דרכים מעשיות לחדד את התפתחות המוחות ביומיום שלך

הבנת הקרן לפיתוח

המחקר של הפסיכולוג קרול דוויק באוניברסיטת סטנפורד קידם את הרעיון של חשיבה צמיחה: האמונה כי אינטליגנציה וכישרון אינם תכונות קבועות אבל ניתן לטפח באמצעות מאמץ, למידה, ועקשנות.פרספקטיבה זו משנה איך אתה ניגש לאתגרים, מכשולים, משימות יומיומיות. במקום לראות כישלון כפסק דין על יכולתך, אתה רואה אותו כמידע לשיפור.

אתגרים כהזדמנויות לצמיחה

אחד העקרונות המרכזיים של חשיבה צמיחה הוא מחפש אתגרים באופן פעיל ולא להימנע מהם.כאשר אתה נתקל בקשיים, המוח שלך יוצר קשרים עצביים חדשים, חיזוק היכולת שלך ללמוד.כאן כמה אסטרטגיות כדי לעזור לך לאמץ אתגרים בחיי היומיום:

(FLT:0Set ספציפי, אתגרים מאתגרים, שדוחפים מעבר לאזור הנוחות שלך.FLT:1 לדוגמה, אם אתה סופר, מטרת ליצור חתיכה על נושא שאתה יודע מעט על זה אם אתה מפתח, להתמודד עם פרויקט באמצעות שפה תכנות חדשה.
[ה]מחליפים על הזדמנויות למידה [ב] כאשר אתה מכה במחסום, שאל את עצמך: "מה אני יכול ללמוד מזה? איזו מיומנות אני יכול לפתח עכשיו?", השינוי הזה הופך לתסכול.
(ה) [ה]:0] שוברים אתגרים גדולים יותר למשימות קטנות יותר, יכולות לנהל את משימותיהם.
(ב) "הוציאו" (ב)"ה', "ה'ו'" (ב"ב)" (ב"ב) "וישמרו" (ב"ב) "ויש" (ב"ב)" (בראשית כ"ד).

לצליל עמוק יותר מדוע קושי מחבק חיוני ללמידה, לבדוק את המאמר הזה על מדעי המוח של אימוץ אתגרים 1.

למד באופן פעיל מביקורת ו- Feedback

לעיתים קרובות, הביקורת מתקבלת כהתקפה אישית, אך עם חשיבה צמיחה, היא הופכת כלי רב עוצמה לשיפור.המפתח הוא להפריד את המסר מהרגש.כאן דרכים מעשיות לתגובתי לצמיחה:

(FLT:0)שאלה לקבלת משוב פרואקטיבי ובאופן קבוע.ראהל:1 במקום לחכות לסקירות שנתיות, לבקש קלט לאחר פרויקטים, מצגות, או אפילו משימות יומיומיות. השתמש בשאלות ספציפיות כמו "מה הדבר היחיד שיכולתי לעשות טוב יותר?"
(ב) לפני תגובה:0) ,Reflect on משוב עם ראש פתוח.
(FLT:0) ,Practiceתודה על ביקורת קונסטרוקטיבית.(IQ) קשה לשמוע שנפלת קצרה, אך להכיר בכך שהאדם נותן משוב משקיע בצמיחה שלך.
(ה) לאחר קבלת קלט, כתוב מה אתה שומע, מה אתה מסכים עם ומה תעשה אחרת.עיין בתכנית זו מעת לעת כדי לעקוב אחר התקדמות.

מחקרים מראים כי אנשים המבקשים באופן פעיל משוב מתפרעים מהר יותר.

חוגגים את המאמץ, את התהליך ואת ההסתברות על תוצאות

חשיבה צמיחה משנה את המיקוד ביכולת מולדות למאמץ ולאסטרטגיות המייצרות תוצאות.כאשר אתה חוגג את התהליך, אתה מחזק את ההתנהגות שמובילה להצלחה ארוכת טווח.

[ה]הכרתו ותבחינו בעבודה הקשה של עצמכם ושל אחרים.פ.פ.ד.ר.א.מ.א.: במקום לומר "אתה כל כך חכם", אמרו "אני מעריך את האופן שבו אתה תקוע עם הבעיה עד שמצאת פתרון".
[ה]סיפורים על התמדה, ללא קשר לתוצאה הסופית.FLT:1 מדבר על זמן שנכשלת בו, אך למד משהו בעל ערך.
(ב) "הוציאו יומן של מאמץ" (FLT:1) בכל יום, רדופו על דבר אחד שעבדתם קשה, גם אם לא יוביל להצלחה מיידית.
(ב) כאשר אתה או הצוות שלך להשלים משימה קשה, לקחת רגע כדי להכיר אסטרטגיות המשמשות, שיתוף הפעולה, ואת הלמידה. קבוצה פשוטה צועקת או פרס אישי (כמו הליכה) מחזק את ההתנהגות.

מאמץ קלרינג לא מתכוון להתעלם מהתוצאות - זה אומר הכרה כי התוצאות הן תוצר של תרגול עקבי ומכוון.

אימוץ למידה ארוכה בתשומת לב

תוך כדי התבוננות בכל חוויה כהזדמנות להשיג ידע, אתה הופך להיות יותר מתאים סקרן.לשלב למידה לתוך שגרת היומיום שלך עם שיטות אלה:

(FLT:0Set חוץ מהזמן המוקדש מדי שבוע לפיתוח אישי.Build.veFLT) 1-30 דקות יכול לעשות את ההבדל.קרא ספר, לקחת קורס מקוון, להקשיב לפודקאסט בנושא מחוץ למומחיות שלך, או לעבוד באמצעות מדריך.
(FLT:0Engage in דיונים עם אנשים שיש להם נקודות מבט שונות.FLT) שיחות עם עמיתים ממחלקות אחרות, חברים עם רקע שונה, או מדריכים יכולים לחשוף אותך לרעיונות חדשים ולאתגר את הנחותיך.
(FLT:0) Experiment with new התחביבים או המיומנויות.BuildFLT:1) לומד כלי נגינה, שפה חדשה, או אפילו כלי רכב כמו עבודת עץ מעורר פלסטיות במוח ומחזק את הרעיון שאתה יכול לפתח יכולות שמעולם לא חשבת שאפשר.
(העיקרון של ה- 5 שעות) הוא חוק 5 שעות ביממה (איור 1), כלומר לפחות חמש שעות בשבוע ללמידה מכוונת.זה יכול להיות שבור בתוך שעה אחת בשבוע.

על מנת ליצור את הלמידה שלך, קרא על חוק 5 שעות 1Felo וכיצד זה יכול לשנות את מסלול הצמיחה שלך.

תרגול עמידות באמצעות הרהורים והסתגלות

חוסן אינו עומד לחזור לאותו מצב; מדובר על קפיצה קדימה, באמצעות כישלונות לבניית כוחות חדשים.פיתוח חוסן דורש תרגול מכוון.כאן אסטרטגיות לשלב את שגרת היומיום שלך:

[ה]התעלל על אתגרים קודמים וכיצד התגברתם עליהם [ה]"ב:1"א כתוב שלושה מכשולים משמעותיים שפניתם ופעולות שעשיתם כדי להתקדם.
(FLT:0) אסטרטגיות התמודדות עם מתח.FreaLT:1 מדיטציה, פעילות גופנית, עתון או אפילו הליכה קצרה יכול לעזור לך להסדיר רגשות ברגעים קשים.
[ה]מסביב עצמך עם אנשים תומכים המעודדים צמיחה וחוסן.פירש 1 LT הצטרף לקהילה של לומדים בעלי דעות דומות, למצוא שותף אחראי, או לחפש מנטור שמודלים עקשנות.
(ב) ויזואליזציה:0 (Practice "מחלוקת נפשית" (ראה פרק 1: ויזואליזציה) לא רק התוצאה החיובית שאתה רוצה אלא גם המכשולים שעלולים להתעורר, אז לתכנן כיצד אתה להתגבר עליהם.טכניקה זו, שנלמדה על ידי הפסיכולוג גבריאל אוטינגן, מגבירה את התמדה ואת המטרה.

חוסן בנוי באמצעות מעשים קטנים וחוזרים של אומץ.בכל פעם שאתה בוחר לנסות שוב לאחר כישלון, אתה מחזק את השריר החושב שלך.

לעודד דיבור עצמי חיובי ואתגר מגבילים אמונות

הדיאלוג הפנימי שלך יכול גם לחבל או לתמוך בצמיחה שלך.מחשבות חשיבה קבועות כמו "אני לא טוב בזה" או "אני לעולם לא אצליח לעשות את זה" להפוך לנבואות מכוונות עצמית.

[ה]:0 [המחשבות השליליות עם אישורים מוכווני צמיחה [של] 1:1 כאשר אתה תופס את עצמך חושב "אני לא יכול לעשות את זה", להוסיף את המילה "לא הצלחתי" "עדיין לא הצלחתי לשלוט בזה עדיין".
[ה]מקדש: [ה] מה אתה יכול ללמוד ממצב במקום מה השתבש.
[ה]מגבילים את האמונות על ידי השאלה את תוקףן: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
[ה]הוציאו את המילה "המחשבה ההולכת" [ה'], כתוב משפט קצר שמהדהד אתכם, כמו "כל אתגר הוא הזדמנות ללמוד" או "אני גדל באמצעות מאמץ".

Neuroscience תומך כי שינוי הדיבור העצמי שלך יכול לנסח מחדש את המוח שלך, יותר על זה, (FLT:0explore the Science of self-talkerFLT:1) וכיצד הוא משפיע על ההתנהגות.

הגדרת מטרות מציאותיות עם למידה פוקוס

הגדרת גול היא כלי חשיבה צמיחה חזק כאשר נעשה נכון.המפתח הוא להציב מטרות למתוח אותך אבל הם עדיין עמידים במאמץ. השתמש מסגרת SMART - ממון, מדידה, אמין, אמין, סיבולת, זמן בשפע - אבל להוסיף רכיב למידה:

(FLT:0) מטרות למידה לצד מטרות ביצועים.IRLT:1 לדוגמה, במקום "מכירה במכירות ב-20%", הוסיפו "למדו שלוש טכניקות מכירות חדשות ותרגול אותן בכל שבוע".
(ב) ⁇ :0) שוברים מטרות גדולות יותר לנקודות דרך קטנות יותר.
(FLT:0) מטרות המבוססות על משוב ומידע חדש.I.R.A.D.A. Growth thinkings גמישות.If youמגלה גישה אחרת פועלת טוב יותר, מתפתל ללא אשמה.המטרה אינה לדבוק בנוקשות לתכנית אלא להמשיך להתקדם.
(FLT:0) השתמש בבדיקת מטרות שבועית.FreaLT:1) לבלות 15 דקות בסקירה על ההתקדמות שלך, מה שלמדת ומה תעשה אחרת.השתקפות זו הופכת את המטרה למרדף אחר לולאה למידה רציפה.

תחשבו באופן קבוע וכוונו את האסטרטגיות שלכם

הרהורים הם הגשר בין ניסיון וצמיחה.ללא זה, אנו חוזרים על אותם דפוסים. בנה השתקפות לשגרה היומית או השבועית שלך:

(ב) [ה], מלבד הזמן להשתקפות שבועית על מה שלמדת וכיצד גדלת.מ.ד.פ.ד.ר.ד.ר.ד.ר.ד.ר.ל.ד.ר.ד.ר.ל.ד.א.מ.ל.ל.ל.ל.: איך הייתה מיומנות חדשה שאני נוהגת? איזו טעות לימדה אותי משהו?
(ב) שמור יומן חשיבה צמיחה (FLT:103) כותב על אתגרים, מאמצים ותובנות. עם הזמן, תראה תיעוד של ההתפתחות שלך, אשר מחזק את אמונתך ביכולתך לגדול.
(ה)0) אסטרטגיות שלך המבוססות על מה שעובד ומה לא מבאר 1:1 אם גישה מסוימת ללמידה או לפתרון בעיות אינה מביאה תוצאות, ניסוי עם חדש.
[ה]הפרויקט האחרון, שאל: "מה אם הייתי מנסה אסטרטגיה אחרת?", מה היה שונה?'

Integrating Growth Mindset into Your Daily Routine: A Practical Plan

ביצוע אסטרטגיות אלה מקל דורש עקביות.כאן לוח זמנים שבועי ודגום כדי לעזור לך להטמיע חשיבה צמיחה לתוך החיים שלך:

שיטות יומיות:

[01:0] מורנינג: [ה]הקריאת]: קרא אישור צמיחה או מאמר קצר על נושא חשיבה צמיחה.
(ב) ביצירה: ⁇ FLT:1 , Actively מחפש חתיכה אחת של משוב.
[ה]התקדש: [ה] [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה],] כתוב משפט אחד בכתב העת שלך על מה שלמדת או איך אתה נמשך.

שיטות שבועיות:

(ב) ויקרא פרק ספר, מלא הדרכה, לתרגל מיומנות חדשה.
(ב) עיין ב': "ה', ו'ה', ו'ה', ו'ה', ו'''', ו'''', ו''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ב) ויקרא י"ד: "וְהִנְתָּעָשֶׂה לְךָ" (בראשית כ"ד) וְאֶת הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא .
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

כאשר מחשבת צמיחה פוגשת את ה- Real-World Constraints

חשוב להכיר בכך שחשיבה של צמיחה אינה כדור קסם. מחסומים מבניים, אי-שוויון מערכתי, וחוסר משאבים אמיתי יכול להגביל הזדמנויות.חשיבה צמיחה אינה מתכוונת להתעלם מהמציאות הזו.במקום, זה אומר להתמקד במה שנמצא בשליטתך: הגישה שלך, המאמץ שלך, והלמידה שלך.שלב צמיחה עם תמיכה לשינוי.

מחשבות אחרונות: תרגול יומי של צמיחה

עריכת חשיבה צמיחה אינה החלטה חד פעמית אלא תרגול יומיומי.על ידי אימוץ אתגרים, למידה מביקורת, לחגוג מאמץ, ולאמץ גישה למידה לכל החיים, אתה יכול לטפח חשיבה שמשגשגת על צמיחה וחוסנות.האסטרטגיות המפורטות כאן נועדו להשתלב לתוך שגרת החשיבה הקיימת שלך, לא כמו גם משימות נוספות, אלא כשינויים בפרספקטיבה, לבחור תרגול אחד לשבוע הבא ומבצעת את ההתפתחות האישית שלך, כמו שאתה הופך להיות מתגמל, כדי לפתח את עצמו, כדי להתחיל את ההתפתחות האישית שלך, כמו גם את ההתפתחות האישית שלך, כמו גם את עצמו, כמו גם את ההתפתחות שלך, כמו גם את עצמה.

זכרו: בכל יום יש הזדמנות חדשה ללמוד.הדרך לצמיחה רוצפת בפעולות קטנות ועקביות.התחל היום, ותראה את הפוטנציאל שלך מתפתח.