דרכים מעשיות לעבד ולכבד את אובדן

הבנה של גריף ופניהם הרבים

אובדן נוגע בכל החיים, אך החוויה של צער של כל אדם היא ייחודית כמו טביעת האצבע שלהם.אם אתה מתאבל על מותו של אדם אהוב, סוף מערכת יחסים משמעותית, הפלה, אובדן העבודה, או חלום אהוב, השטח הרגשי יכול להרגיש מכריע. גריף הוא לא תהליך ליניארי; הוא יכול לבוא גלים, לפעמים מופעל באופן בלתי צפוי על ידי שיר, ריח, או תמונה שהיא מספקת תגובה טבעית, לאומית, זה הוא סימן של תגובה אחת, לא פשוטה, לא פשוטה, לא היה צעד אחד, לא נעים, ולא משהו שגורם לרגשות, לא נעים, אלא הוא צעד אחד, לא נעים, לא נעים, אלא עצב, זה, הוא צעד אחד, הוא צעד אחד, הוא קודם כל כך, לא נעים, לא נעים, הוא צעד אחד, לא נעים, לא נעים, לא נעים, הוא צעד אחד, הוא קודם לכן, לא נעים, הוא צעד חשוב, לא נעים, לא הגיוני, לא הגיוני, הוא צעד אחד, לא הגיוני, לא מושלם, הוא צעד חשוב, לא מושלם, לא נעים, הוא חסר משמעות, הוא קודם לכן, אלא עצב, הוא קודם לכן, הוא חסר משמעות, לא נעים, הוא קודם לכן, הוא תגובה אחת, הוא תגובה, הוא, הוא קודם כל כך, הוא חסר משמעות, אלא עצב, לא נעים

גריף יכול להתבטא פיזית, רגשית ואפילו רוחנית.אתה עלול לחוות עייפות, שינויים בתיאבון, קושי להתרכז, כעס, אשמה או עצב עמוק.התגובה הזו נורמלית.המטרה היא לא "להתגבר" על אובדן אלא לשלב אותו לתוך החיים שלך ולמצוא תחושה חדשה של משמעות. להלן אנו חוקרים גם עיבוד הצער שלך וגם מכבדים את ההפסד שלך בדרכים שמתמכות ריפוי אמיתי.

דרכים מעשיות לעבד את אובדן

1.האפשר לעצמך לגריב ללא משפט

אולי הצעד החשוב ביותר הוא לתת לעצמך רשות להרגיש כל מה שעולה.רבים מנסים לדכא צער כי זה מרגיש לא נוח או כי הם מאמינים כי הם "צריכים להיות" להרגיש אחרת, דיכוי רגשות יכול להאריך סבל להוביל לתסמינים פיזיים.

חמלה עצמית היא מרכיב מרכזי כאן, לדבר לעצמך כפי שהיית חבר קרוב שעובר את אותו כאב.במקום לבקר את עצמך על בכי יותר מדי או לא לבכות מספיק, להציע חסד.אתה יכול להניח יד מעל הלב שלך ולומר, "זה קשה.אני יכול להרגיש ככה."

2.דבר על הרגשות שלך עם אנשים בטוחים

[הנחמה יכולה להעמיק את הצער.שיתוף המחשבות והרגשות שלך עם חברים, משפחה או קבוצת תמיכה יכול להאיר את העומס הרגשי.אתה לא צריך לקבל את זה הכל, רק דיבור האמת שלך יכול להביא הקלה.אם לדבר עם אלה קרוב אליך מרגיש קשה, קהילות רבות מציעות קבוצות תמיכה צער שבו כולם מבינים את משקל האובדן.

קהילות מקוונות יכולות גם להיות בעלות ערך, במיוחד עבור אלה שמרגישים כי אובדן שלהם אינו מובן באופן נרחב.פורומים כמו FLT:0) מה זה GRAFLT 1 או קבוצות פייסבוק פרטיות מאפשרות לך להתחבר עם אחרים שחולקים חוויות דומות.אתה יכול לבחור כמה לשתף ובקצב שלך.

שמור יומן לעקוב אחר העולם הפנימי שלך

כתיבה היא כלי רב עוצמה לעיבוד צער. יומן יכול להחזיק את הרגשות הגלום שלך מבלי צורך לסנן אותם עבור כל אחד אחר.אתה יכול לכתוב אותיות לאדם או משהו שאיבדת, לתאר את המאבקים היומיומיים שלך, או את הזיכרונות ברשימה כי פני השטח.המעשה של לשים עט נייר יכול לעזור לארגן מחשבות כאוטי לחשוף דפוסים.

כדי להפוך את כתב העת יעיל יותר, נסה הוראות מובנה:

• היום הרגשתי כי .
• "זיכרון אחד שהביא אותי לנחמה היום הוא..."
• אם הייתי יכול לומר דבר אחד לאהבתי עכשיו, זה יהיה .
• "מה שאני צריך עכשיו זה ."

ייתכן גם לשמור על רשימת הודיה לצד ערכי צער.זה לא אומר למזער את ההפסד שלך - זה אומר לאפשר חדר לרגשות מרובים.לאורך זמן, כתב העת שלך הופך מפה של המסע הריפוי שלך, מראה לך כמה רחוק אתה בא.

4. צור ® Daily Routine with Self-Care Anchors

אובדן יכול לשבש את תחושת הנורמליות שלך. שגרת עדינה מספקת מבנה ויציבות, לעזור לך להימנע משיתוק של אי הוודאות.מנע עוגן עצמי קטן ועקבי: הליכה בוקר, ארוחת בוקר בריאה, זמן לנשימה עמוקה, או טקס מרגיע של ערב.פעילות גופנית, אפילו משהו פשוט כמו מתיחה, יכול לשחרר אנדופילים כי נגד הכבד של צער.

שקול ליצור שגרה בוקר (FLT:0) "ידידותית" שגרה בוקר שגרה של בוקר ראט" 1:1 להתעורר באותו זמן בכל יום, לפתוח את וילונות כדי לתת לאור, לשתות כוס מים, לבלות חמש דקות בהשתקפות שקטה. להימנע מיד לבדוק את הטלפון או המדיה החברתית, אשר יכול להוסיף שגרות ערב מסולפות יכול לכלול אמבטיה חמה, תה צמחי, ועיתון עדין אלה נותן עוגות, אשר יכול להוסיף עצבנות כיפוף, אשר יכול להוסיף.

5.תרגול טכניקות קידוד וטיפוח

לעתים קרובות גריף מושך את המוחות שלנו אל העבר או לתוך דאגות חרדה לגבי העתיד.פרקטיקות יכול לעגן אותך ברגע הנוכחי, שבו אתה יכול לחוות את הרגשות שלך מבלי להיות נצרך על ידי אותם.טכניקות פשוטות כוללות להתמקד בנשימה שלך, להבחין בתחושות הרגליים על הרצפה, או לוקח כמה דקות כדי להתבונן בסביבה שלך ללא שיפוט. Apps כמו Insightr או מדיטציה מודרך במיוחד עבור צער יכול לתמוך בפרקטיקה זו אפילו כמה דקות של כל אחד של אינטנסיביות של כל יום של רגשות.

שיטת ריצוף יעילה במיוחד היא שיטת ה-FLT:0-5-4-2-1,3-1,100:

• שימו לב 5 דברים שאתם יכולים לראות סביבכם.
• שימו לב 4 דברים שאתם יכולים לגעת בהם (מרקם הבגדים שלכם, פני השטח של השולחן).
• שימו לב 3 דברים שאתם יכולים לשמוע (עריץ, ציפורים בחוץ, נשימתכם).
• שימו לב 2 דברים שאתם יכולים להריח (אוויר טרי, אוויר טרי).
• שימו לב למשהו שאתם יכולים לטעום (טיפ מים, כר).

טכניקה זו מפריעה לספירלה של מחשבות פולשניות ומחזירה אותך אל ההווה.עם הזמן, תרגול תשומת לב רגילה יכול להגדיל את חלון הסובלנות שלך לרגשות קשים.

6. השתמש בתנועה פיזית כדי לשחרר את Emotion

הגוף מחזיק צער בדיוק כמו המוח. מתיחה, יוגה, הליכה בטבע, או אפילו ריקוד עדין יכול לעזור לשחרר מתח ולאפשר רגשות לזרום.חשב פעילויות שמרגישות מטפחת ולא להעניש.אם אתה מרגיש כלפי זה, פעילות גופנית נמרצת יותר כמו ריצה או שחייה יכול לספק שקע עבור אנרגיה ותסכול על הגוף שלך; כמה ימים יקראו לנוח, אחרים עבור תנועה אינרציה תומכת ריפוי הוליסטית.

(FLT:0) חווה סוציומטית של LT:1 היא גישה טיפולית המתמקדת בתחושות הפיזיות של צער.You עשוי להבחין חזק בחזה שלך או קשר בבטן שלך לנשום בעדינות לתוך האזור הזה, ומאפשר תחושה להשתנות.פרקטיקות פשוטות כמו לנענע את הידיים והזרוע שלך לרגע יכול לשחרר מתח מוחזק, כגון תנוחות הילד, הרגליים-up-הקיר, עדין ולהפחית את הנשימה, במיוחד, כי הם משחררים את הגוף הרגשי.

חיפוש עזרה מקצועית כאשר גריף מרגיש overwhelming

בעוד שרוב האנשים לנווט עם הזמן ותמיכה, כמה ניסיון מורכב צער, שבו סימפטומים אינטנסיביים נמשכים ומפריעים לחיים היומיומיים.סימנים כוללים חוסר יכולת ממושכת לתפקד, דיכאון חמור, מחשבות של פגיעה עצמית, או תחושה תקועה במחזור של חוסר אמונה וגעגועים.אם הצער שלך מרגיש בלתי-מרוצה, להגיע למקצוע בריאות הנפש הוא צעד חכם ואומץ.

(FLT:0) משאבים מקצועיים מסורתיים של משאבים מקצועיים (FLT:1) כוללים קווי חום ספציפיים של צער, כגון:2GriefShareFLT 3 תמיכה רשת, ופלטפורמות טיפול באינטרנט המתמחה בשכול. הרבה מטפל מציעים עמלות בקנה מידה אם העלות היא דאגה.

ניווט גריף טריגר ו Anniversaries

גריף לא עוקב אחר ציר זמן. Anniversaries, ימי הולדת, חגים ואפילו מפגשים אקראיים יכולים לגרום גלי צער עזים.התכונן לרגעים אלה יכול להפחית את ההלם שלהם ולתת לך תחושה של שליטה.מארק תאריכים משמעותיים בלוח השנה שלך מראש.תוכנית טקס קטן ליום זה: אור, ביקור במקום משמעותי, או לבלות זמן עם מישהו שמבין אותך גם יכול לתת לעצמך רשות לא לומר אירועים חברתיים מדהימים.

(FLT:0) לעיין ב"ערכת כלים" (trigger Toolkit) של קידמה 1 (IQ) הכוללת פריטים לנחם אותך: רשימת השמעה של מוזיקה מרגיעה, תמונות שמביאות זיכרונות שמחים, נר ריחני, או רשימת אנשים שאתה יכול לקרוא להם.כאשר גורם פוגע, השתמש בטכניקות המקרקע שלך תחילה, ולאחר מכן להחליט אם אתה צריך לשבת עם הרגש או את עצמך באופן זמני, שתי הגישות תקפים, הן לעתים קרובות, אך הן עלולות להיעלם, אך ורק תזכורות, אך הן עלולות להיעלם, אך הן עלולות להיעלם לחלוטין, אך ורק תזכורות להיות פחות או נעלמות.

דרכים לכבד את אובדן

כבוד לאובדן אינו על "העברה" אלא על יצירת קשר משמעותי עם מה שאבד.רישומים והזיכרון יכולים לעזור לך להפוך כאב למחווה מתמשכת, אשר שומרת על הזיכרון חי באופן בריא.

1 יצירת תיבת זיכרון של פריטים צ'ריש

תיבת זיכרון היא אוסף מוחשי של אובייקטים המזכירים לך את אהובך או את החוויה שאיבדת.א.מכיל תמונות, ספר אהוב, פיסת תכשיטים, פתק בכתב יד, או כרטיס מאירוע מיוחד.המעשה של איסוף פריטים אלה יכול להיות טיפולי בפני עצמו.מקם את הקופסה נגישה איפשהו, כך שתוכל לשחזר אותה כאשר אתה רוצה להרגיש קרוב לאדם או עם הזמן, אתה יכול להוסיף פריטים חדשים או תובנות חדשות.

אם אתה מעדיף גרסה דיגיטלית, ליצור תיקיה במחשב שלך או אלבום פרטי בטלפון שלך.You עשוי גם להשתמש בשירות כמו FLT:0StoryworthFLT:1 כדי ליצור סיפורים ותמונות לתוך ספר.

2.הוקם מסורת זיכרון

יצירת טקס שנתי או תקופתי מספק דרך מובנית לכבד את אובדן שלך.זה יכול להיות להאיר נר על יום השנה, לשחרר בלון או lantern, לשתול עץ או פרח רב שנתי, לבשל את הארוחה האהובה עליו, או לבקר במיקום משמעותי.אתה יכול גם לבסס תרגול של התנדבות באותו יום עבור סיבה אשר היה חשוב להם.

שקול מעורב אחרים.זמינו חברים או משפחה להצטרף אליכם לטיול זיכרון, מפגש קטן, או ארוחה משותפת שבה החלפת סיפורים.טקסים קולקטיביים אלה יכולים להעמיק אג"ח ולהראות כי אתם לא לבד לזכור אם האובדן הוא פרטי, טקס סולו יכול להיות חזק באותה מידה - רגע שקט של השתקפות, מכתב נשרף בקערה חסומה, או ביקור במקום שמרגיש קדוש.

שתף סיפורים וחוגגים את המורשת

כאשר מישהו מת, הסיפורים שלהם יכולים לחיות דרך אתה.חברים, משפחה, או אפילו רק בן לוויה אחד מהימן ולשתף זיכרונות: הרגעים המצחיקים, הזמנים המאתגרים, הקווירקטים הייחודיים שהפכו אותם למי שהם.אפשר ליצור ספר זיכרון דיגיטלי או קבוצת מדיה חברתית פרטית.אם אתה מדבר את הסיפורים בקול רם לא רק מכבד את האדם, אלא גם עוזר לך לשלב את האובדן לתוך החיים שלך.

כתוב את הסיפורים שיבואו בראש.אתה יכול להתחיל "צנצנת זיכרון" שבו אתה כותב זיכרון אחד על פתק של נייר כל שבוע לאסוף אותם.בימים קשים, להוציא כמה קטעים ולקרוא אותם.פרקטיקה זו שומרת על הזיכרון טרי ומזכירה לך את העושר של מערכת היחסים.אתה יכול גם להקליט הערות קוליות או קטעי וידאו של עצמך מספר סיפורים - מה שאתה ישמח להיות להם.

4 מתנדבים או דונמים בשמם

הפעלת צער לפעולה יכולה לתת לו מטרה.חשבו על צדקה שהייתה קרובה ללב של אהובכם, או להתנדב בזמנם כדי לגרום להם לתמוך.לדוגמה, אם הם אוהבים בעלי חיים, לבלות יום במקלט בעלי חיים.אם הם היו נלהבים לגבי חינוך, ספונסר מלגה או מורה.אלה מעשי להפוך צער להשפעה חיובית ויכולים גם לחבר אתכם עם קהילה של עוזרים בעלי דעות דומות.

ניתן גם לממן בזכרונם, פלטפורמות רבות כמו FLT:0 (GoFundMecioFLT:1 או FLT:2 Just GivingofLT 3:2 מאפשרות לך ליצור קמפיין זיכרון עבור סיבה אשר היה חשוב.

יצירת אמנות כצורה של ביטוי

אתה לא צריך להיות אמן מקצועי למצוא ריפוי ביצירתיות.צייר תמונה, לכתוב שיר או שיר, להלחין מצגת צילום, או לעשות רשימת שירים שמזכירים לך את אובדן שלך. ביטוי אמנותי יכול להתחבר לרגשות כי מילים לבד לא יכול להעביר.התהליך הוא יותר חשוב מהמוצר הסופי.אפשר לעצמך ליצור ללא ציפייה - לא לתת את הרגשות שלך.

(FLT:0) יצירת-הפיכת ה-FLT:1 נגיש במיוחד: איסוף מגזינים, תמונות מודפסות, קטעי בד ודבק. תמונות ומילים שלוכדות את המהות של אובדן או את החיים שאתה מכבד.זה יכול להיעשות לבד או במסגרת סדנה.אין תוצאה נכונה או שגויה - רק השחרור שמגיע מלעשות משהו עם הידיים שלך.

לכתוב מכתב לאדם או לניסיון

לכתוב מכתב אל זה שאיבדתם – גם אם אינכם יכולים לשלוח אותו – יכול להיות קתמטי עמוק.ספר להם מה אתם מתגעגעים, מה הייתם רוצים שאמרת, מה למדתם מהם, ואיך החיים שלכם שונים עכשיו. תרגיל זה עוזר לכם לארגן את המחשבות שלכם ולנסח את האהבה, חרטה, או הכרת תודה.You can read the Letter in a Private Place or Burn it as a סימבולי של אנשים מסוימים לשמור על יומן ריפוי, או על זמן ריפוי.

לכותבים שנהנים מהמבנה, נסו את התבנית הזו:

• פתוח עם ברכה וזיכרון מסוים.
• תאר איך אתה מרגיש היום.
• שתפו משהו שאתם רוצים לומר בזמן שהם עדיין נוכחים.
• סוף עם הצהרה של אהבה או תקווה.

עשו זאת מדי שנה על תאריכים משמעותיים, ותראו כיצד מערכת היחסים שלכם עם האובדן מתפתחת.

מתי לחפש עזרה נוספת

גריף עשוי להקל באופן טבעי עם הזמן, אבל זה לא תמיד לפתור בכוחות עצמו.אם אתה חווה את כל הדברים הבאים, לשקול לחפש תמיכה מקצועית ללא עיכוב:

• חוסר יכולת לתפקד במשימות יומיומיות לתקופה ממושכת (יותר מכמה חודשים)
• מחשבות עקביות על סיום חייך או להזיק לעצמך
• להרגיש תחושה מלאה, מנותקת או לא מסוגלת להרגיש רגשות
• שימוש לרעה בחומר כדרך להתמודד
• רגשות אשמה, אשמה עצמית, או חוסר ערך
• תסמינים פיזיים כגון כאבי חזה, עייפות חמורה, או ירידה משמעותית במשקל /gain כי מדאיג אותך

יועצים מקצועיים, מטפלים, ואפילו כמה רופאים טיפול ראשוני יכולים לספק הפניות ומשאבים רבים של פלטפורמות טיפול מקוון כמו FLT:0 BetterHelpveFLT 1 או FLT:2TalkspaceFLT 3, גם מציעים תמיכה ספציפית צער, מה שהופך את העזרה נגיש מהבית.You יכול גם לקרוא או טקסט של FLT:4 מניעת התאבדות לאומית מניעת חיים LT5:5 ב 988 ב .

מסקנה

עיבוד וכבוד ההפסד שלך הוא מסע אישי עמוק שאינו עוקב אחר לוח הזמנים.להיות סבלני וחמום עם עצמך כפי שאתה לנווט את העולים והמורדות.כמה ימים ירגיש כבד יותר מאחרים, וזה בסדר.האסטרטגיות המעשיות המפורטות כאן - מאפשר לעצמך להתאבל, לדבר, לכתוב, ליצור תרגילים, לחפש עזרה מקצועית, באמצעות מודעות והקמה של טקסים משמעותיים - יכול לתמוך בך לנוע דרך הכאב שלך - ולא לזכור את הזמן החדש שלך.