בניית רשתות תמיכה: עזרה לגברים להצמיח נפשית ורגשית

בריאות הנפש של גברים

בריאות הנפש והרגשית של גברים נותרה בעיה קריטית שלעתים קרובות מדי לא תלבשה.על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש:0 (המכון הלאומי לבריאות הנפש) 1 (המכון הלאומי לבריאות הנפש) הוא עניין קריטי, גברים נוטים פחות לחפש טיפול רפואי מנשים, אך הם מהווים כמעט ארבע פעמים שיעור ההתאבדות, הציפיות התרבותיות סביב סטויציזם והסתמכות עצמית, ליצור שקט מסוכן, מה שמוביל אנשים רבים למאבק לבד, את הלחצים, ולשיפורים, את הרגשות, והפעולות החברתיות, הוא גורם משמעותי, ופעולות, הוא אתגר, ופעולות האלה, ופעולות של חרדה, ופעולות, ופעולות הראשונות, ופעולות האלה, ופעולות רגשיות, הוא שיפור, ופעולות של פעילות גופנית, ופעולות רגשיות, ופעולות, ופעולות, ופעולות משמעותיות, ופעולות של רגשות, ופעולות של רגשות, ופעולות רגשיות, ופעולות רגשיות, ופעולות של פעילות גופנית, ופעולות רגשיות, ופעולות של פעילות, ופעולות רגשיות, ופעולות רגשיות, הן יכולות להיות מסוגלות, הן, ופעולות של פעילות רגשית, הן, הן יכולות להיות יעילות ביותר, ופעולות של טיפול פסיכולוגיות, ופעולות של פעילות, ופעולות של פעילות, ופעולות של אנשים, ופעולות של אנשים

הנתונים הסטטיסטיים מציירים תמונה מפוכחת: אחד מכל עשרה גברים יחוו דיכאון או חרדה, אך פחות ממחצית יקבל כל צורה של טיפול.עבור גברים של צבע, להט"ק+ גברים, ואלה באזורים כפריים, המחסומים אפילו תלולים יותר.העלות של בעיות בריאות הנפש לא מטופלות מתפרסמת מעבר לאדם – זה משפיע גם על משפחות, מקומות עבודה וקהילות, למרות המספרים העגומים, יש תקווה כאשר גברים בונים רשתות משלהם, אך לא רק כדי לשפר את עצמם, אלא גם לא רק כדי לשפר את השינויים שלהם.

המדע מאחורי התמיכה החברתית ובריאות הגברים

הקשר החברתי אינו רק נחמד-ל-יש; הוא צורך ביולוגי.מחקר מהתחום של הפסיכואנליזה מראה כי אג"ח חברתי חזק להפחית את רמות קורטיזול, לחץ דם נמוך יותר, להגביר את התפקוד החיסונית.עבור גברים, שנמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות הקשורות ללחץ כמו מחלת לב ושבץ, יתרונות פיזיולוגיים אלה חשובים במיוחד.

מחקר ציוני דרך שפורסם ב-FLT:0 (Journal of Health and Social BehaviorFLT:1 מצא כי גברים עם רשתות תמיכה חזקות יש סיכון נמוך 50% למוות מוקדם בהשוואה לאלה מבודדים חברתית.המנגנונים הם רב פנים: תמיכה רגשית ממצמצמת את ההשפעה של מדבקות יומיומיות, בעוד תמיכה מעשית - כמו עזרה עם טיפול בילדים או עבודה מוביל - מזיזות את הנטל החברתי, בנוסף להתנהגות נפשית, אשר יש סיכוי גבוה יותר, אשר יש לטפל בהתנהגויות בריאותיות עם אנשים שיש להם טיפול פסיכולוגיות יותר, אשר יש להם טיפול פסיכולוגיות יותר, אשר יש סיכוי גבוה יותר, אשר יש להם טיפול פסיכולוגי יותר, וסביר להניח כי הם לעתים קרובות יותר, אשר יש להם טיפול פסיכולוגי יותר, אשר יש להם טיפול פסיכולוגי יותר, אשר יש לטפל בהתנהגויות חברתיות יותר, אשר יש יותר, אשר יש להם טיפול פסיכולוגי יותר, אשר יש להם טיפול פסיכולוגי יותר, אשר יש להם טיפול פסיכולוגי יותר, אשר יש להם טיפול פסיכולוגי יותר, אשר יש להם טיפול פסיכולוגי יותר, סביר יותר, כמו עוזר עם טיפול פסיכולוגי יותר, כי הם נוטים יותר, אשר יש להם טיפול פסיכולוגי יותר, סביר יותר, כמו עוזר עם טיפול פסיכולוגי יותר, כמו עוזר עם אנשים שיש להם טיפול פסיכולוגי יותר, אשר נוטים יותר, כמו עוזר עם טיפול פסיכולוגי יותר, כמו טיפול פסיכולוגי יותר,

המפתח הוא שרשתות תמיכה חייבות להיות פעילות, לא פסיביות.פשוט מגעים בטלפון לא מספיק; האיכות והתדירות של חומר אינטראקציה. גברים העוסקים בשיחות קבועות ומשמעותיות עם אנשים אמינים מדווחים על רמות גבוהות יותר של שביעות רצון מהחיים ושיעורים נמוכים יותר של דיכאון. ההבנה הזו מדגישה מדוע בניית רשתות תמיכה מכוונת היא עדיפות בריאותית, לא מותרות.

הבנת הכוח של רשתות תמיכה

רשתות תמיכה הן יותר מקבוצות מכרות בלבד; הן בנויות או בלתי פורמליות של מערכות יחסים המספקות אימות רגשי, סיוע מעשי וכדאיות.עבור גברים, רשתות אלה מנוגדות לבידוד שמלווה לעתים קרובות נורמות גבריות מסורתיות.כאשר גברים מרגישים מחוברים, הם נוטים יותר לבטא פגיעות, לנהל מתח, ולאמץ מנגנונים התמודדות בריאים.

מחקר שפורסם על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מדגיש כי הקשר החברתי הוא צופה חזק של תוצאות בריאות הנפש.רשתות תמיכה מציעים כמה יתרונות הליבה:

• (ב) ⁇ :0) ,00: המאבקים לשיתוף פעולה עם אנשים אמינים עוזרים לנרמל רגשות קשים ומפחיתים את עוצמת הרגשות השליליים.
• (ב) ,0) ,הכרתו של אדם שיש לו את גבך בונה אמון בפני אתגרים.
• (FLT:0) התנהגותיות: חברים ועמיתים יכולים לעודד פעולות חיוביות כמו נוכחות טיפול, פעילות גופנית או משככי כאבים.
• (ב) ,0) ,העברה: שיחות רגילות על בריאות הנפש בתוך קבוצה לפרק את המיתוס המבקש עזרה הוא סימן של חולשה.

עבור גברים, בניית רשתות אלה דורש מאמץ מכוון, אבל התגמול הוא בסיס לרווחה נפשית ורגשית ארוכת טווח.הפעולה של הגעה עצמה מחדש את תגובת האיום של המוח: בכל פעם שאדם לוקח סיכון להיות פגיע ומקבל תגובה תומכת, המסלולים העצביים הקשורים לאמון ובטיחות מתחזקים.

רשתות תמיכה לגברים

משפחה וחברים

משפחה וחברים קרובים יוצרים את מעגל התמיכה המיידי ביותר.מערכות יחסים אלה מספקות נוחות ומוכרות, המאפשרות אג"ח רגשי עמוק.עם זאת, גברים עשויים להיות צריכים לחנך באופן פעיל את בני המשפחה שלהם לגבי מה שנראה תמיכה אמיתית – לפעמים זה כרוך לבקש עזרה מסוימת במקום להניח שהם פשוט "לדמיין את זה החוצה" הורים, שותפים, ואחים יכולים להיות בעלי ברית חזקים אם נותנים אישור לעסוק בנושאים בריאותיים נפשיים.

לדוגמה, אדם יכול לומר לבן זוגו, "אני מרגיש המום בעבודה וחייב לאלץ ללא פתרונות - האם אתה רק מקשיב הערב?", הבהירות הזו עוזרת לבני המשפחה להגיב ביעילות.חשוב גם להכיר בכך שלא כל בני המשפחה יהיו מסוגלים לספק את התמיכה הנדרשת; גבולות עשויים להיות הכרחיים.רשת תמיכה בריאה כוללת תערובת של משפחה ומשפחה שנבחרה - חברים שהפכו לאחים.

קבוצות תמיכה Per

קבוצות פפייר במיוחד לגברים – כמו קבוצות תמיכה של אבה, פיסות גברים, או תוכניות כמו FLT:0) מבארבבבראט (MovveribFLT:1) יוזמות הקהילה של אבות, יצירת חללים שבהם חוויות משותפות יוצרות אמון.קבוצות אלה מתמקדות לעתים קרובות באתגרים משותפים: מעברי קריירה, גירושין, צער, או בעיות בריאות של גברים.

שאדים של גברים, שמקורם באוסטרליה והפיצו ברחבי העולם, מציעים מודל ייחודי: מרחב פיזי שבו גברים מתאספים לעבוד על פרויקטים – עבודה מעץ, תיקונים, גינון – בעוד שבאופן טבעי מדברים על החיים.הפעילות של הידיים מורידה את הלחץ ליצור מגע עין ישיר, מה שהופך אותו קל יותר לגברים לפתוח.

תמיכה מקצועית

האנסים, היועצים והמאמנים מספקים הדרכה מומחה המותאמים לצרכים האישיים.בעוד שלא תחליף לרשתות חברתיות, תמיכה מקצועית מציעה נקודת מבט אובייקטיבית וטכניקות מבוססות ראיות לניהול חרדה, דיכאון או טראומה. הרבה מטפלים מתמחים כיום בבריאות הנפש של גברים, טיפול בנושאים כמו כעס, תחושה רגשית ודפוסי מערכת יחסים.

טיפול קבוצתי במיוחד עבור גברים הוא אופציה נוספת.בהגדרה קבוצתית, אנשים יכולים לתרגל להיות פגיעים בסביבה בטוחה ומודרך.הדינמיקה הקבוצה מאיצה לעיתים קרובות את הצמיחה כי המשתתפים רואים את המאבקים שלהם משתקפים באחרים ולקבל משוב מנקודות מבט מרובות. אנשים רבים מוצאים כי טיפול פרטני בשילוב עם קבוצת גברים מציע את הטוב ביותר של שני העולמות: אסטרטגיות וחיזוק קהילתיות מותאמות אישית.

קהילות באינטרנט

פלטפורמות דיגיטליות, כולל פורומים, קבוצות מדיה חברתית, ואפליקציות מיוחדות, מאפשרות לגברים להתחבר מעבר לגבולות גיאוגרפיים ותרבותיים.קהילות מקוונות יכולות להיות מועילות במיוחד עבור אלה באזורים מרוחקים או עם מוגבלויות.הם מציעים אנונימיות, אשר מפחיתה את הפחד של שיפוט. קבוצות ניתנות להגדרה לעתים קרובות לשמור על טון מכובד ותומכת.

לדוגמה, קהילות רדיט כמו r / MensLib או r / AskMenOver30 לספק מרחבים לדיון מתחשב על סודיות ובריאות הנפש.המפתח הוא למצוא קהילות שמדגישות תמיכה על רעילות.יש יישומים, כגון Wisdo או 7 כוסות, במיוחד לחבר משתמשים עם מאזינים או עמיתים עבור צ'אטים מקוונים אחד על אחד, בעוד תמיכה מקוונת הוא בעל ערך, צריך להשלים, לא יכול בסופו של דבר להחליף את העולם במקום הנכון או קבוצה.

כיצד לבנות רשת תמיכה חזקה

שלב 1: אכזב את הצרכים שלך

התחל על ידי זיהוי תחומי החיים שלך איפה התמיכה היא נחוצה ביותר.האם אתה נאבק עם לחץ קריירה?האם אתה צריך לוח קול עבור אתגרים ההורות? או אולי אתה פשוט רוצה חברות משמעותיות יותר.תתת רשימה של הצרכים הרגשיים, המעשיים והחברתיים שלך.מודעות עצמית זו תוביל אותך לעבר סוג הנכון של רשת.

השתמש תרגיל פשוט: לחלק דף לשלושה עמודים - רגשני, מעשי, חברתי.תחת כל אחד, לכתוב איזה סוג של תמיכה יעזור.לדוגמה, תחת רגשי אתה יכול לכתוב "מישהו להקשיב כשאני מרגיש עצוב", תחת "עזרה עם תנועה", ותחת "קבוצה לשחק כדורסל עם" זה הבהירות הופכת את זה קל יותר לגשת לחברים פוטנציאליים ברשת עם בקשות ספציפיות.

שלב 2: זיהוי חברי פוטנציאל

הסתכלו סביב העיגולים הקיימים שלכם: עמיתים לעבודה, שותפי כושר, חברי קהילה, שכנים או קרובי משפחה, גם לשקול להגיע לאנשים שאיבדתם קשר איתם.בנוסף, לחקור קבוצות מקומיות או מקוונות המתמקדות בתחביבים, בבריאותם של גברים או בפיתוח אישי. ההתנדבות לסיבות שאכפת לכם יכולה גם לחבר אתכם עם אנשים כמו אופקים.

אל תתעלמו מכרים שנראים אינטליגנטיים רגשית או חולקים את הערכים שלכם.עמית שתופס קפה עם מדי פעם עשוי לפתוח להעמיק את הידידות.אם אתם משתתפים במקום פולחן, שאל על קבוצות של גברים.אם אתם אב, בית הספר או ליגת הספורט של ילדכם עשויים להיות בעלי רשתות הורים.המטרה היא לזהות קומץ אנשים שאיתם אתם יכולים להשקיע זמן ואמון.

שלב 3: שיחות אינסטינקט

החל שיחה על הצרכים הרגשיים יכול להרגיש לא נוח בהתחלה. השתמש בשפה פשוטה, ישירה: "עברתי תיקון גס ויכול להשתמש במישהו לדבר איתו" או להזמין מישהו לקפה ולשאול על החיים שלהם. Vulnerability לעתים קרובות מקבל פגיעוּת; כאשר אתה פותח, אחרים מרגישים בטוחים לעשות את אותו הדבר.תרגול האזנה פעילה ולהראות עניין אמיתי.

אם לביות מרגישה מרתיעה מדי, השתמש בגישה מבוססת פעילות: בקש מחבר להצטרף אליך לטיול, סבב גולף, או לעבוד על פרויקט יחד. במהלך הפעילות, השיחה יכולה באופן טבעי לנסח נושאים עמוקים יותר.טכניקה נוספת היא לחלוק מידע – מאמר על בריאות הנפש של גברים – ולבקש את מחשבותיו של האדם האחר.

שלב 4: לשנות את הקשרים

בניית רשת דורשת מאמץ עקבי.ת לקבוע בדיקות קבועות, בין אם שיחות טלפון שבועיות, מפגשי חודשי או פעילויות משותפות. השתמש באינטראקציות הללו כדי לחגוג את הניצחונות ולנווט תשואות.לאורך זמן, להעמיק את האמון ואת הרשת הופכת למערכת תמיכה גמישה.אל תפחד לבקש עזרה בעת הצורך - זה מה שהרשת מיועדת.

יצירת מערכת פשוטה: תזכורת לוח שנה חוזרת לטקסט של חבר אחר בכל שבוע, או ארוחת ערב חודשית עם קבוצה קטנה. השתמש צ'אט קבוצתי כדי לשתף עדכונים מהירים, אבל מילואים שיחות עמוקות יותר לטלפון או בתוך אדם.כאשר אתה מקבל תמיכה, להכיר בו: הודעת תודה או מחווה הדדית מחזקת את הקשר.

המונחים: Common Barriers

סטוגמה

הסטיגמה סביב בריאות הנפש של גברים נמשכת בתרבויות רבות.גברים עשויים לנסח מסרים שהם צריכים "להחזיק מעמד" או להתמודד עם בעיות לבד.כדי להתמודד עם זה, להקיף את עצמכם עם אנשים שמאתגרים את הנורמות האלה.לטפח את עצמכם על ההשלכות הבריאותיות של דיכוי רגשות - מתח יכול להוביל למחלות לב, לתפקוד חיסוני מוחלש, ולניצול מידע זה עם הרשתות שלכם מחזק את המסר שחיפוש אחר חולשה הוא לא חוכמה.

אסטרטגיה נוספת חזקה היא לנסח מחדש את הפגיעות כאומץ.כאשר אתה מודה שאתה נאבק, אתה לא מודה בתבוסה; אתה נוקט צעד פעיל לקראת ריפוי.מצא מודלים של תפקידים - דמויות ציבוריות, ספורטאים או אפילו דמויות בסרטים - שמוכיחים פתיחות רגשית.

התייחסות להפחד מהמשפט

פחד להיתפס חלש או חסר יכולת יכול להקיש אנשים מלהגיע.התחל עם אדם מהימן אשר הוכיח אמפתיה. בהדרגה להרחיב את המעגל שלך כפי שאתה חווה תגובות לא שיפוטיות.זכיר לעצמך שלכל אחד יש מאבקים, ורוב האנשים מכבדים את אלה שהם כנים לגבי האתגרים שלהם ולא מעמידים פנים שיש להם את הכל ביחד.

אם הפחד הוא אינטנסיבי, לתרגל את מה שאתה רוצה לומר לפני כן, לכתוב אותו, או לחזור עם מטפל.אתה יכול אפילו לומר, "אני עצבני לחלוק את זה כי אני לא רוצה שתחשב פחות ממני."

מציאת משאבים נגישים

חוסר מודעות במשאבים הזמינים הוא מכשול משותף של קהילות רבות יש שירותי בריאות הנפש בעלות נמוכה או ניתוק בקנה מידה גדול.מנהלים מקוונים כמו FLT:0;0 (Psychology TodayFLT:1) לאפשר לך לסנן מטפלים על ידי התמחות וביטוח.בנוסף, תוכניות סיוע עובדים (EAPs) לעתים קרובות לספק ייעוץ לטווח קצר.

(ה) אל תשכחו את קווי העזרה הלאומיים: 0988 התאבדות ומשבר LifelineveFLT 1 זמין 24/7, ואת FLT:2 (HeadsUpGuysofLT 3: 3) אתר אינטרנט מספק בדיקת עצמית דיכאון ומסד נתונים של משאבים.

יצירת חללים בטוחים לפגיעות

מרחב בטוח הוא מקום שבו אנשים יכולים לבטא רגשות ללא פחד מלעג, בושה או הפרת ביטחון.

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) ,הכוח של מנהיג או אינקוויטורים צריכים לחלוק את חוויותיהם קודם כדי לקבוע את הטון.
• (ב) ביטוי רגשי מגוון: FAVER:1 מאפשר כעס, עצב, פחד ושמחה - כולם חוויות אנושיות תקפות.
• (FLT:0) דינמיקה קבוצתית של מוניטור: שיחות הבהרת פנים 1 והופכים לתחרותיים או לפטורים.המטרה היא תמיכה הדדית, לא השוואה.

חללים בטוחים יכולים להיות מיקומים פיזיים כמו מרכזי קהילה או חדרי וירטואליים במהלך שיחות מתוכננות.המפתח הוא עקביות ומחויבות משותפת לכנות רגשית.לדוגמה, קבוצה של גברים עשויה להתחיל כל פגישה עם צ'ק-אין שבו כל אדם חולק ניצחון אחד ואחד מאבקים מהשבוע.זה מתאמת את הפגיעות וגורם לשלב לשיתוף עמוק יותר.

יצירת ביטחון פירושה גם לכבד גבולות.לא כל אדם יהיה מוכן לחלוק לעומק; לאפשר שתיקה וייתן רשות לעבור.במשך שבועות וחודשים, האמון בונה באופן טבעי.

שימוש בטכנולוגיה כדי לחזק את הקשרים

טכנולוגיה יכולה להיות כלי רב עוצמה לשמירה על רשתות תמיכה, אבל יש להשתמש בה במכוון.שיחות וידאו מאפשרות רמזים חזותיים כי טקסט חסר, מה שהופך אותם אידיאליים לשיחות רגשיות. Apps כמו מרקו פולו לתת לך לשלוח הודעות וידאו שהנמען יכול לצפות בזמן שלהם - שימוש בלוח זמנים עסוק. צ'אטים קבוצתיים יכולים לשמור מעגל מחובר בין פגישות, אבל להימנע מהם כתחליף לשיחות חד-on אחד.

עבור גברים אשר מפוזרים גיאוגרפית, לשקול מפגש חודשי של זום עם חברים ותיקים ממכללות או עבודות קודמות. רוטט מנחה ולהשתמש סדר היום החופשי - עשוי להיות נושא כמו "מה היה קשה לאחרונה" או "ניצחון מחודש זה" קבוצות מסוימות משתמשות באפליקציות כמו מעגל או ז'נבה כדי ליצור קהילות פרטיות עם חוטים, אירועים, משאבים משותפים.

תפקידה של הקהילה והארגונים

בתי ספר, מקומות עבודה, מוסדות דתיים וארגונים קהילתיים יש כל חלק לשחק בנורמליזציה של תמיכה בבריאות הנפש של גברים.מעסיקים יכולים להציע ימי בריאות הנפש, לספק גישה לייעוץ, ולארח סדנאות על קבוצות מבוססות אמונה יכולות ליצור מעגלים של גברים המשלבים תמיכה רוחנית ופסיכולוגית.

מקומות עבודה הם בעלי השפעה רבה במיוחד משום שגברים מבלים כל כך הרבה זמן שלהם שם.עבור קדימה-חשיבה חברות כמו פטגוניה ו Salesforce יישמו קבוצות משאבי משאבי אנוש של עובדים, שם הצוות יכול לדון בהורות, בריאות הנפש, ואיזון של החיים העבודה.חלק מהחברות כוללות כעת כיסוי בריאותי נפש בתוכניות הביטוח שלהם ומנהלי הרכבת כדי לזהות סימנים של מצוקה.

ארגונים קהילתיים כמו הספריות המקומיות לעתים קרובות מארחים קבוצות של גברים חופשיים.לא מטרות רווח כגון מחקר קרן הזיזמבר ותוכניות שמטרתן לשפר את בריאות הנפש של גברים.על ידי שיתוף פעולה עם ארגונים כאלה, אנשים יכולים להגביר את המאמצים שלהם ולקבל גישה לרשתות תמיכה מובנה.אם אתה לא רואה קבוצה של גברים באזור שלך, לשקול אחד - ארגונים מספקים החלים והנחיות להקלה.

לשמור ולקשור את הרשת שלך

רשת תמיכה אינה סטטית, שכן נסיבות החיים משתנות – העברת ערים, שינוי מקומות עבודה, דינמיקות משפחתיות חדשות – הרשת שלך תצטרך התאמה באופן קבוע אם הקשרים הנוכחיים שלך עומדים בדרישות שלך.

לשמור על רשת בריאה:

• (ב) ,0) ,התמיכה בריאה בין מתן וקבלה: תמיכה בריאה היא הדדיות, להציע עזרה לאחרים כאשר אתה יכול, ולאפשר להם לתמוך בך.
• (ב) צמיחה:0) צמיחה: FLT:1 , ידע כמה רחוק אתה והרשת שלך הגיעו.
• (FLT:0) אינטגרטיבי חברים חדשים:FLT:1 הרחבת הרשת יכולה להביא נקודות מבט חדשות ואנרגיה.זמנה חדשים לפעילות קבוצתית או להציע שהם להצטרף למעגלים קיימים.
• (FLT:0)Use טכנולוגיה בחוכמה: FLT 1 צ'אטים קבוצתיים, לוחות שנה משותפים, ושיחות וידאו יכולות לקיים קשרים למרחקים ארוכים.

חישבו על כך ש"ביקורת על עבודה" השנתית תכתבו את האנשים ברשת התמיכה שלכם ותעריכו: מי אתם מדברים על רגשות עמוקים?מי עוזר עם בעיות מעשיות?מי מחזיק באחריות? – מי חוגג אתכם? אם יש פערים, קבעו כוונה למלא אחד.לדוגמה, אם אין לכם מי שיאתגר אתכם לצמוח, למצוא מנטור או להצטרף לקבוצת מנהיגות.

השפעה אמיתית בעולם: סיפורים על טרנספורמציה

בעוד סיפורים אישיים הם מעבר להיקף של מאמר זה, אינספור אנשים דיווחו על שיפורים דרמטיים בחייהם לאחר בניית רשתות תמיכה.מניהול דיכאון להתמכרות הנכנסת, החוט המשותף הוא שמישהו הגיע.אפילו צעדים קטנים - כמו להצטרף לקבוצת הליכה שבועית או טקסט חבר באופן קבוע - ליצור תנופה.

דוגמה אחת חזקה היא תנועת "האדם די" שהתחילה כפודקאסט ופותחת לאירועים חיים שבהם גברים חולקים את פרצותיהם מול קהל.משתתפים מדווחים לעתים קרובות כי מעשה של לספר את סיפורם – ושומעים אחרים – שוברים את הקירות שהם אפילו לא ידעו שיש להם.אפקטי הקרועים הורחבים למשפחותיהם: ילדים שרואים את הרגשות שלהם גדלים עם מודלים בריאים יותר של נטיות.

מסקנה

בניית רשתות תמיכה היא תהליך פעיל ומתמשך הדורש אומץ ופגיעות.עבור גברים, דוחף בחזרה כנגד נורמות תרבותיות הדורשות שקט רגשי הוא מעשה של כוח.על ידי הבנת סוגי הרשתות הזמינות, לנקוט בצעדים מכוונים ליצירת קשרים, וחסמים גוברים כמו סטיגמה ופחד, גברים יכולים ליצור מערכות תמיכה שמטפחת בריאות נפשית ורגשית.

התחל היום.שלח טקסט לאדם אחד שאתה בוטח בו.תתתף בקבוצה של אנשים מקומיים.זזזזות שטיפול במינוי.כל מעשה של הגעה הוא ניצחון נגד בידוד.ההתמיכה שאתה בונה היום תעביר אותך דרך האתגרים של המחר ותגביר את שמחת המחר.