בניית מיומנויות עם Dbt: רגולציה רגשית, דירקטור סובלנות ועוד

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) הוא גישה טיפולית מקיפה המבוססת על ראיות שהפכה את הנוף של טיפול רפואי נפשי מאז התפתחותו בשנות ה-80.טיפול מובנה זה מתמקד בהוראה ארבע מיומנויות ליבה - אמין, קבלה וסובלנות, רגולציה רגשית ויעילות בין-אישית - כדי לעזור לאנשים ליצור חיים טובים לעצמם.

הבנת התנהגות דיאלקטית

DBT פותח על ידי Marsha M. Linehan, חוקר פסיכולוגיה באוניברסיטת וושינגטון, שפותח במקור לטיפול בהפרעת אישיות גבולית (BPD), הטיפול יצא ממערך ייחודי של נסיבות.DBT צמח מתוך סדרה של ניסיונות כושלים ליישם את פרוטוקולי הטיפול הקוגניטיבי הסטנדרטי (CBT) של שנות ה-70 המאוחרות ללקוחות אובדניים כרוניים.

בליבתו, DBT הוא סוג של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), אך DBT התפתח כתוצאה מכישלונות של CBT מסורתי לנשים עם התנהגויות אובדניות כרוניות והפרעת אישיות גבולית.האבולוציה הובילה לשלושת חסמים תיאורטיים המודיעים ל- DBT: מדע התנהגותי, קבלה ופילוסופיה דיאלקטית.ה "הקולקטיבית" מתייחסת לסינתזה של הניגודים – במיוחד אם אתם חווים שינוי בעייתי והתנהגויות של חשיבה בו-זמנית.

הפילוסופיה הדיאלקטית

DBT התפתח לתהליך שבו המטפל והלקוח עובדים עם קבלת אסטרטגיות מוכוונות לשינוי ובסופו של דבר מאזן וסינתזה אותם כמו תהליך הדיאלקטי הפילוסופי של התזה והאנטיתזה, ואחריו סינתזה.ר קוהן מגדירה זאת כ"סינתזה או שילוב של ניגודים".עקרון יסודי זה מכיר בכך ששני אמיתות סותרות לכאורה יכולות לפעול יחד – אתה יכול לקבל את עצמך תוך הכרה גם לצורך שינוי.

חלק מרכזי של DBT הוא המיקוד שלו על "דיסלקטיקה" - הרעיון ששני אמיתות מנוגדות יכולות להתקיים בו זמנית.לדוגמה, אתה עלול להרגיש ambivalent לגבי שינויים בחיים שלך תוך כדי עבודה לקראת התאוששות.קבלה זו של מורכבות וסתירה היא מה שעושה DBT יעיל במיוחד עבור אנשים העוסקים בחוויות רגשיות אינטנסיביות.

יעילות מבוססת ראיות

DBT הפך לאחד מצורות הטיפול הנלמדות ביותר, והוא צבר פופולריות בקרב המטפלים כראיה ליעילות הקלינית שלו המשיכה לצבור.ישנם 15 ניסויים משמעותיים של DBT עד כה.הראיות מראות יעילות בצמצום הפגיעה העצמית, יותר דבקות בטיפול, פחות זמן בטיפול, פחות פרקים חמורים, ומטופלים דיווחו על תחושה טובה יותר.

DBT הוא הטיפול אשר נחקר ביותר לטיפול בהפרעת אישיות גבולית, ויש מספיק מחקרים שנעשו כדי להסיק כי DBT הוא מועיל בטיפול הפרעת אישיות גבולית.מספר מחקרים מצאו כי ישנם שינויים נוירוביולוגיים אצל אנשים עם BPD לאחר טיפול ב- DBT. Beyond BPD, DBT שימש על ידי מתרגלים לטיפול באנשים עם דיכאון, תרופות ובעיות אלכוהול, הפרעת פוסט טראומטיות (הפרעת כאב ראש), הפרעות נפשיות (הפרעת כאבי ראש), והפרעות נפשיות (הפרעת מחלות מין), הפרעה טראומטיות (T), הפרעה טראומטית (הפרעת מצב הרוחית), הפרעה טראומטית (הפרעת מצב הרוחית, הפרעה בין-טראומה).

ארבעת המרכיבים העיקריים של DBT

DBT בנוי על ארבעה מודולים מיומנות בסיסית שפועלים יחד כדי ליצור גישה מקיפה לבריאות הרגשית ושינוי התנהגותי.כל מודול מטפל בהיבטים שונים של תפקוד פסיכולוגי, ויחד הם מספקים ערכת כלים שלמה לניהול האתגרים של החיים.

מקור: The Foundation of DBT

הלקוחות מתחילים בדרך כלל עם סיבולת כדי להגביר את המודעות הכללית שלהם למחשבות ולרגשות שלך. ⁇ היא התרגול של להיות נוכח לחלוטין ברגע הנוכחי, התבוננות במחשבות, רגשות, ותחושות ללא שיפוט או החזקה. מיומנות זו יוצרת את הבסיס של DBT.

קבלה רדיקלית מאמצת את הרעיון של התמודדות עם מצבים, הן חיוביות והן שליליות, ללא שיפוט. קבלה משלבת גם את תשומת הלב ואת כישורי הרגולציה הרגשיים, אשר תלויים ברעיון של קבלה רדיקלית.פרקטיקה בסיסית זו מסייעת לך לזהות תגובות רגשיות ומעוררת לפני שהם מידרדרים להתנהגויות בעייתיות.

ב DBT כרוכה בשני קבוצות מפתח של מיומנויות: הכישורים "מה" והכישורים "איך" מיומנויות "מה" כוללים התבוננות (לא מרתק הניסיון שלך), מתאר (הדברים לחוויה שלך), והשתתפות (משלבים באופן פעיל ברגע הנוכחי) מיומנויות "איך" מלמד אותך לתרגל מודעות לא שיפוטית, חד-משמעית אחת (מתמקדת בדבר אחד בזמן אחד), ביעילות מה עובד במצב (לעשות את זה).

שיטות קידוד מעשי

סיבולת אינה דורשת שעות של מדיטציה או ציוד מיוחד.ניתן לשלב בו פרקטיקות פשוטות בחיי היומיום:

נשימה מודעת: להתמקד בתחושה של נשימה להיכנס ולהשאיר את הגוף שלך רק כמה דקות
בדיקת גוף: תחושות הודעה בכל הגוף שלך מבלי לנסות לשנות אותם
התבוננות מודעת: בחר אובייקט והתבונן בו מקרוב, שם לב לפרטים שבדרך כלל אתה עלול להתעלם מהם
האזנה מודעת: שימו לב מלא לקולות שסביבכם מבלי לסמן אותם כטובים או רעים
אכילה מודעת: אכלו לאט, שימו לב לטעם, למרקם ולרייח של המזון שלכם

שיטות אלה עוזרות לפתח את השריר המנטלי של המודעות, אשר הופך חיוני כאשר עובד עם מיומנויות DBT אחרים. על ידי למידה להתבונן החוויה הפנימית שלך ללא תגובה מיידית, אתה יוצר מרחב עבור תגובות מיומנים יותר מצבים מאתגרים.

רגולציה רגשית: ניהול החיים הרגשיים שלך

תקנה של מוטציות היא מודול ההתנהגות הטפלות דיאלקטי המלמד כיצד רגשות עובדים.זה מספק מיומנויות כדי לעזור לנהל רגשות במקום להיות מנוהל על ידי אותם, להפחית את הפגיעות לרגשות שליליים, ולבנות חוויות רגשיות חיוביות.מודול זה חשוב במיוחד עבור אנשים שחווים רגשות אינטנסיביים, משתנים במהירות תחושה מכריעה או מחוץ לשליטה.

הבנת הרגשות שלך

רגשות מועילים וחשובים.הם מתקשרים אלינו מידע על הסביבה שלנו ועל הניסיון שלנו.מטרות של תקנה רגשית כוללות: שם והבנה של הרגשות שלנו, להפחית את תדירות הרגשות הלא נעימים, להפחית את הפגיעות שלנו לרגשות, ולצמצם את הסבל הרגשי.

יש בערך שש רגשות עיקריים או בסיסיים שרובנו נולדים איתם.אנו נולדים עם הפוטנציאל או המוכנות הביולוגית לחוות את הרגשות.רגשות בסיסיים אלה כוללים: פחד, צער, שמחה, עניין (סקרנות), אשמה / אשמה, וזלזול. הבנת הרגשות הראשוניים האלה עוזרת לך לזהות מה אתה חווה ולהגיב בצורה יעילה יותר.

יש רגשות ראשוניים ומשניים.הרגש המשניים הוא זה שעוקב אחר הרגש הראשוני או הראשון, למשל, בושה כי כעסתם.כעס הוא הרגש העיקרי, והבושה היא הרגש המשני.זה באמת חשוב להיות מסוגל לומר אילו רגשות הם הרגשות העיקריים, והם הרגשות משניים.הבדל זה עוזר לכם לטפל בשורש של מצוקה רגשית במקום להילכד בשכבות של רגשות תגובתיים.

מיומנויות התקנה רגשית

DBT מלמד כמה טכניקות ספציפיות להעלאת רגשות ביעילות:

(ב) ,0) ,(הפסק קיד)

ה-Stop Skill: Stop, קח צעד אחורה, התבונן, ו Proceed בתשומת לב.מיומנות זו מעניקה למוח שלך זמן כדי לתפוס את הרגשות שלך.כאשר אתה מבחין בעצמך מופעל רגשית, הפסקה לפני משחק. לקחת צעד אחורה מבחינה נפשית או פיזית מהמצב.התבונן במה שקורה בתוכך ובסביבך. ואז להמשיך בתשומת לב, לבחור את התגובה שלך ולא להגיב באופן אוטומטי.

(ב) ◄

להפחית את הדחפים הלא יעילים על ידי איזון אותם עם הניגודים שלהם, לעשות את ההפך ממה שהרגשות שלך דוחפים אותך לעשות.טכניקה רבת עוצמה זו כרוכה בניגוד לדחפים הרגשיים שלך כאשר הדחפים האלה לא מתאימים לעובדות המצב או יובילו לתוצאות מזיקות.

כעס אומר לנו להיכנס למצב לחימה או טיסה בעבודה ואולי להגיב באופן בלתי נמנע.הפעולה נגדית היא להתרחק ממאבק או להפגין טוב לב כלפי האחר.דיכאון משכנע אותנו להיות לא פעילים או להרגיש לא ראויים.פעולה מנוגדת היא לצייר על מקורות אנרגיה בחייך ולהמשיך הלאה.כאשר פחד מפציר אותך להימנע ממשהו שהוא לא באמת מסוכן, בניגוד לכך הוא מתקרב.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ראשי התיבות הללו מייצגים גישה מקיפה לצמצום הפגיעות הרגשיות:

(ב) ⁇ :0) , ⁇ רגשות חיוביים: התגלות 1:1 בפעילויות נעימות באופן קבוע כדי לבנות מאגר של רגשות חיוביים
(ב) ,0) ,לאור: "עשה דברים שנותנים לך תחושה של הישג ומיומנות
[ה]התיכון [ה] לסיטואציות מאתגרות, על ידי דחייה של האופן שבו תטפל בהם
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

טיפול בצרכים בסיסיים כמו שינה, תזונה וניהול מתח מפחית את עוצמת הרגשות הקשים והופך אותם לקלים יותר לטפל בהם.כאשר אתה מרוקן פיזית, רגשות הופכים אינטנסיביים יותר וקשה יותר לנהל. כישורי PLEASE לטפל בפגיעות אלה על ידי הדגשת טיפול עצמי פיזי כבסיס לתקנה רגשית.

(ב) עיין בעובדותיו של ה' 1

שאל את עצמך אם הרגשות שלך מתאימים למצב זה עוזר לך לראות דברים בצורה ברורה יותר ולהימנע מלהגיב חזק מדי או לא רציונלית, לעתים קרובות הרגשות שלנו מבוססים על פרשנויות או הנחות ולא עובדות.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

להתכונן באופן פרואקטיבי למצבים קשים.מיומנות זו כרוכה בפיגור נפשי של מצבים מאתגרים לפני שהם מתרחשים.תסבירו את המצב שאתם צופים עשוי לעורר רגשות לא נעימים. בדוק את העובדות שלכם.להיות ספציפי כאשר אתם מתארים את המצב.שם הרגשות והפעולות שעלולות להפריע לשימוש בכישורים שלכם.להחליט מה להתמודד או לפתור בעיות מיומנויות שאתם רוצים להשתמש בהן במצב.

דמיינו את המצב בצורה חיה ככל האפשר במוחכם. Rehearse בראשכם בדיוק מה שאתם יכולים לעשות כדי להתמודד ביעילות. Rehearse הפעולות שלכם, המחשבות שלכם, מה אתם אומרים, ואיך לומר זאת. Rehearse ההתמודדות ביעילות עם האסון המפחד ביותר שלכם.תרגול הרפיה לאחר פיגור מחדש.ההההכנה המנטלית הזו הופכת את זה להסתברות גבוהה יותר להשתמש בכישורים שלכם ביעילות כאשר המצב האמיתי עולה.

בניית מודעות רגשית

רגשות מתרחשים בתגובה לטריגר.טריגר יכול להיות מראה, קול, ריח, או מחשבה. טריגר יוביל לרגשות / חזות. ברגע שהרגש מתרחש, אנו מופעלים לפעול.

רגשות לא נעימים רבים (95% עד 99%) מתרחשים בשל מחשבות שליליות האוטומטיות שלנו (הרצות) שפיתחנו כילדים.הרצות האלה מבוססות על תפיסתנו את עצמנו ואת העולם שלנו כילדים לפני גיל שבע שנים.אלה לא מועילים ואנחנו צריכים לשנות אותן למחשבות המבוססות על הבנתנו הבוגרת של העולם.

שמירה על יומן רגש יכול להיות יקר ערך לבניית מודעות.עקב מצבים מעוררים רגשות חזקים, המחשבות המלווה אותם, עוצמת הרגש, וכיצד הגיבו. לאורך זמן, דפוסים מופיעים כי לעזור לך להבין את הנוף הרגשי שלך לזהות אזורים לצמיחה.

דירקטור סובלנות: מצבי משבר קשים

מיומנויות סובלנות מתמתח הן קריטיות עבור אנשים שחווים רגשות עצומים.מודול זה מלמד מטופלים כיצד לסבול כאב רגשי במהלך משברים מבלי לחפש התנהגויות מזיקות כמו פגיעה עצמית, התעללות בחומרים, או החלטות אימפולסיביות.מיומנויות אלה נועדו לרגעים כאשר אתה לא יכול לפתור את הבעיה או לשנות את המצב - אתה פשוט צריך לעבור את זה מבלי לעשות דברים גרועים יותר.

מיומנויות סובלנות דיפר וטכניקות ריצוף גורמות לך להרגיע את עצמך במצבים קשים ולהפוך את זה קל יותר להימנע לתגובות אימפולסיביות כאשר רגשות עזים כמו חרדה, פחד או כעס מתעוררים.המטרה היא לא לחסל את המצוקה אלא לשרוד אותה ללא מעורבות בהתנהגויות שאתה מתחרט מאוחר יותר.

מיומנויות הישרדות משבר

DBT מלמד כמה מיומנויות מבוססות ראשי התיבות לניהול מצוקה חריפה:

(ב) ◄ ⁇ ⁇

מיומנויות אלה להשתמש התערבויות פיזיולוגיות כדי להפחית במהירות את עוררות רגשית:

טמפרטורה – השתמש במים קרים כדי להפחית את עוצמת הרגש.למצום מים קרים על הפנים או מחזיק קוביות קרח מפעיל את רפלקס הצלילה, אשר מרגיע באופן טבעי את מערכת העצבים שלך.
פעילות גופנית אינטנסיבית - אנג'ל בפעילות גופנית נמרצת לשחרר אנרגיה רגשית.מאמץ גופני מסייע לטבוליט הורמונים מתחים ולשנות את מצב הרוח הרגשי שלך
נשימה מאומצת - להאט את הנשימה כדי להרגיע את הגוף שלך. תרגילי נשימה להפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, קידום הרפיה
הרפיה שרירים מתקדמת - ense ומנוחה השרירים כדי להפחית את הלחץ.טכניקה זו משחררת מתח פיזי המלווה מצוקה רגשית

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ראשי התיבות האלה מספקים טכניקות הסחת דעת כדי לעבור משבר:

פעילויות – פעילות במשימה מסמנת את הדעת, לעשות משהו שדורש את תשומת הלב שלך ואת המיקוד שלך
עזרה למישהו אחר לקחת את המיקוד בעצמך.מעשי טוב לשנות את נקודת המבט שלך וליצור רגשות חיוביים
השוואות - בהשוואה למצב הנוכחי עם משהו גרוע יותר לקבל פרספקטיבה.זה לא עניין של צמצום הכאב שלך אלא הכרה כי שרדת פעמים קשות לפני כן.
רגשות: ליצור רגשות מנוגדים על ידי עשיית משהו שיוצר תחושה שונה
לדחוף את המצב באופן נפשי כדי להתמודד איתו מאוחר יותר
מחשבות: מלאו את דעתכם עם מחשבות אחרות באמצעות ספירה, פאזלים, או תרגילים נפשיים
סאנסים: ליצור תחושות פיזיות חזקות כדי להתגבר על כאב רגשי (כמו קרח, מקלחת חמה, או האזנה למוסיקה רועשת)

(ב) ויקרא י"ד:

עצמי-sooting כרוך בנחם את עצמך עם פעילויות חושיות, מודעות או מרגיעות לנהל מצוקה רגשית.מיומנות זו משפרת את ההתמודדות, רגולציה רגשית, ורווחה כללית. אסטרטגיות זמניות כמו תאורה נר, האזנה למוסיקה מרגיעה, או תרגול תשומת לב לספק הקלה תוך בניית חוסן.

דברים עצמיים מעורבים בכל אחד מחמשת החושים שלך כדי ליצור נחמה:

(ב) ראו תמונה יפה, צפו בשקיעה או לבקר במוזיאון לאמנות
(ב) ⁇ :0) מזמורים: "הקשיבו למוזיקה מרגיעה, צלילים טבע או רעש לבן"
(ב) ויקרא: "בְּהִנְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבָר" (במדבר כ"ד, כ"ד)
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

קבלה רדיקלית

קבלה רדיקלית: קבלת המציאות, גם כאשר היא כואבת, במקום להילחם או להכחיש אותה.זה אולי המיומנות המאתגרת ביותר לסובלנות למצוקות, כפי שהיא דורשת קבלת מצבים באופן מלא שאי אפשר לשנות.קבלה רדיקלית אינה מתכוונת לאישור או להתפטרות – זה אומר להכיר במציאות כפי שהיא יכולה להגיב ביעילות ולא להתעייף מעצמך להילחם נגד עובדות בלתי משתנות.

קבלה רדיקלית כוללת הפעלת המוח שלך שוב ושוב לקראת קבלה כאשר אתה מבחין בעצמך מתנגד למציאות.זה לא החלטה חד פעמית אלא תרגול מתמשך.כאשר אתה מוצא את עצמך חושב "זה לא צריך לקרות" או "זה לא הוגן", בעדינות הפניית עצמך להכיר במה שקורה באמת, ללא קשר לשאלה אם זה צריך להיות או הוגן.

הפרדוקס של קבלה רדיקלית הוא כי על ידי קבלת מציאות כואבת לחלוטין, לעתים קרובות אתה להפחית את הסבל שלך.הרבה מהכאב שלנו לא מגיע מהמצב עצמו, אלא מהתנגדותנו אליו.כאשר אתה מפסיק להילחם במציאות, אתה משחרר אנרגיה כדי להתמודד עם המצב בצורה יעילה יותר.

יעילות בין-אישית: בניית מערכות יחסים בריאות

מודול הליבה הרביעי של DBT מתמקד במערכות יחסים מתפתלות במיומנות.שלוש הכישורים הבין-אישיים המתמקדים ב- DBT כוללים כבוד עצמי, טיפול באחרים "עם טיפול, עניין, אימות וכבוד", וקביעה. הדיאלקט המעורב במערכות יחסים בריאות כרוך איזון הצרכים של אחרים עם הצרכים של העצמי, תוך שמירה על כבוד עצמי.

מיומנויות יעילות בין-אישיות עוזרות לך לבקש את מה שאתה צריך, לומר לא במידת הצורך, לנהל קונפליקט תוך שמירה על יחסים וכבוד עצמי.מיומנויות אלה הן קריטיות כי בעיות יחסים לעתים קרובות מעוררות רגשות עזים ויכולות להוביל להתנהגויות DBT שואפות להפחית.

גיל: לבקש מה שאתה רוצה

ראשי התיבות הללו מספקים גישה מובנית להגשת בקשות או הצבת גבולות:

(ב) ,0) ,"הסבר: "התב" (ב) "לא תשפוט את המצב באמצעות עובדות, לא שיפוטים או דעות"
[01:0] ביטוי: ⁇ 1] , הביעו את רגשותיכם ואת דעותיכם על המצב בבירור
(ב) מדרש (במדבר כ"ד): "וְאֶתְמַרְתָּעָשָׂה" (בראשית כ"ד, כ"ד)
[ה]הכוח: [ה] יראת האדם על ידי הסבר על ההשפעות החיוביות של קבלת מה שאתה רוצה
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,האמין: "התראות" (ב) "השתמשו בטון ובשפת גוף בטוחה, גם אם אתם לא מרגישים בטוחים.
(ב) ⁇ :0) ,(ה) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אדם משנה עוזר לך לתקשר באופן אסרטיבי מבלי להיות אגרסיבי או פסיבי.זה מספק מפת דרכים לשיחות קשות, להפחית את החרדה לגבי איך לגשת לאתגרים בין-אישיים.

המונחים: keeping Relationships

כאשר העדיפות שלך היא לשמור או לשפר את הקשר, להשתמש במיומנויות GIVE:

[ה]ה': [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], תירא'''[ה], ותמנעו מהתקפות או איומים.
(ב) ,0) , התעניינות אמיתית בפרספקטיבה של האדם האחר
(ב) ויקרא: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
(ב) ויקרא י"א: "ה', ב': "וַיֹּאמַרְתִּי, וְאֶת הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא" (בראשית כ"ד).

מיומנויות אלה עוזרות לך לנווט חילוקי דעות ללא מערכות יחסים חשובות מזיקות.הם שימושיים במיוחד כאשר אתה צריך לטפל בבעיה, אבל היחסים חשובים יותר מאשר לקבל בדיוק מה שאתה רוצה.

עובדה: שמירה על הערכה עצמית

לפעמים העדיפות היא לשמור על הכבוד העצמי שלך ואת השלמות:

(ב) ויקרא י"ד: "ה' י'"א י"א יט" (בראשית כ"ד)
(ב) ⁇ :0) התנצלויות: אל תתנצלו באופן מופרז או על דברים שאינם באשמתכם.
[ה]העיקרון [ה]: [ה] [ה]], [ה], [ה]], [ה],] אל תעבדו [ב] על] הערכים והאמונות שלכם, אל תפשרו עליהם על אישורים.
[ה]ה': [ה']: [ה'] יה' [ב'], ולא תירא [ב] ולא תפליג או לשקר]

מיומנויות FAST עוזרות לשמור על השלמות שלך במערכות יחסים, הם חשובים במיוחד עבור אנשים נוטים להקריב את הצרכים והערכים שלהם כדי לרצות אחרים או להימנע מסכסוכים.

מבנה הטיפול DBT

הבנת כיצד DBT מועבר בדרך כלל יכול לעזור לך לדעת מה לצפות אם אתה רודף גישה זו.DBT מיומנויות אימון הוא אחד מארבע מצבים של טיפול רגיל DBT.

טיפול פרטני

בפגישות טיפול פרטניות, בדרך כלל מוחזקות שבועיות, אתה עובד אחד עם מטפל DBT-מאומנים. מפגשים אלה מתמקדים ביישום מיומנויות DBT לאתגרי החיים הספציפיים שלך, מטפל בהתנהגויות שמפריעות לאיכות החיים, ופועלות באמצעות מכשולים לשימוש ביעילות.המטפלים עוזרים לך לנתח התנהגויות באמצעות ניתוח שרשרת ולפתח תוכניות להגיב אחרת בעתיד.

מיומנויות אימון קבוצות

קבוצות הכשרה מיומנויות בדרך כלל לפגוש שבועי במשך שעתיים עד שעתיים וחצי. בקבוצות אלה, אתה לומד את ארבעת המודולים של מיומנויות DBT באופן שיטתי.תבנית הקבוצה מספקת הזדמנויות לתרגל מיומנויות עם אחרים, ללמוד מחוויות של עמיתים ולקבל הכשרה על יישומים מיומנות. קבוצות בדרך כלל לעבור את כל ארבעת המודולים במהלך כמה חודשים, עם כל מודול לוקח כמה שבועות כדי להשלים.

הסביבה הקבוצה מנטרלת מאבקים עם רגשות והתנהגויות, צמצום בושה ובדידות.לצפייה באחרים בהצלחה מיומנויות יכולות להגביר את המוטיבציה ואת התקווה לשינוי.

מאמן טלפונים

בין המפגשים, אתה יכול לפנות למטפלים האישיים שלך לאימון טלפוני קצר כאשר אתה צריך לעזור ליישם מיומנויות במצבים בזמן אמת.זה לא עבור התערבות משבר אבל עבור הכללה מיומנות - ללמוד להשתמש מיומנויות בחיים שלך ולא רק לדבר עליהם בטיפול. אימון טלפוני עוזר לגשר על הפער בין מיומנויות למידה ושימוש בהם כאשר אתה צריך אותם ביותר.

צוות ייעוץ

DBT מטפל להשתתף בצוותי ייעוץ כדי לתמוך אחד בשני במתן טיפול יעיל.זה מבטיח המטפלים להישאר מוטיבציה, להימנע משרוף, ולשמור על דבקות במודל DBT. בעוד הלקוחות לא משתתפים בצוותי ייעוץ, מרכיב זה מבטיח שתקבל טיפול באיכות גבוהה ועקבית.

כרטיסים ל-Joond Cards

כרטיסי יומן מעוצבים במיוחד ניתן להשתמש כדי לעקוב אחר רגשות והתנהגויות רלוונטיות.כרטיסי יומן שימושיים ביותר כאשר הם מלאים מדי יום.כרטיס היומן משמש כדי למצוא את סדרי העדיפויות של הטיפול אשר להנחות את סדר היום של כל טיפול. הן הלקוח והן המטפל יכול להשתמש בכרטיס היומן כדי לראות מה השתפר, מחמיר, או נשאר אותו הדבר.

כרטיסי יומן בדרך כלל עוקבים אחר דחף לעסוק בהתנהגויות בעיות, מעורבות בפועל בהתנהגויות, רגשות מנוסים ועוצמתם, והכישורים בהם נעשה שימוש. ניטור יומי זה מגביר את המודעות ומספק נתונים קונקרטיים על התקדמות לאורך זמן.

יישום מיומנויות DBT בחיי היומיום

למידה מיומנויות בטיפול היא רק ההתחלה - השינוי האמיתי קורה כאשר אתה משלב מיומנויות אלה לתוך חיי היומיום שלך. כישורי DBT לוקח זמן ותרגול. "מוקדם, אנשים עשויים להיאבק כדי להבין את המושגים, וזה יכול לקחת סקירה של החומר בקבוצות ועם המטפל שלהם יותר מפעם אחת כדי לתפוס אותם באופן מלא", מסביר ד"ר מרקום. "תהליך של מעורבות ב- DBT יכול להביא חזק, לא נוח, ולהוסיף טיפולים חדשים כדי להיות מסוגל לתרגל מיומנויות ".

להתחיל קטן ולבנות באופן הדרגתי

אל תנסו ליישם את כל כישורי DBT בבת אחת.התחל עם אחד או שניים מיומנויות שנראה רלוונטיות לאתגרים הנוכחיים שלכם.לנהג אותם באופן עקבי עד שהם הופכים להיות יותר טבעיים, ולאחר מכן להוסיף מיומנויות נוספות.גישה הדרגתית זו מונעת מתגברות ולהגדיל את הסיכוי להצלחה.

לדוגמה, ייתכן שתתחיל לתרגל נשימה מודעת במשך חמש דקות בכל בוקר, לאחר שהופך לשגרה, להוסיף בדיקת רגש יומית שבו אתה מזהה ושם את הרגשות שלך. Gradually לבנות את הכישורים שלך בפועל לאורך זמן ולא לצפות מאסטריות מיידית של כל הטכניקות.

יצירת מיומנויות תרגול Routine

לקבוע זמנים קבועים לתרגול מיומנויות.זה עשוי לכלול:

תרגול תשומת לב בוקר להתחיל את היום שלך במודעות
כרטיס יומן ערב השלמת לעקוב אחר היום שלך
סקירה שבועית על ההתקדמות שלך ואת האתגרים
תרגול קבוע של מיומנויות ספציפיות שאתה עובד על

עקביות חשובה יותר מאשר משך חמש דקות של תרגול יומיומי יעיל יותר משעה פעם בשבוע. בנה מיומנויות לתרגל את שגרות הקיימות שלך כדי להגדיל את הסבירות שתשמור על זה.

שימוש בתזכורת ובקרס

הגדר רמזים סביבתיים כדי להזכיר לך להשתמש במיומנויות:

פוסט מציין עם מיומנויות ראשי תיבות במקומות בהם תראה אותם
« « « צלצולי טלפון עם תזכורות מיומנות
שמור כרטיס מיומנויות בתיק הארנק או הטלפון שלך
צור רשימת שירים שמזכירים לך להשתמש במיומנויות ספציפיות
ללבוש צמיד או טבעת שמשמשת תזכורת פיזית

תזכורות חיצוניות אלה עוזרות לגשר על הפער בין ידע מיומנויות אינטלקטואלית וזכור להשתמש בהן ברגע שבו רגשות גבוהים.

עקבו אחרי Your Progress

שמור יומן או השתמש בכרטיסי יומן כדי לעקוב אחר התרגול והקידמה שלך. Note אילו מיומנויות השתמשת, אילו מצבים עוררו רגשות חזקים, וכמה מיומנויות שונות יעילות היו.

מגביר את המודעות לדפוסים בחיים הרגשיים שלך
מספק ראיות קונקרטיות להתקדמות, אשר יכול להיות מניע
עוזר לזהות אילו מיומנויות לעבוד הכי טוב עבורך במצבים שונים
לגלות אזורים שבהם אתה צריך יותר תרגול או תמיכה
תן לך ואת נתוני המטפל שלך להנחות טיפול

בדוק את המעקב שלך באופן קבוע כדי לחגוג הצלחות לזהות אזורים לצמיחה מתמשכת.התקדמות ב-DBT היא לעתים רחוקות ליניארית - להדגים ולרדות, ולהשתמש במכשולים כהזדמנויות למידה ולא בראיות לכישלון.

בניית מערכת תמיכה

שתפו את מה שאתם לומדים עם חברים או בני משפחה אמינים, הם יכולים לספק עידוד, להזכיר לכם להשתמש בכישורים ואפילו ללמוד מיומנויות כדי לתמוך בכם טוב יותר.יש אנשים למצוא את זה מועיל לתרגל מיומנויות עם אחרים, כגון ביצוע תרגילים של מודעות יחד או משחק תפקידים מיומנויות בינאישיות.

שקול להצטרף לקהילות DBT באינטרנט שבו אתה יכול להתחבר עם אחרים ללמוד את אותם מיומנויות.שיתוף חוויות, אתגרים והצלחות עם אנשים מבינים יכול להפחית בידוד ולספק טיפים מעשיים עבור יישום מיומנות.

פתרון מיילדות נפוצות

מכשולים נפוצים מסוימים יכולים להפריע ליישום מיומנויות DBT:

(FLT:0) ,לקבל את השימוש במיומנויות ברגע: ⁇ 1) זה נורמלי, במיוחד מוקדם בלמידה. השתמש באסטרטגיות התזכורת שהוזכרו לעיל, ותרגול מיומנויות בזמנים רגועים כך שהם נגישים יותר ברגעים רגשיים.

(ההספקות:0) המרגישות כמו מיומנויות אינן פועלות: ⁇ FLT:1 , לעיתים קרובות מרגישות מביכות או לא יעילות בהתחלה.

(FLT:0) שימוש במיומנות אינטנסיבית במיומנות רבה:FreaLT:1 כאשר רגשות הם אינטנסיביים מאוד, ייתכן שיהיה עליך להשתמש מיומנויות הישרדות משבר קודם כדי להביא את ההתעוררות שלך לרמה שבה אתה יכול להשתמש מיומנויות אחרות ביעילות.

(הופנה מהדף LT:0) למוטיבציה: כיצד מיומנויות חיבור 1:1 תרגלו לערכים ולמטרות שלך, מדוע אתה רוצה לשנות?איזה סוג של חיים אתה רוצה לבנות?

(ב) ⁇ :0) ,Perfectionism: FLT:1 אתה לא צריך להשתמש מיומנויות באופן מושלם כדי ליהנות מהם.כל שימוש במיומנויות הוא טוב יותר מאשר אף אחד לא לתרגל חמלה עצמית ולחגוג מאמצים לא מושלמים.

מי יכול להרוויח DBT?

בעוד DBT פותח במקור עבור הפרעת אישיות גבולית, היישומים שלה התרחבו באופן משמעותי.יעילותו משתרעת הרבה מעבר לכך.DBT יכול לשמש לטיפול במגוון של מצבים בריאותיים נפשיים.גם אם אין לך מחלה נפשית מאובחנת, DBT יכול להיות כלי יקר לצמיחה אישית ולשנות.זה יכול לעזור לך לפתח מנגנונים התמודדות בריאים, לשפר את מערכות היחסים שלך, ולחיות חיים יותר הגשמה.

תנאי בריאות

DBT הראה יעילות עבור מצבים בריאותיים רבים:

(ב) ,0) הפרעת אישיות: FLT:1, מצב שבו DBT פותח במקור, עם הראיות החזקות ביותר
מחקר פיילוט באוניברסיטת דיוק השווה טיפול בתרופות נוגדות דיכאון לטיפול על ידי תרופות נוגדות דיכאון וטיפול התנהגותי דיאלקטיים: בסך הכל 34 אנשים מדוכאים כרוניים מעל גיל 60 טופלו במשך 28 שבועות. שישה חודשים לאחר הטיפול, הבדלים משמעותיים סטטיסטית היו בשיעורי הפוגה בין קבוצות, עם אחוז גדול יותר של מטופלים עם דיכאון והתנהגות דיאלקטיבית בטיפול חוזר.
(הפסקה:0) הפרעות חרדה: 10.10.1 מיומנויות לניהול רגשות עזים ומצוקות מתאמצות מועילות במיוחד לחרדה
(FLT:0) הפרעת מתח פוסט-טראומטית: DBT מסייע בניהול סימפטומים הקשורים לטראומה ודיסורגוציה רגשית
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) הפרעות שימוש בהפרעות: FIRLT:1 מיומנויות לספק חלופות לשימוש בחומרים כדי להתמודד עם רגשות
(ב) [ה]ההתנהגות הרצחנית:0] ו- Suicidal Behaviors: FLT:1 DBT מכוון באופן ספציפי להתנהגות מסכנת חיים אלה

אתגרים חיים וצמיחה אישית

אתה לא צריך אבחון בריאות הנפש כדי ליהנות מיומנויות DBT.מיומנויות אלה שימושיות עבור כל מי:

חוויות אינטנסיביות שמרגישות מדהים
מאבקים עם התנהגויות אימפולסיביות שהם מתחרטים עליהם מאוחר יותר
יש קושי במערכות יחסים עקב פעילות רגשית
רוצה לשפר את התקשורת ואת אסרטיביות
טכניקות ניהול מתח טוב יותר
מחפש להגביר את המודעות הרגשית ואת הרגולציה
רוצה לפתח מודעות ומודעות נוכחית
Faces גדול מעברי חיים או מתח

מיומנויות DBT הן מיומנויות חיים שיכולות לשפר את האינטליגנציה הרגשית של כל אחד, חוסן, ויעילות בין-אישית. אנשים רבים ללא אבחון בריאות הנפש לומדים מיומנויות DBT כדי לשפר את איכות החיים ואת מערכות היחסים שלהם.

הסתגלות לאוכלוסיות שונות

DBT מותאם לאוכלוסיות שונות עם צרכים ספציפיים:

(FLT:0) ,Adolescents: FLT:1 , DBT עבור בני נוער כולל שינויים כדי להפוך את הכישורים המתאימים מבחינה התפתחותית ולעתים קרובות כרוך בני משפחה בטיפול.

(FLT:0) ילדים: סימול 1) גירסאות מפוסמות של מיומנויות DBT ניתן ללמד ילדים באמצעות שפה ופעילויות בגיל-עתיד. כרטיסי Emotion, טיפול באמנות, למידה המבוססת על משחק להפוך את הכישורים לנגישים לילדים צעירים.

(ב) ניתן ללמד את כישורי ה-DBT לזוגות ולמשפחות לשיפור התקשורת, להפחית את הסכסוך ולהגביר את האימות וההבנה.

(FLT:0) הגדרות עתירות: 1FLT:1 DBT יש תמיכה אמפירית חזקה להפחתת האלימות, פגיעה עצמית, התעללות בחומרים והתנהגויות הרסניות אחרות ומשמש יותר ויותר בהגדרות הצדק.

(FLT:0)Neurodivergent Individuals: ⁇ 1) הסתגלות של DBT פותחה עבור אנשים עם ADHD, אוטיזם, והבדלים נוירו-התפתחותיים אחרים, הכרה בכך שאתגרי רגולציה רגשית נפוצים באוכלוסיות אלה.

היתרונות של DBT: מה לצפות

עיסוק ב- DBT ובעקביות מיומנויות תרגול יכולות להוביל לשינויים חיוביים רבים בחייכם.הבנת היתרונות הפוטנציאליים הללו יכולה לעזור לשמור על מוטיבציה במהלך העבודה המאתגרת של למידה ויישום מיומנויות חדשות.

יתרונות רגשיים

על ידי למידה מיומנויות אלה, אתה יכול לשפר את חוסן הרגשי שלך, המוביל לבריאות נפשית טובה יותר ומערכות יחסים.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) החלמה רגשית: 1FLT:1 אתה חוזר מהר יותר מכעסים רגשיים
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) סבל רגשי משוחרר: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
(הופנה מהדף LT:0) רגשות חיוביים: מיומנויות לבניית חוויות חיוביות מובילות ליותר שמחה, סיפוק ושביעות רצון
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

יתרון מיידי מפתח של רגולציה רגשית הוא שיש לך את היכולת להרגיש טוב יותר על ידי ניהול רגשות ביעילות. תחושה זו של סוכנות על החיים הרגשיים שלך יכול להיות מאוד מעצימה.

יתרונות התנהגות

DBT מכוון ישירות להתנהגות בעייתית, מה שמוביל ל:

(ב) [ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'אתה מתרחשש] ומתפלל לפני שאתה פועל, ומצווה פחות ממעשים [ה]
(ב) [ה]התרסו התנהגויות הרסניות: אנדרט: 1:1 פגיעה עצמית, שימוש בחומרים ומנגנוני התמודדות מזיקים אחרים פוחתים
(ב) פתרון בעיות טוב יותר: 1.10.1 אתה ניגש לבעיות בצורה יעילה יותר מאשר להגיב רגשית
(הופנה מהדף קיד:0) התנהגות מכוונת-תכליתית: ⁇ 1 (I'reveFLT:1) אתה יכול להמשיך את המטרות שלך למרות מכשולים רגשיים
(ב) יותר טיפול עצמי עקבי: 1FLT 1 , אתה דואג טוב יותר לצרכים הפיזיים והרגשיים שלך
(ב) ,0) ,התעלם מעונש: 1 .

יתרונות בינאישיים

יחסים לעתים קרובות לשפר באופן משמעותי עם DBT מיומנויות תרגול:

(ב) ,0) תקשורת טובה יותר: ⁇ 1:1 אתה מבטא את עצמך בבהירות רבה ויעילה יותר
(ב) ,0) ,מחלוקת: 1:1 אתה מנווט חילוקי דעות במיומנות רבה יותר
(ב) ,0) ,התביעה: "אתה מבקש מה שאתה צריך וקבוע גבולות מתאימים"
(ב) אמפתיה גדולה יותר: 1:1 , אתה מבין את נקודות המבט של אחרים
(ב) ,0) שיפור שביעות רצון היחסים: FLT:1 יחסים מרגישים יותר מספקים ופחות מלחיצים
(ב) ,0) כבוד עצמי: "לא להקריב את הערכים או את הצרכים שלך כדי לרצות אחרים
חיבורים של LT:0 (בקיצור:0) להעמיק את הקשר בין בני האדם באופן אותנטי יותר

איכות החיים

ההשפעה המצטברת של שינויים אלה היא לעתים קרובות איכות חיים משופרת משמעותית:

(ב) ,0) סיפוק החיים המשחרר: FLT:1 אתה מרגיש יותר תוכן עם החיים שלך
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) שיפור תפקוד: FLT:1rea אתה מבצע טוב יותר בעבודה, בבית הספר ובפעילויות יומיומיות
(ב) ,0) ,מפרקי משבר: החיים 1FLT מרגישים יציבים יותר עם פחות עליות דרמטיות ומורדות
(ה)ההערכה העצמית של ה-FLT:0) בהצלחה באמצעות מיומנויות בונה אמון ביכולות שלך
(ב) חיים משמעותיים יותר: 1:1 אתה יכול טוב יותר להמשיך בפעילויות ומערכות יחסים שחשובות לך
(הופנה מהדף FLT:1 , אתה מאמין ששינוי אפשרי ומרגיש אופטימי לגבי העתיד שלך

ציר הזמן להטבות

חשוב שיהיו לך ציפיות מציאותיות לגבי מתי תראה יתרונות מ-DBT.יש אנשים ששמים לב לשיפורים קטנים בשבועות, בעוד ששינויים משמעותיים יותר לוקחים בדרך כלל חודשים של תרגול עקבי.מחקר מציע כי קורס מלא של DBT (בדרך כלל 6-12 חודשים) נדרש כדי לראות יתרונות משמעותיים.

יתרונות מוקדמים כוללים לעתים קרובות מודעות מוגברת ותקווה - אתה מבין את הרגשות שלך טוב יותר להאמין שינוי אפשרי.שינויים התנהגותיים בדרך כלל לעקוב אחרי מיומנויות לתרגל באופן עקבי.שיפורים במערכת יחסים לעתים קרובות לוקח יותר זמן כדי לקבוע דפוסים חדשים של אינטראקציה.

זכור כי התקדמות אינה ליניארית.יש לך שבועות טובים ובשבועות קשים.המפתח הוא שמירה על תרגול עקבי גם כאשר התקדמות מרגישה איטי.עם הזמן, ההשפעה המצטברת של שיפורים קטנים מובילה לשינויים משמעותיים בחיים.

מציאת טיפול ומשאבים

אם אתה מעוניין להמשיך ב- DBT, קיימות מספר אפשרויות בהתאם לצרכים שלך, למיקום ולמשאבים שלך.

תוכניות DBT

מקיף DBT כולל את כל ארבעת מצבי הטיפול: טיפול פרטני, קבוצת אימונים מיומנויות, אימון טלפוני וצוות ייעוץ מטפל.זוהי האפשרות האינטנסיבית ביותר ויש לו את התמיכה המחקרית החזקה ביותר.חפש תוכניות אשר קובעות במפורש DBT מקיף, המאשר למודל הטיפול שפותח על ידי ד"ר קוהן.

כדי למצוא תוכניות DBT מקיפים:

אתר האינטרנט של FLT:0Behavioral Tech SiteFLT:1, אשר מחזיק מנהל של תוכניות DBT
צור קשר עם מרכזי בריאות הנפש המקומיים ולשאול על תוכניות DBT
בדוק עם ספק הביטוח שלך עבור ספקי DBT מכוסה
בקש ספק בריאות הנפש הנוכחי שלך עבור הפניות ל- DBT

DBT קבוצות מיומנויות

אם DBT מקיף אינו זמין או הכרחי למצב שלך, קבוצות מיומנויות DBT לבד יכול להיות מועיל.קבוצות אלה ללמד את ארבעת מודולי הכישורים ללא רכיב טיפול פרטני.אפשרות זו עובדת טוב עבור אנשים שיש להם מטפל הם כבר עובדים עם או בעיקר זקוקים להכשרה ולא טיפול מקיף.

טיפול פרטני DBT

חלק מהמטפלים מספקים טיפול פרטני ב- DBT, שילוב עקרונות ומיומנויות לפגישות חד-אחדות. בעוד שזה לא כולל DBT, זה יכול להיות מועיל, במיוחד כאשר בשילוב עם הערכה עצמית של מיומנויות DBT.

משאבי עזרה עצמית

משאבים רבים קיימים ללמידה של מיומנויות DBT בעצמך או השלמת טיפול רשמי:

(FLT:0)Books:BuildFLT:1) כמה ספרים מצוינים מלמדים מיומנויות DBT עם תרגילים וגליונות עבודה. אפשרויות פופולריות כוללות "The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook" מאת מתיו מק'קי, ג'פרי ווד וג'פרי בראנטלי, ו-"DBT Skills Training Manual" מאת Marshahan.

(ב) [ה]: [ה]: [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]][דרוש מקור]]]: [ה] [ה]] [ה]]] [האתרים] של האתר [החלים]: 2,2DialecticalBehavior therapy.comof.comFLT: 3] מציעים קטעי וידאו חינם, גליונות עבודה ושיעורים על מיומנויות DBT רבות.

(FLT:0)Apps:BuildFLT:1) כמה יישומים חכמים ללמד מיומנויות DBT ולספק כלים למעקב אחר רגשות ומיומנויות תרגול.אלה יכולים להיות מועילים תוספי טיפול פורמלי או הערכה עצמית.

קורסים מקוונים:0 (Online Courses: FLT:1 פלטפורמות שונות מציעים קורסים DBT באינטרנט, חלקם נלמד על ידי ד"ר קוהן עצמו או מומחים אחרים DBT. אלה מספקים למידה מובנה עם הדרכה וידאו תרגילים.

קבוצות מחקר:0 (FLT:103) קבוצות תמיכה באינטרנט ובאדם עבור אנשים הלומדים מיומנויות DBT יכול לספק קהילה, עידוד, וטיפים מעשיים ליישום מיומנות.

מה לחפש בספק DBT

כאשר מחפשים טיפול DBT, יש לשקול את הגורמים האלה:

(ב) האם הספק קיבל הכשרה רשמית ב- DBT?
(FLT:0) אחריות: 1.10.10.10.10.האם התוכנית עוקבת אחר מודל DBT סטנדרטי או שהיא "המידע שלDBT"? שניהם יכולים להיות מועילים, אך ל-DBT יש תמיכה במחקר החזק ביותר
(הפסקה:0) Experience: FLT:1 כמה זמן הספק כבר לתרגל DBT? ניסיון נוסף מוביל לתוצאות טובות יותר
צוות התפוצה:0 (Consultation Team:FLT:1 האם המטפל משתתף בצוות ייעוץ DBT?
(ב) האם אתה מרגיש בנוח עם הספק?מערכת יחסים טיפולית טובה חיונית לטיפול יעיל

אתגרים נוספים ב-DBT

בעוד DBT הוא יעיל מאוד, זה לא ללא אתגרים.הבנת מכשולים משותפים וכיצד לטפל בהם יכול לעזור לך לשרוד באמצעות קשיים.

המחויבות הנדרשת

DBT דורש זמן ומאמץ משמעותיים בין טיפול פרטני, קבוצת מיומנויות, שיעורי בית, ותרגול מיומנויות יומיומיות, DBT יכול להרגיש כמו עבודה במשרה חלקית.מחויבות זו יכולה להיות מכריעה, במיוחד כאשר אתה כבר נאבק עם אתגרים בריאותיים נפשיים.

לנהל את האתגר הזה:

זכור את הסיבות שלך ל- DBT - לשמור את המטרות שלך גלויות
התחל עם התחייבויות ניהוליות ולבנות בהדרגה
לתקשר עם צוות הטיפול שלך על מה מרגיש בר קיימא
השתמש במיומנויות ניהול זמן כדי להתאים את DBT לתוך לוח הזמנים שלך
ההכרה כי המחויבות האינטנסיבית היא זמנית – המיומנות הופכת להיות אוטומטית יותר לאורך זמן.

חוסר נוחות רגשית

למידה לחוות רגשות מבלי לנסות לברוח מהם היא לא נוחה. DBT מבקש מכם לשבת עם רגשות כואבים, אשר מנוגד לאינסטינקט הטבעי שלכם כדי להימנע מכאב.זה יכול לגרום לטיפול להרגיש גרוע יותר לפני שהוא מרגיש טוב יותר.

כדי לעבוד דרך זה:

השתמש במיומנויות סובלנות למתח כדי לנהל את אי הנוחות
זכור כי הימנעות רגשות לטווח ארוך גורמת סבל רב יותר מאשר לחוות אותם.
התחל עם פחות רגשות אינטנסיביים ולבנות את הסובלנות שלך בהדרגה
חפש תמיכה מקבוצת המטפל והמיומנויות שלך
תרגול חמלה עצמית – העבודה הזו היא באמת קשה

קשיים ברכישת

יש אנשים למצוא כישורים מסוימים מבלבלים או קשה לתפוס.הגלגולים הרבים יכולים להיות מכריעים, וכמה מושגים הם מופשטים או מנוגדים.

כדי לענות על זה:

לשאול שאלות בקבוצה של מיומנויות - אחרים כנראה יש את אותו בלבול
מספר פעמים – הבנה מגיעה לעתים קרובות עם חזרות
להתמקד מיומנויות שיש לך חוש קודם, ואז לחזור לאתגרים
השתמש משאבים משלימים כגון קטעי וידאו או חוברות עבודה שונות שעשויות להסביר מושגים שונים
מיומנויות תרגול גם אם אתה לא מבין אותם לגמרי - לפעמים הבנה מגיעה דרך לעשות

התנגדות לשינוי

חלק מכם עלולים להתנגד לשינוי, גם כאשר התנהגויותיכם גורם לבעיות.התנגדות זו נורמלית ולא אומרת שאתם לא מחויבים לטיפול.התנהגויות בעיות משרתות לעיתים קרובות פונקציות חשובות, ונותנים להם אמצעים חדשים למציאת דרכים חדשות לענות על הצרכים האלה.

לעבוד עם התנגדות:

גלה מה עובד התנהגויות הבעיה שלך לשרת

זיהוי דרכים חלופיות לענות על הצרכים

השתמש בתרגולים ובפעילויות כדי להבהיר את המוטיבציה שלך לשינוי

תרגול נכונות – לקחת חלק גם כאשר אתה לא מרגיש

לדון בהתנגדות בגלוי עם המטפל שלך ולא להיאבק איתו לבד

Obstacles

הסביבה שלך עשויה לא לתמוך במאמציך לשנות את המצב המשפחתי, ייתכן שמצב החיים שלך יהיה כאוטי, או שאולי חסר לך משאבים לטיפול.גורמים סביבתיים אלה יכולים להשפיע באופן משמעותי על היכולת שלך לעסוק ב- DBT ביעילות.

כדי להתמודד עם מכשולים סביבתיים:

מחנכים תומכים בחיים שלך על DBT
השתמש במיומנויות יעילות בין-אישיות כדי ליצור סביבה תומכת יותר
חקר משאבים לסיוע כספי עם טיפול
שקול באינטרנט או עזרה עצמית אם טיפול פנים אדם אינו נגיש
לעבוד עם המטפל שלך כדי לפתור בעיות סביבתיות ספציפיות

המדע שמאחורי DBT: למה זה עובד

הבנת הבסיס התיאורטי והנוירוביולוגי של DBT יכולה להגביר את האמון בגישה ובמוטיבציה להתמיד בתרגול מיומנויות.

תיאוריה ביולוגית

DBT מבוסס על תיאוריה ביולוגית-חברתית, המציעה כי דיסלקציה רגשית נובעת מהעסקה בין פגיעות ביולוגית לרגישות רגשית לסביבה לא יסולא בפז.יש אנשים שנולדו עם מערכת רגשית תגובתית יותר – הם חווים רגשות עזים יותר, לעתים קרובות יותר, ולוקחים יותר זמן לחזור לבסיס.

כאשר הפגיעות הביולוגיות הללו משולבות עם סביבה שאינה מלמדת רגולציה רגשות יעילה או שמענישה ביטוי רגשי, התוצאה היא דיסלקציה רגשית משמעותית.התיאוריה הזו מסבירה מדוע קבלה (של המציאות הביולוגית שלך) ושינוי (לימוד מיומנויות חדשות) נדרשים לטיפול יעיל.

שינויים נוירולוגיים

מחקרים הראו כי DBT מוביל לשינויים בפועל במבנה המוח ובתפקוד.מחקרים באמצעות הדמיה במוח מצאו כי לאחר טיפול ב- DBT, אנשים מראים:

תגובתה של אמגדלה (מערכת האזעקה הרגשית של המוח)
פעילות קליפת המוח מוגברת (מרכז הבקרה של המוח)
קישוריות טובה יותר בין אזורי מוח רגשיים ורגולטוריים
שינויים באזורי המוח הקשורים לעיבוד עצמי ותשומת לב

שינויים עצביים אלה תואמים לשיפור ההתנהגותי והרגשי שאנשים חווים.DBT פשוטו כמשמעו מוחוט מחדש את המוח שלך להגיב לרגשות בצורה יעילה יותר.

לימוד תיאוריה

DBT מתייחס לעקרונות מתיאורית הלמידה כדי לעזור לך לפתח דפוסים התנהגותיים חדשים.באמצעות תרגול חוזר, מיומנויות חדשות הופכות ליותר אוטומטיות, הדורשות מאמץ פחות מודע לאורך זמן.הטיפול משתמש חיזוק, עיצוב ועקרונות החשיפה כדי לעזור לך ללמוד ולשמור על התנהגויות חדשות.

ניתוח שרשרת, טכניקת DBT מפתח, משתמש בניתוח התנהגותי כדי להבין את רצף האירועים, המחשבות והרגשות המובילים להתנהגות בעייתית.על ידי זיהוי קישורים בשרשרת זו, אתה יכול להתערב במספר נקודות כדי למנוע את הבעיה להתרחש.

אנתרופולוגיה ו Neuroscience

רכיב התודעה של DBT נתמך על ידי מחקר נוירו-מדעי נרחב מראה כי תרגול תשומת לב מוביל לשינויים במוח מבני ותפקודי.תרגול מודעות רגיל מגביר את צפיפות החומר האפור באזורים במוח הקשורים לתשומת לב, רגולציה רגשית, ומודעות עצמית.

⁇ גם משפיעה על מערכת העצבים האוטונומית, צמצום פעילות אוהדת (קרב או טיסה) ולהגדיל את פעילות פרזימפטית (rest-and-digest).שינוי פיזיולוגי זה תומך בתקנה רגשית והפחתה בלחץ.

DBT לאוכלוסייה ודאגות ספציפיות

בעוד עקרונות הליבה של DBT נשארים עקביים, יישומים פותחו עבור אוכלוסיות ספציפיות ודאגות.

DBT להפרעות אכילה

DBT מותאם להפרעות אכילה, ההכרה כי התנהגויות אכילה מהפרעה משרתות לעיתים קרובות פונקציות רגולציה רגשית.הטיפול עוזר לאנשים לזהות רגשות הגורמים להתנהגויות של הפרעת אכילה ולפתח אסטרטגיות התמודדות חלופיות.

DBT לשימוש בכפוף

עבור הפרעות שימוש בחומר, DBT מתייחס לגירעון רגולציה רגשנית כי לעתים קרובות התמכרות לתחתון. מיומנויות סובלנות דיפר הם חשובים במיוחד, מתן דרכים להתמודד עם תשוקות ונסיגה ללא שימוש בחומרים.הטיפול מתייחס גם לדיאלקטי בין מטרות ליעילות ופגיעה בגישות הפחתת נזק.

DBT לדיכאון

DBT לדיכאון מדגיש הפעלה התנהגותית (הפעילות בפעילויות למרות מוטיבציה נמוכה) ופעולה הפוכה לדחפים של דיכאון לסגת ולבודד.מיומנויות לבניית חוויות חיוביות וסיוע אדוני נגד האנדה וחוסר תקווה האופייניים לדיכאון.

DBT לחרדה

עבור הפרעות חרדה, DBT מספק מיומנויות עבור סובלנות חרדה ללא הימנעות, אשר שומר ומחמיר חרדה לאורך זמן. ⁇ עוזר לאנשים להתבונן מחשבות חרדה מבלי להיתפס בהם, בעוד מיומנויות סובלנות מצוקה לעזור לנהל פאניקה וחרדה חריפה.

DBT לטראומה

DBT יכול להיות מועיל במיוחד עבור טראומה מורכבת ו-PTSD. הכישורים מספקים כלים לניהול דיפלומה רגשית הקשורה לטראומה, דיפלוגציה וקשיים במערכת יחסים. חלק מההסתגלות משלבות התערבויות ממוקדות טראומה תוך שמירה על מסגרת ההכשרה של מיומנויות DBT.

אינטגרציה DBT עם טיפולים אחרים

DBT יכול להיות משולב ביעילות עם גישות טיפול אחרות כדי לטפל בצרכים מורכבים של בריאות הנפש.

DBT ותרופה

DBT משמש לעתים קרובות לצד תרופות פסיכיאטריות. בעוד DBT מספק מיומנויות לניהול רגשות והתנהגויות, תרופות יכולות לטפל בגורמים נוירוביולוגיים הבסיסיים תורמים לדיסורגיה רגשית.שילוב של DBT ותרופה לעתים קרובות מייצרת תוצאות טובות יותר מאשר טיפול לבד, במיוחד עבור מצבים כמו דיכאון והפרעה דו קוטבית.

DBT ו- Psychotherapies

DBT יכול להיות משולב עם גישות טיפוליות אחרות:

(FLT:0) טיפולים ממוקדים: ההרחבה 1 (DBT) ניתן ללמד לפני או לצד טיפולי עיבוד טראומה כגון EMDR או Prolonged Exposure
(FLT:0) טיפול משפחתי: עקרונות DBT ניתן לשלב בטיפול משפחתי כדי לשפר את התקשורת ולהקטין את הסכסוך
טיפול תרופתי:0 (Psychoדינמית:FLT:1eurs) חלק מהמטפלים משלבים את כישורי DBT עם גישות מוכוונות תובנה
(ב) ,0) קבלת טיפול ומחויבות (ACTIR): 1 גישות אלה חולקות יסודות פילוסופיים ויכולות להשלים אחד את השני.

DBT וגישות מקבילות

אנשים רבים משלבים DBT עם גישות משלימות כמו:

יוגה ושיטות תנועה התומכים בתשומת לב ובמודעות גוף
מדיטציה ושיטות התבוננות שמעמיקות מיומנויות של תשומת לב
טיפול באמנות או במוזיקה המספקים כלי תקשורת נוספים לביטוי רגשי
קבוצות תמיכה של Per המציעות קהילה וחוויה משותפת
שיטות בריאות כמו תזונה, פעילות גופנית והיגיינה שינה התומכים בבריאות הנפש הכללית

עתיד DBT

DBT ממשיך להתפתח כאשר המחקר מרחיב את ההבנה שלנו לגבי מה עובד ועבור מי ההתפתחויות הנוכחיות כוללות:

אינטגרציה:0Technologyאינטגרציה:FLT:1 Apps, תוכניות מקוונות, יישומים מציאות מדומה הופכים את DBT לנגיש יותר
(FLT:0) התערבות גרייפר: חוקרים 1FLT מפתחים גרסאות קצרות יותר של DBT עבור אנשים הזקוקים לטיפול אינטנסיבי
(FLT:0) עיבודים של אור-תרבותיים: FLT:1 , DBT מותאם להקשרים תרבותיים מגוונים כדי להגדיל את הרלוונטיות והיעילות של אוכלוסיות
(FLT:0) יישומים מתקדמים: מיומנויות DBT 1DBT נלמדות בבתי ספר ובהגדרות קהילתיות כדי למנוע בעיות נפשיות
מחקר:0 (Mechanism Research: FLT:1) מחקרים מזהים בדיוק איך ומדוע DBT עובד, אשר עשוי להוביל להתערבויות יעילות יותר וממוקדות יותר

במהלך 30 השנים האחרונות, המחקר על DBT כבר התהפך עם עניין של רופאים והציבור.הרוב המכריע של אשר מראה כי הוא יעיל בטיפול בהתנהגויות שהוא מטרות.למרות DBT הוקמה כטיפול "תקן זהב" עבור אוכלוסיות והתנהגויות מסוימות, יש הרבה יותר מחקר צריך לענות על שאלות קריטיות ולשפר את יעילותו.

מסקנה: בניית חיים שווים חיים

המטרה הסופית של DBT היא לעזור לך לבנות חיים שווים חיים - חיים שמרגישים משמעותיים, מספקים, ומתואמים את הערכים שלך.זה לא אומר חיים ללא בעיות או רגשות קשים. במקום זאת, זה אומר לפתח את הכישורים לנווט את האתגרים הבלתי נמנעים של החיים מבלי להיות מוצפת עליהם או לחפש התנהגויות שהופכות את הדברים לגרועים יותר.

DBT מציע גישה מקיפה המבוססת על ראיות לפיתוח מיומנויות חיים חיוניות אלה.באמצעות תשומת לב, אתה לומד להיות נוכח עם הניסיון שלך. באמצעות סובלנות, אתה לומד לשרוד משברים מבלי להחמיר אותם. באמצעות רגולציה רגשית, אתה לומד להבין ולנהל את החיים הרגשיים שלך. [+] באמצעות יעילות בין-אישית, אתה לומד לבנות ולשמור על מערכות יחסים מספקות תוך כבוד לעצמך.

המסע של למידה ויישום מיומנויות DBT מאתגר.זה דורש מחויבות, תרגול, ועקשנות באמצעות קשיים.אבל עבור אנשים רבים, DBT מספק את הכלים הדרושים כדי לשנות באופן יסודי את היחסים שלהם עם הרגשות שלהם, את עצמם ואחרים.

בין אם אתה נאבק עם מצב בריאות הנפש או פשוט רוצה לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך ואת כישורי התמודדות, DBT יש משהו להציע.מיומנויות הן מעשי, למידה, החל בחיי היומיום.עם תרגול עקבי, הם הופכים לטבע שני, מתן בסיס לשינוי מתמשך ושיפור איכות החיים.

אם אתה שוקל DBT, לקחת את הצעד הראשון.צא לספק DBT, להצטרף לקבוצת מיומנויות, או להתחיל ללמוד מיומנויות באמצעות משאבי עזרה עצמית.העבודה היא מאתגרת, אבל התגמולים הפוטנציאליים - חופש רגשי גדול יותר, מערכות יחסים משופרות, וחיים שמרגישים ראויים לחיות - לעשות את זה כדאי.