דרכים מעשיות לגשת ולעבד את הילד הפנימי שלך להבנה טובה יותר

הבנת הילד הפנימי

הילד הפנימי אינו ילד מילולי שחי בתוכך – זו מטאפורה לטביעה הרגשית של שנותיכם הראשונות.חוויות אלה מהוות את הבסיס לאמונות הליבה שלכם לגבי בטיחות, אהבה וערך אישי. ילד שלעתים קרובות מתח ביקורתי עשוי לגדול להאמין שהן פגומות ביסודו.האמונה, שנשמרה בילד הפנימי, עלולה לגרום לבושה או לשלמות בחיים הבוגרים.

אנשים רבים מפטרים את מושג הילד הפנימי כפסיכולוגיה פופ, אבל תורת ההחזקות והנוירו-מדע תומכים בת תוקףו.דפוסים הרגשיים המוקדמים מקודדים במערכת הגפיים של המוח, השולטת בתגובות רגשיות אוטומטיות.תבניות אלה מתפקדות כמו מסלולים עצביים מנומנמים היטב – ככל שאתה נוסע בהם, כך הם הופכים להיות יותר אוטומטיים יותר.על ידי כך שאתה מביא מודעות מודעת לדפוסים אלה, אתה יכול להתחיל לנסח אותם מחדש.

הרעיון יש שורשים בפסיכולוגיה עומק, פופולרי על ידי דמויות כמו קרל יונג ולאחר מכן על ידי ג'ון בראדשו.ג'ונג תיאר את "הטיפוס של הילד" כחלק חיוני של הנפש הנושאת הן פגיעות והן פוטנציאל יצירתי.כאשר חלק זה מוזנח או פצוע, זה יכול להתבטא בבגרות כחרדה, תגובת רגשית, או תחושה מתמשכת של שלמות.

איך ילדות נרדפות ופורסט

פציעות ילדות בדרך כלל נובעות מצרכי ליבה לא ממטמים: הצורך בביטחון, חיבה, חוסר פשרות ואימות.כאשר מטפל הילד אינו זמין באופן עקבי, מסלקטיבי או קריטי, הילד מסתגל על ידי דיכוי הרגשות והצרכים האותנטיים שלו.ההסתגלות הזו היא אסטרטגיית הישרדות.ילד לא יכול להשאיר את המטפל שלהם, כך שהם לומדים למזער את הרגשות שלהם כדי לשמור על קשר.

ההסתגלויות הללו מקודדות במה שפסיכולוגים מכנים "זיכרון מדויק" – זיכרונות הפועלים מתחת למודעות מודעת.לדוגמה, אם ילד התעלם שוב ושוב כאשר הם בוכים, הם עשויים לפתח אמונה בלתי נמנעת ש"הצרכים שלי לא חשובים" כבוגר, הם עלולים להיאבק לבקש עזרה או להרגיש חרדה כאשר הם מבטאים פגיעות.

בנוסף לזיכרון, פצעים מוקדמים מעצבים את התפתחות מערכת העצבים.ילד שגדל בסביבה בלתי צפויה עלול לפתח מערכת העצבים היפרוויג'יאנט שנשארה ערנית גבוהה לסכנה.זה יכול להתבטא בבגרות כחרדה כרונית, קושי להרגיע, או נטייה להגיב יתר על מתחים קטנים.הבנת הפיזיולוגיה של פצעי הילדות יכולה להפחית את תחושת הריפוי העצמי ולפתוח את הדלת לאסטרטגיות יעילות יותר.

סימנים לכך שילד פנימי זקוק לתשומת לב

איך יודעים אם הילד הפנימי שלך קורא לריפוי?הסימנים הם לעתים קרובות עדינים בהתחלה, אבל הם הופכים להיות קשה יותר להתעלם מהכאב הבסיסי מצטבר.

• (ב) תגובות רגשיות לרגש (FLT) 1:1 לטריגרים קטנים לכאורה – כמו תחושה נטושה כאשר חבר מבטל תוכניות או חווה זעם כאשר מישהו מבקר את העבודה שלך.
• (הופנה מהדף ⁇ )0 (ההתנהגות של ⁇ ) אשר מערערת את הצלחתך או את האושר שלך - התגברות על פרויקטים חשובים, בחירת קרבות במערכות יחסים, או הקטנת ההזדמנויות שעלולות להוביל לצמיחה.
• (ב) ,0) ,האמין באמון אחרים ב':1' או פחד מתמשך של דחייה שמוביל אותך לדחוף אנשים לפני שהם יכולים לפגוע בך.
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] סימפטומים פיזיים בלתי מוסברים 1: 1 כמו מתח כרוני, כאבי ראש או בעיות עיכול שמתלקחות במהלך לחץ רגשי.

דפוסים אלה לעתים קרובות חוזרים לצרכים ילדותיים לא ממטמים – לתשומת לב, לחיבה, לביטחונה או לאוטונומיה, אתם יכולים להתחיל להגיב בחמלה ולא לביקורת.המטרה היא לא לחסל את התגובות האלה בין לילה, אלא להבין את מקורם בהדרגה להציע תגובה חדשה.

מדוע לרפא את החומר הפנימי של הילד

ריפוי הילד הפנימי שלך מניב יתרונות עמוקים כי קרוע בכל תחום בחיים.זה לא עניין של בידוד עצמי או נסיגה להתנהגות ילדותית.זה נוגע לסיבות השורש לסבל מבוגר כך שתוכל לחיות עם חופש גדול יותר, אותנטיות וחיבור.

כאשר אתה מתייחס לפצעים הישנים, אתה מקבל:

• (ב) [ה]התאוששות: [ה] [ה] [ה]] במקום להיחטף על ידי כעס, פחד או בושה, תלמדו להרגיע את עצמכם ולהגיב בחשיבה.
• (ב) [ה]ההערכה העצמית: [ה]: [ה], אתה מפסיק לחפש אימות חיצוני, כי אתה לומד לאמת את עצמך מבפנים.הביקורת הפנימית חסרת הרחמים מתרכך, מוחלפת בקול פנימי רחום יותר.
• (ב) למערכות יחסים טובות יותר: ⁇ FLT:1, כאשר אתה מרפא פצעים מצורפים, אתה יכול להתחבר עם אחרים ממקום של ביטחון ולא צורך או הגנה.
• (FLT:0) יצירתיות ואושר: הילד הפנימי נושא את הסקרנות הטבעית שלך, התגמול והנדידה.ריפוי משחרר את התכונות האלה, מה שהופך את החיים להיות קלים ומשמעותיים יותר.
• (ב) כאשר אתה כבר לא נושא כאב ילדות בלתי מעובד, יש לך יותר אנרגיה כדי לעמוד באתגרים של החיים.

מחקר בטיפול בטראומה, במיוחד העבודה של Bessel van der Kolk ואחרים, מדגיש כיצד חוויות ילדות בלתי פתורות יכולות להתבטא בסימפטומים פיזיים ורגשיים.הגוף ממשיך להבקיע, כפי שכותרת הספר של ואן דרק מרמזת.חיבור עם הילד הפנימי שלך הוא דרך מעשית לטפל בבעיות עמוקות אלה, צמצום הנטל שהן מקבלות על המוח והגוף שלך לאורך זמן, כמו גם על מנת להבטיח את ההחזקה של הילדות, היא בטוחה יותר, כך שהיא מתקדמת יותר, באמצעות טיפול רגשי, היא יעילה, היא מתקדמת, כך, כך שהחלמה, היא יעילה יותר, היא מתקדמת, ומאובטחת, דרך חשיבה רגשית, דרך חשיבה רגשית, ומאובטחת, היא יעילה, היא מתקדמת, היא מתקדמת, דרך חשיבה רגשית, ומאובטחת, היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, ומאובטחת, באמצעות חשיבה רגשית, ומאובטחת, דרך חשיבה רגשית, באמצעות חשיבה רגשית, היא יעילה, באמצעות חשיבה רגשית, היא יעילה, באמצעות חשיבה רגשית, היא יעילה, באמצעות חשיבה רגשית, באמצעות חשיבה רגשית, היא יעילה יותר, היא יעילה יותר, היא מתקדמת, באמצעות חשיבה רגשית, והחלמה, ומאובטחת, היא מתקדמת, היא מתקדמת, תוך כדי להבטיח, היא יעילה יותר, היא מתקדמת, היא מתקדמת, היא מתקדמת, היא מתקדמת, ומאובטחת,

צעדים מעשיים כדי לגשת לילד הפנימי שלך

הגישה לילד הפנימי שלך אינה דורשת משרד של מטפל - אתה יכול להתחיל עם שיטות פשוטות ומכוונות בבית.המפתח הוא לגשת לחלק זה של עצמך עם סקרנות וטוב לב, לא שיפוט.

עיתונאי כגשר

כתיבת מכתבים לילד הפנימי שלך היא אחת הדרכים הישירות ביותר להתחבר.מצא מרחב שקט, לעצום את העיניים בקצרה, ולדמיין את העצמי הצעיר שלך לפניך, שים לב לגילם, לתנוחות שלהם, והביטוי על הפנים שלהם. ואז לכתוב מכתב שואל אותם איך הם מרגישים, מה הם צריכים, ומה הם רוצים להבין.אתה יכול גם לתת לילד "לשחזר" על ידי מעבר לזיכרונות הלא-נפשיים או לתובנות שנשכחו לעתים קרובות.

לעבודה עמוקה יותר, נסו את הדברים הבאים: "מה היה צריך לשמוע אבל לא עשית?" או "מה הפחיד אותך הכי הרבה כשהיית צעיר?" או "מה גרם לך להרגיש בטוח?", אפשרו לכל מה שעולה לזרום אל הדף ללא עריכה.המטרה אינה לייצר חתיכה מלוטשת של כתיבה, אלא ליצור ערוץ לקולו של הילד הפנימי להישמע.

ויזואליזציה ודיאלוג פנימי

סגור את העיניים שלך וליצור מקום בטוח, דמיוני - גן, חדר נעים, או חוף הים, לדמיין את הילד שלך מחכה לך שם.שימו לב לגיל שלהם, לתנוחות שלהם, ביטוי, והרגש שהם נושאים: "מה גורם לך עצוב?מה גורם לך להיות מאושר?מה אתה צריך ממני?", להקשיב מבלי לנסות לתקן שום דבר, רק להיות נוכח עבורם הוא מרפא עצמו, אתה יכול גם לדמיין אותם, או לתת להם, או להחזיק את עצמם, או להחזיק את זה כמו לתת להם, או לתת להם, או להחזיק את זה כמו שצריך, או לשמור את זה כמו שצריך, או לא?

אם רגשות חזקים מתעוררים במהלך הדמיה, תנו להם לזרום. לבכות, לנענע או לחוש כעס הם כל התגובות הטבעיות כמו שחרור רגשות מאוחסנים.אל למהר את התהליך.אם הילד הפנימי נראה עמיד או חבוי, לשאול בעדינות מה הם מפחדים לעתים קרובות, הם מגינים על עצמם מפני פגיעה נוספת.

עבודה עם תמונות

מצא תמונה של עצמך בגיל מסוים - אידיאלית שבו אתה יכול לראות את העיניים שלך בבירור. לבלות זמן מסתכל על התמונה בעיניים חדשותיות.תראה מה אתה מרגיש כלפי הילד בתמונה. אנשים רבים מרגישים עלייה של רכות או עצבות. לכתוב את התצפיות שלך בקול רם לתצלום: "אני רואה אותך כאן עכשיו.

אתה יכול גם ליצור ציר זמן של תמונות בגילאים שונים והודעה אשר מעוררים רגשות חזקים לעתים קרובות, הגילים שמרגישים כי הם התואמים ביותר תקופות של מתח משמעותי, אובדן או צורך לא ממט.אלה הגילים שעשויים להיות זקוקים לתשומת לב רבה ביותר בעבודת הריפוי שלך.

תגית: Play

חשבו על פעילויות שאהבתם כילד – צבע, בניין עם לגו, מטפסים על עצים, רוקדת לשיר האהוב עליכם, משחק עם חימר, או רכיבה על זמן לוח זמנים אופניים כדי לעשות את אחד הפעילויות האלה ללא כל מטרה מלבד הנאה.הפעולה של משחק מחדש אתכם אל האושר שילדכם הפנימי ידע פעם.זה גם שולח מסר חזק לפסיכונכם שצורכיכם חשובים כעת.

אם משחק מרגיש לא נוח או טיפשי בהתחלה, זה נורמלי.מבוגרים רבים איבדו מגע עם שמחה לא מובנת. התחל קטן. לבלות 10 דקות דוולינג, בועות מפוצץ, או להתנדנדנד במגרש משחקים.שימו לב לכל התנגדות שעולה בעדינות להגדיר אותו בצד.עם הזמן, לשחק הופך קל יותר ויותר טבעי.זה נוגדן ישיר לרצינות וללחץ שלעתים קרובות מאפיין את החיים הבוגרים.

מודעות גוף וגוף

הילד הפנימי שלך מדבר לעתים קרובות דרך תחושות גופניות.כאשר אתה מרגיש גל של חרדה, עצב, או כעס, הפסקה והודעה היכן שהתחושה חיה בגוף שלך - חזה חזק, קשר בבטן, הלסת מחוספסת, הכתפיים הכבדות. מניחים יד ושם, "אני כאן איתך, אני רואה את ההרגשה הפשוטה הזו" יכול להרגיע את הילד שהיה בעבר לפני כן במצוקה לבד עוזר לך להרגיש את החלל או לתקן את הרגשות שלך מיד.

שיטות המבוססות על גוף כמו יוגה, חוויה סוציולוגיה, או אפילו מתיחה עדינה יכול גם לתמוך בעבודה פנימית של הילד.הגוף מאחסן זיכרונות שהתודעה המודעת שכחה.על ידי העברת תשומת לב לאט ותשומת לב לתחושה, אתה יכול לפתוח רגשות או זיכרונות מוכנים להיות מעובד.

יצירת מרחב בטוח

בין אם פיזית או נפשית, מרחב בטוח חיוני עבור עבודה פנימית של הילד.לתכנן פינה בבית עם כריות רכות, שמיכה ואובייקטים שמרגישים נחמה - חיה, נרות או תמונות מהילדות שלך. כאשר אתה צריך לבדוק עם עצמך, ללכת לחלל הזה. לחלופין, אתה יכול ליצור מקלט נפשי באמצעות דימויים מודרך.

אם אין לך שטח פיזי פרטי, לשקול שימוש בקופסה קטנה או בתיק שמחזיקה חפצים משמעותיים.You יכול לקחת את החלל הבטוח הנייד הזה איתך ולהשתמש בו במכונית חונה, ספסל בפארק שקט, או בכל מקום שבו לא תפריעו לך.

פעילויות ריפוי לילד הפנימי שלך

ברגע שיצרת קשר, השלב הבא הוא ריפוי פעיל.פעילויות אלה עוזרות לתקן פצעים ישנים ולבנות מסלולים עצביים חדשים וחיוביים.הם לא תיקונים מהירים אלא פרקטיקות עקביות שמשלבות את מערכת היחסים שלך עם עצמך לאורך זמן.

אישורים המותאמים לילד

הילד הפנימי שלך עשוי לשאת קולות של ביקורת, הזנחה או בושה.לנגדם עם הצהרות ספציפיות שמדברות ישירות אל הצורך הלא-מט. לדוגמה: "אתה בטוח עכשיו, אני מגן עליך." "אתה ראוי לאהבה בדיוק כפי שאתה." "זה בסדר לעשות טעויות.אתה לא צריך להיות מושלם."

לתוצאות הטובות ביותר, זוג הצהרות עם מגע פיזי.מקם את היד על הלב או על הלחי שלך כפי שאתה מדבר.שילוב זה של מרגיע מילולית מגע עדין מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית, יצירת תחושה של ביטחון.אתה פשוטו כמשמעו מרגיע את תגובת המוח שלך לעצמך.

« « « עריכת התעמלות

הורות פירושה לתת לעצמך את הטיפול שאתה צריך כילד.זה יכול לכלול הגדרת זמן קבוע, אכילה של ארוחות, נוחות עצמך כאשר אתה מרגיש מוטרד, או הקמת שגרות שגורמות יציבות.כאשר רגש קשה מתעורר, לומר לעצמך מה היית אומר לילד מפוחד: "אני כאן.אתה לא לבד.

הורות כוללת גם הצבת גבולות עם עצמך בצורה אדיבה וידידותית.בדיוק כמו הורה טוב לא ייתן לילד לאכול ממתקים לארוחת ערב או להישאר ער כל הלילה, אתה יכול בעדינות להנחות את עצמך לקראת בחירות בריאות יותר.הטון חשוב - זה צריך להיות חזק אבל אוהב, לא קשה או קריטי.עם הזמן, הילד הפנימי שלך לומד שאתה יכול להיות אמין לספק מבנה ובטיחות.

סליחה על תרגול

סליחה בעבודה פנימית של הילד היא לעתים קרובות לא מובן מאליו.זה לא על הודאה בהתנהגות מזיקה מאחרים או לכפות את עצמך לסלוח לפני שאתה מוכן. במקום, אלא על שחרור נטל הטינה שגורם לך להיות קשור בעבר.אתה יכול להתחיל לסלוח לעצמך - על הדרכים שאולי התעלמת, ביקורתי, או זנחת את הילד הפנימי שלך.

כתוב מכתב של סליחה לעצמך או לאלו שפגעו בך, מבלי לשלוח אותו.המעשה של כתיבה מ חיצונית את הרגש ומאפשר לך לראות את זה בבירור.אתה יכול גם לדמיין את הידות של הכאב לכוח גבוה יותר, היקום, או פשוט לתת לו להתמוסס.

טיפול ותמיכה מקצועית

עבודה פנימית של הילד יכולה לעורר רגשות עזים.טיפול מאומנים בטכניקות כמו מערכות משפחתיות פנימיות (IFS), EMDR או טיפול במגש חול יכול להנחות אותך בבטחה.הם יכולים לעזור לך לעבד זיכרונות טראומטיים ללא החלמה.IFS, במיוחד, נועד לעבוד עם "חלקים" שונים של העצמי, כולל הילד הפנימי, ומספק מסגרת מובנית לריפוי.

אל תהסס לשאול את המטפלים הפוטנציאליים לגבי הניסיון שלהם עם עבודה פנימית במהלך שיחת ייעוץ.מערכת היחסים הטיפולית היא חיונית, כך למצוא מישהו שאתה מרגיש בטוח עם.כמה מטפלים מציעים גם מפגשים אינטנסיביים לטווח קצר המתמקדים במיוחד בטיפול בילדים פנימיים, אשר יכול להיות מועיל לאנשים שרוצים להתקדם במהירות בנושאים ספציפיים.

עבודה קבוצתית וסדנאות

ריפוי אינו חייב להיות בודד.קהילות רבות מציעות סדנאות ילדים פנימיות, בין אם באופן אישי או באינטרנט.שיתוף החוויות שלך עם אחרים שנמצאים במסע דומה יכול להפחית בידוד ולנרמל את הרגשות שלך.זה גם מספק הזדמנות לתרגל פגיעות בסביבה תומכת.חפש קבוצות שמדגישות בטיחות, סודיות, והדרכה מנוסה. אפילו סדנה אחת של סוף שבוע יכול לספק פריצות דרך כי חודשים של עבודה סולו לא יכול להשיג.

אם אתה לא מוכן לסדנת, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לילדים מבוגרים של משפחות לקויות או קבוצת שיקום טראומה כללית.עקרונות של ילד פנימי פועלים חופפים עם הרבה שיטות ריפוי אחרות.שמיעת אחרים לחלוק את הסיפורים שלהם יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ולתת לך נקודות מבט חדשות במסע שלך.

קביעת גבולות בריאים

ריפוי הילד הפנימי שלך מגלה לעתים קרובות כיצד אתה נותן לאחרים לעקוף את הגבולות שלך בעבר.למידה לומר לא, ללכת הרחק ממערכות יחסים רעילות, וכדי לקדם את הצרכים שלך לשלוח מסר חזק לילד הפנימי שלך: "אתה שווה להגן." ⁇ הם מעשה של אהבה, לא אנוכיות.התחל בקשה כי ניקוז אותך, לקחת זמן לעצמך ללא אשמה, או סוף שיחה כי אתה מרגיש מזיק כל אחד מהם בטיחות הילד שלך.

אם סיעור הגבולות מרגיש מפחיד, דעו כי הפחד הזה מגיע מהילד הפנימי שלכם, שלמד שלא הוביל לעונש או לנסיגה של אהבה. Reassure כי חלק מעצמך שאתה עכשיו מבוגר עם בחירות.אתה יכול לתרגל הצבת גבולות במצבים נמוכים, כגון לספר ברסטה את הסדר הלא נכון או לבקש חבר לשנות פגישה.

לגדל את הילד הפנימי שלך לתוך חיי היומיום

ריפוי הוא לא אירוע חד פעמי – זהו מערכת יחסים מתמשכת.לחדור לילד הפנימי שלך פירושו לגרד חמלה עצמית, לשחק, וחדירה רגשית לתוך שגרת היומיום שלך.המטרה היא להפוך את הילד הפנימי למודעות חלק טבעי של איך אתה עובר דרך העולם.

בדיקה יומית

לפחות פעם ביום, עצר ושאל את עצמך: "איך אני מרגיש עכשיו?מה הילד הפנימי שלי צריך?", זה יכול להיות הפסקה, מילה טובה, כוס מים, או רשות להיות טיפש. כבוד זה צריך בדיוק כפי שאתה רוצה ילד אמיתי בטיפול שלך.עם הזמן, זה בונה הרגל של חוסר זהירות רגשי כי הופך אוטומטי.

לקט ספרים קטנים

הילד הפנימי שלך משתוקק להכרה וללל.כאשר אתה מבצע משהו – לסיים פרויקט, להכין ארוחה בריאה, לצאת מהמיטה ביום קשה, או לנהל שיחה קשה עם החסד – להכיר בו בקול רם.אמר, "עבודה טובה!אני גאה בנו" זה עשוי להרגיש מוזר בהתחלה, אבל זה ריפוי עמוק.

תרגול חמלה עצמית

כאשר אתה עושה טעות או מרגיש קטן, מתנגד לדחף לבקר.המבקר הפנימי הוא לעתים קרובות גרסה פנימית של הורה קריטי או מטפל במקום, במקום זאת, לשים את היד על הלב שלך ולומר: "זה קשה, ואני עושה את הטוב ביותר שלי" או, "זה בסדר להיות מושלם.אני עדיין ראוי לאהבה."

חמלה עצמית יש שלושה מרכיבים: אישיות עצמית, אנושיות נפוצה, ותשומת לב.עצמיות פירושה להיות חם והבנה כלפי עצמך ולא ביקורתי קשה.האנושיות המשותפת מזכירה לך שסבל ושלמות הם חלק מהחוויה האנושית המשותפת. ⁇ מאפשרת לך להחזיק את הכאב שלך במודעות מאוזנת ולא להכעיס אותו יחד, שלושה מרכיבים אלה יוצרים בסיס מתמשך לריפוי רגשי.

להישאר סקרנים

התקרבו לרגשות שלכם עם תחושה של פלא ולא שיפוטית, במקום לחשוב "אני כל כך חרדה", נסו "אני שם לב שיש חרדה כאן.מה המסר הזה מחזיק?", הסקרנות הזו פותחת את הדלת להבנה, לא דיכוי.זה גם מזמין את הילד הפנימי שלכם לתקשר בחופשיות יותר, כי הם מרגישים שאתם מקשיבים ללא גינויים אותם.

אם רגש חזק מתעורר באמצע היום שלך, אתה יכול לומר לעצמך, "אני רואה את ההרגשה הזאת.אני הולך לעשות מקום בשביל זה מאוחר יותר."זה מכיר את הרגש מבלי לתת לו לקחת את זה.כאשר יש לך זמן, להחזיר את התחושה עם יומן או הדמיה כדי לחקור את המסר העמוק שלו.

ילדים פנימיים ויחסים

אחת האפליקציות החזקות ביותר של עבודה פנימית היא במערכות היחסים שלכם.כאשר אתם מרגישים מופעלים על ידי בן זוג, חבר או בן משפחה, עצר ושאלו את עצמכם: "איזה גיל אני מרגיש עכשיו?", עוצמת התגובה מצביעה על חלק צעיר מכם שחווה את האינטראקציה דרך עדשת הפצעים הקודמים.

לדוגמה, אם אתה מרגיש משיכה כאשר השותף שלך נראה רחוק, הילד הפנימי שלך עשוי להיות חי מחדש זמן כאשר מרחק ממטפלים פירושו סכנה או נטישה. , לתת את זה לעצמך - "הילד הפנימי שלי מפחד עכשיו, אבל אני מבוגר ואני בטוח" - יכול לעזור לך להגיב בבהירות ולא תגובתיות.

מסקנה

הגישה והריפוי של הילד הפנימי שלך אינה תיקון מהיר – זה תרגול ארוך-חיים של הקשבה, אהבה ותיקון. הפצעים של העבר לעולם לא ייעלמו לחלוטין, אבל הם יכולים לרכך. במקומם, אתה יכול לטפח חוסן, אותנטיות, ויכולת עמוקה יותר של שמחה.הילד בפנים אתה לא בעיה לפתור אלא אדם כדי להיות מוכר להם בסבלנות ובסבלנות, לתת את כל החופש הגדול ביותר.

כשאתם ממשיכים במסע הזה, זכרו שהתקדמות היא רק לעתים רחוקות ליניארית.כמה ימים תרגישו כמו פריצות דרך, ואחרים ירגישו כמו פיגורים.שנים חלק מהתהליך.להיות עדין עם עצמכם.העובדה שאתם עושים את העבודה הזו היא סימן של אומץ לב ואהבה עצמית.

(ב) לקרא נוסף, ראה את הספר "הילד הפנימי שלך" (ב):2) על ידי ג'ון בראדשול (Jon Bradshawphphph) 3, או את הקלאסיקה 403FOVA:5 The Inner Child WorkbookFLT:6 מאת Cathryn L. TaylorFillos) 7LT אלה יכולים להעמיק את ההבנה שלך ולספק יותר עבור התרגילים שלך.