרכיבה אבל יכול להיות יקר עבור השגת ההפחתה הדרגתית הנדרשת עבור קלט נוח.

בניית מערכת תמיכה מקיפה

תרופות להפסיק מוצלח דורשות יותר מאשר רק פיקוח רפואי - זה דורש רשת חזקה של תמיכה רגשית, מעשית וחברתית.יש מערכת תמיכה חזקה במקום יכול לשפר את הסיכויים להצלחה.המסע יכול להיות מאתגר, עם עליות פיזית ורגשית ומורדות, ויש אנשים שמבינים ותומכים במטרות שלך עושה הבדל עצום.

משפחה וחברים

עם זאת, ייתכן שמערכות היחסים הקרובות ביותר שלך יכולות לספק תמיכה מכרעת במהלך הפסקת התרופות, אך ייתכן שלא תבין מדוע אתה רוצה להפסיק לקחת תרופות, או שהן לא מסכימים עם ההחלטה שלך, וזה עשוי לעזור לדבר יחד על החששות שלהן.

דרכים לערב משפחה וחברים ביעילות:

לחנך אותם על התרופות שלך, תלות ותהליך קלט
הסבר את הסיבות שלך לרצות להפסיק תרופות
שיתוף מידע מהספק הרפואי שלך לגבי מה לצפות
לזהות דרכים ספציפיות שהם יכולים לעזור (העברות למינוי, לעזור עם טיפול בילדים, תמיכה רגשית)
להציב גבולות סביב ייעוץ או שיפוט בלתי רצויים
יצירת תוכנית תקשורת בימים קשים
חוגגים אבני דרך ביחד

להצטרף לקבוצת תמיכה

קבוצות תמיכה Per מספקות מדיום שבו תרופות מטבוליות אלה יכולות לדון בגישות ותסמיני משיכת, ורבים תומכים בהעלאת שיעור איטי יותר של טייפינג מאשר זה המשמש בפרקטיקה רפואית סטנדרטית. קבוצות תמיכה מציעים יתרונות ייחודיים המשלימים טיפול רפואי מקצועי:

קשר עם אחרים שבאמת מבינים את החוויה שלך
טיפים ואסטרטגיות מעשיות מאנשים שספגו בהצלחה
אימות רגשי ועידוד במהלך תקופות קשות
מידע על משאבים וספקי בריאות מנוסים בצילום
אחריות ומוטיבציה לדבוק בתוכנית שלך
תקווה לסיפורי הצלחה

קבוצות תמיכה יכולות להיות זמינות באמצעות:

בתי חולים מקומיים או מרכזי בריאות הנפש
ארגוני בריאות קהילתיים
מרכזי התאוששות
קהילות דתיות או רוחניות
ארגונים ללא מטרות רווח התמקדו בתנאים ספציפיים

השתתפות בקהילות מקוונות

קהילות מקוונות מציעות נגישות ואנונימיות שיכולות להיות בעלות ערך מיוחד עבור אלה שחסרים משאבים מקומיים או מעדיפים פרטיות.קבוצות רבות קיימות בפייסבוק ופלטפורמות מדיה חברתית אחרות.פורומים מקוונים, קבוצות מדיה חברתית, אתרי אינטרנט ייעודיים מספקים גישה 24/7 לתמיכה ומידע.

כאשר משתתפים בקהילות מקוונות:

בדוק כי קבוצות מתונות ולקדם שיטות בטוחות, מבוססות ראיות
זכור כי חוויות אישיות משותפות באינטרנט עשויים לא ליישם את המצב שלך
תמיד להתייעץ עם ספק הבריאות שלך לפני ביצוע שינויים בהתבסס על ייעוץ מקוון
היזהרו משיתוף מידע אישי לבריאות
חפש קהילות שמדגישות עבודה עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות
שקול הן קבוצות תרופות כלליות מרוקנות וקהילות ספציפיות למצב

שירותי תמיכה מקצועיים

מעבר לתמיכה בלתי פורמלית, לשקול שירותי תמיכה מקצועיים מעורבים:

(FLT:0) אנסים או יועצים: אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות, תהליכים רגשות, ולטפל בנושאים בסיסיים
(FLT:0) הרוקחנים המילוליים: FIRLT:1 יכול לספק חינוך תרופות מפורט ו ניטור
(ב) מנהלים:0) סייעו לתאם טיפול ולחבר אתכם עם משאבים
(ב) ,0) מומחים תומכים במומחים: FLT:1Builded אנשים עם ניסיון חי של התאוששות
(ב) עובדים:0 עובדים סוציאליסטיים: ⁇ FLT:1 יכולים לסייע באתגרים מעשיים ומשאבים קהילתיים

יישום שינויים בסגנון החיים לתמיכה בתרופה

שינויים בסגנון החיים ממלאים תפקיד מכריע בהפסקת תרופות בהצלחה על ידי טיפול בבעיות בריאותיות בסיסיות, ניהול תסמיני משיכת תסמינים וקידום רווחה כללית. שינויים אלה עובדים סינרגיה עם תוכנית הקלט שלך כדי להתאים את הסיכויים להצלחה.

תזונה ושיקולים תזונתיים

מה שאתה אוכל משפיע באופן משמעותי על הבריאות הגופנית והנפשית שלך במהלך הפסקת התרופות.תזונה מאוזנת, עשירה במזונות מזינים תומכת בתהליכי הריפוי של הגוף שלך ומסייעת לייצב מצב רוח ואנרגיה.

אסטרטגיות תזונתיות חשובות כוללות:

(ב) ⁇ :0) מזונות מלאים: FLT:1ua להתמקד ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבונים רזה, ושומנים בריאים
(FLT:0) שיפור סוכר בדם: FLT:1 Eat ארוחות רגילות עם מקרו-תזונה מאוזנת כדי למנוע תאונות אנרגיה ושינויים במצב הרוח
(ב) ויקרא: "ה', תשתה יותר מים או נוזלים אחרים מהרגיל, אלא אם כן יש לך סיבה רפואית להגביל נוזלים.
ייצור נוירוטרנסממנטרי של FLT:0 (Support neurotransmitter:) Include Foods עשיר בחומצות אמינו, ויטמין B, אומגה 3 חומצות שומן ומינרלים
(FLT:0) אספקת מזון דלקתי:FLT:1hil הגבלת מזונות מעובדים, עודף סוכר ומזונות אשר מעוררים דלקת
(FLT:0) תוספת של תוסף: FLT:1 לעבוד עם ספק הבריאות שלך כדי לזהות כל מחסור תזונתי
(ב) 0 (למימין קפאין ואלכוהול: 1) חומרים אלה יכולים להפריע לשינה ולהחריף את הסימפטומים של הנסיגה
(ב) אכילת מזון:0) אכילה בתקופות עקביות מסייעת להסדיר את קצב הגוף

חומרים מזינים ספציפיים שעשויים להיות חשובים במיוחד במהלך הפסקת התרופות כוללים:

אומגה 3 חומצות שומן לבריאות המוח ותקנות מצב הרוח
מגנזיום לתמיכה במערכת העצבים ואיכות השינה
ויטמינים B-complex לאנרגיה ו-Nortrotransmitter synthesis
ויטמין D עבור מצב רוח ותפקוד חיסוני
פרוביוטיקה לבריאות המעיים, המשפיעה על בריאות הנפש
אנטי-חמצן להילחם בלחץ חמצון

פעילות גופנית ופעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה היא אחת ההתערבות הלא-רוקולוגית החזקה ביותר לניהול סימפטומים במהלך הפסקת התרופות.אימון מספק יתרונות רבים:

שחרור אנדופילים ונוירוכימי מצב רוח אחרים
מפחיתים את הסימפטומים של חרדה ודיכאון
שיפור איכות השינה
משפר את רמות האנרגיה ולהפחית עייפות
מספק OUTLE בריא ללחץ ותסכול
שיפור סימני בריאות פיזיים
משפר את היעילות העצמית והאמון העצמי
יצירת מבנה ושגרה ביום שלך

פיתוח שגרת פעילות יעילה:

(הופנה מהדף LT:0) החל בהדרגה: 1FLT מתחיל בפעילויות המתאימות לרמת הכושר הנוכחית שלך
(ב) ,0) פעילויות בחירה שאתה נהנה: FLT:1 אתה יותר צפוי לדבוק עם פעילות גופנית אתה מוצא מאושר
(FLT:0) שילוב מגוון: FLT:1 משלב תרגיל לב וכלי דם, אימון כוח, גמישות עבודה, ושיטות גוף-נפש
(הופנה מהדף 0) אקסצ'ר מחוץ למרחב כאשר ניתן: התגלות הטבע מספקת יתרונות בריאותיים נפשיים נוספים
(ב) תזמון רגיל (FLT:0) מסייע לקבוע את ההרגל
(ב) ויקרא אל הגוף שלך: 1FLT) מכוונן אינטנסיביות על בסיס האופן שבו אתה מרגיש במהלך הטייפינג
פעילויות קבוצתיות:0 (Consider Group): כיתות פעילות של 1FLT:1 או ספורט לספק חיבור חברתי לצד יתרונות פיזיים

פעילויות מומלץ כוללות הליכה, שחייה, אופניים, יוגה, טאי צ'י, ריקוד, אימון כוח, טיולים וכל תנועה אחרת שמרגישה טוב לגוף שלך.

שינה Hygiene ומנוחה

שינה איכותית חיונית לריפוי וניהול הסימפטומים של משיכת שינה, אך הפרעות שינה נפוצות במהלך הפסקת תרופות.הפחתת היגיינה בשינה יכולה לשפר באופן משמעותי את החוויה שלך:

לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה, אפילו בסופי שבוע
יצירת שגרת שינה מרגיעה
אופטימיזציה של סביבת השינה שלך (dark, Quiet, Cool)
זמן מסך מוגבל לפני השינה
להימנע מקפאין לאחר הצהריים
השתמש במיטה רק לשינה ואינטימיות
טכניקות הרפיה אם אתה לא יכול להירדם
קבלו חשיפה לשמש הבוקר כדי להסדיר את קצב התווך הסמיכות
שקול רעש לבן או סיועי שינה אחרים אם יעזור

ניהול מתח ותרגול קידוד

ניהול מתח הוא חיוני במהלך הפסקת תרופות, כמו הלחץ יכול להחמיר את הסימפטומים של הנסיגה ולגרום ל טכניקות רגיעה ורגיעה לספק כלים חזקים לניהול רגעים קשים:

(הפסקה:0) ,5 ; אפילו תרגול יומי קצר יכול להפחית חרדה ולשפר את הרגולציה הרגשית
(ב) ,0) תרגילי נשימה: FLT:1 להפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית כדי לקדם את הרגיעה
(FLT:0) הרפיה שרירים אגרסיבית: FLT:1 באופן שיטתי לשחרר מתח פיזי
(ב) ויקרא י"ד: "ה' י"א: "ה', ב'"ב," (ב) "ה', ב') "ה', ב'"ה'," (בראשית כ"ד, כ"ד)" (ב)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: "ה' אלקים" (ב) "התחילה" (במדבר כ"ד, כ"ב)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
ביטויים יצירתיים:0 (FLT:1 Art, Music, או כלי יצירה אחרים מספקים שחרור רגשי

יישומים רבים חינם ומשאבים מקוונים מציעים שיטות מודרך למתחילים. שקול לחקור אפשרויות כמו Headspace, Calm, Insight Timer, או ערוצי YouTube המוקדשים מדיטציה ורגיעה.

הקמת רפורנים בריאים ומבנה

יצירת שגרות יומיות עקביות מספקת יציבות וחיזוי במהלך תהליך לא ברור של הפסקת תרופות:

לקום וללכת לישון בזמנים עקביים
תכנון ארוחות רגילות
תרגיל לוח זמנים או הפסקות תנועה
לבנות בזמן לפעילות עצמית
איזון עם מנוחה
כולל פעילויות מהנות וחיבור חברתי
להגביל את ההסכמה ולהגן על האנרגיה שלך
ליצור שגרות בוקר וערב שמעודדות רווחה

מעקב אחר ההתקדמות שלך במהלך תהליך ה- Tapering

ניטור זהיר הוא חיוני להפסקת תרופות בטוחות ומוצלחות.מינוי רגילים עם ספק הבריאות שלך הם הכרחיים לפקח על ההתקדמות שלך, לנהל כל סימפטומים של נסיגה שעלולים להתעורר, ולתאם את לוח הזמנים של מעקב שיטתי עוזר לך והצוות הרפואי שלך לקבל החלטות מושכלות על לוח הזמנים שלך.

לשמור על סימפוניה מפורטת

יומן מקיף משרת מטרות מרובות במהלך הפסקת התרופות.זה עוזר לך לזהות דפוסים, לתקשר ביעילות עם ספקי שירותי בריאות, לזהות התקדמות שעשויה אחרת להיות לא פתור.

מה לעקוב אחר כתב העת שלך:

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד, תזמון, וכל שינוי במשטר שלך
(pLT:0) סימפטומים פיסיים: רמות כאב 1:1, אנרגיה, איכות שינה, תיאבון, בעיות עיכול, כאבי ראש, סחרחורת, או תחושות פיזיות אחרות
(ב) ⁇ :0) מצב רגשי: 1FLT:1 מ Mood, רמות חרדה, עצבנות, יציבות רגשית
(ב) ⁇ :0) תפקוד קוגניטיבי: 1.10.10.1 ריכוז, זיכרון, בהירות נפשית, יכולת קבלת החלטות
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) פעילות גופנית: 0 (דברים: 0) 1:1 מה אתה יכול להשיג, אינטראקציות חברתיות, פעילות גופנית, פעילות גופנית
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) אסטרטגיות של תפוצה:0) השתמש באסטרטגיות של ההרחבה: 1 מה עזר ומה לא עשה
(FLT:0) שאלות או חששות: FLT:1 בעיות לדון עם ספק הבריאות שלך

זה יכול לעזור לכתוב את התוכנית שלך עם לוחות זמנים להראות את התאריכים כאשר אתה להפחית את המינון שלך, על ידי כמה זמן, וכמה זמן, ואתה יכול למצוא את הפונקציה לוח השנה בטלפון הנייד שלך דרך שימושי לתכנן את הזין שלך. אתה יכול להתאים ולשנות את זה כמו שאתה הולך בהתאם איך אתה מרגיש, אבל יש תוכנית מלכתחילה יכול לעזור לך.

שימוש באפליקציות ובמכשירים דיגיטליים

הטכנולוגיה יכולה לפשט את תהליך המעקב ולספק תובנות חשובות.

(ב) ,0) מעקב אחר יישומים: FLT:1 Setתזכורת ומינונים מדויקים
(ב) ,0) מעקב אחר יישומים: FLT:1 עקוב אחר דפוסים רגשיים לאורך זמן
(ב) ,0) ,Symptom trackers: FIRLT 1 , מיפוי ודמיינו את מגמות הסימפטום
(ב) ◄0 מכשירים למעקב אחר: FLT:1Build Quality and Duration
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) Note-Note-take Applications: FLT:1 שמור כתבי עת מפורטים נגישים על פני מכשירים
(ב) ,0) ,Calendar Applications:FLT:1 תזמון מינויים, צמצום המינון ופעילויות טיפול עצמי

קביעת מטרות קצרות-טווח וארוכות-טווח

Goal-setting מספק כיוון ומוטיבציה לאורך מסע הפסקתך.מטרות יעילות צריכות להיות ספציפיות, מדידה, אמינות, רלוונטיות, וזמן (SMART).

דוגמאות למטרות לטווח קצר:

השלם את הפחתת המינון הראשון ללא תסמינים חמורים של משיכת
תרגיל שלוש פעמים השבוע
מדיטציה ל 10 דקות ליום למשך שבוע
השתתפות בפגישת תמיכה
להכין ארוחות בריאות במשך 5 ימים
קבלו שבעה שעות שינה ללילה למשך שבוע
לתקשר עם ספק הבריאות שלך באופן גלוי על סימפטומים

דוגמאות למטרות לטווח ארוך:

מומלץ מאוד ל 50% מהמנה הראשונה שלך בתוך שישה חודשים
להפסיק תרופות בתוך שנה
לפתח אסטרטגיות התמודדות בר קיימא שלא להסתמך על תרופות
שיפור סמנים בריאותיים הכוללים (שינה, אנרגיה, יציבות מצב הרוח)
בניית מערכות יחסים מושפעות משימוש תרופתי
חזרה לפעילויות או לתחביבים שלא הצלחתם ליהנות
לשמור על מעמד ללא תרופות לתקופה מוגדרת

בדיקה רגילה עם ספקי בריאות

במהלך ה-Tater שלך, צוות הבריאות שלך עשוי לפקח באופן קבוע על הסימפטומים של הנסיגה, רמת הכאב שלך ואת היכולת שלך לעשות פעילויות יומיומיות עם מנה מופחתת. מינויים אלה הם הזדמנויות:

בדוק את יומן הסימפטום שלך ועקוב אחר נתונים
לדון בכל אתגרים או חששות
התאמת לוח הזמנים שלך אם צריך
כתובת חדשה או להחמיר סימפטומים
טיפול קואורד בין מספר ספקים
תרופות חדשות או קבלת תרופות חדשות לניהול תסמינים
לחגוג את ההתקדמות ולהגדיל מוטיבציה

התאמת האסטרטגיה שלך בהתבסס על התקדמות

מומחים ממליצים שבועיים עד ארבעה שבועות בין כל הפחתה של המינון כדי לראות אם יש תופעות של נסיגה או הישנות, ואם יש תסמינים מסוימים לפתח, זה מצביע על כך שקצב ההפחתה היה מהיר מדי.גמישות היא המפתח - תוכנית הקלט שלך צריך להתפתח בהתבסס על החוויה שלך.

סימנים שאתה יכול להאט את הזין שלך:

תסמינים של נסיגה או בלתי נסבלת
חוסר יכולת לתפקד בפעילויות יומיומיות
להחמיר משמעותית את המצב המקורי
חדש בסימפטומים
מצוקה רגשית קיצונית
הפרעות שינה שלא משתפרות
מחשבות על פגיעה עצמית

אם הסימפטומים חמורים, המינון צריך להיות מוגברת בחזרה למקום שבו המטופל היה יציב; אם הם נסבלים, ולאחר מכן לשמור על המינון הנוכחי עד הסימפטומים תת-קרקעי, ולאחר מכן להמשיך בזהירות רבה יותר עבור הסיבובים הבאים.

אם אתה הופך לא טוב בזמן שאתה מצלם את התרופה שלך, זה בסדר לשנות את דעתך ולהחליט להישאר אם אתה מרגיש שזה לא הזמן הנכון בשבילך לעבור את הנסיגה.אין בושה בלחיצת או להתאים את התוכנית שלך - בטוח ורווחה תמיד לבוא קודם.

הבנה וניהול סימפטומים

ייתכן שיש לך סימפטומים של משיכת כאשר אתה מפסיק או להפחית את השימוש של תרופות, הסימפטומים עשויים להשתנות בהתאם למספר נושאים, כגון מהירות של הזין וכמה זמן השתמשת בתרופות. Tapering לאורך זמן יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של הנסיגה או לשמור עליך מפני שיש להם. להבין מה לצפות עוזר לך להכין נפשית ובאופן מעשי לאתגרים קדימה.

סימפטומים מתמשכים

סימפטומים של משיכת משתנים באופן משמעותי בהתאם לשיעור התרופות, המינון, משך השימוש, וגורמים בודדים.תסמינים נפוצים כוללים:

(ב) [15] ,9) .

כאבי ראש או מיגרנה
נאוזה, הקאה או שלשולים
כאבי שרירים, התכווצויות או כאב משותף
חרטה או רועדת
הזיעה או צמרמורת
סחרחורת או vertigo
אנרגיה נמוכה או אנרגיה נמוכה
שינויים ב התיאבון
סימפטומים דמויי שפעת
הפרעות חושיות (מלינג, מספרות, "brain zaps")

(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

חרדה או התקפי פאניקה
דיכאון או מצב רוח נמוך
עצבנות או כעס
חוסר יציבות רגשית או מצב הרוח
קושי להתרכז
בעיות זיכרון
בלבול או דיסוציאציה
חוסר מנוחה או עצבנות
Insomnia או הפרעות שינה
חלומות וסיוטים

עצירת דיכאון באופן לא פגום עלולה לגרום למגוון של סימפטומים, כמו סחרחורת, בחילה ותנודות מצב הרוח, בשל התלות של המוח על התרופה עבור רגולציה עצבית. פתאום עצירת גירויים יכול להוביל עייפות אינטנסיבית, עצבנות, וקשה להתרכז כמו מאבקי המוח כדי לחזור על תפקוד ללא ההשפעות של תרופות מגרות.

נסיגת משיכת משיכת נסיגתם

אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של הפסקת תרופות הוא לקבוע אם הסימפטומים מייצגים נסיגה או חזרה של המצב המקורי. הבחנה זו חיונית לקבלת החלטות טיפול מתאימות.

מאפיינים של סימפטומים של משיכת תסמינים:

בדרך כלל מופיעים בתוך ימים עד שבועות של ירידה במינון
לעיתים קרובות כוללים סימפטומים פיזיים שאינם נוכחים במצב המקורי
מאי כוללים הפרעות חושיות או תחושות חריגות
לשפר באופן כללי את הזמן כאשר הגוף שלך מתאמת
מאי לחלחל בעוצמתיות אך המגמה לשיפור
לעתים קרובות להגיב להאט את הזין או לייצב באופן זמני את המינון.

דמויות של הישנות:

הסימפטומים מתאימים לאלה של המצב המקורי
עשוי להופיע בהדרגה, שבועות עד חודשים לאחר ירידה במנה
הסימפטומים נמשכים או להחמיר לאורך זמן ולא שיפור
ייתכן שיידרשו תרופות או טיפול חלופי
לעתים קרובות מלווה ליקוי פונקציונלי דומה לרמות טרום טיפול

ספק שירותי הבריאות שלך יכול לעזור לך להבחין בין האפשרויות הללו ולהתאים את תוכנית הטיפול בהתאם.

אסטרטגיות לסימפטומים נסיגתיים

בעוד כמה אי נוחות במהלך הקלטת עשוי להיות בלתי נמנע, אסטרטגיות רבות יכולות לעזור למזער וללנהל סימפטומים של נסיגה:

(ב) ◄ ערבויות רפואיות:

תאר סוגים אחרים של תרופות כדי לעזור לך לנהל סימפטומים של משיכת בעיות עם שינה, תיאבון ומצב רוח.
התאמת לוח הזמנים להורדת חומרת סימפטום
ייצוב טמפלימי במינון גבוה יותר אם הסימפטומים חמורים
השתמש בתרופות ספציפיות לסימפטומים (אנטי-nausea, מסייעות שינה,משככי כאבים)
קח בחשבון מעבר לתרופות לטווח ארוך לפני שקלטת

(ב) ,0) אסטרטגיות טיפול: FLT:1

מנוחה במידת הצורך - אל תדחוף את העייפות החמורה
הישארו hydrated ושמור על תזונה טובה
שימוש בחום או טיפול קר עבור כאבי שרירים
תרגול תנועה עדינה כמו מתיחה או הליכה
קח אמבטיות חמות כדי להקל על אי נוחות פיזית
השתמש בטכניקות הרפיה במהלך חרדה או עצבנות
לשמור על היגיינה השינה גם כאשר השינה קשה
להימנע מלחץ נוסף בעת האפשר
הגבלת קפאין, אלכוהול וחומרים אחרים

(ב) תמיכה אידיאולוגית:0)

הזכירו לעצמכם שהסימפטומים הם זמניים
השתמש בטכניקות הסחת דעת ברגעים קשים
להגיע למערכת התמיכה שלך
תרגול חמלה עצמית וסבלנות
מעורבות בפעילויות שמביאות נחמה או שמחה
שקול טיפול כדי לעבד את החוויה
להתחבר עם אחרים עוברים חוויות דומות

מתי לחפש עזרה חירום

בעוד שרוב הסימפטומים של הנסיגה, למרות שלא נוח, הם לא מסוכנים, סימפטומים מסוימים דורשים טיפול רפואי מיידי:

סטיות או פרצות
בלבול או דיסוציאציה
ההזיות או האשליות
מחשבות אובדניות או תוכניות
כאב חזה או קושי לנשום
שינויים בלחץ הדם
הקאה בלתי נשלטת או שלשולים המובילים להדהמה
סימפטומים של תסמונת סרוטונין (אם הם מרוקנים נוגדי דיכאון)
כל סימפטום שמרגיש מסכנ חיים

אל תהסס להתקשר לשירותי חירום או ללכת לחדר מיון אם אתה חווה את הסימפטומים האלה.

הכרה ותגובה לנסרים ולכישלונות

ריצוף הוא חלק נורמלי בתהליך הפסקת התרופות.הבנת המציאות הזו מסייעת לך להגיב בצורה קונסטרוקטיבית ולא לצפות במכשולים ככישלונות.חוסנות – היכולת לחזור אחורה מקשיים – חשובה יותר מאשר שלמות.

סוגים נפוצים של ריצוף

הפסקות בזמן הפסקת התרופות יכולות לקחת צורות שונות:

(ב) ,0) התלקחויות: ⁇ 1 (ה) ,הגרועות זמנית של נסיגה או סימפטומים מקוריים
(ב) ,0) ,התבונן בשקיקה או בפסקות: 1:1 , לגלות את הקצב הנוכחי שלך אגרסיבי מדי.
(FLT:0) קבלת מינון גבוה יותר: FIRLT:1) תרופות להגדיל באופן זמני כדי לנהל סימפטומים חמורים
(ב) מינונים של השתלות או נטילת תרופות נוספות: FIRLT 1 (הופנה מהדף המתוכנן שלך)
(ב) ,0) ,בהמשך הרגלים בריאים: 1 , הבה נאפשר שיטות טיפול עצמיות להחליק במהלך תקופות קשות
◄ ניגודי לוחמה:0 (ב) חץ או אי הבנה עם חברי מערכת תמיכה
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,לאורות של מוטיבציה: 1FLT: 1 {\displaystyle \ \ \ \"מ}

זיהוי טריגר אישיים

הבנת מה גורם לעיכובים מסייע לך לפתח אסטרטגיות מניעה ולהגיב במהירות כאשר אתגרים מתעוררים.

הקטנת תרופות מהר מדי
מתחי חיים גדולים (שינויים בעבודה, בעיות במערכת יחסים, בעיות פיננסיות)
שינה לקויה או טיפול עצמי גרוע
בידוד או חוסר תמיכה
שינויים עונתיים או זוועות של אירועים קשים
מחלה פיזית או פציעה
חשיפה לחומרים (אלקוהול, סמים פנאי)
גינוי או כוויות
סכסוכים עם ספקי שירותי בריאות או מערכת תמיכה
ציפיות לא מציאותיות לגבי התהליך

השתמש יומן הסימפטום שלך כדי לזהות דפוסים וגורמים אישיים ספציפיים למצב שלך.

פיתוח אסטרטגיות יעילות

קבלת ערכת כלים של אסטרטגיות התמודדות מוכן לפני ש-SAPs מתרחשים עוזר לך להגיב ביעילות:

(ב) אסטרטגיות התמודדות:0 (Immediate התמודדות: 1)

שימוש בטכניקות למניעה לניהול מצוקה חריפה
להגיע לאדם תמיכה
תרגול נשימה עמוקה או הרפיה שרירים מתקדמת
להסיר את עצמך מגורמים במצבים אם אפשר
השתמש בחיוב עצמי חיובי והצהרות
פעילות בנחמה או מסיחת את הדעת
בדוק את הסיבות להפסקת תרופות
זכור כי רגעים קשים עוברים

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

צור קשר עם ספק הבריאות שלך כדי לדון בהתאמת התוכנית שלך
הגדלת מעורבות מערכת התמיכה
באופן זמני להפחית מתחים ומחויבויות אחרות
להגביר את שיטות הטיפול העצמי
לשקול טיפול נוסף או ייעוץ
השתתפות בפגישות קבוצתיות תכופות יותר
תיזהרו ותתאים את המטרות שלכם אם צריך
לתרגל חמלה עצמית ולהימנע מפגיעה עצמית

להעריך מטרות ותוכניות

לעתים קרובות, סטפרסים מציינים את הצורך להעריך מחדש את הגישה שלך.זה לא כישלון - זה פתרון בעיות הסתגלות.

האם לוח הזמנים שלי אגרסיבי מדי לצרכי הגוף שלי?
האם אני צריך תמיכה או משאבים נוספים?
האם יש בעיות בסיסיות שלא התייחסתי אליהן כראוי?
האם הנסיבות שלי השתנו בדרכים שמשפיעות על היכולת שלי להציק?
האם הציפיות שלי מציאותיות בהתחשב במצב שלי?
האם עלי לחזק מיומנויות התמודדות מסוימות לפני המשך?
האם גישה אחרת של טייפ יעבוד טוב יותר בשבילי?
האם זה הזמן הנכון בחיי להפסיק את התרופה?

לפעמים ההחלטה החכמה ביותר היא לעצור את הטייפ, לייצב במינון הנוכחי שלך, ולענות לגורמים אחרים לפני המשך.זה לא מוותר - זה תכנון אסטרטגי להצלחה ארוכת טווח.

ללמוד מ- Setbacks

כל רצף מספק מידע יקר לאחר תקופה קשה, להרהר:

מה גרם ל-Resback?
איזה סימני אזהרה שמתם לב?
אילו אסטרטגיות התמודדות היו מועילות ביותר?
מה היית עושה אחרת בפעם הבאה?
אילו כוחות גילית בעצמך?
איזו תמיכה הייתה בעלת ערך רב ביותר?
אילו התאמות לתכנית שלך יהיו מועילות?

מסמך תובנות אלה בכתב העת שלך כך שתוכל ליישם אותן לאתגרים עתידיים.

להציל את ההצלחה ולשמור על מוטיבציה

הכרה וחגיגת ההתקדמות חיונית לשמירה על מוטיבציה לאורך כל התהליך הארוך של הפסקת תרופות.הצלחה אינה רק להגיע ליעד הסופי שלך - זה כל צעד קדימה לאורך הדרך.

הגנה על הצלחה באופן נרחב

להרחיב את ההגדרה של הצלחה מעבר להפחתה של מנות התרופות.הצלחה שווה לחגוג כוללים:

השלמת הפחתה של המינון, ללא קשר לקטן
לנהל יום קשה מבלי לוותר
שימוש באסטרטגיה התמודדות יעילה
להגיע לתמיכה במידת הצורך
שמירה על שיטות טיפול עצמי במהלך תקופות מאתגרות
תקשורת פתוחה עם ספקי שירותי הבריאות
ללמוד משהו חדש על עצמך או על הצרכים שלך
להפגין עד פגישות וקבוצות תמיכה
להישאר מחויבים למטרות שלך למרות העיכובים
שיפור בסימפטומים או תפקוד
פיתוח מיומנויות חדשות או אינטרסים
חיזוק היחסים

יצירת תגמולים משמעותיים

תגמול לעצמך עבור אבני דרך מחזק התנהגות חיובית ומספק מוטיבציה להמשיך.

(ב) ⁇ :0) ⁇ להישג: FLT:1 אבני דרך גדולות יותר
(ב) ,0) משמעות אישית: 1 תגמולים בחרו באמת להביא אותך שמחה
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ,(ה) , מיקס 1 (ב) תגמולים קטנים ביום עם חגיגות גדולות יותר
(ב) ,0) מתוכנן מראש: 1 ל"ד" 1 יש תגמולים כדי לקדם מוטיבציה

רעיונות לתגמול:

לטפל בעצמך בארוחה או במסעדה האהובה
קנה משהו שהיית רוצה
לוח זמנים של עיסוי או טיפול ספא
טיול יום או לתכנן חופשה
לבלות זמן על תחביב אהוב
צפו בסרט האהוב או בלג סדרה חדשה
לבלות זמן איכות עם אהובים
קח יום חופש לעבודה עצמית
התחל קורס חדש או ללמוד מיומנות חדשה
לתרום סיבה לדאגה
עדכון המרחב החי שלך באופן שבו אתה רוצה

שיתוף פעולה עם מערכת התמיכה שלך

שיתוף ההצלחות שלך מגביר את הרגשות החיוביים ומחזק את רשת התמיכה שלך.ההתקדמות שלך יכולה גם לעורר השראה ולעודד אחרים להתמודד עם אתגרים דומים.

דרכים לחלוק הישגים:

ספר למשפחה וחברים על אבני דרך
שיתוף עדכונים בקבוצות תמיכה
פוסטים ב-Facebook (אם נוח)
לדון עם צוות הבריאות שלך
לכתוב על החוויה שלך בכתב העת שלך
יצירת ייצוגים חזותיים של התקדמות (כריזמים, קווי זמן)
לחגוג עם אחרים שנמצאים במסעות דומים

חשיבה על צמיחה וטרנספורמציה

בזמן חוזר אחורה כדי להרהר עד כמה רחוק הגעת.מסע הפסקת התרופות לעתים קרובות מזרז צמיחה אישית עמוקה מעבר לעצירת תרופות.

שאלות הרהורים:

איך השתנה מאז תחילת התהליך?
אילו כוחות גיליתי בעצמי?
אילו כישורים חדשים או ידע הרווחתי?
איך התפתחו היחסים שלי?
מה אני הכי גאה בו?
איך ההבנה של בריאות ובריאות להעמיק?
אילו ערכים הופכים ברורים יותר או חשובים יותר?
איך השתנו הביטחון העצמי שלי?
אילו היבטים של חיי השתפרו?
איזו חוכמה אני חולק עם מישהו שמתחיל את המסע הזה?

שמירה על מוטיבציה במהלך תקופות קשות

מוטיבציה טבעית משתנה במהלך תהליכים ארוכי טווח.אסטרטגיות לשמירה על מוטיבציה כוללות:

בדוק באופן קבוע את הסיבות להפסקת תרופות
דמיין את חייך לאחר הפסקת חיים מוצלחת
להתחבר עם אחרים אשר בהצלחה השלימו את התהליך
לשבור את המסע לתוך מגזרים קטנים יותר, מנוהלים
להתמקד בהווה ולא בכל הדרך קדימה
ידע שתקופות קשות הן זמניות
נצלו את ההצלחות האחרונות כאשר הרגש מרתיע
מטרות הסתגלות אם הם כבר לא משרתים אותך
זכרו שנטילת הפסקות או להאטה אינה כישלון
הכרת תודה על ההתקדמות והתמיכה שהתקבלו

שיקולים מיוחדים עבור כיתות תרופות שונות

בעוד עקרונות כלליים חלים על פני סוגי תרופות, שיקולים ספציפיים קיימים עבור שיעורי סמים שונים.הבנת קצבאות אלה עוזר לך ואת ספק הבריאות שלך לפתח את האסטרטגיה המתאימה ביותר.

Benzodiazepines ו- Sleep Medicines

Benzodiazepines כגון alprazolam (xanax), diazepam (Valium), ו lorazepam (Ativan) הם prescribed בדרך כלל עבור חרדה והפרעות שינה ויכול להוביל לתלות. Tapering יכול לקחת שנים, ונסיגה פתאומית benzodiazepine יכול להיות מסכני חיים.

כמה חוקרים טוענים על לוח זמנים ממושך שבו המטופל יכול להפעיל שליטה מסוימת על העוקץ, בעוד אחרים ממליצים על לוח זמנים מהיר למדי (שמונה עד 12 שבועות), עם האפשרות להאט אם הסימפטומים של הנסיגה הופכים בלתי ניתנים לזיהוי.

שיקולים מרכזיים עבור benzodiazepine קלטת:

לעולם אל תנסו לעצור בפתאומיות בגלל הסיכון להתקפים
מצפה תהליך ארוך
שקול לעבור ל- benzodiazepine ארוך יותר לפני טייפינג
להיות מוכן לתסמינים של משיכת ממושך שעלולים להימשך חודשים
לעבוד בשיתוף עם ספקי בריאות מנוסים
לשקול טיפול בחולים או תמיכה אשפוז אינטנסיבית עבור מינונים גבוהים

נוגדי דיכאון

נוגדנים - מעכבי מונומין חמצון חמצון, טריציקלי נוגדי דיכאון, מעכבי סרוטונין סלקטיבי (SSRI) ו סרוטונין ו- Norepinephrine Reuptakeors (SNRI) - היו התרופות הפסיכואקטיביות ביותר נחקרות בתסמונת הנסיגה בשל השימוש הנפוץ שלהם.

שיקולים של הפסקת דיכאון:

סימפטומים משיכה יכולים להופיע גם עם טייפ הדרגתי
קלטת היפרבולית עשויה להיות יעילה יותר מאשר קלטת ליניארית
הפחתה קטנה מאוד של מינון עשוי להיות נחוץ ליד סוף הטייפינג
דיסינגוט בין נסיגה לדיכאון
לשקול את מחצית החיים של התרופה כאשר מתכננים מהירות
להיות מודע ל"עיצות מוחות" ותופעות נסיגה ייחודיות אחרות
שמירה על טיפול או ייעוץ תמיכה לאורך כל התהליך

טיפול תרופתי

טייפינג איטי הוא תהליך של ירידה של מינונים אופיואידים יומיים עד 10% ל-25% כל 1 עד 3 שבועות עם מעקב קרוב עם רופא, ולאחר חולים נמצאים על המינון הנמוך ביותר, הם יידרשו כדי להפחית את תדירות השימוש ולהשאיר את המינון של הלילה כמו המינון האחרון לפני הפסקת לחלוטין.

שיקולים של אופואיד:

לפתח אסטרטגיות ניהול כאב חלופי לפני ובמהלך הצילומים
טיפול הן תלות פיזית והן בכל היבט פסיכולוגי
להיות מודע סיכון יתר מוגברת אם אתה לחדש מינונים גבוהים יותר לאחר קלטת
לשקול אפשרויות טיפול תרופתיות אם מתאים
עקבו אחרי דיכאון והרעיון אובדני
לתאם עם מומחי ניהול כאב

אנטי-פסיכוטיות

אנטי-פסיכוטיות משמשים לטיפול בתנאי בריאות הנפש כגון סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית.אם קלט נחשב, זה צריך להיעשות רק כאשר תרופה טובה יותר זמינה, כאשר זה הופך ברור התרופה הנוכחית היא לא יעילה, או כאשר זה פשוט התרופה הלא נכונה. תרופות אלה לא לרפא את המצב אלא לייצב אותו, ועצירת אותם בפתאומיות יכולה להוביל למגוון של בעיות.

שיקולים של הפסקת עישון אנטי-פסיכוטי:

לשקול סיכונים והטבות עם הפסיכיאטר שלך
Taper לאט מאוד כדי להפחית את הסיכון
שמירה על מעקב פסיכיאטרי קרוב
יש תוכנית משבר במקום
משפחה או מטפלים מעורבים במעקב אחר שינויים בתסמינים
חשוב אם הפסקת האש היא באמת באינטרס הטוב ביותר שלך

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « מריצים עבור ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תרופות כמו methylphenidate (Ritalin) ואמפטמינים (Adderall) המשמש לטיפול ב- ADHD דורשות גם קלטת. לפתע עצירת גירויים עלולה להוביל לעייפות אינטנסיבית, עצבנות, וקשה להתרכז.

שיקולים של הפסקת אש:

תוכנית להשפעות פוטנציאליות על ביצועי עבודה או בית הספר
לפתח אסטרטגיות ניהול ADHD
לשקול תזמון (סתיים בתקופות של פעילות קלה יותר)
טיפול בשינה ותזונה כדי לתמוך באנרגיה ולהתמקד
להיות מוכן לקשיים קוגניטיביים זמניים
עבודה עם פסיכיאטר או מומחה ADHD

הצלחה ארוכת טווח: חיים לאחר תרופות

תרופות להפסיק מוצלח הוא הישג משמעותי, אבל שמירה על ההתקדמות שלך דורשת תשומת לב מתמשכת ומאמץ.פיתוח תוכנית בת קיימא לבריאות לטווח ארוך מסייע למנוע הישנות ותמיכה בצמיחה מתמשכת.

להמשיך הרגלים בריאים

שינויים באורח החיים ואסטרטגיות התמודדות שפיתחתם במהלך הצילומים לא צריכים להסתיים כאשר אתם עוצרים תרופות.הפרקטיקות הללו מהוות את הבסיס לבריאותכם המתמשכת:

לשמור על פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית
המשך עדיפויות תזונה ושינה
ניהול מתח ותשומת לב באופן קבוע
קשרים חברתיים ותמיכה במערכות יחסים
להמשיך לעסוק בפעילויות ותחביבים משמעותיים
לשמור על מבנה ושגרה בחיי היומיום שלך
המשך טיפול או ייעוץ אם מועיל
הישארו מחוברים לקבוצות תמיכה או קהילות

עקבו אחרי Warning

הישארו ערניים לסימנים שאתם עשויים לדרוש תמיכה או התערבות נוספת:

חזרה של סימפטומים מקוריים בעצימות טרום טיפול
שינויים במצב הרוח או מחמירים
קושי בניהול אחריות יומית
נסיגתם של קשרים חברתיים
תרגולים של טיפול עצמי
הגדלת השימוש
מחשבות על תרופות מרגיעות ללא ייעוץ ספק
מחשבות אובדניות או פגיעה עצמית

לדעת מתי לחפש תמיכה

צורך בתמיכה נוספת לאחר הפסקת תרופות לא אומר שנכשלת.צא לספקי שירותי בריאות אם:

הסימפטומים חוזרים או להחמיר באופן משמעותי
אתה נאבק כדי לשמור על תפקוד
יחסים הם סבל
אתה שוקל להחזיר תרופות
חששות חדשים לבריאות
מתחמי החיים הופכים להיות מכריעים
אתה רוצה לחקור אפשרויות טיפול נוספות

אם תרופות מרגיעות הן הסתברות

לפעמים, למרות המאמצים הטובים ביותר, תרופות מרגיעות הן הבחירה הכי בריאה.זה לא כישלון - זה טיפול עצמי תגובתי.סיבות לשקול תרופות resuming כוללות:

מספר התמוטטות של המצב המקורי
חוסר יכולת לתפקד בתחומים חשובים בחיים
סיכון לביטחון (שלך או לאחרים)
איכות החיים פוחתת באופן משמעותי
טיפולים אחרים מוכיחים לא מספיק
שינוי נסיבות החיים מגביר את הצורך בתרופות

אם אתה עושה את קורות החיים של תרופות, אתה תמיד יכול לנסות להפסיק שוב בעתיד כאשר הנסיבות הן יותר נוח.יש אנשים דורשים תרופות לטווח ארוך או לכל החיים, וזה בסדר.

יצירת חיים משמעותיים מעבר לתרופות

בסופו של דבר הפסקת התרופות היא אמצעי לסיום – לחיות חיים מלאי משמעות, בעלי משמעות התואמים את הערכים שלך.

מרדף אחר מטרות וחלומות שחשובים לך
להשקיע במערכות יחסים שמביאות שמחה ותמיכה
פעילות בעבודה או פעילויות המספקות מטרה
להמשיך ללמוד ולצמוח
להחזיר את התמיכה לאחרים במסעות דומים
לתרגל הכרת תודה על הבריאות והקידמה שלך
הישארו פתוחים לחוויות חדשות ואפשרויות
הגנה על הצלחה בתנאים שלך

משאבים נוספים ותמיכה

ארגונים ומשאבים רבים יכולים לתמוך במסע הפסקת התרופות שלך:

הנחיות ומכשירים המבוססים על ראיות

אלגוריתמים המבוססים על ראיות עוזרים לקלינאים להחליט מתי וכיצד להפחית את התרופות בבטחה וכיצד לפקח על אפקט, עם כל אלגוריתם המספק סיכום של דף אחד של לוח מבוסס ראיות הקשורות שלה מבוסס ראיות כוללים: משאבים כוללים:

(ב) [13]:0) ,Deprescribing.org: ⁇ FLT:1 מספק הנחיות ואלגוריתמים, סיועי החלטות סבלניים, ורשימת משאבים עדכנית של ראיות ומחקר.
ארגונים רפואיים:0 (Professional Medical Organization:FIRLT:1) רבים מפרסמים הנחיות לשיעורי תרופות ספציפיים
מרכזי רפואה אקדמיים: FLT:103) לעתים קרובות יש תוכניות מיוחדות לניהול תרופות
(FLT:0) סוכנויות בריאות: FLT:1 לספק מידע על תרופות

מציאת ספקי בריאות מוסמכים

חפש את ספקי הבריאות עם ניסיון בתרופה מוקרן ומרתיע:

פסיכיאטרים או רופאים המתמחה בפסיכופארמקולוגיה
תרופות קליניות עם מומחיות ב deprescribing
מומחי רפואה התמכרות
מתרגלי רפואה אינטגרטיבית או פונקציונלית
מומחי ניהול כאב (עבור קלט אופיואיד)

אל תהסס לחפש חוות דעת שנייה אם הספק הנוכחי שלך אינו תומך במטרות הפסקתך או אין לו מומחיות נאותה.

Online ו- Community Resources

ארגונים רבים מציעים תמיכה להפסקת תרופות:

תמיכה בפורומים וקהילות מקוונות
ארגוני בריאות הנפש
קבוצות תמיכה בהפרעת קשב
ארגונים ספציפיים למצב (anxiety, דיכאון, כאב כרוני וכו ')
שירותי Telehealth מציעים תמיכה מיוחדת

חומרים חינוכיים

למדו את עצמכם על תהליך התרופות וההפסקתיות הספציפיות שלכם:

ספרות רפואית
חומרי חינוך של מטופלים ממקורות מכובדים
ספרים על הפסקת תרופות ושיקום
פודקאסטים וסרטונים ממומחים מוסמכים
Webinars ו קורסים מקוונים

תמיד להעריך מקורות ביקורתיים ולקדם מידע מארגונים המבוססים על ראיות, מכובדים.

מסקנה: הדרך האישית שלך לתרופה מוצלחת

תרופות מפסיקות מוצלחות הן מסע מורכב, אישי מאוד הדורש סבלנות, עקשנות ותמיכה מקיפה.אין גישה אחת בגודל של כל - הנתיב שלך יהיה ייחודי לנסיבות שלך, היסטוריה של תרופות, מעמד בריאות ומטרות אישיות.

עקרונות המפתח להצלחה כוללים:

(FLT:0) הוראות הסתברותיות: FLT:1 לעולם לא לנסות הפסקת תרופות ללא פיקוח רפואי מוסמך
(FLT:0) ,Gradual Tapering: FLT:1ua, הפחתה של מינון זהירה ממזערת את הסימפטומים של משיכת בטיחות למקסם את בטיחות
תמיכה:0 (FLT:1) בניית רשת של ספקי שירותי בריאות, משפחה, חברים ועמיתים
(FLT:0 Lifestyle Optimization:0) תזונה, פעילות גופנית, שינה וניהול מתח תומכים בתיקון הגוף שלך
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ⁇ : ⁇ : כוונו את התוכנית שלך בהתבסס על הניסיון שלך ונסיבות משתנות
(ב) ויקרא י"ד: "בְּבְּבְהָעָבְתָּבְתָּבְהָעָתָם" (בראשית כ"ד)
(ב) ,0) ,התמדה: 1 , 1 , קידש ו- .
(FLT:0) פרספקטיבה ארוכת טווח: 1.FLT 1 להתמקד בבריאות בת קיימא מעבר להפסקת תרופות

זכור כי המבקשים להפסיק תרופות היא בחירה בתוקף שמגיעה תמיכה, אבל אז ההחלטה להמשיך תרופות אם זה מה הכי טוב לבריאות שלך.יותר מ -90% מהחולים מוכנים להפסיק תרופה אם הרופא שלהם אומר שזה אפשרי.

בין אם המסע שלך לוקח שבועות, חודשים או שנים, כל צעד קדימה מייצג התקדמות.התחלות לא מבטלות את ההישגים שלך - הן הזדמנות ללמוד ולתאם את הגישה שלך.עם תמיכה נכונה, אסטרטגיות מבוססות ראיות ומחויבות לרווחתך, הפסקת תרופות מוצלחת היא אפשרית.

הבריאות שלך, הבחירות שלך, והמסע שלך הם ייחודי שלך, לסמוך על התהליך, ולא מהסס לבקש עזרה כאשר אתה צריך את זה.הדרך לבריאות עשוי להיות מאתגר, אבל אתה לא צריך ללכת לבד.

לקבלת מידע נוסף על הפסקת תרופות בבטחה, להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך ולחקור משאבים מארגונים כגון FLT:0 Mayo ClinicFLT:1, TheFLT:2 American Academy of Family PhysiciansFLT 3: ו-FLT:4Mind UKFLT:5 מקורות אמינים אלה מספקים מידע מבוסס ראיות כדי לתמוך בקבלת ההחלטות שלך ואת המסע הבריאותי אופטימלי.