אסטרטגיות התמודדות עם הפרעת דו קוטבית

הפרעה דו קוטבית היא מצב בריאותי מורכב המסומן על ידי שינויים דרמטיים במצב הרוח, האנרגיה והפעילות רמות.התנודות הללו – מגבוהים הומניים ועד לדיכאון – יכולות לשבש מערכות יחסים, עבודה וחיים יומיומיים.אבל אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית מובילים חיים עשירים, יצרניים על ידי שילוב טיפול רפואי עם אסטרטגיות התמודדות מכוונת.

הבנה של הפרעת דו קוטבית: מעבר ל-Mod Swings

לחיות טוב עם הפרעה דו קוטבית, זה עוזר להבין את מלוא היקף שלה.המצב משפיע על כ 2.8% מאוכלוסיית ארה"ב מבוגר בשנה נתונה, על פי FLT:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש FLT 1 (הפרעה דו קוטבית 1:1 הוא לא רק מצב רוח מזדמן; זה כרוך פרקים נפרדים שיכולים להימשך ימים או שבועות.

הסימפטומים משתנים באופן נרחב, אבל תכונות נפוצות של מנייה כוללות הערכה עצמית מנופחת, ירידה הצורך בשינה, דיבור מהיר, מחשבות מרוץ והתנהגות מסוכנת. פרקים מדכאים מביאים עצבות מתמשכת, עייפות, אובדן עניין, שינויים בתיאבון, ומחשבות אובדניות אובדניות.הכרה בדפוסים אלה מוקדם הוא מפתח להתמודדות יעילה. למידה לזהות את הסימנים ההסתברותיים האישיים שלך - תסמינים עדינים כי לפני פרק מלא - יכול להיות הבדל בין שבץ קטן להגדיר גדול.

הקרן: תרופות, טיפול ושיתוף פעולה רפואי

לפני צלילה לאסטרטגיות אורח חיים, חשוב להדגיש כי טיפול מקצועי יוצר עמוד השדרה של ניהול דו קוטבי.אין כמות של עזרה עצמית יכולה להחליף ייצוב מצב הרוח, אנטי-פסיכוטי, או תרופות נוגדות דיכאון שנקבעו על ידי פסיכיאטר. Adherence לתרופות מקטין את תדירות וחומרת פרקים על ידי עד 50-60 אחוזים.

תרופות Adherence

אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית להפסיק לקחת תרופות במהלך תקופות יציבות, להאמין שהם כבר לא צריכים את זה.זה אחד הגורמים הנפוצים ביותר של הישנות. לעבוד עם הפסיכיאטר שלך כדי למצוא את האיזון הנכון של תרופות ומינונים, לתקשר בגלוי על תופעות לוואי.לעולם לא להתאים או להפסיק תרופות ללא פיקוח רפואי.אם תופעות לוואי הם קשים, לשאול על חלופות - יש אפשרויות רבות, ואת הנכון לעתים קרובות לוקח זמן.

אפשרויות טיפול

טיפול התנהגותי קוגניטיבי משלים את התרופה.טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מסייע לזהות ולשנות דפוסי חשיבה מעוותים כי ניתוח מצב רוח דלק. Interpersonal ו- Socialקצב טיפול (IPSRT) מתמקד בייצוב שגרות יומיות ושיפור מערכות יחסים.טיפול ממוקד משפחה לחנך יקירים ומשפר את המפגשים של טיפול סדיר מספק מרחב בטוח לרגשות ולפתח מיומנויות התמודדות.

בניית צוות טיפול משותף

בנוסף לפסיכיאטר ולמטפלים, יש לשקול מעורבים רופא טיפול ראשוני, דיאטנית, ומומחה לתמיכה עמיתים. AFLT:0 גישה בינתחומית של ההרחבה 1 מתייחסת לבריאות גופנית, תזונה, וצרכים חברתיים המשפיעים על יציבות מצב הרוח.יש אנשים גם ליהנות מאחות פסיכיאטרית או מנהל מקרה שיכול לתאם טיפול בין ספקים.

אסטרטגיות ניהול יומי

האסטרטגיות הבאות נועדו להשתלב באופן חלק בחיי היומיום.הם לא מחליפים טיפול אלא משפרים את יעילותו.

הקמת Routine

יציבות קוגניטיבית ורגשית משגשגת על סדירות.אנשים עם הפרעה דו קוטבית יש קצבים רדיאלית רגישים; הפרעות יכולות לגרום פרקים. בנה לוח זמנים יומי הכולל זמנים קבועים עבור התעוררות, אכילה, עבודה, מרגיעה, ושינה. אפילו בסופי שבוע, לנסות להישאר בתוך שעה של זמני ההתעוררות והמיטת הרגיל שלך. השתמש אזעקה או מתכנן להישאר על המסלול.

(ב) היגיינה:0 (Sleepהיגיינה: 1) לכו לישון ולעיר בו זמנית, להימנע מקפאין אחרי הצהריים וממסכים שעה לפני השינה.
(ב) ,0) לוח הזמנים: 0 (Meal לוח הזמנים: 1) אכלו שלוש ארוחות מאוזנות ושני חטיפים בערך באותו זמן בכל יום כדי לייצב רמות סוכר ואנרגיה בדם.
בלוקים:0 (עבודה / לימוד: FLT:1) לשבור משימות גדולות ל 45-90 דקות מרווחים עם הפסקות קצרות בין.
[ה]הזמן: [ה] [ה] [ה]] מנבא את הפעילות מהנה – קריאה, הליכה, אמנות – למנוע שעמום או עבודה יתר על המידה.

שינויים במצב הרוח

מעקב אחר מצב הרוח שלך עוזר לך לזהות סימני התראה מוקדמים לפני פרק יומם. השתמש בכתב עת נייר, אפליקציה סמארטפונים כמו דייליוס או eMoods, או גליון פשוט להפיץ.רשם את דירוג מצב הרוח שלך (1–10), שעות שינה, דבקות תרופתית, רמת מתח, וכל אירועים משמעותיים. Review את הנתונים השבועיים עם המטפל או הפסיכיאטר שלך כדי לאתר דפוסים.

המונחים:

⁇ מפחיתה את פעילותם של גורמים רגשיים ומחזקה את הרגולציה הרגשית. A 2018 במחקר ב- (FLT:0Biקוט הפרעות שיבושים 1:0Biקוטב 1) מצא כי טיפול קוגניטיבי מבוסס-נפש מופחת באופן משמעותי את שיעור הניתוק המדכאי.התחל עם חמש דקות של נשימות ממוקדות כל בוקר: לשבת בשקט, לחדול לארבעת ארבע, לחטוא לשש, כאשר מחשבות, מופיעות בעדינות, להחזיר את הנשימה, או לא לנשימה, אך לא נסחף, אלא אם לא נדחף אותה ללא מחשבה ריקה.

טכניקות נוספות

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : "התייחסו לכל שלב, לתחושת הרגליים נוגעות בקרקע, ולקצב הנשימה.
(ב) ⁇ :0) מדיטציה: "הדברים החוזרים על ביטויים כמו "הלוואי שאני אהיה מאושר, אולי אהיה בטוח" לטפח חמלה עצמית במהלך מצבי רוח נמוכים.
(ב) ויקרא י"א: "ה', ב': "וַיֹּאמַרְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבָר" (בראשית כ"ד, כ"ד).

להישאר פעיל

פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים, משפרת את השינה, ומפחיתה את החרדה - כל מה שחשוב לניהול דו קוטבי.איי. Aim לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה. אימון כוח פעמיים בשבוע גם תומך במצב הרוח.בחר פעילויות שאתה נהנה להישאר עקבי.אם המוטיבציה נמוכה במהלך שלב דכאי, להתחיל עם רק חמש דקות של הליכה קצרה או הליכה קצרה סביב מערכת העצבים.

מחפש תמיכה

בידוד מחמיר את הסימפטומים המדכאים ויכול לדלק את האימפולסיביות הגברית.לבנה רשת תמיכה של אנשים אמינים אשר מבינים את המצב שלך.משפחה משכילים על הפרעה דו קוטבית יכול לעזור לפקח על סימני אזהרה.קבוצות תמיכה פֶר - כגון אלה המוצעים על ידי FLT:0Depression ו-Bolble Support AllianceFLT:1 - לספק מרחב לא שיפוטי לחלוק חוויות וללמוד מקבוצה / , כמו אנשים אחרים, כמו אקטיביים עם תמיכה ב-ידי אדם עם תמיכה ב-Redbitial, גם על ידי תמיכה ב- HIV / פורומים.

אפשרויות לסגנון חיים בריא שגורמות ליציבות

מה שאתם אוכלים, איך אתם ישנים, והאם אתם משתמשים בחומרים ישירות משפיעים על הכימיה המוחית שלכם ועל הפרק הרגישות.

תזונה

בעוד שאין דיאטה ספציפית מרפאה הפרעה דו קוטבית, מזונות מסוימים תומכים בתקנה מצב הרוח של אומגה 3 חומצות שומן (הנמצאת בסלמון, סרדינים, flaxseeds, ו אגוזי) נקשרו לדלקת מופחתת ושיפור יציבות מצב הרוח.פחמימות מורכבות (שדגנים, דגנים, קטנות), לספק אנרגיה קבועה.הגבלת סוכר, פחמימות מעובדות, מזונות מעובדים, אשר עלולים לגרום לאנרגיה ותסמינים דיכאון חמורים יותר.

שינה שינה

הפרעות שינה הן סימפטום והן גורם של פרקים דו קוטביים. במהלך מנייה, אנשים עשויים לישון רק שעתיים עד שלוש שעות. במהלך דיכאון, היפרסוממניה (שינה מופרזת) הוא נפוץ.שמירה על לוח זמנים קבוע שינה הוא לא ניתן להשגה. ליצור שגרת רוח-האטה: אורות דיים, להימנע ממסכים, לקחת אמבטיה חמה, לקרוא ספר מרגיע אם אתה נאבק עם נדודי שינה קוגניטיביים, כמו טיפול תרופתי (CBT) כדי לעזור לאנשים עם טיפול תרופתי כדי טיפול תרופתי כדי לעזור לך עם טיפול תרופתי בלילה.

הימנעות משימוש ב Substance

אלכוהול, קנאביס ומריצים יכולים לערער על מצב הרוח, להפריע לתרופות, ולעורר פרקים. A 2020 סקירה ב FLT:0Lancet PsychiatryveFLT:1 מצא כי הפרעות שימוש בחומרים הן ארבע עד שש פעמים יותר נפוץ אצל אנשים עם הפרעה דו קוטבית מאשר באוכלוסייה הכללית.אם אתה משתמש בחומרים, לדון בו בכנות עם צוות הבריאות שלך.

בניית תוכנית משבר

גם עם אסטרטגיות התמודדות חזקות, משברים יכולים להתרחש.תוכנית משבר בכתב מוכן במהלך תקופה יציבה יכול לחסוך זמן יקר ולהקטין את הנזק.

סימני אזהרה מוקדמים (למשל, שלושה ימים של פחות מארבע שעות שינה, מחשבות מרוץ, עצבנות או נסיגה חברתית פתאומית).
מספר אנשי קשר לפסיכיאטר, למטפלים ולחבר משפחה מהימן או חבר.
בית חולים מועדף ומחלקת חירום
רשימה של תרופות ומינונים נוכחיים.
הוראות מה לעשות אם אינך יכול לקבל החלטות בעצמך (למשל, הוראה לקידום פסיכיאטרי).
כל גורם ידוע מנסה להימנע, כגון אנשים ספציפיים, סביבות או חומרים.

שתפו את התוכנית עם רשת התמיכה שלכם כך שהם יודעים כיצד לעזור.לבדוק ולעדכן אותה כל שישה חודשים או אחרי שינוי משמעותי בחיים.

טכניקות ניהול מתח

מתח הוא גורם מרכזי של שני פרקים הומניים ודכאניים, כי חיסול הלחץ לחלוטין אינו אפשרי, למידה לנהל אותו היא חיונית.

מתח יעיל

[ה]הסברים: [ה] [ה]], [ה], [ה]], [ה], [ה]], [ה], [ה],] אל תאמרו [לֹא] [לֹא] [לֹא]] [לֹא]] [לֹא]], [לֹא תָּעֹא], [לֹא],],], [הִנִלֹא תָּעֲשָׂדֹא תֹּא תָּעֲדַהָעֲדַהָבְהָבְתָּבְָּעֲדָּעֲדַבְָּשָׂדֶיךָ],],],], בְּהִנִנִנִנִבְהִנְָּעֹאַתָּעֹאַתָּעֹאֲדָּשׂרָאוּ לְךָ], בְּהָעָעֹאַתָּעֹאֲבְָּעֹאַתָּעָשִׂיאַתָּעָעָע
(FLT:0) ⁇ יתר על המידה: FLT:1 להימנע מסביבות רועשות, כאוטיות במהלך תקופות פגיעות. השתמש אוזניות מתפתלות רעש או לקחת הפסקות שקטות.
[ה]הפתרון של בעיות בבעייתיות: [ה]הפסקה 1 [ה] [ב] [ה], היא שוברת בעיות קשות לצעדים קטנים, פעילים.תכתוב אותם ולטפל באחת בזמן.
(FLT:0) טכניקות הרפיה לאחור: 1FLT:1 הרפיה שרירים מתקדמת, נשימה דיפרמטית, ודימויים מודרכים יכולים להוריד את רמות קורטיזול תוך דקות.
(ב) ,0) זמן דאגה: FLT:1hil הגדרת 15 דקות כל אחר הצהריים כדי לכתוב את כל הדאגות שלך.

קשרים חברתיים ויחסים

הפרעה דו קוטבית יכולה לגרות יחסים עקב תנודות מצב הרוח הבלתי צפויות, התנהגות בלתי אימפולסיבית, או נסיגה. תקשורת פתוחה עם יקירים מסייעת להפחית אי הבנות. לחנך אותם על המצב ולהעסיק אותם בטיפול שלך כאשר מתאים.חשב בקבוצת תמיכה למשפחות, כגון אלה המוצעים על ידי האות FLT:0 לאומי ברית על מחלות נפשFLT:1 .

מסקנה

לחיות טוב עם הפרעה דו קוטבית אינו על חיסול מקרי מצב הרוח לחלוטין - זה על בניית חיים הממזערים את ההשפעה שלהם וממקסמים את האושר, המטרה, ואת החיבור. על ידי שילוב של טיפול רפואי עם שגרות עקביות, מעקב מצב הרוח, מודעות גופנית, אפשרויות אורח חיים בריא, ורשת תמיכה חזקה, אנשים יכולים לנווט את הרמות והנמוכות עם חוסן, לזכור כי התקדמות לא ליניארית; קבוצות טיפוליות הן חלק של עבודה אחת יעילה, אך יעילה, אך ללא טיפול עצמי, אך ורק עם טיפול אישי, עם טיפול יעיל, עם טיפול עצמי, עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם טיפול עצמי, עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם טיפול עצמי, עם טיפול עצמי, עם טיפול עצמי, עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם טיפול עצמי הוא מסוגל, עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם טיפול עצמי הוא מסוגל לחגוג את זה יכול לחגוג את זה יכול להיות מסוגל לעמוד עם טיפול עצמי פתוח עם טיפול עצמי פתוח עם טיפול עצמי עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם טיפול עצמי הוא מסוגל לעמוד עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם טיפול עצמי פתוח עם טיפול עצמי, עם טיפול יעיל, עם טיפול יעיל, עם