בניית מערכת תמיכה: לעזור למישהו בדרך שלו להתאוששות

הבנת תפקיד מערכת תמיכה בשיקום

מערכת תמיכה חזקה קובעת לעתים קרובות האם התאוששות היא תהליך חלק, בר קיימא או סדרה של כישלונות.בין אם מישהו מתאושש מהתמכרות, משבר בריאות הנפש, מחלה פיזית, או צער, האנשים שסביבם מספקים מטבוליזם רגשי חיוני מערכות תמיכה לעשות יותר מאשר להציע נוחות - הם יוצרים סביבה שבה שינוי מתמשך הופך אפשרי.

עידוד מקרי מוות שונה מהתמיכה המובנית, אומר "אתה יכול לעשות את זה" הוא נחמד, אבל מערכת תמיכה אמיתית משתתפת באופן פעיל במסע.זה אומר השתתפות במינורים, עזרה עם משימות יומיומיות, לבדוק באופן קבוע, ולהתאים כנדרש שינוי.המטרה היא רשת בטיחות שתופסת את האדם כאשר הם נתקלים בו, תוך מתן להם מרחב לעמוד על עצמם.

הביולוגיה של הקשר

(ההקשר האנושי מייצר השפעות ביולוגיות ניכרות.רגש נתמך גורם לשחרור אוקסיטוצין, הורמון המפחית את הלחץ ומקדם חיבור.בדידות כרונית מעלה את קורטיזול, פגיעה בתפקוד החיסונית ועידוד מחקר התאוששות מ-FLT:0 American Psychological AssociationFLT:1 מצא כי קשרים חברתיים חזקים מתאימים ל-50% מהסיכויים הגדולים לשרוד אתגרי בריאות אלה.

כיצד מערכות תמיכה משנות את תגובת המוח ללחץ

מתח כרוני שומר על הגוף במצב של התראה גבוהה, ניקוז אנרגיה להאט ריפוי.כאשר אדם מרגיש באמת נתמך, המוח שלהם מפעיל מסלולים עצביים מרגיעים את האמוגדלה ועסוקים את קליפת המוח לפני השטח, שיפור קבלת ההחלטות ושליטה באימפולס.זה חשוב במיוחד בהחלמה שבה הלחץ הוא גורם מוביל להחלמה.

סוגי התאוששות וכיצד תמיכה דיפר

התאוששות אינה אחת בגודלן של כל.טבע המאבק קובע איזו עזרה עובדת הכי טוב.הבנת הניואנסים האלה מונעת תסכול משני הצדדים ומאפשרת לתומכים להתאים את גישתם ליעילות מקסימלית.

שימוש ב- Recovery

תמיכה בשיקום התמכרות דורשת מעקב אחר תוכניות התנהגות מתעבות – מתן תירוצים, כיסוי השלכות – יש להחליף בגבולות יציבים ועידוד כדי לעקוב אחר תוכניות הטיפול.ה-FLT:0 Mayo ClinicFLT:1 מזהיר כי לאפשר עיכובים עבור שינוי (להשתתף בטיפול משפחתי, ללמוד על גורמים, ולעזור לאדם לבנות שגרות חדשות ללא בעיות חשבונאות, אבל חמלה היא עושה זאת כדי לעזור לך על ידי טיפול תרופתי או טיפול ספציפי) עבור טיפול תרופתי, כדי לקבל טיפול תרופתי על ידי טיפול תרופתי, כדי לקבל טיפול תרופתי, כדי לקבל טיפול תרופתי, כדי למנוע טיפול תרופתי, כדי למנוע טיפול תרופתי מסוים, כדי למנוע טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי (או טיפול תרופתי, כדי למנוע טיפול תרופתי, כדי לקבל טיפול תרופתי).

התאוששות בריאות הנפש

עבור מישהו שמנהל דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית או PTSD, מערכת התמיכה חייבת עדיפות אימות רגשי וסבלנות. מאבקי בריאות הנפש הם לעתים קרובות בלתי נראים, מה שהופך את זה קל לזלזל בחומרה שלהם הקשבה פעילה - מבלי לנסות "לתקן" כל דבר - הוא אחד הכלים החזקים ביותר.FLT:0 לאומי הברית על מחלות נפש (NAMI) FLT:1 מציע תמיכה חופשית עבור בני משפחה כדי ללמוד אסטרטגיות יעילות כגון "להמנע" טיפול פסיכולוגי" או "להמנע" או "להאמין" טיפול פסיכולוגי" או "לעזור" טיפול פסיכולוגי" או "להאמין" זה טיפול פסיכולוגי" או "להאמין" זה עוזר" (I" (I) באמצעות טיפול פסיכולוגי" (I) באמצעות טיפול פסיכולוגי טוב יותר" (אנרגי" (I) עם טיפול פסיכולוגי) או "להמנע מטיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי) עם טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי יעיל יותר, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי, לעומת טיפול פסיכולוגי אחד,

מחלה פיזית או פציעה בשיקום

החלמה מניתוח, שבץ או מצבים כרוניים לעתים קרובות עושה עזרה מעשית ביותר נהיגה מינויים, הכנת ארוחות, ניהול תרופות, טיפול מטלות הבית להפחית את הנטל באופן משמעותי. תמיכה רגשית נשאר חשוב, אבל תומך עשוי להפוך למתאם ולקדם.עזור לקחת הערות במהלך ביקורי הרופא ולשאול שאלות.זה ההכרה כי התאוששות פיזית יכולה להיות מתישה - פעולות קטנות של שיחות.

גריף והפסד התאוששות

גריף אינו לינארי, תומך באדם מתאבל פירושו להיות נוכח ללא זרז התהליך.הטעות הגדולה ביותר מנסה "לתקן" צער - אין אפשרות לקבוע את זה באופן יציב, נוכחות לא שיפוטית.הכרת אצילים ותאריכים קשים.FLT:0 Psychology TodayFLT:1 מציין כי פשוט אומר "אני מצטער שאתה עובר דרך זה" יכול להיות מוכן יותר להזיז אותם לעתים קרובות, כמו זה לא צריך להיות לחץ על הגלים שלך.

זיהוי האנשים הנכונים ברשת התמיכה

לא כולם מתאימים לתמוך במישהו בהחלמה.היו כנים לגבי מי יכול באמת לעזור לאנשים שמוכיחים:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : "ה', הם מטפלים ברגשותיהם שלהם מבלי להוסיף דרמה.
(ב) יש להם זמן להיות נוכחים ברגעים רגילים, לא רק משברים.
(ב) ,0) ,לא חוטאים, הם מקבלים מחסומים ללא בושה.
(ב) ,0) , שאיפה ללמוד: 1 , הם מבינים את תהליך ההתאוששות או פתוחים לחינוך.

אם מישהו לא עומד בקריטריונים האלה, להגביל את תפקידם.רשת קטנה אך יעילה של שני אנשים או שלושה אנשים אמינים יותר מתריסר אנשים לא אמינים.זה גם בסדר לכלול אנשי מקצוע - אנסים, מאמנים להתאוששות או מומחי תמיכה עמיתים - שמביאים ידע מיוחד ומרחק רגשי שמשפחת המשפחה לא יכולה לספק.

כיצד להציע תמיכה כי למעשה עוזר

מתן תמיכה הוא מיומנות פעילה.כאן דרכים קונקרטיות להיות יעיל:

[ה]השמיעה פעילה: [ה]הוציאו את הדעת, שמרו על קשר עין, משקפים את מה שאתם שומעים, אומרים: "זה נשמע כאילו אתם מרגישים המומים עכשיו."
(FLT:0) סיוע מקצועי של Encourage:FLT:1 ממליץ בחום על טיפול, קבוצות תמיכה או טיפול רפואי. להציע אפשרויות מחקר או ללוות אותם למינוי הראשון.
(החלופה:0Be החולה עם מחסומים: FLT:1) התאוששות היא לעתים רחוקות ליניארית.יום רע אינו אומר כישלון.
(FLT:0Engage in Healthy Activity Together:FLT:1 Walk), מבשל ארוחה, להשתתף יוגה, לצפות בסרט. ופעילויות משותפות נמוכות מדכאות לשבור בידוד ולשפר את מצב הרוח.
(ב) ויקרא י"ד: "ה', כל צעד קדימה, לא משנה כמה קטן זה בונה תנופה ותועלת עצמית.

להימנע מ-Abling לעומת תמיכה

אחת ההבחנות הקשות ביותר היא בין סיוע והיכולת למנוע את ההשלכות הטבעיות, ומאפשרת לדפוסים הרסניים להמשיך ולתמוך בהעצמה של האדם לקחת אחריות תוך מתן רשת בטיחות.לדוגמה, אם מישהו עם התמכרות מבקש כסף, תמיכה פירושה לעזור עם תקציב או חיבור אותם לסיוע כספי - לא לתת כסף שניתן להשתמש בו לרעה אם הם מתגעגעים למינוי טיפול, תמיכה כוללת דיון ומניעה מחדש של טיפול (כלומר, כלומר: 0.

קביעת גבולות להגנה על כולם

Burnout הוא סיכון אמיתי לכל מי שתומך במישהו בהחלמה ללא גבולות, בריאות הנפש של תומך מתדרדרת, צמצום היכולת שלהם לעזור.דון בגבולות באופן גלוי ולאשר אותם באופן קבוע:

(ב) "אני יכול לדבר 20 דקות, אני צריך לחזור לעבודה".
(ב) "לא הייתי מצוידת בהתמודדות עם משבר לבד, בואו נקרא המטפל שלך יחד".
(ב) "לא אוכל לנהוג בכל יום, אבל אני יכול לעזור לקבוע שירות רכב".
[ה]ה': "וַיְּהַּדָּעֵשִׂינוּ לְךָ מְאַבְתִּי, לֹא אֲשֶׁר אֲשֶׁר אִם אֲשֶׁר אִם אֲשֶׁר אִם עַמֶּהֶם".

קביעת גבולות אינה אומרת שאתם דואגים פחות – זה אומר שאתם דואגים באופן מלא.קריגים המתרגלים את עצמם הם מצוידים טוב יותר עבור הסחף הארוך. לוקח זמן לתחביבים, לשינה, והבריאות היא חיונית, לא אנוכית.

עצמאות וכלכלה עצמית

המטרה הסופית של מערכת תמיכה היא להיות פחות נחוץ לאורך זמן.האדם צריך בהדרגה לבנות מיומנויות וביטחון כדי לנהל את החיים שלו.עזור להם ליצור תוכנית עם אבני דרך ברורות, בלתי ניתנות להשגה.בהחלמה של התמכרות, זה יכול להיות השתתפות פגישות באופן עצמאי לאחר כמה חודשים.בהחלמה בריאות הנפש, זה יכול להיות מתכוון לזהות סימני התראה מוקדמים ושימוש אסטרטגיות ללא מהירות.

פתרון בעיות יחד – במקום לעשות זאת עבורם – בונה חוסן שאלות כמו: "מה האפשרויות חשבת?" או "מה אתה חושב שהצעד הבא יכול להיות?", זה מכבד את האוטונומיה ומחזק את יכולתם לנווט אתגרים.אם הם נאבקים, להרהר על מה שהם למדו ומה הם עשויים לנסות אחרת בפעם הבאה.

לזהות מתי מישהו צריך עוד עזרה

גם עם מערכת תמיכה חזקה, יש אנשים הדורשים התערבות מקצועית.סימנים לאזהרה המציינים צורך דחוף כוללים:

(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) נסיגתם מכל מגע חברתי: 1 (ב) שנמשכה יותר מכמה ימים.
(ב) ,0) חוסר יכולת לבצע טיפול עצמי בסיסי 1 (אכילה, רחצה, נטילת תרופות).
(ב) שימוש בחומרים מסוכנים (בקיצור:0) ב-[[1924]] או ב-[[1924]]
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מערכות תמיכה חייבות להיות מוכנות להסלים את הטיפול במידת הצורך, עדיף לפעול יתר מאשר להתחרט על ההמתנה.המשך רשימת מספרי חירום ושירותי משבר נגישים, ולשתף את הרשימה עם האדם בהחלמה, כך שיוכלו להגיע ישירות אם יש צורך.

הרחבת מערכת התמיכה באמצעות משאבי הקהילה

אף אדם אחד לא יכול להיות הכל.שירותי ציבור ומשאבים קהילתיים ממלאים פערים משפחתיים וחברים אינם יכולים לכסות את האפשרויות האפשריות.

קבוצות של תפוצה:0 קבוצות של ההרחבה: 1FLT:1 12 שלבים תוכניות כמו AA או NA, SMART Recovery, או קבוצות עבור בני משפחה כמו אל-ענון.
(ב) טיפול רפואי וסיוע: 1FLT:1 פרטני ומשפחה; מטפלים רבים מציעים עמלות בקנה מידה.
ניהול:0Case Management: 1 עובדים סוציאליים או מאמנים התאוששות לתאם טיפול ולחבר לדיור, תעסוקה, בריאות.
קהילות:0 (בשורה הראשונה) פורומים וקבוצות וירטואליות לתנאים ספציפיים (ראה:2NAMI’s online CommunityFLT 3: 3) היא דוגמא אחת.
(ב) ⁇ :0) קווי רוחב: ⁇ FLT:1 , SAMHSA National Helpline (800-662-HELP), קו טקסט משבר (טקסט בית ל-741741) ו-988.

עודד את האדם לחקור את המשאבים האלה לפעמים קל יותר לפתוח עד זר או מישהו עם ניסיון משותף.

חיפוש אחרי עצמך: טיפול עצמי עבור תומכים

תמיכה במישהו באמצעות התאוששות היא מס רגשי.אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.לדמיין שינה, תזונה, פעילות כי לטעון אותך. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה מטפל לשתף חוויות וללמוד מאחרים.הכרה ברגשות שלך - תסכול, עצב, אשמה - ולתת לעצמך להרגיש ללא ביקורת עצמית.

תומך בריא הוא תומך יעיל יותר.טיפול במודלים של בריאות הנפש שלך את ההתנהגות האדם בהחלמה הוא למידה.זה לא אנוכי - זה חמלה בר-קיימא.זמן בדיקות קבועות עם מטפל או חבר מהימן לעבד את החוויות שלך. שמור יומן לעקוב אחר המצב הרגשי שלך.אם אפשרי, לקחת הפסקות קצרות ממשימות תמיכה אקטיבית כדי לטעון, ולקבל עזרה מאחרים ברשת כאשר אתה צריך את זה.

אסטרטגיות תקשורת שגורמות אמון

איך אתה מדבר עם מישהו בהחלמה יכול לחזק או להחליש את הקשר שלך. השתמש בהצהרות "אני" כדי להביע חששות מבלי להישמע אנקקוסטיביות. לדוגמה, "אני מרגיש מודאג כאשר אתה מתגעגע למינויים" במקום "אתה אף פעם לא מופיע" לאמת את הרגשות שלהם אפילו כאשר אתה לא מסכים."

תקשורת לא מילולית חשובה באותה מידה.טון הקול, היציבה והפנים שלך מעביר ביטחון או שיפוט.לשמור על יציבה פתוחה, רגועה ולהימנע ממעבר הזרועות שלך.דבר בשלווה גם כאשר השיחה הופכת להיות קשה.אם אתה מרגיש עצמך מתרגז, זה בסדר לקחת פסק זמן: "אני צריך כמה דקות כדי לאסוף את המחשבות שלי.

נפילה עם חמלה

חלוף הוא חלק נפוץ במסעות התאוששות רבים.כאשר זה קורה, להימנע מאשימה או בושה במקום, להתמקד במה שניתן ללמוד.שאל, "מה קרה מוביל עד הרגע הזה?", "איך נוכל להתאים את התוכנית למנוע אותה שוב?", לאשר את המחויבות שלך לרווחתם מבלי להתפשר על התנהגות מזיקה.

לאחר הפוגה, לעבוד יחד כדי לזהות גורמים סביבתיים, מצבים רגשיים, או פערים מיומנויות התמודדות שתרמו ל-Resback.עדכון תוכנית ההתאוששות בהתאם. חלק מהאנשים נהנים משגרה יומית מובנה יותר או בדיקות אחריות מוגברת בשבועות שלאחר נסיגתך.הגישה הלא-שינג שלך תעודד יושר, שהוא חיוני לשיקום ארוך טווח.

מלכודות נפוצות עבור תומכים להימנע

אפילו תומכים בעלי כוונות טובות יכולים לעשות טעויות שגורמות לעיכוב בהחלמה.

(ב) ,0) ,Over-involvement: FLT:1 עושה הכל עבור האדם שודד אותם ההזדמנות לפתח את כישוריהם.
(ב) תמיכה בלתי עקבית: FLT:1, בהפגנת אינטנסיביות במהלך משבר, לאחר מכן להיעלם במשך שבועות יוצר חוסר יציבות.
(ב) "הבן דוד שלי עלה על זה תוך חודשיים" מבסס את קו הזמן האישי של האדם.
(ב) אם אתה מתעלם מהבריאות שלך, בסופו של דבר לא תוכל לספק תמיכה.
(הופנה מהדף ⁇ ) ,0) ,הכרת תודה: האדם בהחלמה עשוי להיות מוצפה מדי כדי להביע תודה באופן קבוע.

הרהורים על סגנון התמיכה שלך כל כמה שבועות ולשאול את האדם (אם מתאים) אם הפעולות שלך מרגישות מועילות או מכריעות.

מסקנה

בניית מערכת תמיכה עבור מישהו בדרך שלהם התאוששות היא אחד המעשים המשמעותיים ביותר של סולידריות אתה יכול להציע.זה דורש הבנה הסוג הספציפי של התאוששות, בחירת האנשים הנכונים, איזון תמיכה עם גבולות, עידוד עצמאות, בידיעה מתי לחפש עזרה מקצועית. זה גם דורש שאתה לטפל בעצמך כך שאתה יכול להישאר נוכחות יציבה.שיקום הוא לעתים רחוקות, אבל עם מערכת תמיכה מחושבת, בנוי על אמון וסבלנות, המסע הופך להיות פחות בטוח, או יותר בטוח, אתה יכול להמשיך את העבודה שלך, אתה יכול להיות פעיל, או יותר, אתה יכול להיות פעיל, אתה יכול להיות פעיל, או יותר, אתה יכול להיות פעיל, זה יכול להיות פעיל, זה פחות בטוח, זה יכול להיות פעיל, אז אתה יכול להיות פעיל, זה יכול להיות פעיל, אתה יכול להיות פעיל, אתה יכול להיות פעיל, זה יכול להיות פעיל יותר, או יותר, או יותר, או יותר, זה יכול להיות בטוח, זה יכול להיות פעיל, זה יכול להיות פעיל, זה יכול להיות פעיל, זה יכול להיות פעיל, זה יכול להיות פעיל, זה רק לעתים רחוקות, עם נוכחות יציבה, עם נוכחות יציבה.