חוסר הבושה הנסתר וההאשמה

לילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים (ACoAs), בושה ואשמה אינם רק רגשות – הם ארכיטקטורה מוטבעת עמוק של העצמי.עשרות שנים לאחר שעזבו את הבית כאוטי, הקול הפנימי של ההורה האלכוהוליסט עדיין מהדהד, לוחשים שמשהו אינו כשורה בכם באופן יסודי. הירושה זו אינה נראית אך כבדה.זה מעצב אפשרויות קריירה, יחסים רומנטיים ואפילו האופן שבו אתם מדברים לעצמכם כאשר אף אחד אחר לא מקשיב לשיטות הישרדותיות אלה, אלא לא היו מכוונות לחיקוי, אלא מתקופות של ילדים, אלא כבדות.

הנתחים גבוהים ממחקרים של האגודה הלאומית לילדים של אלכוהוליסטים (FLT:0) 1 (האגודה הלאומית לילדים של אלכוהוליסטים) מעידים כי ACoAs חווה חרדה ודיכאון בשיעורים באופן משמעותי מעל האוכלוסייה הכללית.אך אותם נקודות מחקר כדי לאוששות: עם התערבות ממוקדת, ניתן לנסח מחדש את נתיבי העצב של בושה, ואת מחזור האשמה ניתן להפוך לחיבה עצמית אמיתית.

הבנת ההשפעה האחרונה של גידול עם הורה אלכוהולי

ילדים שגדלו בבתים בהם ההורים נאבקים עם התמכרות לאלכוהול מפתחים מנגנונים התמודדות שנמשכים זמן רב לאחר שהם עוזבים את הבית.החוסר יכולת, הזנחה רגשית, ולפעמים התעללות ישירה יוצרת בסיס של מתח שמעצב התפתחות המוח, סגנונות מצורפים ואמונות ליבה על עצמי ואחרים.המוח המתפתח מסתגל לאיום כרוני, לפני הישרדות על פני חיפוש, קשר או ביטוי עצמי.

השלכות ארוכות טווח נפוצות כוללות:

  • (FLT:0) Hypervigilance צ'רוני: 1 (הסרה 1) סריקה קבועה של סימנים של סכנה או אי שביעות רצון, מיומנות הישרדות שפותחה כדי לחזות תנודות מצב הרוח של ההורה ולהימנע מעימות.
  • (ב) ⁇ :0) דיסורגוציה רגשית: קשה לזהות, לסובלנות ולביעה רגשות מפני שרגשות היו לעיתים קרובות חסרי ערך, נענשים או משמשים נגדך.
  • [ה]הבאת [ה]: [ה]], [ה], [ה]], [ה], [ה],] קדשו את האמונה שאתם חסרי ערך או חסרי אהבה, תוצאה ישירה של אהבה בלתי עקבית והבטחות שבורות חוזרות ונשנות.
  • (ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]
  • (ב) ,0) תחושה של אחריות: ⁇ 1 (FalveLT:1) , כוח למטפלים, למתווך או ל-scapegoat תפקידים מוקדם מדי, מה שמוביל לצורך הכפופתי לתקן אחרים וחוסר נוחות עמוק עם בקשה לעזרה.
  • (ב) [ה]הרעב שחווה: [ה]: [ה] תחושה מתמדת שהאושר זמני או ייענש, מה שמוביל לנפיחות עצמית כאשר הדברים מרגישים טוב.

השפעות אלה אינן מאסר עולם.עם מודעות, עבודה מכוונת, ותמיכה נכונה, ילדים בוגרים יכולים לנסח מחדש את הדפוסים האלה ולבנות חיים המוגדרים על ידי אותנטיות ולא הישרדות.המוח שומר על נוירופלסטיות לאורך החיים, כלומר מסלולים חדשים של תפיסה עצמית ניתן לטפח.

בושה והאשמה: למה זה חשוב לריפוי

בושה ואשמה משמשים לעתים קרובות לסירוגין, אבל יש להם השפעות פסיכולוגיות נפרדות. Guilt מתמקד בהתנהגות:0I עשה משהו פוגעני FLT:1 [הדברים האלה] יכולים להניע שינוי ותיקון בושה, מצד שני, לתקוף את הזהות הליבה: FLT:2 אני רע, שבור או לא ראוי ל-FLT 3 עבור ACoAs, הופך בושה להיות פשטנית דרך כל ניסיון לא יכול להתגבר על שם קודם לכן.

בילדות, אשמה הייתה מתאימה לטעויות אמיתיות, אך לעיתים קרובות היא נכרת על ידי הורים אלכוהוליסטים:0 (ה) עשית את אמא שלך שותה פירש 1 או FLT:2 אם היית ילד טוב יותר, אביך לא היה מתעב את ה-FLT:3, אלא שזרעי בושה הם לא יכולים ליישב את הבושה הבריאה, אלא לחסום את תחושת האשמה של 7.

שאלה טובה יותר: כאשר אתה עושה טעות, הקול הפנימי שלך אומר (FLT:0) עשיתי משהו רעדפי 1 (הסתר) או FLT:2 אני רעד FLT 3:2I) 3 (שאמא)?העבר יכול להיות מטופל עם התנצלות או פעולה נכונה.

כיצד מתפתחת מעגל הבושה ותופסת את עצמו

המחזור מתחיל בדרך כלל כאשר ילד מנסה לחוש התנהגות כאוטית של ההורה.לא ניתן להכיר בכך שהורה נכשל בהם, הילד לוקח אחריות: FLT:0 אם הייתי שקט יותר, חכם יותר, או יותר מועיל, אמא או אבא לא היו שותים FLT:1 לאורך זמן, האשמה פנימית זו הופכת לאמונה עמוקה יותר בפגמים יסודיים לאחר מכן.

  • [ה]האמונה כי אין סוף סוף תרוויח אהבה ומניעה ביקורת.כל טעות הופכת הוכחה קטסטרופלית לחסר ערך.
  • [ה]התמדה העצמית וההתמדה: [ה]: [ה]: [ה], [ה],] [ה], [ה],] [ה], [ה]הההההההקריב את הצרכים האישיים כדי לשמור על אחרים בנוח, מחשש שהמחלוקות יובילו לדחייה או לעימות.
  • [ה]ה' [ה]: [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה],] [ה]], [ה], [התחילה], [ה], [ה], [התקבלה] את האחריות על] על רגשותיהם ופעולותיהם של אחרים, גם אם לא בברור שלא באשמתם.
  • [ה]הבא [ה]: [ה], [ה],] הבושה היא שרואה את העצמי האמיתי מזמין את הדחייה, כך ש-ACoAs מסתתר מאחורי מסיכה של יכולת, הומור או מחיקה.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ רגשית: 1:1 כדי להימנע משיפוט פוטנציאלי, רבים מבודדים חברתית, אשר מחזקת את האמונה כי הם אינם ראויים לקשר.
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ : "התייחסות לאחרים הופכת להיות הדרך המקובלת היחידה לקבל אישור, יצירת טינה ושישה.

שוברים מחזור זה דורש הבחנה בין אשמה בריאה – אשר יכולה להניע צמיחה – ובושה רעילה, שרק להעמיק את הפצע.ה-FLT:0 Adult Children of Alcoholics Dome ListFLT:1 הוא כלי רב עוצמה לזיהוי דפוסים מלוטשים אלה.

צעדים מעשיים כדי להשתחרר מבושה והאשמה

הריפוי אינו על מחיקת העבר אלא על הפיכת היחסים שלך אליו.הצעדים הבאים נועדו לעזור לך לנוע ממקום של בושה לאחד חמלה עצמית והעצמה.התקדמות עשויה להרגיש איטי בהתחלה, אבל כל פעולה קטנה בונה תנופה.

להכיר ולהאמת את הרגשות שלך

[הבושה] משגשגת בסודיות, המעשה הפשוט של שמות רגשותיך יכול לשבור את אחיזתו, להתחיל יומן יומי עם הפניות כגון: 0.10.10.0 מה אני מרגיש עכשיו?מה הסיפור הזה מביך אותי?האם הסיפור הזה נכון או שהוא הד מילדות?FLT:1 אימות פירושו קבלת הרגש הזה ללא שיפוט - אתה לא טועה לתחושה של בושה; זו תגובה טבעית לנטייה מוקדמת, אם אתה מרגיש תגובה רגשית:

מחפש תמיכה מקצועית

טיפול מספק מרחב מובנה ובטוח לבושה עמוקה עם מקצוע מיומן.כמה גישות יעילות במיוחד עבור ACoAs:

  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) מערכות משפחתיות בין-לאומיות (IFS): ⁇ F1) משקיף בושה כחלק מגן שהתפתח בילדות.IFS עוזר לך להיות חבר זה חלק מאשר להילחם בו, לטפח דיאלוג פנימי וריפוי על ידי הכרה בכוונות החיוביות המקוריות של החלק.
  • (FLT:0) התנועה Desensitization ו- Reprocessing (EMDR): FLT:1 במיוחד שימושי לעיבוד זיכרונות טראומטיים ספציפיים העוגן תגובות בושה.
  • (FLT:0Group Treatment or Support groups:FLT:1, Connecting with other ACoAs מסדיר את החוויה ומפחית את בידוד.

כאשר בוחרים מטפל, חפשו מישהו שחווה במערכות משפחתיות או בטראומה ילדותית.מטפל טוב יעזור לכם להרגיש בטוחים מספיק כדי לחקור את הפגיעות מבלי להתפשר על כך.רבים ACoAs נהנים מבדיקת ה-FLT:0 אל-ענון מפגשים בין 1 ל-Aun-Anon-Anon-Anon-Aun MeetingFLT:1 כטיפול חופשי, נגיש לטיפול פרטני.

הצטרף לקהילה תומכת

קבוצות תמיכה כמו ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים (ACA) ואל-אנון מציעים קהילה של עמיתים שבאמת מבינים את המאבק.בפגישות ACA, חברים עובדים באמצעות רשימת הכביסה, המתארת תכונות משותפות כגון FLT:0 אנו מחפשים אישור ואימות שלב מסייעות להם לעמוד מול קבוצות טיפוליות קשות, גם אם אתם סובלים מדחייה של כלים מקוונים רבים, אם אתם יכולים לראות את התכונות הללו כנורמליות של בעיות ריפוייות רבות, אפילו לא ניתן להבחין בהן, אם אתם יכולים לענות על ידי קבוצות שיפוטיות מסוימות, אפילו לא יכולים להבחין בין היתר, אם אתם יכולים להבחין בקשיים, אם אתם יכולים להבחין בקשיים, אם אתם יכולים להבחין בין היתר, אם אתם יכולים להתעלם מהבעיות של כלי שיפוטיות.

תרגול עצמי-חמלה יומית

חמלה עצמית מרגישה זרה לאוספה רבים משום שהיא סותרת ביקורת פנימית.המחקר של קריסטין ניב מזהה שלושה מרכיבים עיקריים: אישיות עצמית, אנושיות משותפת ומודעות מודעת לכך שהתחלתם בפרקטיקה פשוטה: כאשר אתם מבחינים בדעה עצמית, עצרתם ומציינים את תחושת העצמיות על הלב שלכם, למשל, מחוספס: 0.

הגדר והכוח של גבולות בריאים

[ה]הדברים] הם הכרחיים להגנה על האנרגיה הרגשית שלך ולצמצום ההשמצה של הבושה, כי הם למדו כי אמירת ה-FLT:0noveFLT:1 לא הייתה בטוחה או אנוכית: קחו זמן-מה כאשר שיחה הופכת להיות אנוכית, ירידה בבקשה שאינכם יכולים להתמודד, או לחלוק רק את מה שאתם מרגישים נוח לאכזב את הגבול: 2.

אתגר המבקרים הפנימיים עם ראיות

המבקר הפנימי פיתח להגן עליכם בסביבה בלתי צפויה, אך כעת הוא פועל על הנחות מיושנות. ליצור תרשים פשוט של שני ק"מ (בעמודה השמאלית), לכתוב את המחשבה הביקורתית – לדוגמה, FLT:0I תמיד מבולגן דברים על פני השאלה המתועבת של ה- 1 בטור הימני, כותב ראיות סותרות אותה: FLT:2 סיימתי בהצלחה פרויקט אחרון בשבוע שעבר, אני מודה לי על כך שעדיין לא פחות תומך ב- 3 חודשים של תגובה עצבית של תגובה רגשית.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

סליחה היא לעתים קרובות לא מובן בהקשר של ריפוי מטראומה הקשורה להתמכרות.זה לא אומר לוותר על התנהגות ההורה או טינה עם מישהו שנשאר מזיק. במקום זאת, סליחה היא לשחרר את העול של לשאת כעס וטינה, אשר לעתים קרובות מסיכה בושה עמוקה יותר.סליחה עצמית היא קריטית במיוחד: סלח לעצמך על התנהגויות הישרדות שפיתחת - מסתתרת, מסתור, על פני תפקוד יתר על פני כל דרך אחרת, עלול לפגוע בך.

קבלה כוללת הכרה במה שקרה ללא הכחשת או מיניזציה, אתה יכול לומר לעצמך: (FLT:0) כן, ילדותי הייתה טראומטית.כן, פיתחתי דפוסים שכבר לא משרתים אותי, ואני לא שבור בגלל זה.FLT:1 קבלה יוצרת מרחב לשינוי.תרגול מועיל כותב מכתב לעצמי הצעיר שלך - מסביר בבירור כי הכאוס לא היה באשמתם ועכשיו הוא לא יכול להיות בטוח יותר מאשר להפעיל את האווירה הפנימית שלך.

בניית זהות חדשה ששורשיה בחוזק

בושה מספרת סיפור:0 (אתה שבור בגלל המשפחה שלך) לעולם לא תשתנה.ראה פרק 1: כתיבת נרטיב הוא מעשה רב עוצמה של ריפוי.זה לא אומר להכחיש את הכאב אלא לבחור משמעות שונה לחוויות שלך.התחל על ידי זיהוי החוזקות שפיתחת כמנגנון הישרדות: עמידות, אמפתיה, משאבים, עצמאות, יכולת לקרוא אנשים אלה הם לא מסוגלים לכתוב באופן מודע, כי הם יכולים להיות מגנים על ידי גירוי עמוק של גירעון, כי אתה יכול להיות בעל עוצמה.

הבא, לאתגר אמונות ליבה שליליות.לכול אמונה מבוססת בושה – למשל, ⁇ :0I הוא נטל עולFLT:1 – עדות רשימה המנוגדת לכך: פעמים שעזרת, תומכת או מוערכת על ידי אחרים, סוף סוף סוף, ליצור חזון לעתיד.מה החיים ההגשמה נראים לך כמו? - זה יכול לכלול יחסים בריאים יותר, קריירה משמעותית, רדיפה יצירתית, או תחושה שקטה של שלווה, אבל לא משנה אחת, זה לא משנה, אלא שינוי אמיתי, זה יכול להיות בעל פה, אלא גם שינוי אמיתי, אלא גם שינוי אמיתי, זה לא משנה, זה לא משנה, אלא גם שינוי אמיתי, זה יכול להיות הגיוני, זה יכול להיות מכוון, זה יכול להיות מכוון, אלא גם על פני חזון אמיתי, זה יכול להיות מכוון, זה יכול להיות מכוון, זה יכול להיות יותר, אלא גם על פני חזון של שינוי אמיתי, זה יכול להיות מכוון, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות בעל פה, זה יכול להיות בעל פה, זה יכול להיות בעל פה, זה יכול להיות בעל פה, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות שאתה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, זה יכול להיות יותר, אבל זה

ניהול כישלונות ושנות

ריפוי מבושה ואשמה אינו תהליך ליניארי; יהיו ימים שבהם רגשות ישנים עולים – אולי לאחר סכסוך עם בן משפחה, במהלך תקופה מתוחה בעבודה, או כאשר אתה מרגיש מופעל על ידי מצב מסוים.כאשר זה קורה, זוכר את העיקרון של חמלה עצמית: לטפל בעצמך כפי שהיית חבר יקר עובר דרך קשה.

טכניקות התעלות יכולות לעזור לך להישאר נוכח כאשר בושה מאיימת למשוך אותך אל העבר.נסה לשים את הרגליים שטוח על הרצפה, מרגיש את התמיכה של כדור הארץ, ולקחת שלוש נשימות איטיות.זכיר לעצמך:0I בטוח עכשיו אני מבוגר עם משאבים ובחירה.FLT:1 לחגוג ניצחונות קטנים - כל שיחה כנה, כל רגע של חמלה עצמית הוא לעתים קרובות לצבור ביקורת על פני זמן, אם אתה לא יכול להמשיך הלאה, אז, לא יכול להמשיך הלאה, אלא להמשיך ולעמוד מחדש, אלא אם אתה יכול להמשיך הלאה, לעתים קרובות, כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך את השינויים, כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך ולעמוד מחדש, אם אתה יכול להיות ביקורת על פני זמן, אם אתה לא פעם, אם אתה יכול להמשיך הלאה, אם אתה יכול להמשיך הלאה, אם אתה יכול להמשיך הלאה, אם אתה יכול להמשיך ולתקוף מחדש, אם אתה יכול להמשיך את השינויים, אם אתה יכול להמשיך הלאה, לעתים קרובות, כדי להתחיל מחדש, לעתים קרובות, אם אתה יכול להמשיך את השינויים, אז, אז, אז, אז, אז, לעתים קרובות, אם אתה יכול להיות שוב ושוב, אם אתה יכול להמשיך את השינויים, אם אתה יכול להמשיך את השינויים, אז אתה יכול להמשיך את השינויים, אתה יכול להמשיך את זה לא יכול להמשיך את זה לא יכול להמשיך

מסע הריפוי

בושה והאשמה כילד מבוגר של אלכוהוליסט אינו על השגת שלמות או מחיקה של העבר.זה עומד לשנות את היחסים שלך להיסטוריה שלך וללמוד להחזיק את החוויות שלך עם חמלה.המסע יהיה מעוות ותפנית, אבל כל צעד שאתה לוקח לעבר מודעות עצמית, תמיכה, חמלה עצמית לא מחליש את הבושה.