הבנה של מחשבות פולשניות: קרן לתמיכה

מחשבות פולשניות הן רעיונות לא רצויים, לא רצוניים, תמונות או דחפים שיכולים לצוץ לאדם ול-#8217; מחשבות אלה לעתים קרובות מרגישות חייזריות, מטרידות או לגמרי מתוך אופי, והם יכולים לגרום למצוקות משמעותיות, חרדה ובושה.

מחשבות פולשניות הן חוויה אנושית נפוצה.מחקר מציע כי מעל 90% מהאנשים חווים מחשבה פולשנית בשלב כלשהו בחייהם, עם זאת, הם הופכים לבעיה קלינית כאשר הם תכופים, אינטנסיביים, ומפריעים לתפקוד יומיומי.הם יכולים להיות קשורים למגוון של מצבים בריאותיים נפשיים, כולל הפרעת אובססיבית-כפיית (OCD), הפרעות חרדה, הפרעת שיפוט פוסט טראומטית (PTSD), והפרעות אכילה, אפילו בעיות של בעיות של בעיות מיניות, הן יכולות לגרום לבעיות של בעיות, או בעיות רגשיות, או בעיות של בעיות רגשיות, או בעיות.

מה הן מחשבות פולשניות (ואין)

  • (ב) האדם אינו בוחר לקבל את המחשבות הללו ולא יכול פשוט ו-#8220; להפסיק לחשוב עליהן. ” לספר למישהו ול-#8220; פשוט להתעלם ממנו ו-#8221; הוא לא עוזר וניתן להגביר את הבושה.
  • [ה] [ה]]] הם אגו-דיסטולוגי: מחשבות סותרות את האדם ו-#8217; ערכיו, אמונותיו ותחושת העצמי.אדם שהוא עדינה ואוהב עשוי להיות מוקסם מהמחשבה אלימה או תוקפנית.
  • [ה]ה': [ה] לא [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה']] [ה']]] [ה']]], [ה']] [ה']'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה']']'''']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (FLT:0) הם לעתים קרובות מקלים: 1FLT עבור אנשים עם תנאים קליניים כמו OCD, המוח נתקע על המחשבות האלה, תופעה המכונה A “ למרות זאת, היתוך פעולה, ו- #8221; שבו הם מאמינים שמשהו שווה מבחינה מוסרית לעשות את זה.

The Loop: How Intrusive Thoughts Create Distress

המחזור מתחיל בדרך כלל עם גורם – אובייקט, מצב, או אפילו זיכרון אקראי.זה גורם למחשבה לא רצויה.אדם חווה חרדה אינטנסיבית מנסה לנטרל את המחשבה דרך ההנעה נפשית או פיזית (למשל, לבדוק, לבדוק, לאושש מחדש, לראות מחדש, טקסים נפשיים), הקלה זמנית מחזקת את האמונה כי המחשבה הייתה מסוכנת, והמחזור ממשיך להבין את העזרה הזו יכול לזהות מחדש את השבר או למנוע שוב ושוב.

כדי לבחון לעומק כיצד מחשבות פולשניות מתגלות ב OCD, קרן ה-OCD הבינלאומית מספקת משאבים יסודיים FLT:1.בנוסף, FLT:2 המכון הלאומי לבריאות הנפש מציע נקודות מבט מדעיות FLT 3: על הנוירוביולוגיה שמאחורי מחשבות עיקשות אלה.

אסטרטגיות תמיכה מעשיות: מה אתה יכול לעשות היום

הידיעה מה לעשות ברגע זה יכולה להיות מאתגרת.אסטרטגיות הבאות מוטבעות בעקרונות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) וקבלה וטיפול במחויבות (ACT), שהם טיפולים המבוססים על ראיות למחשבות פולשניות.המטרה אינה לחסל את המחשבות (שלעתים קרובות בלתי אפשריות) אלא לשנות את מערכת היחסים האהובה שלך עם #8217; מערכת יחסים איתם.

יצירת מרחב תקשורת ללא משפט

הכלי החזק ביותר שיש לך הוא הנכונות שלך להקשיב ללא הלם, גועל או פאניקה.כאשר אהובתך חולקת מחשבה פולשנית, לקחת נשימה איטית להישאר רגועה.אתה יכול לומר, & #8220; תודה על האמון בי מספיק כדי לחלוק את זה.זה נשמע באמת קשה. & #21; להימנע מלפתור את המחשבה או לנתח אם זה & #17; 20 / 8: 8 זה לא הגיוני; אפילו לא הגיוני; 8.

עזרה לזהות טריגר מבלי להפוך לטריגר

אתה יכול לעזור בעדינות לדפוסי הודעה אהובים שלך.שאל שאלות פתוחות כגון, & #8220; האם אתה מבחין אם המחשבות האלה מתרחשות יותר כאשר אתה עייף או לחוצים? & #8221; או & #8220; האם יש זמן מסוים של יום הם נראים לצוץ? / #8221; לשמור את הטון, לא חקירה.

קידום תרופות נגד מכניזם (לא הימנעות)

(ב) [ה]] [ה]]], [ה], [ה]], [ה]], [ה]], [ה]], [ה]], [ה]]]], [ה]], [ה], אם] [ה]]], [ה]], אם תברחו] [ה] [ה'] [ה'] [ה'''']']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

חיפוש מחדש - Reassurance-Seeking

אחת הדינמיקה הכי קשה היא כאשר אהובך מבקש שוב ושוב את ההחלמה: ו-#8220; האם אתה עדיין אוהב אותי? & #8221; ו-#8220; האם אתה חושב שאני & #8217; אדם רע? & #8221; ו- #8220; אתה בטוח שאני ו-#8217, לא מזיק למישהו? / #82; לתת החלמה מרגיש טוב יותר ברגע זה, אבל אתה יכול לענות על האמפתיה, אבל אתה יכול באמת צריך להגיב על זה מרגיש בטוח, אבל אתה יכול להגיב על ידי אדם בטוח, אבל אתה יכול להגיב על ידי חרדה אמיתית, אבל אתה יכול להגיב על ידי מישהו בטוח, אבל אתה יכול להגיב על ידי זה מרגיש בטוח, אבל אתה יכול להגיב על ידי זה מרגיש בטוח, אבל אתה יכול להגיב על ידי זה מרגיש בטוח, אבל אתה יכול להגיב על ידי זה מרגיש בטוח, אבל אתה יכול להגיב על ידי אמפתיה או יותר טוב יותר, אבל אתה יכול להגיב על ידי זה מרגיש בטוח, אבל אתה יכול להגיב על ידי הרגע הזה, אבל אתה יכול להיות בטוח, אבל אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אבל אתה יכול להיות בטוח, אבל אתה יכול להגיב על ידי זה מרגיש בטוח, אם אתה יכול להגיב על ידי זה מרגיש בטוח, אבל אתה יכול להיות בטוח,

מודל של חמלה עצמית

אהובך בטח שופט את עצמו בחומרה על מחשבות אלה.אתה יכול לעצב קול פנימי אדיב יותר.כאשר הם מביעים בושה, אתה יכול להגיב עם, ו- #8220; לכל אחד יש מחשבות לא רצויות.יש זה לא עושה אותך שבור או רע.זה אומר שאתה & #8217;re אנושי ועבר זמן קשה.

עזרה מקצועית: מתי וכיצד

בעוד התמיכה שלך היא בלתי נסבלת, מחשבות פולשניות שגורמות ללקות תפקודית צריך להיות מוערך על ידי רופא בריאות הנפש.תפקידך הוא לעודד עזרה-לראות מבלי לכפות אותה.הטיפולים היעילים ביותר עבור מחשבות פולשניות הם:

  • (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBTura)FLT:1 במיוחד חשיפה ומניעת תגובה (ERP) למחשבות פולשניות הקשורות ל- OCD.
  • (ב) ,0) טיפול ומניעה (ACTrea) 1 (ACTIRLT:1), המתמקד בבניית גמישות פסיכולוגית.
  • (FLT:0MedicationFLT:1) כגון מעכבי סרוטונין סלקטינים (SSRIs) יכול להיות מועיל בצמצום תדירות ועוצמה של מחשבות.

אתה יכול להציע לעזור למטפלים במחקר המתמחה ב OCD או הפרעות חרדה.ה-FLT:0 Anxiety & ל-דיכאון של אמריקה יש מנהל טיפול 1 שיכול להיות נקודת התחלה טובה.אם אהובך הוא היסוס, אתה יכול לנרמל את התהליך: & #82; הrapy הוא כמו חדר כושר עבור זה לוקח בפועל.

יצירת סביבה תומכת בבית

הסביבה הביתית יכולה להיות נמל בטוח או מקום שמחזק את הפחד וההימנעות.ניתן לנקוט בצעדים קונקרטיים כדי להפוך את המרחב המשותף שלכם ליותר נוקד להחלמה.

סבלנות כגל

התאוששות היא לעתים רחוקות ליניארית.יש ימים טובים וימים רעים.בימים רעים, האדם האהוב שלך עשוי להיות עצבני, נסוג או נצרך על ידי rumination.הסבלנות שלך אינה סיבולת פסיבית; זו בחירה פעילה להישאר נוכח ללא שיפוט.כאשר אתה מרגיש מתוסכל, אתה יכול לומר, ו- #82; אני מרגיש מעט מוצפה עכשיו אני צריך חמש דקות, ואז לשבור טופס, ואז אני גם מרגיש כמו גם כן, ו- #21, אני מרגיש כמו גם כן, אני מרגיש כמו גם כן, אני מרגיש כמו גם כן, אני מרגיש כמו גם כן, ו- 24.

« עידוד התנהגויות

משפחות לעיתים קרובות יכולות להתאים מחשבות פולשניות על ידי הימנעות מנושאים מסוימים, התנהגויות בדיקה או הסרת חפצים המעוררים פחד.לדוגמה, אם אדם אהוב חושש כי זיהום, בני משפחה עשויים להתחיל לנקות באופן מוגזם או להימנע ממקומות ציבוריים.בעוד בעל כוונות טובות, זה מחזק את הרעיון כי הגורם מסוכן.

נורמליזציה של הקשר החברתי

בידוד הוא מלכודת נפוצה עבור אנשים עם מחשבות פולשניות.הם עשויים להימנע מחברים, אירועים או מפגשים משפחתיים כי הם חוששים שהמחשבות יהיו מכריעות מדי.עודד אינטראקציות חברתיות קטנות, נמוכות מדכאות. מציעות תאריך קפה אחד על אחד ולא מפלגה גדולה, הזכירו להם כי הקשר הוא אנטידוטה טבעי לבלבול.

לטפל בעצמך

תמיכה במישהו עם מחשבות פולשניות יכולה להיות מרתיעה רגשית.You עשוי לחוות עייפות חמלה, חרדה משלך, או טינה.זה לא אנוכי כדי לאשר את רווחתך; זה הכרחי.קבע בצד זמן לתחביבים שלך, חברים, ומנוחה. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה עבור משפחות של אנשים עם חרדה או OCD.

« מיתוסים נפוצים

אנשים רבים מחזיקים בדעות מוטמעות על מחשבות פולשניות שיכולות לפגוע באמון, היכולת לתקן בעדינות את המיתוסים האלה בתוך המחשבה שלך – ולפעמים עם אהובתך – יכולה להיות משחררת.

  • (ב) ויקרא יא: "ה': "לחשוב שזה אומר שאתה רוצה לעשות את זה" (בראשית כ"ד) אמת: מחשבות פולשניות הן ההפך מכוונות.
  • (ב) [ה]: [ה]: דיבור על המחשבה יהפוך אותו לגרוע יותר: אמת: דיון פתוח, כאשר נעשה ללא שיפוט, מקטין בושה ובדידות.
  • (ב) ויקרא יא: "אתה יכול פשוט לחשוב בצורה חיובית ולגרום להם להיעלם" (בראשית כ"ד) לאמת: לנסות לדכא מחשבות בדרך כלל מעצימות אותם (האפקט הדובי) וההשמדה היא יעילה יותר.
  • [העיקרון]: אנשים עם מחשבות פולשניות הם מסוכנים.אמת: אנשים שמצוקים על ידי מחשבות אלימות או תוקפניות נמצאים בסיכון נמוך מאוד לפעול עליהם.

מתי לחפש עזרה חירום

בעוד שרוב המחשבות הטקטיות אינן משבר, יש מצבים שבהם נדרשת תשומת לב מקצועית מיידית, אם אהובתך מביעה תוכנית ברורה או כוונה לפגוע בעצמם או באחרים, התקשר לשירותי חירום או למשבר חם.ניתן לקרוא או לטקסט 988 (בארה"ב) עבור התאבדות ואמפ; משבר החיים גם להיות ערניים אם המחשבות פולשניות מלווה בתסמינים פסיכוטיים (השמיעה, לראות דברים מוזרים יותר, או לא בטוחים, אם אתה יכול לעזור לך, או לאזן) או לטפל בחרדה.

מסקנה: התפקיד שלך במסע

תמיכה באדם אהוב עם מחשבות פולשניות אינה על תיקון או ביצוע המחשבות להיעלם.זה על הליכה לצדן באי-נוחות, המציע יד קבועה כאשר העולם מרגיש שאקי, ואמונה ביכולת שלהם לרפא.חמלה, הסבלנות והנכונות ללמוד הם כוחות טיפוליים חזקים.כאשר אתה מקשיב ללא שיפוט, כאשר אתה מתנגד לדחף להרגיע, וכאשר אתה מטפל בעצמך, ליצור קשר עם הרוח שלך יכול להתחיל להתבלבל עם הפחדים שלך, אבל אתה יכול להתחיל להרגיש לא יכול להיות מסוגל ללכת עם זה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל ללכת עם זה, אבל אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל ללכת עם זה לא יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל ללכת עם זה, אבל אתה יכול להיות מסוגל ללכת עם זה לא יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל ללכת עם זה לא טוב יותר טוב עם זה, אבל אתה יכול להיות מסוגל ללכת עם זה, אבל אתה יכול להיות מסוגל ללכת עם זה לא יכול להיות מסוגל ללכת עם זה לא יכול להיות מסוגל ללכת עם זה לא יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל ללכת עם זה, אבל אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל