Table of Contents

הבנה של חיים

חיים מנטליים הם יותר מאשר מגמה – זה תרגול של חיים המוטבע במאות של מסורת התבוננות ונתמכת על ידי מחקר פסיכולוגי מודרני, בלבו, תשומת הלב פירושה שמירה על מודעות רגעית של מחשבות, רגשות, תחושות גופניות, והסביבה סביב עם פתיחות וסקרנות, במקום שיפוט.

תרגולי בוקר

ברגעים הראשונים לאחר שתתעוררו, קבעו את הטון למשך כל היום, במקום להגיע לטלפון ולצלול הודעות, נסו את שגרות הבוקר המכוונות האלה לקרקע את עצמכם בהווה.

נשימה מודעת להתחיל את היום

התחל עם רק 2 עד 5 דקות של נשימה ממוקדת.שבו בנוחות במיטה או על כיסא, לעצום עיניים, ולהביא את תשומת הלב לקצב הטבעי של נשימתך ונשמטת שלך.אתה יכול לספור את נשימותיך: לחפות לארבעה סעיפים, להחזיק ארבע, נשימתי למשך שש.טכניקה פשוטה זו מפעילה את מערכת העצבים הטמפת, ומסמן את הגוף שלך להשתנות משינה למצב של נשימה, אפילו לא תעמיקה אחת, אפילו יותר ממרחק נשימה.

יומן כתיבה

שמור על מחברת קטנה או יומן דיגיטלי על ידי המיטה שלך.תכתוב שלושה דברים ספציפיים שאתה מרגיש אסיר תודה על כל בוקר - השתמש בפרטים כמו "השמש הזרמה דרך החלון" או "חום של ספל הקפה שלי" או "צליל של ציפורים בחוץ" זה אימון זה מאמן את המוח שלך לסרוק עבור חיובי, לבנות חוסן רגשי לאורך זמן.

תנועה מודעת ותודעה של הגוף

מתיחה או רצף יוגה קצר עוזר לך להתחבר לגוף הפיזי שלך. להתמקד בתחושות השרירים והמפרקים שלך בזמן שאתה עובר.אפילו חמש דקות של סליטציות שמש או רולים פשוטים יכול לשחרר מתח מצטבר במהלך השינה ולשפר את זרימת הדם. שים את הגוף שלך מרגיש - כאב, קלות, קשיחות - מבלי לנסות לשנות את זה. מודעות לא שיפוטית זו היא המהות של התודעה, אם יש לך יותר זמן, אם אתה מרגיש לחץ על הגוף שלך, לחץ, לחץ על כל אחד, לחץ, לחץ, לחץ, לחץ על הגוף שלך, לחץ, לחץ, או לחץ, לחץ, לחץ, לחץ, מבלי לנסות לשנות את זה לא משנה, מבלי לנסות לשנות את זה לא משנה, מבלי לנסות לשנות את זה לא משנה, או לחץ על מנת לשנות את זה לא משנה, או לחץ על מנת לשנות את זה מודעות לא משנה, או לחץ על ידי כך, או לחץ על ידי כך, אם אתה לוקח תשומת לב, אם אתה לוקח תשומת לב של הגוף שלך, אם אתה לוקח תשומת לב, או לחץ על כל אחד, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, אם אתה מרגיש, לחץ על מנת לשנות את זה, או לחץ על ידי כך, לחץ על מנת לשנות את הגוף שלך, לחץ על מנת לשנות את זה, לחץ

קביעת תשומת לב ליום

לאחר הנשימה והתנועה שלך, קח רגע כדי להגדיר כוונה פשוטה.זה לא פריט רשימת מטלות אלא איכות שאתה רוצה לגלם - סבלנות, אדיבות, מיקוד או פתיחות.לדוגמה, "היום אני אקשיב יותר מאשר אני מדבר" או "אני אפנה לאתגרים עם סקרנות ולא תסכול."

המונחים: meals

אכילה היא אחת הפעילויות העשירות ביותר שאנו עושים, אך לעתים קרובות אנו ממהרים דרך ארוחות תוך כדי הסחת דעת על ידי מסכים, קריאה או תכנון המשימה הבאה. אכילה מודעת יכולה לשנות את הקשר שלך עם מזון, לשפר את העיכול, ולעזור לך לזהות רעב אמיתי ורמזים מלאים. כאשר אתה אוכל בתשומת לב, אתה גם נוטה לעשות בחירות מזון בריא יותר כי אתה יותר מתואם למה הגוף שלך באמת צריך.

ביטול הפירוק

צור כלל: אין טלפונים, טלוויזיות או מחשבים ניידים על השולחן.אם אתה אוכל לבד, אתה יכול להקשיב להרגיע מוסיקה או לשבת בשקט. על ידי הסרת גירויים מתחרים, אתה מאפשר לעצמך לחוות באופן מלא את פעולת האכילה.זה יכול גם למנוע אכילת יתר, כפי שאתה יותר סביר להבחין כאשר אתה מרוצה. מחקרים מראים כי אנשים שאוכלים תוך כדי הסחת דעת לצרוך עד 30 אחוזים יותר מאשר אלה שאוכלים הסחת דעת.

עקבו אחרי Your Senses Fully

לפני שאתה לוקח את הנשיכה הראשונה, מתבונן בארוחה שלך.שים לב הצבעים, המרקם, ואת ארומטים.כפי שאתה ללעוס, לשים לב לטעמים - מתוק, מלוח, מר, אממי - ואת הדרך שבה האוכל מרגיש בפה שלך. צ'או לאט, מכוון ל-20 עד 30 ללעוס לנשך.זה לא רק משפר הנאה, אלא גם מסייע ספיגה תזונתית על ידי שבירת מזון עמוק יותר.

הכרת תודה על המזון שלכם

קח הפסקה לפני האכילה כדי להעריך מהיכן בא המזון שלך – החקלאים, האדמה, השמש, הידיים שהכין אותה.הכרה שקטה פשוטה יכולה לשנות את החשיבה שלך מצריכה ללא מחשבה להזנת מודע.אתה יכול גם להרהר על המשאבים הדרושים כדי להביא את הארוחה הזאת לשולחן שלך, אשר יכול לטפח תחושה גדולה יותר של קשר ומודעות סביבתית.

הכירו את הרעב ומלאות הקוס

לפני שתתחיל לאכול, לבדוק עם הגוף שלך.האם אתה באמת רעב, או שאתה אוכל מתוך שעמום, מתח או הרגל? השתמש בסולם 1 עד 10 שבו 1 רעב ו 10 הוא מלא ללא מאמץ. Aim לאכול כאשר אתה סביב 3 או 4 לעצור כאשר אתה מגיע 6 או 7 - לא מחוספס אבל לא מכומר.

⁇ בעבודה

מקום העבודה הוא לעתים קרובות מקור ללחץ, מועדים והפרעות קבועות.אבל זה גם מקום אידיאלי לתרגל תשומת לב כי יש אינספור הזדמנויות לעצור ולמקד מחדש. integrating רגעים מודעים קצרים לתוך יום העבודה שלך יכול לשפר את הפרודוקטיביות, להפחית את השרוף, ולשפר את שיתוף הפעולה.

התחילו את יום העבודה עם תשומת לב

לפני בדיקת דואר אלקטרוני או Slack, קח דקה אחת לשבת ליד השולחן שלך, לעצום את העיניים, ולקחת שלוש נשימות עמוקות.קבעו כוונה ליום העבודה שלך – משהו כמו "אני אשאר ממוקד במשימה אחת בזמן" או "אני אגיב לעמיתים עם סבלנות" הטקס הקטן הזה יכול למנוע את הספירלה השבירה שמתחילה לעתים קרובות ברגע שאתה מסתכל על תיבת הדואר הנכנס שלך.

Take Mindful Breaks

בכל שעה, להתרחק מהמסך במשך שתי דקות.קום, למתוח, ולקחת כמה נשימות מודעות.אתה יכול גם לעשות סריקה מהירה של הגוף בזמן ישיבה על השולחן שלך: להבחין בכל מתח בכתפיים, בלסת או צוואר, ולשחרר אותו במודע. אלה micro-Breaks לאחזר את תשומת הלב שלך ולמנוע את העייפות הנפשית אשר בונה לאורך תקופות ארוכות של עבודה ממוקדת.

יחיד-Tasking במקום Multitasking

Multitasking הוא מיתוס - המוח שלך למעשה מתורג במהירות בין משימות, אשר מפחית יעילות והעלאת שגיאות.תרגול חד-משימה על ידי מתן תשומת לב מלאה לפעילות אחת בזמן.כאשר אתה מרגיש דחף לבדוק את הטלפון שלך או לפתוח כרטיסה אחרת, עצר ולשאול את עצמך: "זה הכרחי עכשיו?", השתמש בזמן כדי לעבוד ב- 25 דקות ממוקדות, עם הפסקות קצרות בין גישה זו, לעתים קרובות נקראו-פוחיות, עם פודו.

תקשורת מודעת עם קולגות

במהלך פגישות או שיחות, לתרגל האזנה פעילה.שים את הטלפון שלך משם, ליצור קשר עין, להתמקד לחלוטין על הדובר. Resist את הדחף להפריע או לגבש את התגובה שלך בזמן שאתה מדבר, מחזיר את מה שאתה שומע כדי להבטיח הבנה.זה לא רק משפר את יחסי העבודה אלא גם מקטין אי הבנה וסכסוך.

⁇ בפעילויות יומיומיות

אתה לא צריך זמן נוסף לתרגל תשומת לב; אתה יכול להחדיר את זה למשימות שגרתיות שאתה כבר עושה.גישה זו, לפעמים נקרא מודעות לא פורמלית, עושה את התרגול בר קיימא ומעשי עבור חיים עסוקים.המפתח הוא להביא את תשומת הלב המלאה שלך לכל מה שאתה עושה, ולא לתת למוח שלך לשוטט על טייס אוטומטי.

הליכה מהירה

בין אם אתה הולך לרכב שלך, דרך פארק, או במורד מסלול, להפוך את ההליכה שלך למדיטציה. מרגיש את הקשר של הרגליים שלך עם הקרקע - הוא, כדור, לרס. לשים לב האוויר על העור שלך, הצלילים סביבך, קצב הנשימה שלך.אם אתה בחוץ, להתבונן בצבעים של עלים או את הצורות של עננים.

ניקוי ומקהלה

מטלות בית יכולות להיות הזדמנויות לנוכחות.כאשר כביסה כלים, להרגיש את החום של המים, את מרקם הספוג, את הצליל של לוחיות קישור. כאשר סחף או ריקינג, להתמקד בתנועה של הזרוע שלך ואת התבנית של הרצפה. על ידי הבאת תשומת הלב המלאה שלך למשימות אלה, אתה יכול להפחית את הרגשות של דמדומים ואפילו למצוא תחושה של רגוע.

תקשורת מודעת

אם אתה נוהג, לכבות את הרדיו או פודקאסט בחמש הדקות הראשונות. להתמקד בתחושה של גלגל ההגה, את הנוף דרך הרוחיאלד, ואת הפעולה של מתפתל ומצטבר.אם אתה משתמש בתחבורה ציבורית, לנסות בדיקת גוף: להביא תשומת לב לכל חלק של הגוף שלך מכף הראש, ולא מתח כלשהו.

מחכה

המתנה בתור, במשרדו של הרופא, או לפגישה להתחיל יכול לגרום לאי סבלנות או בדיקת טלפון. במקום זאת, השתמש ברגעים אלה כדי לתרגל תשומת לב.רגיש את הרגליים על הרצפה, להבחין בנשימה שלך, או להתבונן בסביבה שלך עם עיניים טריות.כי זה כיסים קטנים של נוכחות יכולים להוסיף להפחתה משמעותית של הלחץ במהלך יום.

⁇ במערכות יחסים

תקשורת מודעת מעמיקת קשרים ומפחיתה את אי הבנות.כאשר אתה מביא נוכחות מלאה לאינטראקציות שלך, אתה מקשיב יותר באופן אותנטי ומגיב עם חמלה רבה יותר.יחסים הם היכן שלתשומת הלב יש לעתים קרובות את ההשפעה העמוקה ביותר שלה, כי איכות תשומת הלב שלנו משפיעה ישירות על איכות האג"ח שלנו.

הקשבה פעילה

במהלך שיחות, להתנגד לדחף לנסח את התשובה שלך בעוד שהאדם השני מדבר.במקום, לתת להם את קשר העין הבלתי נפרד שלך ואת תשומת הלב.לאד, לשאול שאלות, ולשקף את מה ששמעת: "זה נשמע כמו שאתה מרגיש מתוסכל כאשר זה קרה."זה תרגול אותות מכבדים בונה אמון. אקטיבי להקשיב גם משמעו לשים לב לתגובות הרגשיות שלך במהלך השיחה וניהול אותם עם טוב לב במקום לתת להם תגובה.

ביטוי אמפתיה ואימות

אמפתיה היא הלב של תשומת לב במערכות יחסים.כאשר מישהו משתף חוויה קשה, להימנע לקפוץ לייעוץ או שיפוט. פשוט להכיר ברגשות שלו: "זה בטח היה קשה לך מאוד" על ידי אימות החוויה שלהם, אתה יוצר מרחב בטוח לפגיעות.אתה יכול גם לתרגל את מה שהפסיכולוג ג'ון גוטמן קורא "להפוך" את הצעות השותף שלך לחיבור - רגעים קטנים שבהם אתה מגיב עם עניין וחום במקום אדישות.

זמן איכות עם תשומת לב

תכנון תקופות ללא מסך עם בן/בת זוגך, משפחה או חברים קרובים.אפילו 15 דקות של שיחה לא מופרעת יכולות לחזק את האג"ח.לסלק מכשירים, ליצור קשר עין ולשאול שאלות פתוחות כמו "מה היה החלק הטוב ביותר של היום שלך?" או "איך אתה מרגיש לגבי המצב הזה?", סוג זה של אינטימיות מכוונת מנקה עמוק יותר ומפחית את תחושות הבדידות.

החלטה סכסוכים

כאשר מתעוררות חילוקי דעות, תשומת לב עוזרת לך לעצור לפני להגיב. לקחת נשימה עמוקה לפני להגיב, ולהתבונן בתחושות הפיזיות של כעס או הגנה - חזה הילוך, הלסת הדביקה - מבלי לפעול עליהם.למצב את נקודת המבט שלך באמצעות הצהרות "אני מרגיש" ולא אשמה.לדוגמה, "אני מרגיש פגוע כאשר תוכניות משתנות ללא הודעה" במקום "אתה תמיד משנה תוכניות".

אתגרים משותפים

גם עם הכוונות הטובות ביותר, אתה נתקל מכשולים בתרגול התודעה שלך.הכרה באתגרים אלה ויש אסטרטגיות כדי לטפל בהם יכול לשמור אותך על המסלול.

"אין לי זמן"

זהו המחסום הנפוץ ביותר, אך תשומת הלב אינה דורשת מפגשים ארוכים.התחל עם דקה אחת של נשימה על התעוררות, או להתחייב לארוחה מודעת אחת בשבוע.לאחר שתנסה את היתרונות, באופן טבעי תרצה לעשות יותר זמן.זכור כי מודעות בלתי פורמלית - שטיפת כלים, הליכה, המתנה - אינה לוקחת זמן נוסף בכלל; זה פשוט משנה את איכות תשומת הלב שאתה מביא לפעילויות קיימות.

"המוח שלי עסוק מדי"

מחשבה עסוקה היא נורמלית, לא סימן של כישלון.המטרה של תשומת הלב אינה לרוקן את המחשבות שלך, אלא להבחין בהן מבלי להיסחף.חשב במחשבותיך כעננים העוברים דרך השמיים – אתה יכול להתבונן בהם מבלי צורך לרדוף או לדכא אותם.בכל פעם שאתה מבחין שהתודעה שלך נודדת ומחזירה אותה בעדינות, אתה מחזק את שרירי התודעה שלך.

"שכחתי להתאמן"

השתמש בסימנים סביבתיים כדי להזכיר לעצמך.מקם פתק מקל על המראה של חדר האמבטיה שלך, להגדיר אזעקה עדינה בטלפון שלך, או לקשר תשומת לב להרגל קיים כמו לצחצח שיניים או לחכות לקפה כדי מבשל.עם הזמן, התרגול הופך להיות יותר אוטומטי.

"אני לא עושה את זה נכון"

אין דרך אחת "זכות" לתרגל תשומת לב.אם אתה מביא מודעות לרגע הנוכחי עם גישה של פתיחות וסקרנות, אתה עושה את זה נכון.בוא לשלמומיות.כמה ימים ירגיש קל יותר מאחרים, וזה חלק מהמסע. חמלה עצמית היא עצמה מרכיב מרכזי של תשומת לב.

לפני השינה

לילה הוא הזדמנות ראשונה לשחרר את המתחים של היום ולהכין את המוח והגוף שלך לשינה מנוחה. שגרת ערב מודעת יכולה לשנות אותך ממצב של "לעשות" לאחת מ"להיות" שהוא חיוני למנוחה איכותית.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « השתקפות « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « השתקפות ערב השתקפות השתקפות השתקפות השתקפות השתקפות השתקפות השתקפות השתקפות השתקפות

לבזבז חמש דקות להרהר ביום שלך?מה קרה לך?מה אתה לומד?אתה יכול לרוץ אלה בכתב עת או פשוט לחשוב אותם דרך.תרגול זה עוזר לך לעבד חוויות ולתת לך מתח מתמשך. להימנע rumining על שליליות; במקום זאת, להתבונן בהם עם סקרנות ולאחר מכן לשחרר אותם.

טכניקות להרגעה עמוקה

הרפיה שרירים מתקדמת או מדיטציה סריקה הגוף יכול לעבוד פלאים. Lie down ו לאט לאט להביא את תשומת הלב שלך לכל חלק בגוף שלך - החל מהאצבעות שלך ולהגיע הקרקפת שלך. tense כל קבוצת שרירים במשך כמה שניות, ואז לשחרר.זה להתמקד פיזית שואב את דעתך הרחק מהמחשבות חרדה ומעורר את התגובה.אתה יכול גם לנסות מדיטציה שינה מודרך זמין על יישומים כמו Headspace או Calm.

זמן פנוי ל-Win-Down Time

האור הכחול מטלפונים, טאבלטים ומחשבים מדכאים ייצור מלטונין ומפריע לקצבים הדומים. להתחייב לפחות 30 דקות של זמן ללא מסך לפני השינה, במקום זאת, לקרוא ספר פיזי, להקשיב לפודקאסט מרגיע, לכתוב בכתב עת, או לתרגל מתיחה עדינה.אם אתה חייב להשתמש במכשיר, לאפשר מסנן אור כחול ותחתית הבהירות.

יצירת לוח שינה עקבי

ללכת לישון להתעורר בו זמנית בכל יום - אפילו בסופי שבוע - מסדיר את השעון הפנימי שלך ומשפר את איכות השינה. Pair זה עקבי עם שגרת הערב המודע שלך כדי ליצור אות חזק לגוף שלך כי זה הזמן לנוח. דיאם האורות שעה לפני השינה ולהימנע מקפאין או ארוחות כבדות בשעות הערב.

יצירת סביבה מודעת

הסביבה החיצונית שלך משפיעה עמוקות על המצב הפנימי שלך.מרחב קלוש, כאוטי יכול לפזר את תשומת הלב שלך, בעוד סביבה רגועה, מאורגנת תומכת בתשומת לב והתמקדות.שינויים פשוטים במרחב הפיזי שלך יכולים להקל על תרגול נוכחות לאורך כל היום.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « אכזב עם חוסר קשב

הגדר 10 דקות ביום כדי להמיס אזור קטן אחד - מפרש, שולחן, דלפק. קלואטר הוא רעש חזותי המתחרה לתשומת לבכם. על ידי שמירה על פני השטח ברורים ופריטים במקומות המיועדים להם, אתה מקטין עומס קוגניטיבי והופכת אותו קל יותר להישאר נוכח.אימוץ העיקרון של "אחד, אחד בחוץ": עבור כל פריט חדש שאתה מביא לחלל שלך, להסיר אחד זה מונע ומחזק את הסביבה מכוונת.

שילוב אלמנטים טבעיים

להביא אלמנטים חיים לתוך החלל שלך. בית שתלים לא רק לטהר את האוויר, אלא גם להציע נקודת מוקד להתבוננות מודעת.אתה יכול גם להוסיף מזרקה קטנה עבור רגיעת צלילים מים, או לשמור על קערה של אבנים חלקות או ים המזמין תשומת לב טקטית.אפילו נוף של השמים או העצים מחלון יכול לשמש עוגן טבעי עבור מודעות.

שימוש ב-Aromatherapy

סנטים יכולים לשנות במהירות את מצב הרוח שלך. Lavender, chamomile, ו frankincense ידועים תכונות מרגיעות שלהם. השתמש במשחת שמן חיוני, נר ריחני, או כדור כותנה פשוט עם כמה טיפות שמן ממוקם ליד סביבת העבודה שלך. כאשר אתה לתפוס את הריח, תן לו תזכורת עדינה לחזור לרגע הנוכחי.

עיצוב פינה

יצירת מרחב קטן מוקדש בביתך להשתקפות שקטה.זה יכול להיות פינה של חדר עם כרית, שמיכה, ואולי נר או צמח.אתה לא צריך הרבה - רק מקום שבו אתה יכול לשבת במשך כמה דקות ללא הפרעה.

המדע מאחורי ⁇

הבנת המנגנונים הביולוגיים והפסיכולוגיים מאחורי התודעה יכולה להעמיק את המחויבות שלך לפרקטיקה.מחקר במדעי המוח, פסיכולוגיה, ורפואה חשף כמה יתרונות מרכזיים הנתמכים על ידי מחקרים קפדניים.

שינויים מבניים במוח

מחקרים באמצעות סריקות MRI מראים כי תרגול תשומת לב סדיר מגביר את צפיפות החומר האפור ב ⁇ הקדמית, האחראי על פונקציות המבצעות כמו קבלת החלטות, תשומת לב ושליטה עצמית.הוא גם מקטין את גודלה של האמיגדלה, מרכז הפחד של המוח, אשר קשור עם פעילות מופחתת של מתח.זה מבנים אלה יכול להתרחש לאחר שמונה שבועות של תרגול קבוע, כפי שהוכח במחקר מבית הספר לרפואה בהרווארד.

ניכוי מתח ודלקת

⁇ מורידה את רמות קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי, ומפחיתה סמנים של דלקת בגוף.דלקת Chronic קשורה למגוון רחב של בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב, סוכרת והפרעות אוטואימוניות. על ידי צמצום הלחץ, תשומת הלב תומכת בריאות גופנית הכוללת ותפקוד החיסון.

שיפור תקנות רגשיות

⁇ מחזקת את הקשר בין קליפת המוח הקדמית לבין האמיגדלה, ומאפשרת לך להגיב לטריגרים רגשיים עם גמישות רבה יותר ותגובתיות פחות.זה אומר שאתה יכול לחוות רגשות חזקים כמו כעס או עצב מבלי להיות מוצפת על ידיהם.

שיפור תשומת הלב והתשומת לב

אימון סיבולת משפר את היכולת שלך לשמור על תשומת לב והתנגדות לסיכונים.זה חשוב במיוחד בעולם של הודעות קבועות ודרישות מרובות משימות.אפילו פרקטיקות קצרות יומיות יכולות לשפר את הזיכרון העובד ואת גמישות קוגניטיבית, מה שהופך את זה קל יותר ללמוד מיומנויות חדשות לפתור בעיות יצירתיות.

משאבים לעציב את התרגול שלך

חיזוק התרגול שלך קל יותר עם החומרים הנכונים. שקול לחקור את המשאבים הנאמן האלה כדי לתמוך במסע שלך.

  • [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה'] [ב]'[ה]'[ה]'[ה]'[ה]'[ה]']'[ה']'[ב]'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'''']'''''''[ה''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • [ה][דרוש מקור]] [ה]] [ה]][ה]] [ה]][ה]]][ה]]][ה]][ה][ה]]]][ה]]]][ה[[המאה ה']]]]]], ו[[1924]]]]]], [[1924]]]],]], [[1924]],]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]
  • (FLT:0) חנויות וקורסים: FLT1 חיפוש אחר ניכוי מתח מבוסס קידוד (MBSR) תוכניות המוצעים באינטרנט באמצעות מוסדות כמו FLT:2 אוניברסיטת בית הספר לרפואה של מסצ'וסטס 3; מרכזי מדיטציה מקומיים רבים מציעים כיום כיתות וירטואליות, ופלטפורמות כמו קורסה ו- edX יש קורסים חופשיים על מודעות מאוניברסיטאות מובילות.
  • (FLT:0) קהילות וסעיפים: FLT:1390 פלטפורמות כמו FLT:2Mindful.orgearFLT 3: מציע מאמרים, נהלים מודרך, ולוח שנה קהילתי.האתר כולל גם עלון מודעות יומי חינם עם טיפים השראה.
  • (FLT:0) טיפולים וקבוצות In-Person Groups:03:1 עבור אלה שרוצים להעמיק את התרגול שלהם באופן משמעותי, נסיגה שקטה יכולה להיות טרנספורמטיבי.מרכז מדיטציה רוק בקליפורניה ואגודת המדיטציה אינפורמטיבי במסצ'וסטס מציעים תוכניות מגורים.קבוצות מפגש מקומיות ומרכזי מדיטציה מארחים לעתים קרובות ישיבה שבועיים וסדנאות בעלות נמוכה.

מסקנה

חיים מלאי מחשבה אינם על שלמות או לבלות שעות בנסיגה שקטה.זה על להופיע לחיים שלך עם מודעות גדולה יותר, רגע אחד בזמן. התחל עם שינוי קטן אחד - אולי רגע של נשימה בוקר, ארוחה מודעת אחת, או הליכה ללא טכנולוגיה - ולבנות משם, כל שלב, הוא מקבל תשומת לב קטנה זו, אך ורק עם תשומת לב רגילה, הוא מקבל תחושה של זמן, עם תשומת לב רגילה, אבל זה, עם תשומת לב, אפילו לא טוב לב רגילה, עם זמן, עם תשומת לב, עם תשומת לב, הוא פשוט, עם זמן, עם זמן, הוא פשוט, עם תשומת לב, עם תשומת לב, הוא הרבה יותר, עם תשומת לב, עם תשומת לב, עם זמן, עם זמן, הוא הרבה יותר, עם תשומת לב, עם תשומת לב, עם תשומת לב, הוא, עם זמן, עם תשומת לב, או שלב של זמן, עם תשומת לב, עם זמן, עם זמן, עם זמן, עם זמן, עם זמן, עם תשומת לב טובה יותר, עם תשומת לב טובה יותר, עם זמן, עם זמן, הוא, הוא, עם זמן, עם זמן, עם זמן, הוא, הוא, עם תשומת לב טובה יותר, עם זמן, עם זמן, הוא, הוא מקבל יותר, הוא מקבל יותר, הוא מקבל יותר, עם זמן, עם