בריאות נפשית וסקסואל: שוברים את הסטיגמה ומחפשים עזרה

הבנה: יותר מאשר רק עייפות

לעיתים קרובות מתואר כמצב של מיצוי רגשי, פיזי ונפשי שנגרם על ידי מתח ממושך ומיותר.עם זאת, כוויות אינן רק תוצאה של שבוע עמוס או פרויקט קשה; זהו מצב שלעתים קרובות נובע מחוסר איזון כרוני בין דרישות על אדם לבין המשאבים הזמינים כדי לעמוד בדרישות אלה.הארגון הבריאות העולמי (WHO) מוכר כתופעה של תושיית ב-Falph: ירידה של מחלות נפש (שלב 1:1- 1- 1- 1) מופחתת של תכונות נפשיות (D)

Burnout יכול להשפיע על כל אחד, אבל זה נפוץ ביותר בעיסוקים בעלי מתח גבוה כגון בריאות, חינוך, עבודה סוציאלית, ותפקידים מבוססי לקוחות.זה גם מופיע בסביבות חברות בלחץ גבוה, ובין יזמים, הכרה הסימנים מוקדם הוא חיוני עבור שני יחידים וארגונים למנוע השלכות ארוכות טווח בריאות הנפש.המצב אינו פשוט נעלם לאחר סוף שבוע; הוא דורש התערבות מכוונת ולעתים קרובות שינוי באורח החיים או תרבות.

עייפות כרונית שנמשכת גם לאחר מנוחה או שינה
ציניות מוגברת וגישה שלילית, מנותקת לעבודה
ביצועים מופחתים, קושי להתרכז, ו procrastination
תחושות של חוסר אונים, חוסר תקווה או לכודים
עצבנות מוגברת, חוסר סבלנות, או תחושה רגשית

השלבים של Burnout

בדרך כלל, בשרוף מתפתח בהדרגה, לעבור דרך שלבים נפרדים, הבנה של אלה יכול לעזור לך לתפוס אותו לפני שהוא הופך חמור.כל שלב דורש תגובה שונה, מהתאמות טיפול עצמי להתערבות מקצועית.

שלב ה-Hneymoon: FLT:1ibריגוש ואנרגיה גבוהה, מלווה לעיתים קרובות באופטימיות לא מציאותית.אינדיבידואל לוקח אחריות מופרזת ומתעלם מטיפול עצמי.שלב זה עשוי להימשך שבועות או חודשים, אבל הקצב הבלתי ניתן לקיום בסופו של דבר תופס.
(ב) [15] תחילת המתח: 1FLT: 1) סימנים של עייפות, עצבנות, והנאה מופחתת מופיעים. איזון עבודה הופך מתוח, אך אנשים דוחקים, מבטלים את הסימפטומים כזמניים.
(FLT:0) מתח כרוני: 1) סימפטומים עקביים כמו כאבי ראש, בעיות עיכול, חרדה והפרעות שינה מופיעים. טיפות Productivity, וציניות עולה.
(המשבר:0) משבר השרוף: 1:1 הסימפטומים הופכים חמורים. עייפות רגשית, ניתוק, מחלה פיזית לשלוט בחיי היומיום.
(FLT:0) שריפת הבטיות: משבר מוכח 1 מוביל למצב של מיצוי ובעיות בריאות הנפש כמו דיכאון או הפרעות חרדה.שיקום דורש שינויים יסודיים בעבודה, במערכות יחסים, הרגלי טיפול עצמי.

מה גורם לשרוף בעבודה?

בעוד גורמים בודדים חשובים, דינמיקות ארגוניות הן לעתים קרובות הנהגים העיקריים.מחקר מן ה-FLT:0Centers for Disease Control and Prevention (CDC) מודל בריאות העבודה של מקום העבודה של CDC) 1 מזהה תורמים מרכזיים.

(FLT:0) העלאה בשכרות: מועדי 1 בלתי מציאותיים, משאבים מינימליים, או קבוע לאורך זמן ללא זמן התאוששות.כאשר עבודה עולה באופן עקבי על זמן ואנרגיה, תשישות היא בלתי נמנעת.
(FLT:0)Lack of controlmia:FLT:1 חוסר יכולת להשפיע על החלטות המשפיעות על העבודה, לוח הזמנים או המשימות של מיקרומנטנציה ותהליכים קשיחים להפשיט את האוטונומיה, מה שמוביל לטינה וחוסר אונים.
(FLT:0) תגמולים נוחים: FLT:1 פיננסי, חברתי או הכרה פיצוי כי מרגיש לא מספיק.
קהילת פודור: 1 בינואר) יחסים רעילים עם עמיתים או מפקחים, חוסר תמיכה או בידוד. סביבה חברתית עוינת מאיצה לשרוף מהר יותר מכל עומס עבודה.
(ב) כאשר האתיקה האישית או המטרות סותרות את המדיניות הארגונית או התרבות.העבודה נגד ערכי הליבה של האדם יוצרת קונפליקט פנימי עמוק.
(ב) גירעון אוויריות:0) גירעון: 1FLT:1 Perceived בעדות, אפליה, או טיפול בלתי נמנע.מערכות לא הוגן מקיימות ציניות ואנתרופולוגיה.

הקשר הישיר בין Burnout לבריאות הנפש

Burnout אינו קיים בוואקום.תגובה הלחץ הכרוני שלה משנה את הכימיה המוחית, הפונקציה האנדוקרינית, ותקנה רגשית.כאשר נותרו ללא תיקון, כוויות מגבירות באופן משמעותי את הסיכון לפתח הפרעות נפשיות קליניות כגון הפרעת דיכאון גדולה, הפרעת חרדה כללית והפרעות הסתגלות.

מבחינה נוירוביולוגית, מתח ממושך מעלה את רמות קורטיזול, אשר יכול לפגוע ההיפוקמפוס (מרכז רגש ורגש), לכווץ את קליפת המוח הקדמית (השכנת זעזועים והתמקדות), ולהתגבר על האממגדה (פחד ותשובות הלחץ) שינויים אלה מייצרים כמעט זהה לדיכאון: מצב רוח מתמשך, חוסר מוטיבציה, שינה, הפרעות קוגניטיביות, וערפל קוגניטיבי.

התעלמות מדיכאון

בעוד ששרוף חולקת סימפטומים רבים עם דיכאון, ישנם הבדלים חשובים.שרוף הוא ספציפי בהקשר - זה קשור ישירות לעבודה או למתן אחריות, ולעתים קרובות משתפר עם שינוי בסביבה או דרישות מופחתות.דיכאון, מצד שני, נוטה להשפיע על כל ההיבטים של החיים, לא יכול לפתור עם חופשה או שינוי עבודה. מקצוע בריאות הנפש יכול לספק אבחנה נכונה, אשר הוא קריטי כי טיפולים שונים.

סימנים שכוויות התגברו על משבר בריאות הנפש כוללים:

חרדה עקבית שמשבשת תפקוד יומיומי
התקפות פאניקה או דאגות אובססיביות על עבודה
תחושות של חוסר ערך או אשמה מוגזמת
חוסר יכולת ליהנות מתחביבים או זמן עם אהובים
מחשבות אובדניות או פגיעה עצמית

אם אתם חווים כל אלה, חשוב להגיע לקו משבר או לרופא בריאות הנפש באופן מיידי (FLT:0988 התאבדות ומשבר Lifelineph:1) מציע תמיכה חופשית, חסויה 24/7.

שוברים את הסטיגמה: שינוי תרבותי

למרות המודעות המוגברת, מקומות עבודה רבים עדיין מתייחסים לשחיקה כמו חולשה ולא בעיה מערכתית. סטיגמה סביב בריאות הנפש מונעת מהעובדים לדבר, לקחת זמן החוצה, או לחפש עזרה.שוב שתיקה זו דורשת הן מאמץ עליון למטה ותחתית.

תפקיד המנהיגות והמדיניות

מנהיגים קבעו את הטון.כאשר מנהלים דנים בגלוי בחוויות שלהם עם גבולות של כוויות או מודל (למשל, לא לשלוח הודעות דוא"ל לאחר שעות), הם יוצרים אישור לאחרים לעשות את אותו הדבר.

חופשת מחלה בתשלום המכסה במפורש ימי בריאות נפשית
תוכניות סיוע לעובדים חסויות (EAPs) עם ייעוץ
סידורי עבודה גמישים, כולל אפשרויות היברידיות או מרוחקות
סקר אנונימי למדידת כוויות ושביעות רצון עבודה
אימון למנהלים על הכרה בשריפה ושיחות תמיכה
מדיניות נגד תגמול נגד אלה שדיווחו על בעיות נפשיות

נורמליזציה של השיחה

ברמה האישית, הדהיגמציה מתרחשת כאשר דיאלוג פתוח מחליף את השמועה והבושה.

שיתוף הגבולות שלך או הצורך ביום בריאות הנפש עם עמיתים אמינים
באמצעות שפה שמנרמלת התאוששות, למשל, "אני לוקח יום לטעון מחדש" במקום "אני נשרף" (למרות שמכריז על כך באופן אותנטי הוא גם חזק)
עמיתים חוגגים שקודם כל מעדיפות את הרווחה
מומלץ להזמין דוברים אורחים לדבר על בריאות הנפש בפגישות צוות
יצירת קבוצות תמיכה עמיתים שבו הפגיעות בטוחות

מחקרים מראים כי מקומות עבודה עם בטיחות פסיכולוגית גבוהה יש תחלופה נמוכה יותר, מעורבות גבוהה יותר ופחות ימים חולים.המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) irFLT:1 מספק חומרים בחינם עבור מקומות עבודה כדי להתחיל תוכניות מודעות בריאות הנפש.

חיפוש עזרה: ממודעות לפעולה

ההכרה בכך שאתה צריך עזרה היא צעד אמיץ והכרחי.הדרך להתאוששות אינה סימן לחולשה; זהו מעשה של שימור עצמי.יש הרבה משאבים יעילים זמינים, כל אחד מתאים לשלבים שונים של כוויות.אל תחכו עד שלב המשבר להגיע – התערבות מוקדמת מונעת נזק עמוק יותר.

טיפול וייעוץ

טיפול מקצועי הוא תקן הזהב לטיפול בשרוף והשלכות הבריאות הנפשית שלו.

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): ibph:1 מתמקד בזיהוי ושיקום דפוסי חשיבה והתנהגויות רשלנות שמדגישים לחץ.זה יעיל מאוד עבור כוויות ודיכאון.
(FLT:0) הפחתה מבוססת מתח (MBSRIRLT): 1:1 מלמד מודעות וטכניקות הרפיה נוכחיות כדי להפחית את קורטיזול. תוכניות לעתים קרובות לרוץ שמונה שבועות, ניתן למצוא בבתי חולים או באינטרנט.
(FLT:0) קבלת טיפול ומחויבות (ACTIR): מסייע לאנשים לקבל רגשות קשים תוך ביצוע פעולות המבוססות על ערכים. ACT בונה גמישות פסיכולוגית, צמצום ההשפעה של מתחים.

כדי למצוא מטפל, אתה יכול להשתמש במדריכים כמו FLT:0 פסיכואנליזה היום למצוא את ה-rapistph:1 . הרבה מטפל מציעים עמלות בקנה מידה גדול או מפגשים מרוחקים עבור נוחות.

קבוצות תמיכה ומשאבים קהילתיים

לפעמים שיתוף עם עמיתים אשר מבינים הוא בלתי חוקי קבוצות תמיכה עבור כוויות, עייפות ספק רפואי, או מטפל overwhelm זמינים הן in-person והן באינטרנט. ארגונים כמו FLT:0Support Group NetworkFLT 1 ו-FLT:2 מעסיקים קבוצות משאבים (ERGs)FLT 3 בתוך חברות גדולות יותר יכול לספק מרחב בטוח בריאות מקומי.

תוכניות סיוע לעובדים (EAPs)

מעסיקים רבים מציעים ייעוץ חינם, חסוי לטווח קצר באמצעות EAPs. תוכניות אלה בדרך כלל לספק 6-12 מפגשים לכל נושא ויכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות, לנהל מתח, לנווט הטבות.אם אתה לא בטוח אם החברה שלך יש EAP, לבדוק את פורטל משאבי אנוש שלך או לבקש באופן חסוי. EAPs מציעים גם משאבים ללחץ פיננסי, דאגות משפטיות, בעיות משפחתיות שעשויות לתרום לשרוף.

פלטפורמות בריאות הנפש הדיגיטלית

יישומים ושירותים מקוונים כמו FLT:0 ( BetterHelp, Talkspace, Calm, ו- Headspaceearph 1 מציעים טיפול, אימון או כלי מדיטציה, בעוד לא תחליף לטיפול פנים במקרים חמורים, הם יכולים להיות צעד ראשון נגיש, במיוחד עבור אלה עם לוח זמנים או מגבלות פיננסיות. חלק מהפלטפורמות מציעים כעת תוכניות בחסות המעסיק, מה שהופך אותם חינם לעובדים.

עבודה עצמית שבאמת עובדת

טיפול עצמי לעתים קרובות פוטר כמו אמבטיות בועות נרות, אבל טיפול עצמי אמיתי הוא על שמירה על האנרגיה שלך, הצבת גבולות, ובניית עמידות.שיקום מפני כוויות דורש שינויים באורח החיים מכוון, לא רק מדי פעם לחשוב על טיפול עצמי כפרקטיקה יומיומית, לא פרס להישרדות השבוע.

שינה, תזונה ותנועה

יסודות ביולוגיים אלה אינם ניתנים להשגה.שחיקה כרונית משבשת מחזורי שינה, מדכאת תיאבון ומובילה לחוסר פעילות גופנית, אשר בתורם מחמירה את בריאות הנפש.

(FLT:07-9 שעות שינה איכותית בלילה) עם זמני שינה עקביים וזמני התעוררות. להימנע ממסכים שעה לפני השינה ומגבילים את הקפאין לאחר 2 ראש הממשלה.
(FLT:0) מזונות מייל ווטרל 1 עשיר אומגה 3, ויטמינים B ומגנזיום לתמיכה בבריאות המוח.דגים שומניים, ירקות עלים, אגוזים וזרעים הם בחירה מצוינת.
(FLT:0) לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה (FLT:1) 5 ימים בשבוע, גם אם זה רק הליכה.אימון מוריד קורטיזול ומשחרר את אנדופרינים.התחל קטן אם אתה מותש - 5 דקות של מתיחה עדיין נחשב.

גבולות ועדיפות

קביעת גבולות יכולה להיות הכלי היעיל ביותר לטיפול עצמי.למד:

אל תאמרו למשימות לא חיוניות, גם אם הם חשים דחוף, השתמשו בתסריט מנומס אך איתן: "אני לא יכול לקחת את זה כרגע בגלל עומס העבודה הנוכחי שלי".
תסבירו את הגבולות שלכם באופן פרואקטיבי: "אני יכול לקחת על הפרויקט הזה, אבל המועדים שלי ל- X יצטרכו להשתנות".
חיבור הודעות עבודה במהלך הערבות וסופי השבוע, השתמש בתכונה "אל תבלבל" במכשירים שלך.
לוח זמנים בזמן שהיית לוח זמנים לפגישה. חסום זמן לנוח, תחביבים או פשוט לא לעשות כלום.
מחקו משימות בבית ובעבודה, אתם לא צריכים לעשות הכל בעצמכם.

טכניקות רגיעה ורגיעה

שיטות פשוטות כמו נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, או 10 דקות מדיטציה יכול להפחית את התגובה של המאבק או טיסה. Apps כמו FLT:0CalmcioFLT 1 או 10 דקות;2 (HeadspaceFLT 3: 3) מציעים מפגשים מודרכים במיוחד עבור מתח ושרוף. אפילו שתי דקות של נשימה ממוקדת יכולות לשנות את מערכת העצבים שלך מ אוהד (מתח) ל parasympathetic (עיכול ומעוכליל).

פיתוח עמידות: אסטרטגיות מניעה

בעוד התאוששות מכוויות היא חיונית, מניעתה מלכתחילה היא אפילו יותר חזקה. חוסן אינו עומד להתעלם מהלחץ, אלא על יכולת הבנייה לטפל בו ללא הפסקה.

(הופנה מהדף תמיכה חזקה) 1 (מתוך חברים, משפחה ועמיתים שמקשיבים ללא שיפוט).
(ב) עיין בערכים שלך ב-[[1924]] ו[[1924]] ו[[1924]] ו[[1924]] ו[[1924]], ו[[1924]], [[1924]]]]
(ב) ויקרא יא"ד: "הכרת תודה רבה" (ב) על ידי כך שנמנעת מ-3 דברים שאתם אסירי תודה על כל יום.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ה) ללמוד מחדש את ה-FAVEFIRLT:1) כהזדמנויות למידה ולא כישלונות.

טיפוח סביבת עבודה תומכת

אף אחד לא יכול להתגבר על כוויות לבד אם התרבות הארגונית נותרה רעילה, מנהיגים וצוותי משאבי אנוש חייבים לנקוט בצעדים מערכתיים.ראיות מה-FLT:0World Health Organization (WHO) על בריאות הנפש ב- WorkuaFLT:1 ממליץ:

צמצום עומס עבודה באמצעות מטרה מציאותית וסגל הולם
הגדלת השליטה העובד על לוחות הזמנים ושיטות העבודה
מתן הכרה רגילה ותגמול הוגן
יצירת רשתות תמיכה עמיתים ואוהד בריאות הנפש
להציע ימי בריאות הנפש בתשלום ולעודד את השימוש בהם
ביצוע סקרי הדופק הרגילים כדי לעקוב אחר רווחה, לא רק פריון

כוחו של אאודי

ארגונים יכולים לבצע ביקורת כוויות אנונימיות כדי לזהות קבוצות בסיכון גבוה, למדוד מעורבות, לעקוב אחר שיפור כלים כמו ה-FLT:0Maslach Burnout Inventory (MBI) הם מכשירים מתואמת על ידי חוקרים ותוכניות בריאות תאגידית.שיתוף תוצאות עם עובדים ופועל על מנת לבנות אמון ולהראות מחויבות.

מסקנה: Reclaiming Well-Being

בריאות נפשית ונשנית אינן בעיות נפרדות – הן קשורות מאוד לשחיקה כרונית, שאינה מפוסקת, יכולה להדוף בריאות נפשית, בעוד בריאות נפשית ירודה גורמת לאנשים להיות רגישים יותר לשרוף.

הסטיגמה שפעם שתיקת שיחות על כוויות היא אט אט אט, כשאנשים יותר חולקים את הסיפורים שלהם ודרישה יותר טוב.אם אתה אדם נאבק עם תשישות או מנהיג מעצב את התרבות של הצוות שלך, השלבים ברורים: נרמל את המאבק, לחפש עזרה מקצועית בעת הצורך, ולבנות סביבות שבהן עבודה בת קיימא ורווחה נפשית הם תקן, לא את החריג.

מגיע לך להרגיש שלם שוב - לא רק פרודוקטיבי.על ידי צעד אחד היום, אם זה להזמין מינוי טיפול, הגדרת גבול חדש, להתחיל שיחה עם המנהל שלך, או פשוט ללכת ללא הטלפון שלך, אתה מתקרב יותר כדי להחזיר את האנרגיה שלך, הבריאות שלך, החיים שלך התאוששות הוא אפשרי, וזה מתחיל עם האומץ לבקש את מה שאתה צריך.