בריאות עצמית ובריאות הנפש: מדריך למשפחות וחברים

הבנה עצמית: מדריך למשפחות וחברים

פגיעה עצמית היא התנהגות שרבים מתקשים להבין, ומגלה שמישהו שאתה אוהב פוגע בעצמו יכול להביא שיטפון של רגשות - פחד, בלבול, אשמה ואפילו כעס.זה נפוץ בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים, אבל זה יכול להשפיע על אנשים מכל גיל. בליבתו, פגיעה עצמית היא בדרך כלל סימן של כאב רגשי עמוק, לא זעקה או שלב להיות קשור לעתים קרובות להפרעת קשב וריכוז, כמו לחץ רגשי, או לחץ רגשי, או פאניקה, או אמפתיה, או אמפתיה אמיתית, או אמפתיה, או אמפתיה, או פאניקה, היא תגובה רגשית, או אמפתיה אמיתית, או פאניקה, או פאניקה, או אמפתיה, או פאניקה, או פאניקה, היא תגובה רגשית פאניקה, או פאניקה, או אמפתיה אמיתית, או פאניקה, או אמפתיה אמיתית, או פאניקה, או פאניקה, או פאניקה, או פאניקה פאניקה פאניקה, היא תגובה רגשית פאניקה, היא תגובה רגשית מנטאלית פאניקה מנטאלית פאניקה פאניקה פאניקה, או פאניקה פאניקה פאניקה פאניקה פאניקה פאניקה פאניקה פאניקה פאניקה אמפתיה מנטאלית מנטאלית מנטאלית פאניקה פאניקה מנטאלית אמפתיה מנטאלית מנטאלית מנטאלית פאניקה

אם אתם קוראים את זה כי אתם מודאגים מאהוב, דעו שאתם לוקחים צעד חשוב.פגיעה עצמית היא לא מאסר עולם, ועם התמיכה והטיפול הנכונים, ההתאוששות היא אפשרית.

מה זה Self-Harm?

פגיעה עצמית, המכונה קלינית כאב עצמי לא התאבדות עצמית (NSSI), היא ההרס הישיר והכוונת של אחד ’ רקמת הגוף שלו ללא כוונה למות.הצורות הנפוצות ביותר כוללות חיתוך, שריטה, צריבה, מכה, מכה, נשטב, או להפריע ריפוי הפצע.חלק מהאנשים עשויים גם לעסוק במשיכת שיער (טרולימאניה) או לבחור את העור להתנהגויות אלה, אם כי יש תכונות קליניות נפרדות.

חשוב להבחין בפגיעה עצמית בהתנהגות אובדנית.בעוד ששניים יכולים להתרחש, רוב האנשים שפגיעה עצמית עושים זאת כדרך להתמודד עם מצבים רגשיים עצומים, לא כניסיון לסיים את חייהם.למעשה, רבים מתארים את עצמם כאסטרטגיה הישרדותית – דרך לשחרר לחץ, להרגיש משהו כשהם מרגישים numb, או להחזיר תחושה של שליטה כאשר הם מרגישים כאוטיים.

מחקרים מראים כי בין 15% ל-20% מהמתבגרים מעורבים בפגיעה עצמית בשלב מסוים, והשיעורים בקרב צעירים הם גם משמעותיים.סביר להניח שהמספרים האלה מזלזלים כי פגיעה עצמית לעיתים קרובות מוסתרת בגלל בושה.זה לא התנהגות נדירה או שולית – זוהי תגובה נפוצה לרמות של מצוקה נדירות.

רעיונות שליליים על עצמי-Harm

מיתוסים רבים המקיפים את הפגיעה העצמית, והם יכולים לקבל את הדרך של תמיכה חמלה.אחד המזיקים ביותר הוא האמונה כי פגיעה עצמית היא פשוט “ תוך שימת קשב וריכוז; במציאות, רוב האנשים הולכים לאורכו כדי להסתיר את הפציעות שלהם, ללבוש שרוולים ארוכים אפילו במזג אוויר חם ומניעה לחתכים וחבלות.

הבנת הניואנסים האלה היא קריטית.כאשר משפחות וחברים מגיבים ממקום של ידע מדויק, הם פחות צפויים להגיב עם אשמה או שיפוט, וסביר יותר ליצור מרחב בטוח לריפוי.

מדוע אנשים חשים את עצמם: הבנת השורשים

כל אדם ו-rsquo; הניסיון עם פגיעה עצמית הוא ייחודי, אבל כמה נהגים פסיכולוגיים נפוצים מופיעים במקרים.הכרה בכך שהם יכולים לעזור לך להגיב באמפתיה ולא תסכול.

רגולציה רגשית ודירקטור סובלנות

עבור רבים, פגיעה עצמית היא דרך לנהל רגשות שמרגישים גדולים מדי לטפל בהם.כעס, עצב, חרדה, או אפילו תחושה של תחושה רגשית יכול להיות בלתי נסבל.כאב הפיזי של שחרורים של פציעות עצמיות, אשר יכול לייצר תחושה זמנית של הקלה או שלווה.

תמימות ובושה

אנשים נאבקים עם הערכה עצמית נמוכה, השלמות או בושה עמוקה, עלולים לפגוע בעצמם כצורה של עונש. הם מאמינים שמגיע להם להיפגע בגלל כישלונות, טעויות או פגמים.תבנית זו נפוצה במיוחד אצל אנשים שחוו טראומה או שגדלו בסביבות שבהן הם היו ביקורת חריפה או נענשו.

בקרה וסוכנות

כאשר החיים מרגישים בלתי צפויים או מכריעים, פגיעה עצמית יכולה לספק תחושה של שליטה על דבר אחד לפחות: גוף אחד ’ הגוף שלו.היכולת לבחור מתי וכיצד לחוות כאב יכול להרגיש מעצימה בהקשר שבו כל דבר אחר מרגיש כאוטי.

תקשורת וביטוי

יש אנשים שמנסים לשים את החוויה הפנימית שלהם במילים.עבורם, פגיעה עצמית יכולה להיות דרך לתקשר מצוקה שמרגישה אחרת בלתי ניתנת לתיאור.זה יכול להיות דרך לומר, וולדקו; אני פוגע הרבה, ורידקו; כאשר שפה נכשלת.

אכזבה מהכאב הרגשי

התחושה הפיזית של כאב יכולה לשמש הסחת דעת חזקה מכאב רגשי.עבור מישהו שטובע במחשבות פולשניות, זיכרונות או רגשות, התמקדות בפציעה פיזית יכולה להציע הקלה זמנית.

הבנת הנהגים האלה יכולה לעזור למשפחות ולחברים לעבור את השאלה וולדקו; למה הם יעשו את זה? ” ולעבור וללדקו; מה הם צריכים להיות מרגישים כדי צורך בכך?

זיהוי הסימנים של העצמי

פגיעה עצמית לעיתים קרובות מוסתרת, אבל ישנם סימנים שניתן לצפות בהם, להיות שומרי מצוות מבלי להיות פולשני הוא מפתח.המטרה אינה מרגלת, אלא להבחין בדפוסים שעשויים להצביע על סבל.

סימנים פיזיים

• חתכים בלתי מוסברים, כוויות, צריפים, או צלקות, במיוחד על הזרועות, פרקי היד, הירכיים, הבטן או החזה,
• שימוש תכוף בלהקות, גאזה, או קלטת רפואית ללא סיבה ברורה
• ללבוש שרוולים ארוכים, מכנסיים ארוכים או פסים אפילו במזג אוויר חם או במהלך פעילויות בהן הם יהיו יוצאי דופן.
• סליחה על פציעות שנשמעות מעורפלות או בלתי עקביות, כגון וולדקו; נתפסתי על גדר ורדקו; או “ החתול שריח אותי ”

שינויים התנהגותיים ורגשיים

• משיכת חברים, משפחה או פעילויות שהיו בעבר כדי ליהנות
• לבלות כמויות גדלות של זמן לבד, במיוחד בחדרי שינה או חדרי אמבטיה
• עצבנות, מצב הרוח מתנדנד, או התפרצויות פתאומיות של כעס או בכי
• ביטויים של חוסר תקווה, חוסר ערך או שנאה עצמית
• ירידה בביצועים בבית הספר או בעבודה
• שינויים בדפוסי שינה או אכילה

אובייקטים נסתרים

ייתכן שתבחין בחפצים חדים כמו razors, סכינים, נושים, או זכוכית שבורה במקומות שבהם הם עושים ’ לא שייכים. Lighters או משחקים עשויים להופיע גם, גם אם האדם אינו מעשן.מציאת פריטים כאלה אינה מתכוונת אוטומטית לפגיעה עצמית, אבל כדאי לשים לב בשילוב עם סימנים אחרים.

אם אתה מבחין כמה סימנים אלה, זה מתאים להביע דאגה. להימנע האשמות במקום, להתמקד בשינויים שאתה &rquo; כבר צפה ואת הטיפול שלך עבור האדם.

איך לדבר על עצמי-Harm

החל שיחה על פגיעה עצמית יכול להרגיש מאיימת, אבל שתיקה יכולה להחמיר את המצב.כאשר נעשה בזהירות, שיחה יכולה להפחית בושה ולפתוח את הדלת כדי לעזור.

בחרו את הרגע הנכון

מצא זמן פרטי ושקט כאשר אתה רגוע, אל תתחיל בשיחה מיד לאחר גילוי פציעה או במהלך ויכוח.אתה רוצה ליצור מרחב שבו האדם מרגיש בטוח מספיק כדי להיות כנה.

השתמש בפתיחה של Gentle

במקום להתעמת עם וולדקו; אני יודע שאתה &rquo; כואב לך, ” נסה משהו כמו: “ I ’ כבר שם לב שאתה באמת למטה לאחרונה, ואני ’ הם מודאגים ממך.אני רוצה להבין מה &rquo; הולך על וכיצד אני יכול לעזור. &quo; גישה זו עלולה לגרום פחות הגנה וסביר יותר אמין.

שימו לב ללא משפט

אם האדם נפתח, העבודה החשובה ביותר שלך היא להקשיב.אל תפריע, נכון או למזער את החוויה שלהם. הצהרות כמו “ זה נשמע קשה מאוד ” או “ תודה על האמון בי עם זה ” יכול ללכת דרך ארוכה. להימנע לומר דברים כמו &dquo; לעצור &dquo; או &dquo; יש לך הרבה כדי לפטר את המורכבות שלהם; זה, אתה יכול להיות הרבה.

שאל ישירות על בטיחות

זהו מיתוס ששאל על פגיעה עצמית או התאבדות, יכניס את הרעיון למישהו&rquo; ראש של המציאות, לשאול ישירות יכול להיות הקלה.אתה יכול לומר: “ כאשר אתה פוגע בעצמך, האם אתה גם חושב על סיום החיים שלך? ” שאלה זו מסייעת לך להבין את רמת הסיכון והאם יש צורך בסיוע מקצועי מיידי.

הצעות לReassurance

תן לאדם לדעת שהם לא נטל, ושאתה שם עבורם לומר דברים כמו: וולדקו; אני &rquo; הם לא יעזבו אותך לבד בזה.

מיתוסים לעומת עובדות על עצמי-Harm

תיקון מידע שגוי הוא חיוני לספק את התמיכה הנכונה.כאן הם חלק המיתוסים הנפוצים ביותר ואת העובדות המנוגדות להם:

• [ה]ה': [ה']: [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'[ה']'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']''''''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• [ה]ה': [ה']: [ה']'[ה]'[ה]'[ה]'[ה]'[ה]'[ה]'[ה]']'[']'[ה]']'[']'[']'[']'[']'[ה']']'[']']'['['[ה'[']']']'[ה'[ה']']'[ה']'['['[ה'[ה']']'[ה'[ה']']'['['['['['[']']']']'[ה']']'[ה'[ה'['[']']']']']']'['['[']'['[']'['['[']']'['[']']'['['[']'['[']'['[']']'['['[']']'['['
• [ה]ה': [ה]: [ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]: [ה]ה'] [ה']']'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']']']'[ה'[ה'[ה']']'[ה']']']'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה']']']'[ה'[ה'[ה']']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']']'[ה'[ה']'[ה'[ה']'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה
• (ב) אם הפציעות הן קטנות, אין זה רציני.
• (ב) ויקרא י"א): "ה' (בראשית כ"ד): "ה' (ב') ,"ה' (ב')" (בראשית כ"ד): "ה') ,"ה', ב') ,"ה',"וישמרו" (בראשית כ"ד)"ד)"ד)"ד)

תמיכה במישהו שהעצמי-Harms

התפקיד שלך כחבר משפחה או חבר הוא להיות נוכחות יציבה, לא שיפוטית.אתה לא צריך להיות מטפל - אתה רק צריך להיות אדם אכפתי.

עידוד עזרה מקצועית

פגיעה עצמית היא סימפטום של מצוקה עמוקה יותר, וכי מצוקה לעתים קרובות דורשת תשומת לב מקצועית.גנדי מציע לדבר עם מטפל, במיוחד אחד מאומן בטיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) או טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) להציע כדי לעזור למצוא ספק או ללוות אותם למינוי הראשון.אם עלות היא מחסום, להסתכל למרכזי בריאות הנפש או מרפאה בקנה מידה.

עבודה משותפת אסטרטגיות ביחד

זה יכול להיות מועיל ליצור רשימה של אסטרטגיות התמודדות חלופיות כי האדם יכול לנסות כאשר הדחף לפגיעה עצמית עולה.אלה עשויים לכלול: החזקת קוביות קרח, ציור על העור עם סימון אדום, חיתוך רצועת גומי על היד, ריצה מים קרים על הידיים, כתיבה בכתב עת, עושה תרגיל נשימה, או לקרוא חבר מהימן לא יעבוד עבור כולם, אבל יש אפשרויות טובות יותר מאשר אין שום דבר.

להסיר אמצעי מניעה

עם האדם ’ הסכמה, אתה יכול לעזור להסיר חפצים המשמשים לפגיעה עצמית הסביבה שלהם, במיוחד במהלך תקופות בסיכון גבוה.זה לא על לקיחת שליטה - זה על יצירת מרחב בטוח יותר להתאוששות.אם האדם אינו מוכן לוותר על פריטים אלה, לכבד את הקצב שלהם תוך כדי המשך להציע תמיכה.

בדוק באופן קבוע

מחוות קטנות ועקביות של טיפול יכולות להפחית את בידוד.טקסט פשוט אומר וולדקו; לחשוב על אתה ” או “ איך אתה עושה היום? ” יכול להזכיר לאדם שהם לא לבד.

להיות סבלני עם סדקים

התאוששות היא לעתים רחוקות קו ישר.יש ימים טובים וימים קשים.אם האדם שוב פוגעני בעצמו, להימנע מביטויים של אכזבה או כעס במקום, להתמקד במה שהם יכולים ללמוד מהחוויה וכיצד להתקדם הלאה.אמר משהו כמו: “ זה קרה, ואנחנו עדיין כאן.

מה לעשות אם אתה מגלה את עצמך פעיל

מציאת מישהו באמצע של פגיעה עצמית או עם פציעה טריה יכול להיות מדאיג, אבל להישאר רגוע הוא חיוני.

הישארו נוכחים ו Calm

קח נשימה.אל תגיב עם הלם או כעס, תגיד משהו כמו: “ אני ’m כאן איתך.Let ’s לטפל בפציעה זו קודם. ” הנוכחות השקטה שלך יכול לעזור de-escalate המצב.

עזרה ראשונה אם צריך

אם הפגיעה חמורה - חתכים עמוקים, דימום כבד, סימנים של זיהום - טיפול רפואי נראה מיד.עבור פציעות קלות, לעזור לנקות ולחבוש את האזור.אל תרצה או להרסן במהלך הרגע הזה.

שאל מחשבות אובדניות

כפי שהוזכר קודם לכן, שאל ישירות: וולדקו; כאשר אתה פוגע בעצמך, האם אתה גם חושב על סיום חייך? ” אם התשובה היא כן, לא להשאיר אותם לבד לחפש עזרה חירום.

שימוש בטכניקות ריצוף

אם האדם במצוקה רגשית, תרגילים מעומקים יכולים לעזור להחזיר אותם אל ההווה.בקש מהם לקרוא חמישה דברים שהם יכולים לראות, ארבעה דברים שהם יכולים לגעת בהם, שלושה דברים שהם יכולים לשמוע, שני דברים שהם יכולים להריח, ודבר אחד הם יכולים לטעום.

התקשר לקו משבר אם צריך

אם אתה מרגיש המום או אם האדם נמצא בסיכון מיידי, התקשר לקו משבר להדרכה:0988 התאבדות ואמפ; משבר LifelineFLT:1 זמין 24/7.You יכול גם טקסט בית ל 741741 כדי להגיע לקו הטקסט.

אפשרויות טיפול עצמי-Harm

פגיעה עצמית ניתנת לטיפול, ורבים מתאוששים באופן מלא בעזרת הטיפול הנכון בדרך כלל מתייחס להתנהגות עצמה ולתנאי הבריאות הנפשית הבסיסיים המניעים אותה.

טיפול

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) הוא אחד הגישות היעילות ביותר לצמצום הפגיעה העצמית.זה מלמד מיומנויות לתקנה רגשית, סובלנות מצוקה, יעילות בין-אישית, ותשומת לב.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יכול גם להיות מועיל, במיוחד כאשר פגיעה עצמית קשורה לדיכאון, חרדה או טראומה. עבור אנשים צעירים, טיפולים המבוססים על משפחה עשויים להיות מומלץ.

תרופות

אין תרופה שמונעת ישירות את הפגיעה העצמית, אבל תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד חרדה, או ייצוב מצב הרוח יכול לעזור לנהל את התנאים הבסיסיים שתורמים לכך. פסיכיאטר יכול להעריך אם תרופות עשויות להיות חלק מועיל של תוכנית הטיפול.

קבוצות תמיכה

חיבור עם אחרים שיש להם חוויות דומות יכול להפחית בושה ולבנות תחושה של ארגונים קהילתיים כמו FLT:0Self-Injury Outreach & תמיכה (SIOS)uaFLT:1 מציעים משאבים ותמיכה עמיתים.חלק מהאנשים נהנים גם מקבוצות תמיכה אישית או מקוונת הקלה על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.

אשפוז

במשברים חמורים שבהם האדם אינו יכול לשמור על עצמו בטוח, אשפוז קצר טווח עשוי להיות הכרחי.זה לא עונש - זו דרך לייצב את האדם ולשמור אותם בחיים עד שהם יכולים לעסוק בטיפול מחוץ לבית החולים.

יצירת סביבת בית תומכת

הסביבה שבה אדם חוזר לאחר הטיפול או במהלך ההתאוששות יכולה להשפיע משמעותית על התקדמותם.משפחות וחברים יכולים לנקוט בצעדים כדי להפוך את הסביבה הזו ליותר תומכת.

עידוד Open Expression

ליצור תרבות שבה רגשות מתקבלים בברכה, לא להעניש את אהוביך, לדעת שהם יכולים לדבר איתך על שום דבר ללא פחד משיפוט או דחייה. השתמש וולדקו; אני ורדקו; הצהרות להביע דאגה ללא אשמה, כגון “ אני מרגיש מודאג כאשר אתה מושך, ואני רוצה לוודא שאתה יודע שאני &rquo; כאן; ”

מודל חדש

פעולות מדברות בקול רם יותר מאשר מילים.כאשר אתה נתקל במתח, לדבר על איך אתה מטפל בו.אמר דברים כמו: “ היה לי יום קשה, אז אני ’ אתה הולך ללכת לטיול כדי לנקות את הראש שלי. ” זה מקנה את הרעיון כי כולם צריכים שקעים בריאים.

להפחית את הסטיגמה ואת הבושה

להימנע משפה המפצה את עצמם או מאבקי בריאות הנפש ככישלון מוסרי.דוקטורס כמו “ אתה ’re להיות חלש ” או “ פשוט להיפטר ממנו ” הם מזיקים. במקום זאת, לטפל בפגיעה עצמית כסימפטום של מצב בריאות - משהו שיש לטפל בו, לא לגנות.

עקבו אחרי Love

אתה יכול להיות תומך ללא להיות זמין בכל שעות. להקים גבולות ברורים, אדיבים.לדוגמה: וולדקו; אני לא תמיד יכול להגיב לטקסטים באופן מיידי, אבל אני תמיד אחזור אליך ברגע שאני יכול.אם אתה במשבר, אנא התקשר לקו המשבר. ” זה מגן על הרווחה שלך תוך כדי עדיין להציע טיפול.

לטפל בעצמך כטיפול

תמיכה במישהו שפגיעה עצמית תובענית רגשית.You לא יכול לשפוך מכוס ריקה.לטפל בעצמך הוא לא אנוכי - זה הכרחי.

חפש את התמיכה שלך

שיחה עם חבר מהימן, מטפל או להצטרף לקבוצת תמיכה משפחתית. ארגונים כמו ה- 0 לאומי הברית על מחלות נפש (NAMI) אנדרט 1 להציע קבוצות תמיכה למשפחות, אשר יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ומצויד יותר.

תרגול עצמי-Care

זמן בחוץ לפעילויות שמשחזרות אותך – מתפעלות, קריאה, תחביבים, זמן בטבע, או פשוט מנוחה. טיפול עצמי אינו מותרות; זהו דרישה למטפלים מתמשכת.

לחנך את עצמך

ככל שאתה מבין יותר את הבריאות העצמית והבריאות הנפשית, כך פחות מרתיעה הופכת.קרא ספרים, להשתתף בסדנאות, או לקחת קורס עזרה ראשונה לבריאות הנפש.

ניהול אשמה ודאגה

זה נפוץ לשאול, וולדקו; מה עשיתי רע? ” או “ יכול למנוע את זה? ” בעוד שאלות אלה מובן, הם לעתים קרובות unhelpful.עצמי נזק לא נגרם על ידי אדם אחד או אירוע אחד. להתמקד במה שאתה יכול לעשות עכשיו: להציע תמיכה, ללמוד, להישאר נוכח.

הגדר גבולות על התפקיד שלך

אתה לא יכול להיות האדם היחיד שאהבתך מסתמכת עליו.עודד אותם לבנות רשת תמיכה הכוללת מטפל, יועץ בית הספר, רופא, ועמיתים אמינים.זה מחלק את העומס ונותן להם יותר משאבים כדי למשוך.

זמן ארוך והחלמה ותקווה

התאוששות מפגיעה עצמית היא תהליך, לא אירוע.רבים לומדים להחליף את עצמם עם מיומנויות התמודדות בריאות יותר ולהמשיך לחיות חיים מלאים ומשמעותיים.התשנות יכולות לקרות, והם אינם כישלונות - הם חלק ממשטח הלמידה.מה שחשוב ביותר הוא המחויבות להמשיך הלאה, הן עבור האדם להתאושש ולמי תמיכה בהם.

לחגוג את הניצחונות הקטנים: יום ללא פגיעה עצמית, באמצעות אסטרטגיה התמודדות בזמן רגע קשה, להגיע לעזרה במקום לפעול על דחף.כל צעד קדימה בונה תנופה.עם טיפול מקצועי, סביבה תומכת, טיפול עקבי, ריפוי הוא לא רק אפשרי - זה אפשרי.

אתם והאהובים שלכם לא לבד במסע הזה.המשאבים זמינים, וההחלמה היא אמיתית.החזיקו בתקווה, וקחו אותה יום אחד בכל פעם.

משאבים נוספים

• (בקיצור:0)988 Suicide & Crisis Lifeline:03:03: 8) Call or text 988 (זמין 24/7) לתמיכה מיידית במהלך המשבר.
• קו הטקסט של תפוצה:0Crisisis Text Line:FLT:1 בית טקסט ל-741741 מכל מקום בארה"ב כדי להתחבר עם יועץ משבר מאומן.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0)NAMI Helpline: FLT:1 Call 1-800-950-NAMI (6264) עד יום שישי, 10 AM-8pm, לקבלת מידע, הפניות ותמיכה.
• (FLT:0) המנהלים האנסים: FLT:1eur פסיכולוגיה היום ’ המטפל מוצא או מאתר הטיפול SAMHSA למצוא אנשי מקצוע המתמחה בפגיעה עצמית ו- DBT באזור שלך.

הריפוי לוקח זמן, סבלנות ואומץ – אבל זו דרך שווה ללכת.