בעיות זעם: מתי לחפש תמיכה מקצועית

הפסיכולוגיה של הכעס: יותר מאשר רק דחייה

כעס הוא לעתים קרובות לא מובן כרגש שלילי, אבל הוא משרת פונקציה אבולוציונית בסיסית.פסיכולוגים רואים כעס כתגובה טבעית לאיומים, אי צדק או תסכול, כאשר הוא מנוהל היטב, הוא יכול לסמן בעיות הדורשות תשומת לב ומניעה פעולה קונסטרוקטיבית.עם זאת, כרוני או מצביע על דיסורגיה עמוקה יותר במוח ו-#39; מערכת זיהוי איומים של אמריקה (LT:0PA) או כעס, כאשר הוא פוגעני, כאשר הוא פוגע במשאבים בעייתי או כעס הוא גורם שלילי, הוא גורם, כאשר הוא גורם נזק יומיומי, הוא הופך לכעס, הוא גורם לכעס, כאשר הוא גורם לכעס, כאשר הוא גורם לכעס, הוא גורם לכעס, הוא פוגע ב- 139, כאשר הוא הופך להיות פעיל, כאשר הוא פוגעני, כאשר הוא פוגע ב- 139, כאשר הוא הופך לדיכאון, כאשר הוא גורם נזק יומיומי, כאשר הוא פוגע ב- 1.

הבנת כעס ו-#39; השורשים הפסיכולוגיים כרוכים בהכרה בתהליכים הקוגניטיביים והרגשיים שמדלקים אותו.תורמים נפוצים כוללים התנהגויות של למידה מילדות, טראומה לא מעובדת, ציפיות לא מציאותיות, ותנאי בריאות הנפש הבסיסית כגון חרדה או דיכאון. על ידי חקירת שורשים אלה, אנשים יכולים לעבור מעבר ליחסי פני השטח ולענות לנהגי הליבה של כעסם.

כעס משמש גם רגש משני, לעתים קרובות מסיכה רגשות פגיעים יותר כמו פחד, בושה או עצבות.כאשר מישהו מרגיש מאוים או כואב, כעס יכול לספק תחושה של שליטה וכוח כי רגשות אחרים אינם.אפקט המסיכה הזה הופך את זה חיוני להסתכל מתחת לפני השטח. לדוגמה, אדם מגיב עם זעם לביקורת עשוי להרגיש לא מספיק או פחד של דחייה זו פותחת את הדלת לשיטות יעילות יותר כי צריך טיפול רגשי.

איך כעס משפיע על המוח והגוף

כאשר כעס מופעל, המוח & #39; אדמדלה מפעיל את a " קרב או טיסה מכסות; תגובה, הצפה הגוף עם הורמונים מתח כמו אדרנלין וקורטיסול. תגובה זו יכולה להיות מצילה חיים בסכנה אמיתית, אבל כאשר מופעל שוב ושוב או לא הולם, זה מוביל ללבוש פיזית ודמיעקה.

נוירולוגי, מקרי כעס חוזרים יכולים לחזק את המסלולים העצביים שגורמים לתגובות נפץ ליותר אוטומטי.תופעה זו, המכונה רב עוצמה לטווח ארוך, כלומר כל התפרצות כועסת מחזקת את המוח & #39; נטייה להגיב עם תוקפנות. ⁇ המוח טרום-חזיתי, אשר שולט שליטה באימפולס וקבלת החלטות רציונלית, הופכת פחות יעילה כאשר האמיגדלה מופעלת שוב ושוב על פני סבלנות.

ההשפעות הפיזיות של כעס מצטברות גם לאורך זמן.רמות קורטיזולות של אלבידיות יכולות לשבש שינה, לפגוע בזיכרון, ולתרום לעלייה במשקל. דלקת צ'רונית, המונעת על ידי הורמונים מתח, קשורה לתנאים אוטואימוניים והזדקנות מואצת.הבנת ההשלכות הפיזיולוגיות הללו יכולות להניע אנשים לקחת ברצינות את ניהול הכעס, לא רק עבור רווחה רגשית, אלא גם לבריאות גופנית ארוכת טווח.

כאשר כעס חוצה את הקו

בעוד גירוי או תסכול מזדמן הוא נורמלי, בעיות כעס לעתים קרובות להתבטא באמצעות דפוס של התנהגויות שפוגעות במערכות יחסים, ביצועים בעבודה או רווחה אישית.המאמר המקורי מתעד סימנים נפוצים - התפרצויות בלתי צפויות, תוקפנות פיזית, עצבנות, חרטה לאחר מכן, וקשיים במערכת יחסים.אבל זה & #39; חשוב גם לציין אינדיקטורים עדינים יותר: התנהגויות פאסיביות, סרקזם, טיפול שקט, פגיעה, תגובה, כעס, או תחושה של תגובה עצמית קבועה; 0:

סימן עדין נוסף הוא הנטייה להחזיק טינה או לחפש נקמה.בעוד שכולם חווים מדי פעם טינה, תשוקה מתמשכת ל- "get אפילו " או להעניש אחרים מעידים על כעס עמוק, שאינו מעובד באופן בריאותי. בדומה, דפוס של האשמת אחרים עבור אחד & #39; המדינה הרגשית שלו - וציטוטים; אתה עשית אותי כועס ו/או מפספס חוסר יכולת שיפוטית אישית שיכולה לעזור.

ראוי גם לציין כי כעס יכול להיות פנימי ולא להביע החוצה.יש אנשים שמכוונים את הכעס שלהם פנימה, המוביל לביקורת עצמית, אשמה, או אפילו פגיעה עצמית. כעס פנימי זה מזיק בדיוק כמו התפרצויות נפץ ויכול לתרום לדיכאון, חרדה, והערכה עצמית נמוכה.

הפרעות זעם: מתי זה מצב קליני?

במקרים מסוימים, כעס עשוי להיות סימפטום של מצב שניתן לאבחן (FLT:0I לסירוגין Explosive DisorderFLT:1 (IED) כרוך בהתפרצויות תוקפניות חוזרות, בלתי אימפולסיביות שאינן פרופורציה למצב.אנשים עם IED לעתים קרובות מתארים תחושה של הקלה או שחרור במהלך ההתפרצות, ואחריו חרטה אמיתית של הפרעות פוגעות בערך 1 ב-20 מבוגרים, ובדרך כלל נטליגנטינים:

בנוסף, כעס הוא תכונה הליבה של הפרעת מתח פוסט טראומטי (PTSD), שבו hyperarousal ו hypervigilance יכול להוביל לתגובות כעס מהירות.זה יכול גם לסבך הפרעה דו קוטבית במהלך פרקים מאניים או מדכאים, כמו גם הפרעת דיכאון גדולה, שבו עצבנות עשוי להיות סימפטום בולט.הבנת תנאים אלה יכול לעזור לאנשים לחפש טיפול ממוקד ולא ייעוץ כללי A פסיכיאטרי הוא חיוני כדי להבחין בין בעיות עיקריות כעס הוא אחד לשני.

סימנים של כעס בעייתי

הרחבה ברשימה המקורית, הנה סימנים נוספים לכך שהכעס עלול לעבור לשטח לא בריא:

• רגשות תכופים של להיות וציטוטים; על קצה & מכסות; או לא מסוגלים להירגע
• שימוש בסמים או אלכוהול כדי להירגע לאחר פרק כועס
• הימנעות מאנשים או מצבים מחשש לאבד שליטה
• אמרו להם: "הכעס שלכם מדאיג אותם"
• סימפטומים פיזיים כמו כאבי ראש, הלסת קלוש או לב מירוצים כאשר מתוסכלים
• נביחות או פיגור מחדש של קלות נתפסות זמן רב לאחר האירוע
• קושי לקבל ביקורת או משוב מבלי להיות מגן או עוין
• תחושה של הקלה לאחר התפרצות, ואחריו בושה או אשמה
• הרתיעה שלך משפיעה על הביצועים שלך בעבודה או בבית הספר
• לעסוק בהתנהגויות מסוכנות כאשר כועסים, כגון נהיגה פזיזה או שימוש בחומרים

אם אתה או מישהו שאתה מכיר חוויות כמה סימנים אלה בהתמדה, מחפש הערכה מקצועית הוא צעד חכם.עדיף לטפל בבעיות כעס מוקדם מאשר לחכות עד שהם גרמו נזק משמעותי ליחסים, לקריירה או לבריאות.

נבואות של כעס לא מטופל: מבט עמוק יותר

המאמר המקורי מדגיש בצדק מערכות יחסים מתוחות, מתח, בעיות בריאותיות, בעיות משפטיות ודיכאון.אבל התוצאות מתרחבות עוד.מקצועיות, כעס יכול להוביל לסיום, להדגמה או קושי בקידום. קולגות עלולות לתפוס מישהו עם בעיות כעס לא אמינות או קשות לעבוד עם, מה שמוביל לפספס הזדמנויות לשיתוף פעולה או קידום. בתפקידים של לקוחות, כעס יכול לגרום לתלונות ונזק למוניטין מקצועי.

מבחינה חברתית, זה יכול ליצור בידוד כחברים ובני משפחה לסגת.אנשים עשויים להפסיק להזמין מישהו לאסוף כי הם חוששים מסכסוכים או מצבים מביכים.לאורך זמן, נסיגה חברתית זו מחזקת את רגשות הבדידות והטינה, יצירת מחזור אכזרי.פיננסי, החלטות מוגזמות - כגון רכישות אימפולסיביות, עמלות משפטיות או הוצאות רפואיות - יכול לנקז משאבים.

ה-FLT:0.HelpGuide ' מדריך לניהול כעס (Rang Management Guide) 1 מציין כי כעס לא מטופל גם מגביר את הסיכון להתעללות בסמים, כפי שאנשים עשויים לנסות לטיפוח עצמי ולא לטפל בבעיות בסיסיות.כעס והתמכרות לעתים קרובות co-occur, כל אחד מהם החמיר את השני.

מתי לחפש תמיכה מקצועית: הוראה מפורטת

הידיעה בדיוק מתי להגיע לעזרה יכולה להיות מאתגרת.מעבר לנקודות הכלליות במאמר המקורי, לשקול תרחישים ספציפיים אלה:

• פגעת פיזית במישהו או שבור חפצים יותר מפעם אחת
• קיבלת אזהרות בעבודה או בבית הספר על התנהגותך
• אתה נמנע ממצבים חברתיים כי אתה מפחד מהכעס שלך
• נעצרת או מצוטטת על התנהגות תוקפנית
• אהוביך הביעו דאגה לגבי הכעס שלך
• אתה מרגיש שהכעס שלך הוא וציטוטים; עשיר יותר ממך ומכסה; ואי אפשר לשלוט בו;
• ניסית שיטות עזרה עצמית, אך הם עבדו עם #39; לא עבדתם
• הכעס שלך משפיע על הבריאות הגופנית שלך, כגון גרימת כאבי ראש כרוניים או לחץ דם גבוה
• אתה מוצא את עצמך משתמש באלכוהול, בסמים או במזון כדי להתמודד עם רגשות כועסים
• הכעס שלך הוביל למחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים.

(FLT:0) הוא לעולם לא וציטוטים; מוקדם מדי וציטוטים; לחפש עזרה.Felo 1 אנשים רבים לחכות עד שהמשבר מתרחש, אבל תמיכה פרואקטיבית יכולה למנוע נזק ולבנות חוסן זמן רב לפני בעיות להסלים.

סוגים של תמיכה מקצועית: אפשרויות מורחבות

המאמר המקורי מזכיר טיפול, תוכניות ניהול כעס, תרופות וקבוצות תמיכה.כאן & #39; הוא מבט עמוק יותר על כל אחד, בתוספת אפשרויות נוספות.

טיפול וייעוץ

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) קיד 1 הוא תקן הזהב של בעיות כעס.זה עוזר לאנשים לזהות מחשבות מעוותות כי דלק כעס ולפתח חשיבה מציאותית יותר, הסתגלותית. CBT גם כרוך בניסויים התנהגותיים המאתגרים הנחות על מה יקרה אם אדם לא יגיב בכעס.

(FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT)BuildFLT:1 הוא גם יעיל מאוד, במיוחד עבור אלה עם תגובות רגשיות אינטנסיביות.DBT מלמד סובלנות, רגולציה רגשית, ויעילות בין-אישית.מיומנויות כמו " מקבל פעולה וציטוטים; - ביצוע הדחף לפעול באופן אישי - יכול להיות שינוי DBT פותח במקור עבור הפרעת אישיות אבל הוא מותאם בהצלחה עבור טיפול פסיכולוגי (ACT) ו- טיפול אישי.

תוכניות ניהול כעס

שיעורים ממובנים - לעתים קרובות מומלץ על ידי בתי משפט או מעסיקים - באופן רציונאלי אורך 8-12 שבועות.הם מכסים גורמים, reframing קוגניטיבי, מיומנויות תקשורת וטכניקות הרפיה.מחקר מראה תוכניות אלה להפחית את המגוון ושיפור איכות היחסים. תוכניות רבות להשתמש תוכנית לימודים סטנדרטית, כגון FLT:0Anger Management Treatment ProtocolFLT:1 שפותחה על ידי שימוש לרעה ומערכת בריאות הנפש (SA) כדי לקבל סימנים מוקדמים של טיפול.

תרופות

בעוד שתרופה מתייחסת ישירות לכעס, תרופות מסוימות יכולות לעזור לנהל מצבים בסיסיים התורמים לכעס, כגון נוגדי דיכאון לדיכאון או חרדה, מייצבי מצב הרוח עבור הפרעה דו קוטבית, או אנטי-פסיכוטית נמוכה עבור ריגוש חמור. סרוטונין סלקטיבית מעכבי דיכאון או חרדה (SSRIs) הוכח להפחית את הרגישות והתוקפנות האימפולסיבית אצל אנשים מסוימים צריך תמיד להיות במעקב על ידי טיפול תרופתי יעיל, אשר אינו יכול להיות טיפול תרופתי זה יכול להיות במעקב בדרך כלל.

קבוצות תמיכה ורשתות Per

קבוצות כמו FLT:0 (Anger AnonymousFLT:1 או קבוצות תמיכה בריאות הנפש כלליות מציעים מרחב לא שיפוטי לחלוק חוויות ואסטרטגיות.קבוצות אלה לעקוב אחר מודל 12 שלבים דומה אלכוהוליסטים אנונימיים, עם צעדים המתמקדים בהודאה בחוסר אונים על כעס, חיפוש אחר כוח גבוה יותר, והופכים את הפורומים מקוונים יכולים גם לעזור, אבל להבטיח שהם מספקים ראיות דומות ולהפחית את החרדה לעתים קרובות.

עוזרים מקצועיים אחרים

• רופאים רפואיים שיכולים לרשום תרופות ולא לאבחן מצבים הקשורים לדיכאון, הם חיוניים כאשר כעס קשור להפרעה פסיכיאטרית כמו הפרעה דו קוטבית או PTSD.
• (FLT:0) עובדים סוציאליים קליניים (LCSWs): FLT ( 1:1 לספק טיפול ויכול גם לתאם משאבי קהילה, כגון דיור, סיוע כספי, או תמיכה משפטית.הם לעתים קרובות עובדים בהגדרות בריאות הנפש בקהילה ולהביא נקודת מבט הוליסטית.
• (FLT:0) יועצים מקצועיים מנוסים (LPCsib): FLT 1 מאומנים טיפולים טיפוליים שונים, כולל CBT ו- DBT. הם יכולים לספק טיפול פרטני לטווח ארוך לבעיות כעס.
• (FLT:0) פסיכולוגים: 1) יכולים לספק בדיקות פסיכולוגיות מקיףות כדי להעריך את חומרת בעיות כעס לזהות מצבים הקשורים לזיהום.הם מציעים גם טיפול ומתמחה בטיפולים המבוססים על ראיות.
• (FLT:0 Life Coaches: FLT:1 במאי) עוזר עם היערכות מעשית וחשבונאות, אבל הם לא תחליף למטפלים מורשים כאשר בעיות קליניות הן נוכחות.הם משמשים הטובה ביותר כשלימה לטיפול עבור אנשים שכבר טיפלו בשורשים הרגשיים הבסיסיים של כעסם.

אסטרטגיות לניהול כעס: טכניקות מבוססות ראיות

המאמר המקורי & #39; הצעות - נשימה עמוקה, זיהוי גורמים, ציטוטים; אני " הצהרות, פעילות גופנית, הרפיה - הן מצוינות. להלן אסטרטגיות נוספות המוצבות במחקר.

מדיטציה ומדיטציה

מחקרים מראים כי תרגול תשומת לב סדיר מפחית את הפעילות ב-mygdala ומחזק את קליפת המוח הקדמית, השולטת בשליטה אימפולסית.אפילו חמש דקות של יום נשימה ממוקדת יכולות לעשות את ההבדל לאורך זמן. Apps כמו Headspace או Calm מציעים מפגשים מודרכים במיוחד עבור כעס. ⁇ -Desive Stress Reduction (MBSR) תוכניות הוכחו להפחית כעס ועוינות בניסויים קליניים.

רגיעה שרירים מתקדמת

טכניקה זו כוללת Tening ולאחר מכן מרגיעה כל קבוצת שרירים באופן משמעותי, החל מהעדנים ולעבוד עד הפנים.זה עוזר לשחרר מתח פיזי שמלווה לעתים קרובות כעס, מה שהופך את זה קל יותר להישאר רגוע. כאשר הוא מתאמן באופן קבוע, הרפיה שרירים מתקדמת יכולה להוריד את רמות הבסיס של עוררות פיזיולוגית, מה שהופך את מקרי כעס פחות אינטנסיבי.

זמן-Outs ו-Creative Reframing

[ציטוטים קצרים וציטוטים; כאשר אתה מרגיש כעס עולה מאפשר לך להתרחק ולקרר את המצב, המפתח הוא להשתמש בעיתוי בכוונה: ללכת לחלל שקט, לנשום לאט, להתמקד להרגיע את הגוף.במשך הזמן הזה, לתרגל reframing המצב: refing:0 " האם זה שווה את הזעם שלי; מכסות 3, וכו '] זה יכול להיות מתסכל יותר, אבל לא מתאים יותר; או לא נכון?

תקשורת אסרטיבית במקום תוקפנות

למידה לבטא צרכים ורגשות באופן אסרטיבי - ללא אשמה או הסלמה - היא מיומנות הליבה של השימוש והציטוטים; אני מצטט; הצהרות (למשל, וציטוטים; אני מרגיש מתוסכל כאשר פגישות מתחילות באיחור כי אני מעריך puncancy " ולהימנע ממילים מוחלטות כמו " תמיד הסלמה הדדית; וציטוטים אמינים; תקשורת אסרטיבית הן את הצרכים שלך, ודרישות אחרות של עזרה, אשר יכול גם לקדם את הפחתת בעיות התנהגותיות, כי הוא גם כן, כלומר, כולל טיפול פסיכולוגיות, או טיפוליות, כולל, או טיפוליות, כולל, כולל הסלמה יעילה, או הסלמה.

OUTS עם מטרות

בעוד אימון מועיל, כמה שקעים פיזיים יכולים לחזק באופן בלתי נמנע תוקפנות (למשל, להכות שקית אגרוף תוך לדמיין מישהו & #39; הפנים) במקום, להתמקד בצורות לא-קונטיות כמו ריצה, שחייה, יוגה, או אפילו הליכה מהירה בחוץ בחוץ. יוגה, בפרט, הוכח להפחית את הכעס וקידום פעילות גופנית גם משחררת את קצה הרחם, אשר עשוי לשפר את הלחץ הזה, ולא להרגיש טוב יותר, זה יכול להיות מסוגל לשפר את הלחץ הזה.

בנה מכסות וציטוטים; Calm Down " Kit

זיהוי פעילויות המסייעות לך לשנות מצב רוח במהירות: האזנה לשיר מסוים, קורא לחבר תומך, לעסוק בתחביב, או מריח שמן חיוני מרגיע.שמור את הכלים האלה נגישים - בתיק שלך, ברכב או לשולחן - כך שתוכל להשתמש בהם ברגעים של תסכול עולה.ערכת רגועה עלולה לכלול כדור מתח, רשימה של אישורים חיוביים, תמונה של אדם אהוב, או קטן עבור מחברת לרגשות עלולים להיות מקודמת על ידי לחץ פיזי.

בניית אינטליגנציה רגשית לשינוי ארוך

(המודיעין הרגשי) מתייחס ליכולת לזהות, להבין, לנהל אחד & #39; רגשות משלו ואלה של אחרים. EQ גבוה הוא גורם מגן מפני כעס בעייתי. Components כוללים FLT:0 מודעות עצמית-מודעהה עצמית , 1 (יודעים את ההדקים והרמזים הפיזיולוגיים שלך), LT2-regulationFLT: 3 (מגיבים פחות)

כדי לבנות EQ, לשמור יומן של פרקים כעס: מה קרה, מה הרגשת, אילו מחשבות רץ דרך המוח שלך, ואיך אתה הגיב.עם הזמן, דפוסים יתפתחו, לתרגל תגובות חלופיות במצבים של חתונות נמוכה כך שהם הופכים להרגל. לדוגמה, אם אתה מבחין כי אתה נוטה לכעוס באופן פעיל כאשר אתה מופרע, לתרגל, לצטטות; אני & #39; כמו לסיים את המחשבה שלי, אז אני רוצה לשמוע את הפרספקטיבה שלך, אפילו לא מסכים, אפילו, אם אתה יודע, אתה יכול להיות מסוגל, אתה יודע, אם אתה יודע, אתה יודע, אתה יודע, אתה יכול להיות מודאג, עם כל התרגילים שלך, עם כל קבוצות מעניינות, אם אתה יכול להיות מודאג, אם אתה יכול להיות מעורב, אתה יכול להיות מעורב, עם כל מיני, או לא מסכים עם כל התרגילים שלך, או יותר, עם כל מיני, עם זאת, עם אמפתיה, עם זאת, עם כל מיני, ומעניין, עם אמפתיה, עם כל התרגילים שלך, עם כל קבוצות מעניינות, עם אמפתיה, אתה יכול להיות מעורב, אם אתה יכול להיות, עם כל התרגילים שלך, אתה יכול להיות, או יותר, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול להיות, אתה יכול להיות מודאג, אם אתה יכול להיות מעורב, אתה

ניהול מתמשך וניהול ארוך-טווח

התאוששות מבעיות כעס אינה תהליך ליניארי.המפתח הוא להציג בפניהם הזדמנויות למידה ולא כישלונות.

• סימני אזהרה מוקדמים (למשל מתח בכתפיים, העלאת קול, אגרופים קלושים, נשימה מהירה)
• לזהות מצבים בסיכון גבוה (למשל, פקקי תנועה, ביקורת מדמויות סמכות, לחץ פיננסי, איסוף משפחות)
• לתכנן אסטרטגיות התמודדות ספציפיות לכל מצב (למשל, למשוך את הנשימה העמוקה, אומר וציטוטים; אני צריך רגע לחשוב על זה, על מכסות; להרגשת עצמך בקצרה)
• שתפו את התוכנית שלכם עם חבר או מטפל מהימן שיכול לעזור לכם להחזיק באחריות
• לוח זמנים קבוע לבדוק עם עצמך או מקצועי לפקח על התקדמות ולתאים אסטרטגיות במידת הצורך
• חוגגים ניצחונות קטנים ולהכיר התקדמות, לא משנה כמה קטנה

שמירה על התקדמות כוללת גם התייחסות לבעיות הקשורות לטיפוח-פעולה כמו מניעת שינה, תזונה לקויה או שימוש בחומרים – כל אלה סובלנות נמוכה יותר לתסכול.עדיפויות את הבריאות הכללית כחלק מניהול כעס.רגיל רגיל, תזונה מאוזנת, תרגולי שינה נאותה, וטיפוח מתח יוצרים בסיס שהופך את הכעס לקל יותר לנהל.זה גם מועיל לבנות רשת תמיכה של אנשים שמבינים את המטרות שלך ויכולים להציע עידוד בזמנים מאתגרים.

כאשר עזרה מקצועית היא דחוף

אם אתה או מישהו שאתה מכיר נמצא בסיכון מיידי לפגיעה עצמית או באחרים, התקשר לשירותי חירום או למשבר חם בארה"ב, ה-FLT:0988 התאבדות ואמפ; משבר LifelineFLT:1 מספק תמיכה חופשית, חסויה 24/7. עבור חששות מקומיים, FLT:2 אלימות במשפחה חם פי 3 (800-72) מציע טיפול רפואי אחראי, לא יכול לספק טיפול רפואי שלילי, אלא אם אתה לא יכול לרפא את המצב, או לא צריך טיפול רפואי, או להפחית את הטיפול הנכון, אלא אם אתה לא יכול לספק טיפול רפואי, או לא יכול לספק טיפול רפואי דחוף, או למנוע טיפול רפואי, או לא יכול למנוע טיפול רפואי, או לא יכול למנוע טיפול רפואי, או למנוע טיפול מיידי, או למנוע טיפול רפואי, אם אתה יכול למנוע טיפול רפואי, או להפחית את זה דורש טיפול רפואי, או לחץ דם חיובי, או לחץ דם חיובי, או לחץ דם, או לחץ דם, אם אתה יכול למנוע טיפול רפואי, או לחץ דם חיובי, או לחץ דם חיובי, אם אתה יכול למנוע טיפול רפואי שלילי, אם אתה יכול למנוע טיפול רפואי שלילי, אם אתה יכול למנוע טיפול רפואי שלילי, אם אתה יכול למנוע טיפול רפואי, או לא יכול למנוע טיפול רפואי שלילי, אם אתה יכול למנוע טיפול רפואי שלילי, אם אתה יכול לרפא את זה לא יכול למנוע טיפול רפואי שלילי

במצבים לא מתמשכים, נקודת התחלה טובה היא לדבר עם הרופא המטפל הראשי שלך, אשר יכול לספק הפניה לרופא בריאות הנפש מומחה. מעסיקים רבים מציעים תוכניות סיוע עובדים (EAPs) הכוללות מפגשים חינם, חסויים ייעוץ מרכזי בריאות הנפש הקהילה לעתים קרובות לספק עמלות בקנה מידה עבור אלה עם משאבים כספיים מוגבלים.

מסקנה: לקחת את הצעד הראשון

כעס, כאשר מובן ונוהל, יכול להיות אות לשינוי חיובי ולא כוח הרסני.המסע מפעולת נפץ למדידה תגובה מתחיל עם הערכה עצמית כנה ונכונות לחפש עזרה במידת הצורך. תמיכה מקצועית - בין אם טיפול, תרופות, תרופות, קבוצות תמיכה או תוכניות מובנות - מספק כלים המסייעים עצמית בלבד לא תמיד יכול להציע.

המאמר המקורי & #39; המסר הליבה נשאר חיוני: הכרה בסימנים של כעס בעייתי ופעולה היא הבסיס של שינוי מתמשך.על ידי הבנת הפסיכולוגיה והפיזיולוגיה של כעס, הרחבת הסימנים לצפייה, ולספק אפשרויות מקיפים לתמיכה והגשמה עצמית, מאמר זה מציע משאב יסודי עבור כל מי מוכן לטפל בבעיות הכעס שלהם.

[הצעד החשוב ביותר] הוא הראשון: הכרה בכך שהכעס הפך לבעיה ולהחליט לפעול.FLT:1 כי ההחלטה אינה סימן של חולשה אלא של כוח וכבוד עצמי.עם המשאבים הנכונים וההתמדה, בעיות כעס גוברות אינה רק אפשרות - היא יכולה להוביל למגע עצמי עמוק יותר, מערכות יחסים חזקות יותר, וחיים שלווים יותר, ככל הנראה, כדי להשיג את הכעס, הוא אתגר יותר, כל צעד חיובי, הוא, הוא מסוגל לגרום לשינוי, בכל פעם שאתה יכול להיות מאתגר יותר, כדי להשיג את עצמך, כל צעד אחר צעד אחר צעד אחר צעד, הוא יותר, הוא יותר, הוא יותר, הוא, כדי להשיג, הוא יותר, הוא יותר, כדי להשיג את עצמך, הוא יותר, הוא יותר, כדי להשיג את הדרך, הוא יותר, כדי להשיג את היכולת שלך, הוא יותר, הוא יותר, הוא יותר, הוא יותר, הוא יותר, כדי להשיג את הדרך, כדי להשיג את הדרך, הוא יותר, כדי להשיג את הדרך, הוא יותר, כדי להשיג את הדרך, הוא יותר, כדי להשיג את הדרך, הוא יותר, הוא יותר, כדי להשיג את הדרך, כדי להשיג את הדרך, הוא יותר, הוא יותר, הוא יותר, כדי להשיג את זה יכול להוביל לכעס, הוא יותר, כדי להשיג את זה יכול להוביל לכעס, כדי להשיג