Table of Contents

הפסיכולוגיה של פוקוס ומוטיבציה: למה הם עובדים ביחד

מיקוד ומוטיבציה אינם תכונות מבודדות – הם יוצרים לולאה משוב דינמי.מוטיבציה מספקת את הדחף הרגשי ליזום פעולה, תוך מיקוד ערוצים שהאנרגיה למאמץ מתמשך ופרודוקטיבי ללא מוטיבציה, אפילו המוח המפוקפק ביותר עשוי להיות חסר את הניצוץ להתחיל.ללא מיקוד, מוטיבציה מתפזרת לניסיונות מפוזרים השואפים מעט התקדמות.

(המדע הקוגניטיבי מגלה כי המוטיבציה נשלטת על ידי מערכת הגמול של המוח, במיוחד שחרור דופמין. כאשר אתה צופה תוצאה חיובית, דופמין גאדג'טים, דלק תשוקה ופעולה. Focus, לעומת זאת, מסתמכת על קליפת המוח לפני השטח, אשר מנהלת את תשומת הלב ואת השליטה האימפולסיבית.על ידי תכנון מטרות וסביבות אשר מעוררות תגובות דופמין עקביות תוך צמצום עומס קוגניטיבי, אתה יכול להכשיר את המוח שלך להישאר נעול על מטרה 1Fseeological: 1.

אנשים רבים מתייחסים למוקד ולמוטיבציה כמשאבים לצריכה, אבל שניהם יכולים להיות מעובדים כמו מיומנויות.אסטרטגיות שעוקבות אחריהם מאורגנות לשלוש עמודות: לחדד את המיקוד, לדלק מוטיבציה, ולנדס את הסביבה שלך.

עמוד ראשון: שארצה להתמקד באמצעות עיצוב לא מודע

מיקוד הוא סופי.כל החלטה, כל הסחת דעת, כל פיסת הודעה מקלקלת את עתודות תשומת הלב שלך.השיטות הבאות עוזרות לך להגן ולכוון את המיקוד שלך כלפי מה שחשוב ביותר.

Define Clear Outcomes, לא רק פעילויות

מטרות ואג מרוקנות להתמקד כי הם משאירים יותר מדי החלטות פתוחות.במקום, מגדירים תוצאות עם דיוק.לדוגמה, במקום "לשכתב יותר", הציבו מטרה של "לשכתב 500 מילים של הדו"ח שלי על ידי 10 AM כל שבוע" זה הופך את התשוקה מופשטת לפעולה קונקרטית עם קו סיום ברור. השתמש מסגרת SMART, אבל ללכת צעד נוסף: מייחסים חשיבות רגשית לכל תוצאה כמו "קידום מתקדם" ל" מוקדם יותר, כאשר אתה מקבל מטרה, כאשר אתה מקבל מטרה גבוהה יותר, כאשר אתה מקבל את המטרה, כאשר אתה מקבל יותר, כאשר אתה מקבל את המטרה, כאשר אתה מקבל יותר, כאשר אתה מקבל יותר, כאשר אתה מקבל יותר, כאשר אתה מקבל יותר, כאשר אתה מקבל את זה הופך להיות יותר, כך גבוה יותר, כאשר אתה מקבל יותר, כאשר אתה מקבל יותר, כאשר אתה מקבל כבוד, כאשר אתה מקבל יותר, כאשר אתה מקבל יותר, כך גבוה יותר, כאשר אתה מקבל יותר, כאשר אתה מקבל יותר, כך גבוה יותר, כאשר אתה מקבל, כאשר אתה מקבל יותר, כאשר אתה מקבל, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כאשר אתה מקבל, כאשר אתה מקבל, כאשר אתה מקבל, כאשר אתה מקבל, כך, כך גבוה יותר, אתה מקבל, אתה מקבל צעד, אתה מקבל, כך, כך,

צור "Focus Ritual" כדי לשלוט במוח שלך

המעבר לעבודה עמוקה הוא קשה כאשר המוח שלך עדיין מתחרה ממשימות קודמות.עיצוב טקס קצר שמסמן למוח שלך שהגיע הזמן להתמקד.זה יכול להיות מבשל כוס תה, לסגור את כל כרטיסיות הדפדפן למעט זה שאתה צריך, לשים על אוזניות רעש, או לקחת שלוש נשימות עמוקות.

המאסטר אמנות של יחיד-Tasking

Multitasking הוא מיתוס.המוח אינו יכול לעבד שתי משימות מורכבות בו זמנית; הוא מתאמן במהירות, תוך שהוא מחלחל "עלויות מתפתלות" המפחיתות את היעילות ומגדיל שגיאות.מחקר מאוניברסיטת סטנפורד מצא כי רב-טרטראטים כבדים היו גרועים יותר בסינון מידע לא רלוונטי ואטים במעבר (FLT:0sourceFLT:1) , להתחייב למשימות חד-משימות עבור בלוקים של 45–90 דקות, אם אתה מנקה את עצמך, כדי ליישב מחדש את המשימה העצבית, כדי ליישב את עצמך, כדי ליישב את המשימה העצבית, כדי ליישב את עצמך.

שימוש ב-Reinforce Focus

המוח שלך מקשר מיקומים עם התנהגויות.אם אתה תמיד בודק מדיה חברתית בטלפון שלך בזמן הספה, הספה הופכת לרמז הסחת דעת.עיצוב חללים ספציפיים לעבודה ממוקדת: שולחן עם פריטים הקשורים למשימה בלבד, כיסא מסוים בחדר שקט, או פינה בספריה.כאשר אתה יושב בחלל הזה, המוח שלך מכין לריכוז.

לוח הזמנים שלך דורש עבודה עבור Peak Energy Times

(א) אף אחד לא מתמקד באותה מידה בכל היום, לזהות את הכרונוטיפ שלך - בין אם אתה בוקר לרקב, ינשוף לילה, או איפשהו בין - ולקבוע את המשימות המבוקשות ביותר שלך במהלך חלון האנרגיה שלך לשיא, עבור סוגי בוקר, זה יכול להיות 7-11 בבוקר; עבור תולעי הלילה, זה יכול להיות 4-8 ראש הממשלה להגן על חלון זה ללא רחמים, שקט, טלפון, ומודע לעמיתים שלך, כדי לקבל את הביצועים הכפולים של 2.

לבנות הפסקות נפשיות קצרות לשיקום

מיקוד ממושך מרוקן את רמות הגלוקוז והנוירוטרנסמסטר.המוח אינו מיועד לשעות של ריכוז ללא הפסקה. השתמש בטכניקת פומודורו (25 דקות עבודה, 5 דקות הפסקה) או גרסה שונה כמו 52/17 (52 דקות עבודה, 17 דקות הפסקה) במהלך הפסקות, הרחק ממסכים, למתוח, או לקחת צעד קצר כדי לפרוץ אור טבעי במהלך הוכח לשיפור לאחר מכן של פעילות גופנית או הימנעות.

עמוד 2: דלק מוטיבציה מבפנים וללא

מוטיבציה היא לא משהו שיש לך או אין - זו מדינה פסיכולוגית שאתה יכול להשפיע במודע.האסטרטגיות הבאות להתחבר למקורות פנימיים וחיצוניים כדי לשמור על הכונן שלך בחיים דרך העולים הבלתי נמנעים והמורדות.

חיבור הגואל שלך למטרה עמוקה יותר

המטרה היא המניע החזק ביותר של המניעה, כאשר אתה יודע מדוע מטרה חשובה מעבר לרמה של פני השטח, מכשולים הופכים להיות נסבלים.קח זמן לכתוב את כל הסיבות שאתה רוצה להשיג את המטרה שלך, ואז שאל "למה זה משנה?", לכל סיבה עד שתגיע לערך הליבה.לדוגמה, "אני רוצה לאבד 20 פאונד" יכול בסופו של דבר להתחבר "אני רוצה שיהיה לי אנרגיה לשחק עם הנכדים שלי מודל בריא עבור רגעים של עניין של לחץ חיים עמוק יותר, במיוחד, לפני תחילת פעילות גופנית".

לשבור מטרות למיקרו-ניצחונות עם התקדמות בלתי אפשרית

מטרות גדולות יכולות להרגיש מכריעות, אשר הורגות מוטיבציה.Slice המטרה שלך לתוך מיקרו-wins כי אתה יכול להשיג בתוך יום או שבוע. ויזואלי התקדמות עוקבים - כמו צ'קיסט, אפליקציית הרגל, או תרשים חזותי - להפוך את הניצחונות האלה מוחשיים בכל פעם שאתה בודק מיקרו-win, המוח שלך משחרר את דופמין, חיזוק ההתנהגות הזו "עקרון התקדמות" זו זוהה בסקירה עסקית רבת ביותר נמצא כי אתה מקבל התקדמות משמעותית יותר מדי, אך פעולה יעילה יותר מדי, אך ורק לאחר מכן, אך פעולה יעילה יותר מדי, אם אתה מקבל תגובה אחת, 1FIVE 1FIVE 1FIVEDIVEDIVEDIVEDIVEDIVEDIVEDIVEDIVEDIVEDIVEDIVEDIVED.

השתמש בתקני התחייבות וקידום

ההנחה היא אסטרטגיה שבה אתה לנעול את עצמך לתוך קורס של פעולה לפני הפיתוי עולה.דוגמאות כוללות חתימה על גזע (כל כך לדלג על הכשרה יש עלות פיננסית וחברתית), באמצעות חוסם אתר אינטרנט כדי להגביל גישה לאתרי הסחת דעת בשעות העבודה, או להשאיר את כרטיס האשראי שלך בבית בעת ניסיון להפחית את ההוצאות. "ההסכם של האודיס" המפורסם מחייב אותך אל המסט כך שאתה לא יכול להיות מלוטש על ידי קבלת החלטות עתידיות, כי אתה לא נראה כמו שצריך.

הכח של אחריות חברתית

המחויבות הציבורית עולה בעקבותיה, כי אנו דואגים למוניטין שלנו.ספר כמה חברים או עמיתים אמינים על המטרה שלך, ולשאול אותם לבדוק איתך שבועי.אפילו יותר, להצטרף לקבוצה עם מטרות דומות - מועדון כתיבה, כיתת כושר, או קבוצת מחקר מקצועית.הרצון להימנע מלאפשר לאחרים למטה יכול להיות חזק יותר מאשר מוטיבציה פנימית.

תגמול לעצמך אסטרטגית

יש קשר בין פרסים למאמץ ולקידמה, לא רק לתוצאות.אם אתה רק חוגג את המטרה הסופית, אתה מתגעגע להזדמנויות רבות לחיזוק במהלך המסע. ליצור מערכת גמול: לאחר כל מפגש עבודה ממוקד, לאפשר לעצמך הפסקה קצרה עם פעילות מהנה (כוס קפה, הליכה מהירה, כמה דקות של משחק מועדף) לאחר שבוע של עקביות, לטפל בעצמך למשהו גדול יותר - ארוחת ערב, ספר חדש או שבוע מרגיע, לא צריך להיות יותר, עם מטרה מרגיעה.

« שיחה שלילית עצמית

איך אתה מדבר לעצמך משפיע על מוטיבציה יותר ממה שאתה חושב.הצהרות חשיבה קבועות כמו "אני פשוט לא ממושמע" או "זה קשה מדי" להפחית את ההתמדה.לחליף אותם עם חלופות חשיבה צמיחה: "אני יכול לשפר את המשמעת שלי באמצעות תרגול" ו"זה מאתגר, אבל אני יכול להתמודד עם זה צעד אחר צעד" לכתוב שלוש מחשבות שליליות שיש לך על המטרה שלך, ולכל מלאכה חיובית, כדי לפתח את העיקרון הזה, כדי לבדוק את זה מחדש, כדי לבדוק את זה, כדי לבדוק את זה, כדי לבדוק את זה, אם אתה יכול להיות משקף את זה, כדי לתקן את זה, אם אתה יכול להיות משקף את זה, כדי לתקן את זה, כדי לתקן את זה, כדי לתקן את זה, כדי לתקן את זה, כדי לתקן את זה, כדי לתקן את זה, כדי לתקן את זה, אם אתה יכול להיות משקף את זה מחדש את זה מחדש את זה, כדי לתקן את זה, כדי לתקן את זה, כדי לתקן את זה, כדי לבדוק את זה, על ידי שלב אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד

שימוש בויזואליזציה עם מעורבות רגשית

לא כל הויזואליזציה שווה.החלום על הצלחה יש השפעה מועטה.במקום, לעסוק בכל החושים והרגשות שלך. במשך חמש דקות מדי יום, לעצום את העיניים ודמיינו לא רק את התוצאה אלא התהליך: המאמץ, המכשולים שאתה מתגבר, תחושת הגאווה לאחר השלמת שלב קשה.זה נקרא "לעבד הדמיה" ומשמשת על ידי ספורטאים מובחרים.

עמוד 3: הנדסה סביבה שעובדת עבורך

הסביבה שלך מפעילה קבוע, לעתים קרובות בלתי נראה, השפעה על ההתנהגות שלך.על ידי תכנון מכוון של הסביבה שלך, אתה יכול להפוך להתמקד יותר קל מוטיבציה אוטומטית יותר.

ביטול הטיפים במקור

כוח הרצון הוא משאב מוגבל, במקום להסתמך עליו כדי לעמוד בפני הסחות דעת, להסיר אותם מן הסביבה שלך.אם מדיה חברתית מסיחת אותך, להשתמש בלוקים אפליקציה או לצאת אחרי כל פגישה.אם הטלפון שלך הוא בעיה, לשמור אותו בחדר אחר בשעות העבודה.אם אתה נוטה חטיף בזמן העבודה, לשמור על אפשרויות בריאות בתוך ההגעה ומזון מחוץ לבית כולו.

עיצוב הבוקר שלך Routine כמו Launchpad

30 הדקות הראשונות של היום שלך קבעו את הטון לכל דבר שיבוא אחר כך. שגרת בוקר חזקה מפחיתה את עייפות ההחלטות ואת ראשי המוח שלך להתמקד.כולל אלמנטים אלה: להתעורר בזמן עקבי, לקבל חשיפה לאור טבעי (לאפס את הקצב הסמיך), לעשות תרגיל מודעות קצר (2-5 דקות), לבדוק את שלושת סדרי העדיפויות המובילים שלך ליום, להשלים משימה קטנה אחת שמקדמת אותך אל המטרה שלך, למנוע את התקשורת, לאחר שבועיים אלה, ולאחר מכן, ולאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לחץ מחדש, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, ולאחר מכן, לאחר מכן, לחץ על ידי לחץ על ידי טיפול חוזר על ידי חשיבה אוטומטית, ולאחר מכן, ולאחר מכן, לאחר מכן, ולאחר מכן, ולאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, ולאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר טיפול חוזר על פני שלוש

תקנו את הסביבה הדיגיטלית והחברתית

אתה הממוצע של חמשת האנשים שאתה מבלה את הזמן עם, כמו שאומרים הולך.אודי האנשים שאתה עוקב על המדיה החברתית, הפודקאסטים שאתה מקשיב להם, ואת השיחות שאתה עוסק בהם. חשבונות Unfollow אשר מקדם השוואה, שליליות, או הסתברות. הצטרף קהילות מקוונות ממוקדות על המטרה שלך - בין אם זה תת-מעורר עבור סופרים, קבוצה של LinkedIn עבור יזמים או שרת דיסקורדטיבי עבור למידה מרחוק, אשר אתה רוצה השראה התנהגות שלך.

אופטימיזציה של החלל הפיזי שלך ל- Focus

תאורה, טמפרטורה, רעש, וארגון כולם משפיעים על ריכוז.יש לשמור על המרחב העבודה שלך - שולחן קלוש מתואם עם מחשבה מחוספסת. השתמש בצבעים ניטרליים או גוונים שמקדמים רוגע, כגון כחול או ירוק.וודא תאורה נאותה: אור טבעי הוא אידיאלי, אבל אם זה לא אפשרי, להשתמש נורות אור בספקטרום מלא כי מחקה אור יום.

צור רטינגינים סביב גול שלך

התנהגות אוטומטית של רטינגינים, שחרור אנרגיה נפשית למחשבה ברמה גבוהה יותר.עיצוב שגרת עבודה מסוימת לעבודה הקשורה למטרה שלך.לדוגמה, אם המטרה שלך היא לכתוב ספר, ייתכן שגרת החיים שלך: לשבת ליד השולחן שלך בשעה 7 AM, פתח את כתבי היד שלך, לכתוב במשך 90 דקות ללא הפסקה, ולאחר כמה שבועות, רצף זה גורם תגובה מותנית - המוח שלך צופה והופכים במהירות רבה יותר מאשר רנטליות של 15 דקות.

שימוש בטריגרים סביבתיים עבור הרגלים חיוביים

הניחו תזכורות פיזיות של המטרה שלכם במקומות אסטרטגיים.שימו את נעלי הריצה שלכם ליד המיטה שלכם כדי להזכיר לכם להתאמן בבוקר. רשמו רשימה של סדר העדיפויות שלכם למוניטור המחשב שלכם. תלו לוח ראייה שבו תראו אותו מספר פעמים ביום. אלה משמשים כרמזים שדוחפים אתכם לעבר ההתנהגות הרצויה ללא מאמץ מודע.

Overcoming Common Roadblocks: מעשי שקיפות

גם עם האסטרטגיות הטובות ביותר, אתה תפגע מכשולים.תכנון עבורם מראש יפחית את כוחם כדי לפגוע בך.

לזהות את המלכודות הנפוצות ביותר שלך

הרהורים על ניסיונות העבר לרדוף אחר מטרות.מה בדרך כלל לטייל?האם זה אובדן אנרגיה בשעות אחר הצהריים? לחץ חברתי לדלג על פעילות גופנית?שלמות המונעת ממך להתחיל?לרשום את שלושת הפגיעות המובילות שלך ולפתח אמצעי נגד ספציפיים.לדוגמה, אם עייפות אחר הצהריים הורגת את המיקוד שלך, לוח זמנים של 20 דקות של כוח או הליכה מהירה בזמן זה.

שימוש בתשומת לב (אם-אז תוכניות)

מחקר של פיטר גולוביץ'ר מראה שאם בכוונתי להגדיל באופן דרמטי את הצהרות המעקב באמצעות פורמולטה כמו: "אם אני מרגיש מתפתה לבדוק את המדיה החברתית, אז אני אסגור את הכרטיסיה ונלקח שלוש נשימות עמוקות" "אם אשלם את עבודתי מוקדם, אז אני אשתמש בזמני הנוסף כדי לבחון את המטרות שלי".

לפתח מערכת העיכול

מחסומים הם בלתי נמנעים.המפתח הוא להציג אותם כמידע, לא ככישלונות.כאשר אתה מתגעגע ליום או נכשל צעד, שאל את עצמך: מה אני יכול ללמוד?מה אני יכול לעשות? ואז, לחזור למסלול בהקדם האפשרי. להימנע מכל מחשבה או לא כלום שבו חלק אחד נופל הופך תירוץ לנטוש את המטרה כולה, במקום זאת, לאמץ את "לעולם לא פעמיים" שהונהג על ידי ג'יימס: אם אתה חוזר אל תוך פרק הזמן, זה, כדי לחזור אחורה, אם אתה חוזר אל תוך כדי לחזור אחורה.

לדעת מתי ל- Pivot, לא להפסיק

לפעמים, למרות מאמץ אמיתי, המטרה חדלה להיות משמעותי או הגישה מפסיק לעבוד.זה סימן ל- pivot, לא לוותר לחלוטין. Reasses המטרה שלך כל רבע: האם היא עדיין תואמים עם הערכים שלך?האם השיטה יעילה? אם לא, לשנות את השיטה תוך שמירה על מהות המטרה. לדוגמה, אם המטרה שלך היא ללמוד שפה חדשה אבל אתה עדיין מסובב את היישום, כדי לא להזיז את הדרך שלך, אם אתה לא יכול ללמוד עוד לא מתאים את הדרך.

לבנות שקיפות לתוך התוכנית שלך

החיים הם בלתי צפויים.לבנה במצפים למחלות, למקרי חירום או תקופות ארוכות ולא צפויות של מטרה בת שלושה חודשים, לאפשר ל"שבוע חופשי" אחד שבו אתה יכול לתפוס.למטרות שבועיות, לתכנן אחד "יום סכייף" ללא אשמה. גמישות זו מפחיתה את הלחץ של שלמות והופכת אותו קל יותר להישאר עקבי לאורך זמן ארוך.אתה לא מכונה; אתה צריך שולי ללא אותם, אחד יכול לנפץ את כל המגבלות שלך.

רגע מדהים: איך להמשיך כאשר הניואנסה לובשת

ההתרגשות הראשונית של מטרה חדשה דועכת לאחר כמה שבועות.זה נורמלי, אבל זה גם הרגע שבו אנשים רבים נוטשים את מאמציהם.הטקטיקות הבאות עוזרות לך לשמור על התנופה במהלך השלב האמצעי - "המרכז הקסיבי" שבו רוב המטרות אבדו או לנצח.

Revisit ומדענן את מקורות המוטיבציה שלך

כאשר מוטיבציה דיפוס, זה לעתים קרובות כי איבדת קשר למה שלך.זמן סקירה שבועית שבו אתה קורא את הצהרת המטרה שלך, לדמיין את התוצאה שלך, להרהר כמה רחוק אתה בא. אתה יכול גם לשנות את השיטות שלך כדי לשמור על דברים מעניינים - לנסות אימון אחר, משאב למידה חדש, או טכניקת פרודוקטיביות חדשה.

שתפו את ההתקדמות שלכם באופן ציבורי

שיתוף ציבורי מוסיף שכבת אחריות ויכול למשוך תמיכה מאחרים.פוסט ההתקדמות שלך במדיה החברתית, בפורום קהילתי, או בצ'אט קבוצתי.אתה לא צריך לשתף יתר - עדכון שבועי פשוט יכול להיות מספיק.העידוד שאתה מקבל מאחרים יכול להיות מניע חזק.

מתוך "Just One Rep"

בימים שבהם יש לך אפס מוטיבציה, להתחייב לעשות רק צעד קטן אחד.לכתוב משפט אחד.עשה מחקר אחד במשך חמש דקות.פעמים רבות, החל הוא החלק הקשה ביותר.לאחר שעשית את זה שוב, אתה יכול למצוא את זה קל יותר להמשיך.אם לא, עדיין התקדמת התקדמות - עשית משהו במקום שום דבר בטווח הארוך, אלה רק יום אחד מחדש" להוסיף ולמנוע את הספירלה של זה, כי זה עובד נמוך יותר.

הגדירו את ההתקדמות שלכם כאשר אפשר לעקוב אחר מילים יומיומיות, דקות שנלמדו, כסף נשמר או פיגורים הושלמו.חפש מגמות למעלה בשבועות וחודשים, לא תנודות יום-יום-יום-יום.חגגו כאשר פגעתם במיטבות אישיות חדשות או לשמור על נתונים סטרארקיים, נותן לכם הוכחה אובייקטיבית לכך שאתם מתקדמים קדימה, וזה חשוב במיוחד כאשר אתם מרגישים תקועים, השתמשו בכלים, למשל, מדפס, מסלול של גיליון, או שרשרת של שעון-או-או-או-או-או-או-או-ידי ה-או-או-או-או-או-או-הדק, ברגע שאתם יכולים לשבור את ה-ג'רי-ג'ר-'ר-ג'ריקודד'ר-'ר-ג'רי-ג'ר-'רי-'ר-'ר-'ר-'ר-הקליד, אמר, ברגע שאתם יכולים לשבור את שרשרת של 'שליד', ברגע שאתם יכולים לשבור את ה-ג', ברגע שאתם יכולים לשבור את ה-' ג'ר-', ברגע שאתם יכולים לשבור את ה-', ברגע שאתם מרגישים ש', ברגע שאתם נעים, ברגע שאתם מרגישים ש', 'שליד', 'של

חידוש הגואל שלך כל כמה חודשים

מטרות לטווח ארוך יכולות להרגיש מרוחקות. לחדש את המחויבות שלך על ידי הצבת תת-גומל חדש או להמציא מחדש את הדרך שבה אתה רודף את המטרה האולטימטיבית.לדוגמה, אם המטרה שלך היא לרוץ מרתון, לאחר סיום 5K, להגדיר את המראות שלך על 10K, ואז חצי מרתון.כל תת-גו חדש מספק אתגר טרי ותחושה מחודשת של מטרה.

שמירה על מיקוד ומוטיבציה אינה על כוח רצון בלבד – זה על עיצוב המערכת.על ידי יישום האסטרטגיות במדריך זה, אתה יוצר לולאה משוב שבו מיקוד ומוטיבציה לחזק אחד את השני.אתה מגדיר מטרות ברורות, אתה מעצב את הסביבה שלך, אתה משתמש בטכניקות מבוססות ראיות כדי להתגבר על מכשולים, ואתה להסתגל כנדרש.המסע לעבר כל מטרה כדאי יהיה גבוה ונמוך, אבל עם אסטרטגיות נכונות, אתה יכול לנווט עם ביטחון עצמי עכשיו, אפילו להתחיל עם טקטיקות מפתח, או להתחיל עם טקטיקה אחת, הוא גם כן, הוא צורך.