דרכים מעשיות להכריז על האנרגיה והמוטיבציה שלך

הבנה של אנרגיה ומוטיבציה

לפני שאתם נוקטים פעולה, זה עוזר לדעת מה אתם עובדים עם אנרגיה היא הדלק של הגוף שלכם – היכולת הפיזית והנפשית לבצע משימות.מוטיבציה היא המנוע שמהפוך את הדלק הזה לתנועה.הם מאכילים אחד את השני: אנרגיה נמוכה הורגת מוטיבציה, וחוסר מוטיבציה גורם לכם להרגיש מרוקנים.הכרה בלולאה זו היא הצעד הראשון לשבור אותה.

מה ד"ר אנרגיה

ניקוזים נפוצים כוללים שינה ירודה, התייבשות, תזונה כבדה במזונות מעובדים, ולחץ כרוני.אבל יש גם פחות ברור: הודעות קבועות, עייפות החלטות, עבודה בסביבה מחוספסת ואפילו השלמות – העומס הנפשי של לנסות להשיג הכל "בדיוק נכון" זיהוי דליפות האנרגיה האישית שלך הוא חיוני.

מה הורג מוטיבציה

מוטיבציה לעתים קרובות נעלם כאשר מטרות מרגיש מעורפל, גדול מדי, או מנותק מהערכים שלך.לחץ חיצוני (כמו מועדים או ציפיות של אנשים אחרים) יכול גם לחבק את הדחף הפנימי. להבין אם אתה מונע על ידי משמעות, מאסטרי, או קשר חברתי עוזר לך לבחור את האסטרטגיות הנכונות. לדוגמה, אם אתה מעריך שליטה, פורץ מטרה גדולה לצעדים קטנים יותר של פיתוח יכולות לשלוט על המיומנות שלך אם אתה יכול להמשיך את הערך שלך, או להמשיך לעבוד עם קבוצה.

אסטרטגיות מעשיות כדי להכריז על האנרגיה הגופנית שלך

אנרגיה גופנית היא הבסיס.בלעדיה, מיקוד נפשי ומוטיבציה קשה לקיים.אסטרטגיות הבאות מגובה על ידי מדע וקלות ליישום.התחל עם אזור אחד ולבנות עקביות לפני הוספת אחרים.

עדכון: Sleep Recovery

שינה אינה אופציונלית – זו הפעם שבה הגוף מתקן, מאגד זיכרון ומסדיר רגשות.איי.אי במשך 7-9 שעות בלילה.

ללכת לישון ולתעורר בו זמנית בכל יום, אפילו בסופי שבוע, קונסטנסינטנסיות מחזקת את הקצב הסמיך שלך.
חשוף את עצמך לאור טבעי בבוקר כדי להסדיר את מחזור השינה שלך.
שמור על חדר השינה שלך חשוך, מגניב ושקט. השתמש בווילונות שחור אם צריך.
להימנע ממסכים לפחות 60 דקות לפני השינה, אור כחול מדכא מלטונין.
הגבלת קפאין לאחר 2 בערב ולהימנע ממאכלים כבדים קרוב לשעות השינה, גם מגבילים אלכוהול - זה עשוי לעזור לך להירדם אבל משבשת שינה עמוקה.
שקול טקס מרגיע לפני השינה: לקרוא ספר פיזי, מתיחה עדינה, או אמבטיה חמה.

הלב הלאומי, Lung ו- Blood Institute ממליץ לטפל בשינה כעדיפות בריאות, לא הרגלי שינה עקביים יעילים יותר מאשר שינה של מלכוד מדי פעם, אשר יכול למעשה להשאיר אותך groggier.

hydrte אסטרטגית

אפילו התייבשות קלה - ירידה של 1–2% של מים בגוף - יכולה לפגוע בביצועים הקוגניטיביים ולגרום לעייפות.המדריך הכללי הוא לשתות כאשר צמא, אבל אם אתה מתאמן או חי באקלים חם, ייתכן שתצטרך יותר. Aim עבור 2-3 ליטר ליום עבור גברים ו-1.6 ליטר לנשים, להסתגל לרמה של פעילות.

התחילו את היום עם כוס מים.
שמור על נירוסטה או בקבוק ללא BPA על השולחן שלך.
נסו לשתות כל שעה אם אתם שוכחים לעתים קרובות.
אכלו מזונות עשירים במים כמו מלפפונים, מלונים, תפוזים, וירוקים עלים.
הוסף צובט של מלח או תוסף אלקטרוליט אם אתה מזיע בכבדות.

לאכול עבור אנרגיה סוסט

סוכר בדם ותאונות משפיעות ישירות על האנרגיה ומצב הרוח שלך.תזונה מאוזנת מייצבת את רמת הסוכר בדם ומספקת דלק יציב.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) חלבוני לוט:0 (לאן): עוף, דגים, טופו, טומאים, ביצים, יוגורט יווני.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1FLT: אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית, דגים שומניים.
(ב) ⁇ :0 (בלטינית:0) ירקות עשירים: FLT:1 broccoli, ספיןאך, פלפלים, גזר, בריסל נבט.
(ב) ,0) ארוחות קטנות, תכופות, ממושכות 1 או חטיפים אם אתה נוטה להתרסק בין ארוחות - כלומר ארוחה כל 3-4 שעות.

להימנע מלגלג על ארוחת הבוקר - המחאות מראות כי זה יכול להפחית ביצועים נפשיים גם להיות מודע חטיפים סוכר-לאדן; הם מספקים להיט מהיר ואחריו ירידה חדה כי משאיר אותך עייף יותר מאשר לפני כן, לבחור קומץ של שקדים או תפוח עם חמאה בוטנים.

הזיזו את הגוף שלכם כל יום

פעילות גופנית מגבירה את האנרגיה על ידי שיפור זרימת הדם, צמצום הדלקת, ושחרור אנדופריפין.ארגון הבריאות העולמי ממליץ על לפחות 150 דקות של רגישות בינונית או 75 דקות של פעילות אינטנסיבית בשבוע.אבל אתה לא צריך חברות כושר כדי ליהנות:

קח 10 דקות הליכה אחרי ארוחות.
בצע תרגילי משקל גוף (quats, צפיפות, ריאות) במהלך הפסקות מסחריות או בזמן ההמתנה למים כדי לרתיחה.
נסו יוגה או מתיחה בבוקר - 10 דקות יכולות להתעורר.
השתמש בשולחן עמידה או לקחת פגישות הליכה כדי לפרק זמן פנוי.
הצטרף לספורט נופש או לכיתת קבוצה עבור אחריות וכיף חברתי.

איך ליצור את ההרגל: להתחיל קטן.הליכה של חמש דקות טובה יותר מאשר אף אחד, ברגע שמרגיש קל, להגדיל את משך הזמן או אינטנסיביות.היציבות מקלקלת את עוצמת האנרגיה כשמדובר ברווחי אנרגיה לטווח ארוך.

אסטרטגיות לשיפור האנרגיה הנפשית והתמקדות

אנרגיה נפשית היא על סיבולת קוגניטיבית - היכולת שלך להתרכז, לקבל החלטות, להתנגד להסחות דעת.טקטיקות אלה עוזרות לך לשמר ולשחזר אותו כך שתוכל לבצע את הטוב ביותר שלך ללא שריפת.

לנהל את תשומת הלב שלך כמו תקציב

כל הודעה, החלטה, והחלפת משימות עולה אנרגיה נפשית. השתמש בטכניקות אלה כדי להגן על המיקוד שלך:

לוח זמנים עמוק בלוקים (90 דקות) בלוח השנה שלך ולדאוג להם כלא נוח.לשרוף את הטלפון שלך ואת הכרטיסיות מיותרות קרובות.
הפעל הודעות דחיפה בטלפון ובמחשב במהלך שעות עבודה. בדוק הודעות בחבילות.
השתמש בטכניקת Pomodoro: 25 דקות של עבודה, 5 דקות הפסקה לאחר ארבעה מחזורים, לקחת הפסקה של 15-30 דקות.
משימות דומות (דואר, שיחות, מנהל) לתוך בלוק זמן אחד ביום כדי להפחית את המעבר ההקשר.
נסו את "כלל שתי דקות": אם משימה לוקחת פחות משתי דקות, עשו זאת מיד כדי להימנע ממגפת נפש.

קחו הפסקות אמיתיות

עבודה ללא הפסק מקלקלת אנרגיה ומפחיתה את היצירתיות.המוח זקוק לזמן כדי לאחד את הלמידה ולאפס מחדש.

הליכה מחוץ לטבע - חללים ירוקים הם בעיקר מנוחה.
שיחה עם חבר (באדם או בטלפון) מבלי לדבר על עבודה.
האזנה למוסיקה ללא מילים, כמו מסלולים קלאסיים או מצופים.
מתיחה או נשימה עמוקה במשך 2-3 דקות.
ביצוע מדיטציה מודעת קצרה: לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה.

להימנע מגללת מדיה חברתית במהלך הפסקות - זה יכול להגדיל את העומס הנפשי במקום להפחית אותו.הזרם הקבוע של מידע מחטף את תשומת הלב שלך ומונע התאוששות אמיתית.

לשחרר את הסביבה

קלוטר מתחרה על תשומת הלב שלך ומוסיף עומס קוגניטיבי.מרחב עבודה מכווץ את הלחץ ומשפר את המיקוד.

נקה את השולחן שלך על הכל, למעט מה שאתה משתמש בו כיום.
השתמש במארגני או מערכות מגש כדי לשמור פריטים נגישים אך מחוץ לראייה.
declutter דיגיטלי: כרטיסיות קרובות ללא שימוש, לארגן קבצים לתיקיות, לא מייחסות עלונים לא קוראים.
הגדר את סביבת העבודה שלך לנוחות: תאורה טובה, כיסא ארגונומי, וצמחים יכולים לשפר את מצב הרוח והאנרגיה.

חידוש מוטיבציה מבפנים החוצה

ברגע שיש לך יותר אנרגיה, אתה יכול לעבוד על מוטיבציה, אבל מוטיבציה היא לא משהו שאתה מחכה לו - אתה יכול לטפח אותו באופן פעיל.זה מיומנות שגדלה עם תרגול ומודעות עצמית.

« מטרות שמושכות אותך קדימה

מטרות Vague ("להיות בריא", "להיות פרודוקטיבי יותר") מספקות דלק מוטיבציה מועטה. השתמש במסגרות SMART אבל גם לחבר כל מטרה למטרה עמוקה יותר.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,מ"ל (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,(ה) ,התחיל ב-5,000 צעדים ולהגדיל את השבוע.
(ב) ⁇ :0) ,הרבי: ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ,5 , 1 שמור במשך 30 ימים כדי ליצור את הרגל.

כתוב את המטרות שלך למטה ולמקם אותם במקום גלוי.תזכורת מתמדת זו שומרת מוטיבציה בחיים.כדאי עוד, לשתף אותם עם חבר או לפרסם אותם במרחב העבודה שלך.

מצא את הסיבה שלך

סיימון סינק אמר: "אנשים לא קונים מה אתם עושים; הם קונים למה אתם עושים את זה" אותו הדבר חל על מוטיבציה אישית לשאול את עצמכם: למה זה משנה לי?איזה ערכים זה משרת? לדוגמה, פעילות גופנית אינה רק על מראה - זה קשור לאנרגיה לשחק עם הילדים שלך, לחשוב בבירור בעבודה, או גיל.

המונחים: Temptation Bundling

פעילות שאתה רוצה לעשות (לפגוש פודקאסט אהוב, לצפות במופע האהוב עליך) עם אחד שאתה צריך לעשות (לנקות את הבית, פעילות גופנית, כביסה) זה גורם chore להרגיש פחות כמו גרר.עם הזמן, המוח שלך מקשר את הפעילות עם הנאה. לדוגמה, רק להקשיב לחוברת אודיו שאתה אוהב בעת ריצה או עושה מנות.

יצירת אחריות

אחריות חשבון מכפילה מוטיבציה.ספר לחבר את המטרה שלך, להצטרף לקבוצה, או לשכור מאמן.כאשר אתה יודע שמישהו אחר מצפה להתקדמות, אתה יותר צפוי לעקוב אחר זה.

בדיקה שבועית עם שותף שבו אתה משתף מנצח ומכשולים.
התקדמות משותפת להפיץ גליון או אפליקציה כמו StickK או Habitica.
פרסום עדכונים על ערוץ חברתי פרטי או אתגר ציבורי.

חוגגים ניצחונות קטנים

מוטיבציה משגשגת על ההתקדמות.בכל פעם שאתה משלים צעד, המוח משחרר דופמין, מה שגורם לך להרגיש טוב ורוצה להמשיך לחגוג על ידי הכרה בהישג - מילולית לעצמך, על ידי סימון זה בלוח שנה, או עם פרס קטן (קפה, פרק של המופע האהוב עליך) זה בונה תנופה ומאמנת את המוח שלך כדי לקשר מאמץ עם רגשות חיוביים.

לשבור משימות למטה כאשר מוטיבציה נמוכה

כאשר משימה מרגישה מדהימה, המוח שלך רוצה להימנע ממנה.ס.זהה אותו לצעדים זעירים, קונקרטיים במקום "לשכתב דו"ח", מתחייב "לפתוח את המסמך ולכתוב משפט אחד" לעתים קרובות, מתחיל הוא החלק הקשה ביותר - אם אתה מתחיל, תנופה אותך קדימה.

ניהול מתח כדי להגן על אנרגיה ומוטיבציה

לחץ כרוני הוא אחד הגנבים הגדולים ביותר של אנרגיה ומוטיבציה.זה שומר על הגוף שלך במצב לחימה או טיסה, רוקן משאבים כי צריך ללכת לכיוון צמיחה והתחדשות. למידה כדי לנהל מתח היא לא אופציונלית - חיוני עבור רווחה ארוכת טווח.

מדיטציה ומדיטציה

מחקרים מראים כי תרגול תשומת לב רגילה מפחית את הלחץ, משפר את המיקוד, ומגדיל חוסן רגשי.אתה לא צריך מדיטציה במשך שעות.אפילו חמש דקות של נשימה עמוקה יכולות לשנות את מערכת העצבים שלך.

נשימה בקופסא: שאיפה ל-4 שניות, להחזיק 4 שניות, לחטיפה למשך 4 שניות, להחזיק למשך 4 שניות.
סריקות הגוף: לעצום את העיניים וסריקה מנטלית מהראש ועדה, שמים לב למתח ולשחרר אותו.
השתמש ביישום מדיטציה מודרך כמו Insight Timer או Calm כדי להתחיל.

כתבות על Clarity

כתיבת המחשבות שלך מסייע לך לעבד רגשות ולזהות דפוסים. שמור יומן על ידי המיטה שלך או להשתמש במסמך דיגיטלי.

מה רוקן את האנרגיה שלי היום?What energating me?
מה אני מודה לו? (ליסט שלושה דברים)
מה זה דבר אחד שאני יכול לעשות מחר כדי להרגיש טוב יותר?
אילו מתחים נמצאים בשליטתי, ומי אני צריך לקבל?

ניהול זמן כדי להפחית את Overwhelm

ניהול זמן ירודה יוצר מתח כי אתה כל הזמן מרגיש מאחורי טכניקות אלה כדי להחזיר את השליטה:

כל ערב, לכתוב את שלוש המשימות החשובות ביותר למחר.
השתמש במטריקס אייזנהאואר: לזרז משימות דחוף לעומת חשוב. להתמקד במשימות חשובות אך לא דחופות למניעת משברים של הרגע האחרון.
חסימת לוח השנה שלך לעבודה וגם לטיפוח עצמי. לוח הזמנים שובר בצורה חזקה כמו פגישות.
למדו לא לבקשות לא חיוניות, אתם לא יכולים לעשות הכל, וזה בסדר.

האגודה הפסיכולוגית האמריקנית מדגישה כי ניהול מתח מונע באופן פעיל כוויות ושומרת מוטיבציה לאורך זמן רב.אל תחכו עד שתושג לפעול.

בניית בית מלון בר קיימא

אתה לא יכול להחזיר אנרגיה ומוטיבציה ב דחיפה חד פעמית.זה דורש הרגלים עקביים משובצים בחיי היומיום שלך.כאן מסגרת מדגם להסתגל בהתבסס על הכרונוטיפ והזמן שלך.

בוקר פתוח חזק: התחל חזק

להתעורר באותו זמן (אפילו בסופי שבוע) כדי לעגן את הקצב הסמיך שלך.
שתו כוס מים לפני הקפה כדי להתייבב.
קבלו לפחות 10 דקות של אור השמש בעיניים (ללא משקפיים או חלונות) כדי להגדיר את השעון הפנימי שלכם.
הזיזו את הגוף – stretch, הליכה, או לעשות 10 ג'ק קופצים כדי להגדיל את זרימת הדם.
הגדר את שלוש העדיפות שלך ליום לפני בדיקת דואר אלקטרוני או מדיה חברתית.

יום שישי תשלום

קח ארוחת צהריים אמיתית שבורה מהשולחן שלך - רצוי בחוץ.
לאכול ארוחה מאוזנת עם חלבון, סיבים, ושומנים בריאים כדי לשמור על אנרגיה.
לכו לטיול קצר או לעשות תרגיל נשימה כדי לאפס.
משימות מעבר אם אתה מרגיש עייפות נפשית; לעשות סוג אחר של עבודה במשך זמן מה.

ערב רוח-Down

לעשות שקיעה דיגיטלית: לכבות את המסכים 60 דקות לפני השינה, אם אתה צריך להשתמש במסך, לאפשר מצב לילה.
להתכונן ליום שלמחרת (לבוש, תיק, רשימת משימות) כדי להפחית את עייפות ההחלטה של הבוקר.
קראו ספר פיזי או להאזין למוזיקת פודקאסט או לפודקאסט.
כתוב ניצחון אחד מהיום ודבר אחד שאתה מצפה למחר, זה מאמן את המוח שלך להתמקד חיובי.

אנרגיה חברתית: המשאבים הנסתרים

היחסים שלכם משפיעים על האנרגיה שלכם יותר ממה שאתם יכולים להבין.כמה אינטראקציות משאירות אתכם חשים מאוימים; אחרים מנקזים אתכם.היו מכוונים למי ולמה שאתם נותנים למערכת האקולוגית החברתית שלכם:

לבלות זמן עם אנשים שמתחרים ומעודדים אותך לעשות איתם תוכניות קבועות.
הגדר גבולות עם ערפדים אנרגיה - אלה שמתלוננים כל הזמן, רכילות או דורשים את הזמן שלך ללא התחדשות.זה בסדר להגביל את הקשר.
לוח זמנים של פעילויות חברתיות רגילות שאתה באמת נהנה, כמו משחק שבועי לילה, תאריך קפה עם חבר, או קבוצת טיולים.
אם אתה מופנם, לבנות לבד זמן לאחר אירועים חברתיים כדי לטעון מחדש.אל תתפשרו על איסוף חוזר.
תרגול האזנה פעילה וחיבור אמיתי - איכות על פני כמות חשובה יותר לאנרגיה.

מתי לחפש עזרה מקצועית

לפעמים אנרגיה נמוכה ומוטיבציה הם סימפטומים של מצב בסיסי כגון דיכאון, חרדה, נשימה בשינה, הפרעות בלוטת התריס, או ליקויי ויטמין.אם ניסית שינויים באורח החיים ועדיין מרגיש מותש או לא מוטיבציה במשך יותר משבועיים, להתייעץ עם ספק שירותי בריאות. בדיקות דם והערכה בריאותית נפשית יכול לשלול סיבות רפואיות ולהדריך אותך לטיפול הולם.

הכרזה על האנרגיה והמוטיבציה שלך היא תרגול

אין פתרון בגודל אחד לכל אחד.המפתח הוא להתנסות, להתבונן במה עובד בשבילך, ולהתאים את הצורך.התחל עם שינוי קטן אחד - לשפר את השינה שלך, להוסיף הליכה של 10 דקות, או להגדיר מטרה מסוימת אחת. בנה משם.עם הזמן, שיטות אלה יהפכו אוטומטית, ואתה תמצא את עצמך עם יותר אנרגיה ומוטיבציה ממה שחשבת.

(הופנה מהדף "המסע נמשך" יש ימים טובים וימים קשים יותר, להיות סבלני עם עצמך, כל צעד שאתה לוקח כדי להחזיר את האנרגיה שלך ואת המוטיבציה שלך הוא צעד לקראת חיים מספקים יותר, פרודוקטיביים יותר, לקריאה עמוקה יותר, לחקור משאבים מה-FLT:0 National Heart, Lung, ו- Blood Institute on SleepFLT:1, the PLT2 WHO's הנחיות פעילות גופנית: 3.