אסטרטגיות מבוססות ראיות לבחירת אנס שמתאים את הצרכים שלך

בחירת מטפל היא אחת ההחלטות החשובות ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הנפשית שלך ורווחה הכוללת.עם אינספור אפשרויות טיפול, שיטות טיפול ומתרגלים זמינים, מציאת ההתאמה הנכונה יכול להרגיש מכריע.מדריך מקיף זה מציג אסטרטגיות המבוססות על ראיות כדי לעזור לך לנווט את התהליך של בחירת מטפל באמת עומד הצרכים הייחודיים שלך וממקסים את הסיכויים שלך לתוצאות טיפול מוצלחות.

מדוע למצוא את הדברים הנכונים

מחקרים מראים כי הברית הטיפולית – הקשר בין מטפל ללקוח שלהם – היא החיזוי החשוב ביותר של תוצאות חיוביות בטיפול.איכות הברית הטיפולית קשורה להצלחה של טיפול פסיכותרפי לאורך ספקטרום רחב של סוגים של חולים, שיטות טיפול המשמשות, מציג בעיות, הקשרים, ומדידות.זה אומר כי היחסים שאתה בונה עם המטפל שלך יכול להיות חשוב בדיוק כמו חשוב, אם לא חשוב יותר, טיפול ספציפי, מאשר את השיטה הספציפית.

מערכת היחסים הטיפולית עושה תרומות משמעותיות ועקביות לתוצאות פסיכותרפיה עצמאיות מסוג הטיפול.הבנת העיקרון הבסיסי הזה צריך להודיע את תהליך הבחירה של כל המטפל שלך.כאשר אתה מרגיש מובן, נתמך, ותואם את הגישה של המטפל שלך, אתה יותר צפוי לעסוק באופן מלא בטיפול, להשתתף בפגישות באופן עקבי, להשיג את מטרות הבריאות הנפשית שלך.

הבנת הצרכים הספציפיים והמטרות

לפני תחילת החיפוש שלך עבור מטפל, חיוני לפתח הבנה ברורה של מה שאתה מקווה להשיג באמצעות טיפול.הבנה עצמית זו תדריך את תהליך קבלת ההחלטות שלך ולעזור לך לתקשר ביעילות עם מטפלים פוטנציאליים.

זיהוי החששות העיקריים שלך

התחל על ידי התבוננות בנושאים או באתגרים ספציפיים שמביאים אותך לטיפול.האם אתה מתמודד עם חרדה, דיכאון, בעיות יחסים, טראומה, צער, מעברי חיים, או משהו אחר?להיות ספציפי ככל האפשר לגבי הסימפטומים שלך וכיצד הם משפיעים על חיי היומיום שלך.יש אנשים המבקשים טיפול לבעיה מוגדרת בבירור, בעוד אחרים עשויים להרגיש מוצפת או לא מרוצה, אבל הם לא בטוחים בדיוק מה לא בסדר, שניהם גורמים מקצועיים.

שקול לרשום את החששות שלך, כולל כאשר הם התחילו, איך הם התקדמו, ומה אתה כבר ניסה לטפל בהם.אימון זה יכול לעזור לך לבטא את הצרכים שלך בבהירות רבה יותר כאשר מדברים עם מטפלים פוטנציאליים.

הקליר מטרות הטיפול

מה אתם מקווים להשיג באמצעות טיפול?מטרות שלכם עשויות לכלול צמצום הסימפטומים הספציפיים, פיתוח אסטרטגיות התמודדות טובות יותר, שיפור מערכות היחסים, השגת תובנות על דפוסי התנהגות, עיבוד טראומה בעבר, או קבלת החלטות חשובות של טיפול תרופתי, משתפרות כאשר המטפל והמטופל מסכימים ומשתפות פעולה על מטרות המטופל.

המטרות שלך לא צריך להיות מוגדר באופן מושלם לפני שאתה מתחיל טיפול - למעשה, להבהיר את המטרות שלך הוא לעתים קרובות חלק בתהליך הטיפולי עצמו.עם זאת, יש תחושה כללית של מה שאתה רוצה לעבוד לקראת יעזור לך למצוא מטפל אשר הגישה שלו תואמים עם המטרות שלך.

בהתחשב בהעדפות ובערכים שלך

תחשבו על ההעדפות האישיות שלכם לגבי הטיפול.האם אתם מעדיפים גישה מובנת יותר, הדרכה, או הייתם מעדיפים שיחות פתוחות?האם אתם נוח עם שיעורי בית בין מפגשים?האם אתם רוצים מטפל שיאתגר אתכם ישירות, או מישהו שלוקח גישה עדינה יותר?

כמו כן, לשקול גורמים דמוגרפיים שעשויים להיות חשובים לך.יש אנשים מרגישים נוח יותר לעבוד עם מטפל של מין מסוים, טווח גיל, רקע תרבותי, או מי משתף חוויות מסוימות בחיים. בעוד מחקרים מראים כי טיפולים המבוססים על ראיות לעתים קרובות להוביל לתוצאות חיוביות גם כאשר מטפלים וחולים באים מרקע שונה מאוד, רמת הנוחות שלך חשובה, וזה מקובל לחלוטין שיש להם העדפות.

הערכים שלך, האמונות הדתיות או הרוחניות, ותפיסת העולם צריכים גם לקחת בחשבון את ההחלטה שלך אם היבטים אלה של הזהות שלך חשובים לך, לחפש מטפל שמכבד ומבין אותם, או מי משתף נקודות מבט דומות.

הבנה של סוגים שונים של טיפול

היכרות עם גישות טיפוליות שונות יכולה לעזור לך לקבל החלטה מושכלת יותר על איזה סוג של טיפול עשוי לעבוד הכי טוב לצרכים שלך.מודולים שונים של טיפול פותחו כדי לטפל סוגים שונים של בעיות, ויש כמה תמיכה חזקה יותר מחקר מאשר אחרים.

גישה מבוססת ראיות

טיפול מבוסס ראיות (EBT) מתייחס לטיפול כי הוא מגויס על ידי ראיות מדעיות - מחקרים שנערכו ומחקר נרחב תועדו על טיפול מסוים, וזה הוכח כי הוא מוצלח.עבור טיפול נחשב "מאמין באופן מפוכח" או "מתבסס על ראיות", יש צורך מחקרים רבים, מעוצב היטב המוכיחים כי הוא מוביל לתוצאות חיוביות לטיפול בבעיה מסוימת.

טיפולים המבוססים על ראיות נבדקו בקפדנות בניסויים אקראיים, מבוקרים או סדרה של מחקרים מקרה, הוכח כי יש תוצאות יעילות. כאשר חוקרים מטפלים, כדאי לשאול על האימונים שלהם בגישות מבוססות ראיות וכיצד הם ליישם ממצאי מחקר על עבודתם הקלינית.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) נחשב תקן הזהב בבריאות הנפש, בהתבסס על מספר המחקרים המציגים את יעילותו למגוון רחב של תנאים.CBT מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות לא מועילים.זה בדרך כלל מובנה, מכוון מטרה, ומוגבל זמן, לעתים קרובות מראה תוצאות בתוך 12-20 מפגשים.

CBT הוכח יעיל לטיפול בהפרעות חרדה, דיכאון, PTSD, הפרעות אכילה, נדודי שינה, ותנאים רבים אחרים.אם אתה מעדיף גישה מעשית, מיומנויות מבוסס עם אסטרטגיות ברורות שאתה יכול לתרגל בין מפגשים, CBT עשוי להיות מתאים טוב.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)

דיאלקטי התנהגות טיפול (DBT) הוא סוג שונה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי המשלב מיומנויות של תשומת לב וסובלנות מצוקה. DBT יכול לשפר חוסן, ניהול מתח, ומערכות יחסים עם אחרים. שפותחו במקור לטיפול בהפרעת אישיות גבולית, DBT כבר מותאם לתנאים אחרים מעורבים dysregulation רגשי, כולל דיכאון, הפרעות אכילה, ושימוש בהפרעות.

DBT בדרך כלל כרוך הן מפגשים בודדים של טיפול וקבוצות הכשרה מיומנויות, שבו לקוחות לומדים טכניקות ספציפיות לניהול רגשות עזים, סובלנות למצוקות, שיפור יעילות בין-אישית, ותרגול תשומת לב.

פסיכודינמי ופסיכותרפיה פסיכואנליטית

טיפול פסיכודינמי מתמקד בחקר דפוסים לא מודעים, חוויות קודמות (במיוחד בילדות), וכיצד הן משפיעות על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות הנוכחיות. גישה זו נוטה להיות פחות מובנית מ-CBT ועשויה לכלול חקירה פתוחה יותר של העולם הפנימי, החלומות והיחסים שלך.

טיפול פסיכודינמי יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים שרוצים לקבל תובנה עמוקה יותר על דפוסים חוזרים בחייהם, להבין את השורשים של הקשיים שלהם, או לעבוד באמצעות בעיות מורכבות במערכת יחסים.טיפול עשוי להיות קצר יותר לטווח ארוך (טיפול פסיכודינמי ממוקד) או לטווח ארוך יותר, בהתאם למטרות שלך.

טיפול בין-אישי (IPT)

טיפול בין-אישי הוא גישה ממוקדת לזמן לטיפול בהפרעות מצב הרוח; המטרה העיקרית של טיפול זה היא לשפר את איכות היחסים הבין-אישיים של הלקוח ותפקוד חברתי כדי לעזור להפחית את המצוקה שלהם. A meta-אנליזה ב- American Journal of Psychiatry קורא טיפול זה אחד הטיפולים המאומתים ביותר עבור דיכאון.

IPT מתמקד בארבעה תחומי בעיות עיקריים: צער, מעברי תפקידים, מחלוקות תפקידים וגירעון בין-אישי.אם הקשיים שלך קשורים בעיקר ליחסים או לשינויים בחיים, ייתכן ש- IPT יהיה רלוונטי במיוחד.

טיפול אנושי ואדם

גישות הומניסטיות, כולל טיפול ממוקד אדם שפותח על ידי קרל רוג'רס, מדגישות את היחסים הטיפוליים עצמם כרכב העיקרי לשינוי.גישות אלה להתמקד באמפתיה, בפרספקטיבה חיובית ללא תנאי, באותנטיות, ותומכות ביכולת המולדת של הלקוחות לצמיחה ולמימוש עצמי.

טיפול ממוקד אדם הוא פחות הדרכה מאשר CBT או DBT, עם המטפל לאחר המוביל של הלקוח במקום לכפות סדר יום מובנה. גישה זו יכולה להיות מועילה במיוחד עבור אנשים שרוצים מרחב לחקור את החוויות שלהם ללא מסגרת שנקבע מראש.

גישות מיוחדות אחרות

טיפולים רבים אחרים המבוססים על ראיות קיימים תנאים ספציפיים.אלה כוללים קבלה וריפוי (ACT), תנועת העין Desensitization ושיקום (EMDR) לטראומה, חשיפה ומניעת תגובה (ERP) עבור OCD, טיפול במערכות משפחתיות, ורבים אחרים.אם יש לך אבחנה או דאגה ספציפית, טיפול אשר טיפול אשר יש את הבסיס החזק ביותר לבעיה מסוימת זו.

מחקר ומציאת פוטנציאלים

ברגע שיש לך תחושה ברורה יותר של הצרכים שלך ואת סוג הטיפול שעשוי לעזור, אתה יכול להתחיל את העבודה המעשית של זיהוי מטפל פוטנציאלי.

קבלת המלצות

המלצות אישיות יכולות להיות נקודות התחלה חשובות.חשבו על הרופא המטפל העיקרי שלכם, שעשויות להיות מערכות יחסים עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית, ויכולים לספק הפניות.אם אתם מרגישים בנוח לעשות זאת, אתם עשויים גם לשאול חברים או בני משפחה אמינים אם הם יכולים להמליץ על מטפל שהם עבדו בהצלחה.

עם זאת, חשוב כי מטפל שעובד טוב עבור מישהו אחר לא יכול להיות מתאים לך. השתמש בהמלצות כנקודת התחלה למחקר שלך ולא הבסיס היחיד להחלטתך.

שימוש ב- Online Directories and Databases

כמה ספריות מקוונות מכובדות יכולות לעזור לך לחפש מטפלים בהתבסס על מיקום, מומחיות, ביטוח מקובל, וקריטריונים אחרים.פסיכולוגיה היום היא אחד המקיפים ביותר, ומאפשר לך לסנן על ידי בעיה, טיפול, ביטוח ועוד. לכל מטפל יש בדרך כלל פרופיל המתאר את הגישה שלהם, התמחויות, רקע.

במאיות שימושיות אחרות כוללות את תרפיהDen, GoodTherapy, הפסיכולוג הפסיכולוג של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית לוקטטור, ומנהלים ספציפיים לתעודות מסוימות (כגון האגודה למטפלים התנהגותיים וקוגניטיביים עבור מומחי CBT). חברות ביטוח רבות גם לספק ספריות של ספקי In-network.

חידוש אתר האינטרנט והפרופילים

לאחר שזיהית מטפל פוטנציאלי, בקר באתרי האינטרנט שלהם או בפרופילים מקוונים כדי ללמוד יותר על הגישה שלהם, ההתמחויות והרקע שלהם.חפש מידע על הפילוסופיה הטיפולית שלהם, האוכלוסיות שהם עובדים איתם, והנושאים שהם מתמחים בטיפול.

שימו לב לאופן שבו הם מתארים את גישתם.האם היא מתחדשת עמכם?האם הם מזכירים חוויות עם בעיות דומות לשלכם?האם סגנון התקשורת שלהם בחומרים הכתובים שלהם מושך אליכם? בעוד שאתם לא יכולים להעריך באופן מלא תאימות מאתר בלבד, חומרים אלה יכולים לעזור לכם לצמצם את האפשרויות שלכם.

אפשרויות לTeletherapy

טיפול מקוון הפך נפוץ יותר נגיש, במיוחד מאז מגפת COVID-19. אנשים באמצעות שירותי טלתרפיה דיווחו על דירוגים גבוהים של ברית טיפולית עם ספקים, אשר היה גורם שהוביל לטיפול יעיל.זה עשוי לאתגר הנחות כי טיפול פנים אדם הוא המודוליות היחידה שבאמצעותה ניתן ליצור יחסים באיכות גבוהה.

Teletherapy יכול להציע גמישות רבה יותר, לחסל את זמן הנסיעה, ולהרחיב את האפשרויות שלך מעבר למטפלים באזור הגיאוגרפי המיידי שלך.עם זאת, כמה אנשים מעדיפים מפגשים פנים פנים פנים, סוגים מסוימים של טיפול עשויים להיות יעילים יותר פנים אל פנים.חשב העדפות ונסיבות משלך כאשר מחליטים אם לכלול טיפול טלפוני בחיפוש שלך.

הערכת Credentials, רישוי וחוויה

הבנת אישורי המטפל היא חיונית כדי להבטיח לך לקבל טיפול מקצועי מוסמך. סוגים שונים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יש רקעי הכשרה שונים תחומי מומחיות.

סוגים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש

סוגים מסוימים של אנשי מקצוע מורשים מספקים פסיכותרפיה:

• (FLT:0) פסיכולוגים (PsychologistFLT:1) בדרך כלל מחזיקים תואר דוקטור (PhD או PsyD) בפסיכולוגיה וסימנו הכשרה נרחבת בהערכה פסיכולוגית וטיפול.הם אינם יכולים לרשום תרופות ברוב המדינות.
• (FLT:0) פסיכוטיקאים 1FLT הם רופאים רפואיים (MD או DO) המתמחים בבריאות הנפש.הם יכולים לרשום תרופות ולספק טיפול, למרות שרבים מתמקדים בעיקר בניהול תרופות.
• (FLT:0) עובדים סוציאליים קליניים (LCSWsssib)FLT) 1:1 יש תואר שני בעבודה סוציאלית והכשרה מיוחדת בטיפול בבריאות הנפש.הם לעתים קרובות לנקוט בגישה הוליסטית אשר רואה גורמים חברתיים וסביבתיים.
• (FLT:0) יועצים מקצועיים מורשים (LPCssrov)FLT) 1:1 או יועצים לבריאות הנפש מורשה (LMHCs) יש תואר שני בהתייעצות או שדה קשור והם מאומן בגישות טיפוליות שונות.
• (ב) [ה] נישואים ומטפלים משפחתיים (LMFTs) 1FLT: 1 מתמחה ביחסים ובבעיות משפחתיות, אם כי הם עובדים גם עם יחידים.

כל אנשי המקצוע האלה יכולים לספק טיפול יעיל.הגורמים החשובים ביותר הם ההכשרה הספציפית שלהם, הניסיון עם החששות שלך, ואם אתה מרגיש בנוח איתם.

לבדוק את Licensure

ודא שכל מטפל שאתה שוקל מורשה לתרגל במצב שלך. דרישות הרישוי משתנות על ידי המדינה ועל ידי מקצוע, אבל כל המטפלים הלגיטימיים צריכים להחזיק ברישיון הנוכחי, תקף.אתה בדרך כלל יכול לאמת רישיון של מטפל דרך אתר הרישוי של המדינה שלך.

רישוי מבטיח כי המטפל נתקל בדרישות חינוך והכשרה מינימליות, עבר בדיקות רלוונטיות, והוא כפוף להנחיות אתיות ותובנות יתר.לעולם אל תעבוד עם אדם לא מורשה הטוען לספק טיפול.

חינוך והכשרה

חפשו מידע על המקום שבו המטפל קיבל את התואר שלו ומה הכשרה או הסמכה נוספים שהם השיגו.התמחות בטיפולים מבוססי ראיות עבור החששות הספציפיים שלך הוא בעל ערך במיוחד.לדוגמה, אם אתה מחפש טיפול לטראומה, מטפל עם הכשרה מיוחדת בטיפולים ממוקדים טראומה יהיה אידיאלי.

מטפלים רבים מחפשים אישורים או הכשרה נוספים מעבר לתואר הבסיסי שלהם.אלה עשויים לכלול הסמכה במודולים ספציפיים של טיפול (כמו CBT, DBT, או EMDR), הכשרה מיוחדת בטיפול באוכלוסיות מסוימות (כגון ילדים, זוגות או קבוצות תרבות ספציפיות), או מומחיות בנושאים מסוימים (כמו הפרעות אכילה, התמכרות או OCD).

התבוננות בחוויה

בעוד מטפלים חדשים יכולים להיות יעילים מאוד, במיוחד אם הם קיבלו הכשרה חזקה ופיקוח, ניסיון משנה.חשב כמה זמן המטפל כבר מתאמן והאם יש להם ניסיון ספציפי לטפל בבעיות דומות שלך.

אל תהסס לשאול את המטפלים הפוטנציאליים לגבי הניסיון שלהם עם החששות שלך. מטפל שטפל בהצלחה בלקוחות רבים עם בעיות דומות יהיה כנראה מוכר יותר אסטרטגיות יעילות אתגרים פוטנציאליים.

תאימות טיפולית והתאמה רפואית

חשוב לזכור כי איכות היחסים הטיפוליים היא רבת-חשיבות.מרבית ההגדרות התיאורטיות של הברית יש שלושה נושאים במשותף: האופי המשותף של מערכת היחסים, הקשר המשפיע בין המטופל למטפלים, לבין היכולת של המטופל והמטפלים להסכים על מטרות הטיפול והמשימות.

עריכת ייעוץ ראשוני

מטפלים רבים מציעים התייעצות ראשונית קצרה, בטלפון או וידאו, כדי לדון בצרכים שלך ולקבוע אם הם עשויים להיות מתאימים טוב.נצל את ההזדמנויות האלה כדי לקבל תחושה של סגנון התקשורת של המטפל, הגישה והאישיות.

הכינו שאלות מראש להתייעצות זו.יתכן ותשאלו על החוויה שלהם עם החששות הספציפיים שלכם, הגישה האופיינית לטיפול, מה שנראה מפגש טיפוסי, זמינותם ומדיניותם בנוגע לביטולים, למקרי חירום ולתקשורת בין מפגשים.

הערכה לפגישת הראשונה

המפגש הראשון של הטיפול המלא הוא הזדמנות חשובה להעריך תאימות.לתשומת לב איך אתה מרגיש במהלך ואחרי הפגישה.האם אתה מרגיש שמע ומבין?האם המטפל נראה באמת מעוניין ברווחתך?האם הם שואלים שאלות מתחשבות ושומעים בזהירות לתגובות שלך?

טיפים לתקשורת לשיפור המעורבות הטיפולית כוללים התחלה עם גישה ממוקדת לחולה, תוך התחשבות בתקוותיו ובדאגותיו של המטופל לגבי הטיפול, לשאול מה המטופל מחפש, להיות ברור לגבי החשיבות של הברית הטיפולית, ולהעביר את המכשולים האלה הברית ניתן לטפל בהם בגלוי.

סגנון תקשורת

שקול אם סגנון התקשורת של המטפל עובד בשבילך.יש מטפלים הם יותר ישיר ומאתגר, בעוד אחרים הם עדינים יותר ותומכים יותר.חלק מדברים יותר, בעוד אחרים מקשיבים יותר ושואלים שאלות.אין סגנון "טוב ביותר" אוניברסלי - מה שחשוב אם זה חוזר איתך ועוזר לך להרגיש בנוח להיפתח.

Also pay attention to whether the therapist explains things clearly, checks in about your understanding and comfort level, and invites your questions and feedback. Good therapists should be able to explain their approach and reasoning in ways you can understand.

גאוות והבנת

אמפתיה היא מרכיב חיוני בטיפול יעיל.האם המטפל מבין לא רק את העובדות של המצב שלך, אלא גם איך אתה מרגיש לגבי זה? האם הם מאמתים את החוויות והרגשות שלך, גם אם הם עוזרים לך לראות דברים מנקודות מבט שונות?

מרכיבים יעילים להפליא של מערכת היחסים כוללים יצירת ברית טיפולית חיובית, אמפתיה, וציטט משוב המטופל. מטפל המפגין אמפתיה אמיתית יוצר מרחב בטוח שבו אתה יכול לחקור מחשבות ורגשות קשים.

דיון על גישת הטיפול ותחזיות

השתמש בפגישות הראשוניות שלך כדי לדון בגישה המוצעת של המטפל לחששות שלך, איזה סוג של טיפול הם ממליצים? למה הם חושבים שהגישה הזו תעזור לך?מה יהיה הטיפול כרוך, ומה צפוי לך?

מטפל טוב צריך להיות מסוגל לספק רציונלית ברורה עבור ההמלצות הטיפול שלהם צריך לערב אותך בתכנון הטיפול. המרכיב השני חשוב בטיפול מבוסס ראיות הוא הערכים וההעדפות שלך.טיפול פסיכולוגי צריך להיות שיתוף פעולה כי מכבד את החוויות שלך, הצרכים שלך, ערכים.אתה צריך להיות פתוח עם המטפל שלך על כל דאגות שיש לך כדי לטפל בהם בשיתוף פעולה.

תחרות תרבותית וסגישות

אם אתה חבר בקבוצת מיעוט או שולית, האם המטפל מדגים יכולת תרבותית ורגישות לחוויות שלך.האם הם נראים בעלי ידע בנושאים הרלוונטיים לזהותך?האם הם שואלים שאלות מכובדות ולא מניחים הנחות? האם הם פתוחים ללמוד ממך על החוויות שלך?

קריטי לתוצאות הוא היכולת של המטפל להתאים את הטיפול למאפיינים האישיים של המטופלים, כגון הרקע התרבותי שלהם, העדפות הטיפול, סגנון ההחזקה, אמונות דתיות או רוחניות, זהות מגדרית וכיוון מיני. מטפל מוסמך מבחינה תרבותית מכיר כיצד זהות, תרבות, וגורמים מערכתיים משפיעים על בריאות הנפש ומשלב הבנה זו בטיפול.

שיקולים מעשיים: לוגיסטיקה וגישה

גם אם מטפל נראה כמו התאמה קלינית טובה, גורמים מעשיים יכולים להשפיע באופן משמעותי על היכולת שלך לעסוק בטיפול עקבי.

מיקום וגישה

אם אתה שוקל טיפול פנים-אדם, תחשוב על המיקום של המטפל.האם המשרד שלהם ממוקם בנוחות יחסית לבית או לעבודה שלך? האם זה נגיש בתחבורה ציבורית אם אתה לא נוהג? האם יש תכונות נגישות נאותות אם יש לך מגבלות ניידות?

מיקום שקשה להגיע אליו יכול להפוך למכשול לקיום עקבי, במיוחד בזמנים מאתגרים כאשר אתה עלול להיאבק במוטיבציה או באנרגיה.

לוח זמנים וזמינות

שקול אם זמני המינוי הזמינים של המטפל מתאימים ללוח הזמנים שלך.האם הם מציעים פגישות ערב או סוף השבוע אם אתה עובד בשעות עסקיות סטנדרטיות?כמה רחוק מראש אתה צריך לקבוע פגישות? אם אתה צריך לתקן, כמה גמישות הם?

כמו כן, לשאול על הזמינות שלהם למצבים דחופים.בעוד המטפלים בדרך כלל אינם זמינים 24/7, זה עוזר לדעת מה התמיכה זמינה אם אתה במשבר בין מפגשים.

עלויות וביטוח

עלויות הטיפול יכולות להשתנות במידה רבה בהתאם לתעודות, לניסיון, למיקום, והאם הן מקבלות ביטוח.היו ברורים לגבי עלויות מתחילת הדרך כדי להימנע מהפתעות.

אם יש לך ביטוח בריאות, לבדוק אם שירותי בריאות הנפש מכוסים ומה היתרונות שלך כוללים: האם המטפל מקבל ביטוח שלך? האם הם in-network או מחוץ לאינטרנט?מה זה השכר או המטבעות שלך? האם יש לך ניכוי כי יש צורך כי יש צורך פגש קודם? האם יש גבול על מספר המפגשים מכוסים?

אם המטפל אינו מקבל ביטוח, שאל על מבנה דמיוונם.יש מטפלים מציעים עמלות בקנה מידה ריצוף בהתבסס על הכנסה. אחרים עשויים להיות מוכנים לספק תיעוד (נקרא מעולה) כי אתה יכול להגיש לחברת הביטוח שלך עבור החזר פוטנציאלי אם יש לך הטבות מחוץ לאינטרנט.

אם העלות היא מחסום משמעותי, לחקור מרכזי בריאות הנפש בקהילה, מרפאות הכשרה באוניברסיטה, או פלטפורמות טיפול מקוון, אשר לעתים קרובות מציעים אפשרויות סבירות יותר. כמה מטפלים גם לשמור מספר מוגבל של חריצים מופחתים עבור לקוחות עם צורך פיננסי.

פורמט ישיבה ותדירות

לדון בפורמט האופייני ותדירות של מפגשים.רוב המפגשים הטיפוליים הם 45-50 דקות ארוך ומתרחשים שבועי, אבל זה יכול להשתנות.כמה מטפלים מציעים מפגשים ארוכים יותר, ותדירות עשויה להיות פחות או יותר שבועית בהתאם לצרכים שלך ואת הגישה הטיפולית.

כמו כן, להבהיר את מדיניות המטפל לגבי ביטולים, כניסות מאוחרות, ומפגשים מפספסים.מרבית המטפלים דורשים הודעה של 2448 שעות לביטולים ועלולים לחייב ביטולים מאוחרים או לא מופעי-ביצוע.

אמון האינסטינקטים שלך ואינטואיציה

בעוד מחקר, אישורים וגורמים מעשיים הם כולם חשובים, אל תזלזלו בערך של רגשות הבטן שלכם על מטפל פוטנציאלי.

לשים לב לתגובה הרגשית שלך

שים לב איך אתה מרגיש במהלך ואחרי אינטראקציות עם מטפל פוטנציאלי.האם אתה מרגיש נוח וקלות, או מתוח ושומר? האם אתה מרגיש תקווה לעבוד עם אדם זה, או שיש לך ספקות מתרוקנים? בעוד כמה עצבנות היא נורמלית כאשר החל טיפול, אתה צריך להרגיש בדרך כלל כי המטפל הוא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ולפתוח עד.

זה בסדר אם אתה לא מרגיש קשר חזק מיידי - מערכות יחסים רפאוטיות לעתים קרובות להעמיק עם הזמן.

תחושה של פחד ותחת

אחת השאלות החשובות ביותר לשאול את עצמך היא: האם אני מרגיש שמע ומבין על ידי מטפל זה?אפילו בהתייעצות ראשונית או בפגישה ראשונה, אתה צריך לקבל תחושה מסוימת של האם המטפל באמת מקשיב לך ומנסה להבין את נקודת המבט שלך.

כאשר הלקוחות חשים שהמטפלים שלהם מבינים אותם ואת צרכיהם, הם מדווחים על שביעות רצון גדולה יותר עם טיפול.תחושה זו של הבנה היא יסוד למערכת היחסים הטיפולית ולתוצאות חיוביות.

שכנוע נוח עם Vulnerability

טיפול דורש פגיעות - שיתוף מחשבות, רגשות וחוויות שעלולות להיות כואבות, מביכות או קשה לדון.חשב אם אתה מרגיש שאתה יכול להיות פגיע עם מטפל זה.האם הם יוצרים מרחב בטוח, לא שיפוטי? האם אתה מרגיש שהם יגיבו בחמלה והבנה ולא ביקורת או דחייה?

אתה לא צריך להרגיש מוכן לחלוק הכל באופן מיידי, אבל צריך להיות תחושה שאתה יכול לעבוד לקראת רמת הפתיחות הזו עם האדם הזה.

ניסיון של התעניינות והשקעות

האם המטפל באמת מתעניין בך וברווחתך?האם הם מופיעים מעורבים ונוכחים במהלך האינטראקציות שלך, או מוסחת ומופרכת? בעוד המטפלים שומרים על גבולות מתאימים, הם עדיין צריכים להעביר טיפול והשקעה אותנטיים בהתקדמות שלך.

תקופת המשפט: מתן טיפול סיכוי הוגן

מציאת המטפל הנכון דורש לעתים קרובות כמה משפט והתאמה.חשוב לתת את זמן היחסים הטיפוליים להתפתח תוך שמירה על כוונון אם זה באמת עובד בשבילך.

מאפשר זמן למערכת היחסים להתפתח

יחסים טיפוליים בדרך כלל מחזקים את הזמן.זה נורמלי לא להרגיש נוח או מחובר לחלוטין בפגישה הראשונה או שתיים. תן לעצמך ולמטפלים כמה מפגשים כדי להכיר אחד את השני ולהקים מערכת יחסים עובדתית לפני ביצוע פסק דין סופי.

רוב המומחים מציעים להשתתף לפחות שלושה עד ארבעה מפגשים לפני שתחליט אם מטפל הוא מתאים טוב, אלא אם כן יש דגלים אדומים ברורים או חששות אתיים כי צו סיום היחסים מוקדם יותר.

מעקב אחר ההתקדמות והחוויה שלך

כשאתם ממשיכים בטיפול, אתם חושבים באופן קבוע על החוויה שלכם.האם אתם מתקדמים לקראת המטרות שלכם?האם אתם מרגישים שהמפגשים מועילים? האם אתם לומדים מיומנויות חדשות או צוברים תובנות חדשות? האם אתם מרגישים בנוח להעלות את החששות או המחלוקות עם המטפל שלכם?

בדיקת הליבה של תרגול מבוסס ראיות היא מדידת תוצאות.מחקר מראה טיפולים המבוססים על ראיות יעילות בצמצום הסימפטומים ושיפור איכות החיים, עם תוצאות שניתן לשמור לטווח ארוך. בעוד התקדמות אינה תמיד ליניארית וכמה תקופות עלולות להרגיש פרודוקטיבי יותר מאחרים, אתה צריך בדרך כלל להרגיש כי טיפול הוא מועיל.

כתובת: Ruptures

גורמים רבים יכולים לשבור את ברית הטיפול, כגון חילוקי דעות על מטרות הטיפול, ההתערבות של המטופל של משהו שהטיפול אמר או חוסר אמון בתהליך הטיפולי.מחקר מראה כי פתרון הקשיים הללו, הידועים כטרפוחיות טיפול, יכולים להוביל לתוצאות טובות יותר.

אם משהו לא מרגיש נכון או אם אתה לא מרוצה עם היבט כלשהו של טיפול, להביא אותו עם המטפל שלך. מטפל טוב יתקבל בברכה משוב זה ולעבוד איתך כדי לטפל בדאגות שלך.איך מטפל מגיב משוב לנווט קשיים במערכת היחסים יכול למעשה לחזק את הברית הטיפולית.

כאשר הגיע הזמן לעשות שינוי

למרות מאמציך הטובים ביותר, לפעמים מערכת יחסים טיפולית פשוט אינה מתאימה לסימנים שעשויים להיות זמן לשקול מציאת מטפל אחר כוללים:

• אתה מרגיש נשפט, פוטר או לא מובן
• המטפל נראה מוסיח, מרוסן, או לא מקצועי
• אתה מעלה חששות, אבל שום דבר לא השתנה
• אתה לא עושה התקדמות לאחר תקופה סבירה של זמן
• הגישה או הערכים של המטפלים סותרים באופן משמעותי את
• אתה לא מרגיש בטוח או נוח להיות פתוח וכנה
• המטפל עבר גבולות אתיים

זה מקובל לחלוטין לסיים מערכת יחסים טיפולית שאינה עובדת ומחפשים מטפל אחר.למעשה, הכרה כאשר משהו לא עובד ופעולה כדי למצוא התאמה טובה יותר מדגימה מודעות עצמית ומחויבות לבריאות הנפשית שלך.

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה ספציפית

לאוכלוסיות מסוימות יש שיקולים נוספים בעת בחירת מטפל.

ילדים ומתבגרים

כאשר מחפשים טיפול לילד או בגיל העשרה, לחפש מטפלים המתמחים בעבודה עם צעירים.טיפול בילדים ומתבגרים לעתים קרובות נראה שונה מטיפול מבוגר ודורשים הכשרה מיוחדת וגישות.

שקול אם המטפל יעבוד רק עם הילד שלך, כולל מפגשים משפחתיים, או שילוב כלשהו, גם לדון כיצד המידע יתחלק בין המטפל, הילד והורים, כשיקולי סודיות שונים עבור קטינים.

זוגות ומשפחות

אם אתה מחפש זוגות או טיפול משפחתי, לחפש מטפלים מאוכשרים במיוחד במודולים אלה.הדינמיקה והכישורים הדרושים לטיפול ביחסים שונים מטיפול פרטני.חשב אם כל הצדדים מרגישים בנוח עם המטפל והאם המטפל נראה מסוגל לשמור על נייטרליות נאותה תוך התייחסות לחששות של כולם.

להט"ב+ אינדיבידואלים

אנשים להט"ב עשויים לרצות לחפש מטפלים אשר הם במפורש מאשרים וידע בנושאים להט"בQ+.חפש מטפלים המציינים את יכולת ה- LGBTQ+ בפרופילים שלהם או המפורטים בספריות ספציפיות של LGBTQ.A מטפל שמבין את האתגרים הייחודיים העומדים בפני אנשים עם להט"ב, כולל לחץ מיעוט, לצאת, אפליה ופיתוח זהות, יכול לספק תמיכה יעילה יותר.

אנשים של צבעים ומיעוטים אתניים

אנשים של צבע ומיעוטים אתניים עשויים ליהנות מעבודה עם מטפלים אשר מבינים את ההשפעה של גזענות, אפליה, וגורמים תרבותיים על בריאות הנפש.יש אנשים מעדיפים לעבוד עם מטפלים שחולקים את הרקע הגזעי או האתני שלהם, בעוד אחרים מעדיפים עדיפות יכולת תרבותית ללא קשר לזהותו של המטפל.

אנשים עם אבחון ספציפי

אם יש לך אבחנה מסוימת של בריאות הנפש, במיוחד מצב מורכב או חמור יותר, לחפש מטפלים עם הכשרה וניסיון מיוחדים בטיפול במצב זה.לדוגמה, אם יש לך הפרעה דו קוטבית, OCD, הפרעת אכילה או הפרעת אישיות גבולית, לחפש מטפלים המתמחה בתחומים אלה והם מאומנים בטיפולים המבוססים על ראיות לתנאים אלה.

דגלים אדומים ודאגות מוסריות

בעוד שרוב המטפלים הם אנשי מקצוע אתיים המחויבים לסייע ללקוחות שלהם, חשוב להיות מודעים לסימנים אזהרה שעשויים להצביע על בעיות.

הפרות חמורות

האנסים צריכים לשמור על גבולות מקצועיים מתאימים.דגלים אדומים כוללים: לבקש ממך להיפגש מחוץ לפגישת הטיפול למטרות לא-רפואיות, שיתוף מידע אישי מופרז, ביצוע התקדמות רומנטית או מינית, לבקש להיות חברים במדיה החברתית, או לבקש ממך לעשות טוב או לספק שירותים עבורם.

חוסר ביטחון

מטפלים מחויבים בסודיות עם חריגים מוגבלים (כגון כאשר יש סיכון לפגיעה עצמית או באחרים, או במקרים של התעללות בילדים או במבוגרים) אם מטפל מדבר על לקוחות אחרים על ידי שם או מניות זיהוי מידע, או אם הם נראים חסרי זהירות לגבי הגנת הפרטיות שלך, זה עניין רציני.

הבטחות או הבטחות לא מציאותיות

להיות זהיר של מטפלים המבטיחים תוצאות ספציפיות או הבטחת תיקונים מהירים. בעוד הטיפול יכול להיות מאוד יעיל, תוצאות משתנות, ואתיקה מטפלות בודאות זו ולא הבטחות לא מציאותיות.

לחץ או קוריון

לעולם אל תרגיש לחץ או מכוונן בטיפול.זה כולל לחץ להמשיך בטיפול כאשר אתה רוצה להפסיק, לחץ לחשוף דברים שאתה לא מוכן לשתף, או לחץ לעקוב אחר המלצות ספציפיות נגד השיפוט הטוב שלך. בעוד המטפלים עלולים לאתגר אותך או לעודד אותך לנסות דברים חדשים, זה צריך להיעשות בכבוד ובשיתוף פעולה.

אפליה או ביס

המטפלים צריכים להתייחס לכל הלקוחות בכבוד ללא קשר לזהותם, לרקע או לאמונותיהם.אם מטפל עושה הערות מפלות, מפטר את חוויות האפליה שלך, או מנסה לשנות היבטים בסיסיים של הזהות שלך (כגון נטייה מינית או זהות מגדרית), לחפש מטפל אחר.

לעשות את רוב מערכת היחסים הטיפולית שלך

לאחר שמצאת מטפל שנראה כמו מתאים טוב, ישנם שלבים שניתן לנקוט כדי למקסם את יעילות הטיפול שלך.

להיות כנה ופתוח

הטיפול עובד הכי טוב כשאתה כנה עם המטפל שלך, גם כאשר קשה.זה כולל להיות כנה לגבי הסימפטומים שלך, נסיבות החיים שלך, אם אתה משלים משימות שיעורי בית, ואיך אתה מרגיש לגבי טיפול עצמו.אם משהו המטפל שלך אמר לך, או אם אתה לא מוצא פגישות מועיל, אז.

השתתפות פעילה

טיפול הוא תהליך שיתופי הדורש השתתפות פעילה.בוא למפגשים מוכנים לעסוק, להשלים כל משימה בין-session, לתרגל מיומנויות חדשות, ולשקף את מה שאתה לומד.ככל שאתה משקיע בתהליך, כך אתה עשוי ליהנות.

להיות סבלני עם התהליך

שינוי לוקח זמן, טיפול הוא לא תמיד תהליך ליניארי.יתכן שיש תקופות שבהן אתה מרגיש גרוע יותר לפני שאתה מרגיש טוב יותר, במיוחד אם אתה מעבד רגשות קשים או חוויות.

מתן משוב

דרך חשובה להגביר את היחסים הטיפוליים – כמו גם את תוצאות המטופל – היא על ידי איסוף משוב המטופל ושילובו בטיפול.הרופא שלך יודע מה עובד ומה לא מטפלים טובים מקבלים משוב ולהשתמש בו כדי להתאים את הגישה שלהם כדי לענות על הצרכים שלך טוב יותר.

שמירה על יציבות

ברית טיפולית חזקה קשורה עם ירידה בשיעורי ירידה.כאשר לקוחות מרגישים החזקה למטפלים שלהם, זה מגביר את הסבירות להמשך מעורבות בטיפול, שכן לקוחות נוטים יותר לחזור לפגישות לאחר מכן.נסה להשתתף בעקביות ולהימנע מביטול אלא אם כן יש צורך.התתתתת רגילה עוזרת לשמור על תנופה ומאפשרת את הקשר הטיפולי להעמיק.

משאבים למציאת והערכה של האנסים

משאבים רבים יכולים לעזור לך בחיפוש אחר מטפל:

• (ב) [ה]המדריך הטפל [ה] [ה] [ה]:2] [ה] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה]]]] [התב"ה]"[דרוש מקור]" ([[1924]]:]]
• (ב) [[1924]]]]]] [[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]
• (ב) [האגודה הפסיכולוגית האמריקאית לוקסטורל 1]: [האגודה הפסיכולוגית] לוקסמב"ה]: מצא פסיכולוגים מורשים
• (ב) [ה]היחסים להתנהגות ולקוגניטיבית, האנסים של LT:1 [FreaLT:2] www.abct.orgcioFLT 3: 3): מצא מטפל המתמחה ב-CBT וגישות קשורות
• (ה-FLT:0) הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) קיד 1 (FreaLT:2) www.nami.orgcioFLT 3:): משאבים ותמיכה באנשים עם מצבים בריאותיים נפשיים

מסקנה: מסע הבריאות המנטלי שלך מזכה לתמיכה הנכונה

בחירת מטפל היא החלטה אישית עמוקה שיכולה להשפיע באופן משמעותי על מסע הבריאות הנפשית שלך ועל איכות החיים הכוללת.על ידי גישה מחושבת, מושכלת להחלטת זו, אתה מעלה את הסיכויים שלך למצוא מערכת יחסים טיפולית התומכת בצמיחה, ריפוי ורווחה.

זכור כי מציאת המטפל הנכון עשוי לקחת זמן ומאמץ. ייתכן שיהיה עליך להתייעץ עם מספר מטפלים לפני מציאת ההתאמה הנכונה, וזה נורמלי לחלוטין. ההשקעה שאתה עושה במציאת מטפל תואם ישלם דיבידנדים ביעילות הטיפול שלך.

גורם קריטי להצלחה של פסיכותרפיה הוא מערכת היחסים הטיפולית, שהיא הקשר השיתופי והאמון בין המטפל ללקוח.היחסים הטיפוליים מאופיין בכבוד הדדי, אמפתיה, וגישה לא שיפוטית, אשר יוצרת מרחב בטוח ללקוחות לדון בדאגותיהם בגלוי.

אמון בעצמך לאורך התהליך הזה. לשים לב לשני גורמים אובייקטיביים כמו אישורים וגישות מבוססות ראיות, וגורמים סובייקטיביים כמו כמה נוח לך להרגיש והאם אתה מרגיש קשר אמיתי והבנה. שני סוגי המידע הם בעלי ערך בקבלת ההחלטה שלך.

אם הבחירה הראשונה שלך לא עובדת, אל תרתיעו.מציאת ההתאמה הטיפולית הנכונה לפעמים דורש יותר מטיפול אחד.כל ניסיון, אפילו אלה שלא עובדים, יכולים לעזור לך להבהיר מה אתה צריך ומה עובד הכי טוב בשבילך.

בריאות הנפש שלך חשובה, ואתה מגיע תמיכה מקצועי מוסמך שמכבד אותך, מבין את הצרכים שלך, ויכול לעזור לך לעבוד לקראת המטרות שלך.על ידי שימוש באסטרטגיות המבוססות על ראיות המפורטות במדריך זה, אתה לוקח צעד חשוב לקראת מציאת תמיכה זו והשקעה ברווחה שלך.

בין אם אתה מחפש טיפול בפעם הראשונה או מחפש מטפל חדש לאחר ניסיון קודם, לגשת לתהליך עם סבלנות, חמלה עצמית ופתיחות.היחסים הטיפוליים הנכונים יכולים להיות טרנספורמטיביים, מתן לא רק הקלה סימפטום אלא גם הבנה עצמית עמוקה יותר, מערכות יחסים משופרות, מיומנויות התמודדות טובות יותר, ואיכות משופרת של החיים.You לא מגיע לך כלום פחות משותפות טיפולית שבאמת משרתת את הצרכים שלך ותומכת המסע שלך לבריאות הנפש שלך ורווחה טובה יותר.