גורמים חברתיים ועצמים: גישות מעשיות לדעה של פוסטר

הקרן החברתית של עצמים

הערכה עצמית מייצגת את ההערכה הסובייקטיבית של אחד ’ הערך שלו עצמו.זה לא תכונה קבועה אלא מבנה דינמי שמשנה תגובה לחוויות חיים, דיאלוג פנימי, והכי משמעותי, בהקשר החברתי מוכיח באופן עקבי שהערכה עצמית מעוצבת באמצעות אינטראקציות עם אחרים, החל בילדות מוקדמת והמשך לאורך כל הבגרות.

גורמים חברתיים כוללים את המגוון המלא של השפעות בין-אישיות, מדינמיקה משפחתית ויחסים עמיתים לנורמות תרבותיות רחבות יותר וייצוג מדיה.כוחות חיצוניים אלה יכולים גם לחזק תפיסה עצמית חיובית או להערים עליה לאורך זמן.הגישות המעשיות המתוארות במאמר זה שואבות אסטרטגיות המבוססות על ראיות המנצלות קשרים חברתיים לטפח הערכה עצמית אמיתית, יעילה וחדשנית.

מכניזם של השפעה חברתית על העצמי

כדי לטפל ביעילות הערכה עצמית, יש צורך להבין את הדרכים הספציפיות של גורמים חברתיים לפעול.תיאוריה של השוואה חברתית, למשל, מסביר כיצד אנשים קובעים את הערך החברתי והאישי שלהם בהתבסס על האופן שבו הם מתאגרמים נגד אחרים.תהליך זה טבעי, אבל כאשר ההשוואה היא תכופה או לא מציאותית, הם יכולים לפגוע בתפיסה עצמית.

הערכה הרהורים, רעיון מפתח אחר, מתאר כיצד אנשים מפנים את המשוב שהם מקבלים מאחרים משמעותיים.אם אדם שומע באופן עקבי ביקורת או חוויות דחייה, הם עשויים לשלב מסרים אלה לתוך השקפתם העצמית.

משפחה Dynamics ו-Early Development

הסביבה המשפחתית היא ההקשר החברתי הראשון והמשפיעים ביותר לפיתוח הערכה עצמית.ילדים שחווים הורים חמים, מגיבים עם גבולות ברורים נוטים לפתח הערכה עצמית בטוחה.הורות סמכותית, מאופיינת בתמיכה גבוהה וציפיות מתאימות, נקשרה להערכה עצמית גבוהה יותר אצל ילדים ומתבגרים. בניגוד, הורה סמכותי או הזנחה יכול להוביל לרגשות של אי-שוויון עצמי מתמשך לבגרות.

למבוגרים, מערכות יחסים משפחתיות ממשיכות לעניין את הביקורת הנמשכת מההורים או האחים, סכסוכים בלתי פתורים, או שאיבה יכולה לערער על הערכה עצמית.ריפוי דפוסים אלה דורש לעתים קרובות מאמץ מודע, הגדרה, ולפעמים הדרכה מקצועית.

יחסי מין והשתייכות חברתית

במהלך ההתבגרות, השפעת עמיתים הופכת להיות חזקה במיוחד.קבלה על ידי קבוצות עמיתים היא מאוד מקבילה עם הערכה עצמית, בעוד דחייה או הדרה יכולים להיות השפעות שליליות לאורך זמן.עם זאת, איכות החברות חשובה יותר מאשר כמות אחת או שתיים קרוב, חברות תומך יכול לטבול נגד ההשפעות השליליות של דחייה חברתית רחבה יותר.

למבוגרים, יחסי עבודה, חברות ושותפויות רומנטיות לתרום להערכה עצמית.רגשות מוערכים ומכובדים בהקשרים אלה מחזקים תחושה של יכולת ושוויון. השתייכות חברתית, התחושה של להיות חבר מקובל בקבוצה, היא צורך אנושי בסיסי המשפיע ישירות על הערכה עצמית.

ציפיות סוציו-תרבותיות ונורמים תרבותיים

סטנדרטים תרבותיים סביב הצלחה, יופי והתנהגות יוצרים השוואות בלתי פתירות נגד מי יחידים מודדים את עצמם. בחברות שמדגישות את האינדיבידואליזם ואת ההישג, הערכה עצמית יכולה להיות בולטת על הישגים חיצוניים כגון מעמד קריירה, הכנסה או מראה פיזי. הערכה עצמית מותנית זו היא שברירית ודורשת אימות קבוע.

נורמות תרבותיות משפיעות גם על האופן שבו ההערכה העצמית באה לידי ביטוי.בתרבויות קולקטיביסטיות, ערך עצמי עשוי להיות קשור יותר להרמוניה קבוצתית ולמלא תפקידים חברתיים מאשר להישגים אישיים.הכרה בהקשר התרבותי של הערכה עצמית עוזרת לאנשים לזהות אילו סטנדרטים הם באמת משמעותיים ואשר נכפים על ידי לחצים חיצוניים.

בניית מערכות יחסים תומךות למען ביטחון אחרון

הדרך היעילה ביותר לחזק את ההערכה העצמית היא באמצעות מערכות יחסים המספקות אישור אמיתי, משוב כנה ותמיכה ללא תנאי.לא כל מערכות היחסים משרתות מטרה זו, ולכן טיפוח מכוון הוא הכרחי.

זיהוי וטיפוח קשרים חיוביים

התחל על ידי הערכת המעגל החברתי הנוכחי שלך.שאל את עצמך שאנשים עוזבים אותך מרגיש ממריץ וממוערך, ואשר משאיר אותך מרוקן או מצטמצם.לדמיין זמן עם אלה שחוגגים את ההצלחות שלך, להקשיב ללא שיפוט, ומאתגרים אותך לגדול.

כדי להעמיק את הקשרים האלה, לתרגל פגיעות.שיתוף המאבקים שלך, כמו גם את החוזקות שלך מאפשר לאחרים להגיב עם אמפתיה ותמיכה. הדדיות זו בונה אמון ומחזקת את האמונה כי אתה ראוי לטיפול ללא קשר להישגים שלך.

להצטרף לקבוצות עם ערכים משותפים

השתתפות בקבוצות התואמים את האינטרסים או הערכים שלך מספק יתרונות הערכה עצמית מרובים.You להשיג תחושה של שייכות, הזדמנויות לתרום באופן משמעותי, ומגע חברתי חיובי קבוע חיובי חיובי, בין אם זה מועדון ספר, קהילה כושר, ארגון מתנדבים או רשת מקצועית, פעילויות משותפות ליצור הזדמנויות טבעיות לאישור וצמיחה.

מעורבות קהילתית גם מרחיקה את עצמה מהביקורת עצמית כלפי תרומה.עזור לאחרים הוכח לשפר את הערך העצמי על ידי חיזוק תחושת מטרה ויכולת.הפעולה של מתן תמיכה לעתים קרובות מגבירה את הנימוס ’ הערכה עצמית של כמה שיותר כמו קבלתה.

המונחים: Assertive Communication

תקשורת אסרטיבית היא מיומנות שתומכת באופן ישיר בהערכה עצמית.זה כרוך במבטא את הצרכים, הדעות והגבולות שלך באופן ברור ומכובד, תוך התחשבות בזכויות של אחרים.אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה נאבקים לעתים קרובות עם אסרטיביות, או הימנעות מעימות לחלוטין או להגיב באופן אגרסיבי. למידה לתקשר באופן אסרטיבי מחזקת את האמונה שהקול שלך חשוב.

צעדים מעשיים כוללים שימוש ב- 0 (ה-anddquo; I” הצהרות FIRLT:1 כדי לבטא רגשות ללא אשמה, לתרגל לא לבקשות שניקו את האנרגיה שלכם, ובקשו מה שאתם צריכים ישירות.

חמלה עצמית כמוסד ל- Self-Esteem

חמלה עצמית מציעה אלטרנטיבה לתפיסה עצמית מתמדת שלעתים קרובות מאפיין הערכה עצמית נמוכה. במקום לשפוט את עצמך בחומרה על חסרונות נתפסים, חמלה עצמית כרוכה בטיפול בעצמך באותה החסד שאתה מציע חבר נאבק.מחקר של הפסיכולוג קריסטין נאף הראה כי חמלה עצמית קשורה עם חוסן רגשי גדול יותר, חרדה נמוכה יותר, וערך עצמי יציב יותר.

שלושת המרכיבים של חמלה עצמית

[ה] חמלה עצמית מורכבת משלושה מרכיבים הקשורים ביניהם: ראשית, [ה]: [ה]הלב העצמי [ה] פירושו להיות עדין עם עצמך כאשר אתה נכשל או עושה טעויות, במקום לעסוק בביקורת עצמית קשה.

תרגול חמלה עצמית אינו מתכוון להוריד את הסטנדרטים או להימנע מאחריות. במקום זאת, הוא יוצר סביבה פנימית תומכת שגורמת לצמיחה ושיפור יותר בר-קיימא.כאשר הערכה עצמית קשורה לעמוד בסטנדרטים לא מציאותיים, הוא הופך לשברירי.

תרגולי חמלה עצמית יומית

שילוב חמלה עצמית לשגרה שלך באמצעות תרגילים פשוטים.כאשר אתה מבחין במחשבות ביקורתיות עצמית, עצר ולשאול את עצמך מה היית אומר לחבר באותו מצב.לכוון את אותם המילים כלפי עצמך.שמור יומן של הישגים, לא משנה כמה קטן, ובדוק אותו באופן קבוע כדי לאזן את המוח ’ נטייה טבעית לשכון על שליליות.

עוד תרגול יעיל הוא ה-FLT:0 (ע"מ) חמלה עצמית שוברת רוח 1 (I am not Alone), אשר ניתן להשתמש בו ברגעים של מתח או קושי.הכרה בקשיים (זה קשה), להכיר בכך שאחרים חווים מאבקים דומים (אני לא לבד), ולהציע את עצמך טוב לב טוב לב (אולי אני אדיב לעצמי ברגע זה).

להתגבר על השפעות חברתיות שליליות

לא כל ההשפעות החברתיות הן תמיכה, זיהוי והתמודדות עם מערכות יחסים רעילות וסביבות מזיקות היא חיונית להגנה ולשיקום ההערכה העצמית.

זיהוי תבניות יחסים רעילות

יחסים רעילים מאופיין בדפוסים עקביים של ביקורת, מניפולציה, שליטה או פיטורים. חבר שמזלזל באופן קבוע בהישגים שלך, שותף אשר מעכב חיבה כעונש, או בן משפחה המפטר את הרגשות שלך הם כל דוגמאות של מערכות יחסים שגורמות הערכה עצמית.האפקט מצטבר; עם הזמן, אתה יכול להטמיע את המסרים השליליים ולהתחיל להאמין להם.

סימנים שמערכת יחסים עשויה להיות רעילה כוללים תחושה מרוקנת לאחר אינטראקציות, הליכה על ביצים כדי להימנע מעימות, ולעתים קרובות להטיל ספק בתפיסתך שלך.הכרה בדפוסים אלה היא הצעד הראשון להגנה על הערך העצמי שלך.

הקמת ושמירה על גבולות

גבולות הם הכרחיים להגנה עצמית.הם מגדירים מה התנהגות תקבל מאחרים ומה לא תסבול. קביעת גבולות יכולה להרגיש לא בנוח, במיוחד אם אתה רגיל לעדיפות אחרים ’ עם זאת, כל גבול שאתה מציב ומחזק את המסר כי הרווחה שלך חשובה.

התחל עם גבולות קטנים, כגון הגבלת הזמן שאתה מבלה עם קרוב משפחה קריטי או ירידה הזמנות שאינן משרתות אותך.לתקשר גבולות בשלווה ובפנים, ללא התנצלות או הסבר מוגזם.אם גבול הוא מופרת, מנוחה ונקיטת פעולה מתאימה לאכיפתו.

ניווט ברשתות החברתיות

מדיה חברתית מציגה אתגרים ייחודיים להערכה עצמית.פלטפורמות לעתים קרובות להציג מדגישים ממושכים של אחרים ’ חיים, המוביל להשוואה ורגשות של אי-שוויון. מחקרים קשרו מדיה חברתית כבדה בשימוש עם הערכה עצמית נמוכה יותר, במיוחד בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים.החשיפה מתמדת לדימויים אידיאליים של יופי, הצלחה ואושר יכול ליצור סטנדרטים לא מציאותיים.

אסטרטגיות מעשיות כוללות ריפוי להאכיל שלך כדי לעקוב אחר חשבונות כי לקדם אותנטיות וגיוון, הגדרת מגבלות זמן על השימוש, ולקחת הפסקות קבועות מן המדיה החברתית.כאשר אתה עוסק, לתרגל צריכת מודעת: להבחין כיצד תוכן שונה משפיע על מצב הרוח שלך ותפיסת העצמי שלך, וחשבונות לא עוקבים או מלוטש כי גורם השוואות שליליות.

גישה מועילה נוספת היא לעבור מצריכה פסיבית ליצירה פעילה.פרסם את התוכן שלך, לעסוק בשיחות משמעותיות, ושימוש בפלטפורמות להתחבר עם קהילות תומך יכול להפוך את המדיה החברתית ממקור של השוואה לכלי לחיבור.

תפקיד המעורבות הקהילתית בבניית עצמי

השתתפות פעילה בחיי הקהילה מספקת חיטוי חזק להערכה עצמית נמוכה. ההתנדבות, הצטרפות לארגונים מקומיים ותרומה לגורם גדול יותר מאשר עצמך שינוי להתמקד בביקורת פנימית לתרומה חיצונית.

כיצד השירות בונה אמון

כאשר אתה מתנדב את הזמן והמיומנויות שלך, אתה מקבל ראיות ישירות על היכולת שלך לעשות את ההבדל.חוויה זו מנוגדת רגשות של חוסר אונים או חוסר ערך.בנוסף, התודה וההערכה המובעים על ידי אלה שאתה עוזר לשרת כאימות חיצוני של הערך שלך. מחקרים תומכים כי התנדבות קשורה הערכה עצמית גבוהה שביעות רצון חיים.

בחרו הזדמנויות התנדבותיות שמתאימות לערכים שלכם ומאפשרות לכם להשתמש בכוחותיכם.ההיערכות זו מבטיחה שהחוויה מספקת ולא לניקוז. אפילו תרומות קטנות ועקביות יכולות להיות השפעה משמעותית על תפיסת העצמי.

קבוצות תמיכה וחוויות משותפות

קבוצות תמיכה מספקות סביבה ייחודית שבה אנשים עם חוויות משותפות יכולים להציע עידוד הדדי וייעוץ מעשי.אם להתמקד בבריאות הנפש, מחלה כרונית, צער או התפתחות אישית, קבוצות אלה מנרמלות מאבקים ולהפחית את רגשות הבידוד.

השתתפות בקבוצת תמיכה מספקת גם הזדמנויות לעזור לאחרים, אשר יכול להיות חזק במיוחד עבור הערכה עצמית. להציע תמיכה המבוססת על הניסיון שלך מחזק את המומחיות שלך ואת הערך שלך, גם אם אתה עדיין עובד על האתגרים שלך.

שיקולים תרבותיים בהתפתחות עצמית

הערכה עצמית אינה מושג אוניברסלי, תרבויות שונות מדגישות מקורות שונים של ערך, וגישות יעילות חייבות לשקול מגוון זה.

אינדיבידואליסט לעומת אספן texts

בתרבויות אינדיבידואליות, הערכה עצמית קשורה לעתים קרובות להישגים אישיים, לאוטונומיה ולביטוי עצמי.הצלחה בקריירה, עצמאות פיננסית והכרה אישית הם מדדים משותפים. בתרבויות קולקטיביסטיות, ערך עצמי עשוי להיות קשור יותר הדוק להגשמת תפקידים חברתיים, שמירה על הרמוניה, ותרומה לקבוצה.אדם מרקע קולקטיביסטי עשוי להפיק הערכה עצמית מלהיות הורה טוב או חבר נאמן.

הבנת ההקשר התרבותי שלך מסייעת לך להעריך אם הסטנדרטים של ההערכה העצמית שלך הם אותנטיים או נכפים.זה גם מודיע אסטרטגיות היעילות ביותר לבניית אמון. עבור מישהו שהתרבות שלו מדגישה הרמוניה קבוצתית, מעורבות קהילתית עשויה להיות דרך טבעית ורבת עוצמה יותר לתועלת עצמית מאשר הישג אישי.

ניווט ציפיות תרבותיות

ציפיות תרבותיות יכולות להפוך למקורות של לחץ כאשר הן סותרות ערכים או יכולות אישיות. מהגרים ואנשים דו-תרבותיים נתקלים לעיתים קרובות באתגר של מספר קבוצות של ציפיות. במצבים אלה, הערכה עצמית יכולה לסבול אם אנשים מרגישים שהם לא עומדים בסטנדרטים של תרבות או תרבות.

פיתוח זהות גמישה ומשולבת, המכבדת את המורשת התרבותית והערכים האישיים היא המפתח.תהליך זה עשוי לכלול אימוץ סלקטיבי של כמה ציפיות תרבותיות תוך דחייתם של אחרים המזיקים או לא מציאותיים.

הרגלים יומיומיים מעשיים עבור עצמיים

בניית הערכה עצמית היא תרגול מתמשך, לא הישג חד פעמי.שילוב הרגלים קטנים ועקביים בחיי היומיום מחזק את תחושת העצמי החיובית לאורך זמן.

ארוחת בוקר וחשיבה

(ה) החל בכל יום עם אישור קצר המתמקד בשווי הטבוע שלך ולא בהישגים חיצוניים, דוגמאות כוללות את ה-FLT:0 “ אני ראוי לכבוד ולטובות, ו-dquo; ⁇ 1:1 או FLT:2 “ יש לי כוחות ייחודיים שאני מביא לעולם.

השתקפות בוקר יכולה לכלול גם הצבת כוונה כיצד אתה רוצה לטפל בעצמך במהלך היום, במיוחד במצבים מאתגרים.גישה פרואקטיבית זו בונה מודעות עצמית וחמלה עצמית.

עקבו אחרי Accomplishments

שמור על רשימת הצלחות, הן גדולות וקטנות.פרקטיקה זו מנוגדת למוח ’ הטיה שלילית, אשר גורמת לנו לזכור כישלונות יותר חי מאשר הצלחות.עיין ברשימה זו באופן קבוע, במיוחד בימים שבהם ה-doubt העצמי חזק.

אין צורך בקשיים להיות מונומנטליים.למלא משימה קשה בעבודה, שיחה קשה עם טוב לב, או פשוט לעבור יום מאתגר עם חסד הם כולם ערכים לגיטימיים.הכרה ברגעים אלה בונה תפיסת עצמי מציאותית וחיובית.

ביקורת עצמית

בסופו של דבר, עם תפיסה עצמית קצרה המדגישה את הלמידה על ביקורת, שאל את עצמך מה הלך טוב היום, מה טיפלת ביעילות, ומה אתה יכול לעשות אחרת בעתיד.

תרגול זה משנה את המיקוד משיפוט לשיפור ומחזק את האמונה שאתה מסוגל לצמוח.עם הזמן, הוא בונה תפיסה עצמית כנה ורמלה.

מתי לחפש תמיכה מקצועית

עבור אנשים מסוימים, בעיות הערכה עצמית מושרשים עמוק ועמידים בפני אסטרטגיות לעזרה עצמית. במקרים אלה, תמיכה מקצועית יכולה להיות טרנספורמטיבית.

טיפול ואפשרויות ייעוץ

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יעיל במיוחד לטיפול בדפוסי מחשבה שליליים שתחת הערכה עצמית נמוכה. מטפל יכול לעזור לך לזהות אמונות מעוותות על עצמך, לאתגר אותם עם ראיות, ולפתח דרכים בריאות יותר של חשיבה. גישות אחרות, כגון קבלה ומחויבות טיפול (ACT) או טיפול פסיכודינמי, עשויים גם להיות מתאימים בהתאם לסיבות הבסיסיות.

טיפול קבוצתי מציע את היתרון הנוסף של תמיכה חברתית ואת ההזדמנות לתרגל מיומנויות בינאישיות בסביבה בטוחה.עבור אנשים שנושאי הערכה עצמית שלהם נובעים מטראומה או דפוסי מערכת יחסים ארוכי טווח, טיפול בטראומה עשוי להיות הכרחי.

תמיכה משאבים

ארגונים רבים מציעים משאבים עבור אנשים שעובדים על הערכה עצמית.מנהלים מקוונים יכולים לעזור לך למצוא מטפלים באזור שלך המתמחה הערכה עצמית או חששות הקשורים. קבוצות תמיכה, הן פנים ואינטרנט, לספק קהילה וחשבונאות.

עבור אלה שאינם מוכנים לטיפול, ספרי עבודה מונחה עצמית וקורסים מקוונים מכובד יכול לספק הדרכה מובנה. לחפש משאבים המבוססים על ראיות ופותחים על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מורשה.

מסקנה: בניית אמון באמצעות חיבור

הערכה עצמית אינה בנויה בבידוד.זה מתפתחת באמצעות איכות היחסים שלנו, הקהילות שאנו עוסקים בהן, והמסרים התרבותיים שאנו מפנים.על ידי הבנת הגורמים החברתיים המעצבים ערך עצמי, אנשים יכולים לבחור בחירות מכוונת על הסביבה שהם מאכלסים והקשרים שהם מטפחים.

הגישות המעשיות המתוארות במאמר זה & mdash; בניית מערכות יחסים תומךות, תרגול חמלה עצמית, מעורבות בקהילה, הצבת גבולות וניהול צריכת מדיה & mdash; הם כולם צעדים הניתנים פעולה המנף גורמים חברתיים לטפח אמון.אף אחת מהאסטרטגיות האלה לא דורשת שלמות, מאמצים עקביים לאורך זמן מניבים תוצאות משמעותיות.

זכרו שהערכה עצמית אינה על תחושה טובה כל הזמן.זה עומד על שמירה על תחושה יציבה של ערך שיכול לעמוד בפני מכשולים וביקורת.עם מאמץ מודע וקשרים חברתיים תומכים, כל אחד יכול לפתח את האמון הניח הדרוש כדי לנווט את החיים ’ אתגרים.

לקריאה נוספת, האגודה הפסיכולוגית האמריקנית מציעה משאבים המבוססים על מחקר על פיתוח עצמי ובריאות הנפש.קריסטין Neff ’s עבודה על חמלה עצמית מספקת תרגילים מעשיים וממצאים מחקר. הזדמנויות מעורבות קהילתית ניתן למצוא באמצעות מרכזי מתנדבים מקומיים או פלטפורמות כמו ההתנדבות ההתנדבות. עבור אלה המבקשים תמיכה מקצועית, מנהליות כגון פסיכולוגיה Today ’ מטפלים יכולים למצוא לעזור למתרגלים מוסמכים.