דיון במיתוסים על התקפות פאן: עובדות שאתה צריך לדעת

הבנת המציאות של התקפות פאן

דמיינו לעצמכם שאתם הולכים ברחוב מוכר, יושבים בפגישה שקטה, או נסחף לישון כאשר לפתע הלב שלכם מנקה, החזה שלכם מתכווץ, וגל מנוקד של מקרי חרדה מעליכם. אתם מרגישים מנותקים מהסביבה שלכם, משוכנעים שאתם מתים או מאבדים את דעתכם.זהו המציאות המבהבת של התקף פאניקה.

מיתוס 1: התקפות פאניקה הן פסיכולוגיות טהורות

אחת האמונות המעמיקות והנזקיות ביותר היא שפיגוע פאניקה הוא "הכל בראשך" המיתוס הזה מבסס את החוויה של הסובל ומציע כי הם יכולים פשוט "לסלק ממנה" אם הם ניסו מספיק קשה.זה לא יכול להיות רחוק יותר מן האמת.בעוד שהתקפות פאניקה מופעלות על ידי מצוקה פסיכולוגית, הסימפטומים הם פיזיים עמוקים ומושרשים בביולוגיה אמיתית, מאוד.

הביולוגיה של הפאנק: תגובה פיזית אמיתית

כאשר אתה חווה התקף פאניקה, הגוף שלך עובר הפעלה מלאה של מערכת העצבים האוטונומית, במיוחד הזרוע הסימפתטית האחראית על התגובה של הקרב או הטיסה.האמיגדלה, מבנה קטן דמוי שקד במוח שלך, קולט איום (גם אם אין קיים) ושולח אות חירום ל hypothalamus.זה גורם לשחרור מסיבי של מתח, בעיקר אדרנלין.

הורמונים אלה גורמים לאפקטים פיזיים מיידיים, מוחשיים:

(ב) ⁇ :0) מערכת הקרופולוסקולרית: 1FLT:1Build your heart rate rising to משאבת דם עשיר חמצן לשרירים שלך, המוביל לחיכים ולאחיות.
(ב) מערכת הנשימה שלך עולה לקחת יותר חמצן, לעתים קרובות מוביל להיפראוורור, אשר גורם לקוצר נשימה, אורות, וניתוק בקיצוניות.
(ב) מערכת:0)שרירים: 1) השרירים מתוחים בהכנה לפעולה, מה שמוביל לטרמפלינג, רועד ותחושה של להיות נוקשה.
מערכת דם:0 (בקיצור:0) ,0) מפלט מתפקודים לא חיוניים, מה שגורם בחילה או "לא" בבטן.
(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אלה אינם תחושות דמיוניות.הם תוצאה ישירה של מנגנון הישרדות ביולוגי חזק הלך שולל.ההכרה בלגיטימיות הפיזית של הסימפטומים הללו היא הצעד הראשון להפחתת האשמה עצמית ובושה.עבור צלילה עמוקה יותר לתגובת הלחץ, ה-FLT:0 Anxie & Depression Association of AmericaFLT:1.

מיתוס 2: התקפות פאן רק קורות לאנשים עם הפרעות חרדה

מיתוס זה יוצר תחושה כוזבת של ביטחון עבור אנשים רבים.זה מרמז שאם אתה בדרך כלל רגוע או אין היסטוריה של בעיות בריאות הנפש, אתה חסין מפני התקפי פאניקה.זה לא מדויק. בעוד אנשים עם תנאים כמו הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה כללית (GAD), או PTSD הם רגישים יותר, התקף פאניקה הוא יכולת אנושית אוניברסלית.

התקפה פאןית נגד הפרעת פאניקה

התקף פאניקה יחיד אינו אומר שיש לך הפרעה.הפרעת פאניקה היא אבחנה ספציפית הכוללת התקפי פאניקה חוזרים ונשנים, בלתי צפויים ואחריו לפחות חודש של דאגה מתמדת על התקפה נוספת או שינוי ההתנהגות שלך כדי למנוע מהם. אנשים רבים חווים אחד או שניים התקפי פאניקה במהלך חייהם, אולי מופעל על ידי מתח קיצוני, ואף פעם לא יש עוד.

טריגר משותף לאנשים שאינם רעילים

התקף פאניקה יכול להיות מופעל בכל אחד בתנאים הנכונים.הטריגרים האלה כוללים לעתים קרובות:

[ה]הדגש: [ה] [ה]: [ה] אירוע חיים גדול כמו תאונה, גירושין, מותו של אדם אהוב, או מועד עבודה בלחץ גבוה.
שימוש ב-FLT:0 (בשיתוף:0) ב-[[1924]]: 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) בעיות בריאות פיזיות: 1.FLT:1 היפרתירואידיזם, זיהומים באוזן פנימית, או רעיית לב יכול לחקות או לעורר התקף פאניקה.
(ב) ,0) , הזנחה: 1:1 חוסר שינה באופן דרסטי מערער את מערכת העצבים, הורדת סף פאניקה.

ההבנה שהתקפות פאניקה הן נורמליות, אם כי מצוקה, תגובה אנושית לנסיבות מדהימות יכולה לעזור לפרק את הסטיגמה על פי ה-FLT:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש: 1, אנשים רבים סובלים בשתיקה משום שהם מאמינים שהם שבורים באופן ייחודי.

מיתוס 3: התקפות פאניקה אחרונות במשך שעות

לעתים קרובות סרטים וטלוויזיות מתארים התקפי פאניקה כפרקים ארוכים של היפרורור ובוכה. תפיסה זו יכולה להפוך את האפשרות של התקפה להיראות בלתי נסבלת לחלוטין.הביולוגיה האמיתית של התקף פאניקה מציירת הרבה יותר קצר, אם כי עדיין אינטנסיבי, תמונה.הגוף פשוט לא יכול לקיים תגובה מלאה של לחימה או טיסה לתקופה ממושכת בשל האנרגיה המטבולית שהיא דורשת.

מציאות של 30 מיליון

השלב החריף של התקף פאניקה בדרך כלל מגיע תוך 10 דקות ופוגש בתוך 20 עד 30 דקות. במהלך החלון הזה, הגוף מוצף עם אדרנלין. ברגע שהמוח רושם כי אין איום חיצוני קיים, מערכת העצבים הפסיכיתמטית (מערכת "הרסט והמעוע") בעטה כדי לטבול את האדרנלין ולהביא את הגוף למצב של שלווה.

למה זה מרגיש כמו הנצחה

גורמים רבים תורמים לתחושה שההתקפה נמשכת זמן רב יותר:

(ב) פחד רב-התק:0) פחד עז מההתקפה עצמו עלול לגרום למצוקות עמוקות לפני הסימפטומים הפיזיים אפילו להתחיל.
(ב) [15] גלי גלגול: 1 לפעמים, סימפטומים ראשוניים תת-קרקעיים, אך גל משני של פאניקה מתרחש, יצירת אפקט "גלגל" שיכול להרגיש מתמשך.
(התוצאה:0) לאחר התקפה, הגוף נשאר לעתים קרובות במצב של תשישות, כאבי שרירים ופגיעות רגשיות.

הידיעה כי עוצמת השיא נמדדת תוך דקות, לא שעות, יכולה להיות כלי רב עוצמה.זה מאפשר לך "לכבוש את הגל", ואמון כי הגוף שלך יתחיל באופן טבעי להירגע בקרוב.

מיתוס 4: אתה חסר עוצמה במהלך התקף פאן

התחושה של להיות לגמרי מחוץ לשליטה היא כנראה הסימפטום המבעית ביותר של התקף פאניקה.מיתוס זה קובע כי ברגע שהרכבת עוזבת את התחנה, אתה פשוט לאורך הנסיעה עד שהיא מתרסקת.בעוד שאתה לא יכול לעצור מיד את זריקת אדרנלין עם כוח רצון הירר, יש לך השפעה משמעותית על לולאת משוב שהופכת התקפה גרועה יותר.

ניהול אקוטי: קיצור של The Panic Loop

ניהול יעיל כרוך בהחלפת המיקוד שלך מהאיום הפנימי (לב המרוצים שלך) לסביבה החיצונית או דפוס נשימה מוסדר.זה מונע את מחזור "אני מרגיש סימפטום" (אני מפחד מהסימפטומים) - הספייקטים האדרנלין שלי > הסימפטום שלי מחמיר".

נשימה מחדש

היפראוורור הוא נהג עיקרי של סימפטומים פאניקה רבים.על ידי להאט את הנשימה שלך באופן מודע, אתה יכול להפוך את הירידה פחמן דו חמצני גורם tingling וסחרחורת.טכניקה פשוטה היא נשימה: שאיפה לספירה של 4, להחזיק 4, exhale עבור 4, להחזיק 4.

טכניקת 5-4-3-2-1

טכניקה זו מאלצת את המוח לעבד מידע חושי מבוסס מציאות, הפועלת כסחיטה רבת עוצמה מהמחשבות הרות אסון פנימיות.

(ב) דברים שאפשר לראות סביבכם.
(ב) דברים שאתה יכול לגעת בהם (לעמוד על מרקם הכיסא שלך).
(ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְהַבְתָּבְתָּבְתָּבָר" (בראשית כ"ד).
(ב) דברים שאפשר להריח (האוויר בחדר).
(ב) ויקרא י"א: "בְּבְהָעָה הוּא עַמֶּה" (במדבר כ"ד).

בקרת תנאי ארוך: טיפול וסגנון חיים

ניהול לטווח ארוך כרוך לעתים קרובות טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), אשר מסייע לזהות ולאתגר את המחשבות הקטסטרופליות ("אני גוסס", "אני הולך משוגע") כי דלק את הפאניקה.האנסים לעתים קרובות להשתמש בטכניקה הנקראת חשיפה בין-לכאורה, שם תחושות פיזיות לא מזיקות (כמו תחושה של סחרחורת או קצב לב מהיר) מושרה בכוונה בהגדרה בטוחה כך שהמוח לומד לסבול אותם ללא פחד זה.

מיתוס 5: התקפות פאן הן מסוכנות פיזית

זהו אחד המיתוסים הקשים ביותר להתגבר על כך שהתסמינים של התקף פאניקה הם מפחידים אובייקטיבית.החזה חזק, לב המרוצים וקוצר הנשימה באופן טבעי גורמים לאדם לפחד שיש להם התקף לב או שבץ. חיוני להבין שתקף פאניקה אינו אירוע רפואי מסוכן כמו התקף לב.

התקפה פאןית נגד התקף לב

החפיפה בתסמינים אינה ניתנת להכחשה, ולכן כל כך הרבה אנשים עם התקפי פאניקה בסופו של דבר בחדר מיון.

כאב ראש:0 (כאב ראש) 1:1 כאב חזה הקשור לפאניקה הוא לעתים קרובות חד, דקירה, ומקומי לאזור קטן.כאב התקף לב הוא לעתים קרובות יותר לחץ מלוטש, מתפתל, או כבדות שעלולים להתקרר לזרוע, לסת או אחורה.
(FLT:0)Breathing: FLT:1 התקפות Panic קשורות היפרורור (נשט, נשימה רדודה) התקפי לב כרוכים בקוצר נשימה מלווה לעתים קרובות תחושה של רעב אווירי.
(ב) פאן מתרחש בדרך כלל במנוחה או ספונטנית, התקפי לב הם לעתים קרובות (למרות שלא תמיד) מופעלים על ידי מאמץ פיזי.

(FLT:0) מבקש דיסהרנטיות: אם אתם חווים כאב חזה חדש, בלתי מוסבר, עליכם תמיד לחפש טיפול רפואי מיידי כדי לשלול בעיה לבה או כפייתיתית.המטרה כאן היא לא לאבחן את עצמם ברגע, אלא להכיר בכך שברגע שרגע שברור לכם רפואית, התקף פאניקה לא מהווה איום פיזי ללבכם או לריאותיכם.

ה-FLT:0 Mayo ClinicmentFLT 1 מספק סקירה מצוינת של התכונות המבדלות של תנאים אלה.

מיתוס 6: התקפות פאן הן תמיד מכווצות על ידי חרדה

המיתוס הזה מרמז כי התקפי פאניקה הם תוצאה ישירה של להיות "מרוץ" או שהם מתרחשים רק בתקופות של לחץ גבוה.למעשה, התקפי פאניקה יכולים להרגיש אקראי לחלוטין ויכולים להתרחש בסרן ביותר של נסיבות, כולל במהלך שינה עמוקה.

התקפות פאניקה פאניקה: Panic from Sleep

התעוררות במצב של פאניקה מלאה היא חוויה מפחידה, מרתיעה.התקפות פאניקה Nocturnal להתרחש במהלך המעבר משינה עמוקה (Stage 3 NREM) לשלבי שינה קלים יותר.המוח למעשה מטעה שריפות, מה שגורם תגובה של לחימה או טיסה למרות שהאדם רגוע, בטוח ונרדם כי אין שום דבר המאפשר, התקפות אלה יכולים לגרום לאדם להרגיש כמו רמות גבוהות של דלק לישון.

הטריגר הנסתר ו"ההתקפה הלא מזויפת"

בעוד התקפה עשויה *להרגיש שינויים פיזיולוגיים לא ממוקדים, עדינים לעתים קרובות מורידים את סף הפאניקה.

(ב) ⁇ :0) תנודות הורמונליות: FLT:1 Cortisol הוא גבוה באופן טבעי בבוקר ובשלבים מסוימים של המחזור החודשי.
(ב) ⁇ :0) , dtary טריגר: צריכת סוכר גבוהה 1FLT:1, ממתיקים מלאכותיים, או MSG יכול להיות טריגרים עדינים עבור חלק מהם.
(ב) ⁇ :0) תחושות גופניות שונות: ירידה קלה בלחץ הדם או לחבית לב שפירה יכולה להיות מפורצת על ידי מערכת עצבים כסימן של סכנה, מה שגורם לתקף פאניקה.

קבלת התקפי פאניקה יכול לקרות ללא "מחשבה אקססומטית" ברורה היא קריטית.זה מאפשר לך להפסיק לחפש פגם נפשי ובמקום זאת להתמקד בהפחתת הרגישות הכוללת של מערכת העצבים באמצעות היגיינה, תזונה וניהול מתח.

מיתוס 7: התקפה פאןית היא סימן של חולשה

אולי המיתוס הכי מזיק וחברתי הוא שהתקפות פאניקה הן פגם אופי או סימן של חולשה.אמונה זו גורמת לבושה עצומה ומונעת מאנשים לחפש את העזרה שהם צריכים.המציאות היא שתקף פאניקה הוא סימן למערכת העצבים רגישה מאוד, שנמצאת לעתים קרובות באנשים אינטליגנטיים, יצירתיים וחוששים.

הקשר בין רגישות וכוח

מערכת העצבים נוטה לפאניקה היא לעתים קרובות אותה מערכת שנטועה מאוד לסכנה, פרטים, ואת הרגשות של אחרים.תכונה זו, המכונה לעתים קרובות "רגישות גבוהה", אינה הפרעה. ספורטאים רבים, מנכ"לים, אמנים, ושחקנים יש התקפי פאניקה.זהו תגובה ביולוגית ופסיכולוגית למערכת מוגזמת, לא כשל מוסרי.

איך לדבר על זה

סטיגמה נכנסת דורשת תקשורת.אם אתה תומך במישהו באמצעות התקף פאניקה, להימנע מסימנים כמו "רגע רגוע".

"אתה בטוח, אני כאן איתך."
"זה מרגיש מפחיד, אבל זה יעבור, הגוף שלך יודע איך להירגע."
"בוא נשימתי לאט ביחד, תתמקד בקולי."

עבור אלה הסובלים בשתיקה, להגיע למטפלים הוא הצעד החזק ביותר שניתן לקחת.האגודה הפסיכולוגית האמריקנית:0) American Psychological AssociationFLT:1 מספק הדרכה למציאת מטפל המתמחה בטיפול CBT ופאניקה ממוקדת.

« קדימה: עובדות על פחד

מיתוסים על התקפי פאניקה לשרוד כי בושה ופחד לשגשג בשתיקה.על ידי משיכת המסך ובדיקת העובדות, הלא ידוע המבעית הופך לחוויה פיזית מוצלחת, בואו לסכם את אמיתות המפתח שהמחשבה והגוף שלך צריכים לשמוע: התקפי פאניקה הם אמיתיים, אבל הם לא מסוכנים.הם קורים למיליוני אנשים, לא רק אלה עם "סדר" הם קצרים.

אם אתם חווים התקפי פאניקה, אתם לא שבורים, מערכת ההישרדות העתיקה שלכם פשוט להיות קצת יותר מדי מגנה.עם חינוך, טיפול, ואולי תרופות, אתם יכולים להזיז את המוח שלכם כדי לזהות שהאזהרות המזויפות האלה אינן דורשות פינוי מלא.אם אתם אוהבים נאבקים, אנא צאו לעזרה.