אסטרטגיות לבישול עצמי לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים: בניית כוח רגשי

גדל בבית מושפע אלכוהוליזם משאיר טביעות אצבע ארוכות המשתרעות הרבה מעבר להערכות ילדות.המחקרים מראים כי ישנם מעל 26.8 מיליון ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים (ACoAs) בארצות הברית כיום. אנשים אלה לעתים קרובות לשאת פצעים רגשיים ודפוסי התנהגותיים שעוצבו על ידי שנים של ניווט בלתי צפוי, כאוטי, ורגשית הבנה של ההשפעה העמוקה של חינוך זה וליישם אסטרטגיות טיפול עצמי מקיף הוא חיוני עבור כוח, יצירת חיים רגשי, יצירת חיים רגשי, יצירת עוצמה.

הבנת ההשפעה של גידול בסביבה אלכוהוליסטית

ההשפעות של גידול בבית אלכוהוליסט יכולות להיות עמוקות ורב פנים, המשפיעות כמעט כל היבט בהתפתחותו של אדם.כאשר הורה נאבק עם הפרעת שימוש באלכוהול, הטון הרגשי של הבית שלך יכול להשתנות.ימים עשויים להרגיש בלתי צפויים, בלתי עקביים או רגשי רחוק. סביבה זו יוצרת בסיס של חוסר יציבות שמעצבת כיצד ילדים לומדים להתחבר לעצמם ואחרים.

אתגרים רגשיים ופסיכולוגיים נפוצים

נושאים משותפים עבור ACoAs כוללים סיכונים מוגברים לפתח הפרעות שימוש באלכוהול, בעיות בריאות הנפש, וקשיים ביצירת יחסים יציבים.נוף הרגשי של ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים הוא לעתים קרובות מסומן על ידי מספר אתגרים קשורים:

(ב) [ה]ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]]] [ה]]] [ה]] [ה]] [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה]]] [הה] [ה]]] [ה] [הההה] [ה]]] [ה]] [ה]]]]] [ה]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [הה] [ה] [ה] [ה] [ה]]]]]] [ה] [ה]]]]]] [ה]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]]]]]]] [ה] [ה]] [ה] [ה]]] [ה] [ה]] [ה] [ה]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]] [ה]]]]]]] [ה]]]]] [ה] [ה
(FLT:0) דיפרנסיבית במערכות יחסים: אמון וביטחון, שני צרכים במערכות יחסים ארוכות טווח מוצלחות, לא באים בקלות עבור רבים של ACoAs, אשר בדרך כלל גדל ללא ביטחון או בתים כאוטיים ועשויים לבחור לבודד את עצמם מאחרים.
(ב) [15] פחד מפני נטישה: 1FLT:1 ייתכן כי חתומה פיזית, כגון כאשר הורה עוזב למצוא אלכוהול, אך יכול להיות גם רגשי.אם הורה תמיד מושכר בבית, הם עשויים להיות פיזית שם, אבל הם נוטשים את ילדם נפשית ורגשית.
[ה]התנשאות: [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]], ו[ה] [התחילה] היא [ה] [ה]] [התחילה]] [התחילה] [ה] בהבטחות שבורות ודאגה בלתי עקבית, יוצרת בעיות אמון עמוקות, אשר ממשיכות לגרות.
(ב) [ה]: [ה] [ה]] [ה]]], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה]] [התחילה], [ה], [ה], [ה], [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה],], [ה]] [ה] [ה]]]]]]]] [ה] [התחילה] [ה] [ה] [ה]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]]]]]]]] [ה] [ה]]]] [ה] [ה]
(ב) ילדים רבים של הורים אלכוהוליסטים גדלים חתירה לשלמות באקדמיה, בעבודה או במערכות יחסים אישיות.זה נובע לעתים קרובות מחוסר שבחים או תמיכה רגשית בבית.הערך העצמי שלהם הופך להיות קשור לאימות חיצוני, מה שהופך אפילו כישלונות קטנים להרגיש הרסניים.

הטבע ההסתגלוי של התנהגות ACoA

חשוב להבין שרבים מהאתגרים העומדים בפני ACoAs נובעים מאסטרטגיות הישרדות הסתגלותיות שפותחו במהלך הילדות.דפוסים הללו אינם כישלונות אישיים.הם תגובות הסתגלות לחיים בסביבות שאולי כללו חוסר עקביות, סודיות או אי-דיוק רגשי.ילדים בבתים אלכוהוליים למדו להיות היפרווילגנט, לדכא את צרכיהם, ולנהל את רגשותיהם של מבוגרים סביבם – משככי-לחיים שלעתים קרובות עזרו להם לשרוד את תפקודם של ילדים בגיל מבוגר.

גדל עם הורה אלכוהוליסט לעתים קרובות פירושו להתמודד עם אקלים רגשי בלתי צפוי - שבו כעס, שתיקה או כאוס יכול להתפוצץ ללא אזהרה.סביבה זו תנאים ילדים להיות תמיד ערניים, מחכה למשבר הבא.מצב קבוע זה של כוננות הופך להיות מושרש, מה שהופך את זה קשה לילדים מבוגרים להירגע, אמון, או להרגיש בטוח אפילו בסביבה בטוחה.

השפעות ארוכות טווח על תפקוד למבוגרים

ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים (ACOAs) מדווחים על קשיים בעבודה, בעיות בין-אישיות יותר, ורמות גבוהות יותר של מצוקה רגשית מאשר נושאים הקשורים להשוואה. הקשיים הללו מתבטאים בדרכים שונות לאורך החיים הבוגרים, המשפיעים על טרמפטורי קריירה, יחסים רומנטיים, סגנונות ההורות וסיפוק הכולל של החיים.

ההשפעה של גידול עם הורה אלכוהוליסט לעתים קרובות מתרחבת הרבה מעבר לגיל הרך.עבור ילדים מבוגרים רבים של אלכוהוליסטים, חשיפה מוקדמת לחוסר יציבות והזנחה רגשית ממשיכה לעצב את ההתפתחות שלהם ואת בריאות הנפש שלהם טוב לבגרות.אפקטים ארוכי טווח אלה משפיעים לעתים קרובות על האופן שבו הם יוצרים ושומרים על יחסים, במיוחד לאחר שנים של להיות ממוקם בתפקידים סיעודיים או עדות להתנהגות לא נכונה בבית.

ההכרה בהשפעות אלה אינה על הטלת אשמה או מגורים בקורבנות – אלא על הבנת השורשים של מאבקים עכשוויים כך שריפוי יכול להתחיל.כ-ACOA, חשוב להבין שהאתגרים שאתם נתקלים בהם אינם באשמתכם.ההתנהגויות והמנגנוני ההתמודדות שפותחו בתגובה לחינוך שלכם היו מתאימים באותה עת, אך הם לא יכולים לשרת אתכם יותר כמו מבוגר.

אסטרטגיות של עבודה עצמית לבנות כוח רגשי

יישום אסטרטגיות יעילות של טיפול עצמי יכול לשפר באופן משמעותי את הרווחה הרגשית ולעזור ACoAs להשתחרר מהגבלת דפוסים.טיפול עצמי לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים הולך מעבר לפעילויות ברמה פני השטח - זה כרוך עבודה עמוקה, מכוונת לרפא פצעים ילדות, לפתח מנגנונים חדשים התמודדות ולבנות בסיס של חוסן רגשי.

1.הקימו גבולות בריאים

ACoAs מוצא גבולות, ביטוי רצונות וצרכים, וטיפוח עצמי קשה מאוד מכיוון שזה לא נלמד, מודלק או מכובד במערכת המשפחה שלהם בילדות.למידה להציב גבולות חיונית עבור ACoAs כי זה יוצר מרחב בטוח לצמיחה רגשית ולהגן מפני דפוסים של תלות הדדית ואנשים-פלינג כי לעתים קרובות מתפתח בבתים אלכוהוליים.

(ב) אסטרטגיות של קו הגבול הארקטי כוללות: אנדרט 1

(ב) ,0) ,העברת הגבולות האישיים: FLT:1 קח זמן להרהר על מה מרגיש נוח ולא נוח במערכות יחסים.
(ב) גבולות קומוניקטיביים בבירור: FLT:1 זה עשוי לכלול למידה ההבדל בין קירות וגבולות, הפרדה פנימית ממערכת המשפחה, ו / או ללמוד כיצד יש גבולות מוגדרים יותר ולתקשר אותם בבירור, בדיוק ובעקביות.
(ב) "לא" (במדבר כ"ד) "לא" (במדבר כ"ד)" (בראשית כ"ד) "לא" (בראשית כ"ד)") "לא" (שם ט"ד)" (בראשית כ"ד).
(FLT:0) הכרת מערכות יחסים רעילות: FLT:1 מרחק ממערכות יחסים שמושכות את האנרגיה שלך באופן עקבי, מזלזלות בגבולותיך, או לשחזר דינמיקה משפחתית לא בריאה.
[ה] להבין את ההבדל בין קירות וגבולות: ויקרא י' [ה'] ו'וולות' מונעים את כולם ומונעות אינטימיות; גבולות מאפשרים חיבור תוך שמירה על כבוד עצמי ובטיחות.

למידה שיש גבולות בריאים יותר הן פנימי והן חיצוני יכול להיות ריפוי מדהים.גבולות פנימיים כרוכים הפרדה המחשבות והרגשות שלך מאלה של אחרים, בעוד גבולות חיצוניים כרוכים בתקשורת הגבולות שלך במערכות יחסים וסיטואציות.

תרגול מדיטציה ומדיטציה

שיטות סיבולת יכולות לעזור ACoAs להישאר מוטבע ברגע הנוכחי ולא להיות מועבר לטראומה או חרדה עתידית. שילוב תשומת לב, עתון, מדיטציה מודרך, או יוגה מודעת טראומה יכול לעזור לווסת את מערכת העצבים ולחבר מחדש את המוח והגוף. גישות אלה תמיכה מתמשכת עמידות רגשית לאורך זמן לצד טיפול ומערכות תמיכה חברתיות.

(ב) ,0) ,ב"מ, ⁇ "מ

(FLT:0) רמות חרדה ומתח: FIRLT:1 ⁇ מסייע להפריע למעגל של היפרווינגנס ודאגה מתמדת כי רבים ניסיון ACoAs.
(ב) ,0) שיפור הרגולציה הרגשית: FLT:1 על ידי התבוננות ברגשות ללא שיפוט, ACoAs יכול ללמוד להגיב ולא להגיב לטריגרים רגשיים.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) ,Nervous תקנה: FLT:1 מערכת העצבים של ACoA צריכה תמיכה משוב בזמן אמת לרפא ולהשאיר את העבר שבו היו טראומה, התעללות וחוסר ביטחון, לתוך ההווה שבו ניתן למצוא בחירה רגועה, בריאה ומשאבים מבוגרים זמינים.

(ב) ,0) טכניקות של מודעות אפיפיורית:

התחל עם מפגשים קצרים של 5-10 דקות ביום, בהדרגה גדל ככל שאתה הופך נוח יותר
תרגול מדיטציה הגוף לסרוק מחדש עם תחושות פיזיות ושחרור מתח מאוחסן
השתמש בטכניקות ריצוף כאשר מרגיש המום (5-4-3-2-1)
שילוב תרגילי נשימה קשובים לאורך היום, במיוחד ברגעים מלחיצים
נסו תרגולי יוגה בעלי מודעות לטראומה שמדגישים בטיחות, בחירה ומודעות לגוף
שמור יומן תשומת לב לעקוב אחר התקדמות ותובנות

3.חפש תמיכה מקצועית וטיפול

טיפול יכול לעזור לך להבין את העבר שלך, לשבור דפוסים לא בריאים ולבנות חוסן רגשי. הרבה ACoAs ליהנות מטיפולים בטראומה וארגוני תמיכה. תמיכה מקצועית היא לעתים קרובות מרכיב חיוני של ריפוי לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים, מתן מרחב בטוח לעבד חוויות ילדות ולפתח אסטרטגיות התמודדות בריאה יותר.

(ב) ◄ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) ניסיון ילדותי: טיפול ב-ACoA יכול לעזור ל- ACoA לקבל תובנה על ההשפעה של החינוך שלהם על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות הנוכחיות שלהם.האנסים יכולים לעזור לאנשים לחקור ולעבד חוויות ילדות, לזהות דפוסים ולהבין כיצד חוויות אלה עיצבו את אמונותיהם ואסטרטגיות ההתמודדות שלהם.
טיפול ממוקד:0 (Trauma-oriented Treatment:ראה LT:1) ACoA עשוי לחוות צורות שונות של טראומה במהלך החינוך שלהם.האנסים שהוכשרו בגישות ממוקדות טראומה, כגון תנועת העין Desensitization ו- Reprocessing (EMDR) או טיפול קוגניטיבי ממוקד טראומה (TF-CBT), יכולים לסייע בעיבוד זיכרונות טראומטיים, צמצום הסימפטומים וקידום.
(FLT:0) הרחבת כלים להתמודדות: FLT:1 Therapy מצייד ACoA עם כלים ואסטרטגיות להתמודד עם אתגרים וגורמים באופן בריא יותר.האנסים יכולים ללמד מיומנויות עבור רגולציה רגשית, ניהול מתח, תקשורת אסרטיבית, ופתרון בעיות, העצימה אנשים להגיב לקשיים בדרכים הסתגלות ויעילות יותר.
(FLT:0Building self-comחמלה: FLT:1 Therapy יכול לעזור ACoA לפתח תפיסה עצמית חיובית ומדויקת יותר, לאתגר אמונות עצמיות שליליות, לטפח חמלה עצמית ותפיסה עצמית.
(FLT:0)ניהול תלות הדדית: FLT:1 Therapy יכול לעזור ACoA לזהות ולענות דפוסים תלויים של התנהגות שפותחה כמנגנוני התמודדות במשפחות המוצא שלהם.האנסים יכולים לסייע בקביעת גבולות, פיתוח שיטות טיפול עצמי, וטיפוח יחסים בריאים המבוססים על כבוד הדדי והתחדשות.

(ב) ◄ גישה טיפולית יעילה ל-ACoAs:cioFLT:1

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): אנדרל 1 (CBT) מסייע לאנשים לשחזר דפוסי חשיבה מעוותים, להפחית בושה, לשבור מחזורים של דיבור עצמי שלילי.
(FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): ibph:1 , לעומת זאת, פיתח במיוחד עבור אנשים עם תגובות רגשיות אינטנסיביות, מלמד מיומנויות עבור רגולציה רגשית, מצוקה ותקשורת בינאישית יעילה - מאבקים מרכזיים עבור רבים ACoAs.
(הופנה מהדף Eye Movement Desensitization and Reprocessing): FLT:1 במיוחד יעיל לעיבוד זיכרונות טראומטיים וצמצום המטען הרגשי שלהם
(ב) מערכות משפחתיות הבין-לאומיות (IFS): מסייע לאנשים להבין ולרפא חלקים שונים של עצמם שהתפתחו בתגובה לטראומה בילדות
טיפול מבוסס על אטל:0 (Attachment-based Treatment:FreaLT:1) מטפל בדפוסי מערכת יחסים ומסייע לפתח סגנונות התקשרות מאובטחים

שקול טיפול פרטני, טיפול קבוצתי המותאם ל-ACoAs, או שילוב של שניהם.היחסים הטיפוליים עצמם יכולים לרפא, לספק אולי את החוויה הראשונה של קשר עקבי, מחוספס ובטוח רגשית.

4.לבנה רשת תמיכה חזקה

חיבור עם אחרים שמבינים את החוויות שלך יכול להיות מועיל להפליא לעזור להילחם בבידוד כי רבים ניסיון ACoAs. Peer בראשות קבוצות תמיכה כגון ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים (ACA) ואל-Anon לספק מרחב לא שיפוטי שבו המשתתפים יכולים לחלוק את החוויות שלהם. קבוצות אלה לטפח תחושה של שייכות ולהציע כלים מובניים להבנת תפקידים מאומצים במשקי אלכוהוליסטים.

(ב) ,0) ,4 ,4 ,1)

קבוצות תמיכה של ג'ונין ACoA: ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים (ACA) מספקים תוכנית 12 שלבים מובנים במיוחד עבור אלה שגדלו במשפחות אלכוהוליות או לא מתפקדות
(FLT:0) ,Autoed Al-Anon Meeting: ⁇ F1) רבים ACoAs מוצאים את זה מועיל באותה מידה להשתתף בפגישות של Alanon או לקרוא על עקביות - כגון עם עבודתה של Pia Mellody, Facing Codependentness ו-Intimacy Factor, או מלודי ביאטסי, Codependentness No More.
(ב) ראוק מבין חברים: FLT:1iel Reach out to friends or Family friends, המספקים השפעה חיובית ובטיחות רגשית
(FLT:0Engage in Community Activity:FLT:103) מועדונים, כיתות או ארגונים מתנדבים לפגוש אנשים חדשים ולבנות קשרים מחוץ לדפוסי משפחה
קהילות תמיכה באינטרנט: FLT:0 (Consider online Support groups: FLT:1) קבוצות תמיכה וירטואליות ופורומים יכולים לספק חיבור והבנה, במיוחד עבור אלה עם משאבים מקומיים מוגבלים
(FLT:0Build with healthy role model: FLT:1) מחפש מנטורים או חברים המוכיחים דפוסים של מערכת יחסים בריאה ורגולציה רגשית

בניית רשת תמיכה לוקח זמן ואומץ, במיוחד עבור ACoAs אשר עשוי ללמוד לבודד את עצמם או לא לבטוח באחרים.התחל קטן, להיות סבלני עם עצמך, לזכור כי יחסים בריאים מאופיינים על ידי הדדיות, כבוד וביטחון רגשי.

5.לפיתוח תרופות לקופה בריאה

מציאת דרכים קונסטרוקטיביות להתמודד עם לחץ חיוני כדי לשבור את מחזור אסטרטגיות התמודדות לא בריא כי ייתכן מודל בילדות.טיפול יכול לעזור לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאה.לדוגמה, ייעוץ עם מטפל מאפשר למטופל ללמוד מיומנויות התמודדות מועילות או מנגנונים לעבור לחץ או מצבים קשים אחרים, כך שהם יכולים לקבל החלטות טובות יותר מול האתגרים האלה.

(ב) אסטרטגיות התמודדות פיזיות: 1.

(ב) ⁇ :0) פעילות גופנית: 0 ; ⁇ 1:1 , פעילות גופנית כמו יוגה, ריצה, שחייה או ריקוד לשחרר מתח ולסדיר מצב רוח
(FLT:0) Yoga ותנועת: יוגה בעלת מודעות לטראומה יכול לעזור להתחבר מחדש של הגוף והגוף תוך בניית כוח וגמישות
פעילות דלת:0 מתוך: 1 בינואר, זמן ההוצאה בטבע הוכח כהפחתה בלחץ ושיפור בריאות הנפש
(FLT:0) הרפיה שרירים אגרסיבית: FLT:1 באופן שיטתי, ניתוק קבוצות שרירים לשחרר מתח פיזי

(ב) אסטרטגיות התמודדות אקספרסיביות ופוליטיות: ⁇ 1

[ה]הסבר: [ה] [ה]: [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה],] [ה],]] [הדברים], התחושות והחוויות לעבד רגשות ולזכות בבהירות.
טיפול באומנות:0 (איור 1) חקרו כלי יצירה כגון ציור, ציור, או פיסול כדי לבטא רגשות שעשויים להיות קשים ללבין
מוזיקה:0 (בתרגום חופשי: 0) 1
(בלטינית:0) ⁇ : שירה, ספרות או כתיבת זיכרונות יכולים לעזור לחוויות תהליכים וליצור משמעות

(ב) ,0) טכניקות של טיהור ותקנות:

(FLT:0) תרגילי נשימה של דפפ: 1 תרגול נשימה דיפרומטית כדי להפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית ולהקטין את החרדה
(הפסקה:0) מדיטציה ותודעה: FLT:1 תרגול רגיל עוזר לבנות מיומנויות רגולציה רגשית
(ב) ,0) טכניקות סביבות: 1FLT השתמש בתרגילי מודעות חושיים כדי להישאר נוכחים ברגעים של overwhelm
(FLT:0) פעילויות של self-sooting: קיד 1: 1) לפתח ערכת כלים של פעילויות המספקות נוחות, כגון אמבטיות חמות, נוחות מוסיקה, או סביבות נוחות

חשוב להבדיל בין מנגנונים להתמודדות בריאים לבין אסטרטגיות הימנעות. התמודדות בריאה מסייעת לך לעבד ולעבור דרך רגשות קשים, תוך הימנעות (כגון שימוש בחומר, עבודה מוגזמת או תחושה רגשית) רק דוחה את ההתמודדות עם בעיות בסיסיות.

6.טיפוח חמלה עצמית ואתגר עצמי

לעתים קרובות מאבק עם ביקורת עצמית חריפה ושלמות, לאחר שהשמיע קולות ביקורתיים פנימיים מילדות.חלק מהבעיות הנפוצות ביותר אצל ילדים של אלכוהוליסטים הם ביקורת עצמית קיצונית, בידוד חברתי, קשיים עם מערכות יחסים, נטיות של אישור, התנהגות מרתיעה אנשים, קושי לעמוד בפני עצמו, והתנהגות לא אימפולסיבית.

(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

[ה]הכרת האנושות המשותפת: להבין שפגמים, טעויות, מאבקים הם חלק מלהיות אנושי, לא כישלונות אישיים.
[01:0] החלפת דיבור עצמי שלילי: FLT:1] שימו לב לקולות פנימיים קריטיים ולהחליפם במודע עם הצהרות אדיבות יותר, מציאותיות יותר
(ב) [15] ,"הסברים חיוביים: "הראו" (ב"ב)" (ב) "הוכיחו את ההצהרות שמנוגדות לאמונות שליליות ספציפיות שאתם מחזיקים על עצמכם
(ה) ,0) תנו לעצמכם לעשות טעויות: FLT:1 ראה שגיאות כהזדמנויות ללמידה וצמיחה ולא עדות להתאמה
(ב) "התנהגו" (ב) כ"ד)" (ב"ב) "ב"ב" (בראשית כ"ד, כ"ד)" (ב) "ב"ב)" (ב) "ב"ב"ה', "ואתה רוצה לומר לך את אותו חמלה" (בראשית כ"ד).
(הידועים בחוזקות: ⁇ :1) ילדים מבוגרים רבים מפתחים גם מפתחים כוחות כגון אמפתיה, מודעות לאחרים ומיומנויות לפתרון בעיות חזקות, תכונות שיכולות לתמוך ריפוי וצמיחה.

עדיפות לרווחה נפשית ורגשית, פיתוח אסטרטגיות התמודדות וכלים, ואימוץ חמלה עצמית ואהבה עצמית הם היבטים חיוניים של ריפוי. חמלה עצמית אינה הסתמכות עצמית או עשיית תירוצים - זה על טיפול בעצמך באותה החסד והבנה שתציע למישהו שאתה דואג לו.

כתובת: Codependent Patterns

דפוס יחסי תלוי של קו תלוי יוצא מלהיות מוגדל במערכות משפחתיות לא מתפקדות ומשפיעות.למעשה, תלות הדדית נלמדת במערכת המשפחה כדרך להתייחס לאחרים. הרבה ACoAs לפתח התנהגויות עצמאיות כמו אסטרטגיות הישרדות בילדות, אבל דפוסים אלה יכולים להפריע ליחסים מבוגרים בריאים.

(ב) ,0) ,2 ,2 ,2 ,

קושי לזהות ולחשוף את הצרכים והרגשות שלך
לקחת אחריות מופרזת על רגשות ובעיות של אחרים
חיפוש אימות וערך עצמי באמצעות אישורים של אחרים
קושי לומר לא או להציב גבולות
להישאר במערכות יחסים לא בריאות מתוך פחד מפני נטישה
לטפל באהבה
לאבד את תחושת העצמי במערכות יחסים

(ב) ,0) , ⁇ (ב) .

עבודה עם מטפל המתמחה במערכות תלותיות ומשפחה
מפגשים CoDA (Codependents Anonymous)
תרגול זיהוי רגשות, צרכים, ורוצה להפריד מאחרים
למד להבחין בין עזרה וסיוע
לפתח תחושה חזקה יותר של העצמי באמצעות אינטרסים אישיים ופעילויות
טיפול עצמי ללא אשמה
לבנות מערכות יחסים המבוססות על כבוד הדדי ולא על זהירות

שתף פעולה עם הילד הפנימי שלך

רבים באים להבין כי הם היו מאוד כיף בילדותם (למרות שזה עשוי להיות מאתגר שווה לחשוף מתי היו רגעים של כיף ולהתחיל לציין את אלה.) רבים להסתכל אחורה ולהרגיש כי הם שודדים של ילדות.העבודה של ילד פנימי כרוך חיבור עם ריפוי הילד הפצוע בתוך מי עדיין סובל כאב, פחד, וצרכים לא ממתכת.

(ב) ◄ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לעסוק בפעילויות משחקניות שמביאות אושר ללא מטרה או פריון
הסתכלו על תמונות ילדות ותנוחו חמלה לילד שאתם
לכתוב מכתבים אל העצמי הצעיר שלך מציע נוחות והבנה
לזהות את הצרכים של ילדות ללא ממטמת ולמצוא דרכים לפגוש אותם כיום כמבוגרים
אפשרו לעצמכם לחוות רגשות ורגשות אקספרס שנדחקו בילדות
ליצור ביטחון וטיפוח לעצמך בדרכים שלא קיבלת כילד
עבודה עם מטפל מאומן בעבודה פנימית או טיפול פנימי של מערכות משפחתיות

בטיפול, מישהו יתחיל לחשוף את הקול הזה ולהעמיק את הקשר שלו אליו – לקבל החלטות בריאות יותר, לתרגל טיפול עצמי ולהתחיל לזהות ולענות את הצרכים. להתחבר עם הילד הפנימי שלך יכול לפתוח יצירתיות, ספונטניות ושמחה שאולי כבר דיכוי במשך שנים.

סדר בריאות פיזית ובריאות

בריאות גופנית ובריאות נפשית קשורים מאוד.הלחץ הכרוני של גידול בבית אלכוהוליסט יכול לקחת מחיר על בריאות פיזית, ולטפל בבריאות גופנית הוא מרכיב חשוב של טיפול עצמי הכולל.

(ב) אסטרטגיות בריאות גופניות:0) 1

(ב) ⁇ :0) ,(החלו) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) אכילת מזון:0) מזון: FLT:1Build a health Relationship with Food and Nutrition, אשר עשוי להיות מופרע בילדות
(ב) ויקרא י"ד: "הההתמה" (ב)"התיכון הנכון" (ב) היא תמיכה בתפקוד הגופני והנפשי.
(FLT:0) אלכוהול וחומרים: ילדים של אלכוהוליסטים (COAs) נמצאים בשלוש עד ארבע פעמים בסיכון לפתח אלכוהוליזם מאשר ילד ללא הורה אלכוהולי.
(FLT:0) בדיקות רפואיות קבועות: FLT:1) מטפלות בבעיות בריאות גופניות ולשמור על טיפול מונע
(FLT:0) תסמינים פיזיים הקשורים ללחץ:FirLT:1) מתח כתובת, כאבי ראש, בעיות עיכול או ביטויים פיזיים אחרים של מתח

10.פיתוח מיומנויות לייטרקרטיות ותקנות

רבים ACoAs גדל בסביבות שבהן רגשות היו חומרי נפץ ומבולחים לחלוטין או מדוכאים לחלוטין.בבית משקי הבית שבהם ההתמכרות נוכחת, ילדים לומדים לעתים קרובות (באופן קיצוני או מפורש) לא לדבר על מאבקי המשפחה שלהם.כמבוגרים, הם עשויים להימנע מלדבר על העבר או הרגשות שלהם, למצוא שקשה לפתוח ולבטוח באחרים.סודיות זו יכולה ליצור דפוס חיים ארוך של בידוד רגשי.

Building emotional literacy:

למד לזהות ולשם רגשות ספציפיים מעבר לקטגוריות בסיסיות
להבין שכל הרגשות הם תקפים ומספקים מידע חשוב
תרגול מבטא רגשות במערכות יחסים בטוחות ובהגדרות טיפוליות
לפתח סובלנות לרגשות לא נעימים ולא לדכא אותם מיד
למד להבחין בין רגשות לבין התנהגות עליהם
הבנת את ההדקים הרגשיים שלך ולפתח אסטרטגיות לניהול אותם

(ב) ,0) טכניקות של רגולציה רגשית:

לתרגל את מיומנות הפסקת: עצור, קח נשימה, התבונן, להוכיח בתשומת לב
השתמש בפעולה הפוכה כאשר רגשות אינם מתאימים לעובדות של מצב
לפתח חלון של סובלנות לעוצמה רגשית
ללמוד להצמיע עצמי במהלך מצוקה רגשית
בניית מיומנויות סובלנות לטיפוח בעיות לניהול משברים מבלי להחמיר את המצב
תרגול קבלה רדיקלית של מצבים שאי אפשר לשנות

יצירת תוכנית טיפול עצמי אישית

כדי ליישם ביעילות אסטרטגיות טיפול עצמי, זה עוזר ליצור תוכנית טיפול עצמי מותאם אישית המשקפת את הצרכים הייחודיים שלך, הנסיבות והמטרות. תוכנית מעוצבת היטב מספקת מבנה ומיומנויות תוך שמירה גמישה מספיק כדי להסתגל ככל שאתה גדל ולשנות.

תוכנית יעילה של עצמי-Care

(ב) ,0) , אִתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָם:

לזהות אזורים של החיים שלך הזקוקים לתשומת לב (רגשית, פיזית, יחסית, רוחנית, מקצועית)
לזהות דפוסים וגורמים להפריע רווחה
הכרת את החוזקות והמשאבים שלך
זיהוי מחסומים לטיפול עצמי (זמן, כסף, אמונות, הרגלים)

(ב) ,0) , § , § 1 (ה) , § 1)

הגדר ספציפית, מדידה, אמינה, רלוונטית, ומטרות זמן (SMART)
כולל מטרות קצרות טווח וארוכות טווח
להתמקד במה שאתה רוצה להתקדם, לא רק מה שאתה רוצה להימנע
שקול מטרות בתחומים מרובים של חיים (חברות, קריירה, בריאות, צמיחה אישית)

(ב) ,0) זיהוי פעילויות טיפול עצמי ספציפיות: ⁇ 1

בחרו פעילויות שבאמת מהדהדות אתכם, לא רק מה שאתם חושבים שאתם צריכים לעשות
כולל מגוון פעילויות המתייחסות לצרכים שונים (פיזיים, רגשיים, חברתיים, יצירתיים ורוחניים)
התחל עם פעילויות קטנות, ניהוליות ולבנות משם
שקול הן שיטות יומיות והן פעילויות טיפול עצמי עמוק יותר

(ב) ,0) ,4.

שילוב פעילויות טיפול עצמי לשגרה היומית שלך במקום להתייחס אליהן כתוספות אופציונליות
זמנים ספציפיים עבור תרגולי טיפול עצמי
התחל קטן - אפילו 5-10 דקות ביום יכול לעשות את ההבדל
לבנות גמישות עבור חוסר אחריות של החיים
שקול שגרות בוקר, תרגולי רוח-הרוח, וטקסים של טיפול עצמי שבועי

(ב) ,0.5) זיהוי תמיכה ומשאבים:

מטפלים ברשימה, קבוצות תמיכה או משאבים מקצועיים אחרים
לזהות חברים תומכים או בני משפחה
הערה ספרים מועילים, פודקאסטים, יישומים או משאבים מקוונים
שקול משאבים פיננסיים וכיסוי ביטוח לטיפול או שירותים אחרים

(ב) ,0) תוכנית למכשולים:

מחסומים משותפים לטיפול עצמי (תוכנית דו-זמנית, אשמה, דפוסים ישנים)
אסטרטגיות לפיתוח מכשולים אלה
יצירת תוכניות גיבוי עבור כאשר פעילויות טיפול עצמי ראשוני אינן זמינות
התמודדות עם מכשולים פנימיים כמו אשמה, בושה או אמונות שלא מגיע לך טיפול עצמי

(ב) ,0) ,7 , בנו את האחריות והביקורת: ⁇ 1

בדוק באופן קבוע ולהתאים את התוכנית שלך במידת הצורך - מה עובד עשוי להשתנות עם הזמן
עקבו אחריך in a article or app
שתפו את המטרות שלכם עם מטפל, תמיכה קבוצתית, או חבר מהימן עבור אחריות
לחגוג הצלחות וללמוד ממכשולים ללא פגיעה עצמית
להעריך מחדש את התוכנית שלך חודשית או רבעונית כדי להבטיח שהיא עדיין משרתת את הצרכים שלך

תגית: Daily self-Care Routine

הנה דוגמה לאופן שבו ניתן לשלב את התרגילים האישיים לשגרה יומית:

(ב) [ה]: [ה]] מְהִנְתָּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית:

5 דקות של נשימה או מדיטציה
5 דקות של מתיחה עדינה או יוגה
5 דקות של כתבי עת או קביעת כוונות ליום
ארוחת בוקר בריאה אכלה בתשומת לב

(ב) ויקרא י"א:

קח הפסקות קצרות כדי לבדוק את עצמך רגשית פיזית
תרגול מדיניות גבול באינטראקציות
שימוש בטכניקות ריצוף כאשר מרגיש מוצפת
קשר עם אנשים תומכים

(ב) [ה]ה' [ה']: [ה'] [ב]'[דרוש מקור]

פעילות גופנית (הליכה, יוגה, פעילות גופנית)
ביטוי יצירתי (אמנות, מוזיקה, כתיבה)
קשר עם אהובים
שגרה של רוח ערב (בבת, קריאה, מוזיקה עדינה)
תרגול או השתקפות ביום

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

טיפול
תמיכה קבוצתית
פעילות ארוכת יותר של טיפול עצמי (הפרויקט היצירתי, החיבור החברתי)
תוכנית ותוכנית לשבוע שלפני

הבנת ההטרוגניות של ACoA Experiences

חשוב להכיר בכך שלא לכל הילדים הבוגרים של אלכוהוליסטים יש את אותם חוויות או אתגרים.ילדים של אלכוהוליסטים הם הטרוגניים, לא הומוגניים, קבוצה. בעוד שאיננו יכולים להניח כי אלכוהוליזם הורה גורם תת-סוגים מזוהים, אנו יכולים להניח כי מחקר חוקר CO כקבוצת הומוגני אינו ראוי לכך שההתות אינה אקראית.

מחקרים זיהו תת-סוגים שונים של אישיות בין ACoAs, כולל חיצוני, מעכב, רגשית דיסלקציה, ודפוסי תפקוד גבוה.מגוון זה אומר כי אסטרטגיות טיפול עצמי צריך להיות מותאם לצרכים ולנסיבות ולא לעקוב אחר גישה בגודל אחד.

בנוסף, ACOAs מופיע בסיכון מוגבר למגוון של תוצאות שליליות, כולל התעללות בחומרים, התנהגויות אנטי-חברתיות או תחת שליטה, סימפטומים מדכאים, הפרעות חרדה, הערכה עצמית נמוכה, קשיים במערכות יחסים משפחתיות, ומצוקות מוכללות ומחוסר סבלנות.עם זאת, אף אחת מהתוצאות הללו לא נצפית באופן אחיד ב-ACOAs ואף אחת מהן אינה ספציפית ל-ACOAs.

הבנה זו יכולה להיות משחררת - החוויות שלך תקפים אם הן תואמות תיאורים משותפים של תכונות ACoA, וריפוי הוא אפשרי ללא קשר לאתגרים הספציפיים שאתה נתקל בהם.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

רבים של ACoAs נתקלים מכשולים ספציפיים בעת ניסיון ליישם שיטות טיפול עצמי.הבנה והתמודדות עם המחסומים האלה היא חיונית לטיפול עצמי בר קיימא.

אשמה ואמונה שאתה לא מקבל טיפול עצמי

רבים נאבקים באשמה כאשר הם מעדיפים את צרכיהם, לאחר שלמדו בילדות שתפקידם היה לדאוג לאחרים ולא לעצמם.

(ב) ויקרא י"ד:

ההכרה כי טיפול עצמי אינו אנוכי – זה הכרחי לרווחתך ומאפשר לך להראות טוב יותר עבור אחרים.
לאתגר את האמונה שאתה צריך להרוויח את הזכות לדאוג לעצמך
להבין שטיפול בעצמך אינו מתכוון לנטוש אחרים
לעבוד עם מטפל לחקור את שורשי האשמה ולפתח אמונות בריאות
התחל קטן כדי לבנות סובלנות לטיפול עצמי ללא אשמה גדולה

קושי לזהות את הצרכים שלך

רבים מ-ACoAs השקיעו כל כך הרבה זמן בצרכים של אחרים, עד שהם נאבקים לזהות את עצמם.זה הופך את זה קשה לדעת אילו פעילויות טיפול עצמיות באמת יעזרו.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תרגלו בדיקות רגילות עם עצמכם: "מה אני צריך עכשיו?"
שימו לב מה מביא לכם אנרגיה לעומת מה שמנקז אתכם
שימו לב לתחושות גופניות ומה הם עשויים לומר לכם
ניסוי עם פעילויות טיפול עצמי שונות כדי לגלות מה הוא מחדש
עבודה עם מטפל לפתח מודעות עצמית גדולה יותר
כתב העת על החוויות, הרגשות והצרכים שלך

שלמות וכול – שום דבר לא חושב

לעתים קרובות גישה לטיפול עצמי באותה השלמות שהם חלים על תחומי חיים אחרים, אשר יכולים להוביל לנטישה של מאמצים לחלוטין כאשר הם לא יכולים להיעשות "באופן מושלם".

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

"טוב מספיק" טיפול עצמי במקום טיפול עצמי מושלם
לדעת כי טיפול עצמי תמיד טוב יותר מאשר אף אחד לא
לתרגל חמלה עצמית כאשר אתה מתגעגע לפעילויות טיפול עצמי או לא לעשות אותם "נכון"
להתמקד בהתקדמות ולא בשלמות
אתגר כל דפוסי חשיבה

קושי באמון התהליך

לאחר שגדל בסביבה בלתי צפויה, רבים נאבקים להאמין כי שיטות טיפול עצמי באמת יעזרו או שינוי זה אפשרי.

(ב) ,0) ,4 ,4 ,

התחל עם פעילויות טיפול עצמי קטנות בסיכון נמוך כדי לבנות ראיות כי הם יכולים לעזור
עקבו אחריך כדי לראות שינויים לאורך זמן
להתחבר עם אחרים אשר ריפאו בהצלחה מחוויות דומות
עבודה עם מטפל עקבי, אמין לבנות אמון במערכת היחסים הטיפולית
להיות סבלני עם עצמך - הוא לוקח זמן ולא עוקב אחר נתיב ליניארי

תפקיד היחסים בריפוי

הממצאים הנוכחיים מצביעים על כך שילדים שגדלו במשפחות אלכוהוליות עלולים לשאת את ההשפעות הבעייתיות של סביבת המשפחה המוקדמת שלהם למערכת יחסים רומנטית למבוגרים שלהם, בעוד שמערכות יחסים יכולות להיות מאתגרות עבור ACoAs, הם גם מציעים פוטנציאל עצום לריפוי כאשר הם התקרבו בתשומת לב.

מאפיינים של יחסים בריאים

למידה לזהות ולטפח מערכות יחסים בריאות היא היבט חשוב של טיפול עצמי עבור ACoAs. יחסים בריאים מאופיין על ידי:

[ה]הכבוד ה': [ה] [ה'] [ה'] [ה'] [ה']'[ה]']'[ה]']'[ה]']'[ב]']'[ה]']'[ה']'[ה']']
(ב) ,0) אמון ואמינות: 1 קונסולות במילים ופעולות בונה אמון לאורך זמן
(ב) תקשורת פתוחה: ⁇ 1:1; שני האנשים יכולים להביע מחשבות ורגשות בכנות ובכבוד.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: "ה', ו': "ה', ו'ה', לא יראת בני האדם, ולא יראת נפשו.
[01:0] גבולות בריא: כל אדם שומר על זהות משלו ומכבד את גבולותיו של האחר
(ב) ,0) החלטת ההסכמה: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
(ב) ,0) גידול: 2 אנשים מעודדים התפתחות אישית של אחד את השני

ניווט יחסים עם הורים אלכוהוליים

רבים נאבקים עם איך להתייחס להורים שלהם כמבוגרים, במיוחד אם ההורה עדיין שותה באופן פעיל או מעולם לא הכיר בהשפעת אלכוהוליזם שלהם.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הגדר גבולות ברורים לגבי מה שאתה רוצה ולא תסבול
לדעת שאתה לא יכול לשלוט או לרפא את אלכוהוליזם של ההורה שלך
בואו לציפיות שהורה שלכם ישתנה או יכיר בנזק מהעבר.
להחליט איזה רמת מגע מרגישה בריאה עבורך (אשר עשויה לכלול מגע מוגבל או ללא מגע)
חפש תמיכה מקבוצות טיפול או תמיכה בניווט מערכות יחסים אלה
תרגול מחיקה עם אהבה - התמודדות עם ההורה שלך תוך לא לקחת אחריות על הבחירות שלהם
שמור את ההורה שהיית צריך אבל לא היה לך

שוברים תבניות בין-דוריות

עבור ACoAs שהם הורים עצמם, לשבור דפוסים בין-דוריים של תפקוד לקוי הוא לעתים קרובות דאגה ראשונית ומוטיבציה לריפוי.טיפול יכול לעזור ACoA לשבור מחזורים בין-דוריים של התמכרות לקויה על ידי מתן מרחב לחקור ולהבין דינמיקות משפחתיות.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

לעסוק בעבודת הריפוי שלך כדי להימנע מתבניות חוזרות על עצמן באופן לא מודע
למד על התפתחות ילדים בריאה והורות
לתרגל רגולציה רגשית כדי שתוכל להגיב ולא להגיב לילדים שלך
ליצור את הסביבה הבטוחה והעקבית שלא הייתה לך
מחפש תמיכה בהורות במידת הצורך ללא בושה
אסטרטגיות התמודדות בריאה וביטוי רגשי לילדים
להיות מוכן להתנצל ולתקן כאשר אתה עושה טעויות
שקול טיפול משפחתי כדי לטפל בדפוסים ולחזק את היחסים

מציאת משמעות וצמיחה פוסט-טראומטית

בעוד ההשפעה של גידול בבית אלכוהוליסט קשה ללא ספק, רבים ACoAs בסופו של דבר למצוא משמעות בחוויות שלהם לפתח נקודות כוח המשרתים אותם היטב בחיים.זה לא ממזער את הכאב או להפוך את הטראומה "מגיעה", אבל זה מכיר בכך שצמיחה וחוסנות יכולים להופיע מיריבות.

צמיחה פוסט טראומטית עשויה לכלול:

(ב) אמפתיה וחמלה: 1 (ב) לאחר שחווה כאב לעתים קרובות גורם ל-ACoas אמפתי עמוק כלפי הסבל של אחרים
(ב) ⁇ :0) עמידות וכוח: ⁇ 1:1, ניצול ילדות קשה בונה חוסן שניתן ליישם לאתגרי חיים אחרים
(הופנה מהדף יחסי בריאות: ⁇ 1) הבנה לקויה מסייע לך לזהות ולהעריך קשרים בריאים
(ה) שיעור צמיחה אישית: 1 (ב) רבים, ACoAs, מוקדש לשיפור עצמי ולריפוי
(הופנה מהדף ⁇ ) "העזר לאחרים: 1" חלק מה-ACoAs מוצא משמעות בתמיכה באחרים עם חוויות דומות באמצעות ייעוץ, קבוצות תמיכה או תמיכה
(ב) המסע הריפוי מביא לידי ביטוי עצמי עמוק
(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 עבודה באמצעות בושה ומסתור לעתים קרובות מובילה לאותנטיות גדולה יותר ולקבלות עצמית

מציאת משמעות אינה דורשת הכרת תודה על הטראומה עצמה, אלא הכרה בחוזקות שפיתחתם ובאדם שהפכת למסע הריפוי שלכם.

מקורות לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים

משאבים רבים זמינים לתמיכה ב-ACoAs במסע הריפוי שלהם.ניצול המשאבים האלה הוא היבט חשוב של טיפול עצמי.

קבוצות תמיכה וארגונים

(FLT:0) ילדים של אלכוהוליסטים (ACA): תוכנית 12 הצעדים במיוחד לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים ומשפחות לא מתפקדות, המציעות פגישות ברחבי העולם ואינטרנט
(ב) 0 (אל-אנון: 1) תמיכה למשפחות וחברים של אלכוהוליסטים, כולל ילדים בוגרים
(FLT:0)CoDA (תלויים אנונימיים): FirLT:1 מתמקד בדפוסי תלות הדדית שלעתים קרובות מתפתחים במשפחות לא מתפקדות
(ב) 0 (SMART Recovery Family & Friends:03: ההרחבה מבוססת המדע עבור אלה שנפגעו מהתמכרות של אדם אהוב

משאבי מקצוע

(FLT:0) אנסים המתמחה בבעיות ACoA:03FLT) 1 לחפש אנשי מקצוע עם הכשרה בטראומה, מערכות משפחתיות, התמכרות, בעיות ספציפיות ACoA
(ב) ויקרא י"א: "ה' א'"א: "ב"ה, כ"כ," (ב)"ב)" (שם כ"ד)
תוכניות ההרחבה:0.DBT: FLT:1 לפיתוח מיומנויות רגולציה רגשית
מרכזי ההרחבה:0 (ב)1 (ב) חלק מהמתקנים מציעים תוכניות מיוחדות עבור ACoAs

ספרים ומשאבים חינוכיים

"ילדי אלכוהול" מאת ג'נט ויטיץ
"Codependent No More" - מלודי ביטי
"Facing Codependence" של פיה מלוודי
"הגוף שומר את הציון" מאת Bessel van der Kolk (על טראומה)
"Complex PTSD: From Surviving to Thlea" מאת פיט ווקר
"ריצה על ריק" מאת ג'וניס ווב (על הזנחה רגשית)

משאבים באינטרנט

מפגשים באינטרנט ו-Al-Anon
ACoA-orientedcasts ו- YouTube ערוצים
פלטפורמות טיפול באינטרנט עם מטפלים המתמחה בטראומה ובעיות משפחתיות
ACoA פורומים וקהילות מקוונות לתמיכה עמיתים
יישומי בריאות הנפש לתשומת לב, מדיטציה ותקנות רגשיות

לקבלת מידע נוסף על התמכרות ודינמיקה משפחתית, בקר ב-FLT:0 (הממשלה של שירותי בריאות הנפש) ומינהל שירותי בריאות הנפש (SA) ,RLT:1 או המכון הלאומי לאלכוהול ואלכוהוליזם (NIAAA) ראטפל 3.

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד אסטרטגיות טיפול עצמי הן יקרות ערך, יש זמנים שבהם יש צורך בסיוע מקצועי.חשבו על חיפוש תמיכה מקצועית אם אתם:

ניסיון דיכאון מתמשך, חרדה או תסמינים אחרים לבריאות הנפש להפריע בתפקוד היומיומי
מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות
מאבק עם התעללות בחומרים או התנהגויות ממכרות אחרות
מצא את עצמך שוב ושוב במערכות יחסים לא בריאות או פוגעניות
חוויות פלאשבקים, סיוטים או תסמינים אחרים
מרגיש תקוע למרות המאמצים בסיוע עצמי
קושי בתפקוד בעבודה, במערכות יחסים או באזורים חשובים אחרים
רוצה תמיכה בחוויות ילדות ולפתח דפוסים בריאים יותר

חיפוש עזרה מקצועית אינו סימן לחולשה – זהו צעד אמיץ לריפוי וצורה חיונית של טיפול עצמי.

מסע הריפוי: מה לצפות

ריפוי מההשפעות של גידול בבית אלכוהוליסט הוא מסע, לא יעד, להבין מה לצפות יכול לעזור לך להישאר מחויב לתהליך גם כאשר זה מרגיש קשה.

ריפוי אינו קואר

חשוב לזכור כי ריפוי הוא מסע, והתקדמות זו עשויה להימשך זמן.סביר להניח שתנסה תקופות של התקדמות ואחריו פיגורים.זה נורמלי ולא אומר שאתה נכשל.ריפוי לעתים קרובות כרוך בשני שלבים קדימה צעד אחד אחורה, עם תנועה כללית בכיוון חיובי לאורך זמן.

דברים עלולים להיות יותר קשה לפני שהם מקבלים יותר

כאשר אתה מתחיל לטפל בפצעי הילדות ולשנות דפוסים ארוכי טווח, ייתכן בתחילה להרגיש גרוע יותר.רגשות שנדחקו עשויים לעלות על פני השטח, ונותנים אסטרטגיות התמודדות מוכרות (אפילו לא בריאות) יכולים להרגיש מרתיעים.זה חלק נורמלי של תהליך הריפוי.עם תמיכה ועקשנות, אתה עובר דרך שלב קשה זה.

ריפוי דורש סבלנות וחיבה עצמית

הדפוסים והאמונות שפותחו על פני ילדות אינם משתנים בין לילה, היו סבלניים עם עצמכם ומתרגלים חמלה עצמית לאורך כל המסע.

אתה לא צריך לעשות את זה לבד

השפעות ארוכות טווח אלה אינן בלתי נמנעות, אך הן דורשות מאמץ מודע ותמיכה כדי לטפל בו.השבירת חינם ממחזור הטראומה מתחילה במודעות ובהכרה.גישה לטיפול, קבוצות תמיכה עמיתים, וטיפול ברמלה מעצימה את הילדים הבוגרים של אלכוהוליסטים להבין את העבר שלהם, לרפא ממנו, ולעצב מחדש את עתידם.

חיפוש תמיכה אינו סימן של חולשה - זהו מרכיב חיוני של ריפוי.בין אם באמצעות טיפול, קבוצות תמיכה, חברים אמינים או שילוב של משאבים, קשר עם אחרים אשר מבינים ולתמוך במסע שלך הוא בלתי יקר.

התאוששות היא אפשרית

התאוששות אינה ליניארית, אך עם הכלים הנכונים ועם מערכת תמיכה חזקה, היא אפשרית לחלוטין.ריפוי לא מחק את העבר, אבל הוא הופך את האופן שבו הוא מגדיר את חייו של האדם.על ידי עדיפויות של בריאות נפשית ורגשית שלהם, ילדים בוגרים של אלכוהוליסטים יכולים לבנות חיים גמישים, מספקים, ובכך, לעצור את מחזור ההתמכרות מהמשך לדור הבא.

ההשפעות ארוכות הטווח של גידול עם הורה אלכוהוליסט הן עמוקות, אבל הם גם מסוגלים להתמודד עם תמיכה. עם מחויבות לטיפול עצמי, תמיכה מקצועית, וחיבור עם אחרים, אתה יכול לרפא מפצעי ילדות ולבנות את החיים שמגיע לך.

מסקנה: הדגשת עצמי כדרך לעוצמה רגשית

טיפול עצמי אינו מותרות או חנינה לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים – זהו צורך בסיסי לריפוי ולבניית כוח רגשי.ההשפעה של גידול בבית אלכוהוליסט היא עמוקה ורחבה, המשפיעה על רגולציה רגשית, מערכות יחסים, הערכה עצמית, ורווחה כללית.

על ידי יישום אסטרטגיות טיפול עצמי מקיף - הקמת גבולות בריאים, תרגול תשומת לב, חיפוש תמיכה מקצועית, בניית רשת תמיכה, פיתוח מנגנונים התמודדות בריאים, טיפוח חמלה עצמית, טיפול עקביות, להתחבר מחדש עם הילד הפנימי שלך, עדיפות בריאות גופנית, ופיתוח אוריינות רגשית -ACoAs יכול לשבור חופשי מהגבלת דפוסים וליצור חיים אותנטיים.

יצירת תכנית טיפול עצמי אישית מספקת מבנה וחשבונאות תוך שמירה גמישה מספיק כדי להסתגל ככל שאתה גדל.זכור כי ריפוי הוא מסע, לא יעד, והתקדמות היא רק לעתים רחוקות ליניארית.להיות סבלני עם עצמך, לחגוג ניצחונות קטנים, לחפש תמיכה במידת הצורך.

הדפוסים והאמונות שפותחו בילדות היו תגובות הסתגלות לסביבה קשה – הם עזרו לכם לשרוד.עכשיו, כמבוגרים עם גישה למשאבים ותמיכה, יש לכם הזדמנות לפתח דפוסים חדשים שעוזרים לכם לשגשג ולא רק לשרוד.שינוי זה דורש אומץ, מחויבות וחמלה לעצמכם.

אתם לא מוגדרים על ידי חוויות הילדות שלכם או על אלכוהוליזם של ההורים שלכם.יש לכם את הכוח לרפא, לגדול וליצור את החיים שמגיע לכם.על ידי עדיפויות של טיפול עצמי וכוח רגשי, אתם לא רק משנים את חייכם אלא גם לשבור מחזורים בין-דוריים, יצירת מורשת בריאה יותר לדורות הבאים.

המסע של הריפוי עשוי להיות מאתגר, אבל הוא גם מתגמל עמוקות.כאשר אתה מפתח כוח רגשי וחוסן, אתה תגלה יכולות עבור שמחה, חיבור ואותנטיות שניתן לדכא במשך שנים.אתה תלמד לבטוח בעצמך ואחרים, לבטא את הצרכים והרגשות שלך, להציב גבולות בריאים, ולבנות יחסים המבוססים על כבוד הדדי וחיבור אמיתי.

זכרו: ריפוי הוא אפשרי, אתם לא לבד, ומגיעים לכם לחיות חיים של בריאות רגשית, הגשמה ושלום.קחו את הצעד הראשון היום על ידי בחירת אסטרטגיה של טיפול עצמי אחד ליישום, להגיע לתמיכה, או פשוט להכיר בכך שמגיע לכם לרפא.

לקבלת תמיכה נוספת ומשאבים, לשקול ארגונים כגון FLT:0 ילדים של אלכוהוליסטים שירות עולמית שירות שירות שירות לאומי LT:1, FLT:2Al-Anon Family Groups EvolutionFLT 3, או חיבור עם מטפל המתמחה בטראומה ובבעיות משפחתיות של ג'ין.