אסטרטגיות לניהול בעיות אכילה בחיי היומיום

הבנת הפרעות אכילה והשפעתן על חיי היומיום

הפרעות אכילה הן מצבים נפשיים חמורים המשפיעים על מיליוני אנשים ברחבי העולם.הם משבשים התנהגויות אכילה, תפיסה של הגוף ורווחה רגשית, לעתים קרובות יצירת מחזור של בושה, אשמה, בידוד.ניהול האתגרים שהפרעות אלה בהווה בחיי היומיום דורש גישה אקטיבית, אישית המשלבת אסטרטגיות התמודדות מעשיות עם תמיכה מקצועית התאוששות היא אפשרית, אבל זה דורש מאמץ עקבי, חמלה עצמית, ונכונות לנסות טכניקות חדשות בין אם אתה אוהב באופן אישי, או לא יכול לזהות מצבים פסיכולוגיים, או לא בריאים יותר, עם טיפול פסיכולוגיים, עם מחלות.

אסטרטגיות ל ניהול יומי

1. בנה רשת תמיכה חזקה

התאוששות היא לעתים רחוקות מסע סולו.חיבור עם חברים אמינים, בני משפחה, או קבוצות תמיכה מספק אחריות ובטיחות רגשית.ארגוני בראשות Per, כגון FLT:0 הפרעות אכילה לאומיות (NEDA)FLT:1 מציעים פורומים מקוונים, קווי סיוע וקבוצות תמיכה מקומיות שבו אנשים יכולים לחלוק חוויות ללא שיפוט.

2.תרגול Grounding ו- ⁇ טכניקות

סיבולת עוזרת לשבור את מחזור המחשבות השליליות האוטומטיות על מזון ודימוי גוף.טכניקות פשוטות כוללות:

(בלטינית:0) נשימה בטן: 1FLT 1 Inhale לאט למשך 4 שניות, להחזיק 4 שניות, exhale במשך 6 שניות.זה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית ומפחית את החרדה.
(ב) ⁇ 0) ⁇ סריקות: 1.10.1 מתמקדת בכל חלק בגוף, בהבחנת תחושות ללא שיפוט.
(ב) אכילת יתר:0) תרגילי אכילה מפוצצים: 1FLT אכלו מחאות או פיסת שוקולד לאט, תשומת לב למרקם, טעם ולרייח.תרגול זה יכול לעזור לשחזר את חוויית האכילה כסנסאי ולא מקור של פחד.

מחקר שנערך על ידי FLT:0) ג'ורנל על הפרעות אכילה (הפרעות אכילה) מעלה את העובדה כי התערבות מבוססת מודעות יכולה להפחית באופן משמעותי את האכילה והתזונה הרגשית של אכילת יתר על המידה, להפוך את זה להרגל יומיומי, לקבוע שעה במשך שתי דקות בכל בוקר להתאמן על הקרקע לפני בדיקת הטלפון או החל את היום שלך.

3. השתמש ב-Jourated Journaling to Process Emotions

כתב העת אינו רק על כתיבת מה אכלת.זה יכול להיות כלי לחקור את הרגשות והטריגרים שהפרעת אכילה התנהגות.

איזה רגש הייתי מרגיש לפני שהדחף העז הזה היה להגביל או להתקוצץ?
אילו דפוסי מחשבה (למשל, "אני לא מספיק טוב" או "אני חייב להיות מושלם") דלקים את הפרעת האכילה שלי?
איזה ניצחון קטן אני משיג היום, לא משנה כמה קטן?

כתיבה אקספרסיבית עוזרת למחוץ למאבקים פנימיים ויוצרת תיעוד של התקדמות.לאורך זמן, דפוסים מופיעים שניתן לשתף עם מטפל כדי לחדד אסטרטגיות טיפול.עבור מבנה נוסף, לנסות פורמט "תיעוד מחשבה": הערה המצב, חשיבה אוטומטית, רגש ותגובה מאוזנת.טכניקה זו היא מרכיב ליבה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי וניתן לתרגל באופן עצמאי.

הגדר מטרות קטנות, זמינות

התאוששות היא מרתון, לא אנתרופולוגיה במקום לשאוף ל"החלמה מלאה" מופשטת, להציב מטרות קונקרטיות, ארוכות טווח.

אכלו שלוש ארוחות היום ללא דילוג (גם אם חלק קטן)
לתרגל הצהרה של חמלה עצמית אחת בכל בוקר למשך שבוע.
בואו להשתתף בפגישה קבוצתית אחת בחודש זה.
אתגר אחד מפחד ממזון על ידי אכילת חלק קטן בסביבה בטוחה.

לחגוג את הניצחונות האלה.כל מטרה שלמה בונה תנופה וביטחון, תוך חיזוק האמונה כי שינוי אפשרי. השתמש בלוח שנה פשוט לעקוב אחר ההתקדמות שלך, סימון כל יום שאתה תקוע למטרה שלך.התקדמות חזותית יכולה להיות מוטיבציה ומזכיר לך כי ההתאוששות מתרחשת.

למדו את עצמכם על מדע הפרעות אכילה

ידע מעצימה את העיוותים הנוירוביולוגיים של הפרעות אכילה יכול להפחית בושה.לדוגמה, השלב המגביל של אורקסיה קשור להתאמה של מערכת הגמולה שגורמת לרעב להרגיש נעים למוח, בעוד שאכילה באנג' כוללת דיסלקציה של רעב והורמונים סאטים כמו ג'רין ו- ptin.

פיתוח מיומנויות תקנות רגשיות

התנהגויות אכילה רבות שאינן מכוונות לשמש מנגנונים להתמודדות רשלנית לרגשות עצומים.לבנות קבוצה של מיומנויות רגולציה רגשית בריאה היא חיונית.טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) מציע טכניקות מעשיות כגון:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : "הפסק" 1:1, קח צעד אחורה, התבונן במחשבות וברגשות שלך, במודע.
(ב) טמפרטורות (בקיצור:0) ,0.10.000) טמפרטורות (הפחתת מים קרים על פניך), פעילות גופנית בסנסציה, נשימת עק, רגיעה שרירים.
(ב) אם הדחף הוא להגביל, לאכול ארוחה מאוזנת קטנה, אם הדחף הוא להתמזג, לעסוק בפעילות מסחת דעת במשך 15 דקות.

מיומנויות אלה יכולות להיות מתורגלות ברגעים רגועים ולאחר מכן מוחל כאשר אינטנסיביות רגשית עולה.יצירת "ערכת סובלנות בלחץ" - קופסה עם פריטים מרגיעים את החושים שלך (למשל, נר ריחני, שמיכה רכת, רשימת משחקים, כדור מתח) יכול גם לספק הקלה מיידית.

הרחבת הרגלי אכילה בריאים

אימוץ הרגלי אכילה מאוזנים ומאוזנים הוא אבן הפינה של ניהול הפרעת אכילה.עם זאת, "אכילה בריאה" חייבת להיות מוגדרת בזהירות כדי להימנע מפגיעה בהגבלת.המטרה אינה לעקוב אחר תזונה נוקשה אלא להקים מחדש אמון במזון וללמוד לכבד את צרכי הגוף.

תכנון ללא ריגידיות

עבודה עם דיאטנית רשומה המתמחה בהפרעות אכילה כדי ליצור תוכנית ארוחה גמישה.התוכנית צריכה לכלול מגוון קבוצות מזון ולאפשר מזונות מתענים.

(FLT:0) במינון כל המקרו-תזונה: אבולוציה 1: חלבונים, פחמימות ושומנים הם כולם חיוניים לתפקוד המוח וליציבות מצב הרוח.
(ב) תזמון הארוחה הרשום: 0) 1 אכילה כל 3-4 שעות מסייע לייצב סוכר בדם ולהפחית רעב קיצוני שיכול לגרום לצריכת אלכוהול.
(ב) ,0) מזון צ'אלנג: 1FLT:1 גרדואלי משלב מזון אשר מוגבל או חשש, החל בכמויות קטנות בסביבה בטוחה.
(ב) ⁇ 0) חיקוי לאירועים חברתיים: FLT:1 התוכנית כיצד לנווט מסיבות, ארוחות בחוץ או חגים מבלי ליפול לתוך מחשבה כלל או כלום.

זכרו שתוכנית ארוחות היא מדריך, לא ספר כלל אם אתם אוכלים יותר או פחות ממתוכנן, או אם אתם אוכלים מזון לא על התוכנית, לא נכשלתם.

אכילה מודעת בתרגול

מעבר לאימון ה-isin, משלב אכילה מודעת לארוחות יום:

הורידו את המסכים ויושבים על שולחן.
קח רגע כדי להעריך את המראה והארוחת של האוכל.
לאט לאט לאט לאט ושחררו את הכלים בין ביסים.
בדוק עם רעב ורמזים מלאים בחצי הדרך דרך הארוחה.

גישה זו מפחיתה את נפח המזון הנצרך ומגדילה את שביעות הרצון, נגד המחשבה "כל או כלום" המתרחשת בהפרעות אכילה.אם אתה מרגיש מודאג לגבי אכילה, נסה לקרוא לפחד: "אני חושש שאם אאכל זאת, אאבד שליטה" ואז, מאתגר בעדינות את האמונה בכך שתיקח ביס אחד ויבינו מה באמת קורה.

לנווט את המצבים החברתיים

אירועים חברתיים המתמקדים במזון יכולים להיות מאתגרים במיוחד.

צור קשר עם המארח מראש לשאול על התפריט, או להציע להביא מנה שאתה מרגיש נוח אכילה.
הגעה עם אדם תומך שמכיר את המטרות שלך ויכול לעזור אם אתה מרגיש מופעל.
באמצעות "כרטיס מסך" עם 3 הצהרות מוצפנות לקריאה בשירותים במידת הצורך.
תגובות על הערות טובות: "אני רק מתמקדת באכילה בתשומת לב", או "אני עובדת עם הדיאטה שלי וזה מה שעובד בשבילי".

לאחר האירוע, כתב העת על מה שהפך טוב ומה אפשר לעשות אחרת בפעם הבאה, כל חוויה של אכילה חברתית היא הזדמנות לבנות ביטחון.

תמיכה מקצועית: מתי וכיצד לחפש עזרה

אסטרטגיות לעזרה עצמית הן לעתים קרובות לא מספיקות עבור הפרעות אכילה בינוניות עד חמורות. התערבות מקצועית חיונית לשיקום ויכולה למנוע סיבוכים רפואיים.הקודם אתה מחפש עזרה, כך התוצאות טובות יותר.

סוגי טיפול זמין

(FLT:0) פסיכותרפיה קוגניטיבית (CBT-E) היא תקן הזהב עבור Bulimia ו-Bge אכילה הפרעת טיפול מבוסס משפחה (FBT) יעיל מאוד עבור מתבגרים עם טיפול חריגה. דיאלקטי (DBT) מסייע עם קבלת טיפול רגשי ומחויבות (ACT) עשוי גם להיות מועיל לבניית גמישות פסיכולוגית.
(FLT:0) ניטור רפואי: FLT:1 רופא טיפול ראשוני צריך לפקח על בריאות גופנית, כולל משקל, תפקוד לב, אלקטרוליטים. Osteoporosis, שחיקה שיניים, ובעיות לב הם סיבוכים נפוצים הדורשים מעקב.
ייעוץ תזונתי:0 (TilLT:1) דיאטנית רשומה יכולה לספק תמיכה במאכלים, סיורים במכולת ואסטרטגיות לטיפול במצבים אכילה חברתית.הם יכולים לעזור לך ללמוד מחדש רעב ורמזים מלאים ומאתגרים פחדי מזון בסביבה תומכת.
תמיכה כספית:0 (FLT:1 תרופות כגון SSRIs (למשל, פלווקסטאין) אושרו עבור bulimia ועשויים לעזור עם דיכאון או חרדה co-ccurring.תמיד להתייעץ עם פסיכיאטר שמבין הפרעות אכילה, כמו כמה תרופות יכול להשפיע על משקל או תיאבון.

רמות של זהירות

הטיפול זמין ברמות שונות של אינטנסיביות.ספק יכול לעזור לקבוע באיזו רמה מתאימה על בסיס יציבות רפואית, חומרת הסימפטומים, ותפקוד יומיומי.

טיפול תרופתי: 0Outמטופל: מפגשים שבועיים עבור אלה שהם יציבים מבחינה רפואית ויכולים לנהל חיי יום יום.
(FLT:0) תכנית אשפוז אינטנסיבית (IOP): 1-3-5 ימים בשבוע של טיפול וארוחות, עבור אנשים הזקוקים ליותר מבנה.
תכנית אשפוז:0 חלקית (PHP): טיפול יום ראשון, 5-7 ימים בשבוע, עם ארוחות בפיקוח.
טיפול הדדי: טיפול הדדי: טיפול 24 שעות ביממה במתקן עבור אלה הזקוקים לתמיכה אינטנסיבית כדי להפריע להפרעת ההפרעות אכילה.
(ב) ◄ ⁇ :0 (ב) אשפוז: 1FLT:1 למקרי חירום רפואיים כגון רשלנות חמורה, חוסר איזון אלקטרוליטי או שכנוע אובדני.

כיצד לבחור ספק

חפש אנשי מקצוע המתמחים בהפרעות אכילה ושימוש במודולים המבוססים על ראיות.ה-FLT:0Alliance for Eating הפרעות מודעות מודעות להפרעות אכילה (FLT:1) מציע כלי חיפוש עבור ספקי טיפול ברחבי ארצות הברית.כאשר ראיון עם מטפל, בקש על הכשרתם, פילוסופיה הטיפולית שלהם, וניסיון עם האבחנה הספציפית שלך.אל תהסס לחפש חוות דעת שנייה אם הספק הראשון לא מרגיש טוב כמו ברית טיפולית טובה.

בניית עמידות וכישורים לטווח ארוך

חוסן הוא היכולת לחזור ממכשולים.בהחלמה של הפרעת אכילה, צלקות הן נפוצות. בניית חוסן עוזר לאנשים להציג את החלקים כהזדמנויות למידה ולא כישלונות.זה לא עניין של הימנעות מקשיים, אלא על פיתוח הכוח לנוע דרכם.

טכניקות לחזק את חוסן

קביעת רשימה של פעילויות התמודדות: ⁇ 1] לזהות חמש פעילויות מרגיעות אותך (למשל, קריאה לחבר, נטילת אמבטיה, הליכה בטבע, האזנה למוסיקה, ציור) כאשר דחף לעסוק בהתנהגות לא מופרעת מתעורר, נסה אחת מהפעילויות האלה קודם.

צ'לנג עיוותים קוגניטיביים: FIRLT:1] השתמש בתיעוד מחשבה כדי לזהות "כל או כלום" חשיבה, נשטפת או אישיות.החלפת מחשבות מאוזנות יותר. לדוגמה, במקום "אני אכלתי עוגיה אחת, עכשיו היום נהרס", אומר "עוג אחד לא מגדיר את ההתאוששות שלי.

(ב) לשון חמלה עצמית: ⁇ 1) דבר אל עצמך כפי שהיית רוצה לחבר קרוב. השתמש בביטויים כמו "זה קשה, ואני עושה את הטוב ביותר שלי" או "אני מגיע לחסד גם כשאני נאבק." חמלה עצמית מפחיתה בושה והופכת את זה לקל יותר לחזור למסלול.

(FLT:0Engage in significant Activity:FLT:1ig, לקחת תחביב, או ללמוד מיומנות חדשה. Shifting להתמקד הרחק מזון וגוף יוצר מרחב לפיתוח זהות מחוץ להפרעת האכילה.

(FLT:0) ,Establish a self-care שגרתי:cioFLT:1 עדיפויות שינה, תנועה עדינה, ורגיעה.לחץ כרוני מרוקן חוסן אפילו 10 דקות של טיפול עצמי יומיומי - כגון קריאה, מתיחה, או האזנה לפודקאסט - יכול לטעון אותך.

התמודדות עם כישלונות והתחלות

מניעת הישנות היא תהליך מתמשך.הכרה במצבים בסיכון גבוה (למשל, מתח, מפגשים חברתיים עם מזון, תנודות משקל) ולהכין תוכנית מראש.זה עשוי לכלול תזמון של מפגש טיפול נוסף, להגיע לאדם תמיכה, או ביקורת רשימות אסטרטגיות התמודדות.אם התרחשות, להימנע מביקורת עצמית במקום, לשאול: "מה אני יכול ללמוד מזה?

מסקנה: מסע ארוך-חיים של טיפול עצמי וצמיחה

ניהול אתגרים של הפרעת אכילה בחיי היומיום אינו על שלמות; זה על התקדמות.על ידי שילוב יחסים תומכים, פרקטיקות של אכילה מובנת, הרגלי אכילה, עזרה מקצועית, אסטרטגיות בנייה חוסן, אנשים יכולים להחזיר את חייהם מאכילה לא מופרעת.כל צעד קטן - בין אם זה בוחר אסטרטגיה חדשה התמודדות, השתתפות בקבוצת תמיכה, או פשוט אכילה ללא אשמה - הוא ניצחון שווה לחגוג את ההתאוששות היא דרך לא ליניארית, אבל עם מערכת יחסים שלווה, עם זה אפשרי, עם זה אפשרי, עם זה יכול להיות מסוגל לטפח יחסים עם זה יכול להיות סבלני עם זה יכול להיות מסוגל, אבל זה יכול להיות מסוגל, עם זה עם זה טוב עם זה יכול להיות מסוגל, אבל זה, עם זה יכול להיות מסוגל, עם מערכת יחסים של אהבה עם זה יכול להיות מסוגל, אבל טוב עם מערכת יחסים של אהבה עם זה טוב עם זה טוב עם זה, אבל טוב עם זה טוב עם זה, עם זה יכול להיות מסוגל, עם זה, עם זה יכול להיות מסוגל, עם מערכת יחסים עם מערכת יחסים של אהבה עם מערכת יחסים עם זה, עם זה יכול להיות מסוגל, עם זה, עם מערכת יחסים של אהבה, אבל זה, עם זה, אבל זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה

אם אתה או מישהו שאתה מכיר, נאבקים עם הפרעת אכילה, אנא להגיע אל מחוץ למכון הלאומי לבריאות הנפש:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש FLT 1 מציע משאבים מקיפים, וארגונים כמו FLT:2BeatFLT 3: 3 בבריטניה לספק קווי סיוע וקבוצות תמיכה.You אינם לבד, וסיוע הוא עשוי להיות קשה, אבל זה תמיד שווה רודף.