בניית אינטליגנציה רגשית לשיפור היכרויות

אינטליגנציה רגשית (EI) מתוארת לעתים קרובות כהיכולת לתפוס, להשתמש, להבין, לנהל, להתמודד עם רגשות בעצמנו ועם אחרים. בתחום היכרויות, מיומנות זו סט יכול להיות ההבדל בין מפגשים ציניים לבין שותפויות מספקות מאוד, לטווח ארוך. בעוד משיכה פיזית ואינטרסים משותפים לעתים קרובות לעורר עניין ראשוני, זה אינטליגנציה רגשית כי יש לקיים את הלהבה באמצעות אתגרים בלתי נמנעים, אי הבנות, צמיחה זה חוקר את התפקיד רב-פנים של אסטרטגיות המבוססות על ידי אינטליגנציה רגשית, כל כך, עם אינטליגנציה, עם אינטליגנציה רגשית, עם אמונות, כל כך מבוססת אינטליגנציה, עם גישה רגשית, ואבטחה, כל כך מבוססת-מחדשה, עם אמונות, וגמישות, ואסטרטגיות, אמפתיה, עם עקרונות, עם דגש על בסיס אינטליגנציה רגשית, עם דגש רב-מחדשה, עם דגש על ידי אמפתיה, עם גישה רגשית, עם דגש על ידי אינטליגנציה רגשית, עם דגש רב-מחדשה, עם אסטרטגיות המבוססות על ידי אמפתיה, עם גישה רגשית, עם דגש רב-ידי אינטליגנציה רגשית, עם דגש רב-ידי אינטליגנציה רגשית, עם דגש על בסיס יחסים מבוססת-כך, עם דגש על בסיס אמפתיה, עם דגש על ידי אמפתיה, אמפתיה, עם אמפתיה, אמפתיה, אמפתיה, אמפתיה, זה יכול לספק

הבנה של אינטליגנציה רגשית: מעבר ל-Buzzzword

הפסיכולוגים פיטר סאוויי וג'ון מאיר טבעו לראשונה את המונח "אינטליגנציה רגשית" בשנת 1990, והוא היה פופולרי מאוחר יותר על ידי דניאל גוללמן בספרו 1995.מודלו של גולמן שובר את EI לחמישה מרכיבים מרכזיים, שכל אחד מהם ממלא תפקיד ייחודי בבניית ושימור קשרים רומנטיים:

(FLT:0Self-awareness: FIRLT:1) הכרה ברגשות שלך, בחוזקות, חולשות, ערכים ונהגים.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ניהול התגובות הרגשיות שלך, עיכוב סיפוק, הימנעות תגובה אימפולסיבית.מיומנות זו מונעת ממך לומר משהו כואב במהלך ויכוח או רודף אחר בן זוג שאינו משחק טוב מתוך פחד להיות לבד.
(FLT:0) מוטיבציה פנימית: FLT:1) רגשות מעוררים מטרות עם אנרגיה ועקשנות.
(הדגשה:0) אמפתיה: ⁇ 1:1 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
מיומנויות חברתיות: ⁇ FLT:1 , לנווט מצבים חברתיים בקלות, בניית רפפורט, והשפעה או השראה אחרים.זה כולל הכל מלעשות שיחות קטנות על תאריך ראשון לפתרון סכסוכים בצורה קונסטרוקטיבית.

מחקר ממרכז המדע הטוב הגדול ביותר ב UC ברקליבראטFLT (Calidela:0) מאשר כי אנשים אינטליגנטיים מבחינה רגשית נוטים לדווח על רמות גבוהות יותר של שביעות רצון ביחסים, תקשורת טובה יותר, ושיעורים נמוכים יותר של פריצות.

מדוע אינטליגנציה רגשית היא כוח עליון

ייעוץ היכרויות מסורתי מתמקד לעתים קרובות על טקטיקות ברמה פני השטח: מה ללבוש, לאן ללכת, איך לשמור על השיחה לזרום. בעוד גורמים אלה חשובים, הם חיוורים בהשוואה להשפעה המתמשכת של אינטליגנציה רגשית.כאן איך EI משפיע ישירות על כל שלב של היכרויות:

הרושם הראשוני והמשיכה

כאשר אתה פוגש מישהו חדש, המצב הרגשי שלך מועבר מיד באמצעות טון של קול, הבעות פנים ושפת גוף. אנשים עם EI גבוה יותר מותאמים לסימנים לא מילוליים אלה ויכולים לתכנן רוגע, עניין וחום. A מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal of Social and Personal RelationshipsFLT:1 מצא כי אנשים שהבקיעו רגולציה רגשית גבוהה יותר נתפסו על ידי תאריכים אטרקטיביים אפילו לאחר המראה הפיזי שלהם.

יצירת קשר עמוק יותר

מעבר לניצוץ הראשוני, אינטליגנציה רגשית מדלקת את התפתחות האינטימיות.העצמית – הפעולה של שיתוף מחשבות ורגשות אישיים – היא סלע הסגורות. EI מאפשר לך לאמוד כמה לחלוק, מתי לחלוק אותו, ואיך להגיב כאשר השותף שלך נפתח. שותף שמקשיב באופן אמפתי ומאמת את הרגשות שלך יוצר מרחב בטוח לפגיעות, אשר מאיץ את הקשרים.

ניווט סכסוכים ואכזבות

כל מערכת יחסים מתמודדת עם חילוקי דעות, אי הבנה ואכזבות.זוגות נמוכים EI לעתים קרובות מעצימים טענות על ידי האשמה, הפרעה או ריצוף אבן. לעומת זאת, שותפי EI גבוהים יכולים להפיג את המתיחות על ידי שמות הרגשות שלהם (אני מרגיש פגוע כאשר אתה מבטל את דעתי) ועל ידי דחיית מה השותף שלהם עשוי להרגיש (זה נשמע כאילו אתה מתוסכל בגלל שאתה מרגיש לא מוכר את זה, כלומר, "דיוק" 1:1-" הוא אומר דיוק חזק, "דיוק" (הדיוק של פסיכולוגיה גבוהה, "דיוק" הוא ייצוב" הוא חיזוי" 1) על ידי חשיבה גבוהה, "דיוק, "דיוק" (הדיוק" הוא אינטימיות, "דיוק" הוא חשיבה גבוהה," הוא חשיבה גבוהה, "רק" (הדיוק," (הדיוק," 1:1-" הוא רקמות" (כלומר, "רק" (כלומר," הוא רקמות" הוא חשיבה פשוטה: "הדיוק של פסיכולוגיה חזקה של חשיבה גבוהה, "טוב," (הדיוק," הוא אומר דיוק, "טוב," 1:1-" הוא רק אם אתה מרגיש כמו "רק" הוא אומר דיוק, "דיוק של חשיבה טובה יותר, "רק" 1:1" 1:1" הוא חשיבה טובה

המונחים: rejection

ההזרקה היא חלק כמעט בלתי נמנע של היכרויות.אלה עם EI נמוך עלולים לבלבל, כעס, או self-doubt, אשר יכול להרעיל את הסיכויים העתידיים.אנשים אינטליגנטיים מבחינה רגשית להשתמש בהגדרה עצמית כדי לעבד אכזבה ללא קטסטרופלים, ומודעות עצמית כדי לחלץ לקחים קונסטרוקטיביים.הם רואים דחייה כמידע על הערך שלהם.

כיצד לבנות אינטליגנציה רגשית: מפת דרכים מעשית

אינטליגנציה רגשית אינה תכונה קבועה; היא אוסף של מיומנויות שניתן לחזק באמצעות תרגול מכוון.אסטרטגיות הבאות נועדו לכוון כל אחד מחמשת המרכיבים, עם יישומים בעולם האמיתי היכרויות.

1.המודעות עצמית עמוקה

התחל עם בדיקה רגשית יומית ב.לקבוע תזכורת לטלפון שלך כדי לעצור שלוש פעמים ביום ולשאול: "מה אני מרגיש עכשיו?מה גרם לתחושה הזו?מה הדחף הראשון שלי בתגובה?", עם הזמן, התרגול הזה יחדד את היכולת שלך לקרוא רגשות עם דיוק (למשל, "אני מרגיש טינה" ולא "אני מרגיש רע").

[העיקרון] עם הפניות: [ה] אחרי תאריך או אינטראקציה משמעותית, לכתוב במשך חמש דקות על התגובות הרגשיות שלך, השתמש בזריזות כמו: "מה רגעים הרגישו קלים?
(ב) ראוק את נקודת מבטו של חבר אמין: ⁇ 1 (ראה קיד: 1) בחר חבר קרוב שמכיר אותך היטב ומבקש מהם תצפיות כנות על איך אתה מגיב במצבים רומנטיים.
(FLT:0) קח הערכה מאומתת של EI:FreaLT:1 כלים כמו תחרותיות רגשית וחברתית מלאי (ESCI) או מבחן מודיעין רגשי של Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) יכול לספק ציוני בסיס ולהדגיש אזורים לצמיחה.

2.המאסטר עצמו-Regulation

רגולציה עצמית היא על להרגיע את מערכת העצבים לפני שהיא מצחקקת את ההתנהגות שלך.כאשר אתה מרגיש כעס, חרדה או אכזבה עולה, ליישם את אסטרטגיית "השימוש והתוכנית":

(ב) 4-7-8:5:5 ⁇ 1) דרך האף במשך 4 שניות, להחזיק במשך 7 שניות, לחטוא דרך הפה במשך 8 שניות.
[ה]הסבר את הסיפור: [ה] במקום לומר לעצמך "היא מתעלמת ממני בכוונה", נסו "היא עלולה להיות עסוקה או מוסחת".
[ה]הסדרים האישיים: [ה]ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

3.תרגול אמפתיה בכוונה

אמפתיה מתחזקת באמצעות הקשבה פעילה וסקרנות.במהלך שיחות עם תאריך או שותף, מתנגדת לדחף לנסח את התגובה שלך בעוד הם עדיין מדברים.

[01:0] הקשבה רפלקטיבית: לאחר ששותףך חולק משהו, מה אתה שומע: "זה נשמע כאילו אתה חש נבוך כאשר הבוס שלך מתח ביקורת עליך מול הקבוצה?", זה מאמת את החוויה שלהם ומפחית אי הבנות.
[ה]השאלות המודגשות על רגשות: [ה] נעות מעבר לשאלות עובדתיות (למשל, "מה אתה עושה לעבודה?") לאמפתיה (למשל, "איך אתה מרגיש לגבי עומס העבודה שלך עכשיו?"
(FLT:0) נניח לעצמך סיפורים רגשיים מגוונים: FIRLT:1 הרומנים, צפייה בסרטים, או להאזין לפודקאסטים המגלים רגשות אנושיים מורכבים.זה מרחיב את אוצר המילים הרגשי שלך ואת היכולת שלך לדמיין עולמות פנימיים של אחרים.

4. שארפגן כישורים חברתיים באמצעות תרגול Deliberate

מיומנויות חברתיות הן הביטוי החיצוני של האינטליגנציה הרגשית הפנימית שלך.הם משתפרים בצורה יעילה ביותר באמצעות תרגול חוזר ונמוך.

(FLT:0) פעילויות קבוצתיות של ג'ונין: השתתפות בפגישת מפגש, התנדבות או השתתפות בספורט פנאי.המטרה אינה למצוא תאריך, אלא כדי להיות נוח לקרוא דינמיקות חברתיות, כניסה ויציאה שיחות, וניווט אנרגיה קבוצתית.
(FLT:0) Record וסקירה: אם אתה מרגיש נוח, להקליט וידאו קצר של עצמך להגיב תרחישים היכרויות נפוצים (למשל, "ספר לי על זמן שמטפלים בקונפליקט") עיין בו בחזרה והתבונן בקשר עין, יציבה וטון.
(FLT:0) רולל-משחק עם חבר: FIRLT:1) שאל חבר כדי לדמות תרחישים היכרויות - תאריך ראשון, מחלוקת, דחייה - ותרגול תגובה עם אינטליגנציה רגשית.זה מסיר את הלחץ של המאזניים האמיתיים בעת בניית זיכרון שרירים.

יישום אינטליגנציה רגשית ב- Real היכרויות מצבים

ברגע שפיתחתם את כישורי EI שלכם, האתגר הוא ליישם אותם באופן עקבי בעולם הבלתי צפוי של היכרויות. להלן הם תרחישים ספציפיים וכיצד חשיבה אינטליגנטית רגשית יכולה לשנות את התוצאות.

לפני תאריך: הכנה נפשית

במקום לדאוג להצגתו של האחר, להתכונן על ידי הצבת כוונה אישית: "המטרה שלי הערב היא להישאר נוכחת וסקרנית, ללא קשר לשאלה אם אנחנו פוגעים בה".

במהלך תאריך: מעורבות פעילה

שימו לב לסימנים הרגשיים שלכם.אם אתם חשים מתוחים, הכירו בכך לעצמכם ללא שיפוט. השתמשו באנרגיה זו כמידע: "העצבנות שלי עשויה להיות משמעות לאדם הזה חשובה לי, או שאני מחוץ לאזור הנוחות שלי.או כך, זה בסדר." – באופן סימולטי, לצפות בסימנים רגשיים מהתאריך שלכם.אם הם נראים מוסחים או לא נוח, אתם יכולים לבדוק בעדינות: "אני שם לב, אתם שקטים, בסדר?"

לאחר תאריך: עיבוד רפלקטיבי

במקום לנסח מיד חבר לאימות, לקחת 15 דקות להרהר בשקט. לכתוב שלושה דברים: (1) מה נהניתי מהאינטראקציה, (2) מה שחש מביך או מבלבל, ו-(3) דבר אחד שלמדתי על עצמי.הפרקטיקה הזו בונה מודעות עצמית ומונעת החלטות אימפולסיביות המונעות על ידי רגשות הצי.

שם הסרטון: GEEEOEOEOEOEOEOEOEOEOEOEOEOEOE

Ghosting היא אחת החוויות המיותרות מבחינה רגשית היכרויות מודרני. תגובה גבוהה EI כולל:

(הופנה מהדף "החלל": "זה נורמלי להרגיש מבולבל וכעס.
(ב) ,0) ,הזכיר לעצמך שטבע הרוח אומר יותר על כישורי התקשורת של האחר מאשר על הערך שלך.
[ה]החוויה הזו מלמדת אותי שאני מעריך תקשורת ברורה, ואני רוצה לצאת עם מי שמנהג אותה."

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

גם עם תרגול מכוון, רוב האנשים נתקלים במכשולים.הכרה במכשולים אלה היא הצעד הראשון להתגבר עליהם.

Empathy Fatigue

כאשר אתה משקיע בכבדות בהבנה של רגשות של בן הזוג שלך, אתה יכול להתעלם הצרכים שלך.היי EI דורש איזון בין אמפתיה לאחרים ואמפתיה לעצמך.תזמן קבוע לבד זמן כדי לבדוק עם המצב הרגשי שלך, ותרגול אומר "אני צריך רגע כדי לאפס עכשיו".

Over-A לנתח את הרגשות שלך

מודעות עצמית לא צריכה להידרדר להגדרה עצמית.אם אתה מבלה שעות בזלזול מדוע אתה מרגיש קנאה או חוסר ביטחון, אתה יכול להגביר את הרגשות האלה.המטרה היא להתבונן ברגשות ללא שיפוט, לתייג אותם ולאחר מכן לבחור תגובה - לא להיות המטפל שלך 24/7.

מקום מגורים עבור Empathy

יש אנשים שמשתמשים באמפתיה כתירוץ להקריב את גבולותיהם, אתם יכולים להבין מדוע שותף מוטרד מבלי להסכים לשנות את הגבולות שלכם.אינטליגנציה רגשית כוללת את הביטחון לומר: "אני מבין שזה קשה לכם, אבל אני עדיין צריך לכבד את הגבולות שלי".

המדע מאחורי אינטליגנציה רגשית והצלחה ביחסים

מחקרים רבים מדגישים את הקשר בין EI לבין תוצאות מערכת יחסים.A 2019 meta-analysis in the FPLT:0) ג'ורנל של תיאוריית המשפחה ו- ReviewofLT:1 , בחנו 43 מחקרים ומצאו כי זוגות עם אינטליגנציה רגשית גבוהה יותר דיווחו על שביעות רצון גבוהה יותר, פחות קונפליקט, ופתרון סכסוכים טוב יותר.עוד מחקר מאוניברסיטת טקסס באוסטין עוקב אחר זוגות חדשים במשך ארבע שנים וגילו כי בני זוג שיכולים לתפוס במדויק את שיעורי התמותה אחרים.

Neuroscience מציעה תובנות נוספות: קליפת המוח, השולטת בתקנה עצמית, קשורה מאוד לאמוגדלה, המרכז הרגשי של המוח.באמצעות מודעות וקוצר רוח, אתה יכול לחזק את הנתיבים העצביים המאפשרים לך להרגיע את עצמך במהלך מערכת היחסים.

שיפור אינטליגנציה רגשית לתוך היכרויות שלך סגנון חיים

בסופו של דבר, אינטליגנציה רגשית היא לא קבוצה של טכניקות לשימוש במהלך התאריכים; זוהי דרך להיות כי לחלחל כל אינטראקציה. כאשר אתה נוהג מודעות עצמית, אתה הופך להיות יותר סלקטיבית על מי אתה משקיע את הזמן שלך. כאשר אתה מסדיר את הרגשות שלך, אתה יוצר תחושה של בטיחות המזמין הדדיות. כאשר אתה מוביל עם אמפתיה, אתה מושך שותפים ערך עמוק על פני דרמה.

חישבו על יצירת "טקס EQ" שבועי: כל ערב יום ראשון, בחנו את חוויות היכרויות שלכם מהשבוע האחרון, שאלו את עצמכם: "היכן אני מטפל ברגשות טובים?איפה אני יכול לשפר את התבנית הזו?", דפוס פשוט זה מתנפח במשך שבועות וחודשים, הופך מושגים מופשטים לאינטליגנציה חיה.

מסקנה: אינטליגנציה רגשית כנכסי מערכת יחסים חיים

בניית אינטליגנציה רגשית לשיפור תוצאות היכרויות היא לא על מניפולציה של אחרים או ביצוע תפקיד.זה על פיתוח הבנה עמוקה יותר של עצמך כך שאתה יכול להופיע באופן אותנטי, להגיב בחמלה, ולבחור מערכות יחסים היישרות עם הערכים שלך. המסע דורש סבלנות, רחמים עצמיים, ונכונות להיות לא נוח.אבל כל צעד שאתה לוקח לעבר העשרה רגשית גדולה יותר לא רק את החיים הרומנטיים שלך, אלא גם את החברות שלך, את היחסים שלך, להתחיל עם חמש דקות, להתחיל עם בן זוג, לפני תאריך מודע, החל עם זוג אחד, לפני תאריך אחד, ונכונות.