בניית עמידות: ניהול בעיות בהפרעת פאניקה

הבנה של הפרעת פאניקה: יותר מאשר חרדה

הפרעה פאןית היא מצב בריאותי נפשי מובהק המאופיין בהתקפות פאניקה חוזרות ונשנות ובלתי צפויות וחרדה מתמדת של התקפות עתידיות.בניגוד לחרדה כללית, אשר לעתים קרובות בונה בהדרגה, התקפי פאניקה מכה לפתע, עלייה תוך דקות.הם כרוכים בהתפרצות של פחד עז או אי נוחות מלווה בסימפטומים פיזיים וקוגניטיביים.הבנת הפרעה זו היא הבסיס לבניית מיומנויות התמודדות יעילות.

ה-FLT:0 (DSM-5) מגדירה התקפה פאניקה כהתפרצות פתאומית של פחד עז או אי נוחות שמגיעה לשיא בתוך דקות וכוללת לפחות ארבעה מהתסמינים הבאים:

(ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְתָּבְתִּי, וְאֶת הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) כאב או אי נוחות (ב)
(ב) ,0) נביחות (בלטינית: ⁇ )
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (הופנה מהדף ⁇ ) או דיסוציאציה (התנתק מעצמי)
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד:

לאבחון של הפרעת פאניקה, אנשים גם חווים דאגה לגבי התקפות נוספות או השלכותיהם, ועשויים להימנע ממצבים שעלולים לגרום להתקפות.הימנעות זו יכולה להגביל את חיי היומיום באופן רציני.על פי ה-FLT:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) VEFLT:1, הפרעת פאניקה משפיעה על כ 2–3% מאוכלוסיית ארה"ב מדי שנה, עם הופעת לעתים קרובות בשלהי גיל ההתבגרות או מוקדם של אסטרטגיות רגישות מאחורי ביולוגיה.

בניית עמידות: קרן לשיקום

חוסן אינו תכונה קבועה; הוא קבוצה של מיומנויות שניתן ללמוד ולהתחזק לאורך זמן. עבור מישהו עם הפרעת פאניקה, חוסן פירושו לפתח את היכולת לסבול אי נוחות, לאתגר חשיבה קטסטרופלית, ולשמור על תפקוד למרות החרדה שפורסם על ידי האגודה הפסיכולוגית FLT:0 אמריקאי (APA)FLT:1 מדגיש כי עמידות כוללת התנהגויות, ופעולות שניתן לטפח.

היתרונות של עמידות בהפרעת פאניקה

(ב) ויקרא י"ד: "ה': ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "וַיָּעָשֶׂה עַמְתָּבְתָּעָה עַל עַל עַמֶּה" (בראשית כ"ד).
(ב) ⁇ :0) ,001: שימוש בטכניקות להרגעת מערכת העצבים כאשר מדובר על ספייקטים מעוררים.
(ב) [15] ,5 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
חיבור חברתי: למעלה (ראה: ⁇ ) 1 (ראו: ⁇ ) לשמור על יחסים תומכים המספקים עידוד ופרספקטיבה.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אסטרטגיות לחיזוק חוסן

בניית חוסן היא תהליך מתמשך.אסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לאנשים עם הפרעת פאניקה לפתח בסיס חזק יותר לניהול סימפטומים.

פיתוח מערכת תמיכה של רובוסט

לעיתים קרובות, החלמה מחמירה את הפרעת הפאניקה.חיבור עם חברים אמינים, בני משפחה או קבוצות תמיכה (באדם או באינטרנט) יכול להפחית את רגשות בושה וחוסר אונים.ה-FLT:0 Anxiety ו- Depression Association of America (ADAA)BuildFLT:1 מציע מנהל קבוצות תמיכה.A מטפל או פסיכיאטר מספק הדרכה מקצועית ויכול לעזור להתאים אסטרטגיות לקיום צרכים אישיים.

תרגול ⁇ ו קבלה

סיבולת כרוכה התבוננות במחשבות ותחושות ללא שיפוט.עבור הפרעת פאניקה, זה אומר לשים לב לדחף להילחם או לברוח במהלך התקפה ולחזור להתמקד בעדינות ברגע הנוכחי. גישות מבוססות קבלה, כגון קבלה וריפוי Commitment Therapy (ACT), ללמד אנשים לעשות מקום לרגשות לא נוח ולא לנסות לחסל אותם.זה מקטין את הפחד משני של פחד זה מניע הפרעת יום פשוט: להגדיר חמש דקות נשימה בשקט, מבלי להרגיש את המיומנות שלך, מבלי להזיז אותם.

הקמת Routines for Stability

חוסר יכולת יכול להגביר את החרדה.יצירת לוח זמנים יומי - זמני התעוררות עקביים, זמני הארוחה, פעילות גופנית ושינה - מספק תחושה של מבנה שליטה.

המונחים: achievable Goals

כאשר חיים עם הפרעת פאניקה, משימות יומיומיות יכולות להרגיש מונומנטליות.שוברים מטרות גדולות יותר לצעדים קטנים, קונקרטיים מונעים להציף.לדוגמה, במקום "אני אלך למכולת ללא פאניקה", מטרה מציאותית יותר היא "אני אלך לכניסת החנות ולעמוד במשך שתי דקות" כל הצלחה קטנה בונה אמון ומחזקת את היעילות העצמית.

למד מיומנויות של בעיות

לעיתים קרובות הפרעה פאן מובילה לתחושה של חוסר אונים.טיפול בפתרון בעיות עוזר לאנשים לזהות בעיות ספציפיות (למשל, "אני נמנע מלהנהג כי אני חושש שיש התקף פאניקה") וליצור פתרונות מעשיים (למשל, "אני אנהג באזורים שקטים קודם, עם נוסע תומך מבנה בעיות"), צמצום ההימנעות והגברת של הסוכנות.

אסטרטגיות מיידיות להתקפות פאן

כאשר התקף פאניקה מכה, המטרה היא לרכוב על גל הסימפטומים מבלי להחמיר את המצב.הטכניקות הבאות הן כלי מבוסס ראיות לניהול פרקים חריפים.

נשימה מחדש

היפרורור במהלך התקף פאניקה גורם לירידה בפחמן דו חמצני, המוביל לסחרחור, מנקה, ושחמטים - כי פחד דלק נוסף.אט, נשימת diaphragmatic יכול להפוך את המחזור הזה. inhale דרך האף לספירת ארבע, להחזיק ספירה של ארבע, ואז לזרז לאט דרך הפה לספירת ארבע דקות חוזרות על כך:0.

« « עם 5-4-3-2-1 טכניקה

התעלות מעבירה תשומת לב מתחושות פנימיות כלפי הסביבה החיצונית.

(ב) ראו: "השם החמישי" (בראשית כ"ד, ט)
(ב) ויקרא י"א: "השם הוא ארבעה דברים שאתה יכול לחוש (למשל, מרקם הבגדים שלך, הרצפה מתחת לרגליך).
(ב) ויקרא: "בְּהַנְּהִיאֶת עַמֶר: אִם עַל עַמֶר: אִם עַמֶּה, אִם עַמֶּה, אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ויקרא י"א: "בְּהָיָה אֱלֹהִים: אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְהִיא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא" (במדבר כ"ד).

טכניקה זו יכולה להיעשות בכל מקום, בשקט, ללא תשומת לב.זה מפריע ביעילות לספירלה הפאניקה על ידי חיבור מחדש עם ההווה.

רגיעת שרירים מתקדמת (PMR)

PMR כרוך במתחים שיטתיים ולאחר מכן מרגיע קבוצות שרירים.התחל עם הרגליים: מתוח חזק במשך חמש שניות, ולאחר מכן לשחרר ולבחין תחושה של הרפיה. לנוע למעלה דרך calves, ירכיים, הבטן, החזה, הידיים, הזרועות, הכתפיים, הצוואר, הפנים.טכניקה זו מפחיתה את ההתעוררות הפיזיולוגית הכוללת ועוזרת לאנשים לזהות את ההבדל בין מתח ורגיעה.

המונחים:

במהלך התקף פאניקה, מחשבות לעתים קרובות ספירלה: "יש לי התקף לב", "אני הולך להיעלף", "אני מפסיד שליטה" במקום להתווכח עם המחשבות האלה, שאל בעדינות: "מה הראיות יש לי?מה התוצאה הסבירה ביותר?האם שרדתי כל התקף פאניקה קודם?", "האם אני מאבד תחזיות קטסטרופליות עם דיבור עצמי מציאותי, כמו "זה לא נוח אבל לא מסוכן, זה יימשך את הציטוטים במהירות על המסך שלך?"

דיסטרה

עידוד המוח בפעילות ממוקדת יכול להפריע למחזור הפאניקה. נסה לספור לאחור מ -100 על ידי שבעה, ציטוט של שיר או מילות שיר אהוב, או ביצוע בעיה פשוטה של קידוד חזותי - כמו תיאור התבנית על קיר או ספירת חפצים בחדר - גם עובד.המפתח הוא לבחור משהו הדורש מספיק מאמץ נפשי כדי למשוך תשומת לב מתחושות גופניות, אבל לא כל כך זה מרגיש מתסכל.

מיומנויות לטווח ארוך לשינוי

בעוד אסטרטגיות מיידיות עוזרות במהלך התקפה, הרגלים לטווח ארוך להפחית את תדירות ועוצמה של אירועי פאניקה באופן כללי.

פעילות גופנית סדירה

פעילות אירובית (הליכה, ריצה, שחייה, אופניים) משחררת אנדופרינים ומפחיתה את תגובת הלחץ הבסיסית של הגוף.ה- ADAA מציין כי פעילות גופנית יכולה להיות יעילה כמו תרופות עבור אנשים מסוימים עם הפרעות חרדה. Aim לפחות 30 דקות של פעילות מתונה ביותר בימים אלה, להתחיל עם תנועה עדינה כדי כך להימנע מתחושות כי פאניקה (למשל, פעימות לב מהירה מריצה, גוף תמיד לומדת.

דפוסי אכילה בריאים

תנודות סוכר בדם יכולות לגרום לתסמיני חרדה.סוכר בדם יציב נשמר על ידי אכילת ארוחות רגילות עם איזון של חלבון, שומן בריא ופחמימות מורכבות.הגבלת קפאין ואלכוהול, כמו גם יכול לעורר או להחמיר התקפי פאניקה.להישאר hydrated הוא גם חשוב, כמו התייבשות יכול לגרום סחרחורת וחציפיות.חשב שמירה על יומן מזון כדי לזהות כל גורם ספציפי של בעיות תזונתיות לתסמינים.

שינה Hygiene

מניעת שינה מורידה באופן דרמטי את סף התקפי פאניקה.מעדכנה שבע עד תשע שעות של שינה איכותית ללילה.הקימה שגרת זמן מיטה עקבית: להימנע ממסכים למשך שעה לפני השינה, לשמור על חדר השינה קריר ואפל, ולהימנע ממאכלים גדולים או קפאין קרוב לשעות השינה.ה- NIMH ממליץ על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עבור נדודי שינה (CBT-I) עבור אלה נאבקים עם הפרעת פאניקה.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)

CBT הוא פסיכותרפיה סטנדרטית זהב עבור הפרעת פאניקה.זה עוזר לאנשים לזהות ולשנות את דפוסי המחשבה ואת התנהגויות כי שמירה על פאניקה.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : 1101 לומד על תגובת המלחמה או הטיסה ועל הסיבות לתסמיני פאניקה.
(FLT:0) חשיפה בין-לקופטית: FLT:1 ,למרבה הצער, גורמות לתחושות גופניות לא מזיקות (למשל, נשימה במהירות כדי לחקות היפרורור) כדי להפחית את הפחד מהרמזים הפנימיים.
(ב) בחשיפה ל-[[1924]]: [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]
(ב) ⁇ :0) ,ההרסה מחדש של ה-FIRLT:1 ,זיהוי ומניעה של מומים קטסטרופליים של הסימפטומים.

עבודה עם מטפל מ-CBT יכולה לספק מבנה וחשבונאות.מטפלים רבים מציעים גם מפגשים טלפוניים, מה שהופך את הטיפול לנגיש יותר.

אפשרויות תרופות

עבור חלק מהאנשים, תרופות מספק הקלה משמעותית. מעכבי הסרוטונין (SSRIs) כגון סרטרליין (Zoloft) או פלוקסיטין (Prozac) הם טיפולים ראשונים באינטרנט. Serotonin-norepinephrine מעכבי Reuptakeors (SNRIs) ו benzozepines (שימוש קצר טווח) עשוי גם להיות טיפול תרופתי חשוב כדי לדון עם תרופות ישירות או טיפול תרופתי הוא לעתים קרובות.

פיתוח תוכנית ניהול אישית

אף אחד לא חווה הפרעת פאניקה בדיוק אותו אופן. יצירת תוכנית התמודדות אישית יכולה לעזור לך להישאר מוכן ובטוח.התחל על ידי זיהוי ההדקים הנפוצים שלך - הזנות, מחשבות, או תחושות פיזיות כי לעתים קרובות לפני התקף פאניקה. Next, רשימה שלך אסטרטגיות מיידיות (למשל, נשימה, ריצוף, הסחת דעת) ודרג אותם מהיעילות ביותר כדי לפחות.

מתי לחפש עזרה מקצועית

מיומנויות התמודדות הן חזקות, אבל כמה מקרים של הפרעת פאניקה דורשים התערבות מקצועית.חפש עזרה אם:

התקפות פאן מתרחשות לעיתים קרובות (יותר מפעם בשבוע) או מתפוגגות קשות.
הימנעות מהתנהגות מגבילה באופן משמעותי את העבודה, בית הספר או את החיים החברתיים.
אתם חווים מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות.
אסטרטגיות לעזרה עצמית אינן מפחיתות סימפטומים לאחר מספר חודשים.
יש לך תנאים הקשורים לדיכאון, שימוש בחומרים, או הפרעות חרדה אחרות.

מומחה לבריאות הנפש (פסיכולוגית קלינית, פסיכיאטר או מטפל מורשה) יכול לספק הערכה מקיפה ולפתח תכנית טיפול אישית. משאבים כמו FLT:0SAMHSA National Helpline (1-800-662-43FLT:1 מציעים תמיכה 24/7 למציאת אפשרויות טיפול.

מסקנה

הפרעה פאןית יכולה להרגיש כמו כוח מכריע, אבל זה לא צריך לשלוט בחיים שלך. על ידי הבנת מכניקה של פאניקה, בניית עמידות דרך הרגלים מכוונים, וצייד את עצמך עם אסטרטגיות התמודדות מיידית וארוכות טווח, אתה יכול להפחית את ההשפעה של התקפי פאניקה ולהחזיר את תחושת הסוכנות שלך.שיקום הוא לא ליניארי - אבל כל צעד קדימה מחזק את היכולת שלך לנהל את השילוב העתידי של עצמך, לעתים קרובות, מרגיש תמיכה עצמית, מרגיש, מרגיש, מרגיש, עם כוח להמשיך לפתח את עצמך, מרגיש, מרגיש, עם גישה מקצועית, מרגיש, מרגיש, מרגיש, מרגיש, מרגיש, עם כוח מתמשך, מרגיש, עם כוח, מרגיש, עם כוח, עם כוח, מרגיש, עם כוח, עם כוח להמשיך לפתח את עצמך, עם גישה רגוע, מרגיש, מרגיש, מרגיש, עם כוח, עם כוח, עם כוח להמשיך לפתח את עצמך, עם כוח, עם גישה רגועה, עם כוח, עם גישה רגועה, מרגיש, מרגיש, מרגיש, עם גישה רגועה, עם כוח, עם כוח, מרגיש, עם כוח, מרגיש, מרגיש בטוח, עם כוח, עם כוח, עם כוח, עם כוח, עם כוח, הוא לא יציב, עם כוח, הוא לא יציב, הוא לא יציב, אתה יכול להיות מסוגל, זה לא יציב, אתה יכול להיות