בניית עצמית למאבק בבולימיה: גישות מעשיות

בולימיה nervosa היא הפרעת אכילה מורכבת ורצינית המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם.אופיים על ידי מחזורים חוזרים של אכילה בבירה ואחריו התנהגויות כפייה כגון טיהור, מצב זה לוקח מחיר עמוק על בריאות פיזית ונפשית כאחד, חוסר שביעות רצון הגוף קשורה קשר הדוק להתנהגויות אכילה מהפרעת הפרעה, עם קשר משמעותי להערכה עצמית נמוכה יותר וקשיים בתקנה רגשית.

להבין את בוימיה נרבוזה: יותר מאשר הפרעת אכילה

בוימיה nervosa היא הפרעת אכילה שגורמת לך לאכול כמויות גדולות של מזון בבת אחת (binge) ולאחר מכן להיפטר ממנו (טיהור) עם זאת, הגדרה קלינית זו רק משטפת את פני השטח של מה אנשים עם ניסיון בולימיה.ההפרעה כוללת משחק מורכב של גורמים פסיכולוגיים, רגשיים והתנהגותיים המשתרעים הרבה מעבר לדפוסים של אכילה.

הסיבה המדויקת של bulimia nervosa אינה ידועה, אבל החוקרים חושבים שזה עשוי להיות שילוב של גנטיקה והתנהגויות נלמדות. לחץ סביבתי, במיוחד ממדיה ותרבות פופולרית, יכול להשפיע באופן משמעותי על האופן שבו אנשים תופסים את עצמם.תרבות פופולרית והתקשורת עלולה ללחוץ עליך שיהיה סוג מסוים של גוף, אשר יכול להשפיע על תדמית הגוף שלך ועל ההערכה העצמית שלך.

ההפרעה בדרך כלל באה לידי ביטוי במהלך ההתבגרות או הבגרות המוקדמת, תקופה התפתחותית כבר מכוונת לאתגרים של היווצרות זהות ורגישות מוגברת לתפיסה עמיתים. הבנת בולימיה כמצב רב-פנים ולא רק בעיה עם מזון היא חיונית לטיפול יעיל והחלמה.

הקשר הקריטי בין עצמי לבולימיה

הערכה עצמית מתייחסת לתחושה הכללית של ערך אישי וערך עצמי – כיצד אנו תופסים את עצמנו ואת מקומנו בעולם.עבור אנשים הנאבקים עם nervosa Bulimia, בעיות הערכה עצמית אינן רק סימפטום אלא לעתים קרובות מרכיב מרכזי של ההפרעה עצמה.

כמה נמוך self-Esteem דלק בולימיה

הערכה עצמית נמוכה או ערך עצמי היא לעתים קרובות בליבת הפרעות אכילה, ואנשים הסובלים מהפרעות אכילה בדרך כלל יש דעה שלילית על הגוף שלהם, אבל הערכה עצמית נמוכה הרבה יותר עמוק מאשר מראה חיצוני. תפיסה שלילית זו יוצרת מחזור אכזרי שבו אנשים מנסים להשיג שליטה ולשפר את הערך העצמי שלהם באמצעות התנהגויות אכילה וכושר גוף.

חוסר שביעות רצון של הגוף הייתה השפעה עקיפה על התנהגויות אכילה מהפרעת הפרעה על ידי השפעה על הערכה עצמית ודיכאון רמות המחקר הזה מציאת מדגיש כיצד חששות דימוי גוף לא גורמים ישירות הפרעות אכילה אלא לעבוד באמצעות המנגנון של הערכה עצמית מופחתת והפרעות מצב הרוח.

מכניזם פסיכולוגי ב- Play

נשים שאובחנו עם Bulimia nervosa הציגות רמות גבוהות יותר של דאגה בכל אזורי הבחינה של הפרעת אכילה בהשוואה לפקדים, מה שמצביע על ביטוי בולט יותר של התנהגויות אכילה לא מופרכות.

אנשים עם הפרעות אכילה הראו רמות גבוהות יותר של חוסר שביעות רצון גוף, אשר היה קשור עם הערכה עצמית נמוכה יותר ודיסורגיה רגשית. נשים עם Bulimia nervosa הציג אסטרטגיות התמודדות מוכוונת רגשות גבוהות יותר בהשוואה לפקדים, וכתוצאה מכך הערכה עצמית נמוכה.זה מצביע על כך שאנשים עם Bulimia עשויים לסמוך על מנגנונים התמודדות רגשיים שבסופו של דבר לערער את תחושת הערך העצמי שלהם.

למה דברים אישיים בשיקום

הקולות הפנימיים של אורקסיה ובולמיה לוחצים שלעולם לא תהיו מאושרים עד שתאבדו משקל, שהערך שלכם נמדד על ידי איך שאתם נראים, אבל האמת היא שהאושר וההערכה העצמית באים מאהבת עצמכם למי שאתם באמת – וזה רק אפשרי עם התאוששות. הצהרה עוצמתית זו מדגישה מדוע טיפול בהערכה עצמית אינו אופציונלי אלא חיוני בטיפול בולימיה.

הערכה עצמית נמוכה תורמת לדיאטה חוזרת וסיכון לניתוק מחדש.ללא התייחסות לבעיות בעלות ערך עצמי, אנשים נשארים פגיעים לחזור לתבניות אכילה לא מאומתות גם לאחר הצלחה ראשונית בטיפול.

זיהוי הסימנים של עצמי נמוך

לפני שאתה יכול לבנות הערכה עצמית, חשוב להכיר כאשר זה נפגע.הערכה עצמית נמוכה באה לידי ביטוי בדרכים שונות, ולהבין סימנים אלה יכולים לעזור לך לזהות אזורים שזקוקים לתשומת לב במהלך ההתאוששות.

המונחים: Low Self-Esteem

• תגובה עצמית שלילית וביקורת פנימית חריפה
• קושי לקבל מחמאות או משוב חיובי
• השוואה מתמדת לאחרים, במיוחד לגבי המראה
• נטיות מושלמות והפחד מפני כישלון
• הימנעות ממצבים חברתיים בשל רגשות של אי-השוויון
• ספין-עצמי בעיקר על מראה פיזי או משקל
• קושי להציב גבולות או לומר לא לאחרים
• להרגיש לא ראוי לאהבה, להצלחה או אושר

נשים הסובלות מאנורקסיה ובבולמיה לעיתים קרובות יש הרבה בלבול לגבי מי הן וההיבטים השונים של העצמי, והלקוחות האלה מאמינים כי מי הם נמצאים רק במה שהם עושים, וכי מה שהם עושים הוא המדד היחיד להערכה עצמית או לערך העצמי שלהם. בלבול זה בין לעשות ומהווה אתגר בסיסי בהחלמה.

ההשפעה של עצמי נמוך על בריאות הנפש

אנשים עם דימוי גוף שלילי נוטים יותר לסבול מרגשות של דיכאון, בידוד, הערכה עצמית נמוכה, והפרעות אכילה.היחסים בין הערכה עצמית נמוכה לבריאות הנפש הם דו-כי-כיונאליים – כל מצב יכול להחמיר את האחר, יצירת מחזור מאתגר לשבור.

מתבגרים עם הערכה עצמית נמוכה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון בבגרות צעירה, והערכה עצמית נמוכה יכולה לתרום לבעיות בריאות נפש אחרות כגון OCD, חרדה חברתית, דיכאון, הפרעות אכילה, ודיסמורפיה הגוף.זה מדגיש את החשיבות של התייחסות לבעיות הערכה עצמית מוקדם ומקיפה.

גישות טיפוליות מבוססות ראיות לבניית עצמית

התערבויות מקצועיות טיפוליות יוצרות את הבסיס של טיפול ביומיה יעיל ושיפור הערכה עצמית.הבנת שיטות טיפוליות שונות זמין יכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות על נתיב ההתאוששות שלך.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא אחד הסוגים הנפוצים ביותר של טיפול עבור הפרעות אכילה כמו הפרעת אכילה בולימיה nervosa, המתמקד סביב הרעיון כי התנהגויות לא מאומתות נולדים של מחשבות לא מופרכות, ואת המפגשים הטיפול להתמקד בסיוע לחולים לזהות מחשבות לא מועילות אלה ולפנות אותם.

טיפול יכול לעזור לך לחקור את הנושאים העומדים בבסיס הפרעת האכילה שלך, לשפר את ההערכה העצמית שלך, וללמוד דרכים בריאות להגיב ללחץ וכאב רגשי. CBT מספק כלים מעשיים לזיהוי ומאתגר את דפוסי המחשבה השליליים המערערים על ערך עצמי.

בפגישות CBT, תלמד לזהות עיוותים קוגניטיביים כגון כל מחשבה, קטסטרופלינג, ואישון.על ידי אתגר שיטתי של דפוסי המחשבה האלה, אתה יכול בהדרגה לעצב מחדש את האופן שבו אתה קולט את עצמך ואת הערך שלך.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי משופר (CBT-E)

טיפול התנהגותי משופר פותח במיוחד כדי לעזור לחולים לטפל בבעיות כגון הערכה עצמית נמוכה, ואילו רוב הטיפול עוקב אחר אותו פורמט כמו CBT, מודולים נוספים מתווספים כדי לטפל בהערכה עצמית נמוכה ומכשולים חיצוניים אחרים כדי לשנות. גישה מיוחדת זו מכירה כי עבור אנשים רבים עם הפרעות אכילה, CBT סטנדרטי צריך להיות מוגדל עם עבודה הערכה עצמית ממוקדת.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)

DBT עובד לקראת תשומת לב, רגולציה רגשית, מיומנויות תקשורת וסובלנות מצוקה.מיומנויות אלה הן בעלות ערך מיוחד עבור אנשים עם בולימיה נאבקים עם דיסלקציה רגשית ולהשתמש בהתנהגויות של טיהור באנג' כמנגנוני התמודדות.

DBT מלמד מיומנויות מעשיות לניהול רגשות עזים ללא שימוש בהתנהגויות מזיקות.רכיב התודעה עוזר לאנשים לפתח מערכת יחסים יותר חמלה ולקבלת קשר עם עצמם, אשר תומך ישירות בפיתוח הערכה עצמית.

טיפול קבלה ומחויבות (ACT)

פעולה דומה ל-CBT, אך עם דגש נוסף על קבלת הדואליות של הטבע, ובמקרה של אנשים עם הפרעות אכילה, הם מתמקדים גם בצורך להשתנות וגם לאהוב את עצמם. גישה מאוזנת זו מכירה כי ההתאוששות כוללת גם קבלת עצמך כפי שאתה עובד גם כלפי שינוי חיובי.

טיפול בין-אישי (IPT)

הטכניקה פותחה בעיקר כדי לטפל בדיכאון, והיא שואפת לעזור לאנשים לזהות דינמיקות יחסים משתנות או בלתי מועילות בחייהם ולבצע שינויים כדי להרגיש חיובי יותר על תפקידם החברתי.מכיוון שהערכה עצמית היא לעתים קרובות על ידי מערכות היחסים שלנו ואינטראקציות חברתיות, IPT יכול להיות יעיל במיוחד לטיפול בשורשים הבין-אישיים של ערך עצמי נמוך.

אסטרטגיות בנייה עצמית מעשיות לחיים היומיומיים

בעוד טיפול מקצועי מספק תמיכה חיונית, פרקטיקות יומיומיות ואסטרטגיות חשובות באותה מידה לבניית ותחזוקה של הערכה עצמית בריאה.הגישות הבאות יכולות להשתלב לשגרה היומיומית שלך כדי לתמוך במסע ההתאוששות שלך.

הכח של אישורים חיוביים

הצהרות חיוביות הן כלים חזקים עבור אלה בהחלמה של הפרעת אכילה, ושימוש בהם באופן קבוע יכול לעזור לך להתגבר על מחשבות ורגשות שליליים ולבנות חמלה עצמית ואהבה עצמית. Affirmations עובד על ידי החלפת אמונות שליליות עם פרספקטיבה מאוזנת ורחומה יותר.

כיצד להשתמש ב-Affirmations ביעילות

ראשית, אתה רוצה לכתוב רשימה של הצהרות חיוביות שחוזרות איתך, ואז לתלות אותם במקום שבו תראה אותם מדי יום, כגון ליד המיטה שלך או על השולחן שלך, ולשלב אותם לשגרה היומית שלך. עבור אנשים מסוימים, זה נראה כמו לקרוא אותם בקול רם כל בוקר כאשר הם מתעוררים וחוזרים עליהם בלילה לפני השינה, בעוד אחרים עשויים לחזור אליהם לאורך כל היום, במיוחד כאשר מחשבות לא רצויות או מחשבות מתעוררות.

מחקרים הראו כי להסכמה עצמית יש פוטנציאל לשפר את מערכות היחסים ואת תוצאות הבריאות, אשר יכול להימשך חודשים ושנים. בסיס ראיות זה תומך בפועל הרגיל של אישורים כחלק מהחלמה.

דוגמאות ל-Powerful Affirmations for Bulimia Recovery

• אני ראוי לאהבה ולכבוד ללא קשר למראה שלי.
• הערך שלי כאדם מתרחב הרבה מעבר לגוף שלי.
• אני לומדת להתייחס לעצמי בחמלה ובלב טוב.
• התאוששות היא מסע, וכל צעד קדימה
• מגיע לי תזונה, פיזית ורגשית
• המחשבות שלי לא מגדירות את הערך שלי
• אני מסוגל לרפא ולצמיחה
• אני בוחר לדבר לעצמי כמו שאני רוצה חבר יקר
• הגוף שלי ראוי לטיפול ולהערכה לכל מה שהוא עושה.
• אני יותר ממספיק, בדיוק כמוני

המונחים: Meaningful goals

גירוד הוא כלי רב עוצמה לבניית הערכה עצמית, כי הוא מספק ראיות קונקרטיות ליכולות שלך וקידמה.עם זאת, הגישה להגדרה אובייקטיבית בהחלמה דורשת שיקול מיוחד.

עקרונות של כוונון יעיל בשיקום

• (ה) 0 (Start Small and Spec:FLT:1hil) בחר מטרות שהן ניתנות להשגה והגדרה ברורה.
• (ב) [ה]העיקרון [ה], לא התוצאה: [ה] [ה] [ה]], [ה],] הקדש את המאמץ והלמידה הכרוכה בו ולא רק את התוצאה הסופית.
• (ב) כל התקדמות: ⁇ 1) ידע כל צעד קדימה, לא משנה כמה קטן זה נראה.
• (ב) ,0) מטרות מאוששות: חליל 1 (ה) וודאו שהמטרות שלכם תומכות בהחלמה שלכם ולא בהפרעת האכילה שלכם.
• (FLT:0) תכלול מטרות שאינן מבוססות על אושר:FLT 1:1 להתמקד במיומנויות, במערכות יחסים, תחביבים וצמיחה אישית.
• (ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]
• (ב) ויקרא י"א: "ה' י"א י"א י"א י"א, אִם יְהָעָשָׂעָשָׂעָשָׂה" (בראשית כ"ד).

חלק מסיוע ללקוחות בתהליך הבנייה והחיזוק של ביטחון עצמי הוא לגשת לשינויים כמשטח למידה מתמשך או כזמן תרגול לפתח מיומנויות חדשות וכישרונות, ושאלת הטיפול, "מה למדת מהחוויה הזו?", במקום "איך עשית?", יתמוך בלקוחות בעיסוק בפעילויות שהם נמנעו בעבר בגלל הפחד שלהם מכישלון.

טיפוח חמלה עצמית

חמלה עצמית, הכוללת טיפול עצמי באותה אדיבה, אתה יכול חבר או בן משפחה, היא חלק חיוני של שיקום הפרעת אכילה.כאשר אתה נוהג חמלה עצמית, אתה נמנע מהאשמה, מרעיש או לשפוט את עצמך על התנהגויות, רגשות, או מחשבות, ובמקום זאת, אתה מזהה ועושה מרחב לכאב ולאתגרים שלך.

שלושת המרכיבים של חמלה עצמית

חמלה עצמית, כפי שהוגדר על ידי חוקר קריסטין נאף, מורכבת משלושה מרכיבים עיקריים:

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : "הלבב" (ב) להיות חם והבנה כלפי עצמך כאשר אתה סובל, נכשל או מרגיש לא מספיק, ולא להתעלם מהכאב שלך או להיות ביקורת עצמית.
• (ה) האנושות:0)הכיר בכך שסבל וחוסר התאמה אישית הם חלק מהחוויה האנושית המשותפת, ולא להרגיש מבודדים על ידי מאבקיך.
• [ה]ה': [ה]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'],], [ה']']

אכילת לקוחות הם אדיבים וחמלה מאוד עם אחרים, ותפיסה עצמית היא יותר על כמה טוב הם מתייחסים לעצמם מאשר כמה טוב הם עושים, יותר על האמת שלכל האנשים יש פלוסים ומינוסים, נקודות חוזק וחולשות, וכי תפיסה עצמית פירושה שהם מקבלים את כל החלקים של עצמם ולא רק את החלקים הגדולים.

תרגילי חמלה עצמית מעשיים

• (ב) כאשר אנו חווים קושי, עוצרים ולהכיר "זהו רגע של סבל", הזכירו לעצמכם "הסבל הוא חלק מהחיים", ומציעים לעצמכם חסד עם ביטויים כמו "הלוואי שאני אהיה אדיב לעצמי".
• [01:0] כתב מכתב ברכה: "הבא" (ב) כתוב מכתב מנקודת מבט של חבר רחום, אשר מתייחס למאבקים שלך.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד): "בכתבו באופן קבוע על אתגרים עם טון חמלה והבנה.
• (ב) כאשר אתה מבחין בדיבור עצמי חמור, עצר וטוען אותו בצורה אדיבה יותר, תומכת יותר.

לעסוק בפעילויות משמעות וההוויות

חיבור עם פעילויות שאתה נהנה או מגלה אינטרסים חדשים הוא חיוני לבניית הערכה עצמית והחזרת הזהות שלך מעבר להפרעת האכילה.

כאשר אתה חי עם הפרעת אכילה התשוקה והחלומות שלך נעלמים, וכאשר אתה מתחיל לבנות הערכה עצמית רודף מה שאתה אוהב לעשות יגרום לך להרגיש משמעותי וחי. Hobbies לספק הזדמנויות עבור שליטה, יצירתיות ושמחה - כולם תורמים תחושה חזקה יותר של העצמי.

היתרונות של מעורבות בהובליות

• מספק תחושה של הישג שלא קשורים למראה או לאכילה
• • הסחת דעת בריאה ממחשבות של הפרעת אכילה
• יוצר הזדמנויות לחיבור חברתי
• לפתח היבטים חדשים של זהות
• בניית יכולת וביטחון
• מקדם מודעות נוכחית ו מצבי זרימה
• שיפור איכות החיים ושביעות הרצון של החיים

על ידי ניסיון בדברים חדשים ולקיחת תחביב חדש, אתה יכול להחזיר את הביטחון העצמי שלך, שמוביל לדימוי גוף בריא והערכה עצמית.המפתח בוחר פעילויות בהתבסס על עניין אמיתי והנאה במקום הוצאות קלוריות או פוטנציאל עיצוב גוף.

רעיונות לפעילויות שיקום

• Creative Arts: ציור, ציור, כלי, צילום, כתיבה, מוסיקה
• יצירות: סריגה, תפר, עיבוד עץ, תכשיטים, גרדוט
• למידה: לקיחת שיעורים, קריאה, לימוד שפה חדשה, לימוד נושא של עניין
• מבוסס טבע: גינון, הליכה, צפיה ציפורים, צילום טבע
• חברה: מועדוני ספרים, עבודה התנדבותית, קבוצות קהילתיות, פעילויות צוות
• תנועה מיינדית: יוגה עדינה, טאי צ'י, ריקוד (לשמחה, לא פעילות גופנית)
• תיאטרון, שירה, דיבור ציבורי, סיפור סיפורים

בניית רשת תמיכה

האנשים שסביבכם משפיעים באופן משמעותי על חוויית העצמי שלכם ועל המסע ההחלמה שלכם.לבנות רשת חזקה ותומכת חיונית להתקדמות מתמשכת.

חשיבותן של יחסים תומכים

אתה רוצה לחדד את עצמך על ידי אימוץ אנשים שרוצים לרומם אותך, לעזור לך להפוך את העצמי הטוב ביותר שלך ולתמוך ההתאוששות שלך, ומערכת מגוונת של מערכות יחסים דרך משפחה, חברים, קהילה ושותפים רומנטיים יכולים לספק לך סוגים שונים של תמיכה, תובנה והבנה שאתה לא יכול פשוט על ידי עצמך.

אם אתה עובד קשה כדי לבנות את ההערכה העצמית שלך, זה לא מאוד מועיל להיות סביב אנשים נוטים לראות את הגרוע ביותר בכל מצב, כפי שאתה פשוט לא חזק מספיק כדי לעמוד על עצמך ואתה בקלות ליפול למלכודת השליליות.זה מדגיש את החשיבות של להיות סלקטיבי על מי אתה לבלות עם התאוששות.

סוגים של תמיכה כדי לחפש

• תמיכה מקצועית:0 (FLT:1 Therapists, דיאטנים, פסיכיאטרים, ורופאים רפואיים המתמחה בהפרעות אכילה
• (FLT:0) תמיכה ב-FLT:1 קבוצות תמיכה, הן ב-אדם והן באינטרנט, שבו אתה יכול להתחבר עם אחרים אשר מבינים את החוויה שלך.
• (ב) תמיכה משפחתית: קידמה 1 (מחנך בני משפחה על בולימיה ושילובם כראוי בהחלמה שלך
• תמיכה:0 (בשיתוף: ⁇ ) חברים מאמינים כי מכבדים את הגבולות שלך ולתמוך במטרות ההתאוששות שלך
• תמיכה קהילתית:0 (הארגון) 1 ארגונים, קהילות דתיות או קבוצות אחרות המספקות תחושה של שייכות

תקשורת הצרכים שלך

בניית רשת תמיכה דורשת תקשורת ברורה על מה שאתה צריך.

• להיות ספציפי לגבי איך אחרים יכולים לעזור (למשל, "בבקשה אל תגיב על המראה או האכילה שלי")
• קביעת גבולות סביב לעורר נושאים או התנהגויות
• לבקש מה שאתה צריך ולא לצפות לאחרים לדעת
• הבעת תודה על התמיכה שקיבל
• להיות כנה לגבי כשאתה נאבק
• לאפשר לאחרים לתמוך בך מבלי לנסות לנהל את רגשותיהם

לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם הגוף שלך

שיפור תדמית הגוף הוא הדוק עם בניית הערכה עצמית, בעוד שאתה לא צריך לאהוב כל היבט של הגוף שלך כדי להתאושש, לפתח מערכת יחסים ניטרלית או הערכה יותר עם הגוף שלך תומך בערך עצמי הכולל.

שינוי מהופעתו לתפקוד

כאשר אתה מבסס את הערך העצמי שלך על המראה הפיזי בלבד, אתה מתעלם מכל התכונות האחרות, ההישגים והיכולות שעושות אותך יפה.חשב על החברים שלך ובני המשפחה שלך - האם הם אוהבים אותך בדרך שאתה מחפש או מי אתה? הסיכויים הם, המראה שלך מדרג נמוך ברשימת מה הם אוהבים עליך, ומציבה יותר מדי חשיבות על איך אתה מחפש את עצמך מוביל להערכה עצמית נמוכה ואבטחה.

הצעד הראשון בלמידה לאהוב את הגוף שלך הוא להכיר בעובדה שאתה יותר מהגוף שלך.אנשים רבים נאבקים עם הבחנה הגוף הפיזי שלהם ממי שהם באמת, וכתוצאה מכך הם מיקורים את הזהות שלהם או הערך שלהם איך הם נראים, אבל במציאות, אתה ראוי לדברים טובים לא משנה מה אתה נראה, ומי אתה כאדם יש מעט מאוד לעשות עם המראה שלך.

תרגולי גוף

• (ב) ,0) רשימות של כתיבה: 1FLT (בפרק: 1) לכתוב דברים שהגוף שלך מאפשר לך לעשות (למשל, לחבק את יקיריהם, לטעום מזון טעים, לשמוע מוזיקה)
• (ב) תצפיות גוף:0) תצפיות גוף: FLT:1eur המתאר את הגוף שלך במונחים ניטרליים, עובדתיים ולא הערכה של שפה
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : ⁇ 1 , העריך מה הגוף שלך יכול לעשות ולא איך זה נראה
• (ב) אוריינות:0Media אוריינות: 1FLT) להעריך באופן ביקורתי הודעות תקשורת על גופים וסטנדרטי יופי
• (FLT:0) חשיפה של גוף הפוך: 1FLT) בצעו חשבונות מדיה חברתית המציגים מגוון רחב של הגוף

במקום להתייחס לגוף שלכם כמו לאויב, הביטו בו כמשהו יקר, ונקפט את עצמכם עם עיסוי, מניקור, פנים, אמבטיה לאור נרות, או בושם ריחני שגורם לכם אושר.

תרגול קידוד ומודעות נוכחית-Moment

אנתרופולוגיה – הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי עם פתיחות וללא שיפוט – היא כלי רב עוצמה לבניית הערכה עצמית וניהול סימפטומים של הפרעת אכילה.

היתרונות של ⁇ בשיקום

• צמצום השמועות על העבר או הדאגה לעתיד
• עוזר לך להתבונן במחשבות וברגשות מבלי להישלט עליהם.
• מגביר את המודעות לרעב ולרמזים מלאים
• קידום חמלה עצמית וקבלה
• מפחית מתח וחרדה
• שיפור הרגולציה הרגשית
• שיפור המודעות של הגוף באופן לא שיפוטי

תרגול תשומת לב ומדיטציה יכול להפחית חרדה ולקדם תדמית גוף בריאה יותר והערכה עצמית.תרגול תשומת לב רגילה יוצר מרחב בין גירויים לתגובה, ומאפשר לך לבחור כיצד להגיב למחשבות ורגשות קשים ולא להגיב באופן אוטומטי.

תרגולים פשוטים

• (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ה) , מבלה כמה דקות להתמקד רק בנשימה שלך, שם לב לתחושה של אוויר נע פנימה והחוצה.
• (ב) ⁇ 0) ⁇ סריקה: 1FLT 1 באופן שיטתי מביא תשומת לב לחלקים שונים של הגוף שלך, להבחין בתחושות ללא שיפוט
• (ב) אכילת יתר: 1 (ב) לאכול לאט לאט, לשים לב לטעם, מרקם, ריח, וחוויה של אכילה.
• 5 (ב) 5 חושים:0) 5 דברים שאתם יכולים לראות, ארבעה דברים שאתם יכולים לגעת בהם, שלושה תוכלו לשמוע, שניים שאתם יכולים להריח, ואחד שאתם יכולים לטעום.
• (ב) ⁇ :0) הליכה מהירה: 1:1 צועד לאט לאט, לשים לב לתחושה של הרגליים נוגעות באדמה והגוף שלך עובר דרך החלל.
• [ה]ה' [ה']: [ה'] ב'[ה]', [ה'], [ה'], [ה'], ב'[ה], ב'[ה], [ה'], [ה'וַיָּעָשָׂעָעָשָׂעָעָעָשָׂעָם], וְהָעָשָׂעָשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂרָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂרָעָעָעָעָעָם לְךָ כְתַהָעָם לְךָ בְּתַהָעָעָעָעָבָרֶאֶתַהָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂשָׂעָעָבְתַָׁעָעָעָעָעָעָעָשָׂעָשָׂעָעָעָשָׂע

דיבור עצמי שלילי

הדרך שבה אנו מדברים לעצמנו משפיעה עמוקות על ההערכה העצמית שלנו.למידה לזהות ולאתגר את הדיבור העצמי השלילי היא מיומנות מכרעת בהחלמה.

דיסטורציה קוגניטיבית משותפת בבולימיה

• [העיקרון]: [ה] [ה] [ה]]: [ה], [ה], [ב],] אם לא אהיה מושלם, אני כישלון מוחלט]
• (הכללה:0) הכללה: 1:1 , סמך מסקנות רחבות מאירועים בודדים (למשל, "אני מפצירה היום, כך שלעולם לא אחלים")
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , לעומת זאת, דחיית חוויות חיוביות כאין ספור מסיבות שרירותיות
• (ב) ,0) ,(ה) להסיק מסקנות: 1 התגלות שלילית ללא ראיות (הקריאה או עושר מספר)
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (הסברים השליליים:0) ,1:1 , בהנחה שרגשות שליליים משקפים את המציאות (למשל, "אני מרגיש שמן, לכן אני שמן")
• (ב) ויקרא: "ה' י"א: "ה' יברך" (בראשית כ"ד, כ"ז) "ויש" (דברים כ"ד)" (ב) ו"מ"ב)" (דברים כ"ח)
• [ה]הבא [ה]: [ה] [ה]], [ה'], [ב'], [ה'אני מתעב'] ולא 'יש לי זמן קשה']
• (ב) ⁇ :0) אחריות על דברים מחוץ לשליטתך

אסטרטגיות ללחיצת מחשבות שליליות

החלפת דיבור עצמי שלילי עם אישורים חיוביים יכולה לעזור לבנות הערכה עצמית וקבלת גוף.כאן טכניקות ספציפיות:

• (ב) עיין ב': "ב': "ושאל את עצמך: אילו ראיות תומכות במחשבה זו?
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) "ה': "ה', ב': "וַיְּהַּהְיִדָּבוּ אֲשֶׁר עַלְתָּבוּ" (בראשית כ"ד, ט)
• (ב) שאל: "מה הכי גרוע שיכול לקרות?
• (ב) עיין ביתרונות וחסרונות של אמונה מסוימת
• [ה]התרשים: [ה] [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] כתוב] מחשבות שליליות ואתגרים אותם באופן שיטתי באמצעות שאלות מובנות.

להתמקד בחוזקות שלך ובקוויאליזציה חיובית

תן לעצמך מחמאות על בסיס יומי.כאשר חייתי עם הפרעת אכילה אני נותן מחמאות לאנשים אחרים כל הזמן, אבל אף פעם לא לעצמי, וזה חשוב מאוד כאשר אתה בונה את ההערכה העצמית שלך. לכתוב אותם בכתב העת שלך, לומר אותם בקול רם מול מראה או להשתמש בהערות שלאחר מקלות כי אתה מכניס בתיק שלך.

זיהוי העוצמה שלך

עידוד אנשים לזהות ולהתמקד בכוחותיהם ובהישגים שלהם, במקום המראה שלהם יכול לעזור לשפר את ההערכה העצמית.

• [ה]הכוח [ה]: [ה], [ה], [ה], [ב], [ב],] יראות, טוהר, הגינות, הודיה, הומור, כבוד, כבוד, כבוד, כבוד, כבוד, כבוד, כבוד, כבוד, כבוד, כבוד, כבוד,
• (ב) ⁇ :0) כישורים ומיומנויות: (FLT:103) יכולות אמנותיות, מיומנויות אתלטיות, נקודות חוזק אקדמיות, מיומנויות מעשיות
• [ה]הכוח הרב: [ה] [ה]] [ה']] הוא אדם טוב, הפגין אמפתיה, שמירה על חברות, תמיכה באחרים.
• (ב) איכויות אישיות: ⁇ 1 , יצירתיות, סקרנות, נחישות, עמידות, פתיחות
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Make a list of your positive qualities. Keep this list accessible and add to it regularly. Review it when you're struggling with negative self-perceptions.

המונחים: Accomplishments

כל האנשים עושים טעויות, ומענישים את עצמכם על טעויות או אומרים לעצמכם שאסור לכם לעשות טעויות לא יעזרו לכם, במקום להתמקד בהישגים שלכם.

יצירת "לוגן חלל" שבו אתה מתעד הישגים יומיים או שבועיים, לא משנה כמה קטנים.

• לאכול ארוחה מאתגרת או חטיף
• עידוד דחף לעסוק בהתנהגויות של הפרעת אכילה
• להגיע לתמיכה כאשר נאבקים
• תרגול מיומנות חדשה להתמודדות
• המשימה שאתה נמנע
• להיות נחמד לעצמך ברגע קשה
• לנסות משהו חדש למרות הפחד

הבנת שלושת ההיבטים של העצמי

גישה מקיפה להערכה עצמית מכירה בכך שהיא כוללת ממדים רבים.הבנת ההיבטים השונים האלה יכולה לעזור לך לפתח תחושה מאוזנת יותר וחזקה יותר של ערך עצמי.

ביטחון עצמי: איך אתה עושה

עשיית טוב היא ערך חשוב, ועבודה קשה, השגת והשגת דברים חיוביים הם תכונות טובות שיכולות לתמוך בהערכה עצמית חיובית. ביטחון עצמי מתייחס לאמונה שלך ביכולות ובמיומנות בתחומים שונים.

בניית ביטחון עצמי כוללת:

• פיתוח מיומנויות וכישורים
• התמודדות עם אתגרים מתאימים
• ללמוד משני ההצלחות והכישלונות
• זיהוי היכולות שלך
• לסמוך על עצמכם להתמודד עם קשיים

steem: איך אתה

הערכה עצמית מתוארת כ"תחושת העצמי הפנימית שלי" או "איך אני בתוכי", והיא מועילה להצביע ללקוחות שיש להם מערכת יחסים עם עצמם, שבה הם חשים תחושה של מי הם.

הערכה עצמית כוללת:

• תחושת הערך הבסיסית שלך
• איך אתה מתייחס לעצמך באופן פנימי
• רמת הקבלנות העצמית שלך
• איכות הדיאלוג הפנימי שלך
• היכולת שלך להיות אדיב לעצמך

קבלה עצמית: הובלת כל חלק של עצמך

הקשר בין ביטחון עצמי והערכה עצמית הוא שלקוחות יכולים ללמוד לבטוח בעצמם בשני ההיבטים של העצמי, וחשוב להם ללמוד מי הם באמת הרבה יותר ממה שהם עושים, איך הם נראים, או כמה הם עושים.

להיות עצמי-לקפטי, עצמי, ובשלום עם עצמם הוא סיוע חשוב ורב עוצמה בדרך לאכילה של התאוששות מהפרעת הפרעה.סליחה, ביטויים מילוליים, רגשות כנים, יצירתיות, נקה עצמית חיובית, אימות של תכונות אישיות ותכונות, אהבה, עדינות, אימות של העצמי, נותן, הכרה במניעים טובים וכוונות במובנים של אחד, הם עצמיים אבל חזקים כדי לחזק את תהליך ההחלמה.

ניווט מחסומים ושמירה על התקדמות

התאוששות מבולימיה היא לעתים רחוקות ליניארית.הבנה כיצד לנווט חסימות תוך שמירה על ההערכה העצמית שלך היא חיונית להצלחה ארוכת טווח.

נורמליזציה של Setbacks

התאוששות של הפרעת אכילה מתרחשת לעתים רחוקות בקו ישר, ויש לעתים קרובות חסרונות, הישנות, או הפסקות התקדמות, וזה יכול להיות מטריד במיוחד עבור אלה עם הערכה עצמית נמוכה.הכרה כי מכשולים הם חלק נורמלי של התאוששות עוזר למנוע מהם להפוך קטסטרופלי לערך העצמי שלך.

ללא קשר למסע ההתאוששות שלך, מחשבות הקשורות להערכה עצמית שלילית או לדימוי עצמי יכולות לצוץ.זה נורמלי ולא אומר שאתה לא "עושה" התאוששות "נכון" אין דרך נכונה להתאושש ממשהו מסובך וחמור כמו הפרעת אכילה.חלק מהעדינה עם עצמך אינו שופט או מעניש את עצמך על ימים של דימוי גוף.

אסטרטגיות לניהול ימים קשים

• (הופנה מהדף התמיכה שלך:0) ,Use your Support Network: FLT:1Reaching toמטפלים, קבוצות תמיכה או חברים אמינים בעת מאבק
• (ב) ,0) חזרה לבסיסים: FLT:1rea מתמקדת בטיפול עצמי בסיסי כמו אכילת ארוחות רגילות, מקבל שינה נאותה, ותרגול מיומנויות התמודדות בסיסיות
• (ב) ויקרא ט': "ה' אֱלֹהֶיךָ: "הִנָּבְתָּבוּ לְךָ דָּבְתָּבוּ" (בראשית כ"ד)
• [ה]ה': [ה] אין שום מחשבה: [=ה], לא תמחק את כל התקדמותך.
• (ב) ,0) למד מהניסיון: 1:1 שאל את עצמך מה גרם לקשיים ומה אתה יכול לעשות אחרת בפעם הבאה
• (ב) ⁇ :0) ,התחייבו להתאוששות: 1FLT:1rea, כל רגע הוא הזדמנות חדשה לבחור התנהגויות מוכוונות שיקום
• (ב) ,0) ,הכרת הכוח שלך בעקביות, למרות הקשיים

תחזוקה ארוכת טווח

העבודה של שיקום הפרעת אכילה אינה מסתיימת לאחר שאימצת הרגלי בריאות יותר.שמירה על הערכה עצמית דורשת תשומת לב מתמשכת ותרגול.

אסטרטגיות לטווח ארוך כוללות:

• המשך טיפול או קבוצות תמיכה גם לאחר סימפטומים חמורים לשפר
• תרגול טכניקות בנייה עצמית
• להישאר מחובר לרשת התמיכה שלך
• עקבו אחרי Warning Signs of Relapse
• להמשיך לאתגר מחשבות ואמונות שליליות
• שמירה על גבולות בריאים ושיטות טיפול עצמי
• להעריך מחדש באופן קבוע ולהתאים את תוכנית ההתאוששות שלך

התפקיד של טיפול עצמי פיזי בבנייה עצמית

בעוד הערכה עצמית היא בעיקר פסיכולוגית, טיפול עצמי פיזית ממלא תפקיד חשוב בתמיכה בשיקום ופיתוח עצמי.

תזונה ותזונה

תזונה נכונה היא חיונית לבריאות הפיזית ולרווחה נפשית. Malnutrition ומחזור הטיהור של ה-Bge יכול להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח, ההכרה והתקנה הרגשית – כולם משפיעים על ההערכה העצמית.

אתה יכול לשמש כדי לדלג על ארוחות או צום במשך תקופות ארוכות, אבל כאשר אתה מרעב את עצמך, מזון הופך כל מה שאתה חושב עליו. כדי להימנע מהתכובש הזה, לנסות לאכול כל שלוש שעות לפני ארוחות וחטיפים, ולא לדלג!

עבודה עם דיאטנית רשומה המתמחה בהפרעות אכילה יכולה לעזור לך:

• לפתח תוכנית ארוחות מאוזנת
• אתגר כללי מזון והגבלות
• נורמליזציה של דפוסי אכילה
• להפחית את החרדה סביב מזון
• להתחבר לרעב ולרמזים מלאים
• תזונה נפרדת מהמוסר

שינה ומנוחה

שינה חד פעמית היא חיונית לתקנה רגשית, ניהול מתח, ובריאות נפשית כללית. מניעת שינה יכולה להחמיר דפוסי חשיבה שליליים ולהפוך את זה קשה יותר לשמור על הערכה עצמית.

עדיפויות שינה על ידי:

• שמירה על לוח זמנים שינה עקבי
• יצירת שגרת שינה מרגיעה
• הגבלת זמן המסך לפני השינה
• להפוך את חדר השינה שלך למזג אוויר
• טיפול בהפרעות שינה עם עזרה מקצועית אם יש צורך

תנועה ופעילות גופנית

בעוד שחשוב לא לעשות זאת עם פעילות גופנית, להישאר פעיל הוא טוב הן לבריאות הנפשית והן הגופנית שלך.המפתח הוא להבדיל בין פעילות כפייתיתיתית - אשר הוא מונחה על ידי הכלל, ממוקד משקל, נוקשה - ופעילות גופנית בריאה כי הוא ללא חוק, כיף וגמיש להתמקד בפעילויות שאתה נהנה לעשות אותם כי הם לשפר את מצב הרוח שלך, לא כי הם עשויים לשנות את איך אתה יכול להיות טוב במיוחד כדי לשפר את תחושתך.

תנועה בריאה בהחלמה:

• מונע על ידי הנאה ורווחה במקום שריפת קלוריות או שינוי גוף
• גמיש וניתן להתאים אותו בהתאם לאופן שבו אתם מרגישים
• לא מפריע לפעילויות חברתיות או היבטים חשובים אחרים בחיים
• לא גורם לאכילה של מחשבות או התנהגויות
• מרגיש אנרגטי ולא מרתיע
• אושר על ידי צוות הטיפול שלך

יצירת תוכנית פעולה עצמית

בניית הערכה עצמית דורשת מאמץ מכוון ועקבי, יצירת תכנית פעולה אישית יכולה לעזור לך להישאר ממוקד לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

« אכזב את עצמך הנוכחי

התחל על ידי הערכה עצמית נוכחית שלך:

• איך אתה מדבר עם עצמך בדרך כלל?
• אילו אמונות אתה מחזיק בערך ובערך שלך?
• איך אתה מגיב לטעויות או לכישלונות?
• האם אתה מקבל מחמאות או מפיל אותן?
• כמה מהערך העצמי שלך קשור להופעת או להישגים?
• מה הם החוזקות שלכם מבחינת הערכה עצמית?
• אילו אזורים צריך את העבודה הכי טובה?

המונחים: self-Esteem goals

בהתבסס על ההערכה שלך, לזהות מטרות ספציפיות, מדידה עבור בניית הערכה עצמית.

• ביצוע אישורים חיוביים מדי יום למשך 30 ימים
• אתגר לפחות שלוש מחשבות שליליות ביום באמצעות רשומות מחשבות
• פעילות בתחביב או פעילות מהנה לפחות פעמיים בשבוע
• השתתפות בפגישת תמיכה שבועית
• תרגול מדיטציה עצמית ל-10 דקות ביום
• כתוב בכתב עת הודיה כל ערב
• לזהות ולחגוג לפחות הישג אחד

עקבו אחרי Progress

ניטור רגיל עוזר לך להישאר אחראי לזהות שיפורים.חשב:

• לשמור יומן התאוששות כדי לעקוב אחר מחשבות, רגשות והתנהגויות
• שימוש ב- Mooder כדי להבחין בדפוסי מצב רוח
• הערכה עצמית של תקופתית מחדש את אותה השאלות מההערכה הראשונית שלך
• אבני דרך של Celebrating ו-Prestinance
• התאמת התוכנית שלך בהתבסס על מה שעובד ומה לא

זיהוי Obstacles ופתרונות

לאתגרים פוטנציאליים ולתכנן כיצד תטפל בהם:

• (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה]]]]], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'ה']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) ,0) ,5 ,5 ,2 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב"ג): "השלמות" (בראשית כ"ד) היא שגורמת לך להרגיש כאילו אתה לא עושה מספיק.
• (ב) ⁇ (ב"ג): "הדברים" (ב"ב) הם ביטויים של כשלון:2 ,2 ,2 ,2 ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ )

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

בעוד עקרונות הליבה של בניית הערכה עצמית חלים באופן רחב, אוכלוסיות מסוימות עשויות להתמודד עם אתגרים ייחודיים או לדרוש גישות מותאמות.

מתבגרים ומבוגרים צעירים

צעירים עם Bulimia מתמודדים עם אתגרים התפתחותיים לצד היווצרות הפרעת אכילה שלהם, מערכות יחסים עמיתים, ודינמיקה משפחתית כולם ממלאים תפקידים משמעותיים בהתפתחות הערכה עצמית.

שיקולים עבור אנשים צעירים:

• מעורבות משפחתית בטיפול היא לעתים קרובות מועילה
• תמיכה חברתית ופיתוח מיומנויות חברתיות הם חשובים במיוחד
• לחצים אקדמיים עשויים להיות נדרשים
• שימוש במדיה החברתית צריך להיות מוערך וניתן לשנות
• התערבות ושפה בגיל-עתיד צריכים לשמש

גברים ואינדיבידואלים ממין

בעוד Bulimia הוא יותר מאובחנים אצל נשים, זה משפיע על אנשים מכל המינים. גברים ואנשים מסובכים מגדריים עשויים להתמודד עם סטיגמה נוספת אתגרים ייחודיים.

שיקולים כוללים:

• טיפול בלחצים וציפיות ספציפיים מגדריים
• מציאת ספקי טיפול ממין-affirming
• זיהוי הפרעות אכילה אצל גברים יכול להציג אחרת
• התייחסות לנורמות של נטיות שעלולות למנוע חיפוש עזרה
• הבטחת חומרי טיפול ודוגמאות הן

שיקולים תרבותיים

רקע תרבותי משפיע על האופן שבו אנשים חווים מצוקה אקספרס, כמו גם על גישות לטיפול רפואי ודימוי גוף.

שיקולים חשובים:

• זיהוי תקני היופי משתנים על פני תרבויות
• הבנה של גישות תרבותיות כלפי מזון, אכילה וגודל גוף
• טיפול בלחץ הגדלה כאשר רלוונטי
• מציאת ספקי טיפול מוסמכים מבחינה תרבותית
• שילוב של כוחות וערכים תרבותיים להחלמה

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד אסטרטגיות לעזרה עצמית הן ערך, טיפול מקצועי חיוני לשיקום בולימיה.הידע מתי וכיצד לחפש עזרה הוא חיוני.

סימנים שאתה צריך תמיכה מקצועית

• אכילה וטיהור התנהגויות מתרחשים באופן קבוע
• אתה חווה סיבוכים רפואיים מבולימיה
• הערכה עצמית היא כה נמוכה שהיא מפריעה לתפקוד יומיומי
• יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות
• דיכאון או חרדה חמורים
• ניסית להפסיק את ההתנהגות בעצמך אבל לא הצלחת
• הפרעת אכילה משפיעה על היחסים, העבודה או בית הספר
• אתה משתמש בחומרים כדי להתמודד

סוגים של טיפול מקצועי

טיפול בבולמיה בדרך כלל כרוך במספר רמות טיפול:

• טיפול תרופתי:0Outמטופל: 1FLT מפגשים רגילים עם מטפל, בדרך כלל שבועי
• (FLT:0) תוכניות אשפוז נמרץ (IOP): 1 טיפול תכופים יותר (פעמים רבות בשבוע) בעת מגורים בבית
• תוכניות אשפוז של חלקן (PHP): תוכניות טיפול יום שלם עם החזרה הביתה בערבים
• טיפול ב-FLT:0 (Residential Treatment: FLT:1 24 שעות טיפול במתקן מיוחד
• (ב) ייצוב רפואי:0 (ב) ייצוב רפואי למקרים חמורים

במרכזי טיפול בהפרעת אכילה, צוותי חמלה, מיומנים מאוד של רופאים מאומנים באבחון וטיפול בספקטרום של הפרעות אכילה, כולל anorexia, bulimia, הפרעת אכילה, ובעיות אכילה אחרות, בעיות אחרות, מתן ייעוץ תזונתי עם דיאטת תזונה עם דיאטנית מורשה, תמיכה בארוחה וקבוצות מחוץ לבית החולים כדי לסייע לאלה המבקשים עזרה.

בניית צוות הטיפול שלך

טיפול מקיף בדרך כלל כרוך במספר אנשי מקצוע:

• (ב) האופריסטים או הפסיכולוג: FLT:103) מספק פסיכותרפיה כדי לטפל בבעיות הבסיסיות
• (ב) ,0) , רדיקת הדיאטה: FLT:1 מסייע לנרמל את דפוסי האכילה ולענות על דאגות תזונתיות
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (הדגשה: ⁇ ) , דורש תרופות פסיכיאטריות ולנהל תרופות פסיכיאטריות
• רופא טיפול תרופתי: 0 (FLT:103) , מעקב אחר בריאות גופנית וסיבוכים רפואיים
• (ב) ,0) ,מנחה: "התמיכה של קבוצת ה-FLT: 1" (בשיתוף)

משאבים להמשך התמיכה

התאוששות היא מסע מתמשך, ויש גישה למשאבים איכותיים יכול לעשות הבדל משמעותי להצלחה שלך.

ארגונים מומלצים

• (האגודה הלאומית להפרעות אכילה (NEDA): קיד 1 מספק מידע, משאבים, וסיוע עבור אנשים ומשפחות שנפגעו מהפרעות אכילה (FLT:2 www. אי-תזונה לאומית.orgFLT 3)
• (FLT:0) הפרעות קשב: FLT:1IR מציע מידע מקיף על הפרעות אכילה, אפשרויות טיפול ומשאבים התאוששות (ראה FLT:2) www. Eatingordere.comrove.commiaFLT 3: 3)
• (האגודה הלאומית של אנורקסיה נרוזה והפרעות הקשורות (ANAD): FLT:1 מספק קבוצות תמיכה עמיתים חינם ומשאבים אחרים (ראה:2 www.anad.orgFelod.orgFLT 3:3)
• (הופנה מהדף ההרחבה "הההבאה" (הראשונה) היא עזרה לאנשים לגשת לטיפול בהפרעות אכילה ללא קשר לנסיבות הפיננסיות (ראה:2 www.theprojectheal.orgirFLT 3)

ספרים וחומרי קריאה

משאבים חינוכיים יכולים להשלים טיפול מקצועי ולספק תמיכה מתמשכת:

• ספרים על אובדן הפרעות התאוששות והערכה עצמית
• זכרונות מאנשים שחזרו
• ספרי עבודה לעזרה עצמית עם תרגילים מעשיים
• ספרים על חמלה עצמית, מודעות וטיפול התנהגותי קוגניטיבי
• תמונות גוף ומשאבים אוריינות

קהילות ותמיכה באינטרנט

בעוד שקהילות מקוונות צריכות להשלים במקום להחליף טיפול מקצועי, הן יכולות לספק תמיכה משמעותית בעמית:

• קבוצות תמיכה באינטרנט
• שחזור-מוקד ברשתות חברתיות
• פורום ליחידים בשיקום
• תמיכה וירטואלית

כאשר אתה עוסק בקהילות מקוונות, להיות מודע:

• בחירת חללי שיקום ממוקדים ולא יצירת הפרעות
• קביעת גבולות סביב גרימת תוכן
• Balancing תמיכה מקוונת עם קשרים פנימיים
• לזכור כי ייעוץ מקוון אינו תחליף להדרכה מקצועית

מסקנה: המסע אל עצמו ושיקום

בניית הערכה עצמית תוך לחימה בולימיה מאתגרת אך אפשרית לחלוטין.המסע דורש סבלנות, עקשנות וחמלה לעצמך בזמן שאתה מנווט את הפסגות והמורדות של ההתאוששות.

קול הפרעת האכילה שלך יכול לענן את התפיסה שלך על הגוף שלך ולשפיע על ההערכה העצמית שלך, וחשוב לזכור כי חיפוש תמיכה וטיפול הוא צעד משמעותי לקראת התאוששות, אך לא באופן אוטומטי לשחזר את ההערכה העצמית שלך.זה מסע שלוקח זמן, סבלנות, ומאמץ עקבי.

זכרו שהערכה עצמית אינה השגת שלמות או עמידה בסטנדרטים החיצוניים.זה על פיתוח מערכת יחסים חמלה, קבלה עם עצמכם – הכרה בשווי הטבוע שלכם ללא קשר להופעתכם, להישגים או לנסיבות שלכם, אתם ראויים לדברים טובים לא משנה מה אתם נראים, ומי שאתם כאדם בעל מעט מאוד לעשות עם המראה שלכם.

הגישות המעשיות המתוארות במאמר זה – מהצהרות חיוביות ומטרות לחדור אל חמלה עצמית ולבניית רשתות תמיכה – סיפקו מפת דרכים לשיפור ההערכה העצמית, הדרך הספציפית שתעשו תהיה ייחודית לכם.מה עובד עבור אדם אחד לא יעבוד עבור אחר, וזה בסדר. תן לעצמך רשות להתנסות, לעשות טעויות, ולמצוא מה מהדהד עם הנסיבות והצרכים האישיים שלך.

תמיכה מקצועית היא בלתי נסבלת במסע הזה.האנסים, הדיאטנים, קבוצות התמיכה, וספקי טיפול אחרים יכולים להציע הדרכה, אחריות, והתערבות מיוחדת כי עזרה עצמית בלבד לא יכולה לספק.אל תהסס להגיע לעזרה - לעשות זאת הוא סימן של כוח, לא חולשה.

התאוששות מבולימיה והשיקום של ההערכה העצמית אינה יעד אלא תהליך מתמשך. יהיו ימים קשים, פיגורים, ורגעים של ספק.אבל יהיו גם ניצחונות, צמיחה ועלייה של חופש מאחיזת הפרעת האכילה.כל צעד קטן קדימה – כל רגע של חמלה עצמית, כל מחשבה שלילית, כל פעם שתבחרו להתאוששות על ההפרעה – היא משמעותית וראויה לחגיגת אכילה.

אתה יותר מאשר הפרעת האכילה שלך.אתה יותר מאשר המראה שלך.אתה אדם שלם עם כוחות ייחודיים, תכונות ותרומות להציע את העולם.כפי שאתה עובד כדי לבנות את ההערכה העצמית שלך ולהילחם בבולמיה, להחזיק על האמת הזאת: אתה ראוי להתאושש, אתה ראוי לבריאות, ואתה ראוי לחיים המוגדרים על ידי קבלה עצמית ורווחה אמיתית.

המסע עשוי להיות ארוך, אבל אתה לא צריך ללכת לבד.עם תמיכה נכונה, כלים ומחויבות לעצמך, התאוששות היא אפשרית.עצמי העתידי שלך - ללא מגבלות של בולימיה ולחיות עם הערכה עצמית בריאה - הוא מחכה כל צעד שאתה לוקח היום מביא אותך קרוב יותר למציאות הזאת.