בניית מערכת תמיכה כדי להתמודד עם טראומה

הבנה של טראומה והשפעה מרחיקת לכת

טראומה אינה רק אירוע אחד; זוהי חוויה שמגבשת את יכולתו של האדם להתמודד, משאירה חותם מתמשך על מערכת העצבים.על פי ה-FLT:0 American Psychological Association EvolutionFLT:1, טראומה יכולה לגרום ממגוון רחב של חוויות: התעללות פיזית או רגשית, תאונות, אסונות טבע, התקפות אלימות, אובדן פתאומי של אדם אהוב, או עד כה, הם אינם מייצגים את ההשפעות היומיומיות, ולא את הגוף המוגבל, אלא את ההשפעות היומיומיות, אלא את התופעות המוגבלות.

אנשים לעתים קרובות מניחים כי הסימפטומים טראומה מופיעים מיד, אבל הם יכולים על פני שבועות, חודשים, או אפילו שנים מאוחר יותר.תשובות פסיכולוגיות נפוצות כוללות זיכרונות פולשניים, היפרוויג'ינגנס, תחושה רגשית, וחרדה חמורה.תסמינים פיזיים - כגון כאב כרוני, בעיות קיבה והפרעות שינה - הם נפוצים באותה מידה.

הבנת ההשפעה הרב-ממדית הזו היא הצעד הראשון לריפוי.זה משנה את הנרטיב מעצמי לחיבה עצמית.תגובת הטראומה אינה פגם אופי; זהו מנגנון הישרדות ביולוגי ופסיכולוגי שנכנס למעלה.הכרה בכך שהתגובות שלכם – בין אם כעס, נסיגה או פאניקה – הן תגובות הסתגלות למצב לא נורמלי יכולות להפחית את הבושה שלעתים קרובות מלווה טראומה.

מדוע מערכת תמיכה חשובה לשיקום טראומה

אף אחד לא מרפא בבידוד.מחקר מראה באופן עקבי כי תמיכה חברתית היא אחד התחזיות החזקות ביותר של צמיחה פוסט טראומטית.מערכת תמיכה מספקת buffer נגד המשקל המכריע של טראומה על ידי מתן תוקף רגשי, סיוע מעשי, ותחושה של שייכות.ה-FLT:0Substance Abuse and Mental Services Administration (SAMHSA) מדגישה כי חיבור עם אחרים יכול להפחית את הסיכון החמור של דיכאון ודיכאון.

מערכת תמיכה לא צריכה להיות גדולה, היא חייבת להיות אמינה.

(ב) "התמיכה רגשית: 1" 1 מי שמקשיב ללא שיפוט, מאמת את הרגשות שלך, ומציע אמפתיה.
תמיכה מעשית: 0 (FLT:1 Help with Everydayמשימות מרגיש בלתי אפשרי כאשר אתה מרוקן - נטילת ארוחות, איסוף מצרכים, או נהיגה אותך למינוי.
תמיכה:0 (בהתאמה: 1) חיזוק משאבים זמינים, מטפלים מכובדים, קבוצות תמיכה או חומרים חינוכיים על טראומה.
תמיכה בידידות:0 (FLT:1) פעילות משותפת שנותנת לך הפסקה מההפצה - צפייה בסרט, הליכה או משחק משחק.

כל סוג של תמיכה משרת מטרה אחרת.המפתח הוא שיש לפחות אדם אחד או קבוצה לכל קטגוריה, אם כי לעתים קרובות אדם אמין אחד יכול ללבוש מספר כובעים.

צעדים לבניית מערכת התמיכה בטראומה

בניית רשת תמיכה כאשר אתה כבר מרגיש פגיע יכול להרגיש מרתיעה. השתמש בצעדים המעשיים הבאים כמדריך. לעבור בקצב שלך; אפילו צעד קטן אחד הוא התקדמות.

1.הזהה את נכסי התמיכה הנוכחיים שלך

לפני שאתם מגיעים לאנשים חדשים, קחו מלאי של מערכות היחסים שכבר יש לכם.חשבו על בני משפחה, חברים, עמיתים לעבודה, שכנים, או אפילו מטפל לשעבר, שאלו את עצמכם: מי הראה לי בעבר?מי גורם לי להרגיש בטוח? לכתוב שמות ולסמן איזה סוג של תמיכה כל אדם יכול להציע באופן מציאותי.

הקליד את הצרכים שלך (ומה שאתה מוכן לשתף)

טראומה היא אישית מאוד, ואתה לא חייב לחשוף כל פרט לפני שאתה מדבר עם מישהו, להחליט מה אתה רוצה לחלוק ומה אתה צריך מהשיחה.

"אני עובר תקופה קשה, האם אנחנו יכולים לתפוס קפה ולדבר?"
"אני נאבקת עם חרדה עכשיו, האם תוכל לעזור לי עם הילדים בבית הספר?"
(ב) "האם אתה מכיר מטפל המתמחה בטראומה?"

קביעת הגבולות מראש מגינה עליך מפני תחושה המומה או מהדהדת על ידי שיחה השתבשה.

3.התצא החוצה בהדרגה

התחל עם האנשים שאתה בוטח בהם ביותר.שלח טקסט, להתקשר, או להיפגש בסביבה בלחץ נמוך. שמור על אינטראקציות ראשוניות קצר.לא כולם יגיבו בדרך שאתה מקווה, וזה בסדר, כמה חברים או בני משפחה עשויים לא להיות מצויד לטפל בטראומה - הם עלולים למזער את החוויה שלך או לנסות "לתקן" אתה מהר מדי.זה השתקפות של המגבלות שלהם, לא שווה שלך לעבור על האדם הבא ברשימה שלך.

הצטרף לקבוצת תמיכה לניצולי טראומה

קבוצות תמיכה של פאייר מציעות צורה ייחודית של אימות: הידע שאחרים הלכו בדרך דומה.אין צורך להרגיש לבד בכאב הספציפי שלך.קבוצות קיימות לניצולים של התעללות מינית, לוחמים, ניצולי תאונות, וחוויות רבות אחרות.

(ב) ⁇ :0) קבוצות של בני אדם (FLT:1) אשר אירחו בתי חולים, מרכזי קהילה או ארגונים דתיים.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שמיעה של אחרים חולקים את המאבקים שלהם יכולה לנרמל את התגובות שלך ולהקטין את הבושה.You עשוי גם ללמוד אסטרטגיות התמודדות שלא חשבת.

5.חפש עזרה מקצועית

מערכת תמיכה שנבנתה אך ורק על משפחה וחברים יכולה להתפורר אם הטראומה חמורה או מורכבת.מקצוענים מאומנים לעזור לך לעבד טראומה בבטחה ללא גירוי היחסים האישיים שלך.

(FLT:0) אנסים (FLT:1) אשר מתמחים במודולים המבוססים על ראיות כמו תנועת העין Desensitization ו- Reמעבדה (EMDR), טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), או Somatic Experiencing.
(FLT:0) פסיכופטיסטים 1 (Psychiatrists) אשר יכולים לרשום תרופות אם תסמינים כגון נדודי שינה או התקפי פאניקה להפריע בחיי היומיום.
(ב) מנהלים או עובדים סוציאליים (FLT:103) שיכולים לחבר אתכם עם סיוע כספי, דיור או סיוע משפטי אם הטראומה יצרה מקרי חירום מעשיים.

גם אם אתה לא יכול להרשות לעצמך מפגשים קבועים, מטפלים רבים מציעים עמלות בקנה מידה.בנוסף, שירותים חינם או נמוך זמינים באמצעות מרכזי בריאות הנפש הקהילה ומרפאות הכשרה באוניברסיטה.

סוגים של רשתות תמיכה וכיצד לבחור

לא כל רשתות התמיכה נראות אותו הדבר, הבנת המבנה של רשתות שונות יכולה לעזור לך למצוא את ההתאמה הנכונה לאישיות שלך, לוח הזמנים שלך ורמת הנוחות שלך.

משפחה וחברים קרובים

אלה הם לעתים קרובות האנשים הראשונים שאנו פונים אליהם, ומסיבה טובה - הם יודעים את ההיסטוריה שלנו ויכולים להציע המשכיות של טיפול.עם זאת, דינמיקות משפחתיות יכולות להיות מורכבות.אם טראומה שלך מושרשת בתפקוד המשפחה, תוך הסתמכות רק על קרובי משפחה לא ניתן לקבל את זה.במקרים אלה, רזה יותר על חברים, משפחה שנבחרה, או מקצוע.

קבוצות תמיכה Per

קבוצות פפייר מורכבות מאנשים עם ניסיון חי.הם פחות היררכיים מאשר טיפול ויכולים להרגיש יותר קשורים.רבים עוקבים אחר פורמט מובנה: לבדוק, דיון, משאבים וסגירה.הם אינם תחליף לטיפול אלא השלמה חזקה.

תמיכה רפואית

זה כולל פסיכולוגים, עובדים קליניים מורשים, יועצים ופסיכיאטריים המטפלים.הם מביאים מומחיות קלינית, סודיות ופרספקטיבה אובייקטיבית. מטפל יכול לעזור לך לפתח תוכנית התמודדות אישית ולעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן.

קהילות באינטרנט

עבור אלה שמרגישים סטיגמה או חיים באזורים מרוחקים, קהילות מקוונות יכולות להיות קו חיים.פלטפורמות כמו תת-ממדיות של PTSD, תמיכה קבוצות מרכז, או האפליקציות מאפשרות חיבור אנונימי.הצד התחתון הוא הסיכון להיתקל בחללים לא מתוחכמים שבהם ייעוץ מזיק מתפשט. Stick לקבוצות שיש להן הנחיות ברורות ומתינות פעילה.

תמיכה רוחנית או אמונה

אם אתם דתיים או רוחניים, קהילה, תפילה או מנהל רוחני יכולים לספק תמיכה קיומית שמתייחסת לשאלות של משמעות שלעתים קרובות גדלות על ידי טראומה.יש אנשים שמאמינים כי טקסים כמו מדיטציה, תפילה או טבע הולכים לקרקע אותם כאשר כל דבר אחר מרגיש כאוטי.

שמירה על מערכת התמיכה שלך לריפוי לטווח ארוך

בניית רשת היא אבן דרך, אבל שמירה על זה דורש כוונה.שיקום טראומה אינו ליניארי; יהיו לך ימים טובים ומכשולים. במהלך כישלונות, מערכת התמיכה שלך הופכת לרשת הבטיחות שלך.

נשאר מחובר גם כאשר אתה מרגיש טוב

זה מפתה לסגת כאשר אתה מרגיש טוב יותר, אבל בידוד יכול לחזור לתזמן בדיקות קבועות - קפה שבועי עם חבר, מפגש תמיכה חודשית, או מפגש חוזר טיפול.

תקשורת ברורה

כפי שאתה מרפא, הצרכים שלך ישתנו.חבר שהיה נהדר במתן תמיכה רגשית חירום עשוי לא להיות האדם הטוב ביותר עבור אחריות ארוכת טווח.זה בסדר להגיד:0 "אני מעריך אותך להיות שם בשבילי במהלך המשבר.כרגע, אני צריך קצת יותר מקום, אבל אני אגיע כאשר אני מוכן."

המונחים: reciprocate

רשתות תמיכה הן מערכות יחסים, לא שירותים חד-צדדיים, אומרים תודה לעתים קרובות – מילולית, בהערה, או עם מחווה קטנה.כאשר יש לך יכולת, להציע תמיכה לאחרים. הדדיות מעמיקת את האמון ומזכירה לך שאתה לא רק קורבן של טראומה; אתה גם מקור של כוח.

Reasses ו-Funtually

קבע תזכורת בכל שנה כדי לבחון את מערכת התמיכה שלך, האם יש אנשים שגודלתם? האם יש פערים בתמיכה רגשית או מעשית? האם אתה מסתמך יותר מדי על אדם אחד?

מעבר לגדרות נפוצות לבניית תמיכה

ניצולי טראומה רבים מתמודדים עם מכשולים שהופכים לקשה על הגדר כך שתוכלו לטפל בה:

פחד מבורכת אחרים

ייתכן שתדאגו ששיתוף הטראומה שלכם יכריע את יקיריהם.הפחד הזה תקף, אך מערכות יחסים בריאות יכולות לעמוד בשיחות מבוכות.You can help your Supporter על ידי כך שתספק להם רשות להציב גבולות משלהם: FLT:0 "אני צריך לדבר על משהו כבד.If you don't have the Emotional space for this Today, I Understand"

בושה וסטיגמה פנימית

טראומה משאירה מאחורי נרטיב כואב: "אני שבור" 1 או FLT:2 "זו הייתה אשמתי" (FLT: 3 ביישומי) משגשגים בשקט.

חוסר אמון לאחר בגידה

אם הטראומה שלך מעורבת בבגידה על ידי מישהו קרוב, אמון באנשים חדשים יכול להרגיש מפחיד להתחיל עם אינטראקציות בעלות נמוכה: להצטרף לקבוצה מקוונת אנונימית, או לשתף רק פרט קטן עם מטפל.

אתגרים לוגיסטיים: זמן, כסף וגיאוגרפיה

אם אתה לא יכול להרשות לעצמך טיפול, לחפש מרפאות בקנה מידה גדול או קבוצות תמיכה חינם.אם אתה גר באזור כפרי, טלמדיקין וקבוצות מקוונות לחסל מחסומים גיאוגרפיה.אם אתה הורה יחיד, לחפש קבוצות המציעות טיפול בילדים או להיפגש בשעות הלימודים. עדיפויות תמיכה כחלק מהריפוי שלך; זה חיוני כמו טיפול רפואי.

כאשר מערכת התמיכה אינה מספיקה: הכרה בצורך בטיפול נמרץ

מערכת תמיכה היא חזקה, אך היא אינה יכולה להחליף התערבות רפואית או פסיכיאטרית.אם אתה חווה את כל הפעולות הבאות, מחפש עזרה מקצועית מיידית:

מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים
חוסר יכולת לאכול, לישון או לבצע פונקציות יומיומיות בסיסיות במשך יותר מכמה ימים
פרקים משמעתיים שבהם אתה מרגיש מנותק מהגוף או מהסביבה שלך
מצבי רוח מהירים או הסלמה
שימוש בחומרים כדי להתמודד עם נקודת ההסתמכות

ה-FLT:0988 התאבדות ומשבר LifelineFIRLT:1 מספק תמיכה חופשית, חסויה 24/7.You יכול לקרוא או טקסט 988 לדבר עם יועץ מאומן.

מסקנה: You Deserve a Network That Holds You

בניית מערכת תמיכה להתמודדות עם טראומה אינה סימן של חולשה – זהו מעשה של אומץ.זה דורש כוונה להגיע, פגיעת לחלוק, וחוכמה לדעת איזו תמיכה אתה צריך בכל שלב של ריפוי.הרשת שלך לא צריך להיות מושלם או גדול. חבר אמין יחיד, מטפל מיומן, וקבוצת עמיתים יכול לספק את השפע הרגשי המסייע לך לעבור מלהיות משגשג.

זכרו שטראומה אולי עיצבה אתכם, אך היא אינה מגדירה אתכם, אתם רשאים לבקש עזרה.אתם רשאים להשען על אחרים, ואתם מורשים לרפא – לא בבידוד, אלא בביטחון של קהילה שרואה אתכם, שומעת אתכם, ועומדת לצידכם.