בניית הרגלים ש-Agentמוטיבציה: גישה מבוססת ראיות

מדוע הרגלים מניעים מוטיבציה יותר מכוחות הרצון

במשך עשרות שנים, הנרטיב הפופולרי סביב מוטיבציה התמקד בכוח רצון, השראה, ואת הבריח ברק מזדמן של תובנה.אנו מספרים לעצמנו שאם רק נוכל מספיק נחישות, בסופו של דבר נצמד למטרות שלנו.אבל המחקר מספר סיפור אחר. כוח הרצון הוא משאב סופי המתפתל לאורך מהלך יום של מוטיבציה, מצד שני, ניתן להנדס באמצעות העיצוב המכוון של ההרגלים היצירתיים ביותר.

מאמר זה מציג גישה מבוססת ראיות לבניית הרגלים שמטפחים מוטיבציה מתמשכת.ציור על מדע התנהגותי, מדעי המוח, ומחקרי מקרה מעשי, תלמד כיצד לעצב רמזים, שגרות, ותגמולים שיוצרים דחף עצמי מצטבר.אם אתה נאבק עם הסתברות, פחד מכישלון, או פשוט מרגיש תקוע, האסטרטגיות להלן יעזרו להפוך מוטיבציה צי לרגש אמיתי של מבנה יומיומי שלך.

Neuroscience of Drive: How Habits Rewire the Brain

מוטיבציה היא לא כוח מיסטי; זהו תהליך ביולוגי המושרש במערכת הגמול של המוח. במרכז המערכת הזו דופמין, נוירוטרנסמטר ששולט בציפייה, תשוקה, חיזוק.כאשר אתה מבצע פעולה שמובילה לתוצאה חיובית, המוח משחרר דופמין, חיזוק הנתיבים העצביים המחברים את הרמז להתנהגות.

לולאה דופמין זו היא המנוע של היווצרות הרגל.ההתנהגות מובילה לתגמול, כך שהקשר העצבי מתחזק הופך להיות.זו הסיבה שגרות בנויות כל כך יעילות: הם מאמנים את המוח לקשור מאמץ עם הנאה.הבנת המנגנון הזה הוא קריטי כי הוא משמר את המיקוד מניסיון "להגביר" לעצב סביבות ופעולות שמכניסות את התגובה הדופמין באופן אוטומטי.

כמה תיאוריות בסיסיות של מדע התנהגותי תומכים בהשקפה זו:

• (FLT:0) התיאוריה של קביעת דלק (Deci & Ryan, 2000) ריאן, 2000) ריאן, ריאן, 2000) ריאן,3 צרכים פסיכולוגיים מולדים המניעים את החדירה לחשמל: אוטונומיה, יכולת וקשרים.
• (FLT:0) Expectancy-Value Theoryveph:1 ⁇ s thatמוטיבציה עולה כאשר אתה מאמין שאתה יכול להצליח (התמדה) וכאשר אתה מעריך את התוצאה (ערך) קטן, חוזר הרגלים להגדיל את יכולת נתפסת, אשר בתורו מעלה את תוחלת ומניעה פעולה.
• (FLT:0) תורת ההמראה (Locke & Latham, 2002), 2002), 2002), מראה כי מטרות ספציפיות ומאתגרות הן מטרות מעורפלות באופן גלוי.

תיאוריות אלה מתאחדות על תובנה אחת: מוטיבציה אינה הגורם לפעולה – היא תוצאה של פעולה המובנה כהלכה.

The Habit Loop: Cue, Routine, Reward

המודל המעשי ביותר לבניית מוטיבציה באמצעות הרגלים מגיע מעבודתו של צ'ארלס דויג על לולאה ההרגל, אשר מעומק במחקר ממחלקת המוח של MIT ומדעי הקוגניציה.כל הרגל מורכב משלושה מרכיבים:

• (ב) ⁇ :0) , ⁇ : "הגר" (ב) אומר למוח ליזום התנהגות.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : "ההתנהגות עצמה, שיכולה להיות פיזית, נפשית או רגשית.
• (ב) תוצאות חיוביות (ב) וחיזוק הלולאה ולהגדיל את הסיכוי לחזור.

כל אלמנט חייב להיות מתוכנן בכוונה.אם כל מרכיב חלש או חסר, הרגל לא ידביק.למטה אנחנו בודקים כל אחד לעומק, עם טקטיקות מעשיות לחיזוקם.

עיצוב יעיל Cues

הרמז הוא נקודת החרפה של הלולאה ההרגל, זה חייב להיות בולט, עקבי, קשור בהקשר קיים.מחקר מ-FLT:0habit היווצרות מחקרים sveFLT:1 מראה כי רמזים מוטבעים בשגרתיות מבוססות - כגון "לאחר שאני מצחצח שיניים" או "כשאני יושב ליד השולחן שלי" - יש דבקות גבוהה באופן דרמטי יותר מאשר תזכורות מופשטות כמו אזהרות שניתן להתעלם מהן בקלות.

אסטרטגיות סטנדרטיות לתכנון רמזים כוללות:

• [ה]הדגשה: [ה], [ה], [ה],] ויקרא [ב], [ב],] "וַיְּהִיאוּ לִי [הִלְּהִלְתָּעָה], אֲשֶׁר תִדָּעָשִׂיאַתָּׁעָעָה, אֲנִי אֲשֶׁר תִָׁשֶׂה לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לְךָ לִיאַתָּׁעֹאַתָּעֹאֲנִי אֲנִי אֲנִי אֲנִי אֲנִי אֲשֶׁר תָּעָעָעָעָעָעָעֲשֶׁר תָּעֲנִי אֲדַָּעֲנִי אֲנִי אֲנִי אֲנִי אֲנִי אֲנִי אֲנִי אֲשֶׁר תָּעָעֹאַתָּעָעָעָעָעָעָעָבָרָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשִׂיא
• [ה]הביט ערער: [ה]מחילה: [ה] [ה] [ה], [ה], [ה],] אם כבר תעשה קפה כל בוקר, תערערו על הרגל חדש כמו "בעוד שבשלת הקפה, אני אכתוב שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם."
• (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

העיקרון המרכזי הוא להפחית את ההסתמכות על כוח הרצון המודעת להקדשה.כאשר הסביבה גורמת להתנהגות באופן אוטומטי, אתה שומר על אנרגיה נפשית עבור שגרת עצמה.

⁇ ⁇ ⁇ hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

השגרה צריכה להיות חסרת חיכוך ככל האפשר.פסיכולוג ההתנהגותי BJ פוגג הוכיח כי מוטיבציה באה בעקבות פעולה, לא הדרך השנייה לעקוף.הדרך הטובה ביותר ליצור מומנטום היא להתחיל בהתנהגות כל כך קטנה שהיא מרגישה מגוחכת לדלג עליה.זוהי הגישה "הרגלים איטיים" והיא נתמך על ידי מחקר על הפעלה התנהגותית.

טקטיקות מעשיות לעיצוב שגרות:

• [הפסקה:0]הסברה לפעולה הפחות מעשית: ⁇ 1 רוצה לכתוב פרק?התחל עם "פתח את המסמך ולכתוב משפט אחד" רוצה להתאמן?התחל עם "לקט על בגדי האימון שלי" המטרה היא להוריד את מחסום ההפעלה לכמעט אפס.
• (FLT:0) לטינה לזמן מסוים ולמקום: קונסולת ההקשר 1:1 מפחיתה את עייפות ההחלטה. כאשר השגרה מתרחשת באותו זמן באותו מקום בכל יום, המוח מקודש אותה כאוטומטית.
• (ב) אם אתה אוהב פעילות גופנית מסוימת, לשנות אותה.המטרה היא עקביות של ההרגל, לא שלמות השיטה. הליכה, יוגה, או לרקוד כל נחשב כאימון אם אתה עושה אותם באופן קבוע.

זכור שהמוח מתנגד לשינוי דרסטי.התחל גדול מדי גורם לתגובה האיום של האמיגדלה, שמובילה להימנעות. פעולות קטנות, חוזרות ונשנות להכשיר את הכנופיה הבזלית כדי לקודד את ההרגל מבלי לעורר התנגדות.

בחירת תגמולים שמוטיבציה של דלק

הפרס הוא מה שסגור את הלולאה ואת האותות למוח שההתנהגות שווה לחזור עליו.עבור הפרס להיות יעיל, זה חייב להיות מיידי, מוחשי ומספק.אם הפרס מתעכב או מופשט, הספיק הדופמין לעולם לא קורה, וההרגל נחלש.

קטגוריות של תגמולים יעילים:

• (FLT:0 ,Intrinsic תגמולים:FLT: 1) תחושה של התקדמות, מאסטרי או גאווה.עקוב אחר השלמתו עם סימון חזותי - כגון X על לוח שנה או ציון באפליקציית - יכול לייצר ספייק דופמין קטן.זו הסיבה "אל תשבור את השרשרת" שיטות כל כך יעילות.
• (FLT:0) תגמולים אקסטנסיים: FLT:1 A קטן טיפול הקשור ישירות לשגרה המושלמת.זה יכול להיות חטיף בריא, הפסקה של חמש דקות, האזנה לפודקאסט האהוב, או אפילו רגע של סיפוק שקט.הגמל חייב לבוא מיד לאחר ההתנהגות, לא שעות מאוחר יותר.
• (התגמולים החברתיים: ⁇ FLT:1) שיתוף התקדמות עם חבר, פרסום בפורום קהילתי, או קבלת אישורים מילוליים.

טעות נפוצה אחת מסתמכת על התוצאה ארוכת הטווח של ההרגל כתגמול היחיד.לדוגמה, "אני ארגיש בריא בשישה חודשים" היא רחוקה מכדי לחזק את הפעולה היומיומית.לקבוע את שגרת הרגל עם פרס שמרגיש טוב ברגע.

השפעת הסביבה והקונטקסט החברתי

הסביבה הפיזית והחברתית שלך מפעילה השפעה עוצמתית, לעיתים קרובות בלתי נראית, על ההתנהגות שלך.מחקר בארכיטקטורה של בחירה, פופולרית על ידי Thaler ו- Sunstein, מראה כי tweaks סביבתיים קטנים יכולים לשנות את ההתנהגות הרבה יותר יעילה מאשר מאמץ מודע.

אסטרטגיות סביבתיות ממוקדות ראיות כוללות:

• (ב) חיכוך להרגלים הרצויים: ⁇ 1 תעשה את הכלים שאתה צריך גלוי נגיש.שמור את חומרי העבודה שלך על השולחן שלך ואת הטלפון שלך בחדר אחר.מחקר מ FLT:2 ממאזאר &אמפ; אריאלי (2019)FLT 3 הראה כי פשוט הצבת חטיפים בריאים ברמת העין גדל על ידי 60%.
• בידוד להרגלים בלתי רצויים: אנדרל 1 [לעשות] התנהגויות לא רצויות יותר לבצע.לנתק את הטלוויזיה, לצאת מחשבונות מדיה חברתית, או לשמור על מזון זבל בארון קשה אל-רחאץ.כל שנייה נוספת של חיכוך מקטין את הסבירות להתנהגות.
• (FLT:0) לדרג את המעגל החברתי שלך במכוון: נורמות חברתיות 1:1 הן בין התחזיות החזקות ביותר של התנהגות.צטרף קבוצות, קהילות מקוונות, או מפגשי פנים של אנשים שבהם ההרגלים שאתה רוצה הם כבר הנורמה.
• אזורי עיבוד:0 (עיצוב מטרות ספציפיות:FLT:1ir בנפרד העבודה שלך, מנוחה, ורווחי פעילות גופנית ככל האפשר. קטע סביבתי זה עוזר למוח שלך לעבור קונטקסטים בקלות רבה יותר, צמצום הצורך במשמעת עצמית.שולחן המשמש רק לעבודה, מיטה המשמשת רק לשינה, ו פינה המשמשת רק עבור כל גורם נפשי מתאים.

שינויים קטנים – הסרת מנחת מים אל מול המקרר, שמירה על מחברת על הכרית שלך, או הצבת תיק הכושר שלך על ידי הדלת - לשמור על רמזים סביבתיים מתמשכים כי לשמור את ההרגלים שלך בחיים מבלי לדרוש מאמץ נפשי קבוע.

בדיקה אחרונה ב-6 במאי 2010. ^ The Accountability Engine

אתה לא יכול לשפר את מה שאתה לא מודד.עקב אחר ההתנהגות שלך מספק משוב אובייקטיבי שמשרת שני מטרות: זה מזין את תחושת היכולת (אני מתקדם) וזה חושף דפוסים הדורשים התאמה.

גישות ניטור יעילות כוללות:

• (FLT:0) השתמש במעקב הרגל: FLT:1 [בין אם מבוסס נייר או דיגיטלי, סימון כל יום שלם יוצר תנופה חזותית.ה"אל תפר את השרשרת" שיטה, פופולרי על ידי קומיקאי ג'רי סיינפלד, מקטין את העוקץ החזותי הזה כגורם מניע חזק.
• (FLT:0) מטרות ספציפיות, מטרות מדידה: אנדרל 1 ואג מטרות כמו "לדוגמא יותר" אינן מספקות משוב ברור, במקום זאת, להתחייב ל"30 דקות של פעילות מתונה, 5 ימים בשבוע" או "לשכתב 500 מילים ביום" מטרות אפשריות ליישר עם תורת החיוב ותאפשר לך לעקוב אחר התקדמות אובייקטיבית.
• (FLT:0) ביקורות שבועיות: FLT:1ir הגדרת 15 דקות בכל שבוע כדי לבדוק מה עבד, מה לא, ומה צריך התאמה.פרקטיקה רפלקטיבית זו מונעת את התכנון נופלות ושומרת על הגישה שלך זריזה: אילו הרגלים הרגישו קלים השבוע?
• (FLT:0) ראוק אחריות חיצונית: FLT:1eur לספר לחבר את המטרות השבועיות שלך, להצטרף לקהילה מקוונת, או לשכור מאמן. A מחקר של האגודה האמריקנית של הדרכה ופיתוח מצא כי יש מינוי אחריות מסוימת עולה מעקב עד 95%.כאשר מישהו אחר מצפה לך לדווח, העלות החברתית של חוסר פעולה עולה.

כאשר אתה עוקב, להימנע השלמות.הימים המועלים הם בלתי נמנעים.מה חשוב איך אתה מגיב.המתרגלים המתמידים ביותר עוקבים אחרי הכלל "לעולם לא להחמיץ פעמיים": אם אתה מתגעגע ליום, לחזור להרגל למחרת ללא ביקורת עצמית.תבנית של התאוששות עקבית חשובה יותר מאשר דפוס של דבקות מושלמת.

המונחים: Common Obstacles

אפילו ההרגלים המעוצבים בקפידה ביותר יפגשו במחסומים.למטה הם האתגרים הנפוצים ביותר ונקודות נגד ממוקדות מחקר.

הגייה

הפשטות היא לעתים נדירות על עצלות; בדרך כלל מדובר על צורה של הימנעות רגשית.כאשר משימה מרגישה מדהימה, לא נעימה או מאיימת, המוח מחפש הקלה מיידית באמצעות הסחת דעת.

• טכניקת הפומודורו: FLT1 Work in ממוקדת 25 דקות ⁇ s ואחריו הפסקה של 5 דקות.אופק הזמן הקצר מקטין את התחושה של להיות מוצפת והופך את זה קל יותר להתחיל.
• (ב) הכלל של שתי דקות: 1 בינואר, אם משימה לוקחת פחות משתי דקות, לעשות זאת מיד.כלל זה מנצל את העובדה כי החל הוא החלק הקשה ביותר.
• [ה]העברה משימות למיקרו-צעדים: במקום "לשכתב דו"ח", מתחייבת "לפתח את המסמך", ואז "לשכתב את המשפט הראשון", ואז "לשכתב את הסעיף הראשון" כל מיקרו-שלב מרגיש בלתי-סביר, מה שהופך את תחילתו כמעט ללא מאמץ.

פחד מכישלון

השלמות משותקת פעולה.כאשר הסטנדרט גבוה באופן בלתי סביר, הפחד ליפול מונעים קצרים אפילו מנסה.האנטידוטה הוא לעבור מכיוון ביצועים לנטייה למידה.

• מחקר שנערך על ידי קרול דינק מראה כי צפייה במכשולים כמידע ולא בשיפוט משמר מוטיבציה: "מה אני יכול ללמוד מהניסיון הזה?"
• (ה) [ה]המאמץ הרב, לא רק תוצאות: קידמה 1] תגמול על עצמך על כך שהוא מופיע, ללא קשר לתוצאה.
• מטרות תהליכים של FLT:0Set, לא מטרות: ההרחבה 1 במקום "להפסיד 10 פאונד", להתחייב "לקבוע 30 דקות, 5 ימים השבוע" מטרות תהליכים הן בשליטתך, בעוד מטרות תוצאות תלויות בגורמים שאי אפשר לחזות בהם באופן מלא.

אובדן הרגע

מוטיבציה טבעית מתפוגגת לאחר ההתלהבות הראשונית של הרגל חדש.זה לא כישלון; זה דפוס צפוי.

• (FLT:0) Introduce מגוון בתוך השגרה: ⁇ 1 (אם אתה תמיד הולך באותו מסלול, לנסות דרך חדשה.אם אתה תמיד מקשיב לאותו פודקאסט, לעבור למדריך אודיו או מוזיקה.
• (FLT:0) פתח מיקרו-גואלי חדש: ⁇ 1 (בתרגום חופשי:0) כאשר הרגל הופך קל, להגדיל את האתגר מעט. אזור ה- Goldilocks של קושי – לא קשה מדי, לא קל מדי – הוא המקום שבו המניעים משגשגים.
• (הופנה מהדף "למה": ⁇ 1) לחבר את ההרגל לערכים העמוקים יותר שלך, מדוע התנהגות זו חשובה לך?איך היא תואמת לאדם שאתה רוצה להיות?

זמן Constraints

חוסר זמן הוא לעתים קרובות טעות של סדרי עדיפויות ולא מחסור אמיתי.עם זאת, גם כאשר הזמן הוא באמת מוגבל, היווצרות הרגל יכול להתאים.

• (ב) ,0) חסימה זמן: FLT:1 לתזמן את חלון ההרגל שלך בלוח השנה שלך כמינוי לא ניתן להשגה.
• (FLT:0) לחנך את משך הזמן: 1FLT אם 30 דקות מרגיש בלתי אפשרי, להפחית עד 5 דקות. עקביות של ההתנהגות חשובה יותר מאשר משך כל מפגש. 5 דקות הרגל יום יומי של 5 דקות ייצור יותר מומנטום מאשר הרגל שבועי 60 דקות שאתה ממשיך לדלג.
• (FLT:0) חפשו כיסים של זמן: FLT:1hil לזהות חלונות קטנים ביום שלך - מחכה לקפה לבישול, לנסיעות, או במהלך הפסקת צהריים - ולהשתמש בהם עבור מיקרו-habits.

זהות ומוטיבציה: להפוך לאדם שאתה רוצה להיות

המקור הקיימא ביותר למוטיבציה הוא זהות.כאשר הרגל הופך לחלק מהאופן שבו אתה רואה את עצמך, הצורך במוטיבציה חיצונית פוחת.ג'יימס קליר, מחבר הספר FLT:0) הרגלים אלגנטיים של LT:1, מדגיש את ההבחנה בין הרגלי מבוסס תוצאה ("אני רוצה לרוץ 5K") לבין הרגלי מבוסס זהות ("אני רץ").

לבנות הרגלי זהות:

• (הפסקה:0) ניצחונות קטנים כראיה: FLT:1 בכל פעם שאתה משלים את ההרגל, אתה מוכיח לעצמך שההתנהגות היא נורמלית.זה מחזק את המסלול העצבי ואת הנרטיב הפנימי בו זמנית.
• (ב) לשון הזהות:0) דיבור כאילו ההתנהגות כבר חלק ממי שאתה. במקום "אני מנסה לעשות מדיטציה", אומר "אני עושה מדיטציה" במקום "אני רוצה לאכול בריא", אומר "אני אוכל בריא" מעצב את השפה עצמה, והתנהגויות של תפיסה עצמית.
• [ה]העברה:0] תבונת העצמי העתידי שלך: כיצד הם חושבים? [=] לבלות כמה דקות בכל יום לדמיין את האדם שאתה הופך להיות.מה האדם הזה עושה?איך הם חושבים?איך הם מגיבים לאתגרים? זה ראשים נפשיים המוח לפעול בתיאום עם זהות זו, צמצום ההתנגדות כאשר הזמן לפעול.

הרגלים מבוססי זהות הם חזקים כי הם מחסירים את עצמם.כל פעולה מאשרת את הזהות, אשר בתורו מניע את הפעולה הבאה.הלאה הופכת אוטונומית.

ארכיון תגיות: Building your Firstמוטיבציה-Generating Habit

כדי לשים את כל זה בפועל, בצע את זה צעד אחר צעד הדפסה כחולה ליצירת הרגל שיוצר מוטיבציה משלו:

1. (ב) 0 (ב) בחר אחד ההרגל 1:1 אשר תואם ערך עמוק יותר או מטרה.אל תנסה הרגלים מרובים בבת אחת - להתמקד אחד עד שהוא הופך אוטומטי.
2. [ה]ב"ה]: "כאשר [הגרלה] תזכה בסימן של כפלה, אני אהפוך את הרמז לתחושתי ובלתי אפשרי להתעלם ממנו.
3. (FLT:0) לעצב את שגרת להיות זעירה.FLT:1 סולם זה עד שזה מרגיש קל מדי לדלג.המטרה היא לבנות עקביות, לא נפח מגיע מאוחר יותר, באופן טבעי.
4. (ב) ,0) בחר פרס מיידי של תגמול 1 כי אתה באמת נהנה.זה יכול להיות אינטרינרי (בדיקה של קופסה), extrinsic (טיפול), או חברתי (שיתוף עם חבר).הגמל חייב לעקוב אחר שגרת בתוך שניות.
5. (ב) [17] ,0 , § , הקטנת החיכוך להרגל ולהגדיל את החיכוך להתנהגויות מתחרות.
6. (ב) ,0) עיין בהתקדמות שלך ביום ראשון ועיין מדי שבועי.לתקן את הרמז, שגרת או פרס בהתבסס על מה שהמידע אומר לך.
7. (ב) אם אתה מתגעגע ליום, לחזור למחרת ללא ביקורת עצמית.

חזור על התהליך הזה למשך שלושה עד ארבעה שבועות.על ידי כך, ההרגל ידרוש פחות מאמץ מודע, והמוטיבציה לבצע אותו תגיע באופן טבעי יותר.

מסקנה: מוטיבציה היא OUTPO, לא אינפוט

הראיות ברורות: מוטיבציה אינה משאב שאתה חייב לשמר או ניצוץ אתה חייב לחכות לו.זה תוצר לוואי של מערכות מעוצבות היטב.כאשר אתה בונה הרגלים המספקים את הצרכים הפסיכולוגיים שלך לאוטונומיה, יכולת, וקשרות, כאשר אתה בונה את הסביבה שלך כדי לתמוך הרגלים אלה, וכאשר אתה עוקב אחר ההתקדמות שלך עם עקביות, מוטיבציה מופיעה כתוצאה טבעית.

התחל קטן.בחר הרגל אחד, עיצוב הלולאה, ולתת לתהליך לבנות על עצמו.במשך שבועות וחודשים, ההשפעה המצטברת של פעולות קטנות ועקביות הופכת לא רק להתנהגות שלך, אלא גם את הזהות שלך.אתה מפסיק לנסות להיות מוטיבציה ולהתחיל להפוך לסוג של אדם שפועל באופן טבעי.