בניית יכולת רגשית: אסטרטגיות לניהול סימפטומים Bpd

הפרעת אישיות גבולית (BPD) היא מצב בריאותי מורכב המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם.מחקר עדכני מצביע על שכיחות של 2.41% באוכלוסייה הכללית, אם כי כמה חוקרים מאמינים כי זה יכול להיות מזלזל, והאחוז האמיתי עשוי להיות גבוה כמו 5.9%.זה אומר כי ייתכן שמיליוני אנשים נאבקים מדי יום עם הרגשות העזים, מערכות יחסים לא יציבות, ותחושה מופרעת של העצמי שמאפיינת את ההפרעה זו.

לחיות עם BPD יכול להרגיש כמו רכיבה על רולריקוסטר רגשי ללא הבלמים.המצב מסומן על ידי רגשות עזים ומזוזים במהירות, קושי בשיקום רגשות, והתנהגויות אימפולסיביות.עבור אלה שנפגעו, בניית יציבות רגשית היא לא רק מטרה טיפולית - זה הכרחי ליצירת חיים ראויים לחיים.מדריך מקיף זה חוקר אסטרטגיות מבוססות ראיות, גישות טיפוליות, וטכניקות מעשיות כי יכול לעזור לאנשים עם יציבות רגשית כדי לשגשג הם צריכים כדי לשגשג.

הבנה של הפרעת אישיות גבולית: יותר מאשר רק מודי

מה זה BPD?

הפרעת אישיות גבולית היא מצב בריאותי נפשי המאופיין בדפוסים מתפשטים של חוסר יציבות במצב הרוח, הדימוי העצמי, ומערכות היחסים הבין-אישיות, כמו גם אימפולסיביות המסומנים.המונח "פני" יש שורשים היסטוריים החל משנת 1930, כאשר פסיכיאטרים השתמשו בו כדי לתאר חולים שלא התאימו בצורה מסודרת לקטגוריות אבחון קיימות, מופיעים בגבול בין נוירוזה ופסיכוזה.

כיום, אנו מבינים BPD מצב ייחודי עם סט של קריטריונים אבחון משלו.אנשים עם BPD בדרך כלל יש תפיסות מעוותות של עצמם ואחרים, המוביל לקשיים בשמירה על יחסים יציבים ובריאים.ההפרעה בדרך כלל באה לידי ביטוי בבגרות מוקדמת, אם כי הסימפטומים יכולים להופיע במהלך גיל ההתבגרות.

תכונות הליבה של חוסר יכולת רגשית ב BPD

חוסר יציבות רגשית הוא בלב BPD.חוסר יציבות זו מתבטא בכמה דרכים נפרדות שיכולות להשפיע באופן משמעותי על התפקוד היומיומי:

• (ב) ,0) ,התרגשות של רוח עזה ועוצמתית (בקיצור: 1) אשר יכולים להתרחש בתוך שעות או אפילו דקות
• (ב) ,0) ,להגיד רגשות של כעס, עצבות או חרדה (ב) 1:1 שנראים לא פרופורציונליים לאירוע מעוררי
• (ב) ,0) פחד מנטישת ה' 1: אם אמיתי או דמיוני, זה יכול להוביל התנהגויות נואשות.
• (ב) [ה]הרגש הבדולח [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]] [ה]]]]] [המשכילה [ב] [ב[[1924]]]
• (ב) ,0) ,החזקה של יחסים יציבים של LT:1, בשל שינוי בין אידיאליזציה לבין חורבן של אחרים
• (FLT:0) ,Impulsive ו- פוטנציאל לחיקוי עצמי התנהגויות רסנות עצמיות (FLT:1), כגון הוצאות פזיזות, התעללות בסמים, אכילה או התנהגות מינית מסוכנת
• (ב) מחשבות אובדניות חוזרות ונשנות או התנהגויות פוגעניות עצמית (FLT) 1:1 כמנגנוני התמודדות לקויים

BPD מאופיין על ידי dysregulation רגשי, תפקוד בין-אישי, זהות בלתי יציבה, ואימפולסיביות התנהגותית.הבנת תכונות הליבה הללו היא הצעד החשוב הראשון לקראת פיתוח אסטרטגיות התמודדות יעילות ובניית יציבות רגשית.

מדעי המוח שמאחורי דיסוס רגשי

מחקרים הראו כי BPD אינו רק עניין של כוח רצון או אופי - יש הבדלים נוירוביולוגיים אמיתיים כיצד המוח מעבד רגשות.מחקרים באמצעות טכניקות נוירו-אייגנציה זיהו הבדלים במבנה המוח ובתפקוד, במיוחד באזורים האחראים לתקנה רגשית, בקרה אימפולסית, וקוגניציה חברתית.

האמיגדלה, אשר מעבדת תגובות רגשיות, לעתים קרובות מראה פעילות מוגברת אצל אנשים עם BPD, בעוד קליפת המוח טרום-פרנטלית, האחראית על חשיבה רציונלית ושליטה בדחפים, עשויה להראות פעילות מופחתת.חוסר איזון נוירוביולוגי זה עוזר להסביר מדוע רגשות יכולים להרגיש כל כך מכריעים ומדוע רגולציה הם יכולים להיות כל כך מאתגרים עבור אנשים עם BPD.

הבנת הבסיס הביולוגי של BPD יכולה להיות מעצימה.זה מחזק את העובדה שהרגשות האינטנסיביים שחווים אינם כישלון אישי אלא תוצאה של האופן שבו המוח מעבד מידע.ידע זה יכול להפחית את העצמי ולהניע אנשים לעסוק בהתערבות טיפולית שיכולה למעשה לשנות את תפקוד המוח לאורך זמן.

ההשפעה של BPD על חיי היומיום

BPD משפיע על תפקוד בין-אישי ועיסוקי של אדם, ואנשים עם BPD הם משתמשים גבוהים של טיפול רפואי והם מאתגרים לטפל בו.ההפרעה יכולה להשפיע כמעט על כל היבט של החיים, מיחסים אישיים והצלחת קריירה לבריאות גופנית ואיכות חיים כוללת.

הסטטיסטיקה סביב BPD מדגישה את חומרתו.מחקרים מעריכים עד 10% מהאנשים עם BPD מתים על ידי התאבדות, ובין 50% ל 80% של אנשים מאובחנים עם BPD מעורבים בפגיעה עצמית, עם חיתוך להיות השיטה הנפוצה ביותר. אלה דמויות מפוכח מדגיש את החשיבות הקריטית של טיפול יעיל ופיתוח של מיומנויות יציבות רגשית.

קומפלקסוויליזות היא גם נפוצה עם הפרעות BPD. Mood, הפרעות חרדה, הפרעות אכילה, הפרעת מתח פוסט טראומטית, הפרעות אישיות אחרות, והפרעות שימוש בחומרים יכולים לסבך BPD. חפיפה זו של תנאים יכול להפוך את האבחנה ואת הטיפול מורכב יותר, אבל זה גם אומר כי טיפול בתסמיני BPD יכול להיות אפקטים אדפטטיביים חיוביים על פני תחומים מרובים של בריאות נפשית.

טיפול התנהגותי דיאלקטי: טיפול סטנדרטי זהב עבור BPD

מה זה DBT ולמה זה כל כך יעיל?

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי שפותח במקור לטיפול באנשים אובדניים כרוניים שאובחנו עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) והוא מוכר כיום כטיפול פסיכולוגי סטנדרטי זהב עבור אוכלוסייה זו. פותח על ידי ד"ר מרשה קוהאן בתחילת שנות ה-90, DBT מהפכה בטיפול ב- BPD והפכה לאחד הפסיכותרפיות המחקריות ביותר.

טיפול התנהגותי דיאלקטי נועד לטפל בתסמינים של BPD על ידי החלפת התנהגויות רשלנות עם מיומנויות התמודדות בריא יותר, כגון תשומת לב, יעילות בין-אישית, רגולציה רגשית וסובלנות.המונח "חד-משמעי" מתייחס לשילוב של מושגים לכאורה מנוגדים - ספציפית, קבלה ושינוי. DBT מלמד שאתה יכול לקבל את עצמך כפי שאתה בעת ובעונה אחת לעבוד כדי לשנות התנהגויות בעייתיות.

יעילותו של DBT היא מאוד יעילה יותר מאשר טיפול מבוסס קהילה-כפים בתחומים רבים, כולל צמצום התנהגויות פרכוסיות, הגדלת הדבקות לטיפול, וצמצום מספר אשפוזים.הניסוי הקליני הראשון אקראי של DBT הראה ירידה בשיעורי הפציעות אובדניות, אשפוזים, טיפול וירידה בהשוואה לטיפול הרגיל.

ארבעת מודולי הסקיל של DBT

DBT בנוי סביב ארבעה מודולים מיומנות עיקריים, כל אחד מהם מכוון לאזור מסוים של קושי שחווים בדרך כלל על ידי אנשים עם BPD:

1. ⁇ : הקרן לכל הכישורים

סיבולת היא הליבה של תרגול DBT.זה כרוך למידה כדי להתבונן במחשבות, רגשות ותחושות ללא שיפוט. במקום להיסחף על ידי רגשות עזים או לנסות לדכא אותם, תשומת לב מלמדת אותך להבחין בהם כחוויות זמניות שיחלפו.

שיטות מפתח של תשומת לב כוללות:

• (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]הבא [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],] קדשו [ה'] את המילים לחוויות שלכם ללא שיפוט (למשל, 'אני מרגיש חרדה' ולא 'אני בלגן')
• (ב) ,0 חלקיות (ב): מלאו מעורבות ברגע הנוכחי ולאבדו במחשבות על העבר או העתיד
• (ב) ,0) עמדה לא שיפוטית: ראוי ללא תווית חוויות טובות או רעות
• (ב) 1 (ב) 1:1: להתמקד בדבר אחד בזמן ולא ברבים
• [ה]ה': [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],]

תרגול תשומת לב רגילה יכול למעשה לשנות את מבנה המוח ואת תפקוד לאורך זמן, חיזוק האזורים הקשורים לותקנה רגשית וצמצום פעילות מחדש באזורים הקשורים למצוקות רגשיות.

דיפר סובלנות: משבר הישרדות ללא דברים גרועים יותר

מיומנויות סובלנות מתמתח לעזור לך לשרוד מצבים משבר ללא מעורבות בהתנהגויות שיגרמו לדברים להחמיר בטווח הארוך.מיומנויות אלה חשובות במיוחד עבור אנשים עם BPD שעשויים להפוך לפגיעה עצמית, שימוש בחומרים או התנהגויות הרסניות אחרות כאשר הרגשות הופכים להיות מכריעים.

טכניקות סובלנות למצוקות מפתח כוללות:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) מיומנויות TIPIRFLT:1: טמפרטורה (שינוי טמפרטורת הגוף למצב רגשי שינוי), פעילות גופנית באנטנס, נשימה מאומצת שרירים, רגיעה מהירה
• (ה)הסברים:0 (טכניקות של ⁇ ) : פעילויות, ניגודים לאחרים, השוואות, רגשות (רגשות קודים), דחפורים, מחשבות (מחשבות אחרות), סאנסים (תחושות חושות)
• (ב) ויקרא י"א: "במדבר על חמשת החושים כדי ליצור נחמה (המראות, הצלילים, הריחות, הטעם והמגע)
• (ב) ,0) קבלת קבלה כללית: קבלת המציאות כפי שהיא, גם כאשר היא כואבת, במקום להילחם בה.
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מיומנויות אלה אינן גורם לכאב להיעלם, אבל הן עוזרות לך לעבור רגעים קשים מבלי להחמיר את המצב באמצעות פעולות אימפולסיביות או הרסניות.

תקנות: הבנה וניהול רגשות

מיומנויות רגולציה של מוטציות עוזרות לך להבין, שם, ולנהל את הרגשות שלך ביעילות רבה יותר. עבור אנשים עם BPD, רגשות יכולים להרגיש כמו גלי גלי גלי גלי גלי גלי טיטד - overwhelming, בלתי צפויים, בלתי צפויים, ו בלתי אפשרי לשלוט.

אסטרטגיות של מנגנוני מנגנוני רגש מרכזיים כוללות:

• (ב) ,0) זיהוי וסימון רגשות: ללמוד לזהות ולשם מה אתה מרגיש
• (ב) ,0) הבנת תפקוד הרגשות של LT:1: ההכרה בכך שכל הרגשות משרתים מטרה ומספקים מידע
• (FLT:0) גרימת פגיעות לרגשות שליליים של רגשות שלילייםFLT:1: שימוש בכישורי PLEASE (טיפול במחלות פיזיות, אכילה מאוזנת, הימנעות מחומרי רוח, שינה מאוזנת, פעילות גופנית)
• (ב) ⁇ :0) גידול חוויות רגשיות חיוביות חיובי: בניית חיים שווים על ידי עיסוק בפעילויות שיוצרות רגשות חיוביים
• (ב) ,0) פעולות נדיבות: לפעול בניגוד לדחף של הרגש כאשר הרגש אינו מתאים לעובדות או אינו יעיל.
• (ב) ,0) פתרון כפליים: התייחסות למצב שגורם לרגש כאשר מתאים
• (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה],] בחינת השאלה אם התגובה הרגשית שלך מתאימה לעובדות האמיתיות של המצב.

מיומנויות אלה מסייעות להפחית את עוצמתה ואת משך הרגשות כואבים תוך הגדלת החוויות של רגשות חיוביים.

יעילות בין-אישית: בניית ותחזוקה של יחסים בריאים

מיומנויות יעילות בין-אישיות עוזרות לך לתקשר את הצרכים שלך, להציב גבולות, ולשמור על כבוד עצמי במערכות יחסים. עבור אנשים עם BPD, מערכות יחסים יכול להיות מאתגר במיוחד בגלל פחדים של נטישה, קושי באמון אחרים, ודפוסי אידיאליזציה ודהור.

מיומנויות יעילות בין-אישיות חשובות כוללות:

• (ב) [ה]: [ה] [ה]]: גישה מובנית לבקש מה שאתה רוצה (תזכיר, אקספרס, אסארט, ריינוף, תישארו יציבים, נראים בטוחים, משא ומתן]
• (ב) ⁇ :0) ,(ה) ; מיומנויות לשמירה על יחסים (ביחס, לפעול מתעניין, אימות, שימוש באופן קל)
• (ב) ⁇ :0; ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]הבא [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה],] ביודעין [ב], [ה], [ב], [ב]], [ב]], [הידע] מתי לקדמות מטרות, יחסים, או כבוד עצמי]
• (ב) ,0) בניית מאסטריפיטל 1: עידוד בפעילויות שיוצרות תחושה של יכולת והישג
• (ב) ,0) ,"הבא" (ב)"הבא" (בראשית כ"ד)

מיומנויות אלה עוזרות ליצור יחסים יציבים ומספקים יותר תוך שמירה על תחושת ערך עצמי ואותנטיות.

מבנה הטיפול DBT

תקן DBT בדרך כלל כרוך במספר רכיבים שעובדים יחד:

• (FLT:0) טיפול נמרץ 1FLT: מפגשים שבועיים אחד על אחד עם מטפל מוסמך DBT כדי לטפל התנהגויות ספציפיות וליישם מיומנויות למצבים אישיים
• (FLT:0) טכנאים אימון קבוצה 1: מפגשים קבוצתיים שבועיים שבו המשתתפים לומדים ומתאמנים ארבעת מודולי המיומנות
• (FLT:0)Phone אימון ויזואלימחיל 1: מגע בין-session עם המטפל על מנת לעזור ביישום מיומנויות במצבים של משבר בזמן אמת
• צוות ההתייעצות האנסים (FLT:0) Therapistהתייעצות צוות 1: פגישות רגילות שבהן מטפל DBT תומך זה בזה במתן טיפול יעיל

רוב המחקרים גילו כי הן DBT לטווח קצר והן תקן DBT שיפרו את הסיכון בחולי BPD עם גודל השפעה קטן או בינוני, שנמשך עד 24 חודשים לאחר תקופת הטיפול.הטבע המקיף של DBT, תוך התייחסות להיבטים מרובים של תפקוד בו-זמנית, תורם ליעילותו.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי וגישות טיפוליות אחרות

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) עבור BPD

בעוד DBT מבוסס על עקרונות קוגניטיביים-התנהגותיים, טיפול התנהגותי קוגניטיבי מסורתי (CBT) יכול גם להיות מועיל לניהול סימפטומים BPD. CBT מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים התורמים לחוסר יציבות רגשית והתנהגויות בעייתיות.

הנחת היסוד של CBT היא שמחשבות, רגשות והתנהגויות שלנו קשורות זה לזה באמצעות שינוי דפוסי חשיבה מעוותים, אנו יכולים להשפיע על התגובות הרגשיות שלנו ועל הבחירות ההתנהגותיות שלנו.עבור אנשים עם BPD, זה יכול להיות מועיל במיוחד בטיפול:

• (ב) [ה]: [ה] [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה],] [ה],] [ה], [ה],] [הדברים], כמו כל מחשבה, נשגב, חתלתול, חשיבה וחשיבה רגשית.
• [ה]: [ה]] [ה], [ה], [ה]], [ה],]], [ה], [ה], [ה],]]], [ה], [ה],]], [התנהגו] ו[התערערערערערערו] [בעולם]
• (ב) [ה]המחשבות הנאומטיות: הכרה במחשבות המהירות, הלא מודע לעתים קרובות, המעוררות תגובות רגשיות
• (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],]]: זיהוי והתנהגויות משתנות ששומרות על בעיות

טכניקות CBT עבור BPD כוללות:

• (ב) ,0) ,9 קטעים: חקירת מצבים, מחשבות, רגשות ופרשנויות חלופיות
• (ב) ניסויים התנהגותיים: 0(Behavioral ExperimentsFLT:1: בחינת תוקף האמונות באמצעות חוויות בעולם האמיתי
• (ב) ⁇ :0) התחדשות קוגניטיבית של נפת' 1: מאתגרת באופן שיטתי ומחליפה מחשבות לא מועילות
• (ב) ,0) טכניקות של התגלות: ⁇ , 1:1 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) תזמון יעיל: פעילויות תכנון להגדיל חוויות חיוביות ולהקטין את הדיכאון

באמצעות CBT, אנשים יכולים ללמוד לשחזר את המחשבות שלהם לפתח תגובות רגשיות בריא יותר, יצירת בסיס ליציבות רגשית גדולה יותר.

טיפול ב-Deep-Rooted Patterns

טיפול בישמה הוא גישה מבוססת ראיות נוספת אשר הציגה יעילות בטיפול ב- BPD. טיפול זה מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסים מושרשים עמוק של חשיבה והתנהגות (סכמות) שבדרך כלל מתפתחים בילדות וימשיכו לגרום לבעיות בבגרות.

סמנים נפוצים ב BPD כוללים:

• (ב) ,0) ,האמונה כי אחרים משמעותיים יעזבו או יהיו בלתי אמינים.
• (ב) ויקרא י"א: "הציפייה שאחרים יפגעו, התעללות או ניצול לרעה, או ניצול לרעה.
• (ב) ,0) ,האמונה כי הצרכים הרגשיים לעולם לא יינתנו כראוי
• (ב) ,0) ,האמונה כי האדם הוא פגם או לא אהוב.
• (ב) [15] ,[[1924]]]]]]: [[1924]]]]]]

טיפול של שema משתמש בשילוב של טכניקות קוגניטיביות, התנהגותיות וחווייתיות כדי לעזור לאנשים לזהות דפוסים אלה, להבין את מקורותיהם, לפתח דרכים בריאות יותר של חשיבה ויחס לאחרים.מחקר הראה טיפול סכימה להיות יעיל בצמצום הסימפטומים של BPD ושיפור איכות החיים.

טיפול מבוסס מנטאליזציה (MBT)

טיפול מבוסס מנטליזציה מתמקד בשיפור היכולת להבין מצבים נפשיים – הן שלך והן אחרות.הנפש היא היכולת לחשוב על חשיבה, לזהות שהתנהגויות מונעות על ידי מחשבות, רגשות וכוונות.

עבור אנשים עם BPD, מנטליזציה יכולה להיות לקויה, במיוחד בזמנים של עוררות רגשית.זה יכול להוביל להפרעה בכוונות של אחרים, קושי להבין את התגובות הרגשיות של האדם, ובעיות במערכות יחסים.

MBT עוזר על ידי:

• שיפור המודעות של מצבים נפשיים בעצמים ואחרים
• היכולת לסדיר רגשות באמצעות הבנה טובה יותר
• הפחתה של תגובות אימפולסיביות המבוססות על שיבושים שגויים
• חיזוק היכולת לחשוב מחדש במהלך עוררות רגשית
• שיפור היחסים בין-אישיים באמצעות הבנה טובה יותר של נקודות המבט של אחרים

טיפול תרופתי (TFP)

טיפול פסיכותרפיה הוא גישה פסיכודינמית המתמקדת במערכת היחסים בין המטפל למטופל.זה עוזר לאנשים עם BPD להבין כיצד דפוסים ממערכות יחסים קודמות (במיוחד יחסים מוקדמים) חוזרים על עצמם במערכות יחסים הנוכחיות, כולל מערכת היחסים הטיפולית.

TFP שואפת לעזור לאנשים לפתח תחושה משולבת יותר של עצמי ואחרים, הרחק מן הפיצול (ראה אנשים כמו כל טוב או רע) נפוץ ב BPD. באמצעות בדיקה זהירה של מערכת היחסים הטיפולית, אנשים יכולים להשיג תובנה בדפוסים היחסיים שלהם לפתח נופים יציבים יותר, מציאותיים של עצמם ואחרים.

⁇ ומדיטציה: אנקינג ברגע ההווה

הכוח של אנתרופולוגיה לתקנה רגשית

סיבולת הפכה אבן הפינה של טיפול BPD יעיל, ומסיבה טובה.תרגול של תשומת לב - תשומת לב לרגע הנוכחי עם פתיחות וללא שיפוט - יכול לשפר באופן משמעותי את הרגולציה הרגשית ולהקטין את עוצמת התגובות הרגשיות.

עבור אנשים עם BPD, המוח לעתים קרובות גזע בין רום על העבר ודאגה לגבי העתיד. הרגשות מחוויות העבר יכול להרגיש אינטנסיבי כמו אם הם מתרחשים עכשיו, והפחדים על נטישה עתידית או דחייה יכולים ליצור חרדה מדהימה. ⁇ מציעה דרך לצאת מהמחזור הזה ועגן ברגע הנוכחי.

מחקרים הראו כי תרגול תשומת לב סדיר יכול להוביל לשינויים מבניים ותפקודיים במוח, במיוחד באזורים הקשורים לתקנה רגשית, תשומת לב, ומודעות עצמית. שינויים עצביים אלה יכולים לעזור להפחית את הפעילות הרגשית ולהגביר את היכולת להגיב בחשיבה ולא להגיב בצורה לא הגיונית.

טכניקות קידוד מעשי לחיים היומיומיים

שילוב של מודעות לחיי היומיום אינו דורש שעות של מדיטציה או ציוד מיוחד.כאן טכניקות מעשיות שניתן לשלב בפעילויות יומיומיות:

תרגול מדיטציה פורמלי

• (ב) [ה]הדעת]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] ⁇ [ה], [התקדשו], ו[הדגשה על הנשימה, הבחנתם בתחושת הנשימה מבלי לנסות לשנות אותה.
• (ב) ⁇ 0) ⁇ ⁇ (ב"ג): "הבאה באופן שיטתי תשומת לב לחלקים שונים בגוף, בהבחנת תחושות ללא שיפוט"
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,הדמיון המורגש (בתרגום חופשי: ⁇ )

המונחים:

• (ב) ויקרא י"ד: "התייחסות מלאה לחוויית האכילה - הטעם, המרקם, הריח והמראה של המזון"
• [01:0] הקשבה מלאה ל': מתן תשומת לב מלאה לקולות בסביבה או לאדם שמדבר, מבלי לתכנן את תגובתך
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0 פעילויות יומיומיות נדיבות: להביא מודעות מלאה לפעילות שגרתית כמו מקלחת, כביסה או צחצוח שיניים
• (ב) [ה]: [ב]: [ה], [ה]], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה],]]]], [התחילה], [התחילה], [ה], [התחילה],], [הת], [הת],], [הת], [הת]]]], [הת], [הת] היא], [הת] היא], [הת], [ה], [התחילהת], [הת], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [הת]]], [ה], [הת], [ה], [ה], [ה], [ה],],], [ה], [ה], [ה], [ה],],], [ה], [ה], [ה],],],],], [ה],], [ה], [ה]

תרגילי נשימה עבור הקלה רגשית

תרגילי נשימה הם כלים חזקים לניהול רגשות עזים ברגע זה.כאשר אנו מוטרדים רגשית, הנשימה שלנו לעתים קרובות הופכת מהירה ורדודה, אשר יכול להגביר את רגשות החרדה והפאניקה.

טכניקות נשימה יעילות כוללות:

• (ב) 4-7-8 נשימות: שאיפתם של 4 סעיפים, החזיקו ב-7 סעיפים, חליפת 8 סעיפים
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"ד: "התפללו" (בראשית כ"ד)
• (ב) ,0) ,(התחילה: 1) לנשום בקצב של כ- 5-6 נשימות בדקה כדי לייעל את קצב הלב
• (ב) ,0) ,לעבור נשימה לא סטרילית: טכניקה יוגגית הכוללת נשימה דרך ערפילית אחת בכל פעם

טכניקות אלה יכולות להיות מתורגלות באופן קבוע כדי לבנות מיומנות ולהשתמש בהן ברגעים של מצוקה להקלה מיידית.

להתגבר על מכשולים נפוצים ל- ⁇

אנשים רבים עם BPD נתקלים באתגרים כאשר מתחילים תרגול תשומת לב:

• (ב) דעתי לא תפסיק להתחרות" (בראשית כ"ד): "זו נורמאלית וצפויה" (החלום) לא להפסיק מחשבות אלא להבחין בהן מבלי להיתפס בהן.
• (ב) אני לא יכול לשבת עדיין" (FalveLT:1): התחל עם מנהגים קצרים מאוד (אפילו 1-2 דקות) ולקחת בחשבון את תשומת הלב מבוססת התנועה כמו מדיטציה הליכה
• [ה]ה' [ה']'ה'''ה''''ה''' [']''[דרוש מקור]']', [ה']'[דרוש מקור]]', [ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) אין לי זמן" (ב':א) "ב"ה', "אין לי זמן" (ב'): אפילו רגעים קצרים של מודעות לאורך היום יכולים להיות מועילים.
• [01:0] אני עושה את זה לא נכון" (בראשית כ"ד: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הסתברות וחמלה עצמית הם מפתח.כמו כל מיומנות, תשומת לב משתפרת עם תרגול.

פיתוח מיומנויות רגולציה רגשית

הבנת תהליך הרגולציה

רגולציה רגשית היא היכולת להשפיע על הרגשות שיש לך, כאשר יש לך אותם, וכיצד אתה חווה ולבטא אותם. עבור אנשים עם BPD, תהליך זה הוא לעתים קרובות משבש, המוביל לרגשות שמרגישים מכריעים, בלתי נשלטים, וכל הconsuming.

רגולציה רגשית יעילה כוללת מספר רכיבים:

• (ב) ,0) ,מכיר וזיהוי רגשות כפי שהם מתעוררים
• [ה]התמדה: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] ⁇ [ה], [ה], [ה],]
• (ב) ,0) ,התרגשות להיות נוכחים ללא שיפוט או ניסיונות לדכא אותו
• (ב) ,0) ,מתאים את עוצמת הרגש או את משך הרגש כאשר מתאים
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

זיהוי ולייבל רגשות

אחד השלבים הראשונים בתקנה רגשית הוא ללמוד לזהות ולתייג רגשות באופן מדויק.אנשים רבים עם BPD חווים רגשות כל כך אינטנסיביים שהם מטושטשים יחד, מה שהופך את זה קשה להבחין מה הם באמת מרגישים.

פיתוח אוצר מילים רגשי מסייע ליצור מרחק מרגשות עצומים ולהפעיל את קליפת המוח הקדמית, אשר יכול לעזור לווסת את המרכזים הרגשיים של המוח. במקום פשוט להרגיש "רע", אתה יכול לזהות שאתה מרגיש:

• « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «
• מאוכזב מתגובה של מישהו
• מתוך טעות שעשית
• בודד וגעגועים לחיבור
• חדור למצב מעבר לשליטתך
• כאב על ידי דחייה

ככל שאתה יכול להיות יותר ספציפי על מה שאתה מרגיש, כך אתה תהיה מצויד יותר להגיב ביעילות.

הפחתה רגשית

פגיעות רגשית מתייחסת לרגישות שאתה סובל מדיסורגוציה רגשית.כאשר אתה מתפורר פיזית או נפשית, אפילו מתחים קטנים יכולים לגרום לתגובות רגשיות אינטנסיביות.הפחתת פגיעות כרוכה בטיפול בצרכים הבסיסיים שלך:

• (ב) ,0) בריאות גופנית: טיפול בבעיות רפואיות ונטילת תרופות מרשם כמפורט
• (ב) ,0) אכילת יתר: שמירה על רמת הסוכר בדם יציבה באמצעות ארוחות רגילות, מזין
• (ב) ,0) הימנעות מצריכת חומרים מעצירת רוח: הגבלת או ביטול אלכוהול וסמים שיכולים לערער על יציבות מצב הרוח
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

יסודות אלה, לעתים קרובות מסכמת על ידי acronym PLEASE (מחלה גופנית, אכילה, הימנעות חומרים, שינה, פעילות גופנית), ליצור בסיס ליציבות רגשית.

בניית חוויות חיוביות

כאשר החיים מרגישים מכריעים, קל להתמקד רק בניהול משברים וצמצום רגשות שליליים.עם זאת, בניית חוויות חיוביות היא חשובה באותה מידה ליציבות הרגשית.

• (FLT:0) חוויות חיוביות לטווח קצר: עידוד בפעילויות נעימות מדי יום, אפילו קטנות כמו ליהנות מכוס תה, האזנה למוסיקה האהובה, או לבלות זמן בטבע
• (ב) מטרות לטווח ארוך: עבודה לקראת מטרות משמעותיות שיוצרת תחושה של מטרה והישגים
• (ב) ,0) ,Values-based LivingFLT:1: פעולות עם ערכים אישיים כדי ליצור תחושה של אותנטיות ומשמעות
• (ב) ,0) חוויות מאסטריות (הראשונה): עידוד בפעילויות אשר יוצרות יכולת וביטחון
• (ב) ◄ ◄ ◄ ◄ ◄ ◄ אגודות יחסים של בני אדם המספקים תמיכה, אימות ושמחה

בניית חיים ראויים לחיות אינה רק על צמצום הסבל – אלא גם על יצירת שמחה, משמעות והגשמה אקטיבית.

שימוש בפעולה מנוגדת לשינוי רגשות

פעולה מנוגדת היא מיומנות DBT עוצמתית הכוללת לפעול בניגוד לדחף שמגיע עם רגש כאשר רגש זה אינו מתאים לעובדות או אינו יעיל. הרגשות באים עם דחף פעולה – גורם דחף אותנו להימנע, כעס מרתיע אותנו לתקוף, מרתיע אותנו להסתיר, מרתיע אותנו לפעמים הדחפים האלה מועילים, אך לעתים קרובות הם שומרים על רגשות בעייתיים.

דוגמאות לפעולה הפוכה כוללות:

• (ב) [ה]: [ה], [ה], [ב], [ה], [ב],] [ה], [ה], [ה],]
• (ב) [ב]: [ה], [ב], [ה], [ה], [ב], [ה'], [ב], [ה'], [ב], [ה'], [ה'], [ב[[המאה ה'], [ב[[המאה ה-20]].
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [01:0] ל[דרוש מקור]: "לחלוק את מה שאתה מתבייש בו עם אדם מהימן ולא להסתיר"
• (ב) [ה]: [ה], [ב], [ה], [ב], [ב]], [ה], [ה], [ב]], [התחילה] את התנהגותם [כשלא עשית שום דבר רע]

פעולה מנוגדת עובדת על ידי שבירת מעגל בין רגש והתנהגות, ומאפשרת לרגש לרדת באופן טבעי לאורך זמן.

בניית רשת תמיכה חזקה

התפקיד הקריטי של תמיכה חברתית ב- BPD Recovery

בעוד BPD יכול לעשות מערכות יחסים מאתגרות, תמיכה חברתית חיונית לשיקום ושמירה על יציבות רגשית. אנשים עם BPD אשר נשארים מעורבים מבחינה רגשית עם בני המשפחה שלהם הם יותר סיכוי שיש להם תוצאות טובות יותר.יש אנשים מבינים, לאמת, ולתמוך אתה יכול לעשות הבדל עצום בניהול סימפטומים ובניית חיים שווה חיים.

רשת תמיכה חזקה מספקת:

• (ב) ,0) ,התאמת רגשית: לאחר שהרגשות שלך הכירו ומבינים
• עזרה תיאורטית (FLT: 0) סיוע מעשי: עזרה עם משימות יומיומיות בזמנים קשים
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,AccountabilityFLT:1: תמיכה בשמירת התנהגויות בריאות ומחויבויות טיפול
• (ב) ,0) , ⁇ : תחושה של שייכות וצמצום בידוד
• [01:0] ראו אחרים שהצליחו להתמודד בהצלחה אתגרים דומים

סוגי תמיכה לשקול

תמיכה מקצועית

• (ב) [15] מטפל נלהב: מקצוע לבריאות הנפש שהוכשר בטיפולים מבוססי ראיות עבור BPD
• (ב) ,0) ,PsychiatristristFLT:1: רופא רפואי שיכול לרשום וללנהל תרופות אם צריך
• (ב) 1 (ב) 1) - מי שיכול לעזור לתאם טיפול ומשאבים גישה
• (ב) ◄ שירותי בריאות נפשית דחופה למצבים חמורים

תמיכה

• (FLT:0)BPD תומך בקבוצות תמיכה של ההרחבה:1: קבוצות במיוחד עבור אנשים עם BPD לשתף חוויות ואסטרטגיות התמודדות
• (ב) ,0) קהילות Online CommunityFLT:1: פורומים וקבוצות מדיה חברתית שבו אנשים עם BPD להתחבר ולתמוך אחד בשני.
• (ב) ,0) מומחים מומחים ל-FLT:1: אנשים עם ניסיון חי של BPD אשר מאומנים לספק תמיכה
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

משפחה וחברים

• (ב) ,0) תומכים נלהבים (FLT:1): בני משפחה או חברים שלמדו על BPD וכיצד לספק תמיכה יעילה
• (FLT:0) טיפול משפחתי: טיפול הכולל בני משפחה לשיפור התקשורת והיחסים
• קבוצות של משפחות:0 קבוצות למשפחות: קבוצות כמו אלה המוצעים על ידי הברית הלאומית לחינוך עבור הפרעת אישיות גבולית (NEABPD) המסייעות למשפחות להבין ולהתמודד עם BPD

תקשורת הצרכים שלך ביעילות

בניית רשת תמיכה דורשת יכולת לתקשר את הצרכים שלך באופן ברור ויעיל.זה יכול להיות מאתגר, במיוחד כאשר רגשות הם אינטנסיביים.המיומנות של אדם DBT מספקת גישה מובנית:

• (ב) ,0) , בורא עולם: תיאור אובייקטיבי של המצב ללא שיפוט
• [01:0] ביטויים: 1) לבטא את רגשותיך ואת דעותיך על המצב
• (ב) ,0) ,שאל בבירור את מה שאתה רוצה או צריך
• (ב) ,0) ,ReinforceFLT 1: להסביר כיצד לעזור לך ליהנות מאדם אחר או מערכת היחסים שלך
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , ראה אור בפסוקים הבאים: "השתמשו בטון בטוח ובשפת גוף"
• (ב) ,0) ,Negotiateateph: להיות מוכן להתפשר ולשמור על סדר העדיפויות שלך

למידה לבקש עזרה ללא דרישה, להביע צרכים ללא מניפולציה, ולקבל תמיכה בחסד הם כל הכישורים החשובים לבניית רשת תמיכה.

קביעת גבולות בריאים

בעוד שקשרי בנייה חשובים, כך שהגדרת גבולות בריאים.הברוקרים מגנים על רווחתכם ועוזרים ליחסים להישאר בר קיימא לאורך זמן.עבור אנשים עם BPD, הצבת גבולות יכולה להיות מאתגרת במיוחד בשל פחדים מנטישה או קושי לדעת היכן אתה מסתיים ואחרים מתחילים.

גבולות בריאים כוללים:

• לדעת ולתקשר את הגבולות שלך
• להגיד לא מתי שצריך בלי אשמה מוגזמת
• לכבד את הגבולות של אחרים כמו גם את שלך
• הכרה בגבולות אלה מחזקת ולא מחלישה יחסים
• להיות עקבי לשמור על גבולות פעם
• התאמת הגבולות כמערכות יחסים ונסיבות

זכור כי הצבת גבולות היא מעשה של טיפול עצמי ויחסי טיפול, לא אנוכיות.

ניווט אתגרים

יחסים יכולים להיות אינטנסיביים ולא יציבים במיוחד עבור אנשים עם אתגרים BPD Common כוללים:

• (ב) [15] ,ב"ה, "הבא" (בראשית כ"ד)
• (ב) ויקרא י"ד: "ה', כ'"א: "הראו בני האדם כטובים או רעים"
• (ב) ,0) ,האמון הרב ב': מצפה לבגידה או לנטוש
• (ב) ,0) תגובות ⁇ : תגובה על כך: תגובה על מנת לראות את השפע של רגשות עזים
• (ב) ,0) ,ההתנהגות של ההרחבה: בדיקה בלתי מודעת אם אחרים יישארו

התמודדות עם אתגרים אלה דורש מודעות, מיומנויות תרגול, ולעתים קרובות תמיכה טיפולית.עבודה עם מטפל על דפוסי מערכת יחסים, לתרגל מיומנויות יעילות בינאישית, ולהיות כנה עם אחרים אמינים על המאבקים שלך יכול לעזור ליצור יחסים יציבים ומספקים יותר.

גורמים בסגנון חיים התומכים ביציבות רגשית

חיבור המוח-Body ב BPD

בעוד שטיפול ומיומנויות הם חיוניים לניהול BPD, גורמים באורח החיים ממלאים תפקיד חיוני ביציבות רגשית.הנפש והגוף קשורים באופן אינטימי - מה שמשפיע על אחד מהם משפיע על השני.טיפול בבריאות הגופנית שלך יוצר בסיס לבריאות נפשית ורגשית.

פעילות גופנית ופעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה היא אחד הכלים החזקים ביותר לניהול סימפטומים BPD. תרגיל מספק יתרונות מרובים:

• (FLT:0) השפעות נורוכימיות של LT:1: תרגיל משחרר אנדופלסטינים, סרוטונין, ודופמין - נוירוטרמיטרים שמשפרים את מצב הרוח ולהפחית את הכאב
• (FLT:0) צמצום כוח: פעילות גופנית מפחיתה את קורטיזול ואת הורמונים אחרים ללחץ
• (ב) ⁇ (ב"ג): "האימון יכול לעזור בשחרור רגשות עזים באופן בריא"
• (ב) ,0) שיפור שינה: פעילות רגילה מקדמת איכות שינה טובה יותר
• (ב) ⁇ :0) הערכה עצמית של העצמי: מטרות כושר השגת אמון ותועלת עצמית
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) חיבור חברתי: פעילויות קבוצתיות או שיעורים מספקים הזדמנויות לאינטראקציה חברתית חיובית

המפתח הוא מציאת פעילויות שאתה נהנה מהן ויכול לקיים.

• הליכה או הליכה בטבע
• ריקוד למוזיקה האהובה
• שחייה או אירובי מים
• יוגה או פילטוס
• ספורט קבוצתי או ליגות נופש
• אופניים או ספינינג
• אמנויות לחימה
• תחביבים או פעילים

התחל קטן ולבנות בהדרגה. אפילו 10-15 דקות של תנועה יכול לעשות את ההבדל, ועקבות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות.

תזונה ורצון רגשי

מה שאתה אוכל משפיע באופן משמעותי על איך אתה מרגיש.חיבור המוחי מבוסס היטב, עם הבטן מייצרת רבים מאותם נוירוטרנסמיטרים שנמצאו במוח. עבור אנשים עם BPD, שמירה על רמת הסוכר בדם יציבה ולספק למוח עם חומרים מזינים הדרושים יכול לעזור להפחית תנודתיות רגשית.

אסטרטגיות תזונתיות ליציבות הרגשית כוללות:

• (ב) ,0) ארוחות קבועות: אכילה בזמנים עקביים כדי לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה
• (ב) ,0) מקרו-תזונה מקרו-תזונה (FLT:103): כולל חלבון, שומן בריא ופחמימות מורכבות בכל ארוחה
• (ב) ⁇ :0 (Omega-3 חומצות שומן שומן FLT:1: נמצאו דגים, אגוזי ויגוזים, ו flaxseed, אלה תמיכה בריאות המוח ועשויים לעזור עם רגולציה על מצב הרוח
• (ב) הפחתה של מזונות מעובדים וסוכרים 1:1: אלה יכולים לגרום לספי סוכר בדם ותאונות המשפיעות על מצב הרוח
• (ב) כפלת הייבוש: 1) ⁇ יכול להשפיע על מצב הרוח ועל תפקוד קוגניטיבי
• (ב) §0) מניעת קפאין ואלכוהול 1 בינואר: שניהם יכולים להפריע לשינה וליציבות מצב הרוח
• (ב) (בשיתוף:0) תוספי מזון נוספים: תחת פיקוח רפואי, תוספי מזון כמו ויטמין D, ויטמין B או מגנזיום עשויים להועיל

אם אתה נאבק עם אכילה לא מופרכת (בשיתוף ב- BPD), עבודה עם תזונאי או דיאטנית אשר מבין הפרעות אכילה יכולה להיות מועילה.

שינה Hygiene ותקנות רגשיות

שינה ותקנה רגשית הם קשורים דו-כי-כי-שינה גורמת לתקנה רגשית קשה יותר, ודיסורגיה רגשית עלולה להפריע לשינה.העדיף היגיינה טובה לשינה חיונית לניהול סימפטומים BPD.

שיטות היגיינה יעילות השינה כוללות:

• (ב) ,0) לוח הזמנים של שינה עקבית (FLT:1): ללכת לישון ולעיר בו זמנית, אפילו בסופי שבוע.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) סביבת ⁇ : להפוך את חדר השינה שלך לכה, שקט, קריר ונוח
• (ב) ,0) זמן מסך מלא 1: הימנעות מטלפונים, טאבלטים ומחשבים לפחות שעה לפני השינה
• (ב) ,0) , ללא נזילות: אין קפאין בשעות אחר הצהריים או הערב
• (ב) ,0) מדאיג את דאגותיו של ה- 1:1: לכתוב חששות לפני השינה או לוח הזמנים "זמן הורות" מוקדם יותר ביום
• (הופנה מהדף ההרחבה של ה-FLT:1): שימוש בהרגעת שרירים מתקדמת, תרגילי נשימה או דימויים מודרך לקידום שינה
• (ב) אם לא תוכלו לישון 1:1; אם אינכם יכולים להירדם אחרי 20 דקות, לקום ולעשות פעילות שקטה עד שאתם מרגישים ישנוניים.

אם בעיות שינה ממשיכות למרות היגיינה טובה לשינה, להתייעץ עם ספק שירותי בריאות.הפרעות שינה כמו נדודי שינה או כאבי שינה עשויים לדרוש טיפול ספציפי.

שימוש ב- BPD

הפרעות שימוש בחומרים הן נפוצות בקרב אנשים עם BPD, לעתים קרובות מתפתח כניסיונות לרגשות עזים עצמיים.עם זאת, השימוש בחומרים בסופו של דבר מחמיר את חוסר יציבות רגשית, פוגע בשיפוט, מפריע לטיפול, ויכול להיות מסוכן.

אם אתה נאבק עם שימוש בחומרים:

• להיות כנה עם ספקי הטיפול שלך על השימוש שלך
• שקול טיפול מיוחד המטפל הן BPD והן בשימוש בחומרים
• זיהוי גורמים לשימוש בחומרים ולפתח אסטרטגיות התמודדות חלופיות
• בניית רשת תמיכה התומכת ב-Sobriety
• שקול קבוצות תמיכה הדדיות כמו אלכוהוליסטים אנונימיים או SMART Recovery
• זכור כי התאוששות אפשרית וכי טיפול בשימוש בחומר יכול לשפר באופן משמעותי את הסימפטומים BPD

יצירת מבנה ו-Routine

בעוד שזה אולי נראה מוצפן, שיש לו מבנה ושגרה בחיי היומיום יכול לתמוך באופן משמעותי ביציבות הרגשית.כאשר החיים מרגישים כאוטי פנימי, מבנה חיצוני מספק תחושה של חיזוי ושליטה.

היתרונות של שגרת שתן כוללים:

• עייפות
• מעורבות אוטומטית בהתנהגויות בריאות
• תחושה של הישג מהשלמת משימות יומיומיות
• שינה טובה באמצעות לוחות זמנים עקביים
• חרדה מופחתת לגבי מה שמגיע הבא
• מסגרת לשילוב של טיפול עצמי וכישורים

התחל על ידי הקמת שגרות סביב פעילויות מפתח כמו התעוררות, ארוחות, פעילות גופנית, ו bedtime. Gradually להוסיף מבנה לחלקים אחרים של היום שלך כפי שהוא מרגיש ניהולי.

ניהול מצבי משבר ועצמי-Harm Urges

הבנה עצמית ב BPD

בין 50% ל-80% מהאנשים שאובחנו עם BPD מעורבים בפגיעה עצמית, עם קיצוץ השיטה הנפוצה ביותר. כמעט 70% מהאנשים עם BPD מעורבים בפגיעה עצמית ללא כוונה לסיים את חייהם. במקום זאת, המניעים לפגיעה עצמית כוללים ביטוי כעס, הגשמה עצמית, גרימת רגשות או רגשות נורמליים בתגובה לפרקים סוציו-אקונומיים, וסחיטה מסיטואציות רגשיות או מאתגרות.

הבנת תפקוד הפגיעה העצמית היא חיונית לפיתוח אסטרטגיות התמודדות חלופיות.פגיעה עצמית משמשת לעתים קרובות כדרך:

• לשחרר מתח רגשי מדהים
• להרגיש משהו כאשר חווים תחושה או דיסוציאציה
• נקו את עצמכם לכישלונות או פגמים
• להביע מצוקה לאחרים
• « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «
• « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

חלופות ל-עצמי-Harm

פיתוח ערכת כלים של חלופות לפגיעה עצמית הוא חיוני. חלופות אלה צריכות לספק פונקציות דומות מבלי לגרום נזק:

חידוש של Tension

• פעילות גופנית (ריצה, אגרוף כרית, עושה ג 'קיצות לקפוץ)
• צעקה לתוך כרית
• הצצה לנייר או קרטון
• קוביות קרח מרוקנות
• מקלחת קרה

להרגיש משהו כשאנומב

• קוביות קרח מחזיקות
• Snapping aגומי Band on Your Feet
• לאכול משהו עם טעם אינטנסיבי (רוטב חם, סוכריות)
• מקלחת קרה או חמה מאוד (אך בטוחה)
• לעורר את החושים באופן אינטנסיבי (מוסיקה גדולה, ריחות חזקים)

תגית: Expressing Emotions

• לכתוב בכתב עת
• יצירת אמנות
• לכתוב מכתב שאתה לא שולח
• לדבר עם מישהו שאתה בוטח בו
• הקלטה בקול רם מבטא את הרגשות שלך

לפירוק

• התקשר לחבר
• צפייה במופע האהוב או בסרט
• משחק משחק
• לעשות פאזל
• לעסוק בתחביב
• ללכת לטיול

יצירת תוכנית משבר

תוכנית משבר כתובה יכולה להיות מצילה חיים כאשר אתה במצוקה חריפה ולא מסוגל לחשוב בבהירות.תוכנית משבר מקיפה צריכה לכלול:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (הופנה מהדף 0) אסטרטגיות התמודדות בין-נאליות (FLT:1: דברים שאתה יכול לעשות בעצמך (אימון תרגילים, טכניקות הסחות דעת, פעילויות של עצמי)
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) יחסי מגעים פרוספקציונאליים 1: מספר המטפל שלך, מספר משבר ומספרי קו חם (988 התאבדות ומשבר החיים), שירותי משבר מקומיים
• (הופנה מהדף LT:0) אסטרטגיות סביבתיות בטוחות: צעדים להפוך את הסביבה שלך לבטוחה יותר (הופנה מהדף פגיעה עצמית, הולך למקום ציבורי)
• [ה]ה' [ה']: [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']''[ה']'], [ה'],''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) ,0) שירותי חירום (בקיצור: מתי וכיצד לגשת לטיפול חירום (טלפון 911, הליכה לחדר מיון)

שמור עותקים של תוכנית המשבר שלך במקומות נגישים מרובים ולשתף אותו עם תמיכה אמינה.

מתי לחפש עזרה חירום

חשוב לדעת מתי מצב דורש התערבות מקצועית מיידית.חפש עזרה חירום אם אתה:

• יש לכם תוכנית ספציפית לסיים את חייכם
• יש גישה לאמצעים ולכוון לבצע תוכנית התאבדות
• להרגיש לא מסוגל לשמור על עצמך בטוח
• האם חווים סימפטומים פסיכוטיים
• פגעו קשות בעצמכם וזקוקים לטיפול רפואי

משאבי חירום כוללים קריאה 988 (Suicide and Crisis Lifeline), טקסט "HELLO" ל-741741 (Crisis Text Line), קריאה 911, או הליכה לחדר מיון הקרוב ביותר.זכור כי חיפוש עזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה.

תפקידם של תרופות ב- BPD סימפטומים

הבנת מקום הטיפול ב- BPD

בעוד ששום תרופה לא אושרה לטיפול ב- BPD, ייתכן שייצובי מצב הרוח ישמשו לטיפול בהתנהגות אימפולסיבית ורבים מהתנאים המשתנים.חשוב להבין כי תרופות אינן תרופה ל- BPD, אך זה יכול להיות רמז מועיל לטיפול בניהול סימפטומים ספציפיים או תנאי טיפול.

עם זאת, תרופות, לעתים רחוקות יעילות ללא טיפול פרטני וקבוצת או טיפול משפחתי כאבן הפינה.הגישה היעילה ביותר לטיפול בדרך כלל משלבת פסיכותרפיה מבוססת ראיות עם תרופות כאשר מתאים.

תרופות שניתן יהיה לתקן

בעוד שאין תרופה ספציפית מתייחס BPD עצמו, תרופות שונות ניתן לרשום כדי לטפל בתסמינים מסוימים או בתנאים מקבילים:

• (ב) [15] , [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ייצוב:0) מודי ייצוב: יכול לעזור להפחית את האימפולסיביות ואת התנודתיות הרגשית
• (FLT:0) AntiפסיכוטיותoticsFLT:1: מאי לשמש לפרקים פסיכוטיים קצרים, חרדה חמורה או תסמיני מצב רוח
• (FLT:0) תרופות אנטי-נזיות: ניתן לספק הקלה לטווח קצר מחרדה חמורה, אם כי שימוש ארוך אינו מומלץ בדרך כלל.

החלטות התרופות צריכות להתבצע בשיתוף פעולה עם פסיכיאטר שמבין BPD ויכול לפקח על יעילות ותופעות לוואי.

שיקולים חשובים לגבי תרופות

• (FLT:0Medication אינו תחליף לטיפול ב- 1 בינואר: הכשרת מיומנויות ופסיכותרפיה נותרו הבסיס לטיפול ב- BPD
• (ב) מציאת התרופה הנכונה לוקח זמן ל- 1: ייתכן שהיא דורשת תרופות או שילובים שונים כדי למצוא מה עובד.
• (ב) יש לעקוב אחר השפעות של LT:0.Side: 1: דוח כל תופעות לוואי בנוגע לרישום שלך
• (ב) ,0) חשוב לקחת תרופות כפי שנקבע הוא חשוב עבור יעילות.
• (ב) אל תעצור בפתאומיות את ה- 1: תמיד להתייעץ עם הרשם לפני הפסקת או שינוי תרופות
• (FLT:0) ללא מרשם עצמי: שימוש באלכוהול או בסמים כדי לנהל סימפטומים בדרך כלל מחמירים BPD ויכול להיות מסוכן עם תרופות מרשם

זמן ארוך ושיקום ושימור התקדמות

הבנה כי התאוששות היא אפשרית

חשוב מאוד לזכור כי התאוששות אפשרית עבור אלה החיים עם BPD. עם הטיפול הנכון, תמיכה ומשאבים, אנשים יכולים לחיות חיים מלאים ומוצלחים. בעוד BPD נחשב פעם לא ניתן לטיפול, מחקרים הראו כי עם התערבות מתאימה, רוב האנשים עם BPD מראים שיפור משמעותי לאורך זמן.

התאוששות אינה בהכרח פירושה היעדר מוחלט של סימפטומים.

• הסימפטומים הם פחות אינטנסיביים וקצרים יותר במהלך
• יש לך מיומנויות יעילות כדי לנהל סימפטומים כאשר הם מתעוררים
• יחסים הם יציבים ומספקים יותר
• אתה יכול להמשיך מטרות משמעותיות ופעילויות
• איכות החיים משתפרת באופן משמעותי
• יש לך תחושה של זהות וערך עצמי

הכרה וקידמה התקדמות

התקדמות ב BPD התאוששות מתרחשת לעתים קרובות בהדרגה, וקל להתעלם מהשיפורים כאשר אתה מתמקד באתגרים שנותרו.הכרה בהתקדמות באופן מודע מסייע לשמור על מוטיבציה ותקווה.

סימנים של התקדמות עשויים לכלול:

• שימוש במיומנות במקום לפעול באופן לא אימפולסיבי, אפילו פעם אחת
• להשפיע על רגש מבלי שהוא יכריע אותך לחלוטין
• שמירה על מערכת יחסים באמצעות סכסוך
• הולך יותר ארוך בין פרקים של פגיעה עצמית
• לבקש עזרה במקום לסבול לבד
• המטרה שאתה מציב לעצמך
• רגעים של סיפוק אמיתי או שמחה
• הכרה בגורם ולהגיב במיומנות

שמור תיעוד של ניצחונות אלה, לא משנה כמה קטנים הם נראים.

חיפויים והתחלות

התאוששות היא לעתים נדירות ליניארית.הגדרות הן חלק נורמלי של התהליך, לא עדות לכישלון.כאשר מתרחשות כישלונות:

• (ב) ויקרא י"ד: "ה' אלקים" (בראשית כ"ד)
• (ב) מה קרה ל': מה גרם ל'התק'?
• (ב) ,0) ,התחייבו להגשמת מטרותיכם: 1 רצף אחד לא מחק את כל התקדמותכם.
• [ה]ה': לא תבודדו כאשר אתם נאבקים
• (ב) ,0) חזרה ליסודות: חזור אל מיומנויות בסיסיות ותרגולי טיפול עצמי
• (ב) תוכניתך אם נדרשה 1 בינואר: לפעמים הסתייגויות מראות כי הגישה שלך צריכה שינוי

זכרו כי יש רצף לא אומר שאתם חוזרים לכיכר אחת. הכישורים והתובנות שצברתם נשארים איתכם.

תרגול מיומנויות מתמשך

מיומנויות דורשות תרגול מתמשך כדי לשמור על הטיפול הרשמי, גם לאחר סיום הטיפול הרשמי, המשך לתרגל DBT או מיומנויות אחרות מסייע למנוע הישנות ותומכת בצמיחה מתמשכת.

• סקירה רגילה של חומרים
• השתתפות מתמשכת בקבוצות תרגול מיומנויות
• תרגול תשומת לב יומית
• שימוש במיומנויות במצבים יומיומיים, לא רק משברים
• ללמד מיומנויות לאחרים (אשר מחזק את הלמידה שלך)
• תקופתיות "booster" מפגשים

בניית חיים שווה לחיות

המטרה הסופית של טיפול ב- BPD היא לא רק הפחתה של הסימפטומים – היא בניית חיים ראויים לחיות.זהו מושג אישי עמוק הכולל זיהוי מה שחשוב לך ביותר ונקיטת צעדים כדי ליצור את החיים האלה.

בניית חיים ששווה לחיות בהם:

• (ב) "הכרת הערכים שלך" 1:1: מה באמת חשוב לך?
• (ה) מטרות משמעותיות: 1:1: הן מטרות קצרות טווח וארוכות טווח היישרות עם הערכים שלך
• (ב) ,0) עידוד בפעילויות מוערכות: לעשות דברים שיוצרים משמעות ותכלית
• (ב) ◄ ◄ ◄ ◄ .
• (ב) ,0) ,התמדה על משהו גדול יותר: מציאת דרכים להשפיע לטובה
• (ב) ,0) ,הרגשת שמחה: "הפיכת מקום להנאה, יופי ורגשות חיוביים"
• (ב) ,0) קבלת אי-שלמות: ההכרה בכך שהחיים שווים החיים לא מתכוונים לחיים מושלמים.

משאבים ותמיכה נוספת

מציאת ספקי טיפול מוסמכים

מציאת מטפל המאומנים בטיפולים מבוססי ראיות עבור BPD הוא חיוני.משאבים למציאת ספקים מוסמכים כוללים:

• (ב) ⁇ (ב"ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ספק הביטוח שלך: יכול לספק רשימות של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
• מרכזי בריאות הנפש המקומיים (FLT:0) מרכזי בריאות הנפש המקומיים (אנ'): רבים מציעים תוכניות טיפול מיוחדות ב- BPD
• (FLT:0) מרפאות אימון באוניברסיטת מרפאות: לעתים קרובות לספק טיפול מבוסס ראיות עלות מופחתת

כאשר הם מראיינים מטפלים פוטנציאליים, שאל על האימונים שלהם בטיפול BPD, את הכיוון התיאורטי שלהם ואת הניסיון שלהם לעבוד עם BPD.

משאבי חינוך

למידה על BPD מעצימה אותך להיות פעיל בהחלמה שלך:

• (FLT:0) National Education Alliance for Borderline אישיות Disorder (NEABPDIR)FLT:1: מציע משאבים חינוכיים חינם, קורסים, ואת ספריית המשאבים BPD הגדולה ביותר בFLT:2www.facelinepersonalitydisorder.orgearph 3.orgFLT 3
• (FLT:0)BookssigmLT:1): "The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook" מאת מתיו מק'קיי, "Borderline אישיות Demystified" של רוברט פרידל, "I Hate You - Don't Leave Me" מאת ג'ר קרשמן
• (FLT:0) קורסים מקוונים: ארגונים רבים מציעים חינוך מקוון חינם או נמוך עלות נמוכה על BPD
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

משבר משאבים

שמור על משאבי המשבר זמינים בקלות:

• (ב) 0988 התאבדות ומשבר החיים של LT:1: קריאה או טקסט 988 לתמיכה 24/7
• (ב) ◄ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) ,SAMHSA National HelplineFLT:1: 1-800-662-4357 לבריאות הנפש והחומרים משתמשים במידע והפניות
• (ב) עיין בפרשת [[1924]]
• (ב) ,0) שירותי משבר מקומיים: מחקר והצלת מידע ליצירת קשר למרכזי משבר מקומיים
• (ב) ,0) שירותי חירום (FLT) 1: 911 או מספר החירום המקומי שלך

קהילות ותמיכה באינטרנט

חיבור עם אחרים שמבינים BPD יכול להפחית את בידוד ולספק תמיכה עמיתים:

• פורומים מקוונים מודחים עבור אנשים עם BPD
• קבוצות תמיכה במדיה החברתית (להבטיח שהן ממוקדות ומוגדרות היטב)
• קבוצות תמיכה וירטואליות המוצעות על ידי ארגוני בריאות הנפש
• יישומים המיועדים ל- BPD Skills Practice and Support

כאשר הם עוסקים בקהילות מקוונות, עדיפויות את אלה אשר הם מוכווני התאוששות, תומכים ומתונים לשמירה על סביבה בריאה.

מסקנה: תקווה וריפוי הם אפשריים

בניית יציבות רגשית כאשר חיים עם הפרעת אישיות גבולית היא ללא ספק מאתגרת, אבל זה בהחלט אפשרי.המסע דורש מחויבות, סבלנות וחמלה לעצמך כפי שאתה לומד דרכים חדשות של הבנה וניהול רגשותיך.

האסטרטגיות המתוארות במאמר זה - החל מטיפולים המבוססים על ראיות כמו DBT ועד לשיטות של תשומת לב, מיומנויות רגולציה רגשית, בניית רשתות תמיכה, שמירה על הרגלי אורח חיים בריאים - לספק מפת דרכים מקיפה ליצירת יציבות גדולה יותר ובניית חיים שווים לחיות.

זכרו את נקודות המפתח האלה כשאתם מתקדמים קדימה:

• (הפסקה:0) ,Recovery הוא אפשרי ל- 1: מחקרים מראים באופן עקבי שאנשים עם BPD יכולים לעשות טוב יותר עם טיפול מתאים
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) אין צורך לעשות זאת לבדר: חיפוש אחר עזרה מקצועית ובניית רשת תמיכה הם סימנים של כוח.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) אתה יותר מאשר האבחון שלך: BPD הוא משהו שאתה חווה, לא מי אתה.

הדרך ליציבות הרגשית אינה על חיסול כל הרגשות הקשים או השגת שלמות.זה על פיתוח הכישורים לנווט אתגרי החיים ביעילות רבה יותר, בניית מערכות יחסים יציבות ומספקות, ויצירת תחושה של משמעות ותכלית בחייכם.

אם אתה נאבק עם הסימפטומים BPD, להגיע לעזרה.דבר עם ספק הבריאות שלך על טיפולים מבוססי ראיות, להתחבר עם אחרים מבינים, לזכור כי כל יום מציע הזדמנות חדשה לתרגל מיומנויות ולעבור אל החיים שאתה רוצה לחיות.עם תמיכה נכונה, כלים ומחויבות, יציבות רגשית וחיים מספקים הם בהישג יד.