הבנת החשיבות של מערכות תמיכה

החל תרופה חדשה יכול להביא גם תקווה וחוסר ודאות.אם אתה מנהל מצב כרוני, מטפל בדאגה לבריאות הנפש, או להתחיל טיפול לאבחון חדש, שיש מערכת תמיכה חזקה יכול לעזור לך לנווט את השלבים המוקדמים עם יותר ביטחון ופחות לחץ.מערכת תמיכה מספקת יותר מאשר רק לוויה; היא מציעה התחדשות רגשית, עזרה מעשית, גישה למידע יקר שיכול להפוך את המעבר חלקה.

מחקרים מראים באופן עקבי כי אנשים שיש להם תמיכה חברתית חזקה במהלך יזום תרופות נוטים יותר לדבוק משטרים שנקבעו שלהם ולדווח תוצאות טובות יותר. מערכות תמיכה לעזור לך לנהל תופעות לוואי, להסתגל לשינויים באורח החיים, להישאר מוטיבציה כאשר אתגרים מתעוררים.הם גם להפחית את הרגשות של בידוד, אשר נפוץ כאשר אתה האדם היחיד במעגל המיידי שלך עובר טיפול חדש.

מעבר ליתרונות רגשיים, רשתות תמיכה יכולות לשמש כמקור של אחריות. הידיעה שמישהו בודק את ההתקדמות שלך - או שיש לך פגישה מתוכננת עם קבוצת תמיכה - יכול לעזור לך להישאר עקבי עם נטילת התרופה שלך בזמן.

זיהוי רשת התמיכה שלך

בניית מערכת תמיכה מתחילה בזיהוי האנשים והמשאבים שניתן לסמוך עליהם, לא כל אחד בחיים שלכם צריך להיות מעורב מאוד, אבל יש רשת מגוונת של סוגי תמיכה יכולים לכסות צרכים שונים.

משפחה

בני משפחה חתימים - כגון בן זוג, הורה, אח או ילד מבוגר - הם לעתים קרובות קו התמיכה הראשון.הם יכולים לספק סיוע מעשי כמו נהיגה אותך למינויים, לאסוף מרשם, או להכין ארוחות אם אתה מרגיש לא טוב, בני משפחה יכולים גם להציע עידוד רגשי על ידי האזנה כאשר אתה צריך לדבר על הפחדים או התסכולים שלך.

חברים חברים

חברים קרובים שמבינים את ההיסטוריה והאישיות שלך יכולים להיות בלתי נסבלים.הם לא תמיד יודעים את הפרטים הרפואיים, אבל הם יכולים להציע אוזן קשבת, הסחת דעת מדאגות, או פשוט ערב רגיל בחוץ.חברים יכולים גם לעזור לך לשמור על תחושה של זהות מעבר למצב הבריאות שלך.בחר חברים שאינם שיפוטיים ומוכנים ללמוד מה אתה עובר.

ספקי בריאות

הרופא, המטפל, הרוקח, ומרפאות אחרות יוצרים רשת תמיכה מקצועית.הם מספקים ייעוץ רפואי, לענות על שאלות על תופעות לוואי ואינטראקציות סמים, ולעזור לך להתאים את המינון בבטחה. תקשורת רגילה עם צוות הבריאות שלך היא קריטית, במיוחד בשבועות הראשונים של תרופה חדשה.אל תהסס לבקש הסברים ברורים יותר או לבקש הפניות למומחים אם יש לך צרכים מורכבים.

קבוצות תמיכה

(הקבוצות לתמיכה, בין אם ב-אדם או באינטרנט, להתחבר עם אנשים שעומדים בפני אתגרים דומים; לשמוע כיצד אחרים מצליחים תופעות לוואי, להתמודד עם עליות רגשיות ומורדות, או משא ומתן עם חברות ביטוח יכול לתת לך טיפים מעשיים ותחושה של סולידריות. ארגונים ספציפיים תנאים רבים לרוץ קבוצות תמיכה חינם.

תקשורת הצרכים שלך ביעילות

ברגע שזיהית את רשת התמיכה שלך, הצעד הבא הוא לתקשר את הצרכים שלך בבירור.אנשים רבים מניחים שאחרים יידעו באופן אוטומטי כיצד לעזור, אבל זה מוביל לעתים קרובות לתסכול משני הצדדים.כאן אסטרטגיות מוכחות לתקשורת יעילה:

להיות כנה לגבי הרגשות שלך

שתפו את התקוות שלכם ואת הפחדים שלכם, אם אתם מודאגים מתופעות לוואי או חרדים לגבי השאלה אם התרופה תפעל, תגידו כך, הונדסטי מזמין אחרים להגיב באמפתיה ולא לנחש את הדברים "אני" לרגשות שלכם, כגון "אני מרגיש עצבני לגבי העלייה במשקל הפוטנציאלי" במקום "אתה לא מבין כמה קשה זה".

המונחים:

תן לאנשים לדעת איזה סוג של תמיכה אתה רוצה - ומה אתה לא רוצה.לדוגמה, אתה יכול להגיד למשפחה, "אני מעריך את הדאגה שלך, אבל עכשיו אני צריך מקום כדי לעבד בעצמי.אני אגיע כשאני מוכן לדבר."

בקש עזרה ספציפית

במקום לומר "אני צריך תמיכה", להיות קונקרטי. "האם אתה יכול לקרוא לי מחר בשעה 10 בבוקר כדי להזכיר לי לקחת את התרופות שלי?", או "האם אתה יכול לעזור לי מחקר שלבית המרקחת יש את המחיר הטוב ביותר עבור מרשם זה?", בקשות ספציפיות קלות יותר עבור אחרים כדי למלא ולהשאיר פחות מקום לאי הבנות.

עקבו אחרי Themdate

רשת התמיכה שלך רוצה לדעת איך אתה מתקדם.שתף עדכונים - אפילו קצרי פרטים - באמצעות טקסט, דוא"ל או שיחת טלפון מהירה.זה עוזר להם להתאים את איך הם יכולים לעזור.לדוגמה, אם אתה חווה בחילה בבוקר, המשפחה שלך עשויה להפסיק להציע לך ארוחת בוקר כאשר אתה מתעורר. העדכונים הרגילים גם לחזק את המודעות שלך להתקדמות שלך.

מינוף טכנולוגיה כדי לחזק את מערכת התמיכה שלך

בעולם המחובר היום, הטכנולוגיה יכולה להיות בעלת ברית רבת עוצמה בבניית ותחזוקה של תמיכה.זה יכול לגשר על מרחקים גיאוגרפיים, לספק פורומים אנונימיים, ולעזור לך לעקוב אחר נתוני הבריאות שלך.כאן דרכים מעשיות להשתמש בטכנולוגיה:

קהילות מקוונות ורשתות חברתיות

הצטרף לקבוצת פייסבוק פרטית, תת-ממדית, או פורום המוקדש לתרופות או למצב הספציפי שלך.קהילות אלה מציעות תמיכה 24/7 מאנשים שהיו בנעליים שלך.רבים מתונים להבטיח בטיחות ודיוק.לדוגמה, FLT:0HealthUnlockedFLT:1 מארח אלפי קהילות ספציפיות תנאי שבו חברים חולקים חוויות וייעוץ.

מעקב אחר בריאות Apps

השתמש באפליקציות כמו מדייט, Mytherapy, או CareClinic כדי להזין מנות תרופות, תופעות לוואי, מצב רוח ותסמינים אחרים. רבים מהאפליקציות האלה מאפשרים לך לשתף דוחות עם רשת התמיכה שלך או הרופא.שיתוף יומן ברור של איך אתה עושה יכול לעשות שיחות יותר פרודוקטיבי.לדוגמה, חבר שלך יכול לראות שיש לך שלושה כאבי ראש השבוע להציע לך להביא לך דחיסה קרה או לעזור לך להירגע.

וידאו והודעות

לוח זמנים קבוע וידאו צ 'ק-ins עם חבר מהימן או בן משפחה.לראות פנים של מישהו יכול לגרום לך להרגיש מחובר יותר מאשר שיחת טלפון. השתמש באפליקציות הודעות כגון WhatsApp או אות לשלוח עדכונים מהירים או לבקש עידוד מבלי להרגיש שאתה מפריע למישהו.אתה יכול גם ליצור צ'אט קבוצתי במיוחד עבור מעגל התמיכה שלך לשתף מידע.

פלטפורמת Telehealth

ספקי שירותי בריאות רבים מציעים כעת התייעצות וירטואלית.אם אתם נאבקים עם תופעות לוואי או להסתגל לתרופות חדשות, מינוי טלאי יכול להיות נוח יותר מאשר נסיעה לקליניקה. השתמש בפגישות אלה כדי לדון כיצד מערכת התמיכה שלך עובדת ולקבל ייעוץ על שילובם ביעילות רבה יותר.

מציאת תמיכה מקצועית מעבר לרשת האישית שלך

בעוד חברים ובני משפחה הם חיוניים, יש זמנים שבהם נדרשת עזרה מקצועית, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, עובדים סוציאליים ומומחים אחרים יכולים לספק תמיכה ממוקדת כי לא מקצועיים לא יכולים לשקול הוספת אנשי מקצוע אלה לרשת התמיכה שלך:

מטפלים ויועצים

מטפל יכול לעזור לך לעבד את ההשפעה הרגשית של החל תרופה חדשה. הם יכולים ללמד מיומנויות התמודדות עבור חרדה, דיכאון, או תגובות הסתגלות.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יעיל במיוחד לניהול פחדים הקשורים לבריאות.מטפלים רבים מתמחים מחלה כרונית או דבקות תרופות.חפש ספקים באמצעות FLT:0Psychology היום מטפל.

מאמנים לבריאות

מאמנים לבריאות מתמקדים בשינוי התנהגותי ובאחריות. הם יכולים לעזור לך להגדיר מטרות ריאליות לדבקות בתרופות, שינויים באורח החיים, מעקב אחר סימפטום. בעוד לא תחליף לייעוץ רפואי, מאמן בריאות טוב יכול לשמור על מוטיבציה ולעזור לך לפתור מכשולים.

דיאטנים ודיאטנים

תרופות מסוימות אינטראקציה עם מזון או דורשות התאמות תזונתיות.דיאטה רשומה יכול ליצור תוכניות ארוחות המפחיתות תופעות לוואי (כמו בחילה או עצירות) ואופטימיזציה של ספיגת תזונה.לדוגמה, אנטיביוטיקה מסוימת דורשת הימנעות חלב, בעוד כמה תרופות נוגדות דיכאון עלול לגרום לעלייה במשקל שניתן לנהל עם שינויים תזונתיים.

הרוקח

הרוקח שלך הוא משאב לא מורשה.הם יכולים להסביר איך לקחת את התרופה שלך נכון, מה לעשות אם אתה מתגעגע מנה, אשר מוצרים over-the-counter בטוחים לקחת לצד זה. bro בתי מרקחת רבים מציעים ייעוץ תרופתי חינם. לבנות מערכת יחסים עם הרוקח שלך כך שאתה מרגיש נוח לשאול שאלות.

יצירת סביבה תומכת בבית

הסביבה הגופנית שלך יכולה לתמוך או לעכב את מסע התרופות שלך.כמה שינויים מכוונים יכולים להפוך את חיי היומיום לקלים יותר ולצמצם את הלחץ:

למדו את הבית שלכם

ודא שכל מי שחי איתך מבין למה אתה נוטל את התרופה, אילו תופעות לוואי לצפות, וכיצד להגיב במצב חירום. לספק מידע פשוט בכתב או להזמין אותם למינוי קצר עם הרופא שלך.כאשר שותפי הבית שלך מודעים, הם פחות סביר לעשות הערות לא מועילות או לדאוג ללא צורך.

הקמת Routines

צור לוח זמנים קבוע יומי הכולל את זמני התרופות, זמני הארוחה, פעילות גופנית, מנוחה. Routines להפחית עייפות ההחלטה ולעזור לגוף להסתגל. השתמש ב- גלולה או להגדיר אזעקה בטלפון שלך.

עידוד הדיאלוג הפתוח

להבהיר כי כל אחד בבית יכול לדבר על רגשות הקשורים לתרופות - הן שלך והן שלהם. לפעמים בני משפחה מרגישים חרדים או טינה על שינויים בדינמיקה ביתית.

חוגגים את מיילסטון

החל תרופה חדשה הוא צעד גדול לחגוג ניצחונות קטנים: לסיים את השבוע הראשון ללא מנה, לנצל אפקט צד, או להבחין בשינוי חיובי אחד.

מעקב אחר ההתקדמות שלך והתאמה של תמיכה

מערכת תמיכה אינה סטטית.כפי שאתה מתקדם באמצעות תחילת התרופות שלך, הצרכים שלך ישתנה.עקב אחר החוויה שלך באופן קבוע מאפשר לך להתאים את התמיכה שלך בהתאם.

עיתונאי

שמור יומן יומי או שבועי של הסימפטומים שלך, מצב הרוח, תזמון התרופות וכל תופעות לוואי. Note מה אכלת, איך אתה ישן, ואיך אתה מרגיש.במשך הזמן, דפוסים עשויים להופיע כי לעזור לך ואת מערכת התמיכה שלך לקבל החלטות מושכלות. לדוגמה, אם אתה מבחין כי החרדה שלך מגיעה שעתיים לאחר נטילת תרופה מסוימת, אתה יכול לקבוע חבר להתקשר אליך במהלך החלון הזה.

עקבו אחרי Check-ins

הגדר בדיקות חוזרות ונשנות עם רשת התמיכה שלך - וידאו שבועי מתקשר עם חבר, פגישות חודשיות עם קבוצת תמיכה, וביקורים קבועים לרופא שלך. השתמש בבדיקות אלה כדי לבדוק את יומן, לדון באתגרים, ולתאם את הגישה שלך.

מחפש משוב

שאלו את רשת התמיכה שלכם כיצד הם רואים דברים.הם עשויים להבחין בשינויים בהתנהגותכם או במצב הרוח שלא זיהיתם.לדוגמה, חבר יכול לומר, "אתם נראים פחות עצבניים השבוע, האם התרופות עוזרות?", השתמשו בפידבק זה כדי להעריך את ההתקדמות שלכם ולהודות להם על התמיכה שלהם.

התאמת מטרות ותפקידים

צרכי התמיכה שלך יפתחו מוקדם, ייתכן שתצטרך עזרה; מאוחר יותר, ייתכן שתצטרך עידוד מזדמן.להיות מוכן לחתום על תפקידים או להוסיף תומכים חדשים.אם בן משפחה הופך להיות מוצפה, לבקש מהם לעבור משימות.אם אתה מוצא קהילה מקוונת חדשה, לשלב אותו לתוך שגרת שלך. גמישות מבטיחה כי מערכת התמיכה שלך תישאר יעילה ללא כל אחד מהם נשרף.

מסקנה

החל תרופה חדשה היא אירוע חיים משמעותי שיכול להביא את שני התקווה ואתגרים.על ידי בניית מערכת תמיכה הכוללת משפחה, חברים, ספקי שירותי בריאות ועמיתים, אתה יוצר רשת בטיחות המסייעת לך מזג אוויר את העליות והמורדות.

זכרו, אתם לא צריכים לעשות זאת לבד.לעבור לעזרה זה סימן של כוח, לא חולשה.מערכת התמיכה שלכם נמצאת שם כדי לעמוד איתכם, ועם העזרה שלהם, אתם יכולים לנווט בשבועות הראשונים עם ביטחון רב יותר וגמישות. כשאתם נעים קדימה, לשמור על ההערכה של הצרכים שלכם ולהתאים את הרשת שלכם – כי מערכות התמיכה הטובות ביותר צומחות ומשתנים יחד אתכם.