דרכים מעשיות למצוא את ג'וי שוב לאחר אובדן

אובדן הפחתת יכול להשפיע עמוקות על חיינו, מה שמשאיר אותנו מרגישים ריקים, מנותקים, ונטולי שמחה.אם איבדתם אדם אהוב, חוו את סוף מערכת יחסים משמעותית, ניצבת בפני קריירה שקופה, או נתקלה בכל צורה אחרת של אובדן עמוק, המסע דרך הצער יכול להרגיש מכריע וחסר סופי, עם זאת, אפשר למצוא אושר שוב, גם לאחר הזמנים המאתגרים ביותר זה, לחקור ראיות מעשיות, כדי להפוך את החיים מחדש, ולחדשים, להפוך את המשתנים מחדש, לכדי לפתח מחדש, ולחדשים יותר, ולחדשים, ולחדשים יותר, כדי להפוך את החיים שלך מחדש, ולחדשים יותר ויותר, ואז, כדי להפוך את המשתנים מחדש, כדי להפוך את המשתנים מחדש, שוב ושוב, את המשתנים מחדש, את החיים שלך מחדש, כדי להפוך את החיים שלך, שוב ושוב, שוב ושוב, שוב ושוב, לכדי .

הבנת הטבע של גריף

גריף הוא תהליך של שאיפה ללמוד לקבל ולחיות עם אובדן, ויחד, התגובות האלה נקראות צער - תגובה טבעית לאובדן. להבין מה צער וכיצד הוא מגלה יכול לעזור לך לנווט את הרגשות שלך ולהתחיל בתהליך הריפוי עם חמלה עצמית גדולה יותר ומודעות.

התפתחותה של תורת גריף

בשנת 1969, פסיכיאטר שוויצרי-אמריקאי בשם אליזבת קלבלר-רוסס כתב בספרה "על המוות והגוסס" כי צער יכול להיות מחולק לחמש שלבים, עם תצפיותיה מגיעות משנים של עבודה עם אנשים חולים סופניים.

• [ה]התמדה: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]]], [ה], [התב], [ה] לא תירא] את המציאות של אובדן או מעמידה פנים שהשינוי אינו מתרחש.
• (ב) ,0) , תסכול, חוסר אונים, והפניה של כאב כלפי אחרים או נסיבות
• [01:0] ,[עריכת קוד מקור | עריכה]
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , התגלות: 1:1 מגיע למונחים עם אובדן והכרה בו כמציאות קבועה

עם זאת, תיאוריות צער מודרניות מדגישות כי צער הוא תהליך נוזלי לא ליניארי, ואין שני אנשים שמתאבלים בדיוק באותה הדרך. בעוד שלשלבים אלה אין לחשוב על רוגע – לא כולם חווים שלבים אלה באותה דרך או באותו סדר, אם בכלל – הבנתם יכולים לעזור לך לחוש את הרגשות שאתה יכול להרגיש.

הבנה מודרנית של Grief

גריף אינו רגש ייחודי אלא איזולגה של רגשות – סכנה, עצב, פחד, אשמה, פגיעה – שיכולה לבוא בגלים, וזה לא עוקב אחר נתיב ליניארי. אנשים מאמינים לעתים קרובות שאם הם רק יעשו זאת ל"תפיסה", הם יעשו עם צער, אבל קבלה היא לא סוף המסע; זו רק נקודה אחת הופכת בין רבים.

קבלה אינה פירושה לשכוח, ולא הכוונה שהכאב נמחק; במקום זאת, המשמעות היא להכיר בכך שהאובדן הוא חלק מהסיפור שלך, ולמרות הכאב, החיים ממשיכים.הבנה הזו חיונית ככל שתתחיל במסע שלך לקראת מציאת אושר שוב.

השלב השישי: מציאת משמעות

דיוויד קסלר זיהה שלב שישי של צער: משמעות, שאינה דרך להימנע או לעקוף את הכאב של אובדן, אלא באה דרך הכאב, לא סביבו, וכשאנשים מאפשרים לעצמם להרגיש ולעבור דרך הצער שלהם, המשמעות יכולה להופיע בהדרגה.משמעות אינה מבטלת את הכאב אבל יכול, עם זאת, לרכך כיצד הכאב מתבצע וחי עם הזמן.

החוקרים מצאו כי מציאת משמעות בחיים לאחר אובדן יכול לעזור לך להסתגל.הרעיון הזה של יצירת משמעות הפך מרכזי לגישות מודרניות להחלמה של צער, והוא מהווה מסלול חזק לקראת גילוי האושר.

לאפשר לעצמך לגריב מלא

הצעד הראשון בגילוי מחדש של אושר לאחר אובדן הוא להכיר ולכבד את הצער שלך, המאפשר לעצמך את הזמן והמרחב להתאבל ולעבד את הרגשות שלך באופן מלא.אנשים רבים מנסים למהר דרך צער או לדכא את רגשותיהם, להאמין שזה יעזור להם להתקדם מהר יותר.

תנו לעצמכם את היכולת להרגיש

חשוב מאוד לתת לעצמך רשות להתאבל ולאפשר לעצמך להרגיש מה שאתה מרגיש. גריבינג הוא לא סימן של חולשה או אינדיקציה שמשהו לא בסדר איתך.זה תהליך הכרחי שעוזר לך לרפא ובסופו של דבר למצוא את הדרך חזרה לשמחה.

אפשרו לעצמכם לבכות כשאתם צריכים לבכות. לבטא את הכעס שלכם בדרכים בריאות.שבו עם העצב שלכם ללא שיפוט.We Can'tסלקטיבית את הכאב שלנו מבלי לחוש רגשות חיוביים, כמו שמחה, כך שאם אתם יכולים לאפשר לרגשות של צער להיות ופשוט להבחין בהם בחמלה, כאשר אנו יכולים לפתוח את הלב לסבל שלנו, אנו יכולים להתחיל להערים על תחושת התחושת הבטן הרגשית, שגורמת לנו להתחיל להרגיש טוב יותר.

הבנת המסע הייחודי שלך

חשוב להבין כי האבל הוא חוויה ייחודית ואישית.אנשים יכולים להתאבל בדרכים שונות מאוד.אבל הצער שלך עשוי להיראות שונה ממישהו אחר, וזה נורמלי לחלוטין.אל תשווה את תהליך האבל שלך לאחרים או להרגיש לחץ להתאבל בצורה מסוימת או בתוך מסגרת זמן מסוימת.

כמות הזמן שנדרשת לעשות זאת משתנה עם כל אדם.יש אנשים עשויים להתחיל להרגיש הצצה של שמחה בתוך חודשים, בעוד שאחרים עשויים לקחת שנים.שני החוויות הן תקפים, ואף אחת מהן אינה "טובה יותר" או "נכון יותר" מאשר השנייה.

תגית: Grief

בעוד צער הוא תהליך טבעי, יש אנשים שחווים את מה שמכונה צער מורכב.כ 10% מהאנשים המורעבים חווים צער מורכב, מצב שהופך אותו קשה יותר עבור אנשים מסוימים להסתגל לאובדן של אדם אהוב.אם אתה מוצא שהאבל שלך מפריע ליכולת שלך לתפקד בחיי היומיום לתקופה ממושכת, או אם אתה חווה סימפטומים עזים שלא נראים לאורך זמן, ייתכן שהוא עוזר למצוא תמיכה מקצועית.

בניית רשת התמיכה שלך

בזמנים של אובדן, חיוני לא לבודד את עצמך, אז להגיע לרשת התמיכה שלך, בין אם זה משפחה, חברים או מטפל, כמו סביב עצמך עם הבנה ופרטים אמפתיים שיכולים להקשיב ולספק נוחות יכול לעשות עולם של הבדל.קשר עם אחרים הוא אחד הכלים החזקים ביותר לריפוי וגילוי מחדש של שמחה.

להגיע לחברים ולמשפחה

אל תפחדי להשען על האנשים שאכפת להם ממך, לחלוק את הרגשות שלך עם חברים ובני משפחה אמינים שיכולים להציע תמיכה רגשית לפעמים, פשוט יש מישהו מקשיב מבלי לנסות "לתקן" את הצער שלך יכול להיות ריפוי מדהים.

תן לאנשים לדעת מה אתה צריך, כמה ימים אתה יכול צריך חברה הסחת דעת, בעוד ימים אחרים אתה יכול צריך מקום כדי לעבד את הרגשות שלך לבד. תקשורת ברורה עוזר לרשת התמיכה שלך להבין איך לעזור לך הכי טוב.

הצטרפו לקבוצת תמיכה

הצטרפות קבוצות תמיכה או מעורבות בפגישות טיפול יכול להציע הדרכה ותובנות יקרי ערך תוך כדי להזכיר לך שאתה לא לבד במסע הזה קבוצות תמיכה להתחבר אליך עם אחרים שחווים הפסדים דומים ולהבין מה אתה עובר בדרכים שאחרים עשויים לא.

חפש קבוצות תמיכה צער בקהילה שלך או באינטרנט. ארגונים רבים מציעים קבוצות מיוחדות עבור סוגים ספציפיים של אובדן, כגון אובדן בן זוג, ילד, הורה או חבר.קבוצות אלה לספק מרחב בטוח לחלוק את החוויות שלך, ללמוד אסטרטגיות התמודדות מאחרים, ולבנות קשרים משמעותיים.

שקול ייעוץ מקצועי

עבודה עם יועץ מקצועי או מטפל המתמחה באבל יכולה לספק לך אסטרטגיות מותאמות אישית ותמיכה. מטפל יכול לעזור לך לנווט רגשות מורכבים, לפתח מנגנונים התמודדות בריאים, ולעבוד באמצעות סיבוכים בתהליך האבל שלך.

טיפול מציע מרחב סודי שבו אתה יכול לבטא את הרגשות העמוקים ביותר שלך ללא חשש משיפוט או עול של אחרים. מטפל מיומן יכול גם לעזור לך לזהות דפוסים באבל שלך לפתח כלים מעשיים לניהול רגעים קשים.

תרגול קידוד ומודעות נוכחית-Moment

מדיטציה ⁇ נמצאה שימושית ביותר, שכן תשומת הלב היא המודעות לרגע הנוכחי עם קבלה וללא שיפוט. פרקטיקות סיבולת יכולות לעזור לך להישאר מעומק ברגע הנוכחי, להפחית את החרדה על העתיד, וליצור מרחב בינך לבין הרגשות הכי כואבים שלך.

תרגול מדיטציה

התחל עם תרגולי מדיטציה פשוטים, גם אם זה רק חמש דקות ביום.מצא מרחב שקט, לשבת בנוחות, להתמקד בנשימה שלך.

ייתכן גם לנסות מדיטציה מודרך המיועדת במיוחד לצער. יישומים רבים ומשאבים מקוונים מציעים מדיטציה המסייעת לך לעבד רגשות קשים תוך טיפוח חמלה עצמית ושלום.

תרגילי נשימה עמוקה

כאשר צער מרגיש מדהים, תרגילי נשימה עמוקה יכולים לעזור להרגיע את מערכת העצבים שלך ולהביא אותך חזרה לרגע הנוכחי. נסה את טכניקת הנשימה 4-7-8: לנשום בארבעת הסעיפים, להחזיק שבע ספירות, ולחסל שמונה ספירות לחזור על מחזור זה כמה פעמים עד שאתה מרגיש יותר ממוקד.

שמור על תרגילי נשימה בערכת הכלים שלך לרגעים שבהם הכאב פוגע באופן בלתי צפוי.הם ניידים, לא דורשים ציוד, וניתן לעשות בכל מקום - במכונית שלך, בעבודה, או באמצע הלילה שבו השינה לא תבוא.

תרגול יוגה כללי

נסו לטפח תרגול יוגה מודע/מנטלי יוגה יוגה משלב תנועה פיזית עם מודעות נשימה ותשומת לב, מה שהופך אותו לפרקטיקה מצוינת לעיבוד צער.נוחות פיזיות עוזרות לשחרר מתח מאוחסן בגוף, בעוד ההיבטים המדיטציה מרגיעים את המוח.

חפש שיעורי יוגה עדינים או מנוחה המתמקדים בהקלה וריפוי ולא אתגר פיזי אינטנסיבי.אולפנים רבים יוגה ופלטפורמות מקוונות מציעים שיעורים שתוכננו במיוחד עבור אנשים העוסקים באבל והפסד.

יצירת רוטונים בריאים ו- Self-Care

יצירת מבנה בחיי היומיום שלך יכולה לספק תחושה של יציבות ונורמליות במהלך הכאוס של צער.בעוד שזה עלול להיות קשה לשמור על שגרות כאשר אתה מתאבל, מעשים קטנים אלה של טיפול עצמי יכולים לעזור לך בהדרגה לבנות מחדש את חייך וגילוי רגעים של שמחה.

צור יומי Routine

הקמת שגרת יומי הכוללת פעילויות בסיסיות של טיפול עצמי.קבעו זמנים קבועים להתעוררות, לאכול ארוחות, וללכת לישון.מבנה זה יכול לעזור לעגן אותך כאשר כל דבר אחר מרגיש לא בטוח ומכריע.

כולל פעילויות שגרת החיים שלך שאתה נהנה או זה מביא לך נחמה, גם אם אתה לא מרגיש כמו לעשות אותם בהתחלה.זה יכול לכלול קריאה, האזנה למוסיקה, הליכה, או נהנה כוס תה. טקסים קטנים אלה יכולים להפוך אבני מגע של נורמליות ובסופו של דבר מקורות של שמחה.

עדיפות לבריאות גופנית

לאכול בריא, לקבל שינה נאותה, ולתרגיל את הגוף שלך. גריף לוקח מחיר עצום על הבריאות הגופנית שלך, כך שטיפול בגוף שלך הוא חיוני לריפוי.

תרגיל משחרר אנדורפינים, אשר יכול באופן טבעי לשפר את מצב הרוח שלך.אתה לא צריך לעסוק באימון אינטנסיבי - פעילות גופנית כמו הליכה, שחייה, או מתיחה יכול להיות בדיוק כמו מועיל.התחל קטן בהדרגה להגדיל את רמת הפעילות שלך כפי שאתה מרגיש מסוגל.

שימו לב לתזונה שלכם, גם כאשר אין לכם תיאבון רב. הכינו ארוחות פשוטות, מזינים או שואלים חברים ובני משפחה כדי לעזור בהכנת ארוחות.תזונה נכונה תומכת ביכולת של הגוף להתמודד עם לחץ וכאב רגשי.

קשר עם הטבע

צאו לטבע, נושמים אוויר טרי, וקחו את יופיו של העולם הטבעי עם החושים שלכם.טבע יש יכולת יוצאת דופן להרגיע את הצער ולשחזר את נקודת המבט. לבלות בחוץ יכול לעזור לכם להרגיש מחוברים למשהו גדול יותר מהכאב שלכם.

קח טיולים בפארקים, גנים או אזורים טבעיים.שים לב לעונות המשתנים, צליל הציפורים, תחושה של אור השמש או גשם על העור שלך. חוויות חושיות אלה יכולות לקרקע אותך ברגע הנוכחי, ולזכור לך שהחיים ממשיכים להתפתח עם יופי וסיכוי.

זמן למנוחה

זמן לוח זמנים להיות במקום תמיד לעשות את זה בתרבות שלנו ממוקדת הפרודוקטיביות, זה יכול להרגיש לא נוח לנוח פשוט, אבל מנוחה היא חיונית לריפוי. תן לעצמך רשות לקחת הפסקות, תנומה כאשר אתה עייף, לעסוק בפעילויות הדורשות שום דבר ממך.

זה יכול להיות בזבוז זמן בהשתקפות שקטה, נטילת אמבטיה מרגיעה, או פשוט לשבת בכיסא נוח ולצפות בעולם ללכת על ידי.רגעים אלה של מנוחה לאפשר לך הראש והגוף לעבד צער בהדרגה לשחזר את האנרגיה שלך.

ביטוי עצמי באמצעות Creative אאוטטס

ביטוי יצירתי מספק ערוץ חזק לעיבוד צער וחיבור מחדש עם שמחה.כאשר מילים לא מצליחות ללכוד את עומק הרגשות שלך, פעילויות יצירתיות יכולות לעזור לך לבטא את מה שאתה מרגיש ומגלה ממדים חדשים של ריפוי.

עקבו אחרי Your Experience

כתיבה יכולה להיות טיפולית, אז לנסות לכתוב על מה שקרה ואיך אתה מרגיש על זה במשך 20 דקות. כתב העת עוזר לך לעבד רגשות מורכבים, לעקוב אחר המסע הריפוי שלך, וליצור תיעוד של החוויה שלך שאתה יכול להסתכל אחורה כדי לראות כמה רחוק אתה בא.

אל תדאג לגבי דקדוק, לחש או ביצוע הכתיבה שלך "טוב" עבורך בלבד. לכתוב בחופשיות על הרגשות שלך, זיכרונות של אהובך או מה שאיבדת, הפחדים שלך, תקוותיך וכל דבר אחר שעולה לך בראש.יש אנשים למצוא את זה מועיל לכתוב מכתבים לאדם שאיבדתם, לבטא דברים שהם רוצים לומר.

ייתכן גם לשמור יומן הודיה לצד יומן האבל שלך.אפילו באמצע האובדן, ייתכן שישנם דברים קטנים שאתה אסיר תודה עליהם - מחווה אדיבה מחבר, שקיעה יפה, רגע של שלווה.הכרה אלה לא מקטין את הצער שלך; זה עוזר לשמור על איזון ולהתחיל להבחין שוב בשמחה.

אומנויות חזותיות

ציור, ציור, קולגן או אמנות חזותית אחרת יכולים לעזור לך לבטא רגשות שקשה לשים מילים.אתה לא צריך להיות אמן או ליצור שום דבר "טוב" - התהליך עצמו הוא מה שחשוב.

נסו ציור מופשט שבו אתם פשוט נותנים צבעים וצורות לזרום על הבד ללא תכנון או שיפוט.צרו תיבת זיכרון או גרדבוק מלא תמונות, מזכרות וזיכרונות כתובים.

מוזיקה וסאונד

למוזיקה יש יכולת ייחודית לגשת ולביטוי רגשות.אם אתה משחק כלי, לחזור אליו כדרך לעבד את הרגשות שלך.אם אתה לא משחק כלי, לשקול ללמוד אחד - את המיקוד הנדרש יכול להיות מדיטציה, ואת הפעולה של יצירת מוזיקה יכול להיות ריפוי עמוק.

האזנה למוסיקה יכולה גם להיות טיפולית. ליצור רשימות משחק שמתאים למצב הרגשי שלך - שירים רעים כאשר אתה צריך לבכות, להרים שירים כאשר אתה מוכן להגדלת מצב הרוח.

עוד מרדף יצירתי

שקול שקעים יצירתיים אחרים כגון אריות, עבודת עץ, גינון, בישול, צילום או יצירת מלאכה.פעילויות אלה לעסוק את הידיים והתודעה שלך, מתן הפסקה מההרסה תוך כדי כך שאתה יכול ליצור משהו מוחשי.הפעולה של יצירת יכול להיות משביע רצון עמוק יכול בהדרגה להחיות את תחושת האושר וההמטרה שלך.

מציאת משמעות ותכלית לאחר אובדן

נסו למצוא משמעות באובדן באמצעות זיהוי דרכים שהוא סייע לכם לצמוח או להפוך ליותר גמישים ללחץ או אובדן, וכאשר עברתם ממעמקי הצער, והם נמצאים היטב בדרך שלכם לריפוי, לחקור כיצד תוכלו לעבוד עם החוויה שלכם של אובדן כדי להקל על ריפוי באחרים, בסביבה, או בעולם בכלל.

כבוד לזיכרון של אהובתך

לחגוג את חיי אהובך על ידי התבוננות בצעדים לכבוד הזיכרון של אהובתך שעבר בצורה משמעותית לך, אשר יכול להיות כל דבר מאוסף תמונות, לחלוק סיפורים, כדי ליצור זיכרון.

יצירת טקסים שמרים על הזיכרון של אהובך בחיים בדרכים חיוביות.זה עשוי לכלול תאורה נר על תאריכים מיוחדים, מה שהופך את הארוחה האהובה עליהם, להמשיך מסורת שהם התחילו, או תמיכה בגורם שהם טיפלו בו.

התנדבות ועזרה לאחרים

עזרה לאחרים יכולה לספק תחושה עמוקה של מטרה והגשמה במהלך צער.כאשר אתה מוכן, לחפש הזדמנויות התנדבותיות אשר הדהדות איתך.

• התנדבות במקלטים מקומיים או בנקים
• תמיכה בארגונים הקשורים לגורם לאובדן (כגון מחקר או מניעת מחלות)
• אנשים אחרים שחווים הפסדים דומים
• השתתפות בפרויקטים בשירות קהילתי
• להציע את הכישורים המקצועיים שלך לארגונים ללא מטרות רווח

לעזור לאחרים לא רק להועיל להם, אלא גם יכול לעזור לך להרגיש מחובר, תכליתי, ומסוגל במהלך זמן שבו אתה יכול להרגיש חסר אונים אחרת.זה יכול להיות דרך עוצמתית להפוך את הכאב שלך לפעולה חיובית.

להעריך מחדש את החיים והערכים שלך

אובדן מזכיר לנו שהחיים קצרים, ולכן השתמשו בתקופות של אובדן כהזדמנות להעריך מחדש את החיים שלכם, ולהתחיל לשאול את עצמכם שאלות לגבי האם אתם חיים מלאים בשמחה, עושים את מה שאתם אוהבים, ועושים משמעות בחייכם, ולהתחיל לחיות בכוונה, לבחור באופן מודע איך אתם חיים את חייכם.

לעתים קרובות גריף מדרבן אותנו לשקול מחדש מה באמת חשוב.קח זמן להרהר על הערכים, סדר העדיפויות שלך, ואיך אתה רוצה לבלות את הזמן שלך ואת האנרגיה שלך.האם יש שינויים שאתה רוצה לעשות בחיים שלך?

זה לא על "הציפויים של בשר" או להעמיד פנים שההפסד שלכם היה איכשהו "מרוצה להיות" במקום, אלא, זה על הכרה בכך שההפסד שינה אתכם ולהחליט במודע איך אתם רוצים להתקדם עם השינוי הזה.

גידול פוסט-טראומטי

המחקר חווה שינוי בכיוון של לימוד מצבים פסיכולוגיים חיוביים הקשורים לתהליך של השכול, ואשר נמצאו כדי לשפר את ההתאמה והרווחה לאחר אובדן. מושג זה, המכונה צמיחה פוסט טראומטית, מזהה כי אנשים יכולים לחוות שינויים חיוביים כתוצאה של מאבק עם נסיבות חיים קשות.

הבנה של צמיחה פוסט-טראומטית

צמיחה פוסט טראומטית אינה אומרת שההפסד הוא טוב או שאתה שמח שזה קרה.במקום, היא מכירה בכך שבמהלך תהליך ההתמודדות עם אובדן, אתה עלול לפתח כוחות חדשים, מערכות יחסים עמוקות יותר, הערכה גדולה יותר לחיים, אפשרויות חדשות וצמיחה רוחנית.

ייתכן שתבחין כי אתה נהיה יותר רחום, יותר גמיש, או יותר מודע למה באמת חשוב בחיים.ייתכן שפיתח קשרים עמוקים יותר עם אחרים או גילה כוח פנימי שלא ידעתם שיש לך.שינויים אלה לא מחקים את ההפסד שלך, אבל הם יכולים להיות מעורבים עם הצער שלך ולתרום ליכולת שלך למצוא אושר שוב.

הכרה בטרנספורמציה שלך

הצער שלך גרם לך להיות חזק יותר ורך יותר, ואתה צוחק ובוכה בקלות רבה יותר, ואת הדברים שגרמה לך לבכות לפני לא לפגוע או כל עוד הם היו רגילים, שים לב איך אתה השתנה דרך המסע שלך.אתה יכול למצוא שאתה יותר נוכח, יותר אסיר תודה על רגעים קטנים, או יותר מוכן להיות פגיע עם אחרים.

שינויים אלה הם חלק מהצמיחה שלך.לדעת אותם לא אומר שאתה "מעל" את ההפסד שלך או ששכחת מה הפסדת.זה פשוט אומר שאתה לומד לשאת את הצער שלך, גם לפתוח את עצמך לחיים שוב.

תרגול שמחה בכוונה

בנוסף להיות נוכח עם הצער, חשוב באותה מידה לתרגל פתיחה לשמחה, אז לעשות דברים שאתה אוהב, ולתת לעצמך רשות להרגיש טוב שוב.זה עלול להרגיש לא נוח בהתחלה - אתה עלול לחוות אשמה על תחושה מאושרת או דאגה כי שמחה פירושה שאתה בוגד באובדן שלך.רגשות אלה הם נורמליים, אבל הם לא צריכים להפסיק את השמחה בחזרה לתוך החיים שלך.

התחל עם רגעים קטנים

אתה לא צריך לחכות לרגעים גדולים ודרמטיים של אושר להתחיל על ידי התבוננות והנאה רגעים קטנים של הנאה או שלווה: חום השמש על הפנים שלך, הטעם של האוכל האהוב עליך, רגע של צחוק עם חבר, הנוחות של חיית המחמד שלך, או היופי של פרח.

בהתחלה, רגעים אלה עשויים להיות מצופים ולאחריהם על ידי אשמה או עצבות מחודשת.זה בסדר, בזמן, כאשר אתה מתרגל להבחין ולאפשר את הרגעים האלה, הם יהפכו תכופים יותר ומאוחר יותר.

חוגגים ויקטורים קטנים

להכיר ולחגגו הישגים קטנים בחיי היומיום שלכם, בין אם זה יוצא מהמיטה ביום קשה, להשלים משימה שנמנעת, לבלות זמן עם אהובים, או פשוט לעשות זאת דרך יום אחר – אלה כולם ניצחונות שראוי להכיר.

שמור רשימה של ניצחונות קטנים אלה.בימים קשים, סקירה של רשימה זו יכולה להזכיר לך את ההתקדמות שלך ואת החוסן.זה יכול גם לעזור לך לראות שאתה, למעשה, להתקדם קדימה, גם כאשר זה לא מרגיש כך.

לעסוק בפעילויות שפעם נהנית

חזרה בהדרגה לפעילויות שהביאו אותך שמחה לפני אובדן שלך, זה עלול להרגיש מוזר בהתחלה, והפעילויות לא יכולות להרגיש אותו הדבר כמו פעם.זה נורמלי. תן לעצמך זמן לגלות מחדש מה מביא לך הנאה.

אתה יכול גם לגלות אינטרסים חדשים ופעילויות. גריף משנה אותנו, ומה הביא אותנו שמחה לפני שלא יכול לחזור על אותו האופן עכשיו.להיות פתוח לחקור תחביבים חדשים, אינטרסים וחוויות.זה לא על החלפת מה שאיבדת, אלא על גילוי מקורות חדשים של משמעות ושמחה בשינוי חייך.

שובו של השמחה

הרמז הגדול ביותר שעברת דרך צער הוא החזרה של שמחה, ופעם ראשונה שהוא מכה אותך, בפעם הראשונה שאתה מרגיש את זה עמוק בלבך שוב, אתה רוצה לבכות, וזה יכול גם להיות הפעם הראשונה מזה זמן רב שאתה בוכה דמעות מאושר.

כאשר שמחה חוזרת, זה עלול להפתיע אותך.אתה עלול להרגיש אשם או מבולבל לגבי תחושה מאושרת.זכור כי קבלה אינה היעדר כאב, אלא הנכונות לחיות איתו ועדיין למצוא אושר, קשר והמטרה שלך.השמחה שלך לא מבזבזת את ההפסד שלך - זה מכבד את החוסן שלך ואת היכולת שלך לאמץ את החיים במלואם, גם לאחר כאב עמוק.

יצירת זיכרונות חדשים וחוויות

כשאתם מרפאים, חשוב ליצור זיכרונות חדשים וחוויות.זה לא אומר לשכוח את העבר או את האדם או את הדבר שאיבדתם.

נסיעות ומקומות חדשים

כאשר אתה מרגיש מוכן, לשקול לנסוע למקומות חדשים או מחדש מקומות להחזיק זיכרונות חיוביים.מסע יכול לספק פרספקטיבה, חוויות חדשות, תחושה של הרפתקה שיכולה לעזור לך להתחבר מחדש עם אפשרויות החיים.

התחל קטן אם צריך - טיול יום לעיר הסמוכה, סוף שבוע, או בסופו של דבר מסע ארוך יותר.סביבות חדשות יכולות לעזור לך לראות את עצמך ואת החיים שלך מנקודת מבט חדשה, ולהזכיר לך שהעולם עדיין מלא יופי ופלא.

נסו את פעילויות חדשות ו Hobbies

קידום תחביבים חדשים ופעילויות יכול לעזור לך לגלות היבטים חדשים של עצמך ומקורות חדשים של שמחה. לקחת שיעור במשהו שתמיד סקרנית - משיכת, ריקוד, צילום, שפה חדשה, או מלאכה. הצטרף למועדון או קבוצה במרכז סביב עניין.

פעילויות חדשות אלה משרתות מטרות מרובות: הן מספקות מבנה ושגרה, מציעות הזדמנויות לפגוש אנשים חדשים, לתת לך להתמקד מלבד הצער שלך, ולעזור לך לבנות זהות חדשה המשלבת את ההפסד שלך גם להתקדם.

לבנות יחסים חדשים

אף אחד לא יכול להחליף את האדם שאיבדתם, לבנות מערכות יחסים חדשות יכולות להעשיר את החיים ולספק מקורות חדשים של קשר ושמחה.להיות פתוח לפגוש אנשים חדשים באמצעות עבודה, תחביבים, פעילויות התנדבות או קבוצות חברתיות.

יחסים חדשים אלה אינם מפחיתים את החשיבות של מערכות היחסים הקודמות שלך במקום, הם מוסיפים ממדים חדשים לחיים שלך, ומזכירים לך שאתה מסוגל להתחבר, אהבה ושמחה גם לאחר אובדן.

Balancing Grief & Joy

כאשר אנו לומדים לאזן להיות נוכח עם הצער שלנו עם פתיחת השמחה, אנו מוצאים תקווה, ואפילו אנו עשויים למצוא כי פתיחת הלב שלנו לצערנו ואושר שלנו גורמת לחוות יותר תחושה של חיים ושמחה מאשר היינו מסוגלים לגשת לפני האובדן.

הבנה: שניהם יכולים ל-Coexist

אחד השיעורים החשובים ביותר במציאת אושר לאחר אובדן הוא הבנה כי צער ושמחה יכולים להתקיים יחד.אתה לא צריך "להחזיק" את הצער שלך כדי לחוות שמחה, ותחושה של שמחה לא אומר ששכחת את ההפסד שלך או שאתה עדיין לא מתאבל.

שוב, אנו נספגים בכל החיים יש להציע, והאבל שלנו הוא עכשיו לאורך הנסיעה.אבל שלך הופך לחלק ממי שאתה, משולב לתוך החיים שלך ולא לסכן אותם.אתה לומד לשאת את זה איתך גם בעת פתיחת עצמך לאושר, חיבור וחוויות חדשות.

גמישות רגשית

אדם עם גמישות רגשית יכול להראות רגשות חיוביים, כמו שמחה, כאשר שיתוף זיכרון מאושר של האדם שאיבדו ולאחר מכן לעבור לביטוי עצב או כעס כאשר נזכרים יותר זיכרונות שליליים, כמו ויכוח עם אותו אדם.

תרגול המאפשר לעצמך לחוות את מלוא טווח הרגשות שלך ללא שיפוט, אתה עלול להרגיש עצוב רגע אחד ולצחוק הבא.אולי יש לך יום שמח ואחריו יום קשה.

המשך התגבשות

תורת בונדס המתמשכת קבעה כי זה נורמלי ואפילו בריא עבור אנשים מכווצים לשמור על קשר עם המנוח.הבנה המודרנית של צער מכירה בכך שאתה לא צריך "לעזוב" של אהובך או מה שאיבדת כדי להתקדם ולמצוא שמחה.

דרכים לשמור על קשר

מצא דרכים לשמור על קשר בריא למה או מי איבדת.

• לדבר עם אהובתך או בקול רם
• לשמור על חפצים משמעותיים או תמונות בבית
• מסורות המשך הן החלו או מוערכות
• לחיות לפי ערכים שהם מגלמים
• שיתוף סיפורים וזיכרונות עם אחרים
• להרגיש את נוכחותם בטבע, במוזיקה או במקומות משמעותיים אחרים

הקשרים המתמשכים האלה לא מונעים מכם להתקדם.במקום זאת, הם מאפשרים לכם לשאת את אהובכם או את מה שאיבדתם אתכם כשאתם בונים חיים חדשים, לשלב את העבר שלכם עם ההווה והעתיד שלכם.

אסטרטגיות יומיות מעשיות למציאת שמחה

מעבר למושגים והגישות הגדולים, ישנן אסטרטגיות יומיומיות מעשיות שניתן ליישם כדי להזמין בהדרגה יותר אושר לתוך החיים שלך.

בוקר מוצפנים

התחילו את היום שלכם עם שיטות מכוונות שגורמות לטון חיובי.זה יכול לכלול:

• כמה דקות של מדיטציה או נשימה עמוקה
• לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה
• מתיחה או יוגה
• לקרוא משהו מעורר השראה או מרומם
• תהנו מקפה בוקר או תה בתשומת לב
• לבלות זמן בטבע או לחפש חלון

תרגול

טיפוח הכרת תודה לא אומר להתעלם מהכאב או להעמיד פנים שהכל בסדר.במקום, זה אומר לאמן את דעתך גם להבחין בדברים הטובים הקיימים לצד הצער שלך. שמור יומן תודה שבו אתה כותב כמה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום, לא משנה כמה קטן.

בהתחלה זה עלול להרגיש מאולץ או אפילו בלתי אפשרי.זה בסדר להתחיל בדברים הבסיסיים ביותר: "אני אסיר תודה שקיבלתי מהמיטה היום" או "אני אסיר תודה על מים זורמים" בזמן, תמצאו קל יותר להבחין בדברים חיוביים, והפרקטיקה הזו יכולה לשנות בהדרגה את נקודת המבט שלך.

חיבור חברתי

לעשות נקודה להתחבר עם לפחות אדם אחד בכל יום, גם אם זה רק הודעת טקסט קצרה או שיחת טלפון.קשר חברתי הוא חיוני לרווחתם ויכול לספק רגעים של שמחה ונורמליות במהלך צער.

לוח זמנים פעילויות קבועות עם חברים או משפחה - תאריכי, טיולים, לילות סרט, או ארוחות משותפות.אינטראקציות חברתיות אלה מספקות מבנה, הסחת דעת במידת הצורך, והזדמנויות לצחוק ולקשר.

הגבלת גריף טריגר כאשר נדרש

בעוד שחשוב לעבד את הצער שלך, זה גם בסדר לקחת הפסקה ממנו.אם פעילויות מסוימות, מקומות או תקשורת באופן עקבי לעורר צער אינטנסיבי, זה בסדר להימנע מהם לזמן מה.זה לא הכחשה - זה טיפול עצמי ונפיחות עצמית בתהליך הריפוי.

תן לעצמך רשות להתרחק מהאבל כאשר אתה צריך לצפות קומדיה, לעסוק בפעילות מסיחת דעת, או לבלות זמן עם אנשים המסייעים לך להרגיש בהיר יותר.

השתקפות ערב

סיים את היום שלך עם השתקפות עדינה.עיין היום שלך ללא שיפוט, הכרה הן רגעים קשים והן רגעים חיוביים.לזה כל ניצחונות קטנים או רגעים של שמחה, לא משנה כמה קצרה תרגול זה עוזר לך לראות את ההתקדמות שלך לאורך זמן ולרכב את דעתך להבחין טוב לצד הקשה.

מתי לחפש עזרה נוספת

בעוד צער הוא תהליך טבעי, יש זמנים שבהם יש צורך בסיוע מקצועי ומועיל.חשבים מחפשים תמיכה נוספת אם:

• הצער שלך הוא להפריע ליכולת שלך לתפקד בחיי היומיום לתקופה ממושכת.
• אתם חווים מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות
• אתה משתמש באלכוהול או בסמים כדי להתמודד עם הצער שלך
• אתה חווה סימפטומים של דיכאון שנמשך ומחמיר
• אתה מרגיש תקוע באבל שלך ללא תחושה של התקדמות
• היחסים שלכם סובלים באופן משמעותי
• אתה לא יכול לדאוג לעצמך או לאחרים שתלויים בך

לאפשר לעצמך לחוות שמחה בזמנים קשים יכול לעזור לשפר את מצב הנפש שלך ולספק יתרונות בריאותיים ארוכי טווח.אדם בריאות הנפש יכול לספק תמיכה מיוחדת, טיפולים מבוססי ראיות, אסטרטגיות מותאמות אישית כדי לעזור לך לנווט צער מורכב ולמצוא את הדרך חזרה לשמחה.

ישנם גם משאבי משבר זמינים 24/7 אם אתה במצוקה מיידית.אל תהסס להגיע לעזרה - לראות תמיכה היא סימן של כוח, לא חולשה.

משאבים להמשך התמיכה

כשאתם ממשיכים במסע שלכם למציאת אושר לאחר אובדן, משאבים רבים יכולים לספק תמיכה מתמשכת והדרכה:

• ספר:0 (ב) ספרי תהילים: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• קהילות מעלון:0 (Onlineקהילות: FLT:1) הצטרפו לקהילות תמיכה באבל באינטרנט שבו אתה יכול להתחבר עם אחרים חווים הפסדים דומים
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , Apps:IRLT:1 , השתמש במדיטציה ובאפליקציות של מודעות המציעות תוכן ספציפי צער
• (ב) ⁇ :0) חנויות עבודה וטריטורינס: FLT:1 להשתתף סדנאות צער או נסיגת ריפוי המספקים תמיכה אינטנסיבית וקהילה
• קבוצת תמיכה מקומית:0 (FLT:1) להתחבר עם קבוצות תמיכה בקהילה שלך
• (ב) ,0) עבד עם יועץ צער או מטפל המתמחה בשכול

לקבלת מידע נוסף על תמיכה באבל ובמשאבים לבריאות הנפש, בקר בארגונים כמו FLT:0 (American Psychological Association of FigFLT:1), המכון הלאומי לבריאות הנפש:2 המכון הלאומי לבריאות הנפש LT 3, או FLT:4GriefShareFilloFLT:5, המציע מידע ותמיכה מבוססי ראיות.

קדימה עם תקווה

גילוי שמחה לאחר אובדן הוא מסע אישי ומשתנה מאוד שאולי לא קל, ואת הנתיב עשוי להיות מלא עליות ומורדות, אבל על ידי כבוד הצער שלך, תמיכה, תרגול טיפול עצמי, גילוי משמעות ותודה, ונקיטת צעדים קטנים קדימה, אתה יכול לפתוח בהדרגה את עצמך לאפשרות של שמחה שוב, לזכור, ריפוי הוא לא על שכחה או מתפתל הכאב; זה על התחדשות מלאה, לאחר מכן, כי הוא יכול ליצור את החיים שאבדו, לאחר התחדשות, ונשמרו, לאחר מכן, לאחר מכן, הוא יכול להיות מלא, לאחר התחדשות, הוא מלא, ונשך, הוא לא יכול להיות מלא, ונשך, כי הוא, כי הוא מלא, הוא מלא של התחדשות, הוא מלא, הוא מלא, הוא יכול להיות מלא, הוא גם התחדשות, הוא, הוא, לאחר התחדשות, הוא גם התחדשות, הוא יכול היה למצוא את החיים, כי הוא, לאחר התחדשות, ונשך, אשר היה למצוא את החיים אבוד, לאחר התחדשות, ונשך, הוא לא על ידי התבוננות, לאחר התחדשות, וזיכרון, כי הוא, כי הוא, הוא לא על ידי התבוננות, הוא, הוא, כי הוא, כי הוא, כי הוא, כי הוא יכול להיות, כי הוא, כי הוא,

מציאת שמחה לאחר אובדן היא לא יעד שאתה מגיע אליו, אלא תהליך מתמשך של למידה לחיות עם צער, תוך כדי פתיחת האפשרויות של החיים.זה על לגלות שאתה יכול להחזיק את שני הצער והאושר, שאתה יכול לכבד את מה שאיבדת גם תוך אימוץ מה שנשאר ומה עוד לא בא.

המסע שלך דרך הצער הוא ייחודי, ואין דרך "זכות" לעשות את זה.להיות סבלני עם עצמך. לחגוג ניצחונות קטנים.אפשר לעצמך להרגיש את המגוון המלא של הרגשות שלך.חפש תמיכה כאשר אתה צריך את זה בהדרגה, בעדינות, לתת לעצמך רשות לחוות שוב אושר.

השמחה שאתה מוצא לאחר אובדן עשויה להיות שונה מהשמחה שידעת לפני - אולי עמוקה יותר, יקרה יותר, מודעת יותר.זה עשוי להיות מבזבז עם מרירות, אבל זה לא פחות אמיתי או יקר.שמחה זו לא מבטלת את ההפסד שלך או מתכוונת ששכחת. במקום זאת, זו עדות לחוסנות שלך, יכולתך לצמיחה, ולאומץ שלך להמשיך לאמץ את החיים אפילו לאחר עמוק.

כשאתם נעים קדימה, זכרו כי ריפוי אינו ליניארי.יש לכם ימים טובים וימים קשים. אתם עשויים להרגיש שאתם מתקדמים רק כדי להיות מושפעים מגל של צער שמרגיש אינטנסיבי כמו בהתחלה.זה כל כך נורמלי וחלק מהתהליך.בכל פעם שאתם לנווט את הגלים האלה, אתם בונים חוסן ולמידה כדי לשאת את הצער שלכם גם בחיים.

האמינו כי השמחה תחזור.זה עשוי לבוא ברגעים בלתי צפויים – צחוק פתאומי, תחושה של שלווה, רגע של אושר אמיתי.כאשר זה עושה, ברוכים הבאים לכך, תן לזה להיות מעורב עם הצער שלך. לאפשר לעצמך לחוות את הספקטרום המלא של הרגש האנושי, בידיעה כי היכולת שלך להרגיש צער עמוק היא תואמת על ידי היכולת שלך להרגיש שמחה עמוקה.

ההפסד שלך שינה אותך, אבל זה לא חייב להגדיר אותך.אתה יכול לכבד את מה שאיבדת בעת בניית חיים משמעותיים, שמחים.אתה יכול לשאת את הצער שלך תוך כדי ביצוע תקווה.אתה יכול לזכור את העבר גם תוך אימוץ ההווה ולחפש את העתיד עם אפשרות.

מציאת שמחה שוב לאחר אובדן אפשרי.זה לוקח זמן, סבלנות, חמלה עצמית, ולעתים קרובות תמיכה מאחרים.אבל זה אפשרי.ואתה ראוי לחוות את האושר הזה, לחיות באופן מלא, וכדי לגלות שגם אחרי הזמנים האפלים ביותר, האור יכול לחזור – אולי, אחרת, אבל לא פחות יפה.